صبحانه، ناهار یا شام؟ کدام را حذف کنیم؟!

«4 ماه است كه شام نمی‌خورم و وزنم بیشتر از یک کیلو کم نشده! شاید بهتر باشد به جای شام، دیگر ناهار نخورم! شاید هم نباید صبحانه بخورم! فکر کنم اگر صبحانه نخورم، زودتر لاغر می‌شوم...»

اگر این جمله‌ها بارها به گوش‌تان خورده و حتی وسوسه شده‌اید که با هضم یکی از وعده‌های اصلی روزانه‌تان به وزن دلخواه برسید، بهتر است دست نگه دارید و یک تحقیق درست و حسابی انجام دهید تا بعد از چند ماه تحمل گرسنگی و دیدن وزن همیشگی‌تان روی ترازو، افسردگی نگیرید! لاغری و تناسب اندام چیزی نیست که بتوان با حذف یکی از وعده‌های اصلی غذا دست‌یافتنی شود؛ این حرف ما نیست و متخصصان علم تغذیه هم همین عقیده را دارند و می‌گویند هر کدام از وعده‌های غذایی نقش پررنگی در تنظیم متابولیسم بدن دارد. اگر می‌خواهید بدانید حذف وعده‌های غذایی چه بلایی بر سر بدن و وزن‌تان می‌آورد، صحبت‌های دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه را از دست ندهید. 

صبحانه نمی‌خورید؟ پس چاق هستید!

به طور کل در علم تغذیه در مورد یک وعده غذایی صحیح صحبت نمی‌شود و در مورد الگوی خوراکی صحیح صحبت می‌شود به این مفهوم که در یک الگوی خوراکی صحیح در یک روز، که دانشگاه هاروارد از هر وعده غذایی این الگو به عنوان MY PLATE یا «بشقاب من» یاد می‌کند، در هر وعده غذایی حتما 4گروه اصلی خوراکی وجود داشته باشد. اما از نظر فیزیولوژی گوارش یا شرایط مناسب تنظیم اشتها و گرسنگی بین تمام وعده‌های خوراکی صبحانه اهمیت بیشتری دارد. مطالعات مختلفی که در این زمینه انجام شده، نشان داده افرادی که (در همه گروه‌های سنی) به هر دلیلی صبحانه نمی‌خورند، تنظیم وعده‌های خوراکی و همچنین مدیریت گرسنگی و اشتها طی روز برایشان بسیار مشکل می‌شود و احتمال بروز چاقی و اضافه‌وزن در این افراد بیشتر است. از طرفی گفته می‌شود ایده‌آل‌ترین الگوی تغذیه‌ای روزانه شامل 3وعده غذای اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و 3 میان‌وعده (بین صبحانه و ناهار، ناهار و شام، قبل از خواب) است که با فواصل زمانی معین در ساعات بیداری تنظیم شود و ایده‌آل‌ترین حالت این است که در تمام این وعده‌ها از هر 4 گروه اصلی خوراکی‌ها وجود داشته باشد. به بیان ساده، اگر مساحت بشقاب هر وعده را صددرصد در نظر بگیریم، یک‌سوم آن می‌تواند پروتئین سفید (ماهی، میگو یا گوشت پرندگان) باشد که چربی و چربی اشباع کمتری دارد و دو‌سوم دیگرش به طور مشترک از غلات کامل (غلات سبوس‌دار) و گروه سبزی‌ها و صیفی‌ها و میوه‌ها باشد. در کنار این بشقاب می‌تواند مقداری از گروه لبنیات کم‌چربی و مقدار کمی روغن مایع گیاهی هم وجود داشته باشد. مهم‌ترین نوشیدني در کنار «بشقاب من» آب است و هیچ نوشیدنی دیگری نمی‌تواند جایگزین آب شود. 

 اگر ناهار یا شام را حذف کنید...

اهمیت ناهار و شام در فرهنگ‌های مختلف، سبک زندگی و حتی شرایط جغرافیایی و محیطی متفاوت است. مثلا در کشورهای اسکاندیناوی که 6 ماه روز است و 6 ماه شب، مهم‌ترین وعده خوراکی‌شان صبحانه است. در کشورهای اروپایی و غربی بیشتر افراد ممکن است چیزی به اسم ناهار نداشته باشند و ساعات کارشان را با میان‌وعده‌ها می‌گذرانند و وعده شام از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. اما به نظر من در ایران مهم‌ترین وعده خوراکی ناهار است و صبحانه با تمام ویژگی‌های منحصربه‌فردی که دارد، متاسفانه به دلیل سرعت زندگی امروزی از زندگی بیشتر ایرانی‌ها حذف شده و وعده شام از اهمیت کمتری نسبت به ناهار و صبحانه برخوردار است و حتی ضرب‌المثل‌های زیادی در این زمینه وجود دارد که کم‌اهمیت بودن شام را در فرهنگ ایرانی آشکار می‌کند. اما واقعیت این است که در یک الگوی خوراکی سالم حتی وعده شام هم نباید حذف شود چون کسی که شام نمی‌خورد، فاصله بین آخرین وعده امروز و اولین وعده فردایش بسیار بیشتر است و مدت زمان بسیار زیادی معده‌اش خالی می‌ماند و این اتفاق می‌تواند کل الگوی خوراکی‌اش را به هم بریزد. فرض کنید کسی که صبحانه خورده و میان‌وعده ساعت 10 صبحش را نمی‌خورد، هنگام صرف ناهاردر ساعت یک یا 2 ظهر بسیار گرسنه‌تر از کسی است که میان‌وعده خورده است. کسانی که میان‌وعده مصرف نمی‌کنند ولع و اشتیاق‌شان برای خوردن وعده‌های اصلی بسیار بیشتر از افرادی است که میان‌وعده‌های روزانه‌شان را در ساعات مشخصی میل می‌کنند. حالا تصور کنید کسی که شام نمی‌خورد، موقع صرف صبحانه بسیار گرسنه است و اگر شیوه زندگی‌اش اجازه صرف صبحانه را هم به او ندهد، رفتارش موقع صرف ناهار بسیار وحشتناک خواهد بود و همان تند غذا خوردن می‌تواند بر فیزیولوژی هضم و جذب غذا تاثیر منفی گذاشته و کل الگوی خوراکی فرد را مختل کند!

و اما بهترین صبحانه

معمول‌ترین صبحانه‌ای که ما ایرانی‌ها به آن عادت داریم، نان و پنیر با چای شیرین است. اما این صبحانه تا چه حد با الگوی «بشقاب من» تطابق دارد؟ پنیری که برای صبحانه مصرف می‌شود، همان یک‌سوم سهم پروتئینی است که در این بشقاب جای گرفته و بهتر است کم‌چرب باشد. اگر نانی که برای صبحانه مصرف می‌شود هم، نان سبوس‌دار باشد و مقداری گردو، گوجه‌فرنگی و خیار یا سبزی خوردن را با لقمه‌های صبحانه همراه کنیم، یک صبحانه کامل خواهیم داشت. البته جایگزین‌های زیادی وجود دارد که می‌توان برای هرکدام از گروه‌های خوراکی تشکیل دهنده صبحانه در نظر گرفت. مثلا پنیر در گروه گوشت‌ها، حبوبات، تخم‌مرغ و مغزدانه‌ها هم قرار می‌گیرد بنابراین به جای خوردن پنیر در وعده صبحانه می‌توان تخم‌مرغ آبپز یا نیمروی کم‌روغن را جایگزین کرد. یک انتخاب خوب دیگر گروه حبوبات است؛ مثلا عدسی که اگر در صبحانه با نان کامل و مقداری سبزی همراه شود، واقعا عالی است. یادتان باشد سبزی‌ها و صیفی‌ها جایگاه بسیار مهمی در یک صبحانه کامل دارند که نباید فراموش شود. البته بعضی‌ها هم دوست دارند کره، خامه و مربا برای صبحانه مصرف کنند اما برای کسی که دچار مشکل اضافه‌ وزن و چاقی، مشکلات قلبی-‌عروقی، بالا بودن چربی خون، دیابت و در کل مشکلات متابولیک است، این نوع خوراکی‌ها مسلما انتخاب اول نیست و کسی که سالم و فعال است، می‌تواند گاهی اوقات با فاصله زمانی طولانی خامه با مربا و عسل یا کره با مربا نوش‌جان کند. انواع آش‌هایی که البته زیاد چرب نباشند هم می‌توانند گزینه‌های خوب و کاملی برای وعده صبحانه ما ایرانی‌ها باشند. حلیم هم می‌تواند یک انتخاب خوب برای صبحانه باشد؛ حلیمی که کم‌روغن و کم‌شکر باشد و با کره اضافی مصرف نشود!  در بعضی از فرهنگ‌های غربی صبحانه گوشت می‌خورند یا در فرهنگ برخی کشورهای آسیای شرقی برنج را در وعده صبحانه خود میل می‌کنند اما این نوع خوراک‌ها در فرهنگ ما بسیار بعید هستند.

کِی شیرینی بخوریم؟

شیرینی‌ها یکی از اجزای اصلی خوراک ما هستند و منظور از تمام این توصیه‌ها این نیست که باید شیرینی‌ها را به طور کامل کنار بگذاریم. هیچ رژیم متعادلی توصیه نمی‌کند که شیرینی‌ها به طور صددرصدی حذف شوند. حقیقت این است که در تمام توصیه‌های جهانی علم تغذیه هم گفته شده که حداکثر 7 تا نهایتا 10 درصد کل کالری مورد نیاز هر فرد (با توجه به سن و جنس) می‌تواند از طریق قندهای ساده یا شیرینی‌ها تامین شود. البته برای انتخاب شیرینی‌ها باز هم اولویت با میوه‌های شیرین مثل انجیر، خرما، کشمش، توت و موز است یعنی بهتر است بعد از صرف ناهار به جای مصرف یک تکه کرم‌کارامل، یکی، دو دانه خرما میل کنید. اما می‌توان از شیرینی‌های دیگر هم با احتساب 7 تا نهایتا 10درصد کل کالری مورد نیاز روزانه مصرف کرد. یک نکته کلی در مصرف کل شیرینی‌ها (طبیعی و مصنوعی) وجود دارد که بسیار هم بر آن تاکید شده اينكه هیچ‌وقت هنگام گرسنگی به خصوص گرسنگی طولانی‌مدت، از شیرینی‌ها به عنوان اولین انتخاب وعده اصلی و میان‌وعده‌تان استفاده نکنید. مثلا وقتی می‌خواهید میان‌وعده میل کنید اول یک سیب یا پرتقال و بعد یکی، دو عدد خرما، کشمش یا توت بخورید.

کِی، چی بخوریم؟!

طبق آخرین توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت، میوه‌ها و سبزی‌ها باید 5بار در روز مصرف شوند و در توصیه‌های بولتن دانشگاه معتبر هاروارد، این دفعات به 9 بار در روز هم می‌رسد، بنابراین معنای ساده و کاربردی این توصیه‌ها این است که در تمام وعده‌های اصلی خوراکی سبزی‌ها، صیفی‌جات و میوه‌ها حتما باید حضور داشته باشند و در میان‌وعده‌ها نیز از  یکی از 3 گروه یاد شده باید مصرف شوند. 

ایده‌آل این است که در هیچ‌کدام از وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها، سبزی‌ها، صیفی‌ها و میوه‌ها به هیچ‌وجه حذف نشوند. بهترین ساعت برای صرف صبحانه ساعت 7 تا 8 صبح، ناهار بین يك تا 2 بعدازظهر و شام بین 8 تا 9 شب است؛ یادتان باشد صبحانه به شرطی می‌تواند کامل و با اشتها خورده شود که 45 دقیقه تا یک ساعت بعد از بیدار شدن فرد مصرف شده و حداقل فاصله بین صرف شام تا زمان خواب 3 ساعت است.

در مورد ساعت صرف میان‌وعده‌ها می‌توان اولی را ساعت 10، دومین میان‌وعده را ساعت 4 تا 5 بعدازظهر و آخرین میان‌وعده که باید قبل از رفتن به تختخواب میل شود، می‌تواند در ساعت 10:30تا11 شب مصرف شود. متداول‌ترین میان‌وعده‌ای که برای قبل از خواب توصیه می‌شود، نصف لیوان یا یک لیوان شیر گرم‌ است که با آزاد شدن تریپتوفان و تولید سروتونین در بدن خواب آرامی را برای فرد به ارمغان می‌آورد.

فرار از سرطان سينه به ساده‌ترين شكل

هرروز،‌ تعدادي دختر و زن جوان اين جمله را مي‌شنوند: «متاسفم، در سينه شما توده‌اي ديده شده كه بايد مورد بررسي بيشتر قرار بگيرد...» اين جمله درواقع زنگ خطر ابتلا به بيماري سرطان را به صدا درمي‌آورد. به هرحال سرطان سينه از شايع‌ترين سرطان‌ها در جهان است و هرساله مقدار بسيار زيادي از زنان جهان به علت ابتلا به اين بيماري فوت مي‌كنند. در هرسال در آمريكاي شمالي حدود 185 هزار مورد جديد از سرطان سينه گزارش مي‌شود و سالانه هم حدود 40 هزار نفر به علت ابتلا به اين بيماري فوت مي‌كنند. به‌رغم پيشرفت‌هاي جديد تكنولوژيك و ابداع روش‌هاي جديد در جراحي و شيمي درماني، هنوز اين بيماري سخت و خطرناك جلوه مي‌كند و براي همين است كه بايد براي يافتن راه‌هايي براي جلوگيري از ابتلا به اين بيماري تلاش بيشتري كرد. در اين مطلب به راه‌هاي بسيار ساده‌اي كه مي‌توانند مانع از بروز اين سرطان شوند و نقش پيشگيري از اين بيماري را دارند، اشاره مي‌كنيم.

قرص نجات‌بخش

آسپيرين روزانه

براساس برخي آمارها، داروي آسپيرين، پرمصرف‌ترين داروي جهان بوده است. حالا برخي مطالعات نشان مي‌دهد مصرف روزانه يك عدد آسپيرين مي‌تواند موجب كاهش احتمال ابتلا به نوع خاصي از سرطان سينه شود. درمطالعه‌اي كه نتايج آن در ژورنال «تحقيقات روي سرطان سينه» انجام شده نشان مي‌دهد زناني كه حداقل 3 سال روزانه يك عدد آسپيرين مصرف كرده‌اند، 16درصد كمتر به يك نوع از سرطان سينه (سرطان‌هاي موسوم به رسپتورهاي استروژني مثبت) مبتلا مي‌شوند. در اين مطالعه 127 هزار زن بين سنين، 5 تا 73 سال مورد برررسي قرار گرفته و مشخص شد كه ميزان ابتلا به اين نوع سرطان در زنان با مصرف روزانه آسپيرين بسيار پايين‌تر است. 
جالب اينكه آسپيرين در گروه كلي داروهاي ضدالتهابي غيراستروئيدي (NSAIDS) جاي مي‌گيرد اما ساير داروهاي اين گروه فاقد اين خاصيت آسپيرين هستند.  

سالاد كلم و انگور بخوريد

غذاهايي كه با سرطان مبارزه مي‌كنند، بخوريد

مطالعات جديد نشان داده‌ است، ارتباط مستقيمي ميان ابتلا به سرطان سينه و رژيم‌غذايي وجود دارد. خوردن سبزيجات به شكل گل‌دار (مثل گل كلم، كلم بروكلي، كاهو پيچ و...) از غذاهايي هستند كه به نظر مي‌رسد مي‌توانند باعث كاهش ابتلا به اين بيماري شوند. نتايج تحقيقي كه در نشريه ژورنال بين‌المللي تغذيه باليني به چاپ رسيده است اين موضوع را تاييد مي‌كند. 

در مطالعه‌اي كه در آن 6هزار زن مورد بررسي قرار گرفتند، مشخص شد زناني كه گروه سبزيجات به شكل گل را به‌طور منظم و تقريبا هرروزه مصرف مي‌كنند، بسيار كمتر از زناني كه فقط هفته‌اي يك‌ يا دو بار اين گروه از سبزيجات را مي‌خورند به سرطان سينه مبتلا مي‌شوند. جالب است كه اين مطالعه نشان داد گروهي از زنان كه از لحاظ ژنتيك نسخه ژني دارند كه احتمال ابتلاي آنها به سرطان سينه را بيشتر مي‌كند از خوردن اين گروه سبزيجات بيشتر سود مي‌برند. درواقع زناني هستند كه به طور ژنتيك مستعد ابتلا به اين سرطان هستند مي‌توانند با افزودن اين گروه از سبزيجات به رژيم غذايي خود احتمال ابتلاي خود به سرطان را بسيار پايين بياورند. مطالعاتي كه توسط گروه پزشكي بيمارستان «لانگ آيلند» انجام گرفته و نتايج آن در نشريه پزشكي «مطالعات پيشگيري از سرطان» به چاپ رسيده است نشان مي‌دهد، احتمالا اين گروه از سبزيجات حاوي موادي هستند كه با جلوگيري از رشد سلول‌هاي غيرطبيعي (كه درواقع سلول‌هاي اوليه سرطاني هستند) احتمال ابتلا به سرطان سينه را كاهش مي‌دهند.

رابطه سبك زندگي و سلامت

تناسب اندام داشته باشيد

به هرحال بخشي از احتمال ابتلاي شما به سرطان سينه ناشي از ژنتيك شماست كه نمي‌توانيد هيچ كاري درباره آن انجام دهيد. اگر شما نسخه ژنتيك خاصي داشته باشيد احتمال ابتلاي شما به سرطان سينه بيشتر مي‌شود، شايد در اين مورد شما نقشي نداشته باشيد اما بدانيد كه با طراحي يك شيوه زندگي سالم و مناسب، مي‌توانيد احتمال ابتلاي‌تان به سرطان را به طرز قابل توجهي كاهش دهيد. براي مثال ثابت شده داشتن يك برنامه ورزشي منظم و هدفمند و داشتن يك وزن مناسب باعث كاهش احتمال ابتلا به بيماري‌هاي قلبي- عروقي و نيز بيماري ديابت مي‌شود. همين تركيب مي‌تواند احتمال ابتلاي شما به سرطان سينه را هم كاهش دهد. اين يادتان باشد كه اضافه وزن در دوران بعد از يائسگي احتمال ابتلا به سرطان سينه را به شدت افزايش مي‌دهد و براي همين اين گروه از زنان حتما بايد يك برنامه غذايي مناسب داشته باشند. 

نتيجه تحقيقات گروه فيزيولوژي ورزشي در دانشگاه «جان هاپكينر» هم نشان داده ورزش منظم با شدت نسبتا بالا به مدت يك ساعت، سه بار در هفته، مي‌تواند پس از 5سال، احتمال ابتلا به سرطان سينه را تا 20درصد كاهش دهد. 

بهتر تشخيص بده

پيشرفت در شيوه‌هاي تصويربرداري

به هرحال تشخيص بهتر بيماري‌ها را هم مي‌توان در پيشگيري از ابتلا به آنها دانست. به‌تازگي پيشرفت‌هاي چشمگيري در تكنيك‌هاي تصويربرداري از سينه زنان اتفاق افتاده است. براي مثال شيوه استريوماموگرافي (يا ماموگرافي 3D) ابداع شده است كه مي‌تواند در زناني كه داراي بافت سينه‌اي سخت هستند توده‌هاي سرطاني را با دقت بيشتري تشخيص دهد (نيمي از زنان زير 50سال و يك‌سوم از زنان بالاي 50سال، داراي بافت سينه‌اي سخت هستند).

در مطالعاتي كه به‌تازگي توسط انجمن راديولوژي كانادا طي 3 سال انجام گرفت مشخص شد كه در مراحل اوليه شكل‌گيري توده‌هاي سرطاني در زنان با بافت سينه سخت دقت تشخيصي دستگاه‌هاي ماموگرافي سنتي حدود 57درصد و دقت تشخيصي دستگاه‌هاي ماموگرافي 3D 79درصد بوده است. شيوه بسيار جديدي كه اخيرا توسط مركز پزشكي مايو كلينيك ابداع شده، تركيبي از شيوه تصويربرداري ماموگرافي 3D و جذب مواد راديواكتيو توسط سلول‌هاي سرطاني است كه مطالعات نشان داده دقت اين شيوه در تشخيص توده‌هاي سرطاني كوچك و درمراحل اوليه حدود 20درصد بيشتر است. جالب است كه در مطالعه‌اي يك ساله در مايوكلينيك تعداد زنان داراي توده‌هاي اوليه سرطاني كشف شده توسط اين شيوه تركيبي حدود سه برابر تعداد زنان تشخيص داده شده با شيوه ماموگرافي كلاسيك و سنتي بود. 

زالو و زالو درمانی!

خواص زالو
 
طب سینا: زالو هنگام مکیدن خون ، مواد متنوعی ترشح می کند که خواص درمانی دارند. معروف ترین ماده مترشحه از زالو هیرودین است.خواص مواد ترشح شده در خون توسط زالو به طور خلاصه به شرح زیر است :
 
* خاصیت بی‌حس‌کنندگی : باعث کاهش درد موضعی هنگام نیش زدن می‌شود که عمدتاً به دلیل وجود ماده هیرودین ( Hirudin ) است.
  
* خاصیت گشادکنندگی عروق : به دلیل وجود ماده هیستامین است. 
 
* خاصیت ضدانعقادی : به دلیل وجود آنزیم هیالورونیداز موجود در بزاق زالو است. این آنزیم خاصیت آنتی بیوتیکی و حل کردن موکوس بسیار قوی دارد به طوری که در درمان گلوکوم هم بسیار موثر است.
  
* خاصیت آنتی بیوتیکی : این خاصیت اخیراً مورد توجه بسیاری قرار گرفته و بر بیماری‌های ناشی از استاف طلایی و میکروب سل و اسهال خونی و دیفتری موثر است.
 
* خاصیت ضدالتهابی و ضدلخته‌ای
  
خواص بزاق زالو ذیلا به تفصیل آمده است :
 
آب دهان زالو ( بزاق ) حاوی بیش از یكصد نوع ماده حیاتی مفید است كه موجب درمان بیماریهای مختلفی می شود. این انگل كوچك و شگفت آور به علت توانایی فوق‌العاده ای كه در درمان بیماری ها دارد جایگاه ویژه‌ای در طب دارد. كشور ما دارای ذخایر بسیار زیادی از این جانور است و با داشتن تجربیات بسیار گرانقدر و طولانی در این زمینه ، متأسفانه با روش زالو درمانی بیگانه است. در کشور ما از این نعمت خدادادی برای رفع آلام و دردها استفاده مطلوب نمی شود ، در حالی كه ایران می‌تواند یكی از مراكز زالو درمانی دنیا باشد. در بین گونه‌های زالوی پزشكی بهترین نوع آن نوع شرقی است كه زالوهای موجود در ایران از این نوع است. عمده خواص درمان زالو در بزاق درمان است ، به طوری كه شاید بیشتر از وزن بدنش قادر به تولید بزاق باشد و وقتی به جایی از بدن می‌چسبد آن قدر آب بزاق تولید می‌كند كه از زیر بدن حیوان بزاق می‌چكد. عصاره‌ی آب دهان زالو شامل دو دسته از مواد هستند كه گروهی به عنوان نروترانسمیتر بر روی پایانه‌های عصبی عمل می‌كنند و موجب تحریك عمومی روی نقاط طب سوزنی می‌شوند و دسته‌ دیگر كه بر روی گردش خون عمومی و مویرگ‌ها عمل كرده و به عنوان ضد انعقاد ، ضد تورم و ضد درد ایفای نقش می‌كنند.
 
در زیر به مهمترین آنزیم‌ها و تركیبات موجود در بزاق زالو می‌پردازیم :
 
1) هیرودین: در بزاق زالو‌ی پزشكی تركیبی وجود دارد به نام هیرودین كه از انعقاد خون جلوگیری می‌كند. تركیبات بزاق زالو به عنوان ماده فیبرینولیتیك عمل كرده ، از عمل فیبرین جلوگیری می‌كند ؛ ضد پلاكت است و از بهم چسبیدن پلاكت‌ها جلوگیری می‌نماید. امید است در آینده بتوان با شناسایی مولكولی تركیبات بزاق زالو از آن به عنوان درمان بیماری‌های ترومبوتیك استفاده كرد. در سال 1884 پروفسور فیزیولوژی دانشگاه ولز به نام جابن هی‌كرافت به خاصیت ضد انعقادی ترشحات گوارشی زالو پی برد و در سال 1950 فریتس ماركواست از آلمان توانست پروتئین هیدرودین را از زالو‌ی پزشكی جدا كند.
 
خواص هیرودین :
 
هیرودین مهمترین ماده ضد انعقاد بزاق زالو است. پروتئینی‌ متشكل از 65 اسید آمینه است و ردیف اسیدهای آمینه آن با تكنیك PCR مشخص شده است. خاصیت ضد انعقادی هیرودین قوی تر از هپارین است. عمل هیرودین به وسیله عوامل دیگر موجود در زالو مانند همنتین و آنتی استاتین تقویت می‌شود. فعالیت هیرودین را از روی خاصیت ترومبین آن بیان می‌كنند. امروزه فرم نوتركیب هیرودین به نام لیپرودین سنتز شده است. هیرودین توانایی زیادی در ممانعت از انعقاد خون دارد به طوری كه چند قطره بزاق دهان زالو قادر است مقدار زیادی خون را به صورت مایع نگه‌دارد و مانع انعقاد آن شود ( با آزمایشی كه به صورت تجربی بر روی خون مكیده شده توسط زالو انجام شد زمان لخته شدن خون به بیش از 6 ساعت افزایش یافته بود ).
 
 
وقتی كه خون با لبه بریده بافت تماس حاصل می كند فاكتور 12 یا هاگمن فاكتور فعال می‌شود. متعاقب فعال شدن این فاكتور انعقادی یك سری آنزیم‌ها از جمله آنزیم پروتئاز ترومبین فعال می‌شود این آنزیم سبب تبدیل فیبرینوژن به فیبرین می‌شود و فیبرین به صورت رشته‌های كلاف مانند ، محل بریدگی را می‌بندد و مانع خونریزی می‌شود و خون را منعقد می‌كند. هیرودین به صورت خیلی اختصاصی و قوی از فعالیت آنزیم پیروتئاز ترومبین جلوگیری می‌كند و مانع انعقاد خون می‌شود. فیبرینوژن یك مولكول دایمر است و دو محل اتصال ( FG ) یا ( Binding sites ) برای رسپتور پلاكت‌های فعال شده دارد. ( Gp116-111a ) این محل اتصال می‌تواند سبب اتصال پلاكت‌ها و ایجاد تجمع پلاكتی كند. احتمالاً هیرودین مانع اتصال دور رسپتور ( Fg/Gp ) می شود و از این طریق مانع انعقاد خون می شود از تجمع پلاكت‌ها جلوگیری می كند. اتصال پلاكت‌ها در داخل عروق می‌تواند مرجع به تشكیل پلاكت‌های عروقی و انسداد عروق شود.
 
خواص دیگر هیرودین:
 
هیرودین با انبساط ماهیچه‌های صاف جدار عروق سبب گشادی عروق و افزایش جریان خون می‌شود. هیرودین خاصیت بی‌حس كنندگی دارد ؛ لذا دقایقی بعد از چسبیدن زالو به محل و ترشح بزاق منطقه بی‌حس می شود و احساس سوزش ناشی از نیش زالو از بین می‌رود و بیمار به راحتی وجود زالو و خونخواری آن را تحمل می‌كند. بطور كلی برای هیرودین اثرات آنتی كواگولانت ، آنتی ترمبوتیك ، ترمبولیتیك ، آنتی ایسكمیك ، هیپوتنسیو ، تحریك كننده سیستم ایمنی ، ممانعت از تصلب شرائین ، بی حس‌كنندگی ، آنتی باكتریال و خاصیت ضد التهابی شناخته شده است. پژوهشگران دپارتمان فارماكولوژی دانشگاه كنتاكی طی تحقیقاتی ، اثرات ضد انعقادی هیرودین را با هپارین مقایسه كرده‌اند :
 
* هیرودین برای فعال شدن نیاز به كوفاكتور ندارد.
 
* هیرودین اثرات پایدار و یكنواخت وابسته به دوز دارد.
 
* هیرودین اثر مستقیم روی مهار ترومبین دارد.
 
* هیرودین مسمومیت ندارد.
 
* هیرودین بی حسی موضعی می دهد. 

2) بدلین: این یك آنزیم مهار كننده پروتئازها مانند تریپسین كیموتریپسین یا پلاسمین است كه فاكتورهای تورم و پخش شدن در بافت می‌باشند.
 
 
3) آپیراز: آپیراز یك آنزیم قوی ضد تجمع پلاكت‌ها با اثرات روان سازی جریان خون است.
 
 
4) اگلین: اگلین ، ضمن این كه یك آنزیم ضد تورم است ، ضد اكسیداسیون و ضد رادیكال نیز می‌باشد.
 
 
5) دستابیلاز: این آنزیم كه یك فاكتور ضد تجمع پلاكتی بسیار قدرتمند است ، با اثرات فیبرینولیزی و هیدورلیزكنندگی منجر به حل شدن لخته‌های خونی تشكیل شده می‌شود ، این آنزیم به وسیله‌ی نیكونوف كشف گردید كه یك شیوه‌ی درمانی بسیار هیجان‌انگیز را معرفی كرد.

 
6) هیالورونیداز: این ماده هم به عنوان فاكتور پخش كننده و هم به عنوان یك عنوان یك آنتی بیوتیك عمل می‌كند. این آنزیم با حل كردن مواد بافتی ، زمینه پخش بزاق زالو را در بافت‌ها فراهم می‌كند و با این كار زالو توانایی می‌یابد بافت‌های دور دست را نیز تحت تأثیر قرار دهد و اثرات درمانی در همه‌ جای بدن به خصوص در نزدیكی محل اتصال زالو به بدن بر جای بگذارد.
 
 
7) لیپازها و استرازها: از لیپولیتیك فاكتورها هستند و چربی‌ها را تجزیه می‌كنند و استفاده‌های درمانی از آن شروع شده است.
 
 
8) یك ماده بی حس كننده: وقتی زالو پوست را نیش می‌زند ، ایجاد یك زخم به شكل Y می‌كند ، كه كاملاً بدون درد می‌باشد و به دلیل وجود ماده قوی بی‌حس كنندگی ، به سادگی ، احساس خنكی ایجاد می‌نماید. و بعد از حدود 5 دقیقه پس از چسبیدن زالو به محل ، بیمار دیگر احساس درد و سوزش ندارد و تا آخرین مرحله زالو درمانی ، موجود زالو روی بدن به راحتی تحمل می‌شود.
 
 
9) آنتی الاستاز: این ماده كه از طریق كنترل عمل الاستاز فعالیت می‌كند ، آنزیمی است كه الاستین جلدی را به خصوص در پوست ، تنزل می‌دهد.
 
 
10) ماده گشادكننده رگ: این ماده كه هنوز به طور رسمی مشخص نشده بسیار شبیه هیستامین است. این ماده مانند نوروترانسمیترها كه از 34 غذه‌ی مغزی كه در طول بدن زالوی هیرودومدیسینالیس تقسیم شده‌اند ، ترشح می‌شود. چند دقیقه پس از اتصال زالو محل نیش قرمز و پرخون می‌شود ؛ شاید این پرخونی را بتوان به این ماده نسبت داد كه فلوی ( جریان ) خون را در محل افزایش داده است.
 
 
11) منوكسید نیتروژن سنتتاز: این فاكتور موجود در بزاق زالو شبیه به نوع انسانی است كه سبب ترمیم اعصاب صدمه دیده می‌شود.
 
 
12) اورگلاز: دارای اثرات درمانی در بیماری آرتروز است. بسیار دیده شده است كه افراد مبتلا به آرتروز زانو كه از درد زانو و محدودیت حركتی زانوها رنج می‌برند با چند جلسه زالو درمانی بهبودی بسیار می‌یابند. و ما این را به كرات تجربه كرده‌ایم. زالو همچنین كاتكولامین ترشح می‌كند كه روی پایانه‌های عصبی بخصوص در پوست مانند دوپامین و سروتونین عمل می‌كند.
 
استیل كولین مترشحه در هیرودومدیسینالیس خیلی مهم است. روش رسمی برای سنجش استیل كولین در بافت ، بر اساس یك روش بیولوژیك شامل قدرت انقباض قسمت پشت زالو می‌باشد.
 
مواد دیگری مانند استیل كولین ، نوروترنسمیترها مواد شبه هیستامینی با اثرات وازودیلاتوری ، Hementin ، Anti statin ، و آنزیم مشابه PG12 ) Prostaglaindine ) كه مانع فعالیت كالیكریین و فاكتورهای XI و XII می‌شود نیز در بزاق زالو یافت می‌شود.

خواص درمانی زالو :
 
زالو خون را بهتر از حجامت از عمق بدن بیرون می‌كشد. زالو انداختن برای بیماریهای پوستی مثل جوش‌ ، دمل‌های صورت ، لكه‌ها و نقطه‌های سیاه و سفید و نظایر آن مفید است. امروزه زالو به دلیل خاصیت ضد انعقاد خود یكی از ابزارهای جراحی در پیوندها و دوام بافت پیوندی است. هر زالو حدوداً 5CC خون در مرحله اول می‌مكد. البته اگر خونریزی را قطع نكنید ممكن است تا 150CC خونریزی ادامه یابد (  10 ساعت یا بیشتر ). طی زالو درمانی با 10 عدد زالو ، خون از دست رفته ( شامل خونریزی پس از اتمام خونخواری ) 250-350 CC خواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد كه 3-5 روز پس از زالو اندازی عروق جدیدی در اطراف و حاشیه‌ی محل نیش زالو به وجود می‌آیند كه برای تخلیه عروقی این ناحیه مفیدند. بنابراین از نظر درمانی بسیار مهم است كه درمان به زودی قطع نشود ؛ بلكه در دفعات بعدی نیز ادامه یابد تا بیماری و آسیب مرتفع شود. اثرات فارماكولوژیكی بزاق زالو به مدت 10 ساعت یا بیشتر در محل زخم باقی می‌ماند. چنین اثراتی را نمی‌شود با مصرف مواد ضد انعقادی معمولی مثل هپارین در زخم‌های كوچك پوست به وجود آورد. در بیشتر روش‌های جراحی استفاده از زالو توسط جراح ماهر برای بیمار توضیح داده می‌شود ، این روش قدیمی یك روش بی درد كننده اساسی است ؛ زیرا ترشحات زالو با تأثیر بر روی اعصاب اطراف محل درد ، بی‌حسی موضعی ایجاد می‌كند.
 
جایگاه زالو در طب سنتی ایرانیان :  شیخ‌الرئیس ابن‌سینا باب مبسوطی پیرامون زالو دارد و چنین می‌فرمایند :
 
«از زالوهایی كه كرك‌ریز و نرم دارند یا لاجوردی رنگ هستند پرهیز كنید زیرا دچار غشی، خونریزی، تب، سستی و قرحه‌های بدخیم خواهید شد. از زالویی استفاده شود كه در آب‌های خزه‌دار كه محل زیست قورباغه‌هاست نمو كرده و نه زالویی كه در آبهای گل‌آلود سیاه بوده است. زالو بهتر است «حجامت» خون تباه را از عمق بدن بیرون می‌كشد. زالو را ابتدا سرازیر نگهدارید تا استفراغ كند و محتویات شكمش بیرون آید سپس اندكی خون بره به او بدهید. سپس مواد چسبنده و كثیف بدن او را با بوراكس پاك كنید ( استفاده از مواد صابونی عطردار مضر است) و جایی را كه می‌خواهید زالو بگذارید با دست مالش دهید تا سرخ شود. اگر جای زالو انداختن را با گل سرشور یا خون اندود كنند. زالو بهتر می‌چسبد. بهتر آن است كه پس از جدا شدن زالو، محل گزش او را حجامت برنهید تا احیاناً اگر آزاری و عفونتی براثر نیش زالو عارض شده، از بین برود اگر پس از زالو اندازی خون بند نمی‌آید مازوج سوخته، نوره، خاكستر یا سوده نرم (یا پودر باقلا و زردچوبه)استعمال شود. زالو اندازی برای بیماری‌های پوست از قبیل جوش‌ها، دمل‌ها، لكه‌های سیاه و نقطه‌های سیاه و سپید و... مفید است.»
 
در طب عامیانه نیز زالو در كوچه و بازار به فروش می‌رسیده و تا حدود سی‌سال قبل، همه می‌دانستند كه برای علاج زخم چركین و دمل بهترین درمان زالو اندازی است. یا برای پیشگیری از فساد دهان و لثه و داشتن دندانهای محكم باید بناگوش را زالو گذاشت. مخبرالسلطنه در كتاب خاطرات و خطرات حكایتی جالب نقل می‌كند : «جهانگیرخان وزیر صنایع دچار قانقریا شد و دكتر تولوزان فرانسوی (پزشك مخصوص دربار) دستور به قطع پای ایشان داد. آشنایان جهانگیرخان با قطع پا مخالفت ورزیده و میرزاحسن‌خان جراح‌باشی محله را به عیادت جهانگیرخان آوردند. او پس از معاینه گفت به من یازده روز فرصت دهید تا این پا را معالجه كنم. میرزاحسن در سه نوبت زالوی زیادی به پای بیمار انداخت و پس از یاده روز از تولوزان فرانسوی دعوت كردند كه پا را ملاحظه كند. تولوزان وقتی پا را دید، بهبود آن را تأیید كرد و از اینكه قبلاً به میرزاحسن ناسزا گفته بود معذرت خواهی كرد و دویست تومان به میرزاحسن داد».
 
زالو اندازی جزو سنت‌های درمانی پذیرفته شده و به همان معروفیت و مقبولیت حجامت و فصد (رگ‌زنی) بین توده‌های مردم رواج داشت. آری این حیوان یك گرمی به ظاهر مشمئز كننده طی سالیان دراز بیماری‌های صعب‌العلاجی را براحتی درمان می‌كرد و بیماران را از صرف هزینه‌های گزاف، بریده شدن از اندام‌ها، بد شكل شدن پوست، فلج شدن ناشی از سكته مغزی و . . . نجات می‌داده است. تأیید این نظر را با پرسش از افراد 40سال به بالا می‌توانید جستجو كنید.دیدگاه حكیم جرجانی پیرامون زالو درمانی : جرجانی معتقد است بهترین زالو، زالوی موجود در آب‌های پاكیزه است و شكل او باید همانند دم موش باشد و شكم او سرخ و پشت او سبز و سرش كوچك باشد و او نیز معتقد است منفعت زالو بیشتر در بیماری‌های پوستی مانند ریش بلخی، قوبا، سعفه و . . . می‌باشد. طریقه استعمال و موارد احتیاطی كه جرجانی برشمرده همان دیدگاه بوعلی‌سیناست كه از تكرار آن صرف‌نظر می‌كنیم. نكته بارز افتراق دیدگاه جرجانی با تمام حكما درباره كاربرد زالو این جمله او در كتاب ذخیره است كه می‌فرماید : «نخست تن را به فصد و مسهل پاك باید كرد و سپس دیوچه (زالو) را فراز گذارید تا منفعت او پدید آید»

‌راهنمای کامل برای استفاده از مژه مصنوعی

در کارتون‌ها و انیمیشن‌ها وقتی می‌خواهند شخصیت خانم ماجرا را خیلی زیبا و  فریبنده نشان دهند؛ برایش مژه‌هایی بلند وفرخورده و سیاه می‌گذارند تا وقتی این شخصیت کارتونی پلک‌هایش را باز و بسته می‌‌کند زیبایی خود را به رخ همه بکشد؛ در دنیای واقعی هم همه خانم‌ها دوست دارند مژه‌هایی بلند داشته‌باشند و تا زمانی که این خواسته‌شان برآورده نشود احساس می‌کنند هنوز هم جا دارد که زیباتر شوند.ما هم می‌خواهیم در این راه کمی کمک‌تان کنیم؛ برای‌تان درباره مژه مصنوعی صحبت کرده‌ایم و اینکه چگونه باید آنها را بچسبانید؛ در اين مطلب از تفاوت مژه مصنوعی با اکستنشن مژه برای‌تان می‌گوییم و درنهایت عوارض ناشی از مژه‌های مصنوعی را هم یاد‌آوری می‌کنیم.

4 نکته در مورد چسب مژه مصنوعی

1. بهترين چسب ها براي استفاده از مژه‌مصنوعي استفاده از چسب‌هاي جراحي است که در داروخانه‌ها موجود است. مثل چسب‌هاي مشکي و چسب‌هاي سفيد که در ابتدا سفيد و به تدريج بي‌رنگ و شفاف مي‌شوند.

2. سعی کنید چسب را با تيوپ آن به مژه نزنيد بلكه با يک خلال دندان و مشابه آن چسب را روي نوار داخلي مژه بزنيد.

3. چسب مژه را مي‌توان روز قبل در پشت گوش فرد تست و تا 24 ساعت صبر کرد اگر واکنشي ايجاد نشد مي‌توان از آن چسب استفاده کرد.

4. هميشه چسب را داخل يک ظرف مخصوص بريزيد و در آن را محکم ببنديد، بعد مژه را به چسب آغشته کنيد.

 مژه مصنوعی این خطرات را دارد

1. آسیب دیدن مژه‌های طبیعی

برای نصب مژه مصنوعی، از نوعی چسب مخصوص استفاده می‌شود که اگر فرد دقت نکند، ممکن است مقداری از این چسب روی مژه اصلی ریخته شود و هنگام برداشتن، تعدادی از مژه‌های اصلی هم کنده شود، یعنی نصب مکرر و طولانی مدت مژه‌مصنوعی و سپس برداشتن آن از روی چشم، به مژه‌های اصلی فرد آسیب می رساند و در صورت تکرار زیاد، فرصت جبران و رشد مجدد را به مژه‌های اصلی نمی‌دهد و در نتیجه مژه‌های فرد به مرور زمان کم می‌شود.

2- التهاب و عفونت چشم

مواد شیمیایی موجود در چسب مژه مصنوعی در برخی افراد ایجاد حساسیت می کند، حتی ممکن است در اثر چند بار استفاده مداوم از مژه مصنوعی، مکان مناسبی برای رشد باکتری های مضر روی چشم ایجاد و چشم دچار عفونت شود.
مالیدن ریمل چشم روی مژه‌هایی که به باکتری آلوده شده است، برای افراد دیگر هم می‌تواند مضر باشد. البته این کار بیشتر در آرایشگاه‌های زنانه انجام می‌گیرد که یک ریمل و خط چشم را برای افراد متعددی استفاده می‌کنند و باکتری را از یک فرد به فرد دیگر انتقال می‌دهند.

3- تاری دید

یکی از خطراتی که در کمین افراد استفاده‌کننده از مژه مصنوعی است، تاری دید یا حتی کور شدن دائمی در اثر ریختن چسب مژه مصنوعی به داخل چشم فرد است. بنابراين افراد باید هنگام استفاده از چسب مژه مصنوعی خیلی دقت کنند. لزوم این دقت زمانی بیشتر می‌شود که فرد استفاده‌کننده از مژه مصنوعی، از لنز هم استفاده کند. در این صورت به محض احساس سوزش در چشم، باید بلافاصله لنز را از چشم درآورد و مژه مصنوعی را نیز برداشت و چشم‌ها را شست.

---

14 مرحله چسباندن مژه‌‌های مصنوعی

1. بدون اینکه فشار خاصی بر مژه‌ها بیاورید؛ آرام آنها را با موچین یا انگشتان‌تان از بسته‌بندی بیرون بیاورید.

2. دو انتهای هر مژه مصنوعی را آرام با نوک انگشتان نگه دارید تا کمی بیشتر به انحنای آنها کمک کنید.

3. مژه انتخاب شده را روي چشم گذاشته و آن را از داخل چشم‌ها به بيرون اندازه بگيريد و مقدار اضافي آن را كوتاه كنيد.

4. حالا روی یک بشقاب تمیز کمی چسب بریزید.

5. اكنون با یک لبه نسبتا تیز مثل انتهاي تیوپ خود چسب یا انتهای موچین؛ مقداری از چسب را بردارید.

6. گوشه بيروني مژه را با موچين گرفته  وچسب را به سراسر خط مژه مصنوعی بمالید البته یک لایه بسیار نازک ؛فقط به 2 سر انتهایی و ابتدایی کمی بیشتر چسب بزنید.

7. مژه مصنوعی‌ها را با موچین برداريد (بهتر است وسط آن را و نزدیک خط مژه را بگیرید) حواس‌تان باشد که نوک موچین به قسمت چسبناک نخورد.

8. حالا در حالی که در آینه نگاه می‌کنید کمی سرتان را عقب ببرید تا خط مژه‌های‌تان را بهتر ببینید. مژه را كه با موچين نگه داشته‌ايد از داخل چشم به بيرون گذاشته و بدون تماس به ديگر مژه‌ها روي مژه واقعي بگذاريد، اگر احتياج بود با ته موچين و با چشم بسته!

9. با موچین گوشه مژه‌های داخلی و خارجی چشم را کاملا میزان کنید و تا حد ممکن مژه‌های مصنوعی را به مژه های واقعی خودتان نزدیک کنید البته بدون تماس با آنها. در این شکل‌ها می‌توانید نقاط ابتدایی و انتهایی را که مژه‌ها را باید بچسبانید کاملا ببینید؛ این نقاط همان‌هایی هستند که چسب بیشتری زده‌اید.

10. تا جایی که می‌توانید سریع عمل کنید و اگر احتیاج بود مرحله 9 را چندبار تکرار کنید تا مژه‌ها جای اصلی خود را پیدا کنند. با سر موچین مژه‌ها را مرتب کنید.

11. حالا با یک برس که سر نرمی دارد سراسر خط مژه، کمی فشار دهید و چک کنید که همه جای آن به خوبی چسبیده‌ است..

12. حدود یک تا 2 دقیقه صبر کنید تا چسب خشک شود؛ بعد از خشك شدن چسب، آرام چشم‌ها را باز كنيد، اگر اشتباه شد و مجبور شديد آن را برداريد بايد مژه را تميز كرده و بعد از خشك كردن دوباره مراحل بالا را تكرار كنيد.

13. بعد از موفقيت كامل مي‌توانيد با خط چشم مايع روي مژه و چسب را بكشيد. البته تا اين زمان بايد چسب خشك شده و رنگ خود را از دست بدهد. براي امتحان مي‌توانيد مژه مصنوعي را خيلي آرام برداريد كه اگر كار به‌درستي انجام شده باشد اين كار عملي نخواهد بود.

14.  آخرين مرحله با ماليدن ريمل، مژه مصنوعي و حقيقي را به هم بچسبانيد بعد از اين مراحل سايه چشم و ديگر رنگ‌ها را استفاده كنيد.

یک نکته مهم: اگر كيفيت مژه مصنوعي خوب باشد مي‌توانيد آن را چندبار استفاده كنيد وگرنه بعد از يك بار ديگر قابل استفاده نخواهد بود. 

 چگونه مژه هاي مصنوعي را دوباره استفاده كنيد؟ 

قبل از هر چیز توصیه می‌کنیم حتما مژه مصنوعی‌ها را قبل از خواب درآورده و چشم‌ها را خوب پاك كنيد تا باعث بيماري‌هاي چشمي نشويد. بعد از برداشتن مژه‌ها آنها را لاي دستمال كاغذي آغشته به الكل گذاشته و خوب آن را پاك كنيد، بدون فشار يا كشيدن مژه‌ها. چندبار دستمال را عوض كنيد تا كاملا ريمل و خط چشم و چسب روي مژه‌ها پاك شود و در آخر آن را با باد سشوار خنك خشك كرده و براي استفاده بعدي آماده كنيد. البته توصيه مي‌شود يك بار مژه مصنوعي را مصرف كنيد كه هيچ شكي در سلامت چشمان شما به‌وجود نيايد.

 مراحل استفاده از ریمل:

خوب مژه‌ها را پودر بزنيد تا با تركيب ريمل آن را ضخيم‌تر جلوه دهد و ريمل روي مژه‌ها بهتر بنشيند. دو يا سه‌بار ريمل را به مژه‌هاي بالا به‌صورت افقي بماليد. به سرعت براي بار دوم و سوم هم اين كار را تکرار کنید.چون ريمل سريع خشك مي‌شود به‌خصوص در ريمل ضد آب. اگر روي مژه خشك شده ريمل بزنيد، ريمل تكه تكه به‌نظر خواهد آمد.

 اگر مژه‌های خودتان صاف است

اگر مژه‌های‌تان صاف است توصیه می‌کنیم قبل از چسباندن مژه مصنوعی، از فرمژه استفاده کنید. برای بهتر حالت گرفتن مژه‌ها می‌توانید دستگاه فرمژه را با سشوار یا آب داغ گرم كنيد كه موقع فر دادن مثل اتويي براي مژه‌ها عمل خواهد كرد. فر مژه را روي ريشه مژه قرار داده و براي ۳۰ ثانيه نگه داريد و آن را به نوك‌هاي مژه‌ها آورده و براي ۳۰ ثانيه نگه داريد تا خوب فر را به‌خود بگيرد. البته حواس‌تان باشد که این کار باعث سوختن تدریجی پوست لبه‌های پلک و موی مژه‌ها می‌شود. به این ترتیب، امکان ریزش مژه‌ها و رشد کندتر آنها هم وجود خواهد داشت، بنابراین برای حالت دادن بهتر به مژه‌ها، به جای گرم کردن فرمژه، مژه‌های خود را با حوله‌ای آغشته به آب‌گرم، کمی گرم و مرطوب و سپس از فرمژه استفاده کنید تا نتیجه دلخواه را به دست آورید.

چطور دیابت، چشم را از درون می خورد؟

آنچه واقعیت دارد این است که دیابت می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات چشم را افزایش دهد. بالا بودن قند خون به اعصاب و عروق خونی بدن آسیب می‌زند و وقتی این آسیب در رگ‌های خونی چشم باشد می‌تواند منجر به از دست دادن بینایی یا نابینایی شود. آنچه اهمیت دارد این است که افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر هستند و باید آزمایش‌های معمول چشم را انجام دهند.

رتینوپاتی دیابتی

نور از شبکیه چشم وارد چشم شما شده و درباه آنچه دیده‌اید پیامی را به مغز مخابره می‌کند. وقتی گلوکز افزایش می‌‌یابد رگ‌های خونی درون شبکیه آسیب می‌بینند  که به آن رتینوپاتی دیابتی می‌گویند. ابتدا ممکن است شما هیچ تغییری احساس نکنید اما با گذشت زمان این دیواره رگ‌های خونی ممکن است پاره شده و ایجاد مشکل کند. برای فردی که دچار دیابت پیشرفته است این رگ‌های خونی شکننده در سراسر شبکیه رشد می‌کند و این می‌تواند منجر به مشکلات شدید بینایی و حتی نابینایی شود. 

گلوکوم و آب مروارید

در حالی که هر فرد بالای 49 سال در معرض افزایش خطر ابتلا به گلوکوم قرار دارد،‌ افراد دیابتی40درصد بیشتر احتمال ابتلا دارند. این احتمال با افزایش مدت ابتلا نسبت مستقیم دارد. گلوکوم ممکن است علائمی مانند هاله روشن یا حلقه‌های رنگی اطراف نور داشته باشد اما معمولا بی‌علامت است. اگر این بیماری درمان نشود می‌تواند باعث افزایش فشار چشم شود که به عصب بینایی صدمه می‌زند و منجر به از دست دادن بینایی می‌شود. گلوکوم با قطره‌هایی که فشار چشم را کم می‌کند یا لیزر قابل درمان است. 

علائم  و نشانه‌های آسیب‌دیدگی کدامند؟

دیابت می‌تواند  به طرق مختلف به چشم اثر بگذارد. هنگامی که قند خون شما بالاست یا زمانی که انسولین درمانی می‌کنید ممکن است تاری دید یا سایر مشکلات بینایی را تجربه کنید. اما حتی زمانی که هیچ تغییری احساس نمی‌کنید، چشمان شما می‌تواند آسیب ببیند، بنابراین نباید منتظر علائم باشید تا اقدام به چک‌کردن بینایی‌تان کنید.

درمان با جراحی لیزر

رتینوپاتی در معاینه چشم قابل تشخیص است. نوع خاصی از آنژیوگرام با استفاده از رنگ برای پیدا کردن نشت خون از عروق استفاده می‌شود. رتینوپاتی در مراحل اولیه اغلب با کمک جراحی لیزر درمان می‌شود. این روش می‌تواند مانع از بین رفتن بینایی شود. همراه با مراقبت‌های بعدی جراحی احتمال نابینایی را تا 90درصد کاهش می‌دهد. 

آب مروارید و دیابت

اگر مبتلا به دیابت باشید 60درصد بیشتر احتمال ابتلا به آب مروارید را دارید. کنترل ضعیف قند خون می‌تواند این وضعیت را سرعت ببخشد. با آب مروارید لنز چشم حالت ابری پیدا كرده که جلوی نور را می‌گیرد و همه چیز را مبهم و تار می‌کند. جراحی آب مروارید می‌تواند به دید بهتر کمک کند. گاهی اوقات رتینوپاتی دیابتی بعد از جراحی آب مروارید وخیم‌تر می‌شود. 

داروهای قند خون تاثیری بر حافظه ندارند

داروهایی که در درمان دیابت استفاده می‌شوند، داروهای کم‌خطری هستند به خصوص متفورمین که افت قند خون با آن بسیار کم دیده می‌شود. اما اگر بیماری مکرر دچار حملات هایپوگلایسمی (افت قند خون شدید)  شود و به مدت طولانی این حملات طول بکشد، این افت قند خون از اندازه طبیعی می‌تواند اثرات منفی بر مغز و از جمله حافظه داشته باشد. در صورتی که قند خون بیمار کنترل باشد این حالت ایجاد نمی‌شود. در واقع این دارو نیست که بر مغز تاثیر می‌گذارد بلکه نوسانات قند خون و افت آن است که تاثیرات منفی بر عملکرد مغز دارد. البته این نکته را باید مدنظر داشت که مصرف داروهای دیابتی از جمله متفورمین احتیاط‌های بسیار زیادی دارد. به عنوان مثال این دارو را نمی‌توان در افرادی که کاهش عملکرد کلیوی، کبدی، قلبی و تنگی نفس دارند، استفاده کرد. بیمارانی که آنژیوگرافی دارند، باید مصرف این دارو را قطع کنند و 48 ساعت بعد از انجام آنژیو نیز از مصرف دارو خودداری کنند. بنابراین متفورمین و دیگر داروهای درمان قند خون باید با نظر پزشک و با تمهیدات خاصی شروع، اضافه یا قطع شود. 

اگر بیماری دچار عارضه کلیوی، کبدی یا قلبی شده باشد انسولین از داروهای خوراکی بهتر است. در این نوع درمان افت قند خون کوتاه‌مدت خواهد بود.

دستگاه های بدن سازی خوش اندام تان نمی کند

 برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.

1. دستگاه تقویت پا

چرا کاربردی نیست: ماهیچه های پشت پا فقط دو حرکت را انجام می دهند:  خم کردن زانو و کشش بغل پا.

حرکت جایگزین: وسیله ای همچون توپ های بدنسازی را جایگزین این حرکت بکنید که هر دو زردپی پشت زانو را به خوبی بکشد. برای انجام این حرکت روی کمر دراز بکشید. پاها را صاف روی زمین و پاشنه ها را روی توپ قرار دهید. با فشار پاشنه روی توپ، باسن و کپل های خود را از روی زمین بلند کنید تا زمانی که پاهایتان صاف شود. همین طور که کمرتان بالا است توپ را با پا به سمت خود بکشید تا زانوهایتان خم شوند. این کار را 10 تا 20 بار تکرار کنید. 

---

2. دستگاه کشش پهلوها

چرا کاربردی نیست: کشیدن یک طرف بدن با این دستگاه هیچ تاثیری در آب و کوچک شدن پهلوها ندارد. این دستگاه نه تنها غیر کاربردی است بلکه ممکن است موجب درد کمر نیز بشود.

حرکت جایگزین: برای آب کردن چربی های پهلو باید حرکات درست انجام دهید. به پهلو روی زمین دراز بکشید. پای بالایی خود را روی پای پایینی قرار دهید. آرنج دست خود را روی زمین بگذارید تا تکیه گاه شود، دست دیگر را به پهلو بگیرید و در حالی که هر دو پا کشیده و صاف هستند، بدن را به سمت بالا بکشید و حدود 20 تا 60 ثانیه در این حالت باقی بمانید. این حرکت را سه بار برای هر طرف انجام دهید. 

---

3. دستگاه فرم دهی باسن و ران

چرا کاربردی نیست: این دستگاه در شکل گرفتن باسن هیچ تاثیری ندارد و استفاده از آن وقت تلف کردن است.

حرکت جایگزین: به جای آن دستگاه می توانید پاها را خم کنید و تنه را به زمین نزدیک کنید. این باعث کشیدگی ماهیچه های سرینی (ران، کپل و باسن) می شود. برای این منظور، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را در کنار گوش ها قرار دهید. سر را بالا بگیرید و در همین حالت، زانوها را خم کنید و در حالیکه باسن رو به بیرون است صاف بدن را به سمت پایین بکشید تا ماهیچه های ران و پهلو کشیده شوند. چند ثانیه در این حالت باشید و دوباره بلند شوید. این حرت را 12 تا 15 بار تکرار کنید. 

---

4. دستگاه پرس سینه

چرا کاربردی نیست: مفاصل شانه به راحتی آسیب پذیر هستند مخصوصا اگر حرکات غیر پایدار بالای سر را انجام دهید احتمال آسیب دیدن آنها زیاد است.

حرکت جایگزین: دو دمبل 50 گرمی در دو دست خود بگیرید. دست را پایین در کنار پهلوها قرار دهید و کمی آرنج خود را خم کنید. دست ها را از دو طرف بالا بیاورید تا به شانه ها برسند. دوباره آنها را پایین ببرید. این حرکت را 10 تا 12 بار تکرار کنید. 

---

5. صندلی درازنشست

چرا کاربردی نیست: با این دستگاه فقط ران ها باز و بسته می شوند و به ماهیچه های شکم هیچ فشاری وارد نمی کند و در نتیجه چربی های شکم از بین نمی روند. در ضمن، باعث فشار آمدن به ستون فقرات نیز می شود.

حرکت جایگزین: روی شکم روی زمین دراز بکشید. آرنج، ساعد و کف دست ها را روی زمین بگذارید و با کمک آنها بدن خود را بالا بلند کنید. در این حالت پاها باید روی پنجه و همه اعضای بدن کشیده و صاف باشند. شکم را تو بدهید و ده ثانیه  نگهدارید. این کار را دو تا سه بار تکرار کنید. 

---

6. دستگاه چرخش نیم تنه

چرا کاربردی نیست: این دستگاه به روش صحیح و مناسب ماهیچه ها را حرکت نمی دهد و احتمال آسیب دیدن ماهیچه ها زیاد است.

حرکت جایگزین: پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستگیره استوانه ای را با دو دست بگیرید. دست ها را کشیده به سمت جلو بکشید. ماهیچه های شکم را داخل بدهید و نیم تنه بالایی خود را بچرخانید و دستگیره را بکشید و دوباره به جایگاه اول بازگردانید. این کار را ده بار برای هر طرف تکرار کنید. 

---

7. دستگاه وزنه برداری

چرا کاربردی نیست: دستگاه اسمیت دستگاهی چند منظوره است. ورزشکار میله های این دستگاه را عمودی بالای سر خود می برد. اما بالا آوردن میله تا زیر چانه  با این دستگاه با فشار آمدن به عصب های شانه می شود و ورم ایجاد می کند.

حرکت جایگزین: دمبل را در دست نگهدارید، بازوها را رو به ران در بالای آنها نگهدارید. بازوی دست راست را بالا بیاورید و جلوی سینه صاف و کشیده نگهدارید. سپس پایین بیاورید. بازوی دیگر را بالا و پایین بیاورید. این کار را 10 تا 12 بار برای هر بازو تکرار کنید. 

---

8. دستگاه کشش پا

چرا کاربردی نیست: نشستن و کشیدن پاها به بیرون در حالت تفقی به هیچ وجه کاربردی نیست. شما از این حرکت هرگز در دنیای واقعی استفاده نمی کنید. بعلاوه، این حرکت فقط به ماهیچه های بالای ران فشار می آورد.

حرکت جایگزین: دمبل را در دست در دو طرف پهلوها نگهدارید. یک قدم جلو بگذارید و با زانو زاویه 45 درجه ایجاد کنید. پای دیگر را نیز  عقب بکشید، زانو را روی زمین بگذارید و دوباره با زانو زاویه 45 درجه درست کنید. در این حالت، دست ها همان طور در کنار پهلوها، دمبل به دست آویزان هستند.  دوباره بلند شوید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر پا تکرار کنید. 

---

9. دستگاه کشش داخلی و خارجی ران ها

چرا کاربردی نیست: این دستگاه بیشتر روی ماهیچه های کوچک کار می کند که برای سلامت ران ها خوب هستند اما در لاغر شدن و سوختن چربی ها تاثیری ندارد.

حرکت جایگزین: پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دمبل ها را در دست بگیرید و دست ها را در دو طرف پهلو نگهدارید. زانوها را خم کنید و به حالت نیمه نشسته، بایستید و همزمان دمبل ها را بالا بیاورید و دست ها را رو به روی شانه ها نگهدارید. بایستید و دوباره این کار را تکرار کنید. 

---

10. دستگاه کشش شکم

چرا کاربردی نیست: این دستگاه می تواند به بدن آسب برساند. کاربران مختلف با قد و وزن های متفاوت به سختی می توانند با این دستگاه کار کنند.

حرکت جایگزین: از توپ های بدنسازی استفاده کنید. کاملا صاف و کشیده روی پنجه های پا بایستید و با آرنج روی توپ قرار بگیرید. توپ را از خود دور کنید و دوباره به سمت خود بازگردانید.  

بی اختیاری ادرار هم کنترل دارد!

بی‌اختیاری ادرار مشکل اعصاب خردکن هزاران نفر در ایران است! این بیماری می‌تواند زندگی شخصی، کاری و حتی ورزش کردن و تفریح‌تان را مختل کند، چراکه هر لحظه ممکن است اختیار خود را از دست بدهید و آبروریزی شود! این بیماری در آقایان نیز دیده می‌شود اما آمار ابتلا به آن در خانم‌ها دوبرابر است. تحقیقات نشان می‌دهد تقریبا نیمی از زنان مسن به آن مبتلا می‌شوند. اما خبر خوب این است که می‌توان این مشکل را درمان و از ایجاد آن پیشگیری كرد.  

مثانه چگونه کار می‌کند؟

کنترل مثانه چیزی بیشتر از نگهداری ادرار تا رسیدن به دستشویی است. این عمل به سادگی انجام نمی‌شود بلکه به کار تعدادی از عضلات و اعصاب در بدن بستگی دارد. قسمت اعظم سیستم کنترل کننده مثانه، داخل لگن قرار دارد. (یعنی منطقه‌‌‌ای از شکم که بین قسمت فوقانی استخوان‌های ران و زیر باسن قرار دارد). مثانه یک عضو عضلانی بادکنک شکل است. وقتی که ادرار می‌کنید، عضلات مثانه منقبض شده و باعث فشرده شدن مثانه و خروج ادرار می‌شود. عضلات دیگری نیز به کنترل مثانه کمک می‌کنند. 2 حلقه عضلانی به نام اسفنکتر، اطراف لوله‌ای که ادرار را به بیرون هدایت می‌کند قرار دارد. این لوله را مجرای ادرار می‌نامند. عضلات اسفنکتر با فشردن مجرای ادرار مانع از خروج آن از بدن می‌شوند. عضلات کف لگن، حالب‌ها، راست‌روده و مثانه را در محل خود نگه می‌دارند اما بیشتر به بسته باقی ماندن مجرای ادرار کمک می‌کنند. وقتی که مثانه پر می‌شود، اعصاب مثانه سبب آگاهی سیستم عصبی از پر شدن آن می‌شود و احساس دفع ادرار به شما دست می‌دهد. هنگام تخليه ‌سیستم عصبی پیام‌هایی به عضلات اسفنکتر و عضلات کف لگن می‌فرستد که سبب شل شدن آنها می‌شود. همچنین به عضلات مثانه دستور می‌دهد منقبض و فشرده‌ شده و سبب خروج ادرار از مثانه شوند. بی‌اختیاری هنگامی رخ می‌دهد که عضلات مثانه ناگهان منقبض شده یا عضلات مجرای ادرار ناگهان شل شود.

اگر هنگام خنده، سرفه و عطسه لکه ادرار می‌بینید!

اگر هنگام خندیدن، سرفه، عطسه، دویدن یا بلند کردن اشیاي سنگین متوجه یک لکه کوچک از ادرار می‌شوید به بی‌اختیاری فشاری مبتلا هستید. این نوع بی‌اختیاری در میان خانم‌های جوان شایع‌تر است. این مشکل زمانی پیش می‌آید که عضلات و بافت‌های حمایت‌کننده مثانه ضعیف می‌شوند. در این صورت وقتی روی مثانه فشار وارد می‌شود دریچه آن باز شده و مقداری ادرار خارج می‌شود. حتی فشار جزئی ناشی از سرفه یا خنده هم برای خروج مقدار کمی از ادرار کافی است. چند دلیل برای ضعیف شدن این عضلات وجود دارد. برای مثال افزایش وزن، صدمات ورزشی، بارداری و زایمان طبیعی می‌توانند باعث کشش و آسیب این عضلات شوند. 

اگر ناگهان کنترل خود را از دست می‌دهید!

اگر به طور ناگهانی حس می‌کنید مثانه‌تان به‌شدت پر شده و تا قبل از رسیدن به دستشویی اختیارتان را از دست می‌دهید به بی‌اختیاری اورژانسی مبتلا هستید. این حس ناگهانی ممکن است با صدای شرشر آب یا نوشیدن مایعات یا اصلا بی‌دلیل ایجاد شود. در این نوع بی‌اختیاری معمولا مقدار زیادی ادرار خارج می‌شود. این بیماری باعث می‌شود حتی مواقعی که مثانه‌تان خالی است هم حس استرس داشته باشید و چندین‌بار به دستشویی بروید. این نوع بی‌اختیاری معمولا به‌دلیل اسپاسم ماهیچه‌های مثانه ایجاد می‌شود. این اسپاسم‌ها نیز خود به دلیل صدمات عصبی یا ماهیچه‌ای رخ می‌دهد. در برخی موارد این آسیب‌ها بر اثر حساسیت مثانه به دنبال عفونت‌ها و تورم‌ها یا انواع سکته ایجاد می‌شود. پرکاری مثانه نیز درست مانند بی‌اختیاری اورژانسی است با این تفاوت که افراد مبتلا به آن می‌توانند تا رسیدن به دستشویی خود را نگه دارند اما با این حال حس نیاز به دستشویی ناگهانی زندگی آنها را نیز مختل می‌کند.

این داروها مشکل را تشدید می‌کنند

داروهای مختلفی وجود دارد که می‌تواند بي‌اختياري ادرار را تشدید کند. مصرف برخی داروهای پایین‌آورنده فشارخون در خانم‌ها باعث می‌شود ماهیچه‌های مثانه شل شود درنتیجه فرد دچار بي‌اختياري ادرار می‌شود. از طرف دیگر برخی داروهای ضدافسردگی می‌تواند بي‌اختياري را بهبود بخشد اما برخی دیگر آن را تشدید می‌کند. داروهای مدر یا دیورتیک‌ها نیز با افزایش میزان ادرار باعث تشدید بي‌اختياري می‌شود.

اول نوع را تشخیص بدهید

اولین مرحله برای مبارزه با بي‌اختياري ادرار تشخیص نوع آن است. پزشک از شما درباره تاریخچه بیماری‌های‌تان سؤال می‌کند و برای تشخیص عفونت‌های ادراری احتمالی برای‌تان یک آزمایش ادرار مي‌نويسد. ممکن است حتی از شما بخواهد بایستید و سرفه کنید تا بتواند از این طریق احتمال بي‌اختياري فشاری را رد یا تایید کند. همچنین ممکن است از شما درخواست کند یک دفترچه یادداشت روزانه تهیه کنید و در آن تعداد دفعات دفع ادرار و لکه‌های ادراری و میزان مایعاتی که در روز می‌نوشید را ثبت کنید. برای تشخیص علت بي‌اختياري ادرار چندین آزمایش وجود دارد. تصاویر سونوگرافی می‌تواند عملکرد مثانه و مجرای خروجی ادرار را هنگام دفع، سرفه یا سایر فعالیت‌ها نشان دهد. آزمایش با استفاده از پد مخصوص نیز مشخص می‌کند در طول روز چقدر دفع ادرار دارید. 

مثانه‌تان را تربیت کنید!

تربیت مثانه هم درمورد بي‌اختياري فشاری و هم اورژانسی کاربرد دارد. برای شروع یک نمودار رسم کنید و زمان‌هایی که در دستشویی ادرار می‌کنید و زمان‌هایی که ادرار از شما می‌ریزد، یادداشت کنید. بعد از مدتی با مشاهده الگوی به دست آمده از این نمودار متوجه خواهید شد چه زمان‌هایی به دستشویی بروید تا از نشت ادرار جلوگیری کنید. 

فرشته نجات خانم‌ها!

از آنجایی که بي‌اختياري فشاری به دلیل ضعف عضلات لگن ایجاد می‌شود بهترین راه حل، تقویت عضلات اطراف دریچه مجرای ادراری است. ورزش «کگل» می‌تواند در این زمینه بسیار کمک‌کننده باشد. برای این کار باید عضلاتی که به کمک آنها جریان ادرار را قطع می‌کنید به داخل جمع کنید درست مانند وقتی که سعی می‌کنید ادرار خود را نگه دارید 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید و بعد عضلات را رها کنید. روزی 3 تا 4 بار این حرکت را انجام دهید. هرچه این عضلات قوی‌تر شوند کنترل شما روی مثانه‌تان بیشتر خواهد شد. با استفاده از بیوفیدبک نیز می‌توان درمورد فعالیت مثانه و عضلات لگن اطلاعات دقیقی کسب کرد. هرچه با این فعالیت‌ها بیشتر آشنا می‌شوید راحت‌تر می‌توانید آنها را کنترل کنید. بیوفیدبک روشی درمانی است که با به‌کارگیری ابزارهای الکترونیکی، اطلاعاتی را در مورد اعصاب و عضلات و فعالیت‌های خودمختار بدن اندازه‌گیری و پردازش می‌کند و در قالب فیدبک صوتی یا تصویری به بیمار و پزشک معالج وی نشان می‌دهد. این روش معمولا در ترکیب با تمرینات کگل استفاده می‌شود.

پزشک برای‌تان جراحی تجویز کرده؟

جراحی مربوط به بي‌اختياري فشاری ادرار یک عمل سرپایی محسوب می‌شود. یکی از گزینه‌ها برای این کار قرار دادن مثانه در «اسلینگ» است. اسلینگ بافتی است که موجب بالا نگه داشتن مثانه و جلوگیری از خروج ناگهانی ادرار می‌شود. گزینه دیگر بالاکشیدن مثانه بدون استفاده از «اسلینگ» است. درمورد بیماران مبتلا به بي‌اختياري اورژانسی نیز برای افزایش ظرفیت ذخیره‌سازی مثانه می‌توان عمل جراحی انجام داد یا وسیله‌ای را در بدن قرار داد که انقباض مثانه را با سیگنال‌های الکتریکی کنترل می‌کند. برخی افراد ترجیح می‌دهند تا فرارسیدن زمان جراحی یا اثرگذاری داروها به طور موقت از پوشک‌ها و لباس‌های زیر مخصوص بي‌اختياري ادرار استفاده کنند اما برخی دیگر این محصولات را یک گزینه دائمی به حساب می‌آورند و حاضر نمی‌شوند زیر تیغ جراحی بروند. این محصولات را می‌توان به راحتی از داروخانه‌ها و فروشگاه‌های لوازم پزشکی تهیه كرد. 

پیشگیری مقدم بر درمان

برای کاهش خطر ابتلا به بي‌اختياري ادرار راه‌های مختلفی وجود دارد. حفظ وزن مناسب و انجام تمرینات کگل در صدر این فهرست قرار دارند. اگر سیگاری هستید هرچه سریع‌تر آن را ترک کنید. سیگار کشیدن می‌تواند منجر به سرفه‌های مزمن شود. این سرفه‌ها در نهایت به مثانه فشار می‌آورد و باعث نشت ادرار می‌شود. از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های خاصی که موجب تشدید این مشکل می‌شود، خودداری کنید. برای مثال اگر می‌دانید در طول روز با نوشیدن بیشتر از 2 فنجان قهوه یا چای ادرارتان را نمی‌توانید کنترل کنید، پس یک فنجان بنوشید یا اصلا از نوشیدن آن صرف‌نظر کنید. غذاهای حاوی فیبر بالا مصرف کنید زیرا فیبر باعث جلوگیری از یبوست می‌شود. یبوست یکی از عوامل خطر برای بی‌اختیاری ادرار است. 

نسخه​اي براي رام کردن يک شوهر سرکش

شما هم نگران سندرم شوهر بداخلاق در روزهاي گرم و داغ تابستان هستيد؟ نگرانيد بدخلقي​هاي او زندگي را به کام شما تلخ کند؟ ما به شما آموزش مي‌دهيم چگونه با شربت​ها و عرقيات گياهي يک همسر آرام، مهربان و صبور در روزهاي گرم داشته باشيد. تهیه شربت از عرقیات گیاهی علاوه بر آنکه می‌تواند از عطش و دمای بدن‌تان بکاهد، می‌تواند فواید متعددی برای سلامت جسم و روح شما داشته باشد. در روزهای پيش رو بي​شک تابستاني گرم و آفتابي خواهيم داشت پس دست به کار شويد و  این شربت‌های گیاهی را براي اعضای خانواده خود تهیه کنيد تا تابستانی خنک و سالم را در کنار خانواده با عرقیات گیاهی تجربه کنید.

قصد خريد داريد، اما شوهرتان بي‌حوصله است!

يك ليوان از اين شربت به او بدهيد

اگر قصد دارید روزهاي آخر هفته سري به مراكز خريد بزنيد اما نگران بي‌حوصلگي هميشگي شوهرتان براي قدم زدن در پاساژ‌ها و سرزدن به حراجي‌ها هستید، يك‌بار عرق گياهي شاهتره را امتحان كنيد تا از معجزه آن براي افزايش نشاط و انرژي همسرتان آگاه شويد. عرق شاهتره يكي از بهترين نوشيدني‌هاي گياهي و سنتي براي روزهاي گرم تابستان است كه به دليل خاصيت صفرابر و خنك‌كنندگي كه دارد، مي‌تواند در كوتاه‌ترين زمان شوهرتان را سرحال بياورد و او را براي سخت‌ترين و دشوارترين كارها آماده كند. عرق گياهي شاهتره علاوه بر خواص خنك‌كنندگي و صفرابري بهترين داروي گياهي براي پاكسازي و تقويت عملكرد كبد است و مي‌تواند مشكل شايع نفخ شكم را در مردان و زنان نيز برطرف كند.

نسخه: براي تهيه اين شربت گياهي كافي است عرق شاهتره را از نزديك‌ترين عطاري تهيه كنيد. براي تهيه يك ليوان از اين شربت كافي است نصف ليوان عرق شاهتره را با نصف ليوان آب و 2 قاشق سكنجبين مخلوط كنيد. حتي مي‌توانيد اين عرق را با شربت خاكشير مخلوط كنيد و روزي 2 تا 3 ليوان از آن را در روزهاي گرم و داغ تابستان به همسرتان بدهيد.

شوهرتان از سر كار آمده و عصباني است!

آرامش كنيد 

اگر همسرتان بعد از یک روز کاری گرم و سخت كاري به منزل برگشته و اعصاب هيچ كاري را ندارد و حتي دوست ندارد كمي با شما گفت‌وگو كند، يك ليوان از شربت عرق بيدمشك خنك براي او آماده كنيد. عرق بيدمشك در صورتي كه خنك سرو شود استرس‌ها و تنش‌ها را به سرعت دور مي‌كند. نوشيدن عرق بيدمشك نه تنها مقوي قلب و تنظيم كننده تپش قلب و جريان گردش خون است بلكه مي‌تواند به سادگي آرامش و ريلكسي را به همسرتان هديه كند. پس دست به كار شويد تا دير نشده عرق بيدمشك را تهيه كنيد. نوشيدن روزانه يك ليوان از عرق گياهي بيدمشك كه از تركيب نصف ليوان عرق بيدمشك و نصف ليوان آب خنك تهيه شده باشد، مي‌تواند شوهر خسته و عصباني را به يك شوهر آرام، صبور و ايده‌آل تبديل كند.

سردرد‌هاي تابستانه امان همسرتان را بريده

اين نسخه را برايش تجويز كنيد

يكي از دلايل بدخلقي مردان در روزهاي تابستاني ناشي از سردردهايي است كه به دليل تابش نور خورشيد در فضاي كار يا رفت‌وآمدهاي كاري در خارج از منزل به سراغ‌شان مي‌آيد. اگر همسر شما هم از آن دست مردهايي است كه با سردردهاي تابستانه به خانه برمي‌گردد بهتر است هر روز با نزديك شدن ساعت بازگشت او به منزل برايش يك شربت خاكشير با گلاب تهيه كنيد. نوشيدن يك ليوان شربت خاكشير و گلاب مي‌تواند به سرعت حرارت بدن را كاهش دهد و در كنار آن سردرد ناشي از گرماي هوا و بي‌حالي و سرگيجه ناشي از آن را نيز تسكين داده و برطرف ‌كند. بايد بدانيد كه نوشيدن شربت خاكشير با گلاب مي‌تواند علاوه بر تقويت معده و بهبود هضم و جذب مواد غذايي به رفع التهاب‌هاي كليه و پيشگيري از سنگ كليه كمك كند.

مدتي است شوهرتان بدخلق شده

از اين آرامش‌بخش طبيعي تهيه كنيد

اگر مدتي است احساس مي‌كنيد شوهرتان بدخلق شده و ديگر مثل گذشته سرزندگي و شادابي ندارد و بعد از بازگشتن به خانه انگيزه زيادي براي وقت گذراندن با بچه‌ها را ندارد 2 راه بيشتر نداريد؛ متناسب با ذائقه‌اش يا برايش دم‌نوش سنبل‌الطيب آماده كنيد يا يك ليوان شربت خنك و خوش‌طعم از عرق سنبل‌الطيب و تخم‌شربتي تهيه كنيد و آن را با كمي سكنجبين شيرين كنيد. نوشيدن اين عرق گياهي يكي از بهترين راهكارها براي تسكين اعصاب و تنش‌هاي ناشي از كار روزانه است. بهتر است در طول هفته 3 تا 4 بار از اين شربت يا دم‌نوش تهيه شده از سنبل‌الطيب به همسرتان بدهيد تا بتوانيد خلق و خوي او را مثل روزهاي گذشته پرنشاط و شاداب كنيد.

تحمل روزهاي تابستاني را ندارد 

رطوبت بدنش را بالا ببريد 

عرق گیاهی گلبهار یکی دیگر از نوشیدنی‌های گیاهی پرفایده و خوش مزه است که نوشیدن آن در روزهای تابستان علاوه بر آنکه موجب افزایش رطوبت و خنکی افراد می‌شود، کمک می‌کند تا تحمل روزهای گرم تابستان برای مصرف‌کننده، آسان‌تر شود. نوشیدن این عرق گیاهی به صورت مستمر مقوی معده بوده و برای حفظ شادابی و لطافت پوست بدن بسیار مفید است.

وقتی شوهرتان زودجوش و آتشين شده

با اين شربت خاموشش کنيد

نوشیدن شربت سکنجبین و خيار به دلیل خاصیت و طبع سرد و خنکی که دارد موجب کاهش حرارت بدن و از بین رفتن گرمای درونی می‌شود. بنابراين سرو اين نوشيدني خوش آب و رنگ كه طبع سرد و خنك دارد به همسرتان كمك مي‌كند تا زودتر از شر دلمشغولي‌هاي كارش جدا شود. براي تهيه اين شربت كافي است يك عدد خيار رنده شده را با 3 قاشق سكنجبين مخلوط كرده و يك ليوان عرق بهارنارنج به آن اضافه كنيد. نوشيدن اين شربت گياهي علاوه بر آنكه موجب بر طرف شدن تشنگي و رفع عطش تك‌تك سلول‌هاي بدن مي‌شود، مي‌تواند تا ساعت‌ها شر افكار مزاحم و خستگي‌هاي ناشي از كار روزمره و تابش نور خورشيد را به حداقل برساند.

هرگز این نکات را فراموش نکنید

1. نگهداری از عرق و شربت گیاهی شرایط خاصی دارد که در صورتی که این شرایط رعایت نشود خواص این نوشیدنی‌ها تحت تاثیر آن کم شده یا به طور کلی از بین‌ می‌رود.
2. بهترین روش برای نگهداری عرقیات گیاهی نگهداری آنها در ظروف شیشه‌ای تیره رنگ یا آلومینیومی است به‌گونه‌ای که درب آنها به طول کامل بسته شود.
3. برخی از عرقیات مانند گلاب و هل در مقابل نور خورشید و گرمای آن، عطر و خاصیت خود را از دست می‌دهند بنابراین سعی کنید این عرقیات را دور از تابش خورشید و در مکانی خنک قرار دهید.
4. عرقیات متناسب با شرایطی که در آن تهیه و تولید می‌شوند از 1 تا 3 سال تاریخ مصرف دارند. بنابراین به هنگام مصرف عرقیات گیاهی به تاریخ انقضاء آنها دقت کنید.
5. از نگهداری عرقیات گیاهی در مکان گرم و مرطوب پرهیز کنید. این مکان‌ها خاصیت عرقیات را از بین می‌برند.
6. برای مصرف عرقیات تلخ مانند عرق نعنا، عرق بید یا عرق کاسنی و کم کردن میزان تلخی آن از عسل، نبات، سکنجبین یا کمی آب میوه استفاده کنید.

7. ضد آفتاب های سمی و کشنده

   بیشتر از 100 سال از ساخت اولین ضد آفتاب می‌گذرد. هدف این کرم‌ها ایجاد مانعی درمقابل اشعه ماوراي بنفش (UV)- از اشعه‌های مضر نور خورشید-است. اولین ضدآفتاب‌ها با اکسید خمیری شکل زینک که هیچ‌کس دوست نداشت از آن استفاده کند، درست شده بودند، بنابراین دانشمندان ضدآفتاب‌هایی با مواد شیمیایی ساختند که اشعه UV را جذب می‌کرد. در سال 1944 شرکت «Coppertone» اولین عرضه‌کننده ضد آفتاب ها به صورت عمده به بازار وارد شد. از آن زمان تا به حال هر سال حدود یک میلیارد دلار کرم ضدآفتاب درغرب به‌فروش می‌رسد.
   
   مختل‌کننده‌های غدد درون‌ریز
   
   اشعه UV سبب ایجاد سرطان پوست و پیری زودرس پوست شده و از این‌رو محافظت از پوست با کرم‌های ضدآفتاب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. ما نمی‌خواهیم از رسیدن نور خورشید به پوست به طور کامل جلوگیری کنیم، در واقع روزی 20 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای پوست خوب است، زیرا میزان ویتامین D را در بدن افزایش داده همچنین باعث ایجاد احساس خوب در ما و تقویت روحیه می‌‌شود. با وجود این، قرار گرفتن در برابر نور خورشید بیش از 20 دقیقه باعث آسیب رساندن به سیستم ایمنی بدن می‌شود.
   
   درحال حاضر17 نوع ترکیب خاص برای ضد آفتاب وجود دارد که سازمان FDA آن را تايید کرده است؛ 15 نوع آنها دارای مواد شیمیایی خالص هستند که اشعه UV را جذب می‌کنند و 2 نوع از آنها از مواد معدنی‌ای ساخته شده‌اند که اشعه UV را انعکاس می‌دهند. از آن 15نوع، 9 نوع آن مختل‌کننده غدد مترشحه داخلی (غدد درون ریز) شناخته شده اند. برای تاثیر بیشتر، ضدآفتاب‌های شیمیایی را باید 20 دقیقه پیش از قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی پوست مالید. آنها در ممانعت از رسیدن اشعه UV به پوست بسیار خوب عمل می‌کنند اما برخی از آنها بیش از 90 درصد تاثیر خود را تنها در یک ساعت از دست می‌دهند، پس نیاز به استفاده مجدد از آنها وجود دارد. البته این مورد برای 2 ماده معدنی زینک اکسید و تیتانیوم اکسید یا ضد آفتاب‌های فیزیکی پیش نمی‌آید. این دو بسیار متفاوت عمل می‌کنند. آنها روی پوست می‌نشینند و به‌طور فیزیکی مانع رسیدن اشعه UV می‌شوند.
   
   جذب جان‌تان می‌شوند!
   
   کرم‌های ضدآفتاب شیمیایی روی پوست قرار نمی‌گیرند، آنها در پوست نفوذ کرده و خیلی سریع به سیستم گردش خون راه پیدا می‌کنند. مواد این ضد‌آفتاب‌هاتنها با یک بار استعمال بدون اینکه به وسیله کبد فیلتر شوند در تمام بدن پراکنده می‌شوند و می‌توانند 2 روز پس از استفاده در خون، ادرار و شیر مادر نمایان شوند. در صورتی‌که ضد آفتاب‌ها غیر مضر باشند، این موضوع مشکلی ایجاد نمی‌کند اما همه آنها این گونه نیستند.
   
   همان‌طور که اشاره شد، 9 نمونه از 15 نوع ضدآفتاب‌های شیمیایی دارای مختل‌کننده‌های عملکرد غدد مترشحه داخلی بدن انسان هستند. دراین میان هورمون‌های استروژن، پروژسترون، تستوسترون و هورمون‌های تیروئید بیشتر تحت‌تاثیر قرار می‌گیرند.
   
   آنهایی که  سرطانی‌تان می‌کنند 
   
   مختل‌کننده‌های غدد درون ریز، مانند برخی ترکیبات موجود در ضدآفتاب‌های شیمیایی، می‌توانند سبب به‌وجود آمدن اختلالات غیرطبیعی رشد در جنین و کودکان شود. آنها موجب بلوغ زودرس و رشد پیش از موعد سینه‌ها در دختران و کوچک شدن و عدم ظهور بیضه ها در پسرها شده و این مواد باعث کاهش اسپرم و عدم باروری هم می‌‌شوند. مختل کننده های غدد درون ریز که مانند استروژن عمل می‌کنند، می‌توانند در رشد توده سرطانی سینه و تخمدان در خانم‌ها دخالت داشته باشند و سایر مختل‌کننده‌های غدد مترشحه داخلی هم ممکن است شانس ابتلا به سرطان پروستات را در مردان افزایش دهد.
   
   اما مسئله تنها همین نیست و چیزهای دیگری هم وجود دارد. همان‌طور که پیش‌تر گفته شد، عملکرد ضدآفتاب‌های شیمیایی جذب اشعه UV است. در این روند، ممکن است برخی از آنها ترکیب شوند و برخی تغییر کنند. در نهایت برخی از آنها موادشیمیایی تخریب‌کننده DNA که «رادیکال آزاد» نامیده می‌شوند، تولید می‌کنند که این مسئله ممکن است منجر به ایجاد انواع سرطان‌شود.
   
   شیمیایی‌ها خطرناکند
   
   دکتر پری دارای بورد جراحی پلاستیک و دانشیار دانشگاه کلمبیا و عضو گروه مشاوران پزشکی برنامه تلویزیونی «دکتر اوز» می‌گوید: «من نسبت به ضدآفتاب‌های شیمیایی نظر مثبتی ندارم. درست است که هنوز ثابت نشده همه ‌آنها سبب ایجاد سرطان می‌شوند اما از نظر من شواهد نشانگر خطرناک بودن آنهاست.»
   
   مطالعه روی تاثیرات سمی که روند آن ده‌ها سال است بسیار مشکل است و مواد شیمیایی‌ای همچون آرسنیک و بوتولیسم (مسمومیت حاد غذایی با سم کنسرو یا همان مادر بوتاکس) انسان را بسیار سریع بیمار می‌کنند، پس ساده است بگوییم آنها زهر یا داروهای سمی هستند. سرب داروی سمی‌ای است که به مدت طولانی قرار گرفتن در برابر آن ایجاد بیماری می‌‌كند، از این رو سال‌ها طول کشید تا دولت‌ها در این باره هشدار دهند و استفاده از آن را ممنوع کنند.مطالعه روی ضدآفتاب‌های شیمیایی سخت‌تر است، زيرا اثرات آنها دیرتر آشکار می‌شود. 
   
   وقتی درحال مطالعه این مطلب هستيد، ممکن است با خودتان بگویید که «چرا این آدم-که یک جراح پلاستیک است -چیزهایی را مطرح می‌کند که من پیش از این درباره آن چیزی نشنیده بودم؟» اما این موضوع برای من تازه نیست. بیماران من می‌دانند که حدود 15‌سال است در مورد تاثیرات سمی ضدآفتاب‌ها و سایر لوازم آرایشی با آنها گفت‌وگو کرده‌ام. متخصصان هم با من هم عقیده‌اند. 
   
   پروفسور توماس زوئلر، استاد زیست‌شناسی در دانشگاه ماساچوست است. او نویسنده بیانیه انجمن علمی غدد مترشحه داخلی در مورد مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز است. وی می‌گوید: «دکتر پری به نکته مهمی اشاره می‌کند که برخی از ضدآفتاب‌های شناخته شده با عملکرد هورمونی تداخل پیدا می‌کنند.این موضوع خطر ابتلا به سرطان های مختلف و همین طور برخی اختلالات دیگر غددی را افزایش می‌دهد.»
   
   اگر جایگزین های مناسبی وجود نداشت، ما به وضعیت دشواری برمی‌خوردیم و خواه‌ناخواه مجبور بودیم تصمیمات سختی برای استفاده از ضدآفتاب‌ها بگیریم. اما خوشبختانه جایگزین‌های عالی‌ای داریم.
   
   بی‌خطر‌ترین ضد آفتاب
   
   زینک اکسید و تیتانیوم اکسید صخره‌هایی هستند که در انسداد اشعه های مضرUVAو UVB بسیار خوب عمل می‌کنند. زینک سفیدی کمتری روی پوست دارد و تقریبا همه اشعه مضر UV رسیده به پوست را مسدود می‌کند. نوع ارزان قیمت این نوع ضدآفتاب‌ها چسبناک هستند و شما می‌توانید آن را روی پوست کودکان هم بمالید، اما بیشتر افراد این حالت را دوست ندارند. اما نوع جدید ضدآفتاب‌های زینک اکسید حاوی ذرات بسیار ریزی است که باعث می‌شود حالت شفاف داشته باشند. این ضدآفتاب‌ها مایکرونایز نامیده می‌شوند و عملکرد خوبی در برابر تشعشع UV دارند. ضد آفتاب‌های جدیدتر از ذرات بسیار ریزی به نام ریزنانو تشکیل شده‌اند که آنها هم مشکلات خاص خود را دارند و برخی افراد ازنظر سالم بودن به آنها اطمینان ندارند.
   
   شاید برخی افراد مرا «سودجو» بنامند چون من شرکت لوازم مراقبت پوستی خودم را دارم و کرم ضد آفتاب SPF20 با زینک اکسید به شکل مایکرونایز تولید می‌کنم. اما من واقعا احساس می‌کنم که مردم خودشان را با گذاشتن مقدار فراوانی ضد آفتاب شیمیایی روی بدن‌شان مسموم می‌کنند.زمانی که زنان باردار و شیرده و کودکان خردسالی را می‌بینم که مقدار فراوانی از این مواد را روی پوست‌شان مالیده اند، به گریه می‌افتم.
   
   نتیجه نهایی: اگر نظر من را می‌خواهید هر روز از ضدآفتاب‌های معمولی با15 SPF حاوی زینک اکسید مایکرونایز استفاده کنید و زمانی که در کنار دریا هستید یا در حیاط و باغچه کار می‌کنید از SPF30 استفاده کنید.
   
   مقدار استفاده از کرم: حدود 2گرم ضد آفتاب را روی تمام بدن خود پخش کنید. هر 2 ساعت یک بار هم آن را تجدید كنيد.

با آرایش خودتان را پیر نکنید!

می گویند زیبایی در نگاه بیننده است. این جمله کاملاً درست است و مفاهیم جهانی زیادی در مورد زیبایی بین مردم رایج است. در اغلب فرهنگ ها، مردم گرایش دارند به اینکه جوان به نظر برسند، زیرا جوانی معادل خوب به نظر رسیدن است. 

پس چرا باید کاری کنید که پیرتر به نظر برسید؟ تنها زمانی که افراد سعی می کنند پیرتر به نظر برسند زمانی است که جوانترند!

خانم ها وقت و انرژی زیادی را صرف زیبا به نظر رسیدن می کنند. صنعت زیبایی در ایالات متحده بسیار عظیم است و بسیاری از خانم ها هر روز صبح سخت تلاش می کنند تا بهترین ظاهر را داشته باشند. 

علاوه بر آن، همه ما تلاشمان را می کنیم تا خوب و جوان به نظر برسیم. متأسفانه چند اشتباه در آرایش وجود دارد که باعث می شود در واقع پیرتر به نظر برسید، نه جوانتر!

1. کرم پودر زیاد

زدن یک لایه ضخیم از کرم پودر باعث می شود که ظرف چند ثانیه همه نگاه ها به سوی شما جلب شود. سعی کنید از کرم پودر کمتر استفاده کنید یا حداقل بجای کرم پودر، از مرطوب کننده رنگی استفاده کنید. هرچه بیشتر پوستتان را نشان دهید بهتر است. لازم نیست پوستتان را پنهان کنید.

2. کانسیلر زیاد زیر چشم ها

حلقه های تیره زیر چشم ها، هم برای خانم ها و هم رای آقایان، بلای زیبایی هستند. داشتن خواب کافی و تنظیم رژیم غذایی به شما کمک می کند که بهتر به نظر برسید. ولی اغلب خانم ها از کانسیلر برای جوانتر نشان دادن چشم هایشان استفاده می کنند. وقتی سنتان بالا می رود، پوست زیر چشم هایتان نازکتر می شود. این یعنی باید کمتر از کانسیلر استفاده کنید و آن را بیشتر به جاهایی بمالید که تیره تر است. در غیر این صورت کانسیلر ضخیم اصلاً خوب به نظر نمی رسد.

3. انتخاب مدل موی ضعیف

انتخاب مدل موی درست و مناسب زیبایی شما را دوچندان می کند و اگر انتخاب درستی نداشته باشید، زیبایی شما را از بین می برد. وقتی سنتان بالاتر می رود و می خواهید هنوز جوان به نظر برسید، موی بلند و صاف دیگر مانند زمان جوانی تان ثمربخش نیست. موهای بلند و صاف، ظاهر پژمرده ای به شما می دهد. 

4. استرس زیاد
در زندگی های پرمشغله امروزی، در طول هفته استرس زیادی را متحمل می شویم. داشتن استرس فراوان روی دوشمان و انجام ندادن کاری در مورد آن، یک اشتباه جدی در زیبایی محسوب می شود. وقتی بدن و مغز تحت فشار استرس باشد، پوست به شدت آسیب می بیند و هیچ توصیه آرایشی و زیبایی نمی تواند زیبایی از دست رفته را جبران کند. روش سالمی برای کاهش استرس بیابید و ظاهر خود را به زیباترین حالت ممکن حفظ کنید.

5. آسیب به موها

وقتی موهایتان را رنگ می کنید یا بلاهای دیگری مانند فر کردن یا ... بر سر آن می آورید، با گذشت زمان به آنها آسیب جبران ناپذیری وارد می کنید. اگر این کار را هر هفته انجام می دهید، قضیه بدتر می شود. موهای خشک و سوخته دیگر ظاهر زیبا و جوانی به شما نمی دهند. دیگر موهایتان را رنگ نکنید و بلاهای دیگری سرش نیاورید تا هم پولتان حفظ شود و هم موهایتان.

6. سایه چشم درخشان تر

سایه چشم درخشان شاید خوب به نظر برسد و محبوب خانم ها باشد، ولی در مقایسه با سایه های دیگر، سن را بالاتر می برد. قسمتی که شما به آن سایه چشم می زنید، غدد چربی ندارد و این یعنی اولین نقطه ای که پیر می شود همین قسمت است. ترک خوردگی و چین خوردگی در پوست با استفاده از سایه چشم های درخشان بیشتر خودش را نشان می دهد.

7. آرایش کردن زیر چشم و مژه های پایینی

وقتی سن شما بالا می رود، برای آنکه جوانتر به نظر برسید دیگر نباید به قسمت پایینی چشمتان خط چشم و ریمل بزنید. این باعث می شود که توجه همه به حلقه های تیره زیر چشم و اثرات دیگر پیری جلب شود و چشم هایتان دیگر زیبا به نظر نرسند. به خط پایین چشمتان خط چشم نکشید. زیرا همین تأثیر را دارد. 

کدام شغل شما را چاق و کدام لاغر می‌کند؟

 در این روزگار که هر روز تعداد آدم‌های چاق بیشتر از لاغرها می‌شود، محققان پيوسته در حال پژوهش و انجام آزمایش‌های مختلف هستند تا علت چاق شدن افراد را تشخيص داده و بتوانند براساس این نتایج، راه‌های درمان‌ موثرتر و سریع‌تر این معضل را پیدا کنند. یکی از تحقیقاتی که اخیرا در روزنامه DailyMail چاپ شده، حقایق جالبی را در زمینه تاثیر شغل افراد بر چاق و لاغر شدن‌شان نشان داده است. 

مثلا اگر شما مهندس یک شرکت هستید و فکر می‌کنید رئیس‌تان بیشتر از دیگران در معرض خطر چاقی قرار دارد، سخت اشتباه می‌کنید! این پژوهش‌ها نشان داده که احتمال چاق شدن یک مهندس یا یک معلم خیلی بیشتر از یک مدیر یا رئیس است! کارگران کارخانه‌ها و همین‌طور محققان هم کمتر از دیگران در معرض اضافه‌وزن هستند. این پژوهش که با حضور 3 هزار و 700 کارمند انجام شده، مشخص کرده که 55 درصد از کارکنان فکر می‌کنند اضافه‌وزن دارند. همچنین معلوم شده که 41 درصد این افراد به دلیل شغل فعلی‌شان دچار اضافه‌وزن شده‌اند که 59 درصد از این تعداد بیش از 5/4 کیلوگرم چاق شده‌اند! کمتر از یک‌سوم این افراد هم بیشتر از 10 کیلوگرم سنگین‌تر از قبل شده‌اند.  البته همه افراد شاغل محکوم به چاق شدن نیستند؛ 16 درصد از کل کارکنان شرکت‌کننده در این پژوهش گفته‌اند حین کار فعلی‌شان وزن کم کرده‌اند.

 علت چیست؟ 

در این پژوهش مشخص شد علت چاق شدن کارکنان آن است که در معرض سطح بالایی از استرس قرار دارند و ساعت زیادی را پشت میز می‌نشینند و بی‌تحرک هستند. همچنین در دسترس بودن غذاهای فست فود و هله‌هوله‌ها باعث تغییر عادات غذایی افراد شده و به عنوان یکی دیگر از دلایل چاقی از سوی کارکنان مطرح شده است.

این مطالعه ضمنا نشان داده که کارمندان معمولا سخت‌شان است وقتی سرکار هستند، مراقب مقدار غذایی که می‌خورند باشند یا تعداد کالری غذای‌شان را بشمرند! البته بیش از نیمی از کارکنان شرکت‌کننده در این مطالعه حداقل هفته‌ای یک بار و بیش از یک‌چهارم‌شان هفته‌ای سه بار یا بیشتر در هفته مهمان رستوران‌ها می‌شوند!

10 درصد شرکت‌کنندگان حداقل یک بار در هفته از دستگاه‌های خودکار خوراکی می‌خرند و 70 درصدشان هر روز با خرید مداوم از دستگاه‌های خودکار به ریزه‌خواری عادت دارند. با اینکه نیمی از شرکت‌کنندگان در این پژوهش احساس می‌کنند چاق هستند اما کمتر از نیمی از آنها هفته‌ای سه بار باشگاه ورزشی می‌روند، حدود 30 درصدشان ورزش می‌کنند اما نه به طور مرتب و 11 درصدشان هم کلا ورزش نمی‌کنند!

 چرا من چاق هستم؟
وقتی از شرکت‌کنندگان در این آزمایش خواسته شد علل چاقی خود را بر اساس میزان اهمیت مشخص کنند، نتیجه زیر به‌دست آمد: بیشتر روز را روی صندلی نشستن (56 درصد)، غذا خوردن در مواقع استرس (35 درصد)، رستوران‌روی مرتب (26 درصد)، دستگاه خودکار خوراکی حاضر در اداره (17 درصد)، حذف وعده‌های اصلی به دلیل کمبود وقت (17 درصد)، جشن‌های کاری (17 درصد)، اصرار همکاران برای چشیدن غذای خانگی‌شان (9 درصد) و پرخوری در لحظه‌های شادی (4 درصد).

 آیا شغل مهم‌تر از انتخاب غذاست؟

محققان در تازه‌ترین تحقیقات علمی دریافته‌اند آنقدر که انتخاب و مصرف مواد غذایی در اضافه وزن، چاقی و مرگ موثر است، کم بودن فعالیت‌های فیزیکی تاثیرگذار نیست. مسلما کم‌تحرکی می‌تواند باعث چاقی شود اما رژیم غذایی به مراتب تاثیر پر‌رنگ‌تری دارد. با وجود اینکه برای کاهش وزن و تناسب اندام باید ترکیبی از مصرف غذاهای سالم و افزایش فعالیت‌های فیزیکی را در پیش گرفت اما اگر روزانه فعالیت مناسب فیزیکی داشته باشید، نشستن 8 ساعت پشت میز کار آن قدرها هم تاثیر بدی بر اضافه وزن‌تان نخواهد داشت. اخیرا محققان برای تحلیل تاثیر فعالیت‌های فیزیکی بر اضافه وزن بیش از نیم‌میلیون مرد و زن چینی را مورد تحقیق قرار دادند. در این آزمایش علمی هر کدام از افراد میزان فعالیت‌های بدنی روزانه خود را شامل کار بیرون از منزل، خانه‌داری، جابه‌جایی در شهر و تفریح و سرگرمی اعلام کردند و نتایج جالبی به دست آمد که نشان می‌داد فعالیت‌های زیاد جسمانی تاثیر بسزایی بر کاهش وزن افراد چاق نداشت در حالی که انجام مداوم فعالیت‌های جسمانی معمولی چاره‌ساز بود!  محققان در این بین به شاخصی به نام «شاخص متناظر متابولیک در ساعت» رسیدند و مشخص شد بیشتر شرکت‌کنندگان روزانه 22 واحد فعالیت بدنی داشته‌اند.

با توجه به این مقدار فعالیت بدنی، محققان نتیجه گرفتند برای کاهش نیم کیلوگرم از وزن، فرد باید 14واحد بیشتر فعالیت بدنی داشته باشد. برای درک بهتر این شاخص می‌توان گفت برای انجام 3 واحد فعالیت جسمانی نیاز به 8/4 کیلومتر پیاده‌روی در ساعت است. به این ترتیب می‌توان گفت برای کاهش 5/4 کیلوگرم وزن، فرد باید 6برابر فعال‌تر از متوسط افراد این تحقیق باشد. همچنین برای کاهش 20 تا 25 کیلوگرم فرد باید 30 برابر فعالیت بدنی خود را بیشتر کند! پس بهتر است به جای سرزنش کردن میز کارتان به تغذیه‌ سالم روی آورده و میزان مناسبی از فعالیت‌های جسمانی را در خلال برنامه روزانه‌ خود بگنجانید.

 چه باید کرد؟

با توجه به اینکه در الگوی غذایی مناسب، انتظار می‌رود کمتر از 30 درصد انرژی از چربی به دست آید، مشاهده می‌کنیم میانگین درصد تامین انرژی از چربی دریافتی روزانه در دختران نوجوان مورد مطالعه بیش از مقدار توصیه شده است که این به دلیل مصرف بیشتر منابع غذایی پرچربی مانند غذاهای آماده، برخی از انواع چربی مانند سس مایونز و بعضی از اقلام گروه لبنیات، مانند شیر کاکائو، بستنی و پنیر خامه‌ای است.  با توجه به اینکه سطح سواد مادر بر وضعیت تغذیه‌ای افراد خانواده تاثیر می‌گذارد، ارتقای سطح فرهنگ و سواد تغذیه‌ای مادران و آموزش تغذیه به آنان برای کنترل و پیشگیری چاقی نوجوانان موثر است.

  علل چاقی تهرانی‌ها

متاسفانه در ایران برآوردی از شیوع اضافه وزن و چاقی به‌خصوص در میان نوجوانان در سطح ملی در دسترس نیست اما در یک بررسی که اخیرا انجام شده، میزان شیوع اضافه وزن و چاقی در دختران نوجوان تهران 3/21 درصد تخمین زده شده است.

سلامت به نوبه خود، تحت تاثیر وضعیت اجتماعی- اقتصادی قرار دارد و در تحلیل‌هایی که تحصیلات، شغل، درآمد و وضعیت اشتغال به طور همزمان مورد بررسی قرار گرفته‌اند، مشخص شده تحصیلات و شغل معمولا قوی‌ترین تعیین‌کننـــده وضعیــت اجتماعی- اقتصادی هستند و همین 2 عامل است که در بعضی از مطالعات بیشترین تفاوت را در دریافت‌های غذایی ایجاد کرده‌اند.

در همین زمینه پژوهشی با هدف تعیین شیوع اضافه وزن و چاقی در دختران نوجوان مناطق شمال و جنوب شهر تهران و مقایسه آنها با یکدیگر و همچنین بررسی برخی عوامل اقتصادی- اجتماعی مرتبط روی 105 دختر نوجوان دبیرستانی از منطقه شمال تهران (وضعیت اقتصادی- اجتماعی سطح بالا) و 105 دختر از جنوب تهران (وضعیت اقتصادی- اجتماعی سطح پایین) انجام شد.

 چرا دختران جوان چاق می‌شوند

یافته‌های این پژوهش نشان داده که 2/15 درصد از دختران مورد بررسی منطقه شمال و 7/26درصد از دختران تحت مطالعه منطقه جنوب تهران دارای اضافه وزن یا چاقی بودند.  مقایسه میانگین انرژی و انواع چربی‌های دریافتی روزانه هم مشخص کرد بین دختران 2 منطقه در چربی‌های غیراشباع با یک باند دوگانه و کلسترول دریافتی روزانه تفاوت معناداری به چشم می‌خورد، ولی در درصد کسب انرژی از چربی، بین دختران 2 منطقه اختلاف چندانی نیست.

این پژوهش با بررسی شغل و تحصیلات والدین این دانش‌آموزان مشخص کرد در شمال تهران، پدران دارای سطح تحصیلات کارشناسی و بالاتر با 6/47 درصد و در جنوب تهران پدران دارای سطح تحصیلی سیکل با 2/35درصد بیشترین درصدها را به خود اختصاص داده‌اند. در منطقه شمال نزدیک به 90 درصد از پدران شاغل بودند و در بین آنها فرد بیکار وجود نداشت، در حالی که در منطقه جنوب نزدیک به 80 درصد از پدران شاغل و 8/5 درصد بیکار بودند. 

چقدر ورزش برای خوش‌تیپی لازم است؟!

شاید اگر فکر کنید که هر روز یا حداقل سه‌بار در هفته باید يك ساعت‌و‌نيم باشگاه ورزشی بروید و فعالیت فیزیکی داشته باشید، این کار با مشغله کاری زیادی که دارید، یکی از نشدنی‌ترین کارها براي‌تان است اما اگر بدانید روزی 20 دقیقه ورزش ساده می‌تواند تناسب اندام را به شما بازگرداند، حتما نظرتان عوض خواهد شد! جدیدترین تحقیقات چاپ‌ شده در مجلهPhysiology نشان می‌دهد افراد با 20 دقیقه ورزش صحیح در روز هم می‌توانند روی فرم بمانند.  برای بهترین نتیجه باید این 20 دقیقه ورزش را با برنامه‌ریزی انجام دهید: مدت زمان تمرین خود را به 20 قسمت یک دقیقه‌ای تقسیم کنید. در دقیقه اول به شدت ورزش کنید تا جایی که ضربان قلب‌تان به 90 درصد حداکثر آن برسد. دقیقه دوم تمرین را به آهستگی انجام دهید. دوباره در دقیقه سوم تمرین را با شدت دنبال کنید تا مجددا ضربان قلب افزایش یابد. تند و کند کردن تمرین را 10 مرتبه انجام دهید تا 20 دقیقه كه تمرین‌تان با حرکات آهسته تمام شود. مثلا اگر شما 20 ساله هستید، ضربان قلب‌تان در حالت عادی 120 تا 170 است و در زمان انجام تمرین شدید، ضربان قلب‌تان  به 200 می‌رسد. همچنین اگر 30 ساله هستید، ضربان قلب‌تان که در حالت عادی 114 تا 162 است، حداکثر ضربان قلب‌تان حدود 190 خواهد بود. در این 20دقیقه مهم نیست چه رشته ورزشی (شنا، دو، دویدن روی تردمیل یا دوچرخه) انجام می‌دهید، مهم این است که هر یک دقیقه تمرین خود را تند و کند کنید. البته اگر بتوانید به مرور زمان 20 دقیقه را به 30 دقیقه افزایش دهید، سلامت و تناسب‌اندام‌تان را تضمین خواهید کرد.

تخم مرغ آب پز یا سفیده آن؟

توصيه تمام متخصصان علم تغذيه و پزشكان اين است كه تا مي‌توانيد مواد غذایی با کیفیت‌تر بخورید. در این ميان انتخاب هم مسئله مهمي است،‌ براي مثال اگر براي صبحانه بخواهيد انتخاب كنيد كدام يك را انتخاب مي‌كنيد:یک تخم‌مرغ آب‌پز شده یا سفیده آن؟

كالري: سفيده تخم‌مرغ كالري كمتري دارد.

ميزان چربي: مثل كالري، چربي سفيده تخم‌مرغ از تخم‌مرغ كامل‌ كمتر است.

ميزان پروتئين: از اين لحاظ تخم‌مرغ كامل پروتئين بيشتري دارد اما ميزان پروتئين سفيده تخم‌مرغ هم درحد قابل قبولي است.

ميزان كلسترول: شايد اصلي‌ترين هراس درباره تخم‌مرغ در مورد ميزان كلسترول آن است. در واقع يك تخم‌مرغ كوچك به اندازه نصف ميزان مجاز روزانه مصرف انسان كلسترول دارد. 
(اگر چربی خون شما بالاست بهتر است سفیده تخم‌مرغ بخورید)

آهن: تمام ذخاير آهن تخم‌مرغ در زرده آن است نه سفيده آن

فسفات: ميزان عنصر فسفر به اشكال مختلف (كه در سلامت استخوان‌هاي انسان نقش دارد) در تخم‌مرغ كامل بيشتر است.

روي: ميزان اين عنصر كه در تقويت سيستم ايمني بدن نقش دارد در سفيده تخم‌مرغ صفر است.

فولات: ميزان اين ويتامين كه در ساختار و شكل‌گيري سلول‌هاي خون مهم است هم در سفيده تخم‌مرغ نزديك به صفر است.

یک نکته: هم زرده و هم سفيده تخم‌مرغ منابع مناسبي از ويتامين‌ها هستند.

ويتامين A: ميزان ويتاميني كه در ديدن و بينايي انسان اهميت مي‌يابد در تخم‌مرغ كامل بيشتر است.

ويتامين D: اين ويتامين در جذب كلسيم و در نتيجه حفظ سلامت استخوان‌ها نقش دارد.

كولين: ميزان ماده‌اي كه نقش محافظتي در عملكرد قلب دارد در تخم‌مرغ كامل بسيار بالاست.
براساس اعلام موسسه ملي تغذيه ايالات‌متحده، حداكثر ميزان مصرف تخم‌مرغ هر فرد به اشكال مختلف طي روز بايد زير 400 گرم باشد.

لوتئين و گزانتين: اين تركيبات كه از خانواده كاروتنوئيدها هستند هم در سلامت بينايي انسان و هم در قالب آنتي‌اكسيدان‌هاي موثر در حفظ سلامت كلي بدن موثر هستند. البته ميزان توصيه شده مصرف براي اين مواد حدود 10 ميلي‌گرم در روز است.

 نتيجه نهايي: برنده تخم‌مرغ كامل با نتيجه 9 به 3

نكته: بسياري از مواد مفيد و مغذي تخم‌مرغ در زرده آن وجود دارد. البته آنهايي كه سفيده تخم‌مرغ را جدا مي‌كنند و فقط آن را مي‌خورند كالري، چربي و كلسترول كمتري وارد بدن خود مي‌كنند و از اين جهت سود مي‌برند اما باتوجه به اهميت تمام مواد مغذي موجود در زرده تخم‌مرغ به نظر مي‌رسد بهترين كار اين است كه تخم‌مرغ كامل مصرف كنيد اما در مصرف آن رعايت اعتدال را داشته باشيد. مثلا حداكثر روزي يك عدد تخم‌مرغ مصرف كنيد.

دکستروکاردیا یا اندام های داخلی آینه ای!

وقتی در آینه نگاه می‌کنید معمولا یک تصویر جا‌به‌جا شده از خودتان را می‌بینید. ابرو راست‌تان در آینه در سمت دیگری قرار می‌گیرد و همین‌طور دیگر اعضای بدن. حالا تصور کنید یک قدرت ماورائی دارید یا دیدی در حد اشعه ایکس که با کمک آن می‌توانید در آینه اندام داخلی‌تان را هم ببینید. در این حالت اندام‌های‌ داخلی بدن‌تان را هم به صورت آینه‌ای و متقابل خواهید دید، همان اتفاقی که درباره اعضای بیرونی می‌افتد. می‌بینید که همه آنها در طرف مقابل قرار می‌گیرند. اما گاهی پیش می‌آید که فردی بدون آنکه در آینه نگاه کند اندام‌هايش در طرف مقابل جایی که باید، قرار می‌گیرد. مثلا به‌جای آنکه قلب در سمت چپ باشد،‌ در سمت راست قرار دارد و... این حالت نادر دکستروکادریا سیتوس اینورسوس نامیده می‌شود؛ شرایطی که ممکن است در برخی موارد مشکلاتی را ایجاد کند.
   
این وضعیت چطور اتفاق می‌افتد؟

قلب کودک در طول هفته‌های اول بارداری تشکیل می‌شود. گاهی اوقات به دلایل نامشخص قلب به سمت راست قفسه رشد می‌کند که به آن دکستروکاردیا می‌گویند. انواع مختلفی از دکستروکاردیا وجود دارد. بسیاری از انواع آن شامل نقص قلب و منطقه شکم است. ساده‌ترین نوع دکستروکاردیا،قلب آینه‌ای است. این وضعیت بسیار نادر است و معمولا در این موارد دیگر ارگان‌ها در جای طبیعی خود قرار دارند. در انواع شایع‌تر، دکستروکاردیا همراه با نقص قلبی و البته جای نامناسب آن است. در سندرم دکستروکاردیا سیتوس اینورسوس قلب علاوه بر قرار گرفتن در سمت راست حالتی قرینه نسبت به وضعیت اصلی خود دارد. درست است که هنوز علت دقیق این وضعیت مشخص نیست اما دانشمندان می‌گویند احتمالا یک جهش در یکی از ژن‌ها باعث این اتفاق است.

درمان چگونه انجام می‌شود؟

در بیشتر مواقع نیازی به درمان وجود ندارد و نمی‌توان کاری انجام داد زیرا اندام‌ها قابل جابه‌جایی نیستند اما برخی اختلالات باعث می‌شود فرد نیاز به درمان داشته باشد. یعنی در مواردی که این جا‌به‌جایی همراه با آسیب قلب باشد، فرد باید تحت نظر متخصص قلب باشد و درمان‌های مرتبط با نقص قلبی را انجام دهد.

چقدر شایع است؟

پدیده برعکس بودن احشای درونی بدن یک در 60 میلیون نفر است. مشاهده وجود قلب در سمت راست نیز یک به 12 هزار نفر است. احتمال بروز دکستروکاردیا سیتوس اینورسوس نیز یک نفر از هر 10 هزار نفر است. درواقع این اتفاق برای یک صدم درصد از افراد می‌افتد و جالب اینجاست که میزان شیوع آن بین زنان و مردان به صورت یکسان است. به طور کلی شانس به دنیا آمدن نوزادی با این شرایط حدود یک در یک میلیون است. هر چند مشخص نیست که این شرایط وابسته به ژنتیک باشد اما اگر فردی از اعضای خانواده یا یکی از والدین این مشکل را داشته باشد احتمال به دنیا آمدن فردی دیگر با این شرایط 2 تا 4 درصد خواهد بود.

بسکتبالیست برعکس

وقتی رندی فوی در زمین با سه گام بلند خود توپ را در تور جا می‌دهد، شاید باور نکنید که او یک بیماری نادر دارد؛ بیماری که در آن ارگان‌های داخلی بدن مانند اینکه در آینه تماشا شوند، ‌خلاف جهت معمول هستند. کبد او در سمت چپ قرار دارد و قلب هم در سمت راست است. او یکی از معدود افرادی است که با بیماری سیتوس اینورسوس زندگی می‌کند. رندی فوی تا 7 سالگی و زمانی که برای 2 هفته به علت عفونت ریه در بیمارستان بستری بود، متوجه این مشکل نشده بود. پزشک معالج رندی این مشکل را به صورت تصادفی کشف کرد و به مادربزرگ رندی که با او زندگی می‌کرد، توضیح داد. رندی می‌گوید: «آنها گفتند همه‌چیز طبیعی است و جای نگرانی نیست.» اما مادربزرگ رندی زمانی که او بهبود پیدا کرد و به خانه آمد به او گفت که قلبش در سمت راست قرار دارد و او تنها فردی نیست که این وضعیت را دارد.

چطور زندگی می‌کنند؟

در بیشتر مواقع افرادی که داراي چنین شرایطی هستند زندگی طبیعی دارند. تنها زمانی ممکن است مشکل ایجاد شود که فرد از بیماری‌های دیگری رنج بکشد و پزشک از این مشکل فرد ناآگاه باشد. برای مثال اگر رندی فوی دچار حمله آپاندیس شود درد در قسمت چپ شکم او خواهد بود نه سمت راست و این، کار تشخیص را برای تیم پزشکی مشکل می‌کند. همان‌طور که گفته شد در بسیاری از موارد این حالت طول عمر فرد را کم نمی‌کند و تاثیری بر کیفیت زندگی او ندارد به همین دلیل برخی افراد اصلا اطلاعی از این شرایط خود ندارند و این حالت بر اثر تصادف تشخیص داده می‌شود.

پیوند قلب چطور انجام می‌شود؟

تاکنون تنها 6 نفر با این مشکل درمان شده‌اند که آخرین آنها یک زن ژاپنی 60 ساله‌ بود. واقعیت این است که پیوند قلب برای افراد مبتلا به این شرایط سخت است چرا که تمام رگ‌های خونی بزرگ به صورت آینه است. بررسی‌های دو دهه اخیر نشان داده است تنها 4 مورد پیوند قلب برای این بیماران انجام شده است؛ یکی در بلژیک که فرد تحت جراحی قرارگرفته زنده ماند و دو مورد در آسیا که بلافاصله بعد از جراحی از دنیا رفتند. این زن ژاپنی اولین مورد موفق پیوند قلب در این گونه افراد در آسیاست.

چطور تشخیص داده می‌شود؟

بیماری سیتوس اینورسوس باید از طریق معاینه فیزیکی تشخیص داده شود. این موضوع به صورت معمول زمانی که پزشک از گوشی پزشک، برای معاینه بیمار استفاده می‌کند باید قابل شناسایی باشد. یعنی پزشک صدای قلب را به جای سمت چپ از سمت راست می‌شنود. اما علاوه بر این،‌ این مشکل با تصویربرداری اشعه ایکس و سی‌تی‌اسکن هم مشخص می‌شود. اگر قرار باشد خیلی زود از این مشکل باخبر شوید با کمک اولتراسوند پزشکان می‌توانند برعکس بودن اندام را در جنین زمانی که در رحم مادر است، تشخیص دهند.

داستان عجیب آشوک

آشوک شیوانی در بمبئی زندگی می‌کند و با درد کلیه به پزشک مراجعه کرد. پزشکان زمانی که قصد جراحی او را داشتند متوجه شدند همه اعضای داخلی قفسه سینه و شکم و رگ‌های خونی او در خلاف جهت بدنش هستند. جالب اینجا بود که جای رگ‌های واردكننده خون تصفیه نشده و تصفیه شده در بدن او عوض شده و او دارای 2 كبد بود و روده کوچک هم نداشت.

پرهزینه‌ترین جراحی پلاستیک در ایران

ایران در کنار برزیل یکی از رکورداران جراحی زیبایی در جهان به شمار می‌رود و در جراحی زیبایی بینی رتبه نخست را از آن خود کرده است. این درحالی است که روزبه‌روز تعداد متقاضیان این جراحی‌ها افزایش پیدا می‌کند و البته هزینه‌های آن نیز هرساله افزایشی چند درصدی دارد. دراین میان برخی جراحی‌ها ارزان‌تر و برخی گران‌تر تمام می‌شوند. امروز می‌خواهیم درمورد پرهزینه‌ترین، شایع‌تریــن و پــرعارضه‌ترین جراحی‌های زیبایی در کشورمان صحبت کنیم.

مردم برای کدام جراحی‌ها سر و دست می‌شکنند؟

سنگین‌ترین عمل‌های زیبایی معمولا پرهزینه‌ترین آنها هم محسوب می‌شوند. برای مثال عملی که 7 ساعت طول می‌کشد هزینه‌اش بیشتر از عملی است که 3 ساعت طول می‌کشد. در ایران عمل کشش صورت و پیشانی و اعمال جراحی تناسب اندام جزء پرهزینه‌ترین عمل‌های جراحی زیبایی به‌شمار می‌روند. درواقع هزینه جراحی‌های زیبایی به عوامل مختلفی بستگی دارد. در این جراحی‌ها از داروهای بیهوشی متفاوت و بسیار گران قیمتی استفاده می‌شود. برای مثال داروی بیهوشی در جراحی زیبایی بینی بسیار متفاوت‌تر از داروی بیهوشی جراحی زیبایی ساکشن و تناسب‌اندام است، بنابراین نوع این داروها یکی از عوامل موثر بر هزینه جراحی است. از طرفی هرقدر مدت زمان جراحی بیشتر طول بکشد به داروی بیهوشی بیشتری احتیاج خواهد بود، بنابراین هزینه آن عمل گران‌تر تمام می‌شود. مسئله دوم، وسایل و امکاناتی است که در جراحی مصرف می‌شود؛ ازجمله نخ‌های بخیه بسیار گران‌قیمت. برای مثال در عمل جراحی زیبایی بینی ممکن است مجموعا 5نخ استفاده شود اما در جراحی زیبایی تناسب‌اندام ممکن است حتی تا 50 نخ هم استفاده شود. علاوه براین تعداد افرادی که در اعمال جراحی زیبایی شرکت می‌کنند نیز بر هزینه آن تاثیرگذار است. برای مثال در یک عمل جراحی زیبایی بینی ممکن است 3 نفر شرکت کنند اما در جراحی تناسب اندام ممکن است حتی تا 5 تا 6 نفر هم شرکت کنند که از این تعداد حداقل دو نفرشان جراح پلاستیک هستند، بنابراین هزینه بیشتر می‌شود.

چرا این جراحی‌ها برای‌تان گران تمام می‌شود؟

عمل جراحی کشیدن صورت یا پوست انواع مختلفی دارد که یکی از آنها مربوط به ناحیه پیشانی است. جراحی زیبایی پیشانی نیز انواع مختلفی دارد و معمولا بین 4 تا 6 ساعت طول می‌کشد. یک نوع آن به صورت باز و نوع دیگر با کمک آندوسکوپی انجام می‌شود. در نوع آندوسکوپیک، جراح از طریق برش‌های کوچک و متعدد در سر و با استفاده از دوربین و تلویزیون، عضلات اخم را قطع می‌کند، گوشه‌های ابرو را بالا می‌کشد و چین‌های بین ابرو، چروک‌های عرضی پیشانی و افتادگی ابرو را اصلاح می‌کند. در جراحی کشیدن صورت افتادگی ناحیه گوشه چشم، افتادگی ناحیه گونه، چین خط خنده، افتادگی ناحیه غبغب و شلی پوست و شلی عضلات این مناطق اصلاح می‌شوند. این جراحی با یک برش از حدود 4 تا 5 سانتی متری بالا و جلوی گوش شروع می‌شود و به پشت گوش کشیده می‌شود و تمام پوست ناحیه صورت از زیر جراحی می‌شود، عضلات شل تا جایی که امکان داشته باشد جمع می‌شوند و پوست اضافه برداشته می‌شود. این عمل هم بسته به شدت افتادگی و مهارت جراح بین 4 تا 6 ساعت طول می‌کشد. سایر جراحی‌ها ازجمله اصلاح پلک بالا و پلک پایین هم جزء همین موارد به حساب می‌آیند. همه این عمل‌ها سنگین محسوب می‌شوند و قطعا تعداد افراد تیم جراحی و مصرف وسایل جراحی‌شان هم بیشتر است و مراقبت بیشتری هم لازم دارند. جراحی‌های گران‌قیمت تناسب‌اندام نیز بیشتر شامل اصلاح افتادگی جدار شکم، کوچک کردن سینه‌ها و لیپوساکشن می‌شوند.

دردسرهای دماغ سر بالا

شایع‌ترین جراحی زیبایی در ایران همچنان مثل قبل، جراحی زیبایی بینی است. بعد از بینی هم بین جراحی زیبایی صورت و لیپوساکشن یک رقابت وجود دارد. پرعارضه‌ترین جراحی زیبایی نیز در حال حاضر جراحی بینی است زیرا از همه شایع‌تر است و عضوی که تحت جراحی قرار می‌گیرد درمعرض دید است، بنابراین کوچک‌ترین عیب و اشکال در آن به راحتی دیده می‌شود و باعث می‌شود فرد برای اصلاح آن دوباره به جراح مراجعه کند. از طرف دیگر این جراحی با مسئله حیاتی تنفس مرتبط است، بنابراین کوچک‌ترین اشکال در تنفس باعث می‌شود شخص برای اصلاح آن دوباره به پزشک مراجعه کند. اما سایر جراحی‌ها اینچنین نیستند. برای مثال در لیپوساکشن اگر هم عیب یا اشکالی پیش بیاید چون ناحیه عمل جلوی چشم نیست ممکن است شخص کوتاه بیاید و دیگر نخواهد آن را اصلاح کند، بنابراین سایر عمل‌های زیبایی هم ممکن است جزء اعمال پرعارضه باشند اما آمار عوارض جراحی زیبایی بینی به دلایل ذکر شده در بالا بیشتر است. علاوه براین تعداد زیادی از جراحان بدون داشتن تخصص‌های لازم، عمل زیبایی بینی انجام می‌دهند و همین موضوع آمار عوارض را بالا می‌برد.

سیاهی های سر زانو و آرنج را از بین ببرید

مشکل سیاهی زانو و سرآرنج‌هاست، مشکلی رایج که بسیاری از خانم‌ها را آزار می‌دهد تا جایی که حتی در خانه‌ خودشان یا در میان زن‌های دیگر نمی‌توانند لباس‌های دلخواه‌شان را بپوشند چراکه سیاهی‌های زانو و آرنج بیش از هر چیز جلب توجه كرده و به زیبایی زنانه آنها خدشه وارد می‌کند. در اینجا سعی کرده‌ایم از جنبه‌های مختلف این مشکل را بررسی کنیم یعنی اول در مورد علل آن صحبت کنیم و بعد راه‌حل پزشکی و غیرپزشکی متفاوتی را برای بهبود این حالت ارائه دهیم، البته مسلم است که اگر به پزشک مراجعه کنید راه‌حل‌هایی متناسب با نوع پوست شما ارائه خواهد داد.
 
کدام لیزر به رفع تیرگی کمک می‌کند؟

استفاده از لیزر در درمان تیرگی پوست باید بسیار با احتیاط انجام شود؛ تنها لیزری که بدون عارضه می‌تواند پوست را روشن کند لیزرکیوسویچ N-dyag است. با این لیزر طی 20-7 روز تیرگی‌ها از بین می‌روند، البته با توجه به میزان تيرگى زمان‌های متفاوتی برای از بین بردن سیاهی‌ها لازم است، یعنی هر چه تيرگى بيشتر باشد تكرار ليزر و زمان بيشتري مي‌خواهد.

چرا آرنج و زانو سیاه می‌شوند

رعایت نکردن بهداشت: عدم رعایت بهداشت و تجمع سلول‌های مرده در نواحی آرنج و زانو می‌تواند یکی از علل تیرگی پوست این ناحیه مخصوصا در کودکان باشد.

 اصطکاک مداوم: آرنج و زانو نواحی‌اي هستند که بیشتر درمعرض تماس با محیط و اصطکاک با البسه، مبل، فرش، میز و… قرار می‌گیرند و این آسیب‌های مکرر ومداوم سبب افزایش ضخامت پوست در این نواحی و تیره شدن آنها می‌‌شود.

 سر زانو نشستن و لم دادن روی آرنج: فشار و اصطکاک ناشی از این حرکات باعث افزایش ضخامت و تیرگی زانو و آرنج می‌‌شود.

 تماس زیاد با نور آفتاب: کسانی که تماس زیادی با نور آفتاب دارند و این نواحی در معرض آفتاب قرار گیرد به‌دلیل تولید ملانین بیشتر پوست ظاهری تیره به‌خود می‌گیرد.

خشکی پوست: خشکی باعث می‌شود که پوست استعداد بیشتری برای تیره شدن داشته باشد. پوست زانو و آرنج غدد سباسه (چربی) کمتری نسبت به سایر قسمت‌های بدن دارد بنابراین بیشتر احتمال خشک شدن دارد.

 بعضی بیماری‌ها: از جمله سندرم آدیسون، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCO) و تغییرات هورمونی که در بارداری رخ می‌دهد از علل تیرگی پوست این نواحی است.

با کمک پزشکان 

اگر بخواهید در زمان کوتاهی زانوها و سر آرنج‌ها را سفید کنید، می‌توانید از پزشک‌تان بخواهید برای‌تان میکرودرم‌ ابریژن انجام دهد که یک پیلینگ فیزیکی است. همچنین پیلینگ‌های شیمیايی با TCA یا اسید گیلیکولیک که در مطب پزشک انجام می‌شود هم به روشن‌تر شدن پوست کمک می‌کند و سبب افزایش جذب و نفوذ داروهای روشن‌کننده می‌شود. روش دیگری هم به نام میکروپوریشن وجود دارد که در آن داروهای ضدلک از طریق کانال‌های الکتریکی که با دستگاه میکروپوریشن ایجاد می‌شود وارد عمق پوست می‌شوند و اثر خود را اعمال می‌کنند. در صورتي كه به هر دليلي از این شیوه‌ها نتيجه نگرفتيد يا نتوانستيد تهيه كنيد، بهتر است روش‌هاي خانگي و استفاده از تركيبات طبيعي را امتحان كنيد.

اگر برای سفید شدن عجله ندارید

اگر پوست حساسی دارید و فعلا عجله زیادی برای سفید شدن پوست‌تان ندارید پیشنهاد می‌کنیم سراغ کرم‌های روشن کننده حاوی هیدروکینیون بروید که می‌توانند به روشن شدن پوست کمک کنند. (اگرچه ممکن است حدود 3 ماه طول بکشد تا اثر کنند). البته یادتان باشد که مصرف نادرست و طولانی این دارو می‌تواند تغییر رنگ غیریکنواخت در پوست ایجاد کند و به همین دلیل بعضی از پزشکان این دارو را با دیگر داروها مانند ترتینوئین، اسید آزالالیک یا اسید کوژیک ترکیب می‌کنند تا نتایج بهتری ایجاد کنند.

 7 نوع کرم‌ موثر برای رفع تیرگی زانو

 1. کرم‌های حاوی AHA و اسید سالیسیلیک: این ترکیبات در کرم‌های چرب اگر ساخته شوند کمک خوبی به روشن‌تر شدن پوست می‌کند.

2. کــرم‌های کراتولیتیک: این کرم‌ها لایه‌ شاخی را نازک و از ضخیم‌شدن و تیرگی پوست این ناحیه پیشگیری می‌کنند.

3. کرم‌های حاوی اوره 5 تا 10 درصد: با نفوذ در لایه‌های عمیق پوست، آن را نرم کرده و پوسته‌ریزی  را آسان می‌کند.

4. کــرم‌ها یا ژل‌هـای روشن‌کننده: این محصولات از عناصری مانند اسید لاکتیک، عصاره شیرین‌بیان، اسید کوجیک، عصاره آلفا آربوتین، پودر امبلیکا، کره درخت روغن قلم، روغن گل پامچال و عصاره گریپ فروت ساخته شده‌اند که می‌توانند زانوهای شما را در 2 تا 3 هفته روشن کنند. 

5. کرم‌های اسکراب یا ساینده: این کرم‌ها برای برداشتن پوست‌های مرده مناسب هستند البته باید یادتان باشد که نباید سایش شدید و روزانه باشد چون باعث می‌شود پوست آسیب ببیند وحتی امکان دارد تیره‌تر شود.

6. کرم‌های استروئیدی ملایم: در مواقعی که دلیل خشکی و پوسته‌ریزی اگزماست، اما بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.

7. کرم‌های مرطوب‌کننده: بعد از سایش موضع و حمام کردن حتما روی موضع مورد نظر را کرم‌مرطوب‌کننده بمالید، شب‌ها قبل از خواب هم استفاده کنید؛ یادتان باشد که بعد از درمان هم برای جلوگیری از تیرگی مجدد استفاده از مرطوب کننده الزامی است.

چطور صورتمان را بیدار نشان دهیم!

کم پیش می‌آید صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شویم چهره‌ای خوشایند داشته‌ باشیم؛ معمولا هم چشم‌هایمان باد کرده‌است هم پوستمان چندان یک رنگ نیست و هم لب‌ها و دهانمان خیلی خشک است.به خصوص اگر شب به هر دلیل خیلی خسته و دیر خوابیده ‌باشیم اما به راحتی می‌توان با چند دقیقه صرف وقت از این قیافه آزاردهنده خلاصی یافت.

چشم‌هایتان پر از پف است

چرا اینگونه می‌شود؟ وقتی میزان سدیم در بدن افزایش مي‌يابد؛ آب بیشتری در بدن باقی می‌ماند و شب‌ها چون بدن درازکش باقی مانده‌ است، تجمع مقداری از این آب باقی‌مانده زیر چشم موجب پف می‌شود.

راه درمان چیست؟ ا این بار چای کیسه‌ای مصرف شده را دور نیندازید چرا که تانین موجود در آن پف و ورم چشم را به شدت کاهش می‌دهد. کافئین چای به عنوان یک ماده قابض عمل مرده و پوست شل شده را دوباره محکم می‌کند. بعد از نوشیدن چای صبحگاهی، چای کیسه‌ای مصرف شده را چند دقیقه در فریزر بگذارید تا کاملا خنک شود و بعد برای دقایقی این چای کیسه‌ای را روی چشم‌ها بگذارید.

صورت‌تان چرب است

چرا اینگونه می‌شود؟ احتمالا شب قبل از خواب به خوبی صورت‌تان را نشسته‌اید. البته نوشیدن نوشابه‌های گازدار با قند مصنوعی بالا هم می‌‌تواند عامل ایجاد چنین رویدادی باشد.

راه درمان چیست؟ اگر از ژل‌های اسکراب‌ استفاده کنید بهتر است چرا که دانه‌های لایه‌بردار فیزیکی درون آن به خوبی سلول‌های مرده را پاک می‌کند. البته شوینده‌های حاوی اسید سالیسیلیک هم می‌تواند به خوبی کثیفی‌ها را از بین ببرد.

پوست‌تان خشک‌شده است

چرا اینگونه می‌شود؟ کمبود خواب در مکانیزم‌های سلول‌های پوستی اختلال به وجود می‌آورد و حتی می‌تواند تولید هورمون مربوط به استرس یعنی کورتیزول را افزایش دهد که این افزایش به ساختار اصلی پروتئین‌های پوست آسیب می‌زند.

راه درمان چیست؟ بهترین راه درمان استفاده از سرم‌ها یا کرم‌های رطوبت‌رسان است به خصوص کرم‌هایی که حاوی ویتامین C برای احیای پوست هستند؛ البته نوشیدن آب زیاد هم می‌تواند کمک کننده باشد.اگر هم به دنبال مواد طبیعی هستید ژل گیاه آلوورا می‌تواند در این مواقع حسابی به فرایند بازسازی پوست کمک کند.

دهانتان حسابی خشک شده ‌است

چرا اینگونه می‌شود؟ مصرف زیاد نمک مهم‌ترین عامل خشکی بیش از اندازه دهان است چرا که موجب می‌شود غشاهای مخاطی آب خود را از دست بدهند و در نتیجه دهان خشک و آزاردهنده می‌شود. 

راه درمان چیست؟ برای اینکه مواد آزاردهنده را از دهان پاک کنید باید علاوه بر دندان‌ها، زبان را هم به خوبی با مسواک شسته و بعد حسابی با دهانشویه تمام فضای دهان را بشویید. دهانشویه باکتری‌های عامل بوی بد را نیز از بین می‌برد و در نتیجه دهان هم کمتر بو می‌گیرد و هم کمتر مزه بد مي‌دهد. در نهایت هم یک قرص نعناع می‌تواند حسابی دهان شما را خوش طعم کند.

لب‌هایتان پر از ترک است

چرا اینگونه می‌شود؟ لب‌های رنگ‌پریده و پوسته پوسته بیشتر از همه نشان‌دهنده از دست دادن آب پوست است.البته سلول‌های مرده روی لب بیشتر از همه باعث ظاهر آزاردهنده می‌‌شود.

راه درمان چیست؟ برای از بین بردن این سلول‌های مرده روی لب می‌‌توانید مخلوطي چسب مانند از جوش‌شیرین و آب درست کنید  و بعد خیلی آرام با نوک انگشت روی لب بمالید و ماساژ دهید. وقتی این پوسته‌های خشک شده از سطح لب جدا شدند؛ باید با یک کرم مرطوب‌کننده لب‌ها را چرب کنید؛ اگر بتوانید از بالم‌های مخصوص لب استفاده کنید خیلی بهتر است چرا که مواد درون آنها به گونه‌ای است که حالت لب را بهتر می‌کنند.

هنگام افسردگی، چه آهنگی گوش کنیم؟

افسرده‌اید؟ آهنگ غمناک گوش بدهید!

شاید عجیب به نظر برسد، اما محققان ژاپنی متوجه شدند گوش دادن به موسیقی ملایم و غمناک می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. به نظر می‌رسد گوش دادن به این آهنگ‌ها باعث یادآوری فیلم‌های رومانتیک و حوادثی می‌شود که درنهایت احساس شادی را در انسان افزایش می‌دهد. شاید به همین دلیل باشد که بسیاری از مردم از گوش دادن به موسیقی ملایم لذت می‌برند.

موسیقی غمگین احساسات متناقضی را در مغز تحریک می‌کند. با اینکه احساس غم و ناراحتی در زندگی روزانه چندان برای روحیه ما خوب نیست، اما تجربه غم از طریق هنر و موسیقی امید به زندگی را افزایش می‌دهد، زیرا در این حالت هیچ استرس و نگرانی زندگی ما را تهدید نمی‌کند، به همین دلیل ما می‌توانیم بدون تجربه کردن احساس افسردگی از غم و اندوه نهفته در موسیقی لذت ببریم و در نهایت رضایت بیشتری از زندگی خود پیدا کنیم.گوش دادن به موسیقی آرام و غمگین حتی می‌تواند باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، بهبود سلامت و افزایش رضایت در زندگی مشترک شود.

برای لاغر شدن، چقدر باید ورزش کنیم؟

بسیاری از مردم فکر می‌کنند با ثبت‌نام در یک باشگاه ورزشی می‌توانند به‌راحتی چربی‌های دور شکم خود را آب کنند، اما محققان نظر دیگری در این مورد دارند با اینکه فواید ورزش کردن برای سلامت غیرقابل انکار است، اما این کار به تنهایی نمی‌تواند باعث کاهش وزن شما شود. برای آنکه بهتر متوجه موضوع شوید، کافی است بدانید سوزاندن کالری‌های موجود در یک پیتزای متوسط نیاز به یک ساعت دوچرخه‌سواری با شدت بسیار بالا دارد. همچنین اگر فردی در دوی ماراتن به مسافت 41 کیلومتر شرکت کند، فقط 2600 کالری انرژی می‌سوزاند و با این کار فقط 300 گرم از چربی‌های بدنش آب می‌شود.اما از آنجایی که بسیاری از مردم فکر می‌کنند ورزش کردن برای کاهش وزن کافی است، بعد از پایان فعالیت بدنی هرقدر که می‌خواهند غذاهای شیرین و پرچرب می‌خورند.تحقیقات روی افرادی که بیش از 13 کیلوگرم از وزن خود را کاهش داده و بیشتر از یک سال این وزن را حفظ کرده‌اند نشان می‌دهد بیش از 90 درصد از آنها هر روز به مدت یک ساعت تمرین می‌کردند. مطالعات بیشتر نشان می‌دهد اگر فردی می‌خواهد با ورزش کردن وزن خود را کاهش دهد، باید در هفته حداقل 300 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشد. این در حالی است که بسیاری از ما در بهترین حالت سه نوبت در هفته ورزش می‌کنیم که زمان آن به زحمت به 60 دقیقه می‌رسد.

زیاد جوش می‌زنید؟ مقصر موبایل‌تان است

اگر از درمان جوش‌های خود نتیجه نمی‌گیرد، بهتر است استفاده از تلفن همراه را کاهش دهید. تحقیقات نشان می‌دهد روی سطح موبایل‌ها موجودات زنده بسیار کوچکی زندگی می‌کنند که هنگام تماس با پوست صورت، احتمال ابتلا به آکنه را افزایش می‌دهند. برای بررسی این موضوع دانشمندان از روی سطح موبایل چند خانم نمونه‌برداری کردند و آنها را در محیط آزمایشگاهی قرار دادند. دمای محیط آزمایشگاه روی 35 درجه تنظیم شد که تقریبا معادل با دمای بدن انسان است. بعد از 3 روز میکروب‌هایی در نمونه‌ها رشد کردند که در صورت ورود به داخل بدن می‌توانستند به راحتی آن را دچار عفونت کنند. به اعتقاد دانشمندان این موضوع می‌تواند دلیل بیشتر بودن تعداد جوش‌های صورت در نواحی اطراف گونه و دهان را توضیح دهد، زیرا این قسمت‌ها بیشتر در تماس با تلفن‌های همراه قرار دارند.

البته برطرف کردن این مشکل راه‌حل بسیار ساده‌ای دارد. کافی است با استفاده از یک پنبه آغشته به الکل سطح تلفن همراه خود را تمیز کنید. همچنین استفاده از هدفون‌ها می‌تواند به دور ماندن تلفن‌های همراه از پوست و پاکیزه ماندن آن کمک کند. آزمایش‌ها نشان می‌دهد تعداد باکتری‌های روی سطح تلفن همراه 10 برابر بیشتر از تعداد باکتری‌های موجود در سطح دستشویی‌های عمومی است.

قرص‌های  روغن ماهی سرطان می‌آورند

قبلا تصور می‌شد استفاده از قرص‌های روغن ماهی فواید زیادی برای سلامت دارد، اما به تازگی محققان متوجه شدند این قرص‌ها خطر ابتلا به سرطان پروستات از نوع پیشرفته و کشنده را تا 70 درصد افزایش می‌دهند . بعضی مردم در هر روز چند بار از این قرص‌ها استفاده می‌کنند اما مصرف قرص‌های روغن ماهی فقط یک یا دو بار در طول هفته مجاز است.

در بسیاری از تبلیغات ادعا شده مصرف قرص‌های امگا 3 خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته را کاهش داده، از آرتروز پیشگیری می‌کند و باعث افزایش قدرت مغز می‌شود. اما به‌تازگی محققان متوجه شدند افرادی که دارای مقادير زياد امگا 3 در خون خود هستند با احتمال 71 درصد بیشتر به تومور سرطان پروستات غیرقابل درمان دچار می‌شوند. هنوز هیچ مدرکی که نشان دهد استفاده از مکمل‌های غذایی برای سلامت بدن مفیدند پیدا نشده است، اما از سوی دیگر هر روز شواهد بیشتری پیدا می‌شود که نشان می‌دهد مصرف این مکمل‌ها می‌تواند برای بدن مضر باشد.

به اعتقاد متخصصان تغذیه مصرف 3 یا 4 وعده ماهی در طول هفته برای تامین امگا 3 مورد نیاز بدن کافی است و دیگر هیچ نیازی به خرید قرص‌های مکمل وجود ندارد. به نظر می‌رسد افزایش بیش از حد امگا 3 موجود در خون می‌تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن انسان و آسیب رسیدن به DNA بدن شود.

قبل از امتحان یک لیوان آب بخورید!

اگر در یافتن پاسخ یک سؤال مشکل دارید، نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند بهترین کار ممکن باشد. تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد نوشیدن یک لیوان آب 14 درصد توانایی مغز را افزایش می‌دهد. زمانی که شما تشنه هستید، فعالیت قسمتی از مغز محدود به این می‌شود که مرتب به بدن شما دستور نوشیدن آب را بدهد. اما بعد از مصرف آب این قسمت از مغز آزاد شده و می‌تواند به کارهای دیگر برسد.در یک تحقیق دانشمندان از 34 زن و مرد خواستند در یک امتحان فکری شرکت کنند. هنگام برگزاری امتحان از هر کدام از این افراد پرسیده شد که آیا تشنه هستند یا خیر.

با انجام این کار مشخص شد افرادی که احساس تشنگی نمی‌کنند با سرعت بیشتری می‌توانند به سؤالات جواب بدهند و میزان پاسخ‌های درست آنها هم بیشتر است. اما افراد تشنه علاوه بر آنکه زمان بیشتری برای پاسخ دادن به سؤالات احتیاج داشتند، پاسخ‌های اشتباه آنها هم بیشتر از حد معمول بود. قبلا هم مطالعات اثبات کرده بود کودکانی که قبل از امتحان یک لیوان آب می‌نوشند نمرات بهتری کسب می‌کنند. به اعتقاد دانشمندان نرسیدن آب به سلول‌های خاکستری موجود در مغز می‌تواند آنها را کوچک‌تر کرده و قدرت مغز را کاهش دهد. 90 دقیقه فعالیت بدنی و تعریق شدید می‌تواند قدرت مغز را به اندازه یک سال پیر شدن کاهش دهد. اما با نوشیدن یک یا دو لیوان آب مغز به سرعت به حالت طبیعی باز می‌گردد.

شادترین دوران عمر چه زمانی است؟

اگر میانسال هستيد و حس می‌کنید احساس ناامیدی زندگی‌تان را فرا گرفته نگران نباشید، 10 یا 20 سال دیگر همه چیز به روال عادی باز‌می‌گردد! تحقیقات نشان می‌دهد میزان رضایت از زندگی در سنین 23 و 69 سالگی به اوج خود می‌رسد. بسیاری از مردم در ابتدای دوران جوانی آینده را روشن می‌بینند و تصور می‌کنند موفقیت‌های بسیاری در زندگی خود به دست خواهند آورد، اما با فرا رسیدن سختی‌های زندگی به‌تدریج خوش‌بینی‌های آنها کاهش پیدا می‌کند و تا 55 سالگی میزان شادی و رضایت آنها از زندگی به کمترین حد خود می‌رسد.

 بعد از 55 سالگی دوباره احساس رضایت از زندگی افزایش پیدا می‌کند و در 69 سالگی به بیشترین حد خود می‌رسد. مطالعات قبلی هم نشان داده بود میزان رضایت از زندگی در سنین جوانی و سالمندی بیشترین حد ممکن را دارد و در عوض در دوران میانسالی به کمترین میزان خود می‌رسد. این یافته‌ها بعد از انجام تحقیقات در بیش از 50 کشور جهان انجام شده که هر کدام دارای وضعیت اقتصادی و اجتماعی متفاوتی بودند. محققان این الگوها را در حیوانات هم مشاهده کردند و متوجه شدند حتی میمون‌ها هم افسردگی در دوران میانسالی را تجربه می‌کنند.

صبحانه نخورید، سکته می‌کنید

مردان و زنانی که روز خود را بدون خوردن صبحانه آغاز می‌کنند، با احتمال 27 درصد بیشتر از دیگران ممکن است دچار حمله قلبی شده و جان خود را از دست بدهند. افرادی که صبحانه نمی‌خورند بیشتر از دیگران دچار فشار خون بالا، دیابت، چاقی و کلسترول بالا می‌شوند و به همین دلیل هم احتمال ظاهر شدن بیماری‌های قلبی در آنها بیشتر است.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه نمی‌خورند معمولا مجرد هستند و در سنین نوجوانی و جوانی به سر می‌برند، اما در عوض افراد متاهل توجه بیشتری به این وعده بسیار مهم غذایی دارند. خوردن صبحانه باعث می‌شود میزان تمایل به مصرف میان‌وعده‌ها کاهش پیدا کرده و به این ترتیب از افزایش وزن پیشگیری شود. چندی پیش کارشناسان علوم تغذیه‌ای اعلام کردند تخم‌مرغ بهترین غذا برای وعده صبحانه است. تخم‌مرغ بیش از هر غذای دیگری در وعده شما را سیر نگه داشته و انرژی لازم را برای شروع یک روز کاری فراهم مي‌کند. مصرف غذای سنگین هنگام صبح سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و سرعت سوختن چربی‌های ذخیره شده در بدن را بیشتر می‌کند. هرقدر وعده صبحانه سنگین‌تر و وعده‌های ناهار و شام سبک‌تر باشد به همان اندازه احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی هم کاهش پیدا می‌کند.

راهکارهای طبیعی برای کاهش سرعت پیری

پیری در انسان اشاره به فرآیند چند بعدی تغییر فیزیکی ، روان شناسی و اجتماعی دارد. برخی از ابعاد پیری طی زمان رشد می کند و برخی از آن کاهش می یابد. در این فرآیند ممکن است زمان عکس العمل انسان کاهش یابد اما حکمت وی نسبت به رویدادها افزایش می یابد.

پیری ممکن است جدا از بعد فیزیکی و ظاهری ابعاد مطلوبی هم داشته باشد بنابراین توجه به توصیه هایی که در راستای جوان ماندن و کند شدن روند پیری ظاهری ارائه می شود باید مورد توجه قرار گیرد.

نوشیدن آب فراوان

بدن انسان از 60 درصد آب تشکیل شده است؛ اما امورات روزمره این منبع ارزشمند را خالی می کند، در نتیجه نیاز به پر کردن آن وجود دارد. نوشیدن دست کم 8 لیوان آب در روز مسئله ای است که مورد توصیه بسیاری از پزشکان قرار گرفته است.

وجود آب کافی در بدن اندامهای داخلی را مرطوب نگاه داشته و عملکرد آنها را در شرایط خوب حفظ می کند. علاوه بر این آب می تواند به کارکرد راحت سیستم هاضمه کمک کند و ناهنجاریهای شکمی را متوقف کند. همچنین نوشیدن آب کافی در داشتن ظاهر انعطاف پذیر، شفاف و مرطوب پوست موثر است.

استرس زندگی خود را کاهش دهید
هر فرد در زندگی خود دچار استرس می شود، اما باید یاد گرفت که این استرس را چگونه مدیریت کرد، این مدیریت به معنای یافتن راهی برای بهتر زندگی کردن خواهد بود.

تحقیقات نشان می دهد که استرس ذهنی فرآیند پیری را سرعت می بخشد. وقتی که در زندگی خود تنش یا استرس دارید، به تبع تعادل طبیعی بدن را از دست خواهید داد که این امر به نوبه خود موجب آسیب به ترشح هورمونهای بدن، ترمیم سلولی و تولید کلاژن می شود.

در چنین مواقعی می توانید توجه خود را به کارهای دیگری چون ورزش کردن معطوف کنید تا میزان استرس شما کاهش یابد. انجام یوگا، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی می تواند استرس را کاسته، اکسیژن و جریان خود را افزایش داده و سطح انرژی بدن را ارتقاء دهد.

ماسک میوه ای روی صورتتان بگذارید

ماسک صورتتان را از میوه هایی که دوست دارید تأمین کنید؛ چرا که هر کدام از آنها تأثیر متفاوتی روی سلولهای پوست دارند.

برای مثال ماسک صورت توت فرنگی که دارای بتا کاروتن فراوان و ویتامین A است می تواند به بازسازی کلاژن کمک کند. آلوئه ورا طبیعی یکی دیگر از بهترین راه حل های خانگی برای ضد پیری است که موجب می شود از شر خطوط چهره و چروکها رها شده و روند پیری را به طور طبیعی درمان کنید. این محصول مراقبت از پوست کاملا طبیعی، نرم و درمان کننده است که می توان آن را با سایر درمانها نیز ترکیب کرد.

مرتب ورزش کنید

ورزش یک گام جدایی ناپذیر در تمام رژیمهای مراقبت از پوست است. همزمان با افزایش سن، بهبود سلامت جسمانی به حفظ انسان در مقابل مشکلات قلبی کمک کرده و موجب می شود که جوان تر بمانید و احساس جوانی کنید، در این راستا ورزش جسمانی به حفظ نیروی عضلانی و انعطاف پذیری آن کمک می کند.

ورزش جریان خون را در تمام بدن ارتقا می دهد که این امر به سلامت مغز کمک می کند. یک راه متعارف برای انجام ورزش مورد نیاز پیاده روی است. پیاده روی یک فعالیت عالی قلبی عروقی است که در طولانی شدن عمر نیز موثر است.

دنبال کردن یک رژیم سالم

برای کند کردن روند پیری باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که اکثر آن را میوه ها و سبزیها تشکیل دهند. از گوشت به ترتیب قرمز تا سفید دور بمانید. به این معنا که پرهیز از گوشت قرمز نسبت به غذاهای دریایی دارای اولویت است. با نان سفید خداحافظی کنید و به محصولاتی روی آورید که از غلات کامل تهیه شده اند.

میوه ها و سبزیها آنتی اکسیدانهای حیاتی برای بدن فراهم می کند که می تواند با رادیکالهای آزاد که خود عامل بیماریهای مرتبط با سن است مبارزه کند.

خوردن غذای سالم به ظاهر و احساس درونی بهتر کمک می کند و انرژی بسیاری برای انجام کارهایی که دوست دارید برایتان باقی می گذارد.

آب‌میوه ها در جدال علم و خرافه

 آب میوه و نوشیدنی های مختلف یکی از علاقه مندی های همه مردم جهان است. به ویژه اکنون که در فصل تابستان قرار داریم و هنوز هوا خیلی خنک نشده است، بدن، آب زیادی می طلبد و بیشتر ما به سمت آب میوه های طبیعی یا صنعتی کشیده می شویم. حتی برخی از مردم رژیم آب میوه می گیرند. اما در مورد این نوع نوشیدنی های باورهای عمومی متعددی وجود دارند که غلط هستند. برخی از آنها را در ادامه نام برده ایم.

1. باور غلط: آب میوه به کاهش وزن کمک می کند

حقیقت: درست است که میوه و سبزیجات کالری پایین و آنتی اکسیدان و ویتامین بالایی دارند، اما همیشه مصرف زیاد هر نوع خوراکی باعث اضافه وزن می شود. هر نصف لیوان آب میوه حدود 60 کالری دارد. مصرف 4 تا 5 لیوان آب میوه طبیعی در روز، مجموعا 480 تا 600 کالری وارد بدن می کند. اگر قصد وزن کم کردن دارید نباید خیلی آب میوه بنوشید. بعلاوه، رژیم هایی که فقط به عصاره میوه و سبزیجات محدود می شود خطرات زیادی هم دارد زیرا موادی همچون پروتئین به بدن نمی رسد و باعث ضعف عمومی بدن می شود.

2. باور غلط: آب میوه بدن را پاکسازی می کند

حقیقت: کلیه و کبد در بدن فقط برای پاکسازی سموم بدن ساخته شده اند. نوشیدن آب میوه و سبزیجات یا نوشیدنی ها دیگر هرگز بهتر از ارگان های داخلی بدن که به طور خاص برای این منظور ساخته شده اند، عمل نمی کنند.

3. باور غلط: آب میوه و سبزیجات ویتامین بیشتری دارند

حقیقت: بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر زیادی ویتامین C  و برخی از ویتامین های B هستند که خیلی راحت با خرد کردن، پختن یا گرفتن آب آنها، همه این ویتامین ها از بین می روند. اگر قصد دارید از ویتامین آب میوه بهره ببرید باید بلافاصله پس از آب گیری آن را بنوشید. در ضمن، هنگام آب گیری میوه و سبزیجات، پوست آنها را می گیریم که بخش عظیمی از ویتامین ها در آنجا جمع شده اند. پالپ‌های باقی مانده میوه هم حاوی فیبر است که باز در آب آن موجود نیست.

4. باور غلط: هرچه  دستگاه آب‌میوه‌گیری گران تر باشد، بهتر است

حقیقت: به هیچ عنوان به خرید  آب‌میوه‌گیری گران قیمت نیازی نیست. بسیاری از میوه ها را می توان در دستگاه مخلوط کن یا حتی ساز هم آب گرفت.

5. باور غلط: آب میوه بسیار بهتر از خوردن خود میوه یا سبزیجات است

حقیقت: هیچ چیز بهتر از گاز زدن میوه نیست. وقتی میوه را به طور کامل می خورید انواع ویتامین و فیبرهای موجود در همه بخش های آن به بدن شما می رسد.  

راز حقیقی طول عمر چیست؟

یاری رساندن به همنوع، برابر است با سلامتی
چگونه اهدا کردن و یاری رساندن به دیگران، می تواند بر بدن تاثیرگذار باشد؟

فرض اولیه ما این است که بدن شما بسیار شگفت انگیز است. شما می توانید حتی بیش از حد توانتان کار انجام دهید، به شرطی که به درستی بدانید چه می خواهید بکنید. در آن صورت نه تنها انجام آن برایتان دشوار نخواهد بود؛ بلکه آن را در مدت زمان کوتاهی تکمیل می کنید. در سطور بعدی، فهرستی از کارهایی ارائه می شود که باید آنها را انجام بدهید و هدف این است که شما متوجه شوید تا چه حد بر مساله کیفیت و طول عمرتان کنترل دارید.

ما می خواهیم شما به این مساله پی ببرید که تمرکز روی نکته ای که موجب ایجاد تفاوت شود، می تواند به جوان تر و سالم تر ماندن شما کمک کند. برای برخی افراد، شادی، مانند قدم زدن در ساحلی است که نمِ باران، در سکوت به آن طراوت می بخشد. به اعتقاد ما، تعریف خاص شما از شادی، هر چه که باشد، عامل عمده آن باورتان در مورد این مساله است که شما یک تفاوت ایجاد کرده اید.

تقریبا همه مطالعاتی که در مورد طول عمر انجام گرفته، بیانگر یک «راز» هستند؛ رازی که افراد را سالم تر و خوشحال تر می کند و آن «راز»، «کمک به دیگران» است.

برخی تحقیقات حاکی از کاهش شصت درصدی میزان مرگ و میر در بین افرادی است که به دیگران کمک می کنند. کمک به دیگران، علاوه بر داشتن شأن و منزلت، کرامت، شادی، عشق و شور، تاثیرات مفیدی دیگری نیز دارد. راهنمایی یک فرد برای ترک سیگار، کمک به ساخت خانه برای یک خانواده نیازمند و یا حتی درس دادن به یک کودک در مدرسه و نظارت بر کارهاش و موارد مشابه، همگی کمک به دیگران محسوب می شود و هیچ تفاوتی میان آنها وجود ندارد.

افرادی که به دیگران کمک مالی می کنند، بسیار شادتر از افرادی هستند که به همنوعان خود هیچگونه کمکی نمی کنند. کمک به دیگران الهام بخش قدردانی از چیزهایی است که زندگی به شما داده و این دقیقا همان چیزی است که موجب شادمانی شما می شود و به شما کمک می کندتا هدفتان را در زندگی تعریف نمایید.

به هر حال، «راز» حقیقی، ممکن است درک این واقعیت باشد که آرامش واقعی و شاد بودن، تنها احساسی که بعد از نوشیدن چای و قهوه به شما دست می دهد نیست؛ شادی این است کهس رعتتان را آنقدر کم کنید که متوجه موهبت ها و هدایایی باشید که به شما اعطا شده؛ هدایایی که شما باید آنها را به دیگران انتقال دهید تا این زنجیره ادامه یابد.

ما لباس سبز پزشکان را بر تن داریم و باید به مردم، دارو بدهیم نه سم! تخصص ما، زیست شناسی است . بنابراین برای بهتر انجام دادن کارها، ایجاد تفاوت و شاد کردن شما، نسخه هایی را ارائه می دهیم.

ببخشید و آن را انتقال دهید. تعداد افرادی که متوجه کمک شما می شوند، در جهان اندک است؛ کمک هایی چون، کمک مالی به فردی دیگر، داشتن برنامه مشاوره و تدریس یا حتی دادن صندلی خود در یک اتوبوس شلوغ به یک همنوع. این احساس بسیار زیبا و خوب است. در واقع آنقدر خوب که برخی پژوهشگران، تاثیر بخشش و نوع دوستی های کوچک و بزرگ را مانند اثر رسیدن یک دونده به نقطه پایان می دانند، زیرا در هر دو حالت مقدار «اندورفین» در خون افزایش می یابد. (اندروفین، هورمونی است که در هیپوتالاموس ساخته می شود و به کمک غده هیپوفیز، وارد جریان خون می شود و حس خوشحالی و سرخوشی ایجاد می کند. این هورمون درد را کاهش می دهد و فشارهای عصبی را کم می کند و با توجه به همین تاثیر است که آن را مسکن طبیعی بدن می نامند. یکی از عوامل مؤثر در ترشح اندورفین، ورزش است.)

اما برخلاف شادی و سرخوشی پس از ورزش که موقتی است، شادی حاصل از کمک کردن، دوام طولانی تری دارد. بر اساس مدارک به دست آمده، نود درصد افرادی که این تجربه را کسب کرده اند، ضریب سلامتی شان بسیار بالاتر از دیگران است.
افکار شما در مورد کمک به دیگران، یاور شماست و نیز به نظر می رسد که این افکار، در بدن شما به گونه ای عمل می کند که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، احساسات مثبت را افزایش می دهد و درد را کم می کند و شما را از فشارهای روحی و روانی رها می سازد.

بررسی های جداگانه حکایت از این واقعیت دارد که افراد خیری که دچار حمله قلبی می شوند، خیلی سریع تر از بقیه بهبود می یابند و میزان مرگ و میر در افرادی که به طور داوطلبانه به دیگران کمک می کنند، شصت درصد کمتر از سایر افراد است.
ما از شما می خواهیم راهی بیابید که وقتی چیزی را به فردی می دهید، او نیز متوجه شود که باید آن کرامت را به فرد دیگری منتقل کند و مطمئن باشید که خوشحال هم می شود، زیرا اغلب مردم با وجود اینکه به کمک احتیاج دارند، نمی خواهند آن کمک در قالب صدقه باشد. آنها دوست دارند این احساس را تجربه کنند که می توانند چیزی را به دیگران انتقال دهند. این امر همچنین باعث می شود که بخشیدن به دیگران، جذاب تر شود، زیرا شما در حال آماده سازی زنجیره ای از یاری هستید که در آن، تعداد افرادی که به آنها کمک می شود، فراتر از تعدادی است که با مهربانی تان تصور می کردید.

بنابراین در هنگام بخشش، صریح و روشن باشید و بپرسید که دریافت کننده آن، از چه راهی می خواهد آن بخشش را به دیگران منتقل کند، تا این زنجیره ادامه یابد. سعی کنید موقعیت هایی را انتخاب کنید که در آن، این انتظارات روشن و واضح باشد.

عشق و اشتیاق را انتقال دهید. بسیاری از افراد فکر می کنند که باید به خیریه کمک کنند و یا کاری مشابه آن انجام دهند، ولی این تنها راه بخشش نیست! پس دادن و انقتال، یک وظیفه نیست، اما امتیاز آن، از کاری که انجام داده اید، بیشتر است. شما مجبور نیستید که حتما پولتان را ببخشید؛ می توانید زمان، عشق و شوقتان را اهدا نمایید. هر قدر در ذهنتان به کاری که انجام می دهید بها بدهید، به همان میزان به بدنتان کمک می کنید تا سلامت تر باشد.

قدردانی و سپاس خود را نشان دهید. والدینی که در حال تربیت یک کودک هستند می دانند که برای آموزش برخی رفتارها به کودک چقدر باید وقت صرف کنند. وقتی فردی هدیه ای به شما می دهد، از او تشکر کنید. وقتی کسی برایتان در را باز می کند، از او سپاسگزار باشید. از پیشخدمت رستوران تشکر کنید که با وجود شلوغی رستوران، اسباب بازی کودک شما را که زیر میز افتاده، برمی دارد و در خیابان صدایتان می کند تا آن را به شما بدهد.

این مساله مهم است که به عنوان یک فرد بالغ برای رفتن به مرحله بعد از شما تشکر کنیم. سعی کنید قدردانی کردن را تمرین کنید؛ مثلا می توانید به طور منظم قدردانی کردن را تمرین کنید؛ مثلا می توانید به طور منظم سپاس خود را بر روی کاغذ بنویسید و آن را به دیگران ارسال کنید.

شما با قدردانی کردن از دیگران پاداش هم می گیرید؛ بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که پانزده دقیقه سپاسگزاری روزانه (از نعمت های خداوند و داشته ها و غیره) می تواند به طور چشمگیری موجب کاهش هورمون های استرس در بدن شود. بنابراین، از همین لحظه بخشش و سپاسگزاری را شروع کنید و تاثیر آن را بر سلامتی تان ببینید.

معجزه‌ای به‌ نام خاکشی‌ درمانی

همه ما از مادربزرگ‌ها يا قديمي‌هاي فاميل درباره خواص صفرابر و ضدعطش خاكشي( که عموم مردم آن را به نام خاکشیر می‌شناسند) مطالبي را شنيده‌ايم و نسخه‌هاي خانگي و كاربردي را مي‌شناسيم اما تعداد كمي از ما با ديگر خاصيت‌هاي اين دانه‌هاي ريز و خوش‌تراش سرخ‌رنگ آشنايي داريم. دانه‌هايي كه نه‌تنها براي درمان برخي بيماري‌ها كاربرد دارند بلكه مي‌توانند كيفيت زندگي ما را از اين رو به آن رو كنند.

درمان فشار خون روی پای شما

يكي ديگر از خواص معجزه‌آساي دانه‌هاي خاكشي، كنترل و تسكين فشارخون است. اگر به فشارخون مبتلا هستيد و در حال حاضر داروهاي كنترل‌كننده فشارخون مصرف مي‌كنيد، مي‌توانيد از اين شيوه براي اثربخشي بيشتر استفاده كنيد. براي اين منظور كافي است يك ليوان خاكشي را به‌خوبي بكوبيد و آن را به‌صورت پودري نرم درآوريد، سپس در ظرفي ريخته و به مرور به آن آب اضافه كنيد تا خميري يك دست به دست آيد. مي‌توانيد در هفته يك‌بار اين مرهم را روي پاهايتان بماليد و شب تا صبح با آن بخوابيد. اين مرهم به شما كمك مي‌كند تا بهتر بتوانيد فشارخون خود را كنترل كنيد.

شربت خوشمز ضد بدبویی

اگر شما هم در گروه افرادي هستيد كه به‌دليل افزايش خلط بلغم در بدن به بدبويي دهان مبتلا شده‌ايد و نمي‌توانيد به‌سادگي از شر اين موضوع خلاص شويد، براي شما پيشنهاد جالبي داريم؛ از شربت ترنجبين و خاكشي براي برطرف كردن بدبويي دهانتان استفاده كنيد. تنها كافي است هر روز عصر يك ليوان از شربت ترنجبين و خاكشي را بنوشيد. ترنجبين را به مدت 5 تا 6 ساعت درون آب خيس كنيد و پس از صاف كردن آن را با يك تا 2 قاشق خاكشي مخلوط كنيد. نوشيدن اين شربت به شما كمك مي‌كند تا با دفع اخلاط ناسالم و بلغم اضافه به مرور احساس بهتري پيدا كنيد و با اصلاح مزاج از شر بدبويي دهانتان راحت شويد.

اگر پوستی باز و موي بدون شوره مي‌خواهيد...

برای از بین بردن. لک‌های پوست به‌ویژه صورت یکی از بهترین روش‌ها، نوشیدن خاکشی و ترنجبین است. افرادی که از این ترکیب به‌صورت روزانه و مستمر به مدت 3 هفته استفاده کنند بعد از مدتی با روشنی پوست و از بین رفتن کک‌های صورت و پوست‌شان روبه‌رو می‌شوند. برای تهیه این ترکیب لازم است ترنجبین را 5 ساعت در آب خيس كنيد و  پس از اين مدت آن را صاف كرده و به آن 2 قاشق خاكشي پاك كرده اضافه كنيد و ميل كنيد. با نوشيدن اين شربت گياهي به مرور شاهد روشني پوست و از بين رفتن لك‌ها خواهيد بود؛ ضمن اينكه نوشيدن خاكشي 2 تا 3 ليوان در روز به افرادي كه به شوره‌ و خارش سر مبتلا هستند توصيه شده است. نوشيدن خاكشي به اين افراد كمك مي‌كند تا با اصلاح مزاج براي هميشه با شوره و خارش پوست سرشان خداحافظي كنند. 

برای حل یک مشکل

يكي  ديگر از خواص معجزه‌آساي خاكشي درمان يبوست‌هاي ناشي از غلبه سودا در بدن و يبوست‌‌هاي ناشي از اضطراب و تنش‌هاي عصبي است. يكي از مهمترين علائم اين نوع يبوست تكه‌تكه خارج شدن مدفوع از بدن است. حتي گاهي مقداري از مدفوع در روده‌ باقي مي‌ماند و بدن قادر نيست روده‌ها را به‌درستي تخليه كند و اين مسئله به مرور زمان موجب بروز مشكلاتي براي سلامت فرد مي‌شود، چرا كه باقي ماندن مدفوع در روده‌ها موجب جذب مواد سمي و ناسالم از طريق جداره روده مي‌شود. براي درمان اين نوع يبوست و همين‌طور درمان يبوست و كم‌آبي ناشي از كهولت سن نسخه‌اي گياهي و بسيار ساده وجود دارد. به گفته درمانگران مصرف  يك قاشق غذاخوري خاكشي كوبيده شده به همراه قندآب مي‌تواند تاثير زيادي در بهبود سوءمزاج و درمان يبوست داشته باشد.

بخور ضد سرخک

همه ما به‌خوبي مي‌دانيم كه با گرم‌شدن هوا فصل بيماري‌هايي مانند آبله‌مرغان و سرخك از راه مي‌رسد. چه بخواهيم چه نخواهيم كودك خردسال ما نيز در معرض ابتلا به اين بيماري قرار دارد و دير يا زود با بدني مملو از دانه‌هاي ريز و قرمزرنگ آبله مرغان مقابل چشمتان ظاهر مي‌شود. چاره‌اي نيست تنها راه‌حل اين است كه براي آسايش هر چه بيشتر او دست به‌كار شويد و چه چيز بهتر از نسخه‌هاي گياهي و طبيعي. نوشاندن شربت خاكشي كم‌شيرين به كودك مبتلا به آبله‌مرغان و سرخجه يكي از بهترين روش‌ها براي كاهش حرارت دروني و خارش برون‌ريزي‌هاي پوستي است، بنابراين در روز 3 تا 4 ليوان خاكشي برايش تهيه كنيد و درصورتي كه مي‌توانيد بدن كودك‌تان را با كمك دانه‌هاي سرخ‌رنگ خاكشي بخور دهيد. براي اين كار مي‌توانيد از يك منقل كوچك يا اسفند دودكن استفاده كنيد. به اين ترتيب خاكشي را روي حرارت قرار دهيد و با دودي كه از آن به‌دست مي‌آيد بدن كودك را بخور دهيد. اين كار به كاهش سوزش، خارش و التهاب بيماري كمك مي‌كند. 

از رايج‌ترين اختلال فصل گرم مي‌ترسيد؟

ابتلا به اسهال در فصل تابستان یکی از شایع‌ترین اختلالاتی است که در گروه سنی کودکان بسیار شایع است. درمانگران طب سنتی ایران برای درمان این مشکل دارویی را تجویز می‌کنند که در تمامی خانه‌ها امکان تهیه و مصرف آن وجود دارد. برای تهیه این دارو کافی است خاکشی را بو داده و آن را با آب و عسل مخلوط کنید و به بیمار بدهید. این ترکیب را متناسب با سن بیمار و هردو ساعت یک بار برای او تجویز می‌کنند. این مخلوط از یک قاشق غذاخوری تا یک سوم استکان  برای خردسالان تجویز شده است.

ناشتا بخوريد، چاق مي‌شويد

اگر تصميم داريد وزن خود را افزايش دهيد و براي اين كار دست به دامن انواع و اقسام مكمل‌هاي غذايي و دارويي شديد به توصيه ما عمل كنيد. هر روز صبح ناشتا پيش از آنكه سراغ صبحانه برويد از شربت خاكشي و شير ميل كنيد. به این ترتیب می‌توانيد با نوشیدن این خاکشی صبح ناشتا به درمان لاغری و افزایش وزن خود به مرور زمان كمك كنيد. به اعتقاد درمانگران درصورتی که شیر تازه و طبیعی باشد میزان تاثیرگذاری این نسخه بیشتر می‌شود، بنابراین افرادی که به شیر طبیعی دسترسی دارند بهتر است از شیر طبیعی و روستایی استفاده کنند و البته توجه داشته باشند كه از سلامت شير و پاكيزه بودن آن مطمئن شوند.

اگر التهاب مجاري ادراري داريد

شاید كمتر كسی درباره خاصیت شفابخش خاكشی در درمان و تسكین التهاب مجاری ادراری و كلیه شنیده باشد. اما در بسیاری از متون طب سنتی به این موضوع اشاره شده است كه استفاده از خاكشی هنگام بروز التهاب‌های مجاری ادراری و كلیه بسیار موثر است، به ویژه زمانی كه فردی مبتلا به بیماری سنگ كلیه است و وجود سنگ در كلیه وی موجب بروز التهاباتی در موضع كلیه یا مجاری ادرار وی شده است. در این حالت نوشیدن روزانه 4 تا 5 لیوان خاكشی كه با شیرینی طبیعی مثل سكنجبین شیرین شده باشد بسیار مفید دانسته شده است.

زیباتر شدن با توت فرنگی‌های هوس‌انگیز

توت‌فرنگی‌های قرمز و زیبا به شما چشمک می‌زنند و شما را وسوسه می‌کنند که دست خالی به منزل نروید، اما باید بدانید که این میوه خوش‌رنگ علاوه بر طعم فوق‌العاده‌ای که دارد، می‌تواند به عنوان ماده اولیه انواع کرم‌ها و ماسک‌هاي زیبایی که می‌توانید خود در منزل تهیه ‌کنید مورد استفاده قرار بگیرد. مطمئن باشید وقتی با خواص شگفت‌آور این میوه تابستانی آشنا شوید هرگز پوست‌تان را از مواد زیباکننده آن محروم نخواهید کرد چون شاید بتوان گفت جزو بهترین موادی است که می‌توانید به پوست خود هدیه کنید.

اگر زیر چشم‌های‌تان پف کرده ‌است 
یک عدد توت‌فرنگی را خیلی باریک برش دهید  سپس این برش‌ها را در یک جای خنک بگذارید تا کاملا سرد شوند، بعد این برش‌ها را زیر چشم‌های‌تان بگذارید و حدود 10 تا 20 دقیقه دراز بکشید، بعد از این مدت صورت‌تان را با آب سرد بشویید و سپس از یک کرم مرطوب‌کننده استفاده کنید.

اگر دندان‌هایی سفید می‌خواهید...

توت‌فرنگی یک سفیدکننده طبیعی دندان‌هاست. کافی است مقداری گوشت این میوه را به طور مستقیم روی دندان‌ها بمالید تا آنها را به طور طبیعی تمیز کنید. راه دیگر مخلوط کردن مقداری توت‌فرنگی له شده با نصف قاشق غداخوری جوش‌شیرین است که می‌تواند در از بین بردن لک‌ها بسیار موثر باشد؛ بهتر است این مخلوط را فقط هفته‌ای یکبار برای سفید کردن دندان‌های‌تان به کار ببريد. در ضمن خوردن توت‌فرنگی می‌تواند به‌طور طبیعی تا حدی زیادی دندان‌های شما را سفید نگه‌دارد.

اگر موهایی ابریشمی می‌خواهید...

از امروز  دیگر توت‌فرنگی‌های رسیده و له شده را دور نیندازید چون می‌توانید از آنها برای درمان بعضی از مشکلات موها استفاده کنید، اگر می‌خواهید موهایی براق و درخشان داشته ‌باشید، باید از مخلوط توت‌فرنگی‌ و مایونز استفاده کنید، شما باید حداقل 7 تا 8 توت‌فرنگی رسیده را کاملا له کنید و سپس به آن یک قاشق غذاخوری مایونز اضافه کنید و خوب به هم بزنید تا مخلوط کاملا حالت چسبی شکل پیدا کند. حالا این مخلوط را به تمام موهای‌تان بمالید و سپس موها را با یک کلاه حمام کاملا بپوشانید و حدود 15 تا 20 دقیقه صبر کنید. سپس موها را آب بکشید و مثل همیشه شامپو کنید.

مطمئن باشید که اثر این مخلوط فوق‌العاده است. شما در واقع از یک ترکیب طبیعی برای براق کردن فوری موها استفاده کرده‌اید، چرا که توت‌فرنگی یک حالت‌دهنده فوق‌العاده برای موهای شماست.

اگر از جوش‌ و آکنه خسته شده‌اید...

اگر مدتی است که جوش‌ها و آکنه‌های صورت‌تان آزارتان می‌دهد، این مخلوط خانگی که از توت‌فرنگی تهیه شده است، می‌تواند واقعا موثر باشد: 7 تا 8 توت‌فرنگی را کاملا له کرده سپس یک قاشق غذاخوری خامه ترش به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید .حالا این مخلوط را به صورت‌تان بمالید و بگذارید حدود 10 تا 12 دقیقه روی پوست‌تان بماند، سپس به خوبی صورت‌تان را آب بکشید. اگر هفته‌ای دو بار از این مخلوط طبیعی توت‌فرنگی استفاده کنید در بهبود جوش‌های شما تاثیر بسیاری خواهد داشت.

برای نرم و لطیف کردن پاها

خیلی از افراد در فصل گرما ترجیح می‌دهند جوراب نپوشند به همین خاطر مشکلات پاها در این فصل بیشتر است به خصوص کسانی که عادت به پوشیدن صندل دارند؛ اگر شما هم جزو همین افراد هستید پاهای‌تان به مراقبت‌های ویژه‌ای احتیاج دارد. یکی از این مراقبت‌ها استفاده مرتب از اسکراب است، شما می‌توانید از توت‌فرنگی به عنوان اسکراب پاها استفاده کنید و در فصل تابستان نیز مثل باقی سال پاهایی بدون ترک و سالم داشته ‌باشید. کافی است برای ساختن اسکراب پا 8 تا 10 توت‌فرنگی رسیده را با 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون و يك قاشق چای‌خوری نمک مخلوط کنید تا کاملا حالت چسبی شکل پیدا کند. حالا با این مخلوط حدود 10 دقیقه پاهای‌تان و بیشتر قسمت‌هاي زبر آن را ماساژ دهید، سپس پاها را بشویید و از مرطوب‌کننده استفاده کنید.

چگونه توت‌فرنگی تبدیل به لایه‌بردار پوست می‌شود 

توت‌فرنگی به خاطر ویژگی‌های خاصی که دارد، می‌تواند به عنوان یک اسکراب و لایه‌بردار طبیعی استفاده شود. کافی است 10 تا 12 عدد توت‌فرنگی رسیده را کاملا له کنید تا حالت چسبی شکل پیدا کند. حالا يك قاشق غذاخوری شکر و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به آن اضافه کنید. حال این مخلوط را به آرامی روی بدن و صورت‌تان ماساژ دهید. وقتی توت‌فرنگی با شکر و روغن زیتون مخلوط می‌شود، می‌توانند یک لایه‌بردار خیلی خوب برای پوست باشند و درخشندگی خاصی به پوست ببخشند.

ماسک صورت خانگی

اگر به دنبال یک ماسک صورت ارزان و موثر هستنید ، این دو ماسک را حتما امتحان کنید. 

- قسمت گوشتدار توت‌فرنگي تازه براي پوست‌هاي چرب قابض‌كننده‌اي عالي است. براي تهيه اين ماسك صورت مقداري توت‌فرنگي تازه را له يا ميكس كنيد و با نصف پيمانه ماست و يك قاشق سوپخوري بادام زميني مخلوط كنيد. سپس مانند يك كرم آن را روي پوست بماليد و به مدت 15 دقيقه صبر كنيد. سپس آن را بشوييد.

-  ابتدا 4 تا 5 توت‌فرنگی کاملا رسیده را له کنید، سپس 2 قاشق چای‌خوری خامه نسبتا سفت و يك قاشق چای‌خوری عسل به آن اضافه کنید،مخلوط را خوب هم بزنید؛ سپس بلافاصله این مخلوط را به صورت‌تان بمالید و حدود 20 دقیقه صبر کنید، سپس با مقدار زیادی آب گرم صورت‌تان را بشویید.

به صورت‌تان رنگ بدهید

توت‌‌فرنگی دارای مقدار زیادی اسید سالیسیلیک است که می‌تواند پوست شما را از شر سلول‌های مرده خلاص کند و در نتیجه باعث صافی پوست و کوچک شدن منافذ پوستی می‌شود و رنگ چهره را باز می‌کند.  این میوه یک لایه‌بردار خیلی ملایم است که می‌تواند تمام کثیفی‌ها و ناخالصی‌ها را از روی پوست بردارد و در نتیجه اگر روی پوست شما التهاب یا قرمزی وجود داشته باشد آن را از بین  می‌برد. علاوه بر اینها آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه ترميم آسیب‌های پوستی را سرعت می‌بخشد و از پوست در مقابل پیری محافظت می‌کند.

اگر پوست‌تان کدر شده است...

کافی است یک توت‌فرنگی را از وسط برش بزنید تا به 2 بخش  تقسیم شود و سپس این توت‌فرنگی را به آرامی حدود 2 تا 3 دقیقه به تمام پوست بمالید و اجازه دهید این آب توت‌فرنگی حدود 2 دقیقه روی صورت باقی بماند تا کاملا خشک شود و سپس آب بکشید. بعد از این کار خواهید دید که پوست شما نرم می‌شود و دیگر کدر نیست.

خیلی طبیعی، زیاد و راحت آرایش کنید!

تا به حال فكر كرديد كه در هزاران سال گذشته در زماني كه حتي يك برند محصولات آرايشي و بهداشتي در جهان وجود نداشت زنان چگونه ميل به زيبايي و آرايش خود را تامين مي‌كردند و چگونه به ميل زيبايي و آراستگي خود پاسخ مي‌گفتند. بي‌شك براي‌تان جالب است بدانيد كه آنها از ساده‌ترين مواد طبيعي كه به راحتي در آشپزخانه منزل‌مان در اختيار داريم براي آرايش خود بهره مي‌برند.اين روزها كه عرضه محصولات بهداشتی و آرایشی با منشاء گیاهی حتي در داروخانه ها و مراکز زیبایی جهان حرف اول را مي‌زند چه بهتر كه شما خودتان در لابراتوار شخصي خودتان اين محصولات را به شيوه خودتان تهيه كنيد. 

اين پودر را جايگزين مداد ابرو كنيد

اگر شما هم از آن دست خانم‌هايي هستيد كه به مداد چشم و ابرو حساسيت داريد و تا امروز نتوانستيد بدون دردسر و دغدغه خاطر براي آرايش چشم‌هاي‌تان اقدام كنيد بهتر است اين شيوه را نيز تجربه كنيد. بياييد به شيوه مردمان گذشته دوباره دست به دامن سورمه شويم. هزاران سال پيش زنان براي افزايش جذابيت چشم و ابروي خود از پودر سنگ سرمه استفاده مي‌كردند و با كمك يك شاخه نازك يا ميله‌بسيار نازك فلزي پودر نرم شده سنگ سرمه را به ابروها و چشم‌ها مي‌كشيدند. پودر سرمه درست همان كاري را مي‌كرد كه خط‌ چشم‌هاي امروزي مي‌كند. شايد خالي از لطف نباشد كه در اين روزها كه بازار لوازم آرايشي و بهداشتي و برندهاي مختلف محصولات آرايشي گرم است براي يك بار هم كه شده دل را به دريا بزنيد و يك بار از پودر سنگ سرمه براي آرايش چشم‌ها و ابروهاي‌تان استفاده كنيد. تنها كافي است به نزديك‌ترين عطاري سر بزنيد و از او بخواهيد مرغوب‌ترين سرمه‌ را به شما بدهد.

در خانه رژ لب بسازيد

حتما تهيه رژ لبي به سرخي چغندر در خانه بسيار هيجان انگيز است. شايد شما هم ترجيح مي‌دهيد خودتان رژ لب مورد علاقه‌تان را در لابراتوار شخصي‌ خود، بسازيد. شيوه‌اي كه اگر چه اين روزها زندگي شهر‌نشيني و مشغله چندان اجازه پرداختن به آنها را نمي‌دهد اما روشي است كه مورد علاقه بسياري از زناني است كه در دانمارك زندگي مي كنند. آنها روشي براي تهيه رژ لب دارند كه اصلا دشوار نيست. براي تهيه اين رژ نياز به يك‌چهارم فنجان موم، يك‌چهارم فنجان روغن كرچك و 2 قاشق غذاخوري روغن كنجد داريد. اين مواد را با هم تركيب كنيد و روي حرارت غيرمستقيم بگذاريد. مي‌توانيد آنها را روي كتري قرار دهيد تا با كمك گرماي بخار آب خوب به خورد يكديگر روند. در نهايت وقتي اين مخلوط را از روي حرارت برداشتيد و گرماي آن از دست رفت. براي رنگ آميزي آن مي‌توانيد آب چغندر را به آن اضافه كنيد و آن را در يخچال بگذاريد تا به خوبي ببندد. اين رژ لب يكي از طبيعي‌ترين و خوش‌رنگ‌ترين رژ‌هايي است كه مي‌توانيد از آن براي آرايش روزانه خود استفاده كنيد و نگران حساسيت، خشكي و ترك خوردگي لب‌هاي‌تان نيز نباشيد. 

اگر طرفدار رژ لب نارنجي هستيد... 

براي تهيه رژ لبي طبيعي به رنگ نارنجي به مواد بيشتري نياز داريد اما نگران نباشيد به راحتي مي‌توانيد تك تك آنها را از فروشگاه گياهان دارويي يا عطاري تهيه كنيد. براي تهيه اين رژ لب نياز به یک قاشق موم، یک قاشق روغن هسته زردآلو، یک قاشق روغن هميشه بهارو 3 تا 4 قطره روغن يا عصاره پرتقال لازم داريد. همه اين مواد را با هم تركيب كنيد و آن را روي حرارت غيرمستقيم بگذاريد تا به خوبي تركيب شوند. بعد از آنكه روغن خوب گرم شد آن را برداريد تا حرارتش از بين برود. بعد آب چغندر و رنگ مجاز خوراكي نارنجي را به آن اضافه كنيد. آن را درون يخچال بگذاريد تا به خوبي ببندد. اين رژ لب علاوه بر آنكه رنگي بسيار زيبا و جذاب دارد خواص مفيدي براي پوست لب دارد و امتيازش اين است كه مي‌توانيد با خيال راحت و بدون نگراني از سرب موجود در رژ لب كه اين روزها در اخبار مختلف درباره‌اش مي‌شنويد، خوراكي‌هاي خوشمزه را مزه مزه كنيد. 

از رژ لب خانگي چطور مراقبت كنيم

اگر تصميم گرفتيد در خانه رژ لب تهيه كنيد بايد حواس‌تان باشد كه نمي‌توانيد آن را براي مدت زمان زيادي خارج از يخچال نگه‌داريد. براي فرم دادن به رژ لبي كه ساختيد روش‌هاي مختلفي وجود دارد. يك راه ساده اين است كه بعد از آنكه مواد رژ لب را ساختيد آن را درون يك قالب مستطيل شكل بريزيد تا بعد از آنكه رژ لب در يخچال بسته شد بتوانيد آن را به برش‌هاي كوچك مدادي شكل برش بزنيد. سپس هر برش را با فويل يا كاغذ زرورق به خوبي بپوشانيد و از آن استفاده كنيد. حتي مي‌توانيد از باكس يكي از رژ‌ لب‌هاي قديمي كه ديگر تمام شده استفاده كنيد. محتواي رژ لب قبلي را تخليه كنيد و برش مدادي شكل را درون آن بگذاريد. انتظار نداشته باشيد اين رژ لب دست‌ساز را در طول روز درون كيف لوازم آرايش‌تان همراه خود بيرون ببريد. اين كار را فقط در روزهاي پاييزي و بهاري مي‌توانيد بكنيد. روزهايي كه گرماي هوا در آن حد نيست كه رژ لب افسانه‌اي شما را دفرمه كند. اما به شما قول مي‌دهيم در روزهاي زمستاني و سرد بتوانيد اين رژ لب را براي چند ساعتي همراه خود به بيرون از خانه ببريد.

پاكسازي طبيعي را جايگزين صنعتي‌ كنيد

عصاره گل سرخ یکی از بهترین مواد و تونیک‌های طبیعی به منظور پاکسازی پوست و تمیز کردن مواد آرایشی از روی صورت است. استفاده مداوم از این عصاره و تونیک علاوه بر تاثیرات پاکسازی پوست به از بین رفتن زبری پوست کمک کرده و موجب لطافت و شادابی آن می‌شود. این محصول طبیعی به جهت خاصیت انقباضی که دارد به جمع شدن منافذ پوستی نیز کمک می‌کند. دقت داشته باشید که استفاده از گلاب طبیعی و خالص می‌تواند به صورت روزانه برای پاکسازی صورت از آلودگی ها و گردو غبار محیط بیرون از خانه نیز مورد استفاده قرار بگیرد. حتما لازم نیست از این عصاره طبیعی و خوشبو برای پاکسازی مواد آرایشی صورت‌تان استفاده کنید.

ضدآفتاب گیاهی را در پاييز تجربه كنيد 

عصاره اسطوخودوس یکی از بهترین و طبیعی‌ترین مواد برای پیشگیری از آفتاب سوختگی و پوسته پوسته شدن پوست به واسطه نور آفتاب است. البته استفاده از اين ضدآفتاب طبيعي در روزهاي پاييزي و زمستاني كه نور خورشيد مانند تابستان مستقيم و شديد نيست توصيه مي‌شود. براي تهيه عصاره يا روغن اسطوخودوس به عطاري برويد و سعي كنيد خالص‌ترين و مرغوب‌ترين روغن را تهيه كنيد. با آغشته کردن پوست دست و صورت خود به عصاره این گیاه می‌توانید علاوه بر مراقبت از پوست‌تان در مقابل تابش خفیف نور خورشید از سرخ شدن و پوسته شدن پوست به دليل سردي هوا پیشگیری کنید. علاوه بر اين شيوه به روش ديگري نيز مي‌توانيد ضد‌آفتاب گياهي بسازيد. مي‌توانيد از ترکیب عصاره یا روغن 2‌گیاه‌بومادران و کنجد هم براي پيشگيري از آفتاب‌سوختگي در روزهاي پاييزي و زمستاني استفاده كنيد و از خواص اين گياهان براي محافظت از پوست‌تان نيز بهره ببريد. 

لوسيوني طبيعي براي درمان ترك ناخن

بسیاری از افراد که مراقبت‌های لازم را از ناخن‌ها و پوست دست‌شان ندارند و از انواع شوینده‌های شیمیایی بدون استفاده از دستکش برای شست و شو کمک می‌گیرند به پوسته پوسته شدن ناخن و احیانا پوست اطراف آن دچار می‌شوند. یکی از راه‌های درمان این مسئله استفاده از آبلیمو یا زرده تخم مرغ است. شما می‌توانید برای درمان این معضل یک شب درمیان سرانگشتان خود را در ظرف آبلیمو یا ظرف زرده تخم‌مرغ وارد کرده و اجازه دهید برای مدتی ناخن ها در مایع باقی بمانند. به این ترتیب پس از گذشت چند روز مشکل پوسته پوسته شدن ناخن و شیارهای به وجود آمده درلبه های ناخن درمان می‌شود.

عوارض استون را تعديل كنيد

متاسفانه در ميان مواد طبيعي و گياهان دارويي تركيبي وجود ندارد كه بتوانيم از آن به عنوان حلال لاك استفاده كنيم يا آن را به‌عنوان محلولي كه پاك‌كننده لاك است، به جاي استون معرفي كنيم. اما بسيار مي‌شنويم كه خانم‌هايي كه از استون‌هاي صنعتي استفاده مي‌كنند با مشكلاتي نظير خشكي ناخن، پوسته پوسته شدن و سفيدي ناخن‌ها رو به رو مي‌شوند و اين اصلا مطلوب‌شان نيست. براي پيشگيري از اين وضعيت مي‌توانيم چاره‌اي را پيش روي‌تان بگذاريد تا با تقويت استون با عصاره گياهان دارويي عوارض آنها را بر ناخن به حداقل برسانيد. برای پیشگیری از این عارضه بهتر است پس از تهیه استون مورد نظر خود بسته بزرگی بطری آن یک تا 3 قاشق چای خوری گلیسیرین به آن اضافه کنید تا از میزان عوارض جانبی آن کاسته شود.

چاکرا چیست و به چه درد می خورد؟

اگر همیشه احساس خستگی و بی رمقی می کنی، حال و حوصله نداری و زود عصبانی می شوی، حتما چاکراهای تو میزان و متعادل نیستند!

چاکرا چیست؟

چاکراها (مراکز انرژی) مراکز هفتگانه قدرتند که در ستون فقرات در کالبد اثیری قرار دارند و در واقع رابط بین روح و جسم هستند. چاکرا کلمه ای سانسکریت و به معنای چرخ است. چاکراها مدام در حال چرخش هستند که به آنها نیروی حیات هم می گویند و از میان شبکه ای از مجراهای باریک به نام نادی در سراسر بدن جریان دارند. در حدود 72000 نادی در کالبد انسان وجوددارد. چاکراها روی نادی اصلی قرار دارند و در سرتاسر ستون فقرات امتداد دارند. چاکراها دوار هستند.

چاکراهای اصلی، اعضای حیاتی کالبد فیزیکی را کنترل می کنند و به آنها انرژی می دهند. چاکراهای اصلی مانند نیروگاهی هستند که اگر به خوبی کار نکنند، اعضای حیاتی ضعیف یا بیمار می شوند، زیرا برای درست کار کردن انرژی حیاتی کافی را ندارند. در شرق آنها را به نیلوفر آبی تشبیه کرده اند؛ دایره ای که گلبرگ ها احاطه اش کرده اند.

بدن ما شامل انرژی های مثبت و منفی است. سمت راست بدن حاوی انرژی مثبت و سمت چپ بدن حاوی انرژی منفی است. این انرژی ها بر مسیر چرخشی چاکراها نیز تاثیر می گذارند. به نظر می رسد هر چاکرا نام و رنگ به خصوصی نیز دارد که به طور مارپیچ از مرکز آن به سمت بیرون در حرکت است و به یکی از رنگ های رنگین کمان مربوط می شود. هزاران سال است که چاکراها در شرق شناخته شده و مورد استفاده قرار گرفته اند.

هفت چاکرا

1- چاکرای ریشه: در پایین ستون فقرات قرار دارد و رنگش قرمز است.

2- چاکرای خارجی: در پشت و تقریبا پنج سانتیمتری زیر ناف قرار دارد و رنگ آن نارنجی است.

3- چاکرا خورشیدی: چهار انگشت بالاتر از ناف است. به آن گوهر ناف می گویند و رنگش زرد است.

4- چاکرا قلب: در مرکز سینه و در امتداد قلب قرار دارد و رنگ آن سبز است.

5- چاکرا گلو: در سطح گلو قرار گرفته است و رنگ آن آبی است.

6- چاکرا چشم سوم (پیشانی): در پیشانی و بین دو ابرو قرار دارد و به رنگ نیلی است.

7- چاکرا فرق سر: در بالاترین قسمت سر قرار دارد و قوی ترین ارتعاشات انرژی بدن را زیر نظر دارد که رنگ آن بنفش است.

زمانی که مجرای چاکراها بسته شود و یا از حالت تعادل خارج شوند، منجر به بیماری می شود. سرکوب کردن هر نوع احساسات و عواطف و شوک عصبی و هر نوع ناراحتی و لطمه روحی باعث می شود که چاکراها، یعنی مراکز انرژی حیاتی از حالت تعادل خارج شوند. غم و غصه، عصبانیت، حسادت، خودخوری و رنجش، صدمه شدیدی به چاکراها می زند و آنها بسته می شوند. برای برقراری تعادل مجدد، باید فورا هر نوع احساس ناخوشایند خود را شناسایی و هر نوع انرژی منفی را رها کنید تا چاکراها بتوانند دوباره متعادل شوند.

چگونه چاکراها را متعادل کنیم

1- چاکرای ریشه

این چاکرا انرژی حیات را تشکیل می دهد و فرد را سفت و محکم بر زمین نگه می دارد.

چاکرای سالم ریشه: از طریق این چاکرا احساس شادابی و انرژی می کنید. این چاکرا بر حس بویایی و قسمت های محکم بدن مانند دندان ها و استخوان ها و ناخن ها نظارت دارد.

پرکاری چاکرا: باعث می شود فرد سلطه جو، خودمحور و مادی گرا شود.

کم کاری چاکرا: در این صورت فرد احساس اضطراب و ناامنی می کند و مدام عصبی می شود.

علائم فیزیکی عدم توازن چاکرا: درد مفاصل، کمردرد، چاقی، یبوست و سیستم ایمنی ضعیف.

روش توازن چاکرای ریشه:

هر نوع دلخوری که در گذشته بین شما و خانواده تان رخ داده است را حل کنید.
هر نوع شک و تردید و منفی بافی را از خودتان دور کرده و به مادیات کمتر توجه کنید.

سعی کنید بیشتر با مردم بجوشید و معاشرت کنید.

2- چاکرای خاجی

این چاکرا نشان دهنده خلاقیت و توازن احساسی است.

چاکرای سالم خاجی: شما را خوشبین و امیدوار می کند و باعث می شود به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنید.

پرکاری چاکرا: بیش از حد احساساتی شده و خیلی سریع عاشق می شوید.

کم کاری چاکرا: در لاک خودتان فرو می روید و در مورد همه چیز بی تفاوت می شوید.

علائم فیزیکی عدم توازن چاکرا: مشکلات مثانه، ناتوانی جنسی، کمردرد (در قسمت پایین کمر)؛ مشکلات روده بزرگ

روش توازن چاکرای خاجی:

باید خوشبین و امیدوار باشید و به دیگران خدمت کنید.
از عذاب وجدان و عصبانیت دست بردارید.
ترک کردن هر نوع عادت ناپسند مانند اعتیاد، سیگار کشیدن و از بین بردن هر نوع احساس منفی.

3- چاکرای خورشیدی
این چاکرا به عزت نفس و درک و فهم شخصی مربوط می شود. در سطوح احساسی ایجاد خوش بینی و خلاقیت می کند.

چاکرای سالم خورشیدی: فرد با اعتماد به نفسی هستید و هرگز احساس بطالت و بیهودگی نمی کنید.

پرکاری چاکرا: دچار خشم و حالات تهاجمی می شوید. زیاد با دوستانتان سر سازگاری نخواهید داشت.
کم کاری چاکرا: فردی منفی گرا می شوید و نمی توانید در هر موردی تصمیم بگیرید.

علائم فیزیکی عدم توازن: انرژی ندارید. همیشه خسته هستید. ممکن است به مشکلات کبدی و دردهای مفصلی دچار شوید.

روش توازن چاکرای خورشیدی:

1- دست از حالات تهاجمی بردارید.
2- دنبال دلایلی بگردید که چرا اینقدر خرده گیر و بیش از حد حساس شده اید.
3- سعی کنید برای خودتان و دیگران احترام قائل شوید.

4- چاکرای قلب

این چاکرا به عشق ورزیدن و محبوب شدن و ارتباط برقرار کردن مربوط می شود.

چاکرای سالم قلب: شما فردی با محبت، دلسوز و با شفقت هستید و دوستان بسیاری به سوی شما جذب می شوند.

پرکاری چاکرا: در عشق احساس مالکیت و طلبکاری می کنید و بداخلاق می شوید.

کم کاری چاکرا: به حال خود افساس می خورید؛ وحشت زده هستید. عذاب وجدان دارید و بی تفاوت می شوید.

علائم فیزیکی عدم توازن: فشار خون بالا، مشکلات تنفسی و قلبی، شانه درد، نفس تنگی و درد سینه.

روش توازن چاکرای قلب:

1- سعی کنید احساسات سرکوب شده تان را بروز دهید.
2- خودتان و دیگران را ببخشید.
3- اگر ارتباطی به نفع شما نیست آن را تمام کنید. سعی کنید بر خودتان مسلط شده و با خودتان دوست و رفیق باشید.


5- چاکرای گلو
این چاکرا نقش مهمی در انتقال افکار و عقاید دارد.
چاکرای سالم گلو: از ابراز حقیقت ترسی ندارید. دوست دارید به حرف های دیگران گوش دهید و نظرات دیگران را قبول کنید.

پرکاری چاکرا: اصلا حرف گوش نمی کنید؛ چرا که مدام در حال حرف زدن هستید. با صدای خودتان تمام صداهای دیگر را خفه می کنید.

کم کاری چاکرا: از حقیقت گریزان هستید. در مواقعی که لازم باشد حرف دلتان را نمی زنید. خجالتی هستید و نمی توانید خودتان را مطرح کنید.

علائم فیزیکی عدم توازن چاکرا: عفونت گوش، مشکلات تیروئید و گلو و بیحالی.

روش توازن چاکرای گلو:

1- دروغ نگویید.
2- قبل از اینکه حرف بزنید به ندای دلتان گوش کنید.
3- با اعتماد به نفس و جدی و شفاف حرف بزنید.

6- چاکرای پیشانی (چشم سوم)

این چاکرا، چاکرای درک و اشراقی شما است. بر ذهنتان نظارت دارد و مرکز فرماندهی و ناظر بر چاکراهای دیگر است.

چاکرای سالم پیشنانی: به شهود خودتان گوش می کنید. خلاقیت بسیار قوی دارید، راه حل مشکلاتتان را تجسم می کنید.

پرکاری چاکرا: واقع بینی را از دست می دهید. مغرور، مقتدر، انحصارطلب و متعصب می شوید.

کم کاری چاکرا: به جای فکر کردن به موضوع، به شکل مستقل هر کس هر چیزی گفت همان را انجام می دهید. بی ثبات و بزدل می شوید.

علائم فیزیکی عدم توازن: دائم نگران هستید. دچار سردرد، حواس پرتی، حافظه ضعیف و دچار مشکلات چشمی می شوید.

روش توازن چاکرای پیشانی: 

1- سعی کن به شم و شهود خودتان اعتماد کنید.
2- تمرینات مربوط به مراقبه و تجسم را انجام دهید.
3- ابراز عقیده کنید.

7- چاکرای فرق سر

چاکرای سالم فرق سر: متوجه می شوید که تمام موجودات در کائنات به نحوی به یکدیگر مرتبط هستند.

پرکاری چاکرا: دچار افسردگی و ناامیدی شده و از لذت زندگی محروم می شوید.

کم کاری چاکرا: منزوی و کم حرف و گوشه گیر می شوید.

علائم فیزیکی عدم توازن: دردهای میگرنی، ناراحتی های سیستم عصبی، بیخوابی، ناراحتی های روحی و روانی و بیماری های پوستی.

روش توازن چاکرای فرق سر:

1- سعی کنید در آگاهی و خرد بیشتر پیشرفت کنید.
2- مراقبه کنید.
3- از دنیای اطرافتان لذت ببرید.
4- از منیت خود دست بردارید و بیشتر به معنویت بچسبید.

نکته مهم: هم اکنون که از گنجینه انرژی های بدن خودتان آگاه شده اید، با توجه به چاکراهای هفتگانه و روش متعادل کردن آن، می توانید خودتان را از شر بیماری های گوناگون خلاص کنید.

چرا زايمان طبيعي بهتر است؟

بعضي مي‌گويند فرهنگ زایمان طبیعی سال‌هاست که ازکشور ما رخت بر بسته! درحالی که در خارج از مرزها اكثريت به امید زایمان طبیعی به اتاق زایمان می‌روند و فقط درصد کمی مجبور به انجام سزارین می‌شوند. حالا سال‌هاست ثابت شده عوارض زایمان طبیعی برای مادر و نوزاد کمتر از سزارین است و دوره نقاهت آن هم بسیار آسان تر و کوتاه تر است. اما چرا خانم ها و حتی پزشکان در ایران اکثرا سزارین را ترجیح می‌دهند؟ 

چرا سزارین رواج پيدا كرد

در سال‌های اخیر در مقطعی تعداد  متخصصان زنان و زایمان به دلیل مهاجرت به خارج و ... به میزان قابل توجهی کاهش یافت. انجام زایمان طبیعی احتیاج به حضور و آمادگی شبانه روزی متخصصان زنان و زایمان داشت بنابراین با کمبود تعداد متخصصان نسبت انجام زایمان طبیعی برای همه در آن دوره خیلی امکان پذیر نبود. از طرف دیگر تمام روش‌های زایمان بی درد که این روزها در دنیا رايج شده است متاسفانه در اکثر مراکز ایران اجرا نمی‌شود یا به طور ناقص اجرا می‌شود. درد زایمان یکی از دردهای بسیار شدید پزشکی است و برای کاهش آن امروزه در دنیا از روش‌هایی چون یوگا، لاماز، طریقه تنفس صحیح، بیهوشی با گاز، طب سوزنی، زایمان در آب و زایمان اپیدورال یا بی‌حسی از کمر استفاده می‌شود که متاسفانه بیشتر این روش‌ها به صورت محدود در بیمارستان‌های اندکی در تهران انجام می‌شوند یا آنقدر تعداد بیماران زیاد است که بیمارستان‌ها واقعا امکان انجام این همه زایمان با اپیدورال یا با روش‌های دیگر را ندارند. درحالی که سزارین فقط در عرض نیم ساعت انجام می‌شود و بیماران هم فکر می‌کنند پزشکان با عمل سزارین از بیماران‌شان راضی‌تر هستند.

چراهمه از سزارین سر صبح راضی هستند!

وقتی یک سزارین سر صبح و نیم ساعته انجام می‌شود همه راضی‌تر هستند و خستگی کمتر خواهد بود و بیماردرد کمتری دارد. امروزه هم بیماران تحمل دردشان کم است و حوصله ندارند و هم برای متخصصان زنان و زایمان انجام یک سزارین تمیز و بدون مشکل سر صبح خیلی راحت تر است تا یک زایمان طبیعی ساعت 2 نیمه شب که چند بار هم ممکن است طی آن ضربان قلب جنین بیفتد و دلهره و اضطراب به پزشک و بیمار منتقل شود. اینها همه باعث می‌شوند بیماران و پزشکان به طرف سزارین کشیده شوند اما در خارج از کشور کسی نمی‌پرسد من باید زایمان طبیعی کنم یا سزارین؟ همه برای زایمان طبیعی به اتاق زایمان می‌روند و بعد بر حسب موقعیت شان پزشک تصمیم‌گیری می‌کند. 

باید با خانم‌های باردار کلنجار برویم!

در خارج از کشور هم حدودا 15 تا 20 درصد زایمان ها به سزارین ختم می‌شود. در این صورت بیمار دلخور نمی‌شود که چرا من را سزارین کردید! زیرا همه می‌دانند که تشخیص این موضوع با پزشک است. برای مثال اگر قد بیمار خیلی کوتاه باشد اسکن و معاینه لگن می‌شود و اگر مشکل دیگری داشته باشد و نتواند زایمان طبیعی کند به او تذکر داده می‌شود. در غیر این صورت وارد اتاق زایمان می‌شود و پروسه زمان پیشرفت می‌کند. اگر پیشرفت زایمان خوب باشد، قلب جنین افت نداشته باشد و هیچ مشکل اضافه دیگری مانند فشار خون و بیماری قلبی مطرح نباشد 80 درصد از بیماران به راحتی زایمان طبیعی را انجام می‌دهند. از طرفی استفاده از وسایلی چون فورسپس و وکیوم به خصوص در زایمان‌های اپیدورال بسیار شایع‌تر است و چون در فرهنگ بیمار جاافتاده، خیلی راحت‌تر قبول می‌کند که پزشک از این وسایل استفاده کند. اما در ایران باید برای گذاشتن فورسپس و وکیوم با بیمار کلنجار برویم چراکه خیلی ها آن را قبول نمی‌کنند. درصورتی که وکیوم ها پلاستیکی و خیلی نرم هستند و اگر به موقع گذاشته شوند هیچ‌گونه آسیبی به نوزاد نمی‌رسانند و فاز سخت آخر زایمان را که بیمار گاهی اوقات خسته می‌شود و نمی‌تواند زور بزند و همکاری کند را کوتاه می‌کند و در عین‌حال باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به بچه برسد.همه این موارد فرهنگ سازی می‌خواهد و به این زودی‌ها در ایران جا نخواهد افتاد.

افتادگی مثانه در سزارین هم رخ می‌دهد 

مشكل افتادگی مثانه یا کف لگن در زایمان طبیعی نسبت به سزارین کمی بیشتر است زیرا فشار فیزیکی که سر نوزاد با 10 سانتی متر قطر به عضلات و اعصاب لگن وارد می‌کند مسلما بیشتر است. با این حال برای این مسئله هم راهکارهایی وجود دارد  از جمله اینکه برشی که در قسمت پایین می‌دهیم را درست مثل روز اول ترمیم می‌کنیم. علاوه براین با انجام ورزش‌های مخصوص بعد از زایمان از جمله «کگل» برای 6 تا 8 هفته و مراجعه به فیزیوتراپ و انجام بیوفیدبک تراپی و استفاده از وسیله مخصوص برای تحریک عضلات کف لگن می‌توان این عضلات را به حالت اولیه برگرداند. البته این مسئله فقط در همان 6 تا 8 جلسه تمام نمی‌شود و فرد باید تا آخر عمر این ورزش ها را انجام دهد. حتی در سزارین نیز این افتادگی ها ایجاد می‌شود. بیماران زیادی هستند که بعد از دو یا سه بار سزارین دچار افتادگی لگن و بی اختیاری ادرار می‌شوند زیرا هورمون‌هایی که در بارداری ترشح می‌شوند تمام عضلات بدن را شل می‌کنند و این شل شدن هر دفعه تکرار می‌شود و منجر به افتادگی می‌شود. اما خب مسلما در سزارین چون آسیب موضعی کمتر است افتادگی کمتر خواهد بود. 

نگران مشکل ارتباط بعد از زایمان نباشید

در زایمان طبیعی و سزارین برشی که روی شکم و ناحیه تناسلی داده می‌شود طوری بخیه زده می‌شود که دقیقا به‌حالت اولیه‌اش برگردد.بیشتر از همه شلی عضلات ناحیه تناسلی مطرح است که ممکن است بعدها در رابطه زناشویی زوج مشکل به‌وجود بیاورد که این مسئله نیز با انجام ورزش‌های  کگل تا 95 درصد برطرف می‌شود. با این حال در ایران چون بعد از زایمان خانم ها مشغول بچه داری، کار و ... می‌شوند فراموش می‌کنند به خودشان برسند و این مشکلات در ایران خیلی بیشتر دیده می‌شود.

زایمان طبیعی بعد از سزارین

اگر مشکل تنگی لگن مطرح نباشد و علت دیگری برای سزارین مثل افت صدای قلب جنین وجود داشته باشد فرد می‌تواند بعد از سزارین، زایمان بعدی را طبیعی انجام دهد. اما در زایمان دوم باید وسایل خاصی برای کنترل پیشرفت زایمان در دسترس باشد تا فشار داخل رحم و صدای قلب جنین اندازه گیری شود و پالس اکسی متری روی گونه جنین قرار داده شود. متاسفانه این 3 وسیله در ایران وجود ندارد اما با کنترل صدای قلب و حضور یک متخصص در اتاق زایمان و با قبول مقداری ریسک می‌توان این کار را انجام داد.

سزارین باعث نازایی می‌شود؟

در تکرار سزارین محدودیتی وجود ندارد اما هرچه تعداد سزارین‌ها بالاتر می‌رود خطر نیز بیشتر می‌شود. معمولا بعد از سه یا چهاربار سزارین شکم به قدری چسبندگی پیدا می‌کند که برگشتن به آناتومی طبیعی مثانه و رحم بسیار مشکل می‌شود و قسمتی که برش داده شده آنقدر نازک می‌شود که احتمال پارگی رحم قبل از زایمان به‌وجود می‌آید. متاسفانه حدود 15 تا 20 درصد از افرادی که سزارین داشته اند برای بار دوم که می‌خواهند بچه‌دار شوند موفق نمی‌شوند و وقتی از لوله‌های رحم شان عکسبرداری می‌شود اکثرا چسبندگی دارند. درواقع هرگونه دستکاری و عمل جراحی که روی شکم انجام می‌شود از آپاندیس گرفته تا کیست تخمدان و سزارین مقدار کمی چسبندگی ایجاد می‌کند و این چسبندگی می‌تواند لوله‌های رحمی را ببندد و منجر به نازایی شود.

زایمان طبیعی بهتر است چون ...

عوارض زایمان طبیعی یک سوم سزارین و دوره نقاهتش خیلی کمتر است و در آن از ماده بیهوشی استفاده نمی‌شود. نوزادی که با زایمان طبیعی به دنیا می‌آید ریه‌هایش خالی است و احتمال بیماری مشكل تنفسي گذرای نوزادی برایش کمتر است. این نوزادان وقتی به دنیا می‌آیند خیلی هوشیارتر هستند و کمتر به اکسیژن نیاز پیدا می‌کنند و زیردستگاه‌هود (و دستگاه مراقبت ویژه) نمی‌مانند. این مزایا حدود 20 سال است که اثبات شده اما متاسفانه در ایران اين فرهنگ هنوز جا نیفتاده است. درد زایمان طبیعی بعد از زایمان کمتر است اما قبل زایمان بیشتر است که اگر هم از روش‌های بدون درد استفاده شود دیگر بیمار دردی حس نخواهد کرد. علاوه براین برش آن کوچک‌تر و در حد 5سانتی‌متر است و فقط 3 تا 4 لایه شکم باز می‌شود اما در سزارین حدودا 7 لایه از شکم باز می‌شود. 

عادت هایی که دندان هایتان را نابود می‌کند

قطعا شما هم نمی‌خواهید دندان‌های‌تان را از دست بدهید، اما شاید بعضی عادت‌‌های‌تان  ممکن است دندان‌های‌تان را نابود کند، پس این عادت‌ها را بشناسید.

بعید است کسی را پیدا کنید که هیچ عادت بدی نداشته باشد. این عادت بد می‌تواند نمود بیرونی داشته باشد یا نداشته باشد اما هرچه باشد به هرحال عادت خوبی نیست. برخی از این عادات هم به خودی خود شاید بد نباشند اما وقتی بخش خاصی از بدن هدف آنها باشد آن وقت ماجرا تفاوت خواهد کرد. عاداتی وجود دارند که می‌توانند برای دهان و دندان‌های شما به‌شدت مضر باشند. اگر شما هم چنین عادت‌هایی دارید بهتر است هر چه زودتر آنها را کنار بگذارید تا آسیب بیشتری به دندان‌های‌تان وارد نشود.

1. جویدن یخ

یخ ماده‌ای طبیعی است و قند هم ندارد. خنک است و در گرمای تابستان حس خوبی دارد بنابراین خیلی‌ها فکر می‌کنند خوردن یخ ضرری ندارد اما واقعیت این است که جویدن و خردکردن تکه‌های سخت و یخ‌زده می‌تواند باعث ترک خوردن یا لب پرشدن دندان‌های شما شود. اگر این عادت عجیب و مضر شما ادامه یابد می‌تواند باعث تحریک عصب دندان شده و به دندان درد منتهی شود. در این حالت خوردن غذاهای داغ یا سرد می‌تواند باعث ایجاد دردی تیز و شدید و فوری یا حتی دردی طولانی‌مدت و تاخیری شود بنابراین دفعه بعد به‌جای یخ بهتر است آدامس بجوید.

2. ورزش بدون حفاظ دندان

این نکته‌ای است که بسیاری از ورزشکاران نسبت به آن بی‌توجه هستند. در ورزش‌های رزمی یا ورزش‌هایی که در آن تماس فیزیکی بالایی وجود دارد مثل بسکتبال، فوتبال، هاکی و... باید حتما از یک حفاظ دندانی (mouth guard) استفاده شود. جنس این حفاظ چیزی شبیه پلاستیک نرم است و دندان‌های جلویی فک بالا را در برابر ضربه محافظت می‌کند. بدون استفاده از این حفاظ امکان ضربه خوردن و آسیب دیدن عصب، لق شدن، شکستن یا حتی خارج شدن کامل دندان وجود دارد و نمونه چنین اتفاقاتی بارها و بارها در میادین ورزشی رخ داده است. برای ساخت یک حفاظ دندانی می‌توانید از نمونه‌های موجود در بازار استفاده کرده یا به یک دندانپزشک مراجعه کنید.

3. شیرخوردن شبانه کودکان

عادت دادن نوزاد به خوردن شیر شبانه می‌تواند اثرات وخیمی روی سلامت دندان‌ها داشته باشد. مادر موقع خوابیدن کودک از سینه یا شیشه به او شیر می‌دهد و نوزاد در همان حالت می‌خوابد. در نتیجه، تجمع شیر در اطراف دندان‌ها موجب ایجاد پوسیدگی‌های بسیار شدیدی می‌شود. حال تصور کنید برای یک کودک شیرخواره چطور باید درمان‌های دندانپزشکی را انجام داد؟! در چنین شرایطی تنها راه درمان زیر بی‌هوشی است. در نتیجه اکیدا توصیه می‌شود به کودک بالای یک سال بلافاصله قبل از خواب به هیچ وجه به کودک شیر ندهید چرا که از این سن به بعد شیر شبانه دیگر کمکی به سلامت کودک نکرده و صرفا یک عادت است.

4. ساییدن دندان‌ها

ساییدن دندان‌ها روی هم در زمان خواب و به طور ناخودآگاه همان دندان قروچه است ولی در حالت بیداری هم می‌تواند اتفاق بیفتد. فرد موقعی که استرس دارد یا در حال انجام کاری با تمرکز بالاست بدون فکر دندان‌هایش را روی هم ساییده یا فشار می‌دهد و متاسفانه به همین دلیل ناخودآگاه بودن کنترل آن سخت است. درمان این مشکل کار ساده و زمانبری است. در طول روز باید از خوردن غذاهای سخت و جویدن آدامس خودداری کرده و با مشورت دندانپزشک موقع خواب از نایت گارد استفاده کنید.

5. آب نبات دشمن

اصولا آب نبات خوراکی محبوبی است ولی فکر نکنید چیز مفیدی هم هست. حتی آب‌نبات‌های سرماخوردگی که در داروخانه‌ها فروخته می‌شوند هم از برخی جهات مضر هستند. بسیاری از آب‌نبات‌ها مملو از شکر هستند و می‌توانند باعث پوسیدگی دندان‌ها شوند. از طرف دیگر داخل آب نبات ماده‌ای شیرین و چسبناک وجود دارد که در اطراف دندان‌ها چسبیده و به این راحتی پاک نمی‌شود. در نتیجه احتمال پوسیدگی دندانی افزایش می‌یابد. علاوه بر همه اینها آب نبات خوردنی سفت و سختی است و برخی افراد که حوصله مکیدن آن را ندارند ترجیح می‌دهند آب‌نبات را با دندان خرد کنند و با این حال احتمال دارد دندان‌های ترمیم شده يا دیواره‌های ضعیف دچار شکستگی یا ترک خوردگی شوند.

6. خوردن پاستیل

همه خوردنی‌های شیرین که حاوی شکر هستند می‌توانند باعث پوسیدگی دندان‌ها شوند اما هرچه این مواد چسبناک‌تر باشند سخت‌تر از روی دندان‌ها جدا شده و به دلیل تماس بیشتر خطر پوسیدگی را افزایش می‌دهند. یکی از آنها همین پاستیل‌های خوشمزه و خوش آب و رنگی است که همه دوست دارند. اگر هیچ جور نمی‌توانید از خوردن آنها دست بکشید بهترین راه خوردن آنها همراه با غذاست چون موقع خوردن غذا به دلیل تحرک فیزیکی بیشتر زبان و ترشح بیشتر بزاق امکان پاک شدن بقایای پاستیل از روی دندان‌ها بیشتر است.

7. نوشابه‌های گازدار

درباره ضررهای تغذیه‌ای نوشابه آنقدر صحبت شده که شاید همه آنها را از حفظ باشند. نوشابه به دلیل حجم بالای فسفر باعث دفع کلسیم از بدن و در درازمدت عامل پوکی استخوان خواهد بود. از سوی دیگر قند بالای این نوشابه‌ها می‌تواند باعث چاقی و پوسیدگی دندان‌ها شود. گرچه انواع بدون قند این نوشابه‌ها هم در دسترس است و خطر پوسیدگی دیگر وجود ندارد اما وجود اسید فسفریک در آنها می‌تواند باعث آسیب زدن به مینای دندان‌ها شود.

8. بریدن با دندان

عجله دارید و قیچی و چاقویی هم در دسترس نیست تا مثلا پاکت کوچک سس یا ادامه نوار چسب را با آن ببرید، پس با دندان آن را گرفته و لبه‌اش را پاره می‌کنید. قطعا برای‌تان اتفاق افتاده، درست است؟ شاید بگویيد خطری ندارد. متاسفانه باید گفت استفاده از دندان‌ها برای بریدن بسته‌های پلاستیکی می‌تواند باعث ترک خوردن یا حتی لب پر شدن دندان‌ها شود چون برخلاف تصور نیروی بسیار زیادی را به دندان‌های ظریف جلویی وارد می‌کند. به جای این کار تنبلی را کنار بگذارید و بروید سراغ قیچی یا چاقو. دندان فقط برای غذاخوردن است نه کار دیگر!

9. نوشابه های انرژی زا

قصه این نوشابه‌ها نیز دقیقا مثل سایر خوراکی‌های پر از قند است. گرچه موقع خوردن شما را حسابی سرحال می‌آورد (که بخش عمده‌ای به دليل حجم بالای گلوکز موجود در آنهاست) اما همین مقدار زیاد گلوکز می‌تواند عامل تخریب دندان‌های شما هم باشد. بنابراین مصرف مداوم این نوشابه‌ها می‌تواند باعث پوسیدگی دندان‌ها شود. برای تامین آب کافی حین ورزش و پس از آن کماکان آب معمولی بهترین گزینه است که نه کالری دارد نه شکر.

10. چیپس خوردن

شاید فکر کنید مواد غذایی نشاسته‌ای موجب پوسیدگی دندانی نمی‌شوند چون شیرین نیستند اما این فکر درست نیست. باکتری‌های موجود در حفره دهان می‌توانند این مواد غذایی را به قندهای ساده تبدیل کرده و از آنها اسیدی بسازند که مینای دندان را حل می‌کند. اسید ایجاد شده تا 20 دقیقه می‌تواند روی دندان تاثیرگذار باشد و اگر ماده غذایی چسبناک باشد و دور دندان‌ها چسبیده باشد این مدت بیشتر هم می‌شود. چیپس به‌خاطر ماهیت خوراکی خود به راحتی به مدت طولانی اطراف دندان‌ها باقی مانده و می‌تواند باعث پوسیدگی دندانی شود. در نتیجه اگر چیپس خوردید فورا دهان خود را با مسواک و نخ دندان تمیز کنید.

11. تخمه شکستن

عادت لذت بخشی که ترک کردن آن برای بسیاری غیرممکن است به راحتی می‌تواند دندان‌های جلویی شما را به شکل باورنکردنی‌ای تخریب کند. تخمه شکستن مداوم و طولانی‌مدت آسیب‌هایی کوچک و نامحسوسی به دندان‌ها وارد می‌کند که در طولانی‌مدت اثر تجمعی آنها باعث سایش شدید مینا و پریدگی لبه دندان‌ها می‌شود. ترمیم چنین ضایعاتی کار دشوار و پرهزینه‌ای است بنابراین متاسفانه باید گفت بهترین راه برای پیشگیری تخمه نشکستن است. اگر هم نمی‌توانید این عادت را کنار بگذارید دست کم تخمه‌هایی با پوسته نرم‌تر بخورید مثل تخمه کدو.

12. مداد جویدن

برای بسیاری از ما این اتفاق افتاده است یعنی جویدن ته مداد یا خودکار در زمان تمرکز روی مطالعه یا انجام کار؛ نتیجه‌اش هم دقیقا شبیه جویدن یخ است. این عادت بسیار مخرب می‌تواند باعث ترک خوردن یا پریدن لبه دندان شود. وقتی موقع کار نیاز به جویدن چیزی دارید آدامس‌های بدون قند بهترین گزینه هستند چون با تحریک ترشح بزاق دهان، دندان‌ها را دربرابر اسید تولید شده توسط باکتری‌ها محافظت خواهد کرد.

13. سیگار کشیدن

درباره معایب سیگار بسیار صحبت شده که یکی از اصلی‌ترین عوارض آن به حفره دهان مربوط می‌شود. دود ناشی از تدخین توتون و تنباکو مقاومت بافت‌های حفره دهان را کاهش می‌دهد، رنگ دندان‌ها را تغییر می‌دهد، باعث تشدید التهاب لثه و تخریب استخوان شده و در نهایت خطر ابتلا به سرطان‌های حفره دهان را به‌شدت افزایش می‌دهد بنابراین لطفا در کشیدن سیگار تجدیدنظر کنید.

رژیم غذایی ضد سرطان زنانه

سرطان تخمدان نهمین سرطان شایع بین زنان و پنجمین علت مرگ و میر آنهاست. در واقع سرطان تخمدان بیشتر از هر سرطان دیگری باعث مرگ در زنان می‌شود. جامعه تخمین سرطان ايالات‌متحده اعلام کرد در سال 2012، 21هزار و 880 زن مبتلا به سرطان تخمدان شده‌اند و 13هزار و 850 نفر در اثر آن کشته شده‌اند. خطر ابتلا به این سرطان بین زنان در محدوده‌ ریسک یک به 70 است و متوسط سن تشخیص آن 63 سال است. تشخیص سرطان تخمدان در 70 درصد از زنان مبتلا وقتی داده شده که آنها در مرحله 3 و 4 سرطان قرار داشته‌اند، در حالی که اگر سرطان تخمدان در مرحله‌ یک تشخیص داده شود بیش از 90 درصد احتمال دارد بیمار در حداکثر 5 سال به طور کامل بهبود پیدا کند. این گزارش کوتاه نشان می‌دهد زنان چقدر لازم است درباره این سرطان خطرناک بدانند. در جهان 3نوع سرطان تخمدان وجود دارد که سرطان اپیتلیال تخمدان 90درصد آنها را تشکیل می‌دهد و از بقیه شایع‌تر است. در این مقاله روی همین نوع سرطان تمرکز خواهيم کرد.

این‌ها خطرساز هستند

اولین عاملی که ریسک ابتلا به سرطان تخمدان را بالا می‌برد سن پایین شروع قاعدگی است. این سرطان در دخترانی که در کمتر از 12 سالگی قاعده شده‌اند بالاتر از دیگران است. همچنین سن یائسگی بالای 50 سالگی هم خطر ابتلا را افزایش می‌دهد. این خطر در زنانی که هیچ‌وقت باردار نشده‌اند، ناباروری دارند، سابقه آندومتریوز یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک دارند هم شایع است.

لازم است بدانید 10 درصد از تمام سرطان‌های تخمدان ارثی است. بنابر این سابقه سرطان سینه یا تخمدان در خانواده هم می‌تواند خطر ابتلا را افزایش دهد. از دیگر سرطان‌های مرتبط با سرطان تخمدان، سرطان روده بزرگ، سرطان رحم، سرطان معده، سرطان روده کوچک و سرطان کلیه است.

عوامل کم‌کننده خطر

هر زنی می‌تواند از راه‌های مختلف خطر سرطان رحم را در خود کاهش دهد. مصرف قرص‌های جلوگیری از بارداری به مدت 5 سال می‌تواند خطر ابتلا به سرطان تخمدان را تا 50درصد کاهش دهد. تغذیه با شیر مادر، بستن لوله‌های تخمدان و برداشتن رحم هم ریسک ابتلا به این سرطان را کم می‌کند. توصیه می‌کنم بعد از اینکه تصمیم گرفتید دیگر بچه‌دار نشوید درباره بستن لوله‌های فالوپ و جوانب مثبت این کار با پزشک متخصص زنان مشاوره کنید.

این علائم را به‌خاطر داشته باشید

در گذشته پزشکان تصور می‌کردند این سرطان قبل از اینکه به مراحل پیشرفته برسد علامتی ندارد و به هیچ وجه قابل تشخیص نیست اما امروزه می‌دانیم بیشتر زنان چند ماه قبل از تشخیص بیماری علائم را حس می‌کنند. شایع‌ترین علائم سرطان تخمدان عبارتند از: درد شکم و لگن، نفخ یا افزایش اندازه شکم، احساس پر بودن مثانه و بی‌اختیاری ادرار، تمایل ناگهانی به ادرار کردن و تکرر ادرار. این علائم وقتی خطرناک هستند که به تازگی یعنی حداکثر در یک سال اخیر به وجود آمده باشند و حداقل در 12 روز از ماه مشاهده شوند.

مراحل تشخیص

هر زنی بعد از تجربه‌کردن این علائم در حداقل 12 روز از ماه باید به سرعت به پزشک متخصص زنان مراجعه کند. بررسی این علائم نیاز به گرفتن شرح‌حال و معاینه فیزیکی که شامل تست رکتال می‌شود دارد.سونوگــــرافی واژینال و آزمایش خون هم ممکن است داده شود. این آزمایش باید کنار علائم دیگر بررسی شود زیرا ممکن است وجود بیماری‌های خوش‌خیم و غیرسرطانی تخمدان را شبیه به سرطان نشان دهد.

در حالی که مطالعات زیادی درباره سرطان تخمدان انجام شده و تاثیر سونوگرافی واژینال و آزمایش خون روی این بیماری بررسی شده است، اما در حال حاضر هیچ روش موثری برای غربالگری سرطان تخمدان وجود ندارد.

جراحی یا شیمی‌درمانی

روش‌های درمان سرطان تخمدان مثل بیشتر سرطان‌ها شامل جراحی و شیمی‌درمانی است. البته برای بعضی زنان که سرطان تخمدان را در مرحله‌ اول تشخیص داده‌اند، شیمی‌درمانی لازم نیست اما برای بیشتر بیماران این روش درمانی پیشنهاد می‌شود. اگر سرطان فقط تخمدان را درگیر کرده، جراحی شامل برداشتن رحم، لوله‌های فالوپ و تخمدان‌ها می شود. ممکن است لازم باشد غدد لنفاوی لگن، امنتوم یا پد چربی شکم را هم بردارند یا از بخش‌های مختلف نمونه‌برداری انجام دهند تا ببینند سرطان چقدر پیشرفت کرده است. اگر سرطان پیشرفته‌تر است هدف جراحی برداشتن تمام اعضای درگیر است. ممکن است پزشکان مجبور شوند بخش‌هایی از روده و طحال را هم جراحی کنند. پزشکان معمولا بعد از جراحی شیمی‌درمانی را شروع می‌کنند.

این رژیم، ضد سرطان تخمدان است

غیر از تمام چیزهایی که خواندید، خطر ابتلا به سرطان تخمدان به چیزهایی که می‌خورید هم مربوط است. در واقع کارشناسان معتقدند یک سوم از تمام سرطان‌ها با روش تغدیه ارتباط دارند. چند دهه است که دانشمندان بر غذاهایی که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهند مطالعه می‌کنند. شواهدی وجود دارد که این خوراکی‌ها می‌توانند ریسک ابتلا به این سرطان خطرناک را در شما کاهش دهند. شما می‌توانید با امتحان کردن این 4 خوراکی در آشپزخانه خود به جنگ سرطان بروید

سوپر خوراکی

پیاز

تحقیقات نشان داده خوردن پیاز می‌تواند خطر ابتلا به تعداد زیادی از سرطان‌ها را کاهش دهد که سرطان تخمدان یکی از آنهاست. به نظر من پیاز یک سوپرخوراکی است! بهتر است پیاز را نجوشانید. جوشاندن پیاز می‌تواند تا 30 درصد خواص ضد سرطان آن را از بین ببرد. بهترین روش مصرف پیاز به صورت خام یا به صورت تفت داده شده با کمی روغن در تابه است.

رژیم لازم: برای محافظت از خود دربرابر سرطان تخمدان لازم است در مجموع روزانه نصف فنجان پیاز را در برنامه‌غذایی خود جا دهید. شاید این مقدار زیاد به نظر برسد اما لازم است بدانید پیاز یک ماده غذایی همه‌کاره است. می‌توانید پیاز را در سالاد خرد کنید یا به صورت سرخ شده در غذا یا به صورت سوخاری استفاده کنید. چیزی که مهم است این است که این مقدار پیاز را در روز به بدن خود برسانید.

30% کاهش احتمالی سرطان

ماهی

مجموعه‌ای از مطالعات انجام شده در ایتالیا نشان می‌دهد خوردن ماهی خطر ابتلا به سرطان تخمدان را تا 30 درصد کاهش می‌دهد. نوع ماهی واقعا مهم نیست. اسیدهای چرب امگا 3 که در تمام ماهی‌ها موجود است علاوه بر اینکه برای قلب مفید است و می‌تواند از سکته‌ مغزی جلوگیری کند، در برابر سرطان‌ها هم از شما محافظت می‌کند. بهترین روش طبخ ماهی، بخارپز و کباب‌کردن آن است. بهتر است زمان پخت ماهی کوتاه باشد.

رژیم لازم: برای استفاده از مزایای بی‌شمار ماهی لازم است هفته‌ای دو یا سه بار یک تکه ماهی به اندازه کف دست مصرف کنید.

چینی به درد بخور

کاهو چینی

این کاهو را می‌توانید در سالاد استفاده کنید. طعم ملایمی دارد و به راحتی با سبزیجات دیگر هماهنگ می‌شود. آن را می‌توانید کمی تفت هم بدهید یا به شکل دلمه درآورید.

رژیم لازم: برای جلوگیری از سرطان تخمدان شما باید حداقل دوبار در هفته نصف فنجان کاهو چینی را در برنامه‌ غذایی خود وارد کنید.

گوجه‌فرنگی

مطالعه‌ای که روی 13 هزار زن در کالیفرنیا انجام شده نشان داده که خوردن نصف فنجان گوجه‌فرنگی، پنج بار یا بیشتر در هفته خطر ابتلا به سرطان تخمدان را در آنها تا 60 درصد کاهش داده است. علت آن وجود ماده‌ای به نام لیکوپن در گوجه‌فرنگی است.

رژیم لازم: روش طبخ می‌تواند تا حد زیادی روی مقدار جذب لیکوپن تاثیر بگذارد. بهترین روش پخت برای جذب لیکوپن حرارت دادن گوجه به مدت 20 دقیقه در درجه ملایم است. به‌نظر من خوردن گوجه‌فرنگی پخته یا به شکل سس سالم‌تر از مصرف آن به شکل خام در سالاد است.

این دردها را سوزن کنید!

با جست‌وجويي كوتاه در فضاي مجازي و مرور مقالات علمي منتشر شده درباره كاربرد درماني و تسكين‌بخشي طب سوزني چين براي درمان و كنترل پيشروي بيماري‌هاي مفصلي-استخواني خواهيد ديد كه اين شيوه طبيعي درمان نه تنها در كشور چين و كشورهاي شرقي رايج است  بلكه به عنوان يك شيوه درماني بي‌عارضه و اثربخش در ميان جامعه پزشكي بسياري از كشورهاي اروپايي و آمريكايي نيز شناخته مي‌شود. سازمان بهداشت جهاني who بارها از طب سوزني چين به عنوان يك شيوه درماني كمكي و اثربخش براي درمان دردها و بيماري‌هاي مفصلي نام برده است. اگر شما هم از آرتريت، روماتيسم، التهاب مفاصل، ساييدگي و خشكي مفاصل رنج مي‌بريد يا مي‌خواهيد با روشي طبيعي عملكرد مفاصل و دامنه حركتي آنها را بهتر كنيد، اين مطلب را از دست ندهيد. این شیوه را زیر نظر متخصص طب سنتی تجربه کنید.

مي‌خواهيد نتيجه درمان‌تان قطعي شود

سه دوره درمان سوزني را تجربه كنيد

اگر تصميم داريد از طب سوزني براي درمان و تسكين دردهاي‌تان استفاده كنيد بايد اين نكته را آويزه گوش كنيد كه در طب سوزني و شيوه‌هاي درماني طبيعي مشابه، روند درمان و تسريع آن به پيگيري بيمار و ديدارهاي منظم او با درمانگر ارتباط تنگاتنگ دارد. بیمارانی که برای درمان دردها و بیماری‌های مفصلی و استخوانی خود به متخصصان طب سوزنی مراجعه می‌کنند پیش از هر چیز توسط درمانگر معاینه می‌شوند. در این مرحله متخصص باتوجه به اصول معاینه به روش چینی، تکنیک درمانی خاصی را برای بیمار درنظر می‌گیرد. متخصص طب سوزني به طور معمول برای درمان ناراحتی‌ها و بیماری‌های مفصلی به بیمار توصیه می‌کند که دست کم 3 روز در هفته از تکنیک‌های طب سوزنی برای درمان بهره ببرد. البته در مواردی هم مشاهده شده که بیمار در موارد خاص و ضروري هر روز به کلینیک مراجعه کرده و درمان دریافت کرده است. بیماران مبتلا به بیماری‌های استخوانی و مفصلی برای دریافت درمان قطعی بیماری‌های استخوانی و مفصلی خود بهتر است سه دوره 10 روزه به متخصص طب سوزنی مراجعه کنند. این افراد بهتر است پس از اتمام دوره درمانی خود به طور کامل دوره درمانی خود را قطع نکنند و این کار را به‌تدریج و با مشاوره پزشک خود به مرور انجام دهند. 

مي‌خواهيد مصرف كورتون را به حداقل برسانيد

خودسرانه سوزن‌درمانی نکنید 

بيشتر بيماري‌هاي مفصلي مانند روماتيسم، آرتريت و التهاب مفاصل با درد شديدي همراه است به گونه‌اي كه بيمار را وادار به مصرف انواع مسكن‌ها و داروهاي حاوي كورتون مي‌كند؛ داروهايي كه در درازمدت عوارض جانبي گسترده‌اي براي بيمار به همراه دارد. خوشبختانه در شيوه طب سوزني ما روشي ساده براي كنترل درد و پيشروي بيماري داريم. در اين شيوه با كمك سوزن‌هاي يكبار مصرف و بسيار نازك نقاط خاصي از بدن را تحريك مي‌كنيم. به اين ترتيب با تحريك اين نقاط ترشح برخي از هورمون‌ها مانند آندورفين كه تاثير زيادي بر عملكرد مغز و اعصاب دارد را بيشتر مي‌كنيم. با ترشح اين هورمون كنترل درد بيمار راحت‌تر مي‌شود. به اين ترتيب علاوه بر آنكه بيمار را از درد و فشارهاي عصبي ناشي از آن راحت مي‌كنيم به او كمك مي‌كنيم بر حالات روحي خود نيز تسلط داشته باشد و به مرور با درد كشيدن دچار افسردگي و حالات روحي مخرب نشود. امروزه بسياري از كشورهاي اروپايي از طب سوزني براي تنظيم هورمون‌هاي دروني بدن استفاده مي‌كنند و به اين ترتيب نياز بيمار را به كورتون‌درماني به حداقل مي‌رسانند. البته نبايد فراموش كرد اين روش با همكاري تيم پزشك معالج بيمار و متخصص طب سوزني انجام مي‌شود و بيمار خودسرانه اجازه كاهش دوز مصرفي داروهايش را ندارد. 

اگر روماتيسم زانوهاي‌تان را رنجور كرده

طب سوزني را تجربه كنيد 

يكي از شايع‌ترين دلايلي كه موجب ابتلا به روماتيسم مفصلي مي‌شود ابتلا به آنژين‌هاي عفوني است. اما بسياري از افراد مبتلا به روماتيسم حتي به ياد ندارند كه چه زماني مبتلا به آنژين شده‌اند. اين بيماري ممكن است در دوران كودكي يا نوجواني آنها سراغ‌شان آمده باشد و زمينه را براي ابتلا به روماتيسم و دردهاي مفصلي فراهم كرده باشد. روماتيسم مفصل زانو اين روزها يكي از شايع‌ترين بيماري‌هايي است كه بسياري از افراد ميانسال و كهنسال به آن مبتلا هستند. در این بیماری بيمار درد و تورم زيادي در ناحيه زانو دارد و حتي گاهي با سرخي پوست ناحيه زانو مواجه مي‌شود. درمانگران طب سوزني براي كنترل پيشرفت روماتيسم مفصلي زانو تكنيك‌هاي ويژه‌اي دارند، شیوه آنها مي‌تواند در طول جلسات و دوره‌هاي درماني بعد از 10 جلسه تاثير قابل‌ملاحظه‌اي در كاهش درد بيمار داشته باشد و درمانگران با ادامه جلسات براي پيشگيري از پيشرفت بيماري و حتي بهبود آن اقدام كنند. اين درمانگران با كمك سوزن‌هاي طب سوزني درد و التهاب موجود در مفاصل را از بین می‌برند و کمک می‌کنند تا مفاصل به ویژه مفصل زانو حرکت و بهبود لازم را به دست آورد.

آرتريت مفصل‌هاي‌تان را دردناك كرده

به روش چيني‌ها درد را بكشيد

افرادي كه تجربه آرتريت دارند، مي‌دانند كه اين بيماري به مرور مفاصل بدن را با مشكل روبه‌رو مي‌كند. آرتريت مي‌تواند يك يا چند مفصل مثل مفصل بازو، مهره‌هاي كمر، مفصل زانو يا ساير مفاصل بدن را درگير كند. اين بيماري با درد و خشكي مفاصل همراه است و در بيشتر موارد مانع عملكرد درست و صحيح مفاصل مي‌شود. در حقيقت اين بيماري نخستين تاثير خود را در عملكرد صحيح مفاصل نشان مي‌دهد. آرتريت ازجمله بيماري‌هايي است كه بيشتر به همراه بيماري‌هاي عفوني يا بيماري‌هاي سيستم ايمني بدن در افراد بروز مي‌كند. گاهي يك حادثه، ضربه يا تصادف مي‌تواند به تشديد آن و التهاب بيشتر مفاصل منجر شود. در طب سوزنی چین شیوه‌های درمانی خاصی وجود دارد که به کمک آن می‌توان از میزان التهاب مفاصل کاست و به مرور مفصل بيمار را تسكين داد و درد آن را درمان کرد. برای این منظور متخصص پس از بررسی و معاینه و گرفتن شرح حالی از بیمار به نقاط خاصی از بدن وی سوزن‌هایی مي‌زند که موجب کاهش و تسکین درد و درمان تدریجی مفصل ملتهب می‌شود.

اگر دوست دارید سریع درمان شوید

رژيم غذايي چيني‌ها را فراموش نكنيد 

اصلاح رژيم غذايي در كنار استفاده از تكنيك‌هاي طب سوزني يكي ديگر از شيوه‌هايي است كه درمانگران طب سوزني از آن براي بهبود و تسريع روند درمان استفاده مي‌كنند. بيماران مبتلا به بيماري‌هاي مفصلي به‌ويژه آنها كه با التهاب مفاصل نيز روبه‌رو هستند، مي‌توانند با اصلاح رژيم غذايي و موادغذايي كه در سبدغذاي هفتگي آنها وجود دارد به درمان‌شان كمك كنند. به گفته درمانگران طب سنتي چين اين گروه بهتر است مصرف موادي مانند گوشت قرمز، شير، قند و شكر فرآوري‌شده، چاشني‌ها و ادويه‌ها را در برنامه غذايي خود به حداقل برسانند و به جاي آن رژيم غذايي گياهي را در برنامه غذايي‌شان تقويت كنند. پروتئين‌هاي گياهي را جايگزين پروتئين‌هاي حيواني كنند و بيشتر از انواع گياهي آن براي تهيه مواد غذايي‌ بهره ببرند. رعايت اين برنامه غذايي و ديگر دستوراتي كه درمانگران طب سنتي چين مي‌تواند روند درمان بيمار را تسريع کند.

نكات طلايي چيني‌ها فرار از دردهاي مفصلي

• درمانگران طب چيني به ويژه آنها كه از طب سوزني براي درمان بيماري‌ها و دردهاي مفصلي بهره مي‌گيرند بر اين باورند كه رعايت اين نكات مي‌تواند علاوه بر بهبود روند درمان بيمار به پيشگيري از ابتلا به برخي از بيماري‌هاي مفصلي كمك كند.
•  استفاده از ترکیبات کلسیم و ویتامین D در ترکیب رژیم غذایی روزانه تاثیر زیادی در استحکام نسج استخوانی و مفاصل بدن دارد. این امر تاثیر زیادی در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های استخوانی و مفصلی دارد.
•  پیاده‌روی روی سطح صاف و تمرینات ورزشی ملایم نیز تاثیر زیادی در افزایش میزان آندورفین در بیماران مبتلا به ناراحتی‌های استخوانی دارد و به رفع التهاب و درد کمک می‌کند.
•  برای دریافت نتیجه بهتر و درمان ناراحتی‌های استخوانی و مفصلی پرداختن به ورزشی مثل شنا و آب درمانی بسیار موثر است. متخصصان توصیه می‌کنند بیماران مبتلا به بیماری‌های استخوانی دست‌کم هفته‌ای سه بار به استخر رفته و شنا کنند.
•  استفاده از آب گرم به وقت شنا یا آب درمانی در آب‌های معدنی گرم کمک زیادی به بهبود حرکات عضلات بدن کرده و از فرسودگی مفاصل و سايیدگی آنها پیشگیری می‌کند.
•  دریافت میزان کافی ویتامین E نیز به پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های التهابی استخوانی کمک می‌کند.
•   یادتان باشد که طب سوزنی برای درمان شکستگی‌ها و دررفتگی استخوان درمانی ندارد.
• پرهیز از مصرف غذاهای چرب و آماده و انواع و اقسام فست‌فودها که پروتئین و مواد مغذی لازم را در خود ندارند یکی از مهم‌ترین نکات برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مفصلی و استخوانی است.

• 5 روش عالی برای مبارزه با افسردگی

   اگر احساس افسردگی می کنید، بهتر است کاری برای مبارزه با آن انجام دهید. افسردگی خود به خود رفع نمی شود. علاوه بر کمک گرفتن از پزشک یا تراپیست، این 5 روش را نیز مورد ملاحظه قرار دهید تا حس بهتری داشته باشید.
  
  1. ورزش کنید.
  
  هر روز 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید یا برقصید، بدوید یا دوچرخه سواری کنید. افرادی که افسردگی دارند زیاد دوست ندارند فعالیت کنند. ولی باید خودتان را مجبور به این کارها نمایید. اگر به انگیزه نیاز دارید از دوستتان بخواهید شما را همراهی کند. وقتی عادت ورزش برای شما همیشگی شد، مدت زیادی طول نمی کشد که تغییری در روحیه خود حس می کنید. علاوه بر ورزش ایروبیک، حرکات یوگا نیز به تسکین حس افسردگی کمک می کنند. در وبسایت های مخصوص یوگا حرکاتی را می یابید که می توانید آنها را در منزل تمرین کنید. دو جنبه دیگر از یوگا – تمرینات تنفسی و مدیتیشن – هم به دادن حس بهتر به افراد افسرده کمک می کنند.
  
  2. با تغذیه خوب به خودتان برسید.
  
  افسردگی بر اشتها هم اثر می گذارد. البته در افراد مختلف این موضوع متفاوت است، بعضی ها اصلاً دوست ندارند چیزی بخورند و بعضی ها زیادی غذا می خورند. اگر افسردگی بر اشتهای شما اثر گذاشته است، باید به تغذیه خود دقت کنید. تغذیه درست بر روحیه و خلق و خو و انرژی شما تأثیر دارد. میوه، سبزیجات و وعده های غذایی منظمی داشته باشید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، سعی کنید چیزی بخورید، مثلاً میوه بخورید.
  
  3. مشکلات را شناسایی کنید و زیاد به آنها فکر نکنید.
  
  سعی کنید موقعیت های مشکل زا که افسردگی شما را بیشتر می کنند بشناسید. اگر می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند در مورد آن با دوستتان حرف بزنید. حرف زدن روش خوبی برای آزاد کردن احساسات و دریافت کردن توجه از سوی دیگران است. اگر کسی را ندارید که این چیزها را به او بگویید، باز کردن سفره دلتان برای دفتر خاطرات هم گزینه خوبی است.
  
  وقتی درد دل می کنید و افکار و احساسات خود را بیرون می ریزید، به چیزهای مثبت رو می کنید. برای حل مشکلات اقدامی بکنید. اگر به کمکی نیاز داشتید کمک بخواهید. حس ارتباط با دوستان و خانواده می تواند افسردگی را تسکین دهد.
  
  4. نیمه پر لیوان را ببینید.
  
  افسردگی بر افکار فرد اثر می گذارد و باعث می شود که همه چیز منفی، ناامیدکننده و تیره و تار به نظر برسد. اگر افسردگی باعث شده که فقط چیزهای منفی را ببینید، تلاش کنید تا چیزهای خوب و مثبت زندگی را هم ببینید. سعی کنید اول به یک چیز و بعد به چیزهای دیگر فکر کنید. نقاط قوت خود، استعدادها و نعمت هایی که دارید برای خود برشمارید. مهمتر از همه فراموش نکنید که نسبت به خودتان صبر داشته باشید تا افسردگی تان به تدریج درمان شود و از بین برود. درمان افسردگی پروسه ای زمان بر است.
  
  5. حرف دلتان را بزنید.
  
  وقتی افسرده می شوید، حس خلاقیت و سرگرمی و تفریح را از دست می دهید. از تخیل تان استفاده کنید، به کارهایی مانند نقاشی، طراحی، خیاطی، نویسندگی، رقص، شعر گفتن یا موسیقی بپردازید. این کارها نه تنها استعدادهای شما را شکوفا می کنند، بلکه حس مثبت شما را رو می کنند و افسردگی شما کمتر می شود. با دوست یا حیوان خانگی خود بازی کنید یا با هم کار سرگرم کننده ای انجام دهید. چیزهای خنده دار پیدا کنید. فیلم های کمدی ببینید. خندیدن به بهبود روحیه کمک می کند.

  هشدار به خانم‌های عاشق باشگاه

  تقریبا 80 درصد از خانم‌ها و آقایان در نقطه‌ای از بدن، روی پوست‌شان حداقل یکی، دو تا خط افقی یا عمودی صورتی یا سفیدرنگ دارند که خیلی سرسخت هستند و با هیچ کرمی هم برطرف نمی‌شوند! این خطوط که مثل جای پنجه گربه می‌ماند «استریا» نام دارد و در اثر عوامل مختلفی بعد از سن بلوغ ایجاد می‌شود. یکی از این عوامل ورزش‌های بدنسازی و افزایش حجم عضلات است. خیلی از خانم‌ها بعد از مدتی که باشگاه می‌روند متوجه می‌شوند روی کمر، باسن یا ران‌هایشان خطوطی ایجاد شده بدون اینکه از علت آن آگاهی داشته باشند، در صورتی که شاید بتوان از ایجاد این خطوط پیشگیری کرد. در این مقاله می‌خواهیم راه‌های پیشگیری و درمان این خطوط را بررسی کنیم.
  
  وقتی پوست کش می‌آید و پاره می‌شود!
  
  استریا عبارت است از خطوطی روی سطح پوست که در اثر کشش بیش از حد آن ایجاد می‌شود. قابلیت کشش پوست توسط رشته‌های کلاژن و الاستین تامین می‌شود اما این رشته‌ها نیز قابلیت کشش محدودی دارند و چنانچه کشش بیش از حد معمول صورت گیرد، منجر به پاره شدن این رشته‌ها شده و بدین ترتیب هیچ‌گاه پوست به حالت اولیه خود برنمی‌گردد. شایع‌ترین حالتی که منجر به بروز استریا می‌شود بارداري است که معمولا در 6 ماهه اول بارداري قدرت کشش رشته‌ها به حدی است که علائمی در سطح پوست مشاهده نمی‌شود اما در 3ماهه آخر بارداري به علت رشد بیش از حد جنین و محتویات داخل رحم ناگزیر تعدادی از رشته‌های کلاژن و الاستین در اطراف ناف و قسمت تحتانی شکم به صورت خطوط عمودی پاره می‌شوند.
  
  اول صورتی است و بعد سفید می‌شود
  
  استریا معمولا در مراحل اولیه رنگ صورتی یا ارغوانی دارد اما پس از گذشت چند ماه تا چند سال به صورت خطوطی سفیدرنگ باقی می‌ماند. علاوه بر بارداري بسیاری از نوجوانان و جوانان در سنین بلوغ به علت تجمع بیش از حد چربی یا عضلانی شدن روی باسن خود تعدادی از این خطوط ریز را پیدا می‌کنند. این خطوط نیز به صورت عمودی قرار گرفته‌اند اما اگر به علت رشد سریع قد ایجاد شوند به صورت خطوطی عرضی در بالای زانو یا در ناحیه کمر به صورت خطوطی شبیه به شلاق‌خوردگی تظاهر پیدا می‌کنند. عمق و شدت خطوط استریا در اثر بلوغ کمتر از عمق و شدت خطوط استریا در اثر بارداري است.
  
  خیلی به تدریج عضلانی شوید!
  
  امروزه به دلیل استفاده از داروهای نیروزا که اغلب حاوی کورتون یا استروئیدها هستند بروز استریا در افرادی که به فعالیت بدنسازی مشغول هستند فراوان دیده می‌شود. همچنین افرادی که در رشته‌های ورزشی مثل ژیمناستیک یا پرورش اندام فعالیت دارند به دلیل کشش بیش از حد پوست، بیشتر دچار استریا می‌شوند. متاسفانه هیچ درمان قطعی برای رفع کامل استریا وجود ندارد و اغلب درمان‌ها باوجود تکرار، حداکثر 30 تا 40 درصد این خطوط را کم‌رنگ‌تر یا کم‌عمق‌تر می‌کند بنابراین در این موارد پیشگیری بهتر از درمان است و افراد باید از چاق یا لاغر شدن به صورت ناگهانی پرهیز كنند یا از مصرف مکمل‌هایی که حاوی استروئید است بپرهيزند.
  
  با ویتامین C قدرت کشش پوست‌تان را افزایش دهید
  
  در مواردی مثل بارداري برای جلوگیری از بروز استریا می‌توان در نیمه دوم بارداري از کرم‌هایی که قابلیت کشش پوست را افزایش می‌دهد استفاده کرد که توسط متخصصان پوست قابل تجویز است. استفاده از ترکیبات ویتامین C نیز هم به صورت خوراکی و هم به صورت کرم‌های موضعی در افزایش قدرت کشش کلاژن پوست موثر است. البته امروزه استفاده از لیزرها به‌خصوص در مراحل اولیه که خطوط استریا بنفش‌رنگ و ارغوانی‌رنگ هستند درجاتی از موفقیت را به همراه داشته است اما معمولا برای مواردی که وسعت استریا زیاد است چندین دوره درمانی لازم است که هزینه‌های زیادی را در پی خواهد داشت. از طرفی موفقیت این روش بیشتر از 30 درصد نیست و زمانی که خطوط استریا رنگ سفید پیدا کرده باشد کمتر با این روش بهبود پیدا می‌کند.
  
  بهبود 30 تا 70 درصدی با لیزرهای خاص
  
  لیزرهابه خصوص لیزر Starlux و لیزرهای فرکشنال می‌توانند تا حدودی روی استریا تاثیرگذار باشند. البته تاثیرگذاری آنها روی استریای قرمز بیشتر از استریای سفید است (همان‌طور که می‌دانید استریا در ابتدا قرمز است و بعد به تدریج روشن و سفید می‌شود). همچنین تاثیرگذاری آنها بسته به شرایط فرد می‌تواند از 30 تا 70 درصد متغیر باشد اما معمولا صددرصد استریا را رفع نمی‌کنند. برای تاثیرگذاری باید حداقل 3 تا 4 بار به فاصله يك ماه‌‌و‌نيم تا 2 ماه استفاده از لیزر تکرار شود.
  
  ربطی به چرب کردن پوست ندارد!
  
  پیدایش این خطوط اصلا ربطی به چرب کردن و مرطوب نگه داشتن پوست ندارد حتی بسیاری از آقایان در سن بلوغ روی باسن و زانوهای‌شان دچار استریا می‌شوند. پس علت آن بیشتر تغییرات هورمونی است به‌خصوص هورمون‌های استروئیدی که در زمان بارداری افزایش می‌یابند. علت دوم نیز اتساع سریع و زیاد پوست شکم در زمان بارداری یا افزایش وزن است. البته میزان و شدت ابتلا به استریا تا حدودی ارثی است و در بعضی خانواده‌ها بیشتر دیده می‌شود. لازم به ذکر است که تا به حال در مورد تاثیر سلول‌های بنیادی بر درمان استریا مقاله علمی منتشر نشده است بنابراین نمی‌توان در این مورد نظر داد. 

روغن مناسب برای پخت‌ و‌ پز کدام است؟

امروزه انواع و اقسام روغن‌ها در دسترس است و به همين دليل انبوهی از  اطلاعات گیج کننده پیرامون آنها وجود دارد، اما خوشبختانه این نکات ذکر شده شما را در انتخاب یک روغن مناسب که مصرف آن در طولانی مدت برای سلامت شما مفید باشد، راهنمایی خواهد کرد.

چه روغني بخريد و چطور نگهداري كنيد

روغن‌هایی که از منابع گیاهی، مغزها و دانه‌ها گرفته می‌شوند، به صورت كلي از اسیدهای چربی تهیه می‌‌شوند که برخي از آنها برای عملکرد دستگاه عصبی و مغز مضر هستند. برخي از روغن‌های گیاهی ای که به وفور در سوپرمارکت‌ها یافت می‌شوند، در زنجيره توليد تحت مواد شیمیایی و فرآوری حرارتی‌ای مانند سفیدکنندگی، پخت، ضد جوشیدن، تقطیر، عصاره گیری و اضافه کردن نگهدارنده قرار گرفته‌اند که بسياري از ويژگي‌هاي خوب کیفي آن را از بین می‌برد.

 به علاوه، بسیاری از این روغن‌ها در معرض نور و هوا قرار می‌گیرند كه اين هم بر كيفيت آنها تاثير مي گذارد.تمامی اینها سبب ایجاد رادیکال‌های آزاد می‌شوند و اسیدهای چرب ضروری را کم کم از بین می‌برند. 

برای اطمینان از دریافت تمامی فواید احتمالی اسیدهای چرب ضروری، روغن‌های ارگانیک، فشرده شده با سرما و دارای کمترین میزان فرآوری را از فروشگاه‌های مواد غذایی سلامت محل خود خریداری کنید.  برای جلوگیری از فساد، آن را در یک ظرف تیره شیشه‌ای در يخچال نگهداری کنید و حداکثر تا 3ماه آن را مصرف كنيد.

چربی‌های خوب بد و زشت

در كل سه نوع چربی وجود دارد: چربی‌های اشباع نشده تک حلقه‌اي، چربي‌هاي دارای حلقه‌های چندتایی اشباع نشده و چربي‌هاي اشباع شده. چربی‌های اشباع نشده تک حلقه‌ای که عبارتند از روغن زیتون، روغن کنجد، روغن کانولا، روغن بادام، روغن درخت کتان و روغن ماهی، چربی‌های خوب و مفيدی هستند. این روغن‌ها دارای مقدار زيادي اسیدهای چرب امگا3 و اسید گاما لینولنیک (GLA)هستند که برای رشد و عملکرد بهتر مغز،سلامت پوست، سلامت عروق، عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن و باروری لازم است. چربی‌های دارای حلقه‌های اشباع نشده، مانند مارگارین، روغن ذرت، روغن گلرنگ هیدروژنه، و روغن آفتابگردان نیز دارای اسیدهای چرب مهمی هستند. متاسفانه این نوع چربی‌ها اغلب در حد بالایی تصفیه شده‌اند و حاوی مقدار زیادی چربی ترانس هستند. چربی ترانس، که توسط روغن گیاهی هیدروژنه برای ایجاد قابلیت پراکندگی درست شده است، مي تواند باعث به وجود آمدن بیماری‌های قلبی و برخي از انواع سرطان شود. در كل مي توان گفت كه چربی‌های اشباع شده بدترین نوع چربی هستند که در اين دسته کره، روغن بادام زمینی، روغن هسته خرما و چربی گوشت قرار می‌گیرند. این چربی‌های اشباع شده سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون را به شدت بالا برده و سبب افزایش حمله قلبی و سکته مغزی می‌‌شود. پس بهتر است هميشه از مصرف این چربی‌ها دوری کنید.

2 روغني كه بايد به خانه بياوريد

از ترکیبات مهم رژیم غذایی مدیترانه‌ای-كه يكي از سالم ترين رژيم‌هاي غذاي ارزيابي مي شود- روغن زیتون است که دریافته‌اند دارای تاثیرات مفیدی بر چربی خون است و حتی بر اساس برخي مطالعات می‌تواند فشارخون را نیز کاهش دهد. بر طبق آمار ارائه شده توسط سازمان بهداشت جهانی، حدود 60 درصد از سکته‌ها و 50 درصد بیماری‌های قلبی مربوط به فشارخون بالاست.

در كل افزایش فشارخون علت مرگ 1/7 میلیون نفر در کل دنیا در هر سال تخمین زده شده است. پژوهش اخیر به این نتیجه رسیده است که مصرف روغن زیتون «در رابطه با فشارخون سیستولیک یا انقباضی و فشارخون دیاستولیک یا انبساطی به طور معکوس عمل و به تنظيم فشار خون كمك مي‌كند.» نتیجه این است که مصرف بیشتر روغن زیتون به کاهش فشارخون کمک عمده‌ای می‌كند. روغن کنجد هم که بر اساس تحقيقات رایج‌ترین روغن مصرفی توسط افراد صد ساله چینی بوده است، دارای طعم آجیلی لذیذی بوده و نیز دارای خواص درمانی قابل توجهی است. پزشکان چینی کنجد را به عنوان یک ماده خون ساز و مقوی برای کلیه و کبد و نگهدارنده و تنظیم کننده روده معرفی کرده‌اند. این ماده سرشار از اسید فایتیک و آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند از ایجاد سرطان جلوگیری كند.

همه گزینه‌های مفید

برای افزایش سلامت و بالا بردن ارزش غذایی، به غذا و سالاد خود کمی روغن زیتون اضافه کنید و روی بشقاب غذای‌تان نیز کمی کنجد بپاشید. برخی دیگر از گزینه‌های عالی در ميان روغن‌ها عبارت است از روغن گردو، روغن بذر کتان و روغن سویا. امیدوارم توانسته باشم کمی از سردرگمی شما پیرامون انتخاب روغن‌ها را کم کنم. عمری طولانی، زندگی‌ای پایدار و شاد داشته باشید!

رازهای جوانی و نشاط

بله، خوب مانده ام!

وقتی خودم را با همدوره ای هایم مقایسه می کنم، به این نتیجه می رسم که خوب مانده ام. آنها از من شکسته تر و فرسوده تر شده اند. من در تمام مراحل زندگی ام سعی کرده ام از چیزهایی که به قول معروف باعث خراب شدن و پژمرده شدن می شوند دوری کنم. به نظر من مسائل روحی و روانی بیش از هر چیزی انسان ها را از بین می برد و روی زیبایی ظاهرشان تاثیرات منفی می گذارد.

مشکلات را جدی نمی گیرم

من در زندگی ام روزهای بسیار ترسناکی را از سر گذرانده ام و با مشکلات زیادی روبرو شده ام اما همیشه بر این باور بودم که انسان وقتی به دنیا می آید، سرنوشتش از قبل مشخص شده و ما باید روزهایمان را طی کنیم و از اتفاقاتی که رخ می دهد درس بگیریم. به همین دلیل است که من در برابر مشکلات زیاد تقلا و مقاومت نمی کنم و وقتی درد یا غصه ای سر راهم قرار می گیرد خودم را به هر آب و آتشی نمی زنم که همه چیز را درست کنم.

فقط روغن حیوانی

من اصلا اهل رژیم گرفتن نیستم. همه چیز می خورم اما همیشه حواسم هست که به اندازه غذا بخورم. یک بشقاب کوچک از یک دیس همان طعمی را دارد که تمام محتویات دیس؛ پس لازم نیست پرخوری کنیم و ته هر چیزی را دربیاوریم. یکی از نکات تغذیه ای که رعایت می کنم این است که نه اهل خوردن روغن مایع هستم نه روغن های نباتیدیگر. سال هاست که با روغن حیوانی و کره غذا درست می کنم. پدرم هم همینطور بود؛ حتی یک بار هم دستش به حلب روغن نباتی نخورد. تا 91 سالگی هم حتی یک بار به دکتر نرفت و صحیح و سالم زندگی کرد.

آبگوشت با ترشی

یکی از مشکلاتی که جوانان امروز دارند این است که نمی دانند چطور باید غذا بخورند. افراد این روزها غذاهای چرب می خورند اما به این فکر نمی کنند که باید در کنار این غذای چرب، چیزی بخورند که آن را خنثی کند. قدیمی ها کنار هر کاسه آبگوشت شان یک کاسه ترشی می خوردند یا بعضی غذاهایشان را با سرکه سرو می کردند تا چربی، آزارشان ندهد.

ادویه ها و خواص آن

این روزها زیاد شنیده می شود که می گویند غذاهایتان را بدون ادویه بخورید. اتفاقا به نظر من ادویه های خالص کمک قابل توجهی به سلامت انسان ها می کنند. من در تمام غذاهایم ادویه هایی مثل زنجبیل، زردچوبه، فلفل، دارچین و ... می ریزم. اینها برای سلامتی مفیدند و برای بهبود بعضی از بیماری ها تاثیر معجزه آسایی دارند.

مزه های ناسالم

مزه های کنار سفره که معمولا برای دسر یا چاشنی غذا مصرف می شوند بسیار عجیب و غریب است. انواع سس، شیرینی، کارامل، ژله و ... سر سفره ها باعث می شود افراد چاق شوند یا مرض قند بگیرند اما ما در گذشته ها مزه ها ودسرهای مخصوص به خودمان را داشتیم. انواع میوه، ترشی، سبزی خوردن، آب دوغ خیار و ... پیش غذا و دسرمان را تشکیل می دادند.

این قرص های اعصاب

من جزو انسان هایی به حساب می آیم که برخلاف ظاهر قوی، از نظر عاطفی بسیار آسیب پذیر هستم. من حتی اگر در تلویزیون ببینم یک کودک آفریقایی گرسنگی می کشد تا چند روز نمی توانم غذا بخورم. ما باید یاد بگیریم در زمان سختی، به جای پناه بردن به قرص های اعصاب، کمی به طبیعت فکر کنیم. زیر باران برویم، با گیاهان حرف بزنیم و از طبیعت لذت ببریم. مردم ما این روزها آنقدر درگیر مشکلات شخصی خودشان هستند که یادشان می رود از خوشی ها و آفریده های خدا لذت ببرند، برای همین ناشادی دلشان، روی صورتشان تاثیر می گذارد.

ورزش زندگی من است

ورزش مورد علاقه من یوگا است، البته نه یوگای بدنی، بیشتر یوگای ذهنی انجام می دهم که به من آرامش وصف ناشدنی می دهد. این ورزش بدن من را سرشار از انرژی می کند. من اگر توانایی بدنی بیشتری داشتم قطعا ورزش های فیزیکی زیادی انجام می دادم.

مقابله با بی خوابی

زمانی که بی خوابی به سرم می زند یا مشکلاتم زیاد می شود، سعی می کنم کتاب بخوانم. گاهی اوقات که کتاب را دستم می گیرم، اصلا متوجه نمی شوم کی صبح شده. مشکل بی خوابی برای همه به وجود می آید اما اینکه چطور با آن مقابله کنیم پرسش اصلی است. من کتاب خواندن را پیشنهاد می کنم. ممکن است در آ« زمان تمرکز لازم را برای خواندن کتاب های تخصصی نداشته باشیم اما می توانیم با رمان های عامه پسند خودمان را سرگرم کنیم.

نقص هایمان را بپذیریم

هر مسئله ای که آرامش ما را بر هم بزند و از نظر روحی و روانی ما را متشنج کند، به زشتی اظهر و بی نشاطی روح منجر می شود. مهمترین چیز خلق و خوی انسانی است که بتوانیم آن را به کنترل خود دربیاوریم. ما باید بدانیم که نقص داریم. اگر کسی درباره نقص هایمان با ما حرف زد نباید ذره ای ناراحت شویم. هیچ کس روی این کره خاکی بی نقص نیست. این را فراموش نکنیم.

خشم و اضطراب را به زمان بسپارید

در زندگی من به واسطه شغلی که دارم، رنج و اضطراب بسیار زیاد است. من از زمانی که بچه بودم، وقتی در کوچه بازی می کردیم و کسی با زمین خوردن و به وجود آمدن مشکلات گریه می کرد، دعوایش می کردم. الان هم همینطور است. اصلا دوست ندارم کسی در مقابل مشکلات کوتاه بیاید و گریه کند. آدم باید برای مشکلاتش دنبال راه حل باشد. بهترین راه حل این است که همه چیز را به زمان بسپاریم. من هر وقت نتوانم مشکلم را حل کنم، سریع آن را به گذر زمان می سپارم.

فراموش نمی کنم، اما ...

زندگی در حال گذر است؛ برای همین من زمانی که کسی را از دست می دهم سعی می کنم بدون احساس از دست دادن زندگی کنم. من مرگ عزیزان را هیچ گاه فراموش نمی کنم اما اگر بخواهم هر روز به از دست دادن آنها فکر کنم، زندگی برایم غیرممکن می شود. سعی می کنم با یاد و خاطره کسی که از دست داده ام زندگی کنم.

درمان های دارویی

مادرم به درمان های دارویی خیلی اعتقاد داشت. مادرهای امروزی تنها به پر کردن شکم بچه هایشان فکر می کنند؛ در حالی که اینطور نیست. بچه داری مسئولیت های زیادی دارد. مادر من با اینکه سواد دانشگاهی نداشت دو روز در هفته صبح ها به ما خاکشیر و بالهنگ می داد و می گفت بدنتان باید سالم باشد و این معجون میکروب ها را از شما دور می کند. این مسئله باعث شد من تا همین الان هم به جای استفاده از قرص و آمپول از داروهای گیاهی استفاده کنم.

جهان زنده است

هر کس از پدر و مادرش چیزی به ارث می برد. من هم یک چیزی را از مادرم به ارث بردم. اینکه با همه موجودات، نباتات، طبیعت و هر چیزی که خدا آفریده ارتباط برقرار کنم و آنها را زنده بدانم. زمانی که من از دنیا و آدم ها سرخورده می شوم شروع می کنم به دیدن حیوانات و گیاهان.

هله هوله های دوران ما

همه بچه ها دوست دارند هله و هوله بخورند. زمان ما هم همینطور بود اما هله هوله هایی که ما می خوردیم برگه میوه یا دانه های خوراکی و تخمه آفتابگردان تازه بود. به نظر من خوراک هایی مثل اسنک، پفک و مواد شیمیایی دیگری که بچه ها می خورند، خاصیتی که ندارد هیچ، پر از ضرر است.

حسادت پوست را چروک می کند

خیلی وقت ها پیش آمده که می بینم آدم هایی که حسادت دارند و به دیگران بخل می ورزند، صورت های تکیده ای دارند. رنگ و رویشان زرد است و پوست شان شادابی ندارد. بدجنسی روح آدم را آزرده می کند. به نظر من هر کسی توانایی ها و جایگاه خودش را بشناسد، دیگر لازم نیست که به دیگران حسادت کند و مدام در مقام مقایسه با دیگران بلند شود. خودخوری و احساس حقارت از خصیصه هایی است که ممکن است علاوه بر ظاهر، بر باطن جسم هم تاثیر بگذارد.

زیبایی به این نیست که یک نفر چشمان آنچنانی داشته باشد یا مثل بعضی از جوان های امروزی لبانش را پروتز کند و پوستش را بکشد. زیبایی به آن مهری است که ما در قلب دیگران ایجاد می کنیم. ما باید باور کنیم که زیبایی فکر و قلب بیشترین تاثیر را در آدم ها می گذارد. 20 سال قبل، با دختری آشنا شدم که واقعا زیبا نبود. من در نگاه اول احساس کردم اصلا او را دوست ندارم اما یک ساعت گذشت، این دختر به قدری مهربان بود که اگر یک نفر به من می گفت او چه چهره زشتی دارد، نه تنها باورم نمی شد که احساس می کردم دروغ می گوید. چهره زیبا نمی تواند درونز شت را بپوشاند اما وقتی آدمی درونش زیبا باشد، خودبه خود چهره اش شاداب و زیبا می شود.

میوه‌های مسموم از کدام باغ‌ها می‌آیند؟

آیا می‌دانید سیب، خیار و هلویی که امروز خریده‌اید، قبلا کجا بوده‌اند؟! وقتی میوه‌ها و سبزیجات آماده برداشت می‌شوند، توسط دست‌های مختلفی چیده شده و بعد به انبارها و بعد از آن به فروشگاه‌ها منتقل می‌شوند. احتمال اینکه باکتری‌هایی مثل لیستریا، سالمونلا و ای‌کولی روی میوه‌ها و سبزیجاتی که خریداری می‌کنید نشسته باشند بسیار زیاد است. همه این باکتری‌ها به علاوه انگل‌های موجود در خاک باعث بیماری‌های مختلف و آزاردهنده به‌خصوص از نوع گوارشی می‌شوند و باید حتما قبل از مصرف از روی موادغذایی شسته شوند. استفاده از میوه‌ها و سبزیجات تازه در رژیم غذایی امری حیاتی است اما نه همراه با حشرات، موادشیمیایی و باکتری‌ها. پس دقت کنید قبل از مصرف حتما آنها را به خوبی شست‌وشو كنيد.

  روش صحیح شست‌وشوی میوه‌ها کدام است؟

شیوه صحیح شست‌وشوي سبزیجات از 3 مرحله تشکیل می‌شود. در مرحله اول باید گل و لای سبزیجات را به‌خوبی با استفاده از جریان آب پاک کنید. در مرحله بعد انگل‌زدایی انجام می‌شود. برای این کار باید ظرفی را متناسب با حجم سبزی‌ها پر از آب کنید و یک تا دو قطره محلول ظرفشویی در آن بریزید. سپس این محلول را با استفاده از یک قاشق کمی هم بزنید تا کف کند و بعد سبزیجات را در آن قرار داده و اجازه دهید برای 5 دقیقه در آن بمانند تا انگل‌ها از آنها جدا شوند. بعد از آن سبزی‌ها را از درون محلول درآورده و آبکشی کنید. اکنون وقت ضدعفونی کردن سبزیجات است. برای این کار هم می‌توان از مواد ضدعفونی کننده مانند پرکلرین استفاده كرد و هم می‌توان از نمک دریایی که یک ضدعفونی کننده طبیعی است، استفاده کرد. برای ضدعفونی کردن با استفاده از پرکلرین باید به هر 5 لیتر آب يك گرم پرکلرین اضافه کرد. با این حال بهتر است قبل از مصرف به دستور چاپ شده روی داروی ضدعفونی کننده و مدت زمان مورد نیاز برای قرار دادن سبزیجات و میوه‌ها در مایع مورد نظر توجه کنید. بعد از گذشت مدت زمان درج شده در دستورالعمل، سبزیجات را از محلول درآورید و در یک آبکش قرار دهید و کاملا آنها را آبکشی کنید. سپس آب آن را کامل بگیرید و روی یک سطح صاف و تمیز پهن کنید تا آب باقی‌مانده آن هم خشک شود چرا که رطوبت می‌تواند منبع آلودگی و رشد باکتری‌ها باشد. اگر هم پرکلرین در دسترس نبود، می‌توانید از نمک استفاده کنید به این ترتیب که یک قاشق چایخوری نمک را در 5 لیتر آب بریزید و در همان مرحله آخر سبزی را برای 5 تا 10 دقیقه در این محلول قرار دهید تا ضدعفونی شود. سپس آن را از محلول درآورده و آبکشی کنید.

 آیا باید میوه‌های خشک شده را هم بشوییم؟

اولین نکته درمورد میوه‌های خشک شده محل و شرایط خریداری آنهاست. اگر می‌خواهید میوه‌های خشک شده را بدون شست‌وشو مصرف کنید باید آنها را از مراکزی تهیه کنید که پروانه ساخت دارند و نکات بهداشتی را کاملا رعایت می‌کنند و دارای بسته‌بندی‌های مجاز هستند. احتمال آلودگی میوه‌های خشکی که به صورت سرباز در مغازه‌ها فروخته می‌شوند بسیار بالاست. با اینکه این میوه‌ها خشک شده هستند و برخی از آنها نمک هم دارند اما به هر حال درصد کمی رطوبت دارند و درصورتی که درشرایط نامناسب تهیه و فروخته شوند این رطوبت می‌تواند باعث رشد باکتری‌ها شود. 

میوه‌ها را هم ضدعفونی کنیم؟

رعایت این سه مرحله بیشتر در مورد سبزیجات و میوه‌هایی تاکید می‌شود که در خاک رشد می‌کنند، بنابراین لازم نیست حتما میوه‌های درختی را از این طريق شست‌وشو داد به‌خصوص میوه‌هایی که پوست‌شان را می‌گیریم. درمورد این دسته از میوه‌ها تنها لازم است گل و لای‌شان را بشوییم و بعد آبکشی کنیم و بگذاریم آب باقی‌مانده روی آنها کاملا خشک شود. همچنین هنگام شست‌وشوی میوه‌هایی که پوست سخت دارند و سبزیجات ریشه‌ای مانند سیب‌زمینی و هویج حتما باید از برس استفاده کنید. علاوه براین باید بعد از شست‌وشو، قسمت‌های آسیب‌دیده میوه و سبزی را با استفاده از چاقو جدا كرد زیرا این قسمت‌ها بهترین محل برای رشد باکتری‌ها هستند. همچنین درمورد میوه‌ای مانند موز لازم است که فقط با استفاده از یک دستمال آن را کاملا تمیز كرده و بعد در فویل پیچیده و در یخچال نگهداری کنید. درواقع شرایط نگهداری از موز باید به گونه‌ای باشد که نور نبیند. میوه‌های درختی معمولا انگل ندارند بلکه بیشتر بحث آفت‌کش‌ها درمورد آنها مطرح است و این در حالی است که مواد آفت‌کش با هیچ کدام از این روش‌ها از روی میوه پاک نمی‌شود. درواقع ترکیبات شیمیایی آفت‌کش وارد بافت گیاه و میوه می‌شود. از لحاظ اصول تغذیه بهترین نوع سبزیجات و میوه‌ها نوع ارگانیک آنهاست. در تولید این نوع فرآورده‌ها از هیچ‌گونه ماده شیمیایی و آفت‌کش استفاده نمی‌شود و به همین دلیل است که از لحاظ سلامت فواید بیشتری دارند.

توت‌فرنگی‌های مسموم!

توت‌فرنگی میوه‌ای زمینی است اما اگر بخواهیم 3 مرحله شست‌وشوی سبزیجات را برای آن به کار ببریم و توت‌فرنگی را در آب نگه داریم بافت نرم گیاه از بین می‌رود. بنابراین درمورد میوه‌هایی همچون توت و توت‌فرنگی تنها لازم است که آنها را در یک ظرف آبکش قرار دهیم و سر شیر آب را به حالت آبکش تغییر دهیم و ظرف را زیر آن قرار دهیم تا توت‌ها کاملا شسته شوند و گل و لای از آنها گرفته شود. بعد از آن توت‌ها را پهن کنید تا آب مازاد آن خشک شود. در این مورد لزومی ندارد که از ماده ضدعفونی‌کننده استفاده کنید زیرا توت‌فرنگی روی خاک رشد نمی‌کند و مانند میوه‌های دیگر تنها بحث آفت‌کش‌ها درمورد آن مطرح است.

انگل را در یخچال نگهداری نکنید!

سبزیجات را بهتر است همیشه به اندازه مصرف روزانه تهیه كرد و از خرید مقدار زیاد سبزی و نگه داشتن آن در یخچال خودداری کرد. اما میوه‌ها را می‌توان در مقادیر بیشتری خریداری کرد. تولیدکنندگان معمولا برای طولانی کردن مدت نگهداری میوه به آن نوعی واکس مخصوص می‌زنند که این واکس با شست‌وشو از بین می‌رود، در نتیجه طول نگهداری آن پس از شست‌وشو کوتاه می‌شود، بنابراین اگر معمولا مقادیر زیادی میوه خریداری می‌کنید لازم نیست که حتما همان لحظه تمام آنها را بشویید. اما اگر واکسی روی میوه زده نشده باشد باید حتما شسته و بعد در یخچال نگهداری شود، در غیر این صورت رشد باکتری‌ها افزایش می‌یابد. درواقع نباید هیچ ماده آلوده‌ای را وارد یخچال كرد. برخی باکتری‌ها در دمای یخچال هم می‌توانند رشد کنند و به مواد غذایی دیگر منتقل شوند. برای مثال باکتری لیستریا به‌راحتی می‌تواند در پنیر رشد کند. همچنین میوه‌ها و سبزیجات بسته‌بندی شده که روی آنها عبارت «شسته شده» چاپ شده است اگر توسط مراکز تحت نظارت وزارت بهداشت تهیه شده باشند و پروانه ساخت و نشان استاندارد داشته باشند قابل اعتماد هستند. گاهی اوقات هم برخی کارگاه‌های خصوصی محصولات خود را به صورت شسته شده دراختیار خریدار قرار می‌دهند اما با این حال توصیه می‌شود قبل از مصرف حتما آنها را بشویید. 

مشکلات قرار دادن میوه‌ها در کنار هم

گیاهان بافت زنده هستند و تنفس می‌کنند. قطعا در زمان نگهداری تنفس گیاه باعث ایجاد حالت تعریق روی بافت آن می‌شود و همین رطوبت شرایط را برای رشد باکتری‌ها فراهم می‌آورد. پس باید آنها را در ظروف و مکان‌های مناسب نگهداری كرد. در صنعت ظروف مواد غذایی ظرف‌های خاصی تهیه شده است که می‌توان مواد غذایی را در آنها به صورت وکیوم شده برای مدت طولانی‌تری نگه داشت. حتی برخی از آنها می‌توانند تا 2 هفته میوه و سبزی را سالم نگه دارند. اما اگر این ظروف را در اختیار نداشته باشید ناچارید از ظرف‌های معمولی استفاده کنید. در این صورت لازم است هر چند روز یک‌بار سلامت میوه و سبزی را بررسی کرده و قسمت‌هایی که خراب شده‌اند را از بقیه جدا کنید چرا که مقاومت بافت برخی از سبزیجات و میوه‌ها کمتر است و زودتر خراب می‌شوند. همچنین نباید میوه‌های مختلف را با یکدیگر در یک ظرف قرار داد. اگر امکان استفاده از ظرف‌های وکیوم را ندارید سعی کنید در حد مصرف روزانه‌تان سبزی و میوه بخرید و حداکثر آنها را 2 تا 3 روز نگه دارید. بسیاری از افراد برای نگهداری از میوه‌ها و سبزیجات از پارچه استفاده می‌کنند اما باید بدانید که پارچه‌ها به دلیل اینکه ضدعفونی شده نیستند خود می‌توانند باعث آلوده شدن میوه و سبزی شوند. به هر حال تعریق گیاه شرایط را برای رشد میکروب‌های احتمالی موجود در پارچه فراهم می‌آورد.

قارچ را متفاوت بشویید

ضدعفونی کردن بیشتر برای سبزیجات برگی مانند کاهو و سبزی خوردن انجام می‌شود چراکه به دلیل سروکار داشتن با خاک ممکن است آلوده به تخم انگل باشند. برخی از این انگل‌ها میان انسان و دام مشترک هستند. برای مثال انگلی که عامل بیماری کيست هيداتيک است، می‌تواند از مدفوع سگ و گربه روی برگ‌ها منتقل شود، بنابراین سبزیجات برگی باید حتما ضدعفونی شوند. اما سبزیجات ریشه‌ای مانند سیب‌زمینی، هویج، پیاز، کدو و بادمجان از آنجایی که پوست‌شان هنگام مصرف گرفته می‌شود نیازی به ضدغفونی شدن ندارند و تنها لازم است گل و لای آنها با آب گرفته شود و بعد از پوست گیری دوباره با آب شسته شوند و لازم نیست برای شستن آنها از مایع ظرفشویی استفاده کرد. همچنین درمورد میوه‌هایی مثل خیار، هندوانه، خربزه و طالبی هم نیازی به ضدعفونی کردن نيست و شست‌وشوی عادی کفایت می‌کند. اما اگر می‌خواهید خیار را با پوست مصرف کنید بهتر است مراحل شست‌وشو و ضدعفونی سبزیجات برگی برای آن انجام شود. قارچ نیز مانند سبزی خوردن باید قبل از مصرف ضدعفونی شود چراکه پوستی روی آن وجود ندارد که گرفته شود به خصوص قارچ‌هایی که در خارج از گلخانه تولید می‌شوند.

7 گـام بـراي ازدواج مجدد

در ادامه چند توصيه عملي آمده كه كمك‌تان مي‌كند بهترين همسري شويد كه مي‌توانيد باشيد و از پس موقعيت‌هاي سخت بربياييد

گوش دهيد

گوش دادن، يك مهارت‌ آموختني است، نه استعدادي ذاتي كه با آن به‌دنيا آمده باشيد. گاهي‌اوقات تلاش زيادي لازم است كه آدم بتواند به‌جاي حرف زدن گوش دهد. گوش دادن كمك‌تان مي‌كند شريك زندگي‌تان را بهتر درك كنيد و دوستش بداريد تا اين‌كه احتمالا هرچه كه به زبان‌تان مي‌آيد، بگوييد.

---

فعال باشيد

هنگامي‌كه همسرتان چيزي را با شما در ميان مي‌گذارد و نياز دارد، شما در رابطه‌تان به او بپيونديد، فعال باشيد. تلاش كنيد، از حد خودتان فراتر برويد. قرار است يك عمر كنار اين شخص بمانيد، كمي تلاش بيشتر كمك مي‌كند از اين سفر در كنار او لذت ببريد.

---

سهيم شويد

هيچ‌كس به تنهايي از پس كار بزرگ برنمي‌آيد. اگر كاري بايد انجام شود، كمي از بار را شما برعهده بگيريد. هر وقت كه امكان دارد به هم كمك كنيد. به اين ترتيب كارها در نصف وقت انجام مي‌شوند، وقت بيشتري براي شما باقي مي‌ماند كه با هم باشيد و حس واقعي «كار گروهي» در شما به‌وجود مي‌آيد.

---

متحد شويد

طرز تفكر «ما» داشته باشيد. تمام بار مسئوليت‌هاي خانواده دومي را كه تشكيل داده‌ايد، يك‌تنه به‌دوش نكشيد؛ سوپرمن شخصيتي خيالي است. با هم تصميم بگيريد و براي ديگر آدم‌هاي زندگي‌تان روشن كنيد كه بايد براي هر تصميم‌گيري درباره برنامه‌ريزي مالي يا ساير موضوعات كه بر زندگي‌مشترك‌تان تاثير مي‌گذارد با همسرتان مشورت كنيد.

حرف بزنيد

هر بار كه در زندگي زناشويي با مشكلي روبه‌رو مي‌شويد با همسرتان مثل 2 آدم بالغ صحبت كنيد؛ نه ‌اين‌كه بنشينيد و هاي‌هاي گريه كنيد. خيلي خوب است كه دوستاني غير از همسرتان داشته باشيد كه هر وقت لازم دانستيد پيش آن‌ها زير گريه بزنيد اما مطمئن باشيد، هنگامي‌كه نتوانيد با همسرتان رابطه كلامي برقرار كنيد همه‌چيز به‌هم مي‌ريزد. اگر بايد چيزي به همسرتان بگوييد، يك نفس عميق بكشيد تا 10 بشماريد دنبال زمان مناسب باشيد تا احساسات‌تان را براي او بازگو كنيد. هيچ‌كس كامل نيست و حتي آدم‌هاي خيلي خوب هم ممكن است با هم سازگاري نداشته باشند. انتظار نداشته باشيد‌، همسرتان بتواند ذهن شما را بخواند. كمي روشنفكري متعادل مي‌تواند در ازدواج دوم خيلي كمك‌تان كند.

---

سوال بپرسيد

هر كدام از ما به‌نوعي «حس ششم» داريم. اگر احساس مي‌كنيد چيزي سر جاي خودش نيست، زمان مناسبي پيدا كرده، و درباره آن سال كنيد. پيشقدم شويد. «عزيزم، چه مشكلي پيش آمده؟» يا «از چيزي ناراحت هستي؟» جواب «نه» يا «ممنون، خوبم» هم اشكالي ندارد. صبور و فهيم باشيد. به همسرتان فرصت دهيد تا سفره دلش را پيش شما باز كند. علاقه عميق خود را به احساسات او اين‌طور نشان دهيد كه مطمئنش كنيد هر وقت كه آماده حرف زدن باشد شما حضور داريد.

عشق ببخشيد

نشان دادن محبت ممكن است در فرهنگ ما خيلي پسنديده نباشد اما در ازدواج و نيز ازدواج دوم اصل انكارناپذيري است. نترسيد از اينكه عشق به همسرتان را در برابر اعضاي خانواده‌تان نشان دهيد. اين كار به آن‌ها (و خود شما) ثابت مي‌كند كه شما يك واحد هستيد، از اين گذشته چه راهي بهتر از اين بلد هستيد كه به فرزندان‌تان عشق و رابطه درازمدت را ياد دهيد.

عروس‌تان عاشـق‌ شما مي‌شود!

هنگامي‌كه مادر نوزاد پسرش را در آغوش مي‌گيرد چه روياهايي كه براي او ندارد. از همان موقع به فكر داماد كردن پسرش است. وقتي پسر، مرد جواني شد، يك‌دل نه صد دل عاشق خانمي مي‌شود و با او ازدواج مي‌كند. براي مادرشوهر، همه‌چيز خيلي سريع عوض مي‌شود. عروس‌خانم، كنترل همه‌چيز را به دست مي‌گيرد و مدام باعث دردسر مادرشوهر مي‌شود. اين توصيه‌ها به شما مادرشوهرها كمك ‌مي‌كند بفهميد چطور مي‌توانيد وضع را در موقعيت بهتري نگه داريد، رابطه‌تان را با عروس‌تان تنظيم كنيد و زندگي خوبي با پسر و نوه‌ها داشته باشيد.

---

موقعيت‌هايي كه بايد در آن سكوت كنيد

•   اين واقعيت را درك كنيد و بپذيريد كه شما نمي‌توانيد عروس‌تان را تغيير دهيد. هرچه بيشتر با او سروكله بزنيد، او هم بيشتر خودش را از شما دور نگه‌مي‌دارد.

•   در موقعيت‌هاي تنش‌زا سكوت كنيد. اين موضوع نياز به كار كردن روي خود دارد. ممكن است مدتي طول بكشد تا بتوانيد اين مهارت را كسب كنيد. عروس‌تان اصلا دلش نمي‌خواهد از شما بشنود كه بايد كارها را به‌گونه ديگري انجام بدهد.

•   هروقت احساس كرديد نمي‌توانيد بر وسوسه سرزنش عروس‌تان غلبه كنيد، مودبانه معذرت‌خواهي كنيد. اين كار باعث مي‌شود از جروبحث‌هاي آينده و ساعات طولاني پشيماني و افسوس درامان بمانيد.

•   هنگامي كه عروس‌تان مي‌گويد مي‌خواهد كارها چطور انجام شود، مهربان باشيد. لبخند بزنيد و پيشنهاد بدهيد كمكش كنيد تا به هدفش برسد؛ حتي اگر عروس‌تان آن كار را كاملا متفاوت با شما انجام مي‌دهد. اين آسان‌ترين راه است و هر وقت مي‌توانيد همين ‌روش را پيش بگيريد. به‌هرحال هرگز منفعل نباشيد.

---

همراه عروس‌تان تفريح كنيد

•   زماني را به‌ياد بياوريد كه تازه عروس مادرشوهر خودتان شده بوديد. عروس بودن كار راحتي نيست. بايد تطابق‌هايي انجام بدهيد و با عادت‌هاي عجيب خانواده جديد آشنا شويد و كنار بياييد. سعي كنيد با عروس‌تان همدلي كنيد.

•  كاري پيدا كنيد كه مورد علاقه هر‌2 نفرتان باشد و با هم انجام بدهيد. اگر هر 2 از بولينگ خوش‌تان مي‌آيد براي تولدش او را به بازي دعوت كنيد. اگر هر 2 از هنرمند خاصي خوش‌تان مي‌آيد با هم به نمايشگاه او برويد. ايجاد وابستگي به چيزي خارج از خانواده باعث مي‌شود موضوعي داشته باشيد كه بتوانيد هر بار كه همديگر را مي‌بينيد درباره آن صحبت كنيد.

•   مدام از عروس‌تان سوال‌هايي درباره خودش بپرسيد تا متوجه بشويد از چه چيزهايي خوشش مي‌آيد و چه چيزهايي را نمي‌تواند تحمل كند. درباره دوستانش سؤال كنيد. مردم معمولا دوست دارند درباره خودشان حرف بزنند و اين موضوع بصيرتي به شما مي‌دهد تا بفهميد چرا او اينگونه رفتار مي‌كند. همچنين اين موضوع به او نشان مي‌دهد شما قدم پيش گذاشته‌ايد و تلاش مي‌كنيد او را بهتر بشناسيد.

---

هواي عروس خانم را داشته باشيد 

•   هنگامي‌كه خانواده پسرتان و همسرش به ديدن‌تان مي‌آيند غذايي درست كنيد كه مي‌دانيد عروس‌تان دوست دارد. هنگامي‌كه مي‌دانيد سر عروس‌تان خيلي شلوغ است، به‌جاي او غذا درست كنيد. به عروس‌تان روش تهيه غذاهاي خانواده‌تان را كه آن‌ها دوست دارند، بدهيد.

•   هرگاه لازم شد از نوه‌ها‌ نگهداري كنيد. كار خيلي لذت‌بخشي است كه نوه‌هاي‌تان را در خانه خودتان نگه داريد. به‌علاوه، مي‌توانيد بدون اينكه چشم‌هاي مراقب و نگران عروس‌تان بالاي سرتان باشد بيشتر با اخلاق و رفتار نوه‌هاي‌تان آشنا و به آنها نزديك بشويد.

•   پيشنهاد كنيد وقتي پسر و عروس‌تان مسافرت مي‌روند از خانه يا گلدان‌هاي‌شان مراقبت كنيد اما مواظب باشيد وقتي تنهايي به خانه آنها مي‌رويد تجسس نكنيد.

•  اگر دور از عروس‌تان زندگي مي‌كنيد مدام براي او بسته‌هايي بفرستيد. اين روش بسيار آساني براي مدام در تماس بودن با اوست.

•   سرزده به خانه عروس‌تان نرويد. اين كار علاوه‌بر اينكه پررويي است، حمل بر فضولي هم مي‌شود. مضاف بر اينكه ممكن است در زمان استراحت او مزاحمش شده باشيد.

نوه‌داري كنيد

•   بگذاريد عروس‌تان بفهمد واقعا چقدر فرزندانش را دوست داريد. حتي اگر ميان شما و عروس‌تان شكرآب شده است هيچ دليلي ندارد رابطه‌تان با بچه‌ها تحت‌تاثير قرار بگيرد و از محبت‌تان به آنها كم بشود.

•   هرگز دربرابر بچه‌ها از مادرشان بدگويي نكنيد. شركت دادن نوه‌ها در حرف‌هاي بزرگ‌ترها كار خودخواهانه‌اي است كه ممكن است به ضرر خودتان تمام شود، زيرا بچه‌ها عموما از مادر خودشان دفاع مي‌كنند.

•   براي عروس‌تان از تمام شيرين‌كاري‌هايي كه نوه‌هاي‌تان مي‌كنند و حرف‌هاي قشنگي كه به شما مي‌زنند تعريف كنيد. به اين ترتيب مي‌توانيد با ستايش كردن نوه‌هاي‌تان در قلب عروس‌تان جا باز كنيد. شما دو نفر عاشق اين بچه‌ها هستيد و اين بايد در همه اعمال و رفتارتان مشخص باشد.

در مناسبت‌ها، براي عروس‌تان هديه بخريد

•   اولين نفري باشيد كه براي تولد عروس‌تان تلفن مي‌كند و تبريك مي‌گويد. به‌جاي اينكه فقط اسم‌تان را روي هديه بنويسيد، هر سال همراه هديه، كارتي به عروس‌تان بدهيد و روي آن جمله‌اي پرمعني بنويسيد.

•   بدانيد عروس‌تان چه چيزهايي را مي‌پسندد و مهم‌تر اينكه چه چيزهايي را اصلا نمي‌پسندد. درباره هدايايي كه براي او مي‌خريد تامل و فكر كنيد تا عروس‌تان چاره‌اي جز دوست داشتن هديه‌اش نداشته باشد.

•   به تلاشي كه براي مديريت خانه و خانواده‌‌اش مي‌كند دقت كنيد و قدردان آنها باشيد. هر وقت احساس كرديد عروس‌تان نياز دارد او را به سالن مراقبت‌هاي پوستي بفرستيد يا براي او وقت آرايشگاه بگيريد تا كمي استراحت كند و آرامشش را بازبيابد.

---

6 توصيه طلايي براي  مادر‌شوهر‌ها

عروسي كه خيلي عالي برگزار شد و عروس و داماد از ماه عسل برگشته‌اند، پسرتان رسما متاهل است. حالا وقت آن رسيده همه خودشان را با تغييراتي كه در خانواده پيش آمده تطبيق بدهند. كارهايي هست كه شما مي‌توانيد انجام بدهيد تا عروس‌تان احساس بهتري از ورود به خانواده‌تان داشته باشد.
1. نامه‌اي براي عروس تازه‌تان بفرستيد. نشاني او و فقط نام خودش را روي نامه بنويسيد. بگوييد چقدر خوشحاليد كه عضوي از خانواده شما شده است. بگوييد هر وقت هر حمايتي نياز داشت پشتيبان او هستيد.
2. پيش از هر برنامه‌ريزي كه او و پسرتان در آن دخيل هستند با عروس‌تان تماس بگيريد. اين قضيه شامل گذراندن تعطيلات هم مي‌شود. فكر نكنيد چون گردهمايي خانوادگي است آنها هم حتما مي‌توانند بيايند.
3. براي عروس و داماد ايميل و كارت‌هاي اينترنتي رمانتيك بفرستيد. بهتر است فرض كنيد ممكن است زن و شوهر با هم ايميل را بخوانند يا ممكن است ايميل يكديگر را بخوانند. عنوان نامه را عبارت بامزه‌اي مثل «براي شما دو كبوتر عاشق» انتخاب كنيد.
4. تاريخچه خانوادگي‌تان را براي عروس‌تان بازگو كنيد، به‌ويژه پيش از مهماني‌هاي بزرگ خانوادگي كه كساني كه تابه‌حال آنها را نديده در آن شركت دارند. بگوييد كي با كي ازدواج كرده، بچه‌هاي‌شان كدام هستند و هر چيز جالبي كه درباره آنها به‌نظرتان مي‌آيد تعريف كنيد. هنگامي‌كه عروس‌تان را به فاميل‌تان معرفي مي‌كنيد، به آنها يادآوري كنيد آنها فقط دارند يك اسم را ياد مي‌گيرند اما عروس‌تان بايد كلي اسم و اطلاعات جديد ياد بگيرد.
5. هر كاري كه مي‌توانيد بكنيد تا با خانواده عروس‌تان دوست بشويد. اگر مي‌توانيد به ديدن‌شان برويد، حتي اگر عروس و داماد نتوانند بيايند. اگر محل زندگي‌شان دور است، نامه و ايميل راه خوبي براي ارتباط برقرار كردن با آنهاست. شناختن خانواده و فاميل عروس‌تان كمك مي‌كند بيشتر اين زني را كه پسرتان عاشقش شده بشناسيد.
6.عروس‌تان را به رستوران دعوت كنيد. با هم بعدازظهرها به خريد برويد. با هم سينما برويد. هداياي كوچكي براي او بخريد تا به او بگوييد به يادش بوده‌ايد. خلاصه كاري كنيد كه دوست او بشويد.

کلید یک ازدواج موفق: شستن ظرف‌ها!

شاید تعجب کنید که کلید یک ازدواج موفق به جز وفاداری یا رابطه گرم زناشویی، به شستن ظرف‌ها هم بستگی داشته باشد. یک بررسی در آمریکا نشان می‌‌دهد که زوج‌های آمریکایی کمک در انجام کارهای خانگی را از پیش‌شرط‌های اصلی رابطه خوب زن وشوهر می‌دانند. جالب اینکه هم مردان و هم زنان در این مورد اتفاق نظر داشتند.

در این نظرخواهی، 62 درصد شرکت‌کنندگان کمک در انجام کارهای خانگی را برای یک ازدواج موفق "بسیار مهم" ارزیابی کردند. در حالیکه نظرخواهی مشابهی که حدود بیست سال پیش در 1990 انجام شده بود، این میزان تنها 15 درصد بود.

تنها مواردی که در این نظرخواهی از نظر شرکت‌کنندگان در رتبه‌های بالاتری قرار می‌گرفتند وفاداری (93 درصد) و رابطه مناسب جنسی (70 درصد) بود. در رده‌های بعدی از لحاظ اهمیت به ترتیب، وضع مالی، مسکن خوب، عقاید مذهبی مشابه، داشتن سلیقه‌های مشابه، داشتن بچه و آخر از همه اشتراک در نظرات سیاسی بود.

1 + 24 راه ساده برای ایجاد انگیزه

باخود قرار بگذارید: هنگامی که احساس می‌کنید علاقه‌ای به انجام کاری یا کارها‌یی ندارید، به خود بگویید که اگر این بخش کتاب را خواندم یا این گزارش‌ها را تمام کردم، می‌روم بیرون قدم می‌زنم و یک بستنی (یا هر چیز دیگری که به آن علاقه دارید) می‌خورم.

مانند یک انسان با انگیزه رفتار کنید: اگر بی‌حوصله‌اید و انگیزه کاری را ندارید، تصور کنید که سرشار از انگیزه‌اید. حسن این کار در این است که به محض شروع، آرام آرام احساس می‌کنید که شور و علاقه، حقیقتا در وجود شما زنده شده است.

هنگام صبح چند سؤال مثبت و روحیه‌بخش از خود بپرسید: هر روز صبح از خود 5سؤال سه بخشی امید‌وار‌کننده بپرسید:
• در حال حاضر در زندگی از چه چیزی راضی هستم؟
• چه ویژگی‌ای مرا خوشحال می‌کند؟
• چگونه در من این حالت را به‌وجود می‌آورد؟

بسیار مهم است که شما واقعا بدانید که چگونه و چرا این شرایط به شما احساس خوبی را منتقل کرده است. این پرسش‌های صبحگاهی فوق‌العاده‌ هستند، زیرا نحوه قرارگرفتن آنان، به شما امکان درک عمیق از شرایط موجود را می‌دهد و سپس آن احساس مثبت را به شما منتقل می‌کند.

زمان و مکان هدف‌های خود را تغییر دهید: هدف‌های بزرگ و ویژه برای خود در نظر بگیرید. اهداف بزرگ‌تر نسبت به هدف‌های کوچک‌تر، انگیزه بیشتری در فرد به‌وجود می‌آورند. هدف بزرگ اثر بیشتر و عمیق‌تری دارد و می‌تواند منشأ تولید انگیزه‌های قوی شود.

یک کار کوچک انجام دهید و برای انجام آن برنامه‌ریزی کنید: یک کار کوچک را آغاز و به پایان برسانید؛ مثلا میز کارتان را تمیز کنید، یک قبض یا رسید را بپردازید و یا ظرف‌ها را بشویید. فقط نیاز به این دارید که کاری را آغاز کنید. وقتی این کار را تمام کردید احساس می‌کنید که آمادگی انجام کار‌های بعدی را هم پیدا کرده‌اید. بنابراین وقتی حال و حوصله انجام هیچ کاری را ندارید یک کار کوچک را شروع کنید تا خاتمه یافتن آن شما را بر سر شوق آورد.

کار سخت‌تر را اول شروع کنید: اغلب هنگامی که به کارهای روزمره خود فکر می‌کنیم به‌نوعی دچار نگرانی می‌شویم که کی و چگونه این همه کار را انجام بدهیم. از سخت‌ترین کار شروع کنید. هنگامی که سخت‌ترین کار موجود در فهرست را شروع کرده و به پایان برسانید، احساس می‌کنید که بار سنگینی را از دوش‌تان برداشته‌اید. در این هنگام است که احساس آرامش بیشتری در وجود‌تان پدیدار می‌شود و بقیه روز اعتماد به‌نفس بیشتری خواهید داشت و نگرانی‌های روز‌مره‌تان. کاهش پیدا می‌کند.

کارتان را آهسته آغاز کنید: به جای آنکه کارتان را سریع آغاز کنید، نخستین گام‌ها را آهسته بردارید. هنگامی که کاری را با آرامش و طمأنینه شروع می‌کنید، مغز شما این فرمان را دریافت نمی‌کند که این کار باید باسرعت هرچه تمام‌تر خاتمه یابد. اما اگر مغز انسان احساس کند که باید برنامه کاری‌اش را با سرعت به پایان برساند چه اتفاقی می‌افتد؟ اغلب اوقات ممکن است فرد اصلا کار مورد نظر را آغاز نکند. پس شروع یک کار بدون شتاب بهتر از اصلا شروع نکردن است.

همیشه خود‌تان را با خود‌تان مقایسه کنید نه با دیگران: مقایسه خود با دیگران و اینکه نتیجه تلاشتان چه بوده و در چه جایگاهی قرار گرفته‌اید، کشنده انگیزه و قوه خلاقیت انسان است. همیشه افراد بی‌شماری هستند که از شما تواناترند و معدود افرادی هم هستند که از همه پیشی گرفته‌اند؛ هم از بعد مادی و هم معنوی، بنابراین فقط قوای خود را روی خود، برنامه‌ای که در پیش دارید و البته نتیجه‌ای که عایدتان می‌شود، متمرکز کنید و دریابید که چگونه می‌توانید برنامه‌ریزی ذهنی‌تان را بهبود ببخشید و به مرحله اجرا در آورید. بررسی مجدد نتایج حاصله نیز اهمیت زیادی دارد. با این کار شما می‌توانید اشتباه‌های گذشته را پیدا کرده و از تکرار مجدد آن یا انجام خطاهای مشابه جلوگیری کنید. یکی دیگر از مزایای بررسی مجدد نتایج به‌دست آمده، ایجاد انگیزه مضاعف است. درک این موضوع که حاصل تلاش‌های شما چه بوده و در چه جایگاهی قرار گرفته‌اید، توان و اشتیاق شما را چند برابر می‌کند و اغلب از موفقیت و پیروزی خود شگفت‌زده خواهید شد.

موفقیت خود را همیشه به‌یاد داشته باشید: همیشه و در همه حال به جای فکر کردن به شکست‌ها و ناکامی‌ها، موفقیت‌ها و کامیابی‌هایتان را به‌خاطر بسپارید. بهتر آن است که آنها را یادداشت کنید؛ حتی با ذکر جزئیات، زیرا فراموش کردن موفقیت بسیار آسان است و گاهگاهی مراجعه به نوشته‌هایتان می‌تواند خاطرات خوبی را در شما زنده کند و البته انگیزه کار و تلاش را در وجود شما زنده و تازه نگه دارند.

مانند یک قهرمان رفتار کنید: داستان زندگی قهرمانان را بخوانید و رفتار و کردار آنان را سرمشق خود قرار دهید و به سخنان آنان گوش فرادهید. کشف کنید که در کار و تلاش آنان چه ویژگی خاصی وجود داشته که سبب موفقیت‌شان شده. اما همیشه به‌خاطر داشته باشید این افراد همانند ما و سایر افرادند و بنابراین، به جای اینکه آنان را در مقام رفیعی بنشانید و تحسینشان کنید، اجازه دهید که الهام‌بخش شما باشند.

سعی کنید محیط کارتان را با کمی تفریح قابل تحمل کنید: به‌خاطر داشته باشید که در فضای کاری‌ای که خلق می‌کنید یا در برنامه‌ای که در نظر دارید، جایی هم برای کمی تفریح و شوخی در نظر بگیرید. با این‌کار انگیزه کافی برای انجام کار و به‌پایان رساندن آن خواهید داشت.

فقط به‌دنبال راحتی نباشید: با بی‌حالی که نوعی تنبلی است، خداحافظی کنید و برای ایجاد انگیزه در خود، با مشکلات مبارزه کنید.

از شکست نهراسید: به‌جای هراس از شکست، آن را به‌عنوان نوعی اطلاعات مفید و ضروری و یک بخش طبیعی از موفقیت بپذیرید. یکی از بسکتبالیست‌های مشهور (مایکل جردن) می‌گوید: بیش از 9هزار خطا داشتم و تقریبا 300بازی را باختم. 26مرتبه به من اعتماد کردند تا ضربه پیروزی را بزنم و من موفق نشدم. بارها و بارها در زندگی شکست خوردم و به همین دلیل است که در زندگی موفق شده‌ام. بنابراین از شکست‌هایتان تجربه کسب کنید و از خود بپرسید این بار، این شکست چه درسی به من می‌دهد؟

در مورد کاری که می‌خواهید انجام دهید، مطالعه کنید: هنگامی که کاری را آغاز می‌کنید، درباره فرایند کار پژوهشی به‌عمل بیاورید. با این‌کار شما از میزان کاری که در پیش رو دارید و مشکلاتی که ممکن است با آن برخورد کنید، آگاه می‌شوید. گاهی اوقات توقع یا انتظار بی‌جا سبب کاهش انگیزه و هدر رفتن اشتیاق و جدیت اولیه فرد می‌شود. با مدیریت خواسته‌هایتان می‌توانید از هدر رفتن نیروی حاصله از اشتیاق جلوگیری کنید و انگیزه و توانایی‌هایتان را تا پایان کار حفظ کنید. دانستن این موضوع که بر سر کسانی که در موقعیت مشابه شما قرار داشته‌اند، چه آمده، چه مسیری را طی کرده و چه گام‌هایی برداشته‌اند، بسیار مفید و آموزنده است. می‌توانید با تلفیق روش انتخابی آنها و آنچه خود در ذهن دارید، روش کاری مناسبی را انتخاب و فعالیت خود را شروع کنید. این وضعیت میزان نگرانی‌های شما را کاهش می‌دهد و بهتر می‌توانید اوضاع کاری را تحت کنترل خود داشته باشید؛ چه از بعد احساسی و چه از بعد عملی، چون حداقل تا حدودی می‌دانید که دیگرانی که چنین راهی را رفته‌اند با چه وقایعی مواجه شده‌اند و این آگاهی از بعد احساسی و عملی سبب تشویق و دلگرمی شما می‌شود.

معین کنید که چرا می‌خواهید این کار را انجام بدهید: اگر نمی‌دانید که به چه دلیل می‌خواهید چنین کاری را انجام دهید یا اینکه دلیل کافی برای انجام آن ندارید، پس خاتمه دادن آن برای شما بسیار مشکل خواهد بود. کاری را برگزینید که دلیل قوی و کافی برای انجام آن داشته باشید. اگر نتوانستید، انجام این فعالیت را متوقف کنید و به جای آن، فعالیت دیگری را که دلایل انجام آن قوی‌تر و واضح‌تر است آغاز کنید.

هدف‌های خود را یادداشت کنید: هدف و منظور خود را از انجام آن فعالیت بنویسید، سپس آن را روی دیوار، رایانه، یا آینه بچسبانید. با این کار در طول روز، مراحل انجام کار را مرور می‌کنید و این آگاهی تداوم کار را برای شما آسان‌تر می‌کند.

با دید مثبت برای انجام کار فعالیت کنید (برای مثبت‌اندیشی تلاش کنید): بیاموزید که بیشتر اوقات مثبت‌اندیش باشید و یاد بگیرید که افکار منفی را قبل از آنکه سد راه شما باشند، از سر بیرون کنید. ممکن است که همه نتوانیم همیشه مثبت‌اندیش باشیم، اما باور کنید که بیشتر ما می‌توانیم این حس را در خود تقویت کنیم و نتیجه حاصل نیز می‌تواند به تلاش بیشتر ما کمک کند.

کمتر تلویزیون تماشا کنید: آیا از جمله کسانی هستید که زیاد تلویزیون تماشای می‌‌کنند؟ تلاش کنید که کمتر به تماشای برنامه‌های تلویزیونی بنشینید و فعالیت‌های مورد علاقه خود را در زندگی واقعی دنبال کرده و با روش‌های خودتان انجام دهید.

برنامه کاری‌تان را به چندین برنامه کوچک‌تر تبدیل کنید: هنگامی که پروژه بزرگی در دست دارید، آن را به چند بخش کوچک‌تر تقسیم کنید، سپس با تمرکز روی نخستین بخش کار‌، فعالیت خود را آغاز کنید و وقتی این بخش تمام شد، بخش بعدی را آغاز کنید. موفقیت‌های کوچکی که در انجام بخش‌های اولیه به‌دست می‌آورید، انگیزه شما را افزایش می‌دهد و از تمرکز روی کل کار که ممکن است سبب دلسردی شما شود، جلوگیری می‌کند. اگر این روش را دنبال کنید خود شما هم از نتیجه‌ای که می‌گیرید، شگفت‌زده خواهید شد.

اطلاعات موجود را بازنگری کنید: داشتن اطلاعات لازم در آغاز هرکاری، امری ضروری است، اما گاهی جامعه و رسانه‌ها اطلاعاتی را به انسان منتقل می‌کنند که بار منفی دارد. پس محفوظات ذهنی خود را ارزیابی کنید. نکات منفی را حذف کرده و با توجه به بینش خود، از اطلاعات مفید و مثبت برای دستیابی به هدف‌تان استفاده کنید.

قوه خلاقیت خود را به‌کار بگیرید: کاغذی را بردارید و در بالای کاغذ بنویسید که دوست دارید در چه زمینه‌ای فعالیت کنید. شاید هدف شما کسب درآمد بیشتر یا مبارزه با بیماری و به‌دست آوردن نهایت سلامتی باشد. اکنون 20 روش، ایده یا عقیده در مورد موضوع مورد نظر بنویسید. سعی کنید 10ایده دیگر به لیست خود اضافه کنید؛ البته همه این ایده‌ها مفید یا خوب نیستند. اکنون از قوه خلاقیت خود استفاده کرده و ایده‌هایی را که در رسیدن به هدف برای شما مفیدند، پیدا کنید. حسن این کار این است که نه تنها قوه خلاقیت خود را به‌کار گرفته‌اید، بلکه دریافته‌اید که تا چه حد خلاق هستید؛ هم انگیزه انجام کار را در خود زنده کرده‌ و هم از نظر روحی شرایط مناسبی برای خود فراهم کرده‌اید.

در یابید که چه چیزی سبب شادی و خوشحالی شما می‌شود: همه ما می‌دانیم که شرایط ویژه‌ای یا کار‌های خاصی سبب شادی ما می‌شوند، پس کاری که شما را شاد می‌کند، انجام دهید؛ هر اندازه که می‌توانید یا می‌خواهید. البته باید مراقب باشید که این خواسته با آداب و رسوم اجتماعی که در آن زندگی می‌کنید و با باور‌های انسانی و مذهبی در تضاد نباشد.

به گفته‌های حکیمانه گوش دهید: یک کتابخانه کوچک برای خود ترتیب دهید. جمله‌هایی را که سبب پیشرفت فردی و ایجاد انگیزه می‌شود بنویسید یا ضبط کنید. زمانی که سوار اتوبوس یا مترو هستید، هنگام رانندگی، دوچرخه‌سواری، دویدن یا پیاده روی، به آن گوش کنید یا در حالی که مشغول انجام کاری هستید، یادداشت‌هایتان بخوانید.

فراتر از محیط زندگی و حد توانایی‌تان فکر کنید: تصور نکنید که آینده را فقط توانایی‌های شما و آنچه اکنون دارید، می‌سازد. دنیا محدود نیست. توانایی‌های شما بسیار بیشتر از آنی است که تصور می‌کنید. با به‌کارگیری تجربه‌هایی که تاکنون به‌دست آورده‌اید و آنچه اکنون هستید، آینده‌ای را برنامه‌ریزی کنید که در آن محدودیت‌های کمتری وجود داشته باشد؛ یعنی افق دید خود را وسیع‌تر کنید.

زمان را در نظر داشته باشید: هر روز را بشمارید. شما همه روز‌های دنیا را در اختیار ندارید. زندگی کوتاه است، بنابراین امروز را دریابید و کاری را که می‌خواهید انجام دهید. فردا هم کار‌های دیگری برای انجام دادن وجود دارد.

روش‌های صحیح مطالعه

همان‌گونه که اطلاع دارید، یکی از علل اضطراب امتحان، حجم زیاد درس‌ها و زمان اندک است. شاید بارها برایتان اتفاق افتاده باشد که برای مطالعه یکی از مواد درسی زمان زیادی اختصاص داده اما موفقیت چشمگیری به دست نیاورده باشید و این موضوع شما را ناامید کرده باشد. اما علت چیست و چگونه می‌توان نتیجه کار را بهبود بخشید؟
یکی از مهم‌ترین علل در بهبود نتیجه کار، نوع و کیفیت مطالعه است. اینکه چگونه درس بخوانیم، علاوه بر اینکه باعث کاهش اضطراب می‌شود، باعث می‌شود تا میزان یادگیری‌مان افزایش یابد و مطالب درسی را برای مدتی طولانی به خاطر بسپاریم، آنها را به آسانی فراموش نکنیم و در نهایت اینکه به نتیجه مطلوب دست‌یابیم. بنابراین با توجه به توضیحات فوق، در اینجا روش‌های صحیح مطالعه را برایتان بازگو می‌کنیم تا با رعایت آنها بتوانید نتیجه‌ای را که در انتظار آن هستید به دست آورید.

به سلامتی خود اهمیت دهید
برای اینکه سرعت یادگیری خود را بالا ببرید و مواد درسی را به خوبی به حافظه بسپارید، در درجه نخست باید از نظر جسمی و روحی سالم باشید. از مواردی که می‌تواند به‌شدت سلامتی شما را کاهش دهد، تغذیه نامناسب و خواب ناکافی است. برخی بر این‌تصور هستند که هنگام امتحانات برای مطالعه بیشتر اصلا نباید خوابید یا خیلی کم خوابید، این امر باعث خستگی ذهنی و در نتیجه فراموشی بیشتر در مطالب خوانده‌شده می‌شود. همچنین توجه داشته باشید که افراط و تفریط در تغذیه اثرات نامطلوبی را در بر خواهد داشت. پیش از مطالعه از صرف غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید و چند ساعت پس از صرف غذا مطالعه کنید چون پس از صرف غذای سنگین، بیشتر جریان خون متوجه دستگاه گوارش می‌شود تا به هضم و جذب غذا کمک کند و بنابراین خون‌رسانی به مغز کاهش می‌یابد و از قدرت تفکر و تمرکز کاسته می‌شود. بنابراین می‌بایست با خواب و استراحت کافی و نیز تغذیه مناسب، از لحاظ روحی و جسمی، خود را آماده امتحان کنید.

از کل به جزء بروید
قبل از شروع مطالعه، ابتدا نگاهی کلی به مطالب درسی بیندازید، صفحات را ورق بزنید، تیترها را مطالعه کنید و با دریافت اینکه هر فصل مربوط به چه موضوعی است و به چه نکاتی می‌پردازد شروع به مطالعه کنید. در برخی از کتاب‌ها، در پایان هر فصل سؤالاتی مطرح شده است. بهتر است، قبل از شروع به خواندن هر فصل نگاهی به سؤالات انداخته و بعد از آن، شروع به خواندن مطالب کنید. سؤالات به شما کمک می‌کنند که به‌صورت فعال با مواد خواندنی درگیر شوید. به این ترتیب هنگام خواندن مطلب مورد نظر، می‌توانید پاسخ سؤالات را نیز بیابید.

یادداشت‌برداری کنید
توجه داشته باشید که خواندن، بدون یادداشت‌برداری، یکی از علت‌های مهم فراموشی است. سعی کنید در زمان خواندن مطالب، نکات مهم را روی کاغذ یادداشت کنید. با این کار می‌توانید بعد از اینکه هر فصل را خواندید، کاغذهای یادداشت را برداشته و نکات اصلی را مرور کنید. به این ترتیب مطالب درسی بهتر در حافظه‌تان نگهداری می‌شود.

برای خود پاداش‌هایی در نظر بگیرید
برای اینکه خود را تشویق به درس خواندن کنید، می‌توانید پاداش‌های کوچکی تعیین کنید. برای مثال می‌توانید بعد از اینکه فصلی از کتاب را تمام کردید، یک بستنی خورده یا موزیک مورد علاقه‌تان را گوش دهید.

در فاصله‌های زمانی کوتاه اما پیوسته درس بخوانید
ذهن انسان در زمان‌های کوتاه و مکرر بسیار متمرکزتر از زمان‌های طولانی عمل می‌کند. بهتر است به جای یک ساعت پشت سر هم درس خواندن، آن زمان را به دو نیم‌ساعت تقسیم کرده و در بین این دو زمان نیم‌ساعته، حدود 10 دقیقه استراحت کنید و دوباره شروع به درس خواندن کنید. حتی می‌توانید همان‌گونه که در بالا گفته شد در هر نیم ساعت برای خود پاداشی در نظر بگیرید. زمان استراحت به مغز فرصت جذب آموخته‌ها را می‌دهد.

محیط مناسبی را برای درس خواندن در نظر بگیرید
محیط مناسب برای درس خواندن بسیار ضروری است. محیطی که شلوغ باشد و جای مناسبی برای نشستن در آن نداشته باشید، علاوه بر اینکه تمرکز شما را بر هم می‌زند، باعث می‌شود تا زود خسته شوید. همچنین دمای اتاقی که در آن درس می‌خوانید نیز بسیار مهم است. بهتر است دمای اتاقی که در آن درس می‌خوانید بیشتر از 25 درجه نباشد‌چرا‌که احتمال اینکه خواب آلوده شوید و نتوانید درس بخوانید زیاد است.

ویژگی‌های جسمی و روحی خود را شناسایی کنید
اینکه عده‌ای سعی می‌کنند تا به شما بفهمانند که فقط صبح اول وقت درس بخوانید کاملاً اشتباه است. هر شخصی با توجه به ویژگی‌های جسمی و روحی‌‌اش در ساعات معینی از روز بازدهی بیشتری دارد. بنابراین هر زمانی که راحت بودید و احساس کردید که یادگیری‌تان بیشتر است درس بخوانید؛ البته توجه داشته باشید که مطالعه در3 فرجه زمانی زیر به دلایلی که ذکر شده است، توصیه می‌شود.

اول صبح‌ها: به خاطر آمادگی ذهنی بیشتر. آخر شب‌ها: به خاطر آنکه پس از مطالعه مستقیماً به خواب می‌روید و مطالب مورد مطالعه کاملاً جذب مغزتان می‌شود. دو ساعت قبل از غروب آفتاب: به‌دلیل کاهش اشعه کیهانی و افزایش تمرکز انسان. بنابراین زیاد درس خواندن مهم نیست، بلکه چگونه درس خواندن است که اهمیت دارد.

پشت پا به او که قالتان گذاشت

برای شمایی که در حال خواندن این مقاله هستید یا قبلا اتفاق افتاده یا ممکن است در آینده بیفتد که در یک ارتباط عاشقانه به بن بست بر خورد کنید. و همیشه قدم بعدی یک توقف، آغاز جدید است.
 این افراد برای یک شروع جدید، احتیاج به فراموشی اتفاق‌های قدیم و قبلی دارند. شکل گیری یک رابطه جدید عاطفی در حالی که هنوز از اثرات رابطه قبلی رنج می‌برید، اشتباه محض است.  جالب است که بدانید در یک تحقیقات جدید علمی ثابت شده است که وقتی دچار شکست یا سرخوردگی عاطفی می شوید، قسمتی از مغز فعال می‌شود که در مقابل هیچ گونه محرک دیگر واکنش نشان نمی‌دهد. و این می‌تواند به این ربط داشته باشد که گاهی درد ناشی از نپذیرفته شدن ممکن است بهبود نیابد! پس با این درد «نا درمان» چه می‌شود کرد؟
 می‌شود آن را تبدیل کرد به یک فیلم ماندنی و هر از گاهی به عقب فلش بکش کرد. می‌شود آنالیزش کرد و اشتباهات را پیدا کرد. می‌شود آن را تبدیل به یک داستان تلخ رمانتیک کرد و برای کسانی که دچار موقعیت مشترک می‌شوند بازگویش کرد.
 اما آنچه که نباید با آن کرد: این که همیشه سر دلتان بماند و از گوشه کنار مغزتان پاک نشود. این که مدام مرورش کنید و تقصیر‌ها ر ا با متانت کامل برعهده بگیرید. و این که اثر معجزه‌آسای «زمان» را فراموش کنید. درد سرخوردگی تنها دردی است که با گذشت زمان بدتر نمی‌شود!

---

روزهای اول؛ مقابله با عادت

 به اولین روز «خود ساختگی» خوش آمدید.  می‌دانیم که درد زیادی روی دل شما سنگینی می‌کند

• روز اول:

 می‌دانیم که انگار به شما شوک بزرگی وارد شده است و حسی کودکی را دارید که خانه رویایی با دست ساخته‌اش یک‌هو نابود و فنا شده است. طبیعی است که حس «خود گم گشتگی» پیدا کرده باشید و به عبارتی دیگر اعتماد به نفس خود را از دست داده‌اید. نگران نباشید، این حس همیشگی نیست. 
با کمی صبر و کمی هم تفکر دوباره خودتان خواهید شد. فقط کافی است که به آن کمی زمان بدهید.

• روز دوم:

 در این مواقع است که ارزش داشتن یک دوست خوب مشخص می‌شود. حداقل داشتن دو نفر دوست همدل که پذیرای شنیدن حرف‌های شما باشند لازم و ضروری است. هر گاه دستان شما به طرف تلفن رفت که به همسر سابق زنگ بزنید، ‌با دست دیگر محکم جلوی آن را بگیرید. در عوض به دوستان خود زنگ زده و ترتیب یک قرار دوستانه را بدهید. هیچ چیز مفیدتر از دو گوش شنوا برای شما در این شرایط بهتر نیست. 

• روز سوم:

 روز سوم روز سرنوشت سازی است. از این جهت که شما قرار است تمام اثرات این دوست یا همسر سابق را از زندگی خود پاک کنید. پاک کردن شامل پاک کردن شماره تلفنش، پاک کردن آدرس منزلش، پاک کردن شماره تماس تمام دوستان دور و نزدیکش،  و در آخر پاک کردن هر گونه نشانه‌ای از او در منزل و حتی اگر مجبور به عوض کردن دکوراسیون منزل شوید، این کار را بکنید. تماس شما و هر گونه موردی که باعث یادآوری او به شما شود باید از صفحه زندگی‌تان پاک شود. در نتیجه این است دست آورد روز سوم «روح زدایی» شما: 
تلفن ممنوع! ناگهانی سر کار یا دم در منزلش رفتن ممنوع! به دوستانش تلفن زدن به منظور خبر گرفتن از او ممنوع! اگر به هر دلیلی مجبور شدید که با او تماس بگیرید، تماس باید کوتاه، مختصر، و سر راست باشد. می‌دانید خوبی ماجرا در چیست؟ این کار نه تنها به شما در «پاکسازی» کمک می‌کند،‌باعث می‌شود کمی او به خاطر عدم توجه شما «دیوانه» شود!

• روز چهارم:

 امروز روز دفترچه خاطرات است. صفحه اول، دفتر امروز قراراست پر شود. در نهایت آرامش، لیست تمام عواملی که از نظر شما باعث بهم خوردن رابطه شما شده را تهیه کنید. در نهایت آرامش و صد البته صداقت این لیست را تکمیل کنید. این لیست فقط و فقط برای شما قرار است نوشته شود. و به هیچ کس دیگر هم نشان نخواهد داده شد. پس از کوچکترین تا بزرگ‌ترین عامل جدایی را بر روی کاغذ بیاورید. دوباره یاد آوری می‌کنیم این لیست برای شما و از طرف شما نوشته می‌شود. پس از آن که کامل شد، یک بار دیگر آن را مرور کنید. یادتان باشد، همه این‌ها در نهایت آرامش قرار است انجام شود.

• روز پنجم:

 امروز روز وقت صرف کردن با خانواده است. سعی کنید که از تک تک دقایق «با خانواده» بودن استفاده کنید. آنها بهترین تکیه گاهی هستند که هر زنی دارد.

• روز ششم:

 یک تقویت روحیه برای خود بسازید. مثلا یک «پلی لیست» از ترانه‌هایی تهیه کنید که با شنیدن آن‌ها حس خوبی به شما دست دهد. سعی کنید روزی چند بار به آن گوش کنید.

• روز هفتم:

 امروز اولین باری است که باید تلقین «تمام شدن رابطه» به خود را شروع کنید. اگر نمی‌توانید ما به شما این را تلقین می‌کنیم: «رابطه شما تمام شده است». چه برای عذر خواهی برگشته چه بر نگشته، لیاقت داشتن شما را به عنوان همسر و همدم در کنار خود نداشته است.

یک هفته گذشت و نمردید!

بله واقعا راحت نیست، اما باید تمرین کرد و تن به سختی داد... پیروزی نزدیک است

• روز هشتم:

 امروز روز آخر پاک کردن تمام اثرات او از زندگی شماست. اگر احیانا عکسی، نامه ای، هدیه ای، یا هر چیزی دیگری از قلم افتاده بوده است، اکنون قرار است به طور کلی حذف شوند. اگر جرات پاک کردن تمام عکس هایش را ندارید، آن‌ها را در یک فولدر جداگانه با نام «هرگز آن را نبین» قرار دهید. باور کنیدء هر گونه کاری که منجر به یاد آوری دوباره او برای شما شود، به منزله یک سم مهلک برای شما خواهد بود. پس از  الان جواب این سوالات را می‌دانید: آیا دوست دارید که از او خبر داشته باشید؟ «خیر»! آیا دوست دارید که او از شما خبر داشته باشد؟ «صد البته خیر!»

• روز نهم:

 پس از پاک کردن کامل او از زندگی خود، حالا نوبت این است که بدانید چگونه با او رفتار کنید. اگر مجبور شدید، یادتان باشد که شما دوست ندارید که با او در تماس باشید و تماس شما فقط در صورت اجبار خواهد بود، مکالمه هایتان کوتاه، مختصر، و سر راست خواهد بود. یادتان باشد که این که وقتی او را دیدید پشت دوستانتان پنهان شوید و یا آن که وانمود کنید که او را ندیده اید ، این طرز تصور را به او می‌دهد که هنوز به او فکر می‌کنید. پس از الان خود را آماده کنید که اگر با او برخورد کردید، شوکه نشوید. اگر شده حتی می‌توانید جلوی آینه هم تمرین کنید!

• روز دهم:

امروز روز شماست. هر چه که فکر می‌کنید و یا می‌گویید باید از شما باشد. اگر دارید راجع به دلایل شکست عاطفی فکر می‌کنید، راجع به این که او چه کرد، فکر نکنید. 

• روز یازدهم:

لیستی از اهداف جدید خود را به صورت مکتوب بنویسید. به خاطر داشته باشید که این مدت بهترین فرصت برای این است که خودتان را در یابید.

• روز دوازدهم:

اما الان نوبت تغيیر دکوراسیون است. اول نوبت منزل است.  لازم نیست حتما تمام مبلمان را عوض کنید. این تغییر می‌تواند به کوچکی عوض کردن یک تابلو یا تغیير عکس قاب‌های بالای تلویزیون باشد. 

• روز سیزدهم:

امروز همان روز مرگ یک بار، شیون یک بار است. امروز اجازه دارید که سراغ آن فولدر عکس‌ها یا اس ام اس‌هایی بروید که پنهان کرده بودید. اجازه دارید که ترانه مشترکتان را گوش دهید و زار زار گریه کنید. می‌توانید در تمام روز فقط «شکلات تراپی» داشته باشید و تا آن جا که می‌توانید پشت سر او حرف بزنید. از دوستانتان بخواهید به حرف‌های شما  فقط گوش بدهند. با صدای بلند این را تکرار کنید «من زمان احتیاج دارم که در غم از دست دادن علاقه ام ناراحتی کنم. من می‌توانم برای آخرین بار گریه کنم». و بعد از آن دیگر پلی برای بازگشت به گذشته وجود نخواهد داشت.

اعتماد به نفس باز می گردد

تبریک می گوییم، باید به خودتان پاداش بدهید...

• روز چهاردهم:

 باورتان می‌شود که 14 روز گذشته است؟ 14 روز از زمانی که شما «تصمیم کبری» خودتان را گرفتید گذشته است و حتی اگر هم به ما نگویید ما مطمئن هستیم که نسبت به 14 روز گذشته تغییرات روحی زیادی در شما رخ داده است. کافی است که از دوستان خود بپرسید.به پاس این وفاداری به تصمیم تان،  باید به خودتان پاداش بدهید. بهترین زمان برای خرید لباس مورد علاقه، کفش مهمانی، و یا حتی یک بسته شکلات همین الان است.

• روز پانزدهم:

 خب یادتان است که به شما گفتیم خودتان را برای رویارویی با او آماده کنید؟ یادتان باشد که برای شما مهم نیست و نباید باشد که حال او چه طور است. یک مکالمه کوتاه، مختصر و سرراست. به طور مثال: «وقتی او را دیدید، به چشمانش نگاه می‌کنید، سلام می‌کنید،‌ مودبانه یک لبخند می‌زنید، بعد سرتان را پایین می‌اندازید و سعی می‌کنید هر چه زود تر آن جا را ترک کنید» 
حالا بلند شوید و جلوی آینه بروید، و همین‌ها را تمرین کنید.

• روز شانزدهم:

 خب، دیگر در خانه ماندن بس است. برای یک پیاده روی حاضر شوید. سعی کنید به جایی بروید که تا حالا نرفتید. مثلا یک پارک یا خیابان جدید را برای پیاده روی انتخاب کنید. از بودن در هوای آزاد لذت ببرید. شما همان آدمی هستید که قبل از ملاقات با همسر قبلی تان بودید. همانی که اعتماد به نفسش به هیچ مردی اجازه نمی‌داد که به او ضربه‌ای وارد کند. زیبایی و پاکی در درون شما نهادینه شده است. اگر شریک سابق شما آن را ندیده گرفته است، به خاطر کمبود شما نبوده است. به «خود»تان یاد بدهید که از تک تک لحظاتی که در پیش رو دارید نهایت استفاده را بکنید.

• روز هفدهم:

 خب، اما امروز باید کمی صحبت جدی با هم داشته باشیم. شما برای از بین بردن ناراحتی پس از جدایی چه نوع تراپی را انتخاب کرده اید: سایکو تراپی مثل رفتن به یک روانشناس یا مدیتیشن، شیرینی تراپی مانند پناه بردن به شکلات و شیرینی و نقل و نبات، خواب تراپی، سیگار تراپی، و...! حالا از شما می‌خواهیم که بنشینید و به‌طور جدی به این فکر کنید که چگونه می‌خواهید روح خود را درمان کنید. آیا این روش‌های درمانی که تا حالا انجام داده‌اید، برای شما کارساز بوده است؟ یادتان باشد که تغییرات درونی بدون پاکسازی بیرونی زیاد کار ساز نخواهد بود.

• روز هجدهم:

 به سراغ دفترچه خاطرات خود بروید. و نگاهی به لیست دلایلی که باعث جدایی شما شده است بیندازید. اکنون با گذشت 18 روز ، نظری منصفانه‌تر به ماجرا خواهید داشت. اگر لازم هست تغییراتی در لیست خود بدهید.

• روز نوزدهم:

 امروز؛ روز کشف استعداد است. به موسیقی علاقه دارید؟ همیشه می‌خواستید یک زبان دیگر یاد بگیرید؟ عاشق شیرینی پزی هستید؟ لحظه‌ای درنگ نکنید. پشتکار داشته باشید و مطمئن باشید که بهترین نتیجه را خواهید دید. 

• روز بیستم:

 زمان، زمان چیدن یک برنامه جدید برای زندگی است. لیستی که از اهداف زندگی تهیه کرده بودید را اکنون احتیاج دارید. با دقت آن را مرور کرده و از همین دقیقه برا ی رسیدن به اهداف جدید برنامه‌ریزی کنید. یادتان باشد که این کاری است که برای آن باید حسابی فکر و زمان صرف کنید و چه زمانی بهتر از الان که فکر شما آماده پذیرش هر گونه تغییری است.

• روز بیست و یکم:

 سه هفته گذشت، هوراااااا! چه حسی دارید؟ آن را در دفترچه خاطرات‌تان بنویسید. شما کاری را شروع و به نیمه رساندید که از عهده هر کسی بر نمی‌آید. این یعنی یک شمای نو! ما هم در تبریک گفتن به شما شریک می‌شویم! «مبارکه!»

• روز بیست و دوم:

 یک صحبت در گوشی: ممکن است هنوز هم گهگاهی به او فکر‌کنید. 
به جای افسوس خوردن این که چرا رابطه شما بهم خورده است و تمام تقصیر‌ها را سر خود بگذارید، یک کار دیگر بکنید و آن این است که با آن که ممکن است تمام تقصیر‌ها از او نباشد، اما برای این قسمت «روح زدایی»، سعی کنید که او را مقصر بدانید تا بتوانید زودتر فراموشش کنید.
تا زمانی که شما خود را برای وقایع اتفاق افتاده سرزنش می‌کنید، ‌نمی توانید به طور کامل او را از ذهن خود بیرون بیندازید. از ما بشنوید: کمی بی منطقی در این جا واجب است! 
هر کاری می‌توانید بکنید که عصبانیت شما از او به حد زیادی برسید. آن جاست که شما به راحتی حتی حاضر نخواهید بود که اسمش را بیاورید چه برسد به اینکه به او فکر کنید.

• روز بیست و سوم:

 درد فراق دیگر نباید برای شما مسئله باشد. یادتان باشد که برای خوشحالی شما وجود شخص دومی نیاز نیست. 
شما مسئولیت کامل برای ناراحتی، خوشحالی و خوشبختی خود دارید.
سعی کنید این طرز تفکر را در خود پرورش دهید  چرا که در تمام مراحل زندگی برای شما مفید خواهد بود.

خیلی زود به آخرش رسیدیم

شما از شر یادآوری خلاص شده‌اید...

• روز بیست و چهارم:

  عطر خود را عوض کنید. به ویژه اگر عطر قبلی شما یک هدیه از طرف همسر سابق بوده باشد! عطر جدید، بوی جدید، زندگی جدید!

چه اتفاقاتي باعث سردي شوهران مي‌شود؟

وقتي يك خانم دائما دور و بر آقا بچرخد يا به او بچسبد، نخستين موضوعي كه به ذهن آقا مي‌رسد اين است كه همسرش به‌شدت آدم نيازمندي است. بسياري از خانم‌ها در جلسات مشاوره از اين موضوع ناراحتند كه چرا نمي‌توانند خودشان را كنترل كرده و اينقدر به آقا نچسبيده و به او اجازه دهند به حال خودش باشد! اين احساس نيازمندي باعث مي‌شود خانم روز به روز بيشتر آسيب ببيند و احساس بدي داشته باشد چون همسرش نمي‌تواند تمام توجهش را صرفا به او معطوف كند و در نتيجه خانم احساس مي‌كند نيازش برطرف نشده و به عبارتي طرد شده است.

---

  دنياي خانم‌ها چگونه است؟

ونوسي‌‌ها يا همان زنان، موجوداتي خونگرم و حساس هستند. دنياي آنها حول محور ارتباطات، مكالمه و گفت‌وگو مي‌چرخد. وقتي پاي عشق به ميان مي‌آيد شوهر آنها محور اصلي قرار مي‌گيرد؛ به همين دليل از هر فرصتي استفاده مي‌كنند تا اوقات‌شان را با او سپري كنند و بيشتر از هركسي او را ببينند. خانم‌ها احساس مي‌كنند وقتي بيشتر يا حتي تمام وقت خود را با آن‌ها سپري مي‌كنند در اصل اين فرصت را به‌دست مي‌آورند كه با شوهرشان ارتباط بيشتري برقرار كرده و براي مكالمه و گفت‌وگو با او وقت كافي پيدا كنند. در اين بين خانم‌ها مي‌توانند تمام نيازهاي زنانه‌شان را از شوهرش دريافت كنند: «شوهرش به او توجه مي‌كند، دركش مي‌كند، به او احترام مي‌گذارد، وقتش را با خانم سپري مي‌كند، مورد تاييد شوهر قرار مي‌گيرد و در جريانات زندگي شوهرش به او اطمينان خاطر مي‌دهد.»

---

   نياز خانم ؛ دردسر آقا!

اما چرا بي‌توجهي مردان به همسرشان باعث اين همه ناراحتي و تنهايي در خانم مي‌شود‌؟ آيا آقايان هم مثل خانم‌ها دوست ندارند بيشتر وقت‌شان را با آنها بگذرانند؟ و مهم‌ترين موضوع اينكه چگونه خانم مي‌تواند اين نياز را در خود برطرف كند؛ بدون آنكه نيازمند به‌نظر برسد؟ با توجه به ‌نظريه من  اكثر آقايان و خانم‌ها طرز تفكري كاملا متفاوت از هم دارند. اين تشبيه بهترين توصيف است: «مردان از سياره مريخ هستند و زنان از سياره ونوس!» يعني 2 سياره كاملا جدا و بي‌ارتباط از هم! به همين دليل سبك و روش ارتباطي آنها كاملا با هم فرق مي‌كند. به عبارتي تفاوت فرهنگي زن و مرد بسيار زياد است؛ تفاوت فرهنگ ونوسي و فرهنگ مريخي. البته روي اين موضوع بايد تاكيد كرد كه اگرچه اين دو جنس مخالف چنين فرهنگ ارتباطي متفاوتي دارند اما نمي‌توان گفت تمام زنان و مردان دنيا دقيقا از قوانين مريخي و ونوسي تبعيت مي‌كنند.

   مردان چگونه فكر‌ مي‌كنند؟

مريخي‌‌ها يا همان آقايان هم از اينكه وقت‌شان را با همسرشان بگذرانند لذت مي‌برند اما نكته مهم در آقايان اين است كه اگر دائما با همسرشان باشند، نياز به صميميت در آنها برطرف نمي‌شود. آقايان بيشتر از اينكه روي ارتباطات تمركز كنند، روي عملكرد و رفتار تاكيد داشته و در اين رابطه بيشتر تلاش مي‌كنند. خانم‌ها تمايل و علاقه شديد دارند كه ارتباطات خود با شوهرشان را مورد تجزيه و تحليل دقيق قرار بدهند و تمام وقتي را كه با او سپري مي‌كنند صرف بالا و پايين كردن اين جزئيات ارتباطي ‌كنند‌ اما آقايان براي آنكه مطمئن شوند همه چيز خوب پيش مي‌رود لازم نمي‌دانند دوباره تمام كلمات و عبارات رد و بدل شده را مرور كنند يا تمام جزئيات را مورد ارزيابي و بررسي قرار دهند. در عوض آقايان روي وظايف و كارهاي بعدي كه بايد انجام دهند تمركز مي‌كنند. به عبارت ديگر آقايان بيشتر سعي مي‌كنند كاري انجام دهند كه كليت رابطه زناشويي را بهتر كند و در كل شادي و آرامش را براي همسرشان به همراه داشته باشد.

---

نکته : خانم مايل است به همسرش كمك كند تا او احساس بهتري پيدا كند و فكر مي‌كند اگر شوهرش در اين مورد صحبت كند، تسكين پيدا مي‌كند. اينجاست كه زوج‌هاي جوان بايد نكته اساسي در اين زمينه را بدانند؛ روش برخورد زنان و مردان با مشكلات كاملا متفاوت است

---

   وقتي سيارات به‌هم برخورد مي‌كنند!

وقتي آقا روي موضوعي كار مي‌كند كه نتيجه آن ايجاد رضايت و خوشحالي در همسرش است، هر عاملي كه نگذارد او به هدفش برسد، برايش يك مانع محسوب مي‌شود. گاهي وقت‌ها خانم براي برقراري ارتباط تلاش مي‌كند، اين خود، براي آقا يك مانع و عامل حواس‌پرتي محسوب مي‌شود. وقتي خانم مي‌گويد كه شاد نيست، آقا سعي مي‌كند مشكل او را حل كند تا خانم دوباره احساس شادي كند. اين در حالي است كه اكثر مواقع خانم نمي‌خواهد كسي مشكل او را حل كند بلكه فقط مي‌خواهد يك گوش شنوا پيدا شود تا با او همدردي كند. وقتي در اين شرايط خانم از ارائه راه‌حل توسط آقا ناراحت مي‌شود، آقا هم حس مي‌كند همسرش به او و اقداماتش اعتماد ندارد. حتي به اين باور مي‌رسد كه پيشنهادات و راهكارهايش براي شاد كردن خانم كافي نبوده است. گاهي خانم از يك روز كاري بسيار بد شاكي است اما همسرش فكر مي‌كند مسئول ناراحتي خانم است، چون نتوانسته حال او را بهتركند و شادي را به او برگرداند. وقتي بار‌ها و بار‌ها اين اتفاق تكرار شود، آقا به اين نتيجه مي‌رسد كه خواسته‌هاي خانم وراي توان اوست و هيچ‌وقت نمي‌تواند شوهر خوبي برايش باشد و همين موضوع باعث دلسردي مرد مي‌شود. وقتي مرد‌ها حس كنند ديگر مورد اعتماد نيستند، ناراحت شده و بهم مي‌ريزند.

   آقايان چگونه مشكلات را حل مي‌كنند؟

برعكس خانم‌ها كه در مورد مشكلات‌شان صحبت مي‌كنند آقايان ترجيح مي‌دهند ساكت بوده و مسائل را در ذهن‌شان مرور كنند تا راه‌حلي پيدا شود. در اين شرايط خانم حس مي‌كند اتفاقي افتاده و پافشاري مي‌كند تا علت ناراحتي را از همسرش جويا شود. به اين ترتيب وقتي خانم هم از مسئله‌اي ناراحت مي‌شود دلش مي‌خواهد آقا هم عينا همين كار را انجام دهد اما اكثر خانم‌ها نمي‌دانند، اگر به همسرشان فرصت و فضاي كافي بدهند، او خودش مسئله به‌وجود آمده را حل و فصل مي‌كند و هرچه زودتر به سمت همسرش برمي‌گردد. ادامه اين حالت باعث مي‌شود خانم حس كند كه شوهرش ديگر به او تعلق ندارد و نگران مي‌شود كه مبادا ديگر آقا به او و ادامه زندگي مشترك علاقه نداشته باشد. به اين ترتيب براي اين‌كه به شوهرش ثابت كند هنوز از او حمايت كرده و دوستش دارد، بيشتر به او مي‌چسبد. در نهايت مرد صبر و حوصله‌اش را از دست مي‌دهد و حتي ممكن است، براي هميشه (!) خانم را ترك كند تا بتواند نفس بكشد!

---

   چه زماني آقايان سرد مي‌شوند؟

در شرايطي كه آقا ناراحت است، اگر خانم او را مجبور به صحبت كردن كند، نتيجه‌اي بجز عصبانيت آقا به همراه نخواهد داشت. وقتي خانم شروع به پرسيدن سوالات متعدد مي‌كند اگرچه تمام اين اقدامات دال بر عشق و خير‌خواهي به آقاست اما براي يك مرد اين رفتار حكم بازجويي را دارد. در نتيجه آقا به كلي خاموش و سرد مي‌شود؛ درست مثل اين‌كه يك وسيله برقي را از برق بكشيم‌! در اين مرحله يك حلقه معيوب شكل مي‌گيرد؛ هرچه خانم بيشتر سعي مي‌كند ارتباط برقرار كند، آقا خاموش و خاموش‌تر مي‌شود. 

---

وقتي خانم‌ها به چاه عاطفي مي‌افتند

وقتي آقا براي نفس كشيدن خانم را ترك مي‌كند، اين اتفاق براي خانم يك توفان عاطفي محسوب مي‌شود. خانم احساس مي‌كند، طرد شده و بايد از اين اوضاع بگريزد و به سمت شرايطي رانده مي‌شود كه به آن «قعر چاه عاطفي» مي‌گويند. در قعر چاه تنها نردباني كه مي‌تواند خانم را از چاه بيرون بياورد، گفت‌وگوي كلامي است. اگر در اين شرايط شوهرش در دسترس نباشد، خانم مجبور مي‌شود راه حلهاي ديگري براي خود پيدا كند.

---

راه‌حل‌هاي ونوسي‌چيست؟

به‌جاي آنكه دائما دنبال اين باشيد شوهرتان از شما حمايت كند، به‌دنبال فردي مناسب باشيد تا بتوانيد در شرايط سخت و حين مشكلات با او گفت‌وگو كنيد و او نيز از اين موضوع استقبال كند.  دوستان صميمي يا خانواده و بستگان حتما از اين موضوع استقبال كرده و شنونده درددل‌هاي شما خواهند شد. با اين كار از فشاري كه بر دوش شوهر است، كم كرده و خودتان با تخليه عواطف منفي ناشي از مشكل به‌وجود آمده، احساس بهتري پيدا مي‌كنيد. صحبت با يك مشاور هم راه‌حل بسيار خوبي است چون به شما ديدگاه كافي مي‌دهد تا بدانيد پشت پرده ترس‌هاي‌تان چيست و چرا درمانده و كلافه هستيد. در مرحله بعد به شما كمك مي‌كند برنامه‌اي عملي بريزيد. براي هر خانمي ضروري است تا بهترين راه‌حل‌هاي تعامل با مردان را بشناسد. ساده‌ترين تفاوتي كه بايد بشناسيد اين است كه بين ايجاد مهلت براي ادامه زندگي زناشويي و طلاق و جدايي، افتراق قائل شويد و بدانيد از چه راهي مي‌توان مانع حركت به سمت طلاق شد.
نمونه‌اي از برنامه‌هاي عملي و كاربردي كه به خانم‌ها پيشنهاد مي‌شود به اين شرح است:
 1.  ساير افراد حامي را شناسايي كنيد. 
 2. عواطف و احساسات دردناك را تخليه كنيد
 3. وقتي آقا در دسترس نيست يا مي‌خواهد تنها باشد تا افكارش را جمع و جور كند راه‌حل‌هاي ديگري براي شاد كردن خود پيدا كنيد.
 4. قدرت تشخيص پيدا كنيد كه آيا وقت برقراري ارتباط مجدد و گفت‌وگو با همسر
 فرا رسيده است يا خير! 
يادتان باشد داشتن يك زندگي عاشقانه اگرچه بسيار چالش‌برانگيز است اما غيرممكن نيست.

پس انداز پول و پس انداز عشق

پس انداز پول و پس انداز عشق
بعد از دوران رویایی نامزدی و عروسی، وقتی سر خانه و زندگی می روید کم کم متوجه می شوید که دیگر عشق کافی نیست و امورات دیگری هم باید مورد توجه قرار گیرد که مهم ترین اش مسائل اقتصادی است. با اوضاع اقتصادی و درآمدهای بخور و نمیر امروز سخت است که همسران با دیدگاه های متفاوت نسبت به مسائل اقتصادی، سعی کنند تا در آخر هر ماه پس اندازی هم کنار بگذارند. ماجرا وقتی پیچیده تر می شود که پول کم بیاید. همین به اعتقاد خیلی ها شروع بسیاری از دعواهای زن و شوهری است. حالا چه کنیم تا خیال مان از مسائل اقتصادی، کمی راحت باشد. نمی گوییم کامل راحت باشد که امکان پذیر نیست. اگر چنین مشکلی دارید، پرونده ای که در ادامه می خوانید، به کارتان می آید.

مقابله با علت اصلی خیلی از دعواها در خانه
هرگز اجازه ندهید که پول رابطه زناشویی شما را خراب کند. این راهکارهای مفید اقتصادی برای زوجین نه تنها شما را در پس انداز پول های تان کمک می کند و قرض های شما را کاهش می دهد بلکه می تواند به دوام زندگی احساسی شما هم کمک شایانی کند، اما در عین حال همواره به یاد داشته باشید که پول هیچ گاه موجب خوشبختی شما نخواهد شد. شما می توانید با پول صاحب چیزهای زیادی شوید ولی فقط خودتان می توانید خودتان را خوشبخت کنید. یک رابطه خوب احساسی می تواند در درازمدت در خوشبختی شما سهم زیادی ایفا کند. اگر شما درگیر مسایل مالی و قرض های فراوان خود هستید و این موضوع روی رابطه احساسی شما تأثیر می گذارد، می توانید از این راهکارها برای بهبود شرایط مالی در رابطه زناشویی خود استفاده زیادی بکنید. زندگی کردن در کنار هم به معنای ساختن آینده ای مشترک است. این چند نکته را برای پس انداز کردن در رابطه زناشویی خود فراموش نکنید.

1. تصمیمات لازم در مورد مسایل مالی را با هم بگیرید. اما اگر در رابطه زناشویی شما، معمولاً مرد در مورد مسایل مربوط به سرمایه گذاری تصمیم می گیرد و باید قبوض مختلف را پرداخت کند، پس بهتر است تصمیم گیری در این گونه موارد را به مرد سپرده و به تصمیمات او احترام بگذارید. البته مسلماً زن خانواده هم باید در مورد همه پرداخت ها و سرمایه گذاری های انجام شده مطلع باشد. گفت وگو و مشورت در این گونه موارد بهترین راه ممکن خواهد بود. البته اگر این گفت وگو با هدف تحمیل نظر یک طرف به شخص دیگر همراه نشود.

2. در مورد پس انداز و عادت های گوناگون خود در خرج کردن پول تان صادق باشید. مشکلات مالی در روابط زوجین، زمانی که هر دو نفر در مورد خرج پول خود به دیگری دروغ می گویند و هزینه های گوناگون را از یکدیگر پنهان می کنند یا از صحبت کردن در مورد قرض های خود اجتناب می ورزند، از هر چیزی بدتر است. دروغ گفتن در مورد پول در روابط احساسی افراد تأثیر مستقیم می گذارد و سبب می شود آنها از نظر مالی، روحی و حتی احساسی هم به یکدیگر مقروض باشند. تا جایی که امکان دارد در مورد عادت های پول خرج کردن خود صادق باشید. این موضوع سبب خواهد شد که شما پول و احساس خود را در درازمدت حفظ و پس انداز کنید. با اینکه اعتراف به عادت های خرج کردن در درازمدت می تواند دردناک باشد.

3. کاری کنید که هر دو نفر از میزان درآمدها و بودجه لازم برای خرج های خانه مطلع باشند. فهم شرایط مالی برای هر دو نفر زوجین از اهمیت زیادی برخوردار است. این بدین معناست که هر دو نفر می توانند در تهیه بودجه لازم برای خرج های زندگی سهیم شوند و از ولخرجی و ریخت و پاش های غیرضروری اجتناب ورزند. در این شرایط آنها می توانند برای پروژه های اقتصادی دیگر در آینده برنامه ریزی کنند و روی اولویت های اقتصادی توافق داشته باشند. هر دو طرف باید در مورد مسایل مالی تصمیم گیری کنند تا بتوانند با پس انداز مالی مناسب، شرایط اقتصادی زندگی خویش را بهبود بخشند.

4. کارت و حساب های بانکی خود را از هم جدا کنید. سعی کنید کارت های خود را به نام خود داشته باشید و بگذارید که به خاطر وام و مسایل دیگر به بانک مقروض بمانید. حساب های بانکی خود و همسرتان را جدا و به اسم های خودتان نگه دارید. برخی از کارشناسان اقتصادی توصیه می کنند که زوجین به منظور پرداخت قبوض خانه حساب مشترکی داشته باشند که هر دو به آسانی به آن دسترسی داشته باشند. این موضوع کمک می کند که زوجین میزان بدهی های خود را کاهش دهند. چون در این صورت هر دو آنها به طور جداگانه و با هم مسوول آینده اقتصادی زندگی خویش خواهند بود.

5. تصمیمات اقتصادی خود را با دقت اتخاذ کنید. هر زوجی باید در مورد اینکه یکی از آنها در خانه با فرزندان می ماند و چگونه این موضوع روی توانایی های آنها برای پرداخت هر چه سریع تر هزینه های زندگی و پس انداز پول برای آینده تأثیر می گذارد، تصمیمی جدی بگیرد رها کردن شغل تصمیم مهمی است. این موضوع روی درآمد کل خانه، هزینه های مربوط به بیمه و مسایل اقتصادی دیگر تأثیر می گذارد. در خانه و کنار فرزندان ماندن هم عواقب دیگری در پی خواهد داشت. به خصوص که خیلی از مردم ارزش روانی و حرفه ای خاصی در کار روزانه و خروج از خانه پیدا می کنند. پرداخت هزینه های زندگی و سالم بودن به عنوان یک زوج فقط به پول کافی درآوردن و پس انداز کردن برای آینده محدود نمی شود. این موضوع هم چنین به اتخاذ تصمیمات مالی هوشمندانه ای که در آینده جایی برای افسوس باقی نگذارند، ربط پیدا می کند.

6. خرید یا اجاره یک خانه با یکدیگر. اگر شما و شریک زندگی تان با یکدیگر خانه ای خریده یا اجاره کرده باشید، در واقع هزینه های زندگی خود را به نصف کاهش داده اید به خصوص در زمان اجازه یک خانه یا آپارتمان، با این کار می توانید برای پرداخت هزینه قبوض، بیمه، مالیات و هزینه های دیگر پول کافی پس انداز کنید. با توجه به افزایش قابل توجه قیمت خانه، خریدن یک خانه به تنهایی بدین معناست که افراد از توانایی های مالی زیادی برخوردار هستند. اما شریک شدن در منابع مالی (شامل همه پس اندازها و درآمدتان) و خرید یک خانه هر چند کوچک نه تنها به شما این امکان را می دهد تا در آینده ای نزدیک آن را به یک خانه بزرگ تر تبدیل کنید بلکه امکان اجاره دادن این خانه را برای تان فراهم می آورد. البته با توجه به شاریط ایجادشده در سال های اخیر شاید الان زمان مناسبی برای سرمایه گذاری روی خانه و املاک نباشد.

گاهی کرم‌ها معجزه می‌کنند!

سرم ضد التهاب و حساسیت

این سرم نرم کننده و آرام‌بخش برای پوست‌های حساس، ملتهب، زبر و خشک و خارش‌دار است. حاوی موادی مانند چای سفید، عصاره سبوس برنج، عصاره گل آفتابگردان و گل مغربی است که باعث التیام پوست می‌شود. علاوه بر این حاوی عصاره چای سبز است که چین و چروک‌های سطحی را محو می‌کند.

• روش استفاده: صبح و عصر روی پوست تمیز بمالید و برای نتیجه بهتر می‌توانید از کرم ضد حساسیت استفاده کنید.

کرم دور چشم ویتامین A با SPF10

این کرم احیا کننده و برطرف کننده چروک، سیاهی و گودی دور چشم است. خطوط ظریف و چروک‌های دور چشم را برطرف و دور چشم را سفت می‌کند. حاوی روغن‌هایی است که باعث افزایش رطوبت پوست می‌شود.

• روش استفاده: صبح و عصر به ناحیه تمیز دور چشم بزنید و با ضربات ملایم نوک انگشت جذب آن را قوی‌تر و سریع‌تر کنید.

• نکته: استفاده از این کرم برای افراد زیر 35 سال توصیه نمی‌شود.

فوم پاک‌کننده ویتامین A

این فوم تمیز کننده عمیق و ملایمی است و با ترکیب Palmitate A-Retinol و ویتامین E و لیپیدها بدون خشک کردن پوست آن را عمیقا تمیز و صاف و نرم می‌کند و برای تمام سنین مناسب است.

• روش استفاده: صبح و عصر روی پوست مرطوب صورت به آرامی و سپس با آب ولرم آن را از روی پوست بشویید.

سرم فیتو هورمون Q10

این سرم برای پوست‌های مسن و نیازمند ترمیم بسیار مناسب است. حاوی عصاره گیاه جوجوبا و لیستین برای مقابله با پیری زودرس، جلبک دریایی برای بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، عصاره شبدر ضد حساسیت است.

• روش استفاده: صبح و عصر روی پوست تمیز صورت و گردن به آرامی ماساژ دهید.

لایه‌بردار صورت

این لایه‌بردار برای مصارف خانگی توصیه می‌شود و سلول‌های غیرفعال، مرده و یا آسیب‌دیده پوست را بدون صدمه زدن به سلول‌های سالم به سرعت جدا و پاک‌سازی می‌کند.
مناسب برای پوست‌های نرمال و ضخیم است و باید ماهی 1 بار از آن استفاده کنید.

• روش استفاده: ابتدا دستان خود را مرطوب کرده و با حرکات دورانی کرم را برروی پوست به آرامی به مدت 2-1 دقیقه مالیده و سپس با یک پنبه مرطوب پاک کنید.

کرم طلایی تمیزکننده خاویار

این کرم غلظتی ملایم دارد و قابل حل در آب است. آرایش صورت، ذرات آلودگی و غبار را به اسانی و به سرعت از روی صورت کاملا پاک می‌کند.

• روش استفاده: صبح و عصر، روی پوست صورت و گردن بمالید. سپس با حرکات دایره‌ای آن را روی پوست ماساژ دهید. با آب ولرم و یا کمپرس از روی پوست پاک کنید.

کرم انرژی مثبت SPF10 با A+E+C

این کرم مخصوص پوست‌های خشک و خسته است که نیازمند بازسازی بنیادی هستند. این کرم مغذی 24 ساعته غنی از ویتامین‌های A،E،C هستند و از پوست در برابر عوامل مضر محیطی محافظت می‌کنند. علاوه بر این از پیری زودرس جلوگیری می‌کنند. 

• روش استفاده: صبح‌ یا عصر مقداری از کرم را روی پوست تمیز صورت بمالید.

ژل پاک‌کننده آلوئه‌ورا

این ژل خاصیت قلیایی ندارد و بدون از بین بردن رطوبت پوست منافذ آن را کاملا تمیز کرده و با داشتن عصاره شکوفه لیمو، آرام‌بخش و جمع‌کننده منافذ باز پوست است. به دلیل داشتن اوره خارش پوست‌های حساس را از بین می‌برد و خاصیت ضد باکتری دارد. این ژل برای انواع پوست‌ها و تمام سنین قابل استفاده است.

• روش استفاده: هرروز مقداری از ژل را به پوست مرطوب بزنید و سپس با آب بشویید.

کرم انرژی سبز

کرم 24 ساعته انرژی سبز حامل ترکیبی از ویتامین C و عصاره 9 میوه از جمله پاپایا، انبه، کیوی، انگور، سیب، هلو، لیمو و آووکادو و میوه گل ساعت به همراه ویتامین‌های B1، B2، B5 در این کرم موجود است. پوست را احیا، سفت، مرطوب، سرزنده و زیبا می‌کند.

• روش استفاده: صبح یا عصر به پوست تمیز بمالید.

• 4 راه حل برای 4 مسأله در زندگی مشترک

  حال چهار مسأله رایجی را که در زندگی مشترک وجود دارد، همراه با راه حل آن مطالعه کنید و ببینید تا چه حد برای شما کارساز خواهد بود

  1. داستان سرایی بیش از حد

  وقتی شوهرتان بعد از چند هفته هنوز شیر آبی را که چکه می کند، تعمیر نکرده، در این زمان شما به بهترین دوست خود، در مورد این مسأله، شکایت می کنید. یا مادر شوهرتان برحسب اتفاق می گوید: «چرا تو و پسرم در سراسر تعطیلات در حال جنگ هستید؟» همین موقع شما فکر می کنید شوهرتان مسأله را فاش کرده است.

  مسأله چیست؟ مطرح کردن بعضی از مسایل بسیار خوب است و حتی گاهی لازم و ضروری است، اما بدگویی کردن باعث انتشار انرژی منفی در محیط می شود. آیا واقعاً می خواهید همه تصور کنند ازدواج شما مایه بدبختی و ناکامی است؟ متمرکز شدن بر آنچه که دوست ندارید، باعث می شود علت تشکیل کانون خانواده را به فراموشی بسپارید. میرا کرشنبوم ـ نویسنده می گوید: «شکایت کردن به دیگران می تواند باعث شود شما در ذهن، خود را یک فرد قربانی بی یار و یاور و درمانده تصور کنید. در این زمان، شما فرصت تأمین نیازهای خود را از طریق ملاقات با شوهرتان و صحبت کردن با او را از دست می دهید.»

  عملکرد منفی دیگر این است که خشم و عصبانیت خود را بر سر فرزندانتان خالی کنید. از فرزندانتان انتظار نداشته باشید که در این مسأله، جانب شما را بگیرند.

  راه حل: با در میان نگذاشتن مسایل خصوصی و جزیی زندگی مشترک خود با دیگران، حریم کانون خانوادگی را حفظ کنید. اگر دوستانتان معایب و نقطه ضعف های همسرشان رابرملا می کنند، در این مواقع با آنها همدلی کنید اما در خصوص همسر خود به گفته های آنها چیزی اضافه نکنید. در گردهمایی های خانوادگی، از به وجود آمدن جوی پر از ناله و شکایت جلوگیری کرده و به جای آن از هر موقعیتی برای تحسین یکدیگر به طور آشکار استفاده کنید.

  ---

  2. تحقیر کردن یکدیگر

  هنگامی که برای رفتن به میهمانی، دیر آماده می شوید، شوهرتان آهی می کشد و چشمان خود را برمی گرداند. شما در این حال، شانه های خود را بالا انداخته و می گویید: «خیالت از همه چیز راحت باشد»، شما این جمله را تنها برای اجتناب از ایجاد برخورد و مخالفت، بیان می کنید.

   

  مسأله و مشکل در چیست؟ همان طور که شکایت کردن نزد افراد غریبه، بسیار ناخوشایند است، به همان نسبت نیز تحمل مسأله و مشکل و در مورد آن صحبت نکردن زیان آور است. زمانی که افراد نقش انسان های مظلوم را بازی می کنند، به هیچ چیز دست نمی یابند، از طرفی شما با خودداری از بیان احساسات واقعی خود، خطر ساخته شدن دیواری از رنجش و آزردگی را که برای فرو ریختن، بسیار مقاوم و محکم است، افزایش می دهید.

  ---

  راه حل: راه حل این مسأله و مشکل بسیار ساده است باید احساس خود را بیان کنید. جرالدینکر، مددکار در مسایل خانوادگی و زندگی زناشویی در نیوجرسی می گوید: «گاهی اوقات یکی از زوجین در خصوص یک مسأله چیزی به همسر خود نمی گوید، چون فکر می کند با گفتن چیزی تغییر نمی کند.» بنابراین هرگاه در آرامش بودید زمانی را برای گفت وگو با یکدیگر اختصاص دهید و به حل مسأله بپردازید، مثلاً: «این طور به نظر می رسد که ما نمی توانیم صبح ها به موقع به محل کار خود برسیم. اگر تو اول دوش بگیری، آیا در سریع تر انجام شدن کارهایت موثر نخواهد بود؟»

  در بعضی از موارد، می توانید مسأله و مشکل خود را از طریق گفت  وگویی هوشمندانه حل کنید.

  امی ساترلند ـ نویسنده می گوید: «هر زمان که شوهرش تغییر کوچکی مطابق با خواسته او ایجاد می کرد، شروع به تحسین او می کرد. مثلاً در زمانی که شوهرش به جای اینکه بلوز کثیفش را روی زمین بیندازد، آن را در داخل سبد مخصوص لباس های چرک قرار می داد، مورد تعریف و تمجید از جانبه همسرش قرار می گرفت. ساترلند 
  می گوید: «این شیوه، نه تنها محبت آمیز است، بلکه قابل اجراتر و موثرتر نیز هست.»

  ---

   

  3. جنگ و نزاع بر سر وسایل یکدیگر

  شوهرتان به طور مکرر، در خصوص کوهی از کتاب های قدیمی شما که در کنار کتابخانه انباشته شده، شکایت 
  می کند و شما با عصبانیت به او پاسخ می دهید: «آیا تو واقعاً به همه این هفت دوربین نیاز داری؟»

  مسأله و مشکل در چیست؟ اغلب اوقات، ایراد گرفتن از وسایل همسرتان بیانگر این جمله است: «من این مورد را در خصوص تو دوست ندارم و نمی پسندم، بنابراین رفتار خود را تغییر بده!» اما این دور از انصاف است که از شخصی بخواهیم که همه عادت های خود را کنارگذاشته و مطابق با انتظارات ما زندگی کند. میش وینر دیویس، متخصص روان درمانی می گوید: «انسان ها بسته ای از رفتارهای خوب و بد، عادی و غیرعادی هستند. چیزهایی وجود دارند که شما دوست دارید و همین طور چیزهایی وجود دارند که شما دوست ندارید و این جزیی از یک زندگی مشترک است.»

  راه حل: گاهی اوقات وسیله ای که در مورد آن از همسر خود سوال می کنید، واقعاً برای او اهمیت دارد، در این شرایط، دیگری تنها باید آن را به عنوان یک مورد ناراحت کننده اما جزیی از کل ماجرا بپذیرد. اما اگر شما هر دو، به طور پیوسته در حال جر و بحث بر سر وسایل یکدیگر باشید، یا اگر این شرایط ناخوشایند را تحمل می کنید، به این علت که هیچ یک از شما زمانی را برای تفکیک وسایل و تصمیم گیری برای دور انداختن بعضی از آنها ندارید، در این وضعیت بهترین کار، مشورت و همفکری با یکدیگر در خصوص آنهاست. به عنوان مثال، می توانید در گاراژ منزل خود، لوازمی را که مورد نیازتان نیست از جمله مجموعه ای از کتاب های خود و نیز دوربین های اضافی شوهرتان را به حراج بگذارید تا از پول آن وسیله ای را که هر دو دوست دارید، بخرید.

  ---

  4. سردی و فاصله بسیار زیاد در ارتباط

  گاهی آنقدر سرگرم و گرفتار کار، بچه ها و دلبستگی های خود هستید که ممکن است چند روز را بدون داشتن گفت وگویی واقعی با یکدیگر سپری کنید.

  مسأله و مشکل در چیست؟ هنگامی که زمان فراغت و دور هم بودن را از زندگی مشترک خود حذف می کنید، در این صورت نسبت به هم بی تفاوت و بی توجه می شوید. اگر چنین ارتباط ناخوشایندی بین شما و همسرتان برای مدت زمان طولانی ادامه یابد، در این صورت، ممکن است شما یک روز از خواب بیدار شوید و حتی به خاطر نداشته باشید که چرا با یکدیگر ازدواج کرده اید. کرشنوم ـ نویسنده می گوید: «افراد به این گونه بی تفاوتی ها، با عقب نشینی خود پاسخ می دهند.»

  راه حل: افراد باید با مهربانی و ملاطفت همراه با احترام، به رفتار همسر خود پاسخ دهند. بنابراین مشغولیت ها و آشفتگی خاطر را کنار گذاشته و زمانی را برای پیوند دوباره با همسرتان اختصاص دهید. شما نمی توانید انجام کارهایی مانند بازی کردن با فرزندانتان را کنار بگذارید و رها کنید، اما می توانید در یک پیتزافروشی با هم یک پیتزا میل کنید و یا به یک پیاده روی کوتاه مدت بروید. اگر دچار این عادت شده اید که هر شب مقابل تلویزیون بنشینید و برنامه ای را تماشا کنید، در این صورت حداقل 20 دقیقه تلویزیون را خاموش کنید و با یکدیگر صحبت کنید و یا به حل یک جدول یا معما بپردازید.

  پنج نکته ای که هر زندگی مشترک به آن نیاز دارد:

  1. از خودگذشتگی: زوج هایی که خوشبختی و شادکامی یکدیگر را مقدم بر هر چیز دیگر می شمرند، از زندگی مشترک خود، بسیار راضی تر هستند.

  2. دوستان: وجود فردی به عنوان یک دوست، بسیار ضروری است، اما شما هر دو، به اظهار وجود در اجتماع، مصاحبت و همنشینی و پشتیبانی از جانب دیگران هم احتیاج دارید.

  3. تعهد و مسئولیت: از خودگذشتگی مطلق در ارتباط، بدین معنی است که احتمالاً می کوشید ارتباط خود را با همسرتان محکم تر کنید.

  4. نقل لطیفه های خودمانی: نقل بعضی از لطیفه های خودمانی، ممکن است بی ربط و بی معنی به نظر آید، اما این لطیفه ها، به پیوند مجدد شما با یکدیگر کمک می کند.

  5. حفظ مراسم و سنت ها: گفتن جملاتی مانند: «من تو را دوست دارم» و یا اجرای آیین ها و سنت هایی مانند رفتن به همان رستوران قدیمی در هر سالگرد ازدواج، به شما، نیرو و انرژی می بخشد.

  ۹ دشمن زندگی زناشویی

  برای این که زندگی زناشویی خوبی داشته باشیم، لازم نیست که بی خودی به دنبال راه های معجزهآسا باشیم. ضمن این که باید بدانید که خوشبختی در زندگی زناشویی و داشتن یک زندگی زناشویی موفق بعد از ازدواج، هیچ ارتباطی به رویاپردازی و ایدهآل نگری نداشته و در عین حال چیزی نیست که بدون هیچ گونه تلاش و اراده ای، تحقق بپذیرد. پس لازم است بدانید که اگر واقعا قصد بهبود شرایط زندگی زناشویی خودتان را دارید، یکی از بهترین اقداماتی که می توانید انجام بدهید، شناسایی عوامل مخرب در زندگی است که ما در این مطلب از آنها با نام دشمن زندگی زناشویی یاد می کنیم و قصد داریم تا ۹ مورد از آن ها را در ادامه مطلب بیاوریم. البته هر کدام از شما ممکن است به فراخور شرایط زندگی خودش، بخواهد به این موارد، مورد دیگری نیز بیفزاید.
  
  ۱) تلویزیون
  تلویزیون قاتل عشق است. در این مورد هیچ شکی نداشته باشید! حتی کاملا توصیه می شود که شام خوردن جلوی تلویزیون را قدغن کنید. هر شب غذا خوردن جلوی تلویزیون به همراه گویندگان نمی گذارد حواستان به همسرتان و فرزندانتان باشد، از آن گذشته آن قدر جلوی تلویزیون به تماشای فیلم مشغول بوده اید که وقتی به رختخواب می روید ، حتی دیگر وقت ندارید با هم حرف بزنید و از حال یکدیگر باخبر شوید. تنها چاره کار این است که این دشمن را از زندگی عاشقانه بیرون بیندازید! برای آن که در این کار زیاد سخت گیری نکرده باشید ، می توانید موافقت کنید که در هفته ، بعضی از شب ها تلویزیون خاموش باشد. البته فراموش نکنید که تلویزیون در رابطه میان والدین و فرزندان نیز بعضا نقش های مخرب زیادی دارد.
  
  ۲) خانه نشینی
  ممکن است به خاطر تلویزیون و یا بنا به دلایلی، دیگر بیرون نروید! البته حتما لازم نیست که رستوران های آن چنانی بروید و یا از همسرتان چنین انتظاری را داشته باشید. چرا که به هر حال اصل قضیه این است که شما اوقاتی را با هم و به بهترین شکل سپری کنید. حالا می توانید غذایی که در منزل تهیه کرده اید را به پارک ببرید و یا این که اگر می توانید به رستورانی که در آن خاطره های خوشی داشته اید، بروید. فراموش نکنید که نباید با هزینه تراشی های بی مورد، به گونه ای متحمل هزینه بشوید که دیگر نخواهید به رستوران بروید. اگر هم به سینما علاقه دارید و از آن لذت می برید، می توانید با تفاهم بر روی فیلم خاصی، از تماشای آن لذت ببرید. فراموش نکنید که صله رحم را همواره در برنامه های خودتان بگنجانید. مبادا طوری رفتار کنید که ببینید دیگر از گردش های دو نفره و شب نشینی های رمانتیک خبری نیست! باید دوباره آن حال و هوا را به دست آورید و به اتفاق یکدیگر از خانه بیرون بزنید! حالا که به تازگی از شر تلویزیون خلاص شده اید، سعی کنید که توجه به همسرتان، تلویزیون جدید شما باشد!
  
  ۳) ساعات اضافی
  دیگر دیر از سر کار به خانه برنگردید! نه تنها برای خودتان وقت ندارید بلکه علاوه بر آن خستگی و عصبانیت تان را با خود به خانه می آورید که حقیقتا هیچ کار خوشایندی برای فرزندان و همسرتان نیست! تنها کافی است که کار، تمام زندگیتان را به خود مشغول کند، به سرعت تنها موضوعی می شود که از آن در خانه حرف می زنید. بس کنید! سعی کنید به حد کافی زود به خانه برگردید تا قبل از شام کمی وقت برای خودتان و یا با هم بودن داشته باشید. به شرطی که طبق همان اصل اول، در این مدت جلوی تلویزیون ولو نشوید! و خصوصا برای آن که توجه بیشتری به یکدیگر داشته باشید، هرازگاهی کار را از یاد ببرید. به عنوان مثال می توانید تصور کنید که هرگاه به خانه برمیگردید، همان طور که جوراب های خودتان را از پایتان خارج می کنید، تمام مسائل فکری بیرون از خانه تان را هم از ذهنتان خارج کرده و آنها را درون جوراب هایتان بریزید.
  
  ۴) رسیدگی به وضع ظاهر
  فکر نکنید چون دیگر زن و شوهر هستید و چندین سال از زندگی مشترکتان می گذرد، باید نسبت به وضع ظاهرتان بی خیال شوید! چرا که در روایات اسلامی هم نسبت به این که هر کدام از زن و شوهر خودش را برای همسرش آراسته کند، تاکیدات و سفارشات بسیار فراوانی وجود دارد. پس بهتر است که دست از شوریدگی و نا مرتب بودن بردارید، موهایتان را ژولیده و درهم رها نکنید، از ریخت و پاش کردن در خانه خودداری کنید و به خودتان برسید! همسرتان مطمئنا شما را همان گونه که هستید دوست دارد، با این حال چرا سعی نمی کنید خود را به بهترین شکل نشان دهید؟ به این ترتیب به او نشان می دهید که حضور او و تاثیری که بر او می گذارید برایتان مهم است.
  
  ۵) بی توجهی
  یکی دیگر از دشمنان بزرگ زن و شوهرها ، بی توجهی است. در این جا منظور از توجه کردن گل خریدن و یا هدیه دادن نیست بلکه تنها نگاه کردن به همسرتان است که گاهی می تواند خیلی بیشتر از آنچه که تصور می کنید، تاثیر خوبی در زندگی تان بگذارد. زمانی که همسرتان آرایشگاه رفته و یا کت جدیدی خریده است به او توجه نشان دهید; به خصوص زمانی که او را شیک و زیبا می بینید و یا وقتی که او با تعریف های به جا و مناسبش شما را تحت تاثیر قرار می دهد، از او تعریف کنید. زیرا تعریف و تمجید ها همیشه خوشایند هستند ، اما تنها زمانی که درست و به جا به کار برده شوند.
  
  ۶) حسادت مفرط
  دست از پاییدن و سین جین کردن همسرتان بردارید زیرا زندگی مشترک براساس اعتمادی دوجانبه بنا می شود. شک و بدگمانی های بیش از حد شما ، در نهایت او را به ستوه آورده و به سمت فرد دیگری هل می دهد! پس مواظب باشید که با دست خودتان، عشقتان را نابود نکنید.
  
  ۷) خانواده همسر
  نه، مطمئنا تمام خانواده های همسر آن گونه که در فیلم ها به صورت منفی نشان داده می شوند، نیستند. پس سعی کنید که از تلقین منفی به ذهنتان کاملا دوری کنید و این باور را در خودتان تقویت کنید که تفاهم بین همسر و خانواده شما اغلب می تواند گرم و صمیمانه باشد. اما نکته مهم آن است که بدانید زمانی که این تفاهم به حد کافی وجود دارد ، چیزی را به همسرتان تحمیل نکنید. چنانچه احساس می کنید که همسرتان از رفت وآمد های آخر هفته کم کم خسته می شود به او اصرار نکنید آخر هر هفته برای ناهار با خانواده شما باشد و البته این قاعده در مورد میهمانی های همکاران و دوستان قدیمی نیز صدق می کند.
  
  ۸) نبود برنامه
  تشکیل خانواده به معنای گذراندن زندگی بدون در نظر گرفتن آینده نیست. شما باید به اتفاق هم آینده تان را بسازید. از برنامه های کوتاه مدت (مکانی که تعطیلات را در آن جا می گذرانید، خرید اتومبیل و...) گرفته تا برنامه های بزرگ تر (بچه دار شدن، عازم شهر دیگری شدن و...) بی درنگ در مورد آینده تان و اینکه چگونه با آن روبه رو می شوید فکر کنید. این عمل روابط شما را منسجم تر و شور و شوق پیش روی در زندگی را در شما شعله ور می کند.
  
  ۹) سکوت
  مطمئنا عدم گفت وگو برای زندگی زناشویی مضر است. این امر بنا به دلایل مختلف اغلب ناشی از کمبود وقت و یا بی توجهی زن و مرد نسبت به یکدیگر است که در بالا از آنها نام برده ایم. با این حال، معمولا گفت وگو میان زن و مرد صورت می گیرد، اما هیچ یک از طرفین به حرف های یکدیگر گوش نمی دهند... در این حالت، موضوعی را با هم مطرح کنید و سعی کنید حقیقتا حرف طرف مقابل تان را بفهمید. درصورت نیاز، بی درنگ از یک روان درمانگر کمک بگیرید. البته ناگفته نماند که متاسفانه بعضی از زن و شوهرها، حرف هایی می زنند که اگر سکوت کنند و آن ها را نگویند، بسیار برای آن ها بهتر است... پس حالا تصمیم و تشخیص آن که چگونه سکوت زندگی را بشکنید، با خودتان است.

آموزش زبان چینی در محل کار، انگلیسی در خواب!

بله! این جمله حقیقت دارد؛ دنیای شما به تعداد زبان هایی که می دانید گسترده ترمی شود. اصلا این حرف را هم که فاکتور بگیریم، به نکته ای مهم تر می رسیم؛ محققان می گویند یادگیری زبان جدید روی افزایش قدرت حافظه افراد تاثیر فوق العاده ای دارد. کسانی که به بیشتر از دو زبان صحبت می کنند کمتر دچار معضلی به نام فراموشی می شوند. این حرف‌ها شعار تبلیغاتی نیست تا همین روزها به یکی از موسسه‌های آموزش زبان مراجعه کنید، بلکه تنها مقدمه‌ای است برای گزارشی درباره بازار داغ انواع کلاس های آموزش زبان و نرخ های این کلاس‌ها!

اگر قصد یادگیری زبان انگلیسی را داشته باشید، انتخاب‌های مختلفی پیش روی‌تان قرار دارند. به عنوان گزینه اول دوره هایی که زیر نظر جهادهای دانشگاهی دانشگاه‌های دولتی مختلف برگزار می شوند، گزینه مناسبی برای دانشجویان هستند.

جهاد دانشگاه ها در راه آموزش زبان
یکی از دانشگاه‌های دولتی برگزار کننده کلاس‌های آموزش زبان بعد ازبرگزاری آزمون تعیین سطح،بابت هر ترم 90 تا 120 هزار تومان دریافت می کند، طول دوره 10 ترم است و کلاس‌ها 3 روز در هفته برگزار می شوند. مدرکی که در پایان این دوره به زبان آموزان داده می شود مدرک تعاونی علمی دانشجویی دانشگاه برگزار کننده دوره است.

برای سفر خارجه آماده شوید
یکی از موسسه‌های خصوصی برگزار کننده دوره‌های آموزش زبان که با دور‌ه‌های خود آمادگی لازم برای سفر به خارج از کشور را در زبان آموزان خود ایجاد می کند، بابت دورهای فشرده خود 75 هزارتومان و بابت دوره‌های عادی خود 48 هزار تومان دریافت می کند. طول دوره‌های عادی 2 سال و طول دوره‌های فشرده 4 سال است. کلاس ها 2 روز در هفته برگزار شده و زمان هر جلسه یک ساعت و نیم است.

کودک شما فیلسوف است
کودک فیلسوف است، این جمله شعار موسسه ای است که ادعا می کند کودکان 3 تا 6 ساله، در عرض 14 ماه شرکت در کلاس‌های این موسسه می توانند به انگلیسی مکالمه کنند، بنویسند و بخوانند! کلاس های این موسسه هر روز برگزار می شود و بابت هر ترم یک ماهه خود 200 هزار تومان دریافت می کند. 

چینی را در محل کارتان بیاموزید 
آموزش زبان های چینی، فرانسوی، اسپانیایی، سوئدی، عربی،آلمانی، روسی، ترکی در موسسه، منزل یا محل کارتان، فقط خصوصی، این بخشی از شعار موسسه ای خصوصی است که به کار آموزش زبان مشغول است.

منشی این موسسه می گوید:کلاس‌های موسسه فقط به شکل خصوصی برگزار می شود. هفته ای 3 جلسه کلاس، پنج شنبه و جمعه ها هم کلاس برگزار می کنیم. هزینه هر جلسه برای آموزش زبان چینی 30 هزار تومان است.هزینه کلاس ها بسته به زبانی که انتخاب می کنید متغیر است، مثلا زبان ایتالیایی از زبان چینی ارزان است؛ هزینه هر جلسه کلاس ایتالیایی 24 هزار تومان است.

کلاس‌ها بسته به درخواست شما در موسسه، منزل یا محل کارتان برگزار می شود. مدرس را به محل کار شما می فرستیم تا درهر زمانی که خودتان بخواهید به شما آموزش بدهد. ویِژگی دیگر موسسه‌مان این است که اگر از شیوه کار مدرسی که برایتان می فرستیم راضی نباشید می توانیم تا 3 بار او را تعویض کنیم. منشی موسسه در ادامه می گوید: شماره تماس‌تان را بدهید تا مشاورمان با شما تماس بگیرد و همه اطلاعات لازم دیگر را به شما بدهد.

هزینه‌ها با پیشرفت‌تان بالا می رود!
مسوول یک از شعبه های آموزشگاه <س> می گوید: کلاس ها 3 روز در هفته برگزار می شوند، هر روز 3 ساعت، هزینه دوره ها 54هز ار تومان تا 73 هزار تومان است،‌هزینه هر دوره بسته به ترمی که بعد از آزمون تعیین سطح درآن پذیرفته می شوید تغییر می کند.

دوره خصوصی با استادهای دانشگاه تهران
در آگهی نوشته شده است، دوره‌های آموزش زبان با تدریس اساتید دانشگاه تهران و شخصی که مسوول ثبت نام و پاسخگویی به متقاضیان است در توضیح شرایط موسسه می گوید: همه کلاس ها با تعداد کم ، 5 تا 12 نفربرگزار می شوند.مدرسان استاد زبان دانشگاه تهران هستند، آزمون تعیین سطح 10 دقیقه ای و رایگان داریم. بعد از تعیین سطح طول دوره و شرایط را بریتان توضیح می دهیم. هزینه کلاس ها هم حدود 60 هزار تومان است.

در 35 جلسه از شما بلبل می سازیم
35 جلسه مکالمه تضمینی با مدیریت خانم ...، این مرکز ادعا می کند با هزینه ای در حدود 16 تا 22 هزار تومان برای هر جلسه در 35 جلسه می تواند به ما کمک کند انگلیسی، سوئدی، فرانسوی ، آلمانی را مثل بلبل صحبت کنید، این دوره ها ویِژه افراد عازم به خارج از کشور است!

بنا به این گزارش دیگر آموزشگاه‌های زبان سطح شهر با قیمت هایی به این شرح : 100 ساعت آموزش زبان آلمانی با 160 هزار تومان، آموزش مکالمه انگلیسی یک ماهه 60 هزار تومان، آموزش انگلیسی و فرانسوی، تجاری، درموسسه 240 هزار تومان و در منزل 250 هزار تومان، هزینه مکالمه فشرده تضمینی 4 ترمی 70 هزار تومان زیر نظر استادان کانادایی و استرالیایی با جدید ترین متدها، زبان روسی با متد دانشگاه دولتی مسکو، مکالمه، گرامر و ترجمه جلسه ای 50 هزار تومان خدمات ارایه می دهند.

به ضمیر ناخودآگاه‌تان انگلیسی بیاموزید!
راجع به چیزی شنیده‌اید؟ "آموزش انگلیسی در خواب"!  یکی از فروشندگان این نوع cd ها می گوید: آلبوم یادگیری مكالمه انگلیسی درخواب مجموعه ای بی نظیر و كاملاست از درس و تمرین آموزش مكالمه‌های زبان انگلیسی است. درس‌ها بصورت گفتاری و در فرمت فایل های صوتی mp3 و به 2 زبان فارسی و انگلیسی ارایه می شوند.
 
این صداها با تلفیق دو تكنولوژی زنده نمایی، صحنه‌های صوتی در داخل جمجمه یا  و تكنیك منحصر به فرد همسازی وهمگامی مغزی از طریق هدفون برای مغز زمان خواب، قابل شنیدن هستند و به دلیل همراه داشتن امواج خاص فعال سازی ذهن هنگام پخش درس‌ها، مغز شما را در عالی ترین شرایط ‌وبه راحت‌ترین شیوه، با واژه ها و جمله‌های اساسی زبان آشنا می کند.

این فروشنده ادعا می‌کنند شما بعد از گوش کردن به این فایل ها در خواب، وقتی از خواب بیدار می‌شوید دركمال حیرت متوجه می‌شوید نسبت به روز قبل هزاران لغت جدید برایتان آموخته اید وبه طور ناخودآگاه بخش اعظم مفاهیم مكالمه‌های روزمره ونوشته‌های انگلیسی را درك می كنید!!

 این افراد متن درس‌ها را هم برای مراجعه بصورت فایل قابل چاپ و تكثیر در داخل مجموعه قرار می‌دهند.

تابستان فصلی است که خیلی از این افراد برای ثبت نام در دوره ها راهی‌ آموزشگاه‌های مختلف می شوند. در بین موسسه های زبان هر از چند گاهی شیوه های تازه ای باب می شود. بحث آزاد، استاد native،پخش فیلم، گرفتن شهریه بعد از پایان دوره و قبولی در آزمون‌ها و توانایی مکالمه به کلیه زبان ها، آموزش زبان با لهجه امریکایی و انگلیسی از مواردی هستند که موسسه های مختلف آموزش زبان در ارایه آنها به متقاضی سعی در پیشی گرفتن از یکدیگر دارند. جدا از موسسه های معتبر که به ادعاهای خود پایبند هستند موسسه هایی هم هستند که با شعارهای بی اساس و دور از باور سعی در جذب متقاضی دارند.راستی، چطورمی شود در محل کار،در ساعات کاری که افراد متهعد به انجام کار هستند، مکالمه زبان های مختلف را آموخت؟!

مجسمه عشــق باشيد...

 بخواهيد يا نخواهيد بايد شيوه‌اي براي نمايشش پيدا كنيد. اصلا عاشق شدن و دوست داشتن بدون نشان دادن اين حس چه فايده‌اي دارد؟ اگر شما هم عاشقي را تجربه مي‌كنيد، قطعا مثل ديگران به‌دنبال راهي براي نمايش احساس‌تان مي‌گرديد، يا شايد هم دوست داريد به‌جاي پيروي از راه‌هاي آنان، شيوه‌اي مخصوص به‌خودتان را پي بگيريد. ممكن است با حمايت فرد مورد علاقه‌تان به او نشان دهيد كه هميشه در كنارش هستيد يا اين‌كه كمي احساسي‌تر عمل كنيد و به هر بهانه ساده چند شاخه گل و يك جعبه كادو برايش ببريد. ما هم از ميان هزار راه نمايش عشق، موثرترين و ساده‌ترين راه‌هاي نمايش اين حس را به شما پيشنهاد مي‌كنيم. پيشنهادهايي كه شايد پيش از اين از كنار بسياري شان ساده مي‌گذشتيد. 

---

   تصميم بگيريد

آغاز راه عاشق‌شدن، تصميم گرفتن و پيش رفتن است. اگر شما با فردي روبه‌رو شده‌ايد كه احساس مي‌كنيد مي‌تواند همراه مناسبي براي زندگي شما باشد، پس ترديد نكنيد و تصميم‌تان را بگيريد. بيان ميل به با هم بودن، اولين قدم ابراز عشق است و مي‌تواند در چشم فرد مورد علاقه‌تان، شما را فردي نشان دهد كه توانمند و حاضر است براي خواسته‌هايش تلاش كند. اما براي گرفتن يك تصميم درست چند قدم پيش رو داريد: 

قدم اول: نترسيد و جلو برويد. مطمئن باشيد كه توانايي اهداي يك شاخه گل يا به زبان آوردن احساس‌تان را داريد. اگر شما فرد مورد علاقه‌تان را خوب مي‌شناسيد پس حتما مي‌دانيد كه از چه راهي آسان‌تر مي‌توانيد دلش را به دست آوريد. البته بايد حواس‌تان باشد كه بي‌گدار به آب نزنيد. 

قدم دوم: نگران توانايي‌هاي‌تان نباشيد و از پذيرفته نشدن نترسيد. بلكه سعي كنيد كه هنگام اعلام تقاضاي‌تان خودتان باشيد و به دليل ترس از پذيرفته نشدن، قول‌ها و وعده‌هايي ندهيد كه از عهده انجام‌شان برنمي‌آييد. 

قدم سوم: خودتان را كنترل كنيد. انتظار اين را نداشته باشيد كه وارد راهي شويد كه تمام و كمال تحت كنترل شماست. بلكه به اين باور داشته باشيد كه تنها چيزي كه در اين رابطه در كنترل شما قرار دارد، رفتار خودتان است. حالا كه فرصت عاشقي را به‌دست آورده‌ايد وقت آن است كه بيشتر به‌خودتان و رفتارهاي‌تان توجه كنيد. 

---

   علايق همسرتان را دست كم نگيريد

ساده‌ترين راه و البته موثرترين شيوه عشق ورزيدن، توجه به علايق فرديست كه دوستش داريد. نيازي نيست كار خارق‌العاده‌اي انجام دهيد. فقط حواس‌تان را جمع و سعي كنيد او را بهتر بشناسيد. هيچ‌چيزي را دست كم نگيريد. از غذايي كه دوست دارد شروع كنيد و به رنگي كه علاقه دارد توجه كنيد و او را از طريق ساده‌ترين شواهد موجود بشناسيد و از راه همان شناخت براي خوشحال كردنش قدم برداريد. با او به رستوراني كه دوستش داريد برويد و در پاركي كه دوست دارد قدم بزنيد يا اين‌كه او را به كنسرت خواننده مورد علاقه‌اش دعوت كنيد. سعي كنيد از ساده‌ترين نشانه‌ها براي شناخت علايقش كمك بگيريد و به او نشان دهيد كه به اين علايق توجه مي‌كنيد.

حالا كه كمي بيشتر همديگر را شناخته‌ايد و از علايق هم نيز خبر داريد، مي‌توانيد محبت‌تان را كمي عيني‌تر كنيد

---

   هديه را فراموش نكنيد

حالا كه كمي بيشتر همديگر را شناخته‌ايد و از علايق هم نيز خبر داريد، مي‌توانيد محبت‌تان را كمي عيني‌تر كنيد. هديه دادن يكي از اصول تغييرناپذير عشق ورزيدن است. براي پيروي از اين اصل 2 راه پيش رو داريد. اول، هدايايي كه اغلب آدم‌ها از پذيرفتنش خوشحال مي‌شوند و دوم، هدايايي كه احساس مي‌كنيد كمي شخصي‌تر است و اين فرد خاص از داشتنش خوشحال مي‌شود. گل و عطر و ساعت و... در گروه اول جاي مي‌گيرند و قطعا مي‌توانيد براي ابراز عشق‌تان روي آن‌ها حساب كنيد. اما سعي كنيد زياد از حد پيش پا افتاده عمل نكنيد و گاهي با نشان دادن زيركي‌تان او را غافل‌گير كنيد. 

در فكر تهيه چه چيزي است؟ آرزوي داشتن چه چيزي را دارد يا اين‌كه مدت‌هاست دنبال چه چيزي مي‌گردد و پيدايش نمي‌كند؟ مي‌گويند هداياي ارزان قيمت آفت رابطه‌هاست اما دليلي هم ندارد براي ثبت عشق‌تان خودتان را ورشكست كنيد. گاهي خريد يك مجموعه آلبوم از آهنگساز مورد علاقه‌اش بدون اينكه هزينه زيادي به شما تحميل كند مي‌تواند بهترين هديه براي او باشد. به‌دنبال بهانه خاصي براي هديه دادن هم نگرديد. يك موفقيت كوچك در تحصيل يا كارش مي‌تواند دليل خوبي براي گرفتن اولين هديه‌ها باشد. 

---

   نقاب را كنار بگذاريد

به او بگوييد كه هستيد. هيچ‌چيزي را فراموش نكنيد. خودتان را با همه ترس‌ها، ضعف‌ها، آسيب‌ديدگي‌ها به او نشان دهيد. خودتان را پنهان نكنيد و يك قهرمان دروغی از خود نسازید. حالا، این رابطه شكل گرفته و او شما را آن‌طور كه دوست دارد می بیند، زمان آن است كه صداقت‌تان را به او ثابت كنید. هیچ كس كامل نیست پس سعی نكنید از خودتان برایش یك آدم بی عیب و نقص بسازید. بگذارید كه صداقت‌تان را هم به تمامی دلیل‌هایی كه برای دوست داشتن‌تان دارد اضافه كند. شاید در بسیاری مواقع نیاز نباشد چیزی را با جملات ‌یاد كنید. فقط به او بفهمانید كه بی عیب و نقص نیستید و او هم نباید بیشتر از آنچه در توان‌تان هست روی قدرت و شهامت شما حساب باز كند.

---

   به انتظارات همديگر احترام بگذاريد

شما چه دليلي براي برقراري اين رابطه داريد؟ دوست داريد همراهي كه براي زندگي‌تان انتخاب كرده‌ايد چه تفاوتي در زندگي شما ايجاد كند؟ بار مشكلات‌تان را كمتر كند؟ شادي بيشتري به زندگي‌تان بياورد؟ زندگي‌تان را منظم‌تر و قانون‌مند‌تر سازد؟ قطعا او هم مانند شما انتظاراتي از اين رابطه دارد. سعي كنيد اين انتظارات را بشناسيد و همان‌طور كه توقع داريد او به دلايل شما احترام بگذارد، خواسته‌هايش را فراهم كنيد. البته قبل از فراهم كردن اين آرزو‌ها بايد كمي بيشتر خودتان و او را بشناسيد. اصلا شما 2 نفر توانايي و تمايل برآورده كردن انتظارات همديگر را داريد؟ خب اگر باز هم فكر مي‌كنيد كه تصميم درستي گرفته‌ايد، براي برآورده كردن آن انتظارات، دست به كار شويد. 

---

   همسرتان را ستايش كنيد

ستايش شدن را همه دوست دارند و از نظر اغلب آدم‌ها، يكي از راه‌هايي است كه به افراد آرامش مي‌دهد. وقتي كسي را ستايش مي‌كنيم پيش از هرچيز به او مي‌گوييم، به‌دليل داشتن چه ويژگي‌هايي در كنارش هستيم و به او نشان مي‌دهيم كه براي دوست داشتنش دليل داريم. حالا وقت آن است كه بيشتر به فردي كه مقابل‌تان نشسته توجه كنيد. چه چيزي او را از ديگران متمايز مي‌كند؟ آرامشش؟ توانايي‌اش؟ قاطعيتش يا حتي زيبايي‌اش؟ سعي نكنيد كه غيرواقعي و اغراق آميز پيش برويد بلكه تنها آنچه در دل داريد را بيان كنيد. نيازي هم نيست كه جملات عجيب و غريبي را پيدا كنيد، بلكه هرآنچه كه در زندگي روزمره‌تان با آن سروكار داريد و به شما انگيزه‌اي براي دوست داشتن او مي‌دهد را به زبان بياوريد. 

---

   به همسرتان انگيزه عشق بدهيد

چهره شما در اين رابطه قطعا بايد با چهره‌اي كه در ارتباط‌تان با ديگر آدم‌ها داشته‌ايد فرق داشته باشد. جنس ارتباط‌تان فرق مي‌كند و اين تفاوت در رفتار شما هم بايد بروز پيدا كند. شايد در محيط كارتان فردي كم حوصله يا در ارتباطات اجتماعي‌تان كمي گوشه‌گير باشيد اما اگر باور كنيد كه در رابطه‌اي متفاوت قرار گرفته‌ايد، خيلي زود فردي متفاوت خواهيد شد. شما بايد فرد مورد علاقه‌تان را حمايت كنيد و گاهي لازم است اين حمايت را در متفاوت بودن نشان دهيد. به او ثابت كنيد كه رفتارتان با او، با برخوردتان با ديگر آدم‌ها متفاوت است و از اين طريق براي فردي كه عاشقش هستيد رابطه‌اي امن و آرام بخش را بسازيد. به او براي دوست داشتن‌تان دليل و انگيزه بدهيد و به‌خودتان هم بقبولانيد كه تا زماني كه اين دلايل را حفظ مي‌كنيد عاشق شما مي‌ماند. هيچ كس دوست ندارد زندگي‌اش را به‌دليل يك ارتباط تازه، سخت و ناخوشايند كند. 

---

   از زحمات او قدرداني كنيد

چه قدم‌هايي براي شما برمي‌دارد؟ از چه چيزهايي چشم‌پوشي مي‌كند؟ چطور عيب‌هاي كوچك و بزرگ‌تان را ناديده مي‌گيرد؟ چقدر به شما براي تغيير كردن و تغيير دادن شرايط فرصت مي‌دهد؟ قطعا در رابطه شما هم مانند اغلب رابطه‌ها چنين مواردي وجود دارد. مواردي كه شايد پيش از اين هرگز به‌نظرتان بزرگ يا عجيب و غريب نرسيده باشند. اما بايد باور‌ كنيد، همين اتفاقات ساده و روزمره هم بزرگ هستند و هم عجيب و غريب. به او نشان دهيد كه قدر صبوري‌هايش را مي‌دانيد و مي‌بينيد كه براي بودن با شما تلاش مي‌كند. حتي گاهي اين موضوع را به زبان بياوريد و در اين موارد با هم صحبت كنيد. 

لبخند شما نشانه شخصيت شماست...

حسن‌هاي يك لبخند خوب

1- احساس رضايت و اعتماد به نفس
 
2- در هنگام عكسبرداري: در مهماني‌ها و محافل، افرادي كه لبخند زيبايي دارند تمايل به گرفتن عكس داشته  ولي افرادي كه از لبخند خود رضايت ندارند، هميشه از رفتن جلوي دوربين و گرفتن عكس‌هاي خانوادگي طفره مي‌روند. 

3- خيلي از عزيزان با مطالعه مجلات و ديدن عكس‌هاي هنرپيشه‌ها و مدل‌ها تمايل دارند، لبخندي همانند بازيگران و مدل‌ها داشته باشند. 

4- يكي از راه‌هاي مقايسه لبخند مطالعه مجلات سينمايي است. اكثر هنرپيشه‌هاي معروف با استفاده از پوسته‌هاي سراميكي و تكنيك‌هاي طرح لبخند، لبخند خود را بهبود بخشيده و از اين‌رو الگوهاي مناسبي براي ارزيابي لبخند زيبايي هستند. مكتب Holly wood smile به دنبال همين الگوها ايجاد شده است. 

---

اين سوالات را از خودتان بپرسيد 

5- با ديدن لبخند خود در آينه و اين‌كه آيا بين دندان‌هاي قدامي و عقب خود هماهنگي مي‌بينيد يا نه. 

6- دوست داريد در هنگام خنديدن دندان‌هاي‌تان سفيدتر باشد؟ 

7- با استفاده از تكنيك‌هاي جديد سفيد كردن (درفرل) رنگ دندان‌ها سفيدتر مي‌شود و مكانيزم سفيد كردن، استفاده از ماده آزادكننده اكسيژن است كه ابتدا قاب‌هايي از دندان بيمار گرفته مي‌شود و همچنين مواد سفيدكننده استاندارد بين يك تا 4 ساعت داخل دهان قرار داده مي‌شود و با استفاده از دستگاه‌هاي نوري و ليزري قوي، عمل سفيد كردن تسهيل مي‌يابد. 

---

با استفاده از تكنيك‌هاي جديد جراحي زيبايي لثه با ليزر، مي‌توان به طول دندان‌ها اضافه كرد تا لبخند لثه‌اي تبديل به لبخند دنداني شود

---

همه مشكلات شما حل مي‌شود

8- آيا به هنگام خنديدن لثه‌هاي‌تان زياد نمايان مي‌شوند؟ به اين گونه خنديدن لبخند لثه‌اي مي‌گوييم. با استفاده از تكنيك‌هاي جديد جراحي زيبايي لثه با ليزر مي‌توان، به طول دندان‌ها اضافه كرد تا لبخند لثه‌اي تبديل به لبخند دنداني شود. 

9- آيا هنگام خنديدن، دندان‌هاي شما كوتاه است؟ در صورتي‌كه هنگام خنديدن يا صحبت كردن دندان‌هاي شما كوتاه به نظر مي‌رسد با استفاده از انواع لامينت‌ها لبخند شما جوان‌تر خواهد شد و با لبخند جوان‌تر خود باعث ايجاد حس جواني و افزايش خودباوري مي‌شويد. 

10- آيا هنگام خنديدن متوجه شده‌ايد كه دندان‌هاي‌تان بيش از حد پهن يا نازك است؟ با استفاده از تقسيم فضاهاي پهن يا نازك توسط پوسته سراميكي كامپوزي به خوبي شكل پهن بودن يا نازك بودن دندان‌ها حل شده و طرح لبخند اصلاح مي‌شود. 

11- آيا هنگام خنديدن بين دندان‌ها فواصلي است كه مايليد اين فواصل بسته شوند؟ بستن فاصله بين دندان‌ها يكي از مرسوم‌ترين موارد تجويز لامينت است. 
اما اين كار نيازمند برنامه‌ريزي براي حفظ نسبت‌هاي دندان‌هاي شما با يكديگر است. فضاهاي خالي موجود بين دندان‌ها بايد ميان دندان‌هاي قدامي تقسيم شود. 

12- از شكل ظاهري دندان‌هاي‌تان راضي نيستيد؟ با استفاده از تكنيك‌هاي پوسته‌هاي سراميكي و كامپوزيتي (لامينت) به‌راحتي شكل ايده‌آل دندان‌ها ايجاد خواهد شد.

10 مکان عالی برای کتاب خواندن

1- در تختخواب. صبح و شب، یکی از بهترین مکان ‌ها برای خواندن کتاب تخت خوابتان است! در تختخواب از همه جا آرامش و راحتی بیشتری دارید.

2- در پارک. یک برنامه پیک‌ نیک ترتیب دهید و یک پتوی بزرگ با خودتان بیاورید، یک جای خوب و سرسبز پیدا کنید و همان جا بساط کنید. یک روز آرام و بی‌دغدغه. کتاب خواندن در اینجا حالا حالاها خسته ‌تان نمی‌کند.

3- در کتابخانه. کتابخانه محلی کاملاً آرام و مخصوص کتاب ‌خواندن است. یک گوشه برای خودتان جایی پیدا کنید و مشغول شوید.

4- روی کاناپه. کاناپه هم مثل تختخوابتان یک جای خوب و راحت برای نشستن و کتاب خواندن است. از دسته کاناپه هم می‌توانید به جای بالش استفاده کنید.

5- در چادر. این چادر چه در اتاقتان باشد چه در فضای آزاد وقتی برای اردو رفته‌ اید، محلی عالی برای کتاب خواندن است. زیر چادر که محیطی بسته است از دید چشم‌های کنجکاو دور هستید. چادر محلی بسیار امن و دنج است. از دنیای واقعی دور شده‌اید و محل امن و راحتی برای وارد شدن به دنیای کتاب فراهم کرده‌اید.

6- در خانه درختی. این مورد هم مثل چادر یک محل فوق‌العاده است. کی از خانه درختی بدش می‌آید؟ اینجا یک محل مرموز مخصوص خودتان است.

7- در وان حمام. می‌توانید هم تمیز شوید و هم کتاب بخوانید. کمی نمک حمام به آب درون وان اضافه کنید و ببینید که چقدر خوش می‌گذرد.

8- در خانه دوست. کتاب خواندن در خانه دوست خیلی عالی است چون سکوت را در کنار یک همراه تجربه می‌کنید. این یک راه خوب برای وقت گذراندن با هم بدون اینکه خیلی درگیر همدیگر شوید است.

9- در وسیله ‌نقلیه. شما وقت زیادی را در ماشین به سر می‌برید. وقتی سوار تاکسی یا اتوبوس یا مترو هستید کتابتان را باز کنید و آن زمان‌های پوچ را به زمانی مفید تبدیل کنید.

کنار استخر. پاهایتان را بیندازید توی آب و روی حوله‌ تان دراز بکشید. هر دوی این کارها برای کتاب خواندن عالی هستند. یک نوشیدنی خنک و خوشمزه هم برای رفع تشنگی با خود بیاورید.

همیشه خوشبو باشید

• شامپو بدن

شامپو بدن داو، حاوی مواد مغذی برای پوست است و قدرت پاک‌کنندگی بالایی دارد.

• کرم ضدآفتاب

کرم نیتروژنه آلتراشیر، با SPF85 از پوست شما در برابر اشعه‌های مخرب خورشید محافظت می‌کند.

• لوسیون بدن

این لوسیون به بازسازی و ترمیم پوست کمک می‌کند.

• کرم مرطوب کننده

این کرم مرطوب کننده، مخصوص روز است و باعث درخشندگی و آب‌رسانی به پوست می‌شود.

• شامپو بدن

شامپو بدن داو، حاوی ذرات پروتئینه و ویتامینه است که به سلامت و لطافت پوست کمک می‌کند.

• عطر مردانه

ادکلن آکوای جیو، یکی از خوشبوترین ادکلن‌های مردانه است.

• لوسیون ضدآفتاب

اگر قصد دارید ساعت‌های طولانی زیر نور آفتاب قرار بگیرید، این لوسیون نیتروژنه، مانع از آفتاب‌سوختگی می‌شود.

• عطر زنانه

عطر شانل فرانسوی، یکی از بهترین عطرهای پیشنهادی برای خانم‌هاست.

---

پیشنهاد ما

• مام

مام «دگری»، مخصوص خانم‌هاست و برای کسانی که پوست حساسی دارند، مناسب است.

• عطر خانم‌ها

عطر Chloe Love د 75 میل، رایحه دلپذیری دارد که خانم‌ها حتما از آن خوششان می‌آید.

• عطر آقایان

بلوبری اسپورت آیس، یکی از آن ادکلن هایی است که حتما آقایان آن را می‌پسندند.

• شامپو بدن

St.ives شامپو بدنی است که حاوی وانیل و روغن‌های طبیعی است و به آبرسانی پوست کمک می‌کند.

• کرم ضدالتهاب

این کرم در تابستان بدن شما را خنک نگه داشته و التهاب‌ها را تسکین می دهد.

مراحل آشتي‌كنان بعداز يك دعواي حسابي

سكوت... جواب‌هاي سربالا... پريشان خاطري...احساس ناراحتي و دوري در اين شرايط مي‌خواهيد موي سر خود را بكنيد. دوباره دعواي‌تان شده‌است و حسابي اعصاب‌تان خرد است واقعا ديگر فكري به ذهن‌‌تان نمي‌‌رسد كه چه كاري بكنيد و چگونه دوباره شادي را به زندگي‌تان برگردانيد. خيلي نگران نباشيد چون در زندگي بحث و دعوا بخشي از روابط شما با همسر‌تان يا نامزد‌تان را شكل مي‌دهد، امكان ندارد 2 نفر با 2 تربيت خانوادگي متفاوت با هم زندگي كنند و اختلافي بين‌شان وجود نداشته باشد. مهم اين است كه چگونه دعواها و اختلاف نظرهاي‌تان را مديريت كنيد تا به صميميت و رابطه شما لطمه‌اي وارد نشود.

---

اول آمادگي كامل بعد...

اگر احساس مي‌كنيد كه حتي يك درصد براي مصالحه و سازش آمادگي نداريد به هيچ وجه پيش نرويد زيرا ممكن است كه صحبتي شود و شما كنترل خود را از دست دهيد و اوضاع از اين‌كه هست بدتر شود. براي همين گفته مي‌شود كه از لحاظ روحي، آمادگي كامل داشته باشيد و بعد جلو برويد. شما از خود‌گذشتگي كنيد و به‌رغم تمامي هيجانات منفي خود كه به نوعي شما را از اين كار منع مي‌كند اما باز هم به سمت طرف مقابل خود برويد، و رابطه را ادامه دهيد. اين كار شما باعث مي‌شود كه او از عملي كه انجام داده پشيمان شود و ارزش شما را بهتر درك كند. در دعواها به تنهايي پيش نرويد و قضاوت پيش از موعد نداشته باشيد و مانند نوجوانان پرخاش جو و يكه تاز نباشيد. شما بايد يك فرقي با نوجوانان داشته باشيد.

---

 دعواها هميشه بد هم نيستند فقط مهم اين است كه در هنگام دعواها منصفانه رفتار كنيد و حرف بزنيد، ‌گاهي بعضي از دعواها حتي مي‌تواند باعث شود، شما به درك بهتري از هم برسيد و در نتيجه صميميت بيشتري بين شما به‌وجود بيايد. شما بايد ياد بگيريد، دعواهاي‌تان را كاملا مديريت كنيد و به عبارتي منصفانه با هم دعوا كنيد.

معذرت خواهي سخت است اما...

بسيار پيش مي‌آيد كه افراد با هم دعوا مي‌كنند. فقط به اين دليل كه نتوانستند به درستي منظورشان را به يكديگر بفهمانند يا از عبارات و كلماتي استفاده مي‌كنند كه به درستي منظورشان را نشان نمي‌دهد و باعث سوء‌تفاهم بسيار مي‌شود، همين مي‌تواند براي زندگي زناشويي شما بسيار مضر باشد. بنابراين نخستين كار بعد از هر دعوا اين است كه غرور و تكبر‌تان را كم كنيد و براي به‌وجود آمدن دعوا و كارها و حرف‌هاي اشتباه‌تان اظهار تاسف كنيد. در واقع يك عذر خواهي واقعي مي‌تواند يكي از دشوار‌ترين پيشنهاداتي باشد كه ما به شما مي‌‌دهيم. بر خلاف تصور عموم همه افراد قادر به زبان آوردن اين كلمه بوده و تا به حال هيچ كس بعد از گفتن آن غش نكرده است.

---

ريشه را پيدا كنيد

در بسياري از ازدواج‌ها، زن و شوهرها هيچ وقت سعي نمي‌كنند ريشه اشتباهات و مشكلات‌شان را پيدا كنند و بعد از آشتي كردن ديگر به دلايل به‌وجود آمدن دعوا فكر نمي‌كنند يا روي مشكلات سرپوش مي‌گذارند. در نتيجه گاهي مشكلات حل نشده باقي مي‌ماند و دوباره خود را نشان مي‌دهد يا جاي زخم آن روي روح باقي مي‌ماند. به جاي اين‌كه روي مشكلات را بپوشانيد، بهتر است احساسات‌تان را با همسر‌تان مطرح كنيد، به احساسات او گوش دهيد و سعي كنيد با همديگر بفهميد، چرا و به كدام علت بين شما دعوا پيش مي‌آيد، اگر شما اين كار را انجام دهيد، دلايل دعوا را مي‌فهميد و در نتيجه از پيش آمدن مشكلات پيشگيري مي‌كنيد.

---

دوست داشتن يادتان نرود

معمولا بعد از دعواها احساس مي‌كنيد كه از همسر‌تان دور شده‌ايد و نوعي احساس جدايي بين شما پيش مي‌آيد اما بايد بدانيد در رابطه‌هاي مهمي چون ازدواج اين‌كه فقط به دعوا پايان دهيد، كافي نيست. شما بايد تمام آسيب‌هاي ناشي از دعوا را از بين ببريد و سعي كنيد رابطه و ميزان صميميت‌‌تان را به همان سطحي برگردانيد كه قبل از دعوا بين شما وجود داشته‌است. 

يك راه‌حل خوب اين است كه سعي كنيد با هم فعاليتي را انجام دهيد كه هردوي‌تان لذت مي‌بريد، مثل اين‌كه هر 2 با هم يك فيلم بينيد يا به يك برنامه تفريحي برويد مي‌توانيد با هم به پارك برويد يا.... مهم اين است كه بعد از هر دعوا لحظاتي را به‌وجود بياوريد كه به شما 2 نفر ياد‌آوري كند كه چقدر همديگر را دوست داريد و از بودن با هم لذت مي‌بريد.

---

واقعي آشتي‌ كنيد

يكي از راه‌هايي كه مي‌تواند ازدواج شما را تبديل به يك زندگي شاد كند اين است كه آشتي كردن‌هاي‌تان واقعي باشد. وقتي شما واقعا قصد آشتي داشته‌باشيد يعني تصميم داريد كه ديگر هيچ وقت اشتباه‌تان را تكرار نكنيد. 

اگر مي‌دانيد كه دوباره همان كار را انجام خواهيد داد، آشتي شما به هيچ وجه فايده ندارد. اگر شما به‌طور جدي تصميم نگرفته‌باشيد كه اشتباه‌تان را ترك كنيد و همسر‌تان دوباره همان كار را از شما ببيند اعتمادش را به شما از دست مي‌دهد، مثلا اگر خود شما از دست شوهر‌تان به‌دليل كمك نكردن او در كار خانه ناراحت باشيد اگر او معذرت خواهي كند و دوباره كار خود را تكرار كند خودش بهتر مي‌داند كه چگونه ديگر به حرف‌هايش اعتماد نخواهيد كرد.

---

لجبازي ممنوع 

خيلي اوقات اتفاق افتاده كه در دعوايي كه پيش آمده است شما اشتباهي نكرده‌ايد اما خود بهتر مي‌دانيد كه بخشش در اين مواقع چقدر مهم است. 

اگر به شاد بودن زندگي‌‌تان اهميت مي‌دهيد، به مشكلات كوچك‌گير ندهيد. تا زماني كه احساسات ناخوشايند‌تان را دور نريزيد، شما نمي‌توانيد واقعا آشتي كنيد، اگر نبخشيد و همه چيز را درون خود بريزيد تبديل به عقده مي‌شوند و مطمئن باشيد كه در روزگاري نه چندان دور دوباره باعث بروز مشكلات مي‌شوند و شما آن مشكلات را دوباره بر سر او مي‌ريزيد و در نتيجه آشتي كردن‌‌هاي شما تنها تبديل به يك مراسمي مي‌شود كه شما هرچند وقت يك‌بار آن را اجرا مي‌كنيد؛ در حالي كه مشكلات روز به روز عميق‌تر مي‌شوند. 

به‌طور كلي در دعواها به چيزي كه در حال روي دادن است توجه كنيد. آتش آور معركه شدن راه به جايي نخواهد برد و با فراموش كردن گذشته زودتر به توافق مي‌رسيد.

---

به جاي اين‌كه روي مشكلات را بپوشانيد، بهتر است احساسات‌تان را با همسر‌تان مطرح كنيد، به احساسات او گوش دهيد و سعي كنيد با همديگر بفهميد، چرا و به كدام علت بين شما دعوا پيش مي‌آيد

---

قبول كنيد كه اشتباه كرده‌ايد

زماني‌كه به‌طور شفاف مشخص شد كه مرتكب اشتباه شده‌ايد و مـطـلقا راه گريزي از پيامدهاي حاصله از خطاكاري و جرم‌تان وجود نداشت، بايد گناه خود را بپذيريـد. براي جبران خرابكاري و رسيدگي كردن به موقـــعيت ايـجـاد شده پيش برويد. اگـر در اين مـرحله در بيان جزئيات متوسل به دروغ شويد، احتمال اين‌كه او احساس كند، به‌طور كـامـل بـا او صـادق نـيستـيد، زياد مي‌شود يا ممكن است داستان شما را به‌صورت متفاوتي از شخصي ديگر بشنود. 

رو راست و يك‌دل باشيد اما كار غيرعاقلانه انجام ندهيد. تا مي‌توانيد اشتباه خود را بي‌اهميت جلوه دهيد. هـمسر شـما شـديدا مي‌خواهد باور كند كه شما قصد اذيت و آزار او را نداشته‌ايد، بنابراين تمام تلاش خود را براي پاك كردن ذهـن او بكار ببنديد. حتی اگر یك عذر و بهانه به‌نظر شما ناكار آمد برسد، اگر به‌صورت متقاعد‌كننده‌ای آن‌را بیان كنید باز او خریدارش خواهد بود.

---

عصبانيت نيرويي است كه به ما كمك مي‌كند تا بتوانيم به خواسته‌هاي خود برسيم. اما اگر عصبانيت‌تان به حدي است كه از بحث اصولي و عاقلانه جلوگيري مي‌كند، سعي كنيد بحث خود را متوقف كرده و بعد از مدتي بحث را ادامه دهید.

هنگام دعوا چگونه رفتار كنید

داشتن ارتباطات مناسب براي برقراري آرامش دوباره، بسيار حياتي و مهم است. اغلب دعواهايي كه مرتب تكرار مي‌شوند، فقط به اين دليل است كه يكي از همسران يا هر دوي آن‌ها، احساس مي‌كنند طرف مقابل حرف‌هايش را نمي‌شنود و يا به آن اعتنا نمي‌كند. تكنيك‌هاي زير ضمن اين كه شانس مورد توجه قرار گرفتن شما را توسط همسرتان، افزايش مي‌دهند، به شما نيز كمك مي‌كنند به همسر‌تان نشان دهيد، به او توجه داريد و به حرف هايش اهميت مي‌دهيد. 

 گوش كنيد: اين مهم‌ترين بخش براي داشتن ارتباطي خوب و مناسب است. به حرف‌هاي همسر خود بدون حدس و گمان و قضاوت گوش دهيد. 

 كـنــكاش كنـيد: سوالاتي بپرسيد براي اين‌كه مطمئن شويد منظور حرف‌هاي همسر خود را به درستي فهميده‌ايد. 

توضيح دهيد: اين نوع ديگري از كنكاش است. براي اين‌كه براي درك ديدگاه‌تان، به همسر خود اطلاعات بيشتري بدهيد، آماده باشيد. توقع نداشته باشيد كه او ذهن شما را بخواند. 

تاكيد كنيد: خود را به جاي همسر‌تان قرار دهيد. حدس بزنيد كه او چه احساسي دارد و بگذاريد او بفهمد كه شما به او توجه داريد. مثلا بگوييد: «مي‌دانم كه الان چقدر ناراحت هستي؟»

 به‌طور گويا بيان كنيد: بگوييد، منظور‌تان چيست و آنچه مي‌گوييد چه معنايي دارد. واضح و آشكار سخن بگوييد و نكته گويي كنيد. 

 لبخند بزنيد: شايد ذكر اين راهكار حين دعوا عجيب به‌نظر برسد. اما شوخي كردن و لبخند‌زدن، راهكار بسيار نيرومندي براي توقف يا تغييرمسير دعواست. 

 خشم خود را كنترل كنيد: عصبانيت نيرويي است كه به ما كمك مي‌كند تا بتوانيم به خواسته‌هاي خود برسيم. اما اگر عصبانيت‌تان به حدي است كه از بحث اصولي و عاقلانه جلوگيري مي‌كند، سعي كنيد بحث خود را متوقف كرده و بعد از مدتي آن را ادامه دهید.

پوست و روده‌ای که عاشقشان شدیم

ساندویچ یعنی یک نان فرانسوی یا باگت، چند ورقه کالباس یا سوسیس سرخ‌کرده و مخلفاتی که بعضی‌ها دوست ندارند: گوجه، خیارشور و کاهو. سس هم سفید یا قرمز. این می‌شود ساندویچ معمول. برگر را هم می‌شود اضافه کرد. بقیه خوراکی‌ها هیچ وقت ساندویچ سوسیس و کالباس نمی‌شوند.

 مرغ و الویه، جای خود، اما سوسیس و کالباس چیز دیگری است. سوسیس و کالباس، از نظر کارشناسان تغذیه و سلامت، غذاهای خوشنامی نیستند، اما بیش از بدنامی غذایی، به شدت خوشمزه و پرطرفدارند. آنقدر که هر روز نوع جدیدی از آنها به بازار می‌آید و البته قدیمی‌ها همچنان پرطرفدارند؛ کالباس خشک، کالباس لیونر، ژامبون گوشت و مرغ، سالامی، سوسیس کوکتل، سوسیس آلمانی، هات‌داگ، سوسیس بلغاری، کراکف و... 

---

5 هزار سال پیش هم سوسیس و کالباس می خوردند!

برخی می‌گویند سومری‌ها، اولین کسانی بودند که 3000 سال قبل از میلاد مسیح، سوسیس را اختراع کردند. در چین، 589 سال قبل از میلاد، اولین سوسیس از گوشت بز و بره تهیه شد. اما روایت دست به نقدتر از تاریخچه سوسیس و کالباس، در اسناد تاریخی 500 سال پیش از میلاد است. می‌گویند در یونان باستان، سوسیس به شدت طرفدار داشته و حتی جنگ‌ها و آدم‌کشی‌ها به خاطرش اتفاق افتاده است! در پانصد سال قبل از میلاد مسیح، در ادبیات یونان درباره سوسیس و کالباس هم نوشته پیدا شده و حتی هومر در نوشته‌های خود به سوسیس و کالباس اشاره کرده است. رومیان باستان علاقه زیادی به کالباس و سوسیس داشتند، تاحدی که این غذا، خوراک عمده جشن‌های مذهبی آنها بوده است. در دوران امپراطوری نِرون، در جشنواره‌ها بسیار از سوسیس استفاده می‌کردند.

سوسیس و کالباس چیست؟

 اول بهتر است ببینیم کلیت سوسیس و کالباس چیست و از کجا آمده؛ ماده اولیه سوسیس و کالباس، گوشت (سفید یا قرمز) است. در خارج از ایران از گوشت خوک تا آهو، اسب و قاطر هم برای درست کردن انواع سوسیس و کالباس و ژامبون استفاده می‌شود. اما در ایران برای تهیه این مواد غذایی فقط از گوشت دام‌های حلال مثل گاو و گوسفند و پرندگان حلال گوشت مثل مرغ و بوقلمون استفاده می‌شود. مکمل‌ها هم مشترک است: آرد، نشاسته، سویا، شیرخشک، گلوتن، کازئین، زنجبیل، دارچین، خردل، زیره، جوز هندی، سیر، پیاز، نیترات و نیتریت، فسفات و پلی‌فسفات‌ها هم استفاده می‌شود. 

---

پلاستیک قاطی خوراکی!

حتما شنیده‌اید که سوسیس آلمانی و هات‌داگ اصل، درون روده گوسفند فرم می‌گیرد و عرضه می‌شود. این شنیده درستی است که البته برای عمده سوسیس و کالباس‌ها استفاده می‌شود؛ روده گوسفند، بز یا گاو. اما برای کالباس معمولا پوشش‌های مصنوعی و پلاستیکی استفاده می‌شود. پلاستیک، کلاژن یا سلولز نمونه‌هایی از این پوشش‌ها هستند.پیش از آن که روش‌های سرد کردن کشف شود، سرد کردن مواد غذایی فقط در زمستان امکان داشت و به همین علت کالباس و سوسیس را در زمستان تهیه می‌کردند و می‌گذاشتند بماند و به علت وجود هوای سرد و خشک، کم‌کم مقداری از رطوبت آن کاسته می‌شد که فصل تابستان قابل‌نگهداری بود. 

---

یونانی ها مخترعین سوسیس و کالباس

اما ریشه کلمه‌ای برای سوسیس و کالباس هم قدیمی است؛ کلمه سالامی را در کتاب‌های یونان قدیم می‌توان پیدا کرد. مورخان احتمال می‌دهند این فرآورده گوشتی، اولین بار در شهر سالامی در ساحل شرقی یونان تهیه شده است. همچنین لغت سوسیس از کلمه لاتین Solsus به معنی نمک‌سود گرفته شده و شاید به این دلیل باشد که امروزه این کلمه به Sausage عوض شده؛ زیرا طرز تهیه آن تغییر کرده و از روش‌های مختلف برای تهیه آن استفاده می‌شود.

---

غول های سوسیس و کالباس ایران

سابقه تهیه سوسیس و کالباس و تبدیل آن از حالت دستی به کارخانه‌ای در ایران به سال 1307 خورشیدی و توسط یک روس به نام افوناسو در بندرانزلی برمی‌گردد. او با ماشین کوچک دستی، مایحتاج روزانه اتباع خارجی را تهیه می‌کرد. در سال 1319 لیشینیسکی، نماینده بازرگانی روسیه در بندر انزلی، از آلمان کارخانه کوچکی برای تولید روزانه 50 تا40 کیلوگرم کالباس وارد کرد. او تا سال 1322 در بندر انزلی مشغول ماند. اما کارخانه‌اش را به تهران منتقل و یک متخصص کالباس‌سازی را از آلمان برای کمک دعوت کرد.

---

«آرزومان» رامی‌شناسید؟

 شریک او آرزومان آوانسیان یکی از ارامنه و از اهالی سلماس بود که پس از انقلاب روسیه به ایران بازگشت. او به همراه همسر و 2 فرزندش و 4 کارگر دیگر از ارامنه ایران، در این کارخانه در خیابان منوچهری در یک پاساژ کوچک مشغول شد. تولیدات آنها سوسیس و کالباس و ژامبون بود که از روزانه 40 تا 50 کیلوگرم تجاوز نمی‌کرد. همه این محصولات به مصرف مهاجرین روس و ارامنه می‌رسید. این مقدار تولید هم زمان زیادی می‌طلبید؛ 16 تا 18 ساعت در روز کار مداوم. گفته شده در آن زمان سوسیس و کالباس درجه یک و غیرتقلبی کیلویی 20 ریال بود.

در سال 1337 هجری شمسی، اولین کارخانه بزرگ سوسیس و کالباس در جنوب غربی تهران در یافت‌آباد تأسیس شد که بنیانگذار آن آقای آرزومان آوانسیان است.

---

نوبت به میکائیلیان رسید

البته کارخانه کوچکی هم در سال 1309 هجری‌شمسی در تهران به نام «اصل بلور» شروع به کار کرد که تولید روزانه بسیار کمی داشت. این کارخانه که توسط فردی به نام آقای اختیاری بنا نهاده شده بود، بعداً به آقای شابلیان و سپس به آقای میکائیلیان واگذار شد. آقای میکائیلیان را می‌توان وارث دومین کارخانه بزرگ سوسیس و کالباس و مجهز به دستگاههای مدرن آن روزگار (سال 1338 هجری شمسی) دانست. محل کارخانه در کاظم‌آباد مجیدیه در شمال شرق تهران بود.

از اعتیاد به مواد تا اعتیاد هیجانی

کوتاه و خلاصه از مهم‌ترین مواردی که هیچ‌وقت درباره ازدواج به شما نگفته‌اند.

1- وقتی بلد نیستیم ارتباط برقرار کنیم، بعید است ازدواج خوبی داشته باشیم زیرا ازدواج به مهارت‌های ارتباطی بالایی احتیاج دارد. مهارت‌های ارتباطی موضوع پیچیده‌ای نیست. در درجه اول ارتباط با خودمان باید درست باشد. کسی که خودکم‌بین است ارتباط‌هایی دارد نه به خاطر عشق و تعهد بلکه به خاطر این‌که ضعف‌های درونی‌اش را پر کند. همسر چنین آدمی همیشه باید طوری عالی باشد که این آدم، اعتمادبه‌نفس نداشته‌اش را از او دریافت کند، این می‌شود یک رابطه انگلی عاطفی.

2- وقتی خودشیفته هستی، ازدواج نکن زیرا همیشه احساس می‌کنی حرف‌های تو، سلیقه تو، طرز حرف زدن تو، مطالعات تو، دین‌داری تو، اخلاقیات تو و سکوت‌های تو خیلی خاص‌اند و همسرت باید فعلا تو و رازهای نبوغت را کشف کند.

 آدم‌های خودشیفته به راحتی توانایی نادیده گرفتن احساسات و شعور دیگران را دارند و ممکن است به خودشان حق بدهند به راحتی خیانت کنند

3- مراقب آدم‌هایی باش که ظاهر اجتماعی موفقی دارند و خیلی حواسشان به همه جزییات زندگی تو هست! گاهی این افراد زمینه اختلال شخصیتی پارانویا دارند یعنی شک و بدبینی. بدبین‌ها زندگی خود و شما را پس از ازدواج جهنم می‌کنند. ایشان استعدادی عجیب و هوشی سرشار و عقلی ناقص دارند! تمام هم و غمشان این است که تو در نامزدی قبلی خود چه تجربیاتی داشته‌ای، کدام رستوران‌ها رفته‌ای. همه ساعاتی که باید صرف رشد تو در ارتباط عاطفی‌ات شود، حرام قانع کردن یک آدم مریض می‌شود. در دوره نامزدی می‌شود رفتارهای افراد شکاک را شناخت. یادت نرود شکاک ویروسی به تو می‌زند که بعدا توجه نرمال یک آدم نرمال را خیلی کم و ناکافی ببینی.

4- مراقب باش خیلی کمال‌طلب نباشی زیرا کمال‌طلب چنان همه چیز را سخت می‌گیرد (نامزدی،مراسم عروسی، تشریفات بعد از ازدواج) که زندگی جهنم می‌شود. کمال‌طلب‌ها فقط وارد بخش‌هایی از زندگی می‌شوند که برنده بشوند و لذت بسیاری از فرصت‌های ناب زیستن را از دست می‌دهند.

5- این روزها مراقب "چسبندگی عاطفی" هم باید بود. دختران و پسرانی هستند که به شدت احتیاج دارند که شما حالشان را خوب کنید در حالی‌که ما در زندگی خودمان بیشتر موظفیم حال خود را ردیابی کنیم. مردانی این چنین توقع دارند که شما همیشه خوشگل و مرتب و خوش‌اخلاق باشید. این مردان درکی از همسرشان دارند شبیه مادر. مادر، زنی است که همیشه در دسترس، مهربان و حامی است. همسر اگر این چنین باشد اول از همه خودش در هم می‌شکند زیرا ما بناست فقط با فرزندانمان تا این حد در دسترس باشیم. برای شوهر باید همسری کرد.

6- هر چقدر نگران اعتیاد به مواد مخدر در نامزدتان هستید، بترسید از این‌که طرف اعتیاد هیجانی داشته باشد یعنی همیشه باید چیزی جدید در زندگی‌اش باشد تا او احساس رضایت کند. حالا این ممکن است با تغییر زودبه‌زود شغل و رشته تحصیلی و مطالعات آزاد او باشد یا ممکن است وارد ارتباط‌های او بشود و هر از گاهی باید ارتباطی موازی را تجربه کند تا شما را دوست داشته باشد. چنین ازدواج‌هایی خطرناکند زیرا دایم باید همسرتان را بپایید تا دمی به خمره نزند.


7- شاید از فلسفه ازدواج شنیده باشید. ازدواجی موفق است که همه چیز شما نباشد. ما حال خوبمان را از چند منبع می‌گیریم: خانواده خود، کار خوب، تحصیلات، تاثیرگذاری اجتماعی، دوستان خودمان و ازدواج. وقتی همه حال خوب خود را به عهده همسر بگذاریم یا نامزدتان به عهده شما ‌بگذارد، بازی بسیار خطرناکی آغاز شده است زیرا هیچ انسانی چنین قابلیتی ندارد که در درازمدت شما را خوشحال نگه دارد.

8- نیم‌نگاهی به روابط نامزدتان با خانواده‌اش بیندازید زیرا الگوی رابطه او با مادر و پدرش کلیدهای زیادی در اختیار شما قرار می‌دهد. مثلا در دوره نامزدی هر بار که با نامزدتان بیرون رفته‌ای مادرش 10 بار تماس گرفته است یا مادر خانم شما دایم ساعت ورود و خروج این دختر 25 ساله را چک می‌کند. معنی‌اش این است که در این خانه فضای کنترل زیادی حاکم است و خانواده برای حریم شخصی خیلی اهمیت قایل نیستند. بنابراین اگر روزی دیدید همسرتان (دختر این خانواده) دارد پیامک‌های تلفن همراه تو را بدون اجازه شما می‌خواند، نباید شاخ دربیاورید زیرا به حریم شخصی او احترامی نگذاشته بودند که الان او این کار را بلد باشد.


9- در حال حاضر مهم‌ترین دلیل طلاق در ایران مسایل جنسی است. بدون رودربایستی باید هشدار داد که دانش جنسی خود را با کلاس‌ها و کتاب‌های خوب و سوال کردن از متخصصان بالا ببرید، به شدت تاکید دارم به سلیقه جنسی خود احترام بگذارید؛ مثلا اگر خواستگار شما بسیار لاغر است و شما از فردی توپرتر خوشتان می‌آید، اگر چیزهای خوب دیگرش را پذیرفته اید، خوب است به او نیز این سلیقه خود را اطلاع دهید تا کمی تغییرش دهد. اصلا خوب نیست که بعدا حسرت چهره و تیپ یکی دیگر را بخورید. خیلی ظریف باید از شباهت نیازهایی از این دست در خود و نامزد مطلع بود تا بعدا گرفتاری ایجاد نشود.

چگونه نقاب همسرتان را کنار بزنید

برخي افراد دروغگوهاي خوبي نيستند و زود لو مي‌روند اما برخي ديگر دروغگوهاي قهاري هستند. دوست داريد بدانيد طرف مقابل‌تان در يك رابطه دروغ مي‌گويد يا راست؟ دروغگوها به‌خصوص آن‌هايي كه خيلي در دروغ گفتن حرفه‌اي نيستند معمولا رفتارهايي شبيه به هم دارند كه مي‌توانيم اين رفتارها را بشناسيم و در ارتباطات‌مان به اين رفتارها توجه كنيم تا اطرافيان‌مان را بهتر بشناسيم، علاوه بر اين‌كه تشخيص دروغگويي طرف مقابل مي‌تواند در تصميم‌گيري‌هاي ما نيز تاثير بسيار زيادي داشته‌باشد .در اين مطلب با استفاده از نظرات پتي وود به شما مي‌گوييم كه چگونه دروغگو را بشناسيد. پتي وود به‌عنوان يك متخصص ارتباطات غيركلامي و رفتاري در دنيا شناخته مي‌شود، سال‌هاي زيادي را صرف تحقيق روي زبان بدن كرده‌است و در اين زمينه كتابي با عنوان «پيغام‌هاي موفقيت: زبان بدن در تجارت»  دارد.

وقتي استرس دارد

وقتي طرف مقابل قوزك پاي خود را به دور پايه صندلي مي‌پيچاند مي‌توان شك كرد كه شايد دروغ بگويد چون اين عمل نشانه استرس او است و دروغ گفتن باعث استرس فرد مي‌شود. 

در واقع وقتي فردي سعي مي‌كند حقيقت را بپوشاند بدن او به‌طور ناخودآگاه واكنش نشان مي‌دهد. در نتيجه حالت بدن او سخت‌تر مي‌شود يعني فرد به‌طور ناخودآگاه نشان مي‌دهد كه در حال خويشتن‌داري است و چيزي را پنهان مي‌كند. دقيقا مثل اين است كه بگوييم او به‌گونه‌اي به لحاظ جسماني در مبارزه است تا تمام داستان را نگويد.

---

اگر بيش از حد بي‌احساس باشد

دروغـگـويـان در پـنـهـان كـردن تـجـليات احساسي صورت خود بسيار مهارت دارند. آن‌ها ممكن است قادر به كنترل تكان خوردن‌هاي اضافي و ناگهاني خود باشـنـد و در نتيجه شما نمي‌توانيد خيلي راحت به دروغگويي‌شان پي ببريد. در اين موارد يك راه‌حل اين است كه به‌صورت او توجه زيادي كنيد،  هرگاه چهره او كاملا بدون احساس بود، نـشـانـه اين است كه به نوعي مي‌خواهد حقيقت را بيان نكند، اين در تمام دروغگو‌ها صدق مي‌كند  از يك شياد حرفه‌اي گرفته تا يك همسر فريبكار. چهره خشك و بي‌روح براي پنهان كردن و سرپوش نهادن بـسيـاري از خـطاهـا و گـنـاهان بكار گرفته مي‌شود. البته توجه داشته‌باشيد كه برخي افراد ذاتا و طبيعتا چهره بي‌روحي دارند.

وقتي دست‌هايش را پنهان مي‌كند

يكي ديگر از نشانه‌هايي كه مي‌توانيد با آن به دروغگويي طرف مقابل‌تان شك كنيد اين است كه به‌طور ناگهاني دست‌هايش را در جيبش مي‌گذارد اما اين‌كه چرا اين عمل مي‌تواند نشانه دروغگويي باشد به اين دليل است كه وقتي فردي كف دست‌هايش را نشان مي‌دهد يعني اين‌كه او راحت و صادق است، بنابراين وقتي دروغ مي‌گويد به‌طور غريزي احساس مي‌كند كه بايد دست‌هايش را پنهان كند. در واقع خيلي اوقات مي‌گويند كه دست‌ها و بازوها به‌طور رمزي احساسات قلبي را بيان مي‌كنند و شايد به همين دليل باشد كه هميشه در ارتباطات، دست دادن بسيار مهم است و دو نفر كه دست مي‌دهند در واقع مي‌خواهند به نوعي صداقت‌شان را به يكديگر نشان دهند. همچنين ممكن است كه فرد دروغگو دست‌ها را پشتش پنهان كند يا اين‌كه سعي كند با دست‌هايش با يك چيز بازي كند، مثلا با گوشي موبايلش دست‌هايش را مشغول كند و به اين طريق اجازه ندهد كه شما دست‌هايش را آشكار ببينيد.

وقتي عذاب وجدان دارد

احتمالا زياد براي‌تان پيش آمده كه طرف مقابل‌تان هنگام صحبت كردن يك يا هردو شانه‌اش را بالا انداخته‌است اما از اين به بعد بهتر است وقتي چنين حالتي را از طرف مقابل‌تان ديديد كمي در حرف‌هايش شك كنيد و به راحتي حرف‌هاي او را قبول نكنيد. به‌خصوص اگر هنگامي اين كار را انجام دهد كه در حال گفتن جمله‌اي خاص است،  مثل اين‌كه من ديروز آن‌جا نرفتم در واقع بالا انداختن شانه مي‌تواند راهي باشد كه او مي‌خواهد با آن به‌طور ناخودآگاه حقيقت را پنهان كند دقيقا مثل حالتي كه دست‌هايش را پشتش پنهان مي‌كرد. همچنين اين كار مي‌تواند نشان دهد كه او عذاب وجدان دارد و سعي مي‌كند به نوعي خودش را از گناه مبرا كند.

---

وقتي خودش هم حرف‌هايش را باور ندارد

يكي ديگر از رايج‌ترين حركاتي كه هر فرد موقع دروغ گفتن مي‌تواند از خود نشان دهد اين است كه با انگشت اشاره خود زير بيني‌اش را بمالد و در واقع به‌گونه‌اي اين كار را انجام دهد كه مقابل دهان خود را بپوشاند. اين كار را بيشتر از افرادي مي‌بينيد كه به‌طور معمول چندان دروغ نمي‌گويند بنابراين در درون‌شان كمي احساس تاسف و پشيماني وجود دارد. اگر بخواهيم اين حركت را دقيق شرح دهيم به اين ترتيب است كه بلافاصله بعد از صحبتش،  او صورتش را به‌گونه‌اي لمس مي‌كند كه كمي روي دهانش را مي‌پوشاند در واقع مثل اين است كه او خودش هم حرف‌هايي را كه از دهانش بيرون مي‌آيد باور نمي‌كند.

وقتي زياد مكث مي‌كند

معمولا افراد دروغگو هنگام صحبت كردن زياد مكث مي‌كنند يعني جواب‌هاي آن‌ها كوتاه‌تر است و زمان بين سوال و جوابي كه او( به‌عنوان يك فرد عصبي كه دروغ مي‌گويد) مي‌دهد طولاني‌تر است، در واقع اين زمان طولاني نشان مي‌دهد كه به زمان احتياج دارد تا دروغش را بسازد چون به ياد آوردن حقيقت زمان زيادي نمي‌خواهد. البته پيشنهاد مي‌كنيم علاوه بر اين حالت به حركت‌چشم او نيز بعد از پرسيدن سوال توجه كنيد. معمولا افراد وقتي به بالا سمت راست نگاه مي‌كنند مي‌خواهند چيزي را در ذهن‌شان تصور كنند يا جواب را از خودشان بسازند يا وقتي به پايين سمت راست نگاه مي‌كنند مي‌خواهند صداي يك جواب جديد را از خودشان بسازند. ما معمولا وقتي مي‌خواهيم حقيقتي را در گذشته به ياد بياوريم به بالا سمت چپ يا پايين سمت چپ نگاه مي‌كنيم. بنابراين براي تشخيص دروغگو به مكث‌هاي او و نگاه او به سمت راست توجه كنيد. پاسخ‌هايي كه به‌طور آني داده ‌مي‌شود قابل اطمينان است.

وقتي مي‌خواهد عصبي‌بودنش را نشان ندهد

به دهان و حالت ‌لب‌هاي طرف مقابل نيز بايد خيلي توجه كنيد وقتي او دهانش را جمع مي‌كند يا زبانش را روي لب‌هايش مي‌كشد بايد به حرف‌هايش شك كرد چون اين كار مي‌تواند نشان دهد كه فرد خيلي عصبي است و مي‌خواهد اطلاعات را بروز نداده و عصبي بودنش را نيز نشان ندهد. وقتي لب‌ها سفت مي‌شوند نشان‌دهنده اين است كه فرد مي‌خواهد حقيقت را پيش خود نگه دارد. زبان‌زدن به لب‌ها مي‌تواند نشانه فروخوردن عصبانيت نيز باشد. وقتي فردي عصبي مي‌شود لب‌هايش خشك مي‌شود و سعي مي‌كند با ليسيدن لب‌ها و قورت دادن آب دهان لغاتي كه مي‌خواهد بگويد را پيدا كند.

---

وقتي زيادي اعتماد به نفس دارد

آيا تا به حال با يك فروشنده فوق‌العاده آرام و مطمئن برخورد داشته‌ايد؟ او ممكن است آنقدر با شور و حرارت از محصولش تعريف كند كه به شما نوعي احساس ناخوشايند القا شود. در اين حالت شما بايد دروغگويي او را از اعتماد به نفس بيش از حدش يا حرف‌هاي بيش از حد خوبش تشخيص دهيد. ارتباطات غيركلامي يا در اين‌جا فرازباني كه شامل چيزهايي مثل صدا، تن صدا، بلندي صدا،  سرعت حرف‌زدن و.. است كه هر كدام مي‌توانند نشان‌دهنده اعتماد به نفس بيش از حدي باشند اصلا طبيعي نيست. شما مي‌توانيد در بسياري از اوقات با احساسات دروني‌تان دروغگو را بشناسيد. طبيعت و غريزه شما مي‌تواند در بسياري از موارد دروغ را بشناسد. اعتماد به نفس در حد نرمال فرد را صادق نشان مي‌دهد. بنابراين سعي كنيد هميشه شبيه خودتان باشيد تا دروغگو به‌نظر نياييد.

---

وقتي نمي‌تواند جزئيات را بگويد

وقتي فرد مقابل شما در جواب ‌سوال‌هاي‌تان مبهم و غيرمستقيم جواب مي‌دهد شما بايد به دروغگويي او شك كنيد، به‌عنوان مثال وقتي نامزد شما نمي‌تواند تمام جزئيات را براي‌تان تعريف كند احتمالا چيزي را پنهان مي‌كند. همچنين وقتي فردي از جواب دادن به سوال شما طفره مي‌رود يا سعي مي‌كند به نوعي موضوع صحبت را عوض كند احتمالا كاسه‌اي زير نيم‌كاسه است در واقع دروغگوها معمولا در صحبت كردن وسواس به خرج نمي‌دهند و همه مسائل را رو نمي‌كنند. اگر شما حين صحبت‌ها از او بخواهيد با دقت بيشتري مسائل را براي شما بيان كند و به عبارتي ريزتر از او سوال كنيد، چون حافظه خوبي ندارد در دور بعد قادر به بيان همان جواب‌ها نيست. درنهايت مي‌توانيد از زبان او اين جملات را بشنويد «به من اعتماد نداري؟» اگر فردي واقعا دروغگو نباشد، خيلي سريع از كوره درنمي‌رود و براي بار دوم هم به برخي سوالات شما پاسخ مي‌دهد. همچنين شخص دروغگو مدام از شما مي‌پرسد آيا حرف‌هايش را باور مي‌كنيد يا نه. كسي كه در حال گفتن حقيقت است،  به‌طور خودكار فرض مي‌كند كه شما او را باور مي‌كنيد و احتياجي ندارد كه مدام تاييد شما را بگيرد.

واقعا مردان و زنان به یک اندازه حسودند ؟!

زنان و مردان با هم زندگی می کنند ولی تفاوت بسیار زیادی باهم دارند.آیا می دانید این تفاوت های زیاد و جالب در عملکرد روان شناسی زنان و مردان وجود دارد؟ اما در چه تفکراتی؟

1- نـه تـنـها سـاخـتـار مغز زنان و مردان با یکدیگر متفاوت می باشد، بلکه مـردان و زنان از مغزشان بطـرز مــتفاوتی استفاده میکنند. در مغز زنان اتصالات و ارتباطات بیشتری بین دو نیمکره چپ و راست وجود داشـته کـه بـه آنــها این توانایی را می دهد تا از مهارت گفتاری بهتری نسبت به مردان برخوردار باشند.از طرف دیگر در مردان ارتبـاط کمتری بین دو نیمکره مغزشان وجود داشته و به آنها این قابلیت را میدهد تا دارای مهارت بیشتری در استدلالهای انتزاعی و هوش دیداری-فضایی باشند

2- بیشتر عادات مردان و زنان را می توان توسط نقش آنها در روند تکامل توضیح داد. بـا وجود آنکه شرایط زندگی تغییر کرده باز هم زنان و مردان تمایل دارند از برنامه بیولوژیکی خـود پیـروی کننـد. مـردان قـادر هستـند تــا مسیر حرکت خود را بخاطر بسپارند. زیـرا در گذشته مردان می بـایـست شـکـار خـود را ردیـابـی کـرده و آن را گـرفتــه و بـه خـانــه باز میگرداندند در حالی که زنان دارای دید محیطی بهتری میباشند که بـه آنـها کمک میـکند اتفاقات پیرامون مـنـزل خـود را زیـر نـظـر گـرفـتـه و خـطـر در حـال نـزدیـک شدن به خانه را شنـاسایی کنند. مـغز مــردان برای شکار کردن برنامه ریزی شده که حـوزه دید محدود و بـاریـک آنـها را توجـیـه مـی کند امـا مـغـز زنـان قـادر اسـت دامـنـه اطـلاعات وسیـعتری را رمزگشایی کند.

3- مـردان صداهای گوشخراش، دست دادن محکم و رنگ قرمز را ترجیح میدهند. مـردان در حل مسائل فنی بهتر می باشند. زنان دارای گوش تیزتری میباشند و هنـگام صحبت کردن از واژه های بیشتری استفاده می کنند و در تکمـیل و اتـمام وظـایف بطور مستقل بهتر از مردان می باشند.

4- هنگامی که مردان وارد اطاق می شوند بدنبال راه خروج میگردند، خـطـر احـتمالی را برآورد کرده و راههای گریز را می سنجد. در حالیکه زنان به چهره میهمانان توجه میکنند تا پـی ببرند که میـهمانـان چه کسانی بوده و چه احساسی دارند. مردان قادر میباشند تا اطلاعات را طبقه بندی کرده و در مغزشان ذخیره کنند. زنـان تمایل دارند تا اطلاعات را بارها و بارها در مغزشان مرور کنند. هنگامی که زنان مشکلاتشان را بـا مـردان در میان می گذارند دنبال راه حل نمیگردند آنها تنها نیاز دارند تا فردی به حرفهایشان گوش دهد.

5- مردان موقعیتها و اوضاع را بطور کلی درک میکنند و تفکر کلی و جـامع دارند در حالی که زنان موضعی می اندیشند و بروی جزئیات و نکات ظریف تمرکز می کنند.

6- مردان سازنده و خلاق می باشند. آنـهـا ریسک پذیـر بـوده و بـدنبال تجربه های جدید می باشند در حالی که زنان با ارزشترین اطلاعات را برگزیده و آن را به نسل بـعد انتقال می دهند.

7- مردان در تفکرات و اعمالشان استقلال دارند در حالی که زنـان تـمـایل دارند از عقاید پیشنهادی دیگران پیروی کنند.

8- ارزیابی زنان از خودشان در سطح پایینتری از مردان می بـاشد. زنـان تـمایل دارند از خودشان انتقاد کنند در حالی که مردان بیشتر از عملکرد خودشان رضایت دارند.

9- مردان و زنان دارای معیارهای متفاوتی برای رضایتمندی در زندگی می باشند. مردان برای شغل مناسب و موفقیت در کارها و زنان به خانواده و فرزندان ارزش قائل میباشند.

10- مردان نیاز مبرمی دارند تـا بـه اهـدافشـان جـامـه عـمـل بـپـوشانـند اما زنان رابطه با دیگران را در درجه نخست اهمیت قرار می دهند

11- مردان دو برابر زنان بیمار می شوند البته زنان نیـز بـیشتر بـه سـلامتـی خود اهمیت میدهند.

12- زنان درد و کار یکنواخت را بهتر از مردان تحمل می کنند.

13- بر خلاف تصور عام مردان بیـشتر از زنـان حـرف زده و بیشـتر سـخنــان دیگران را قطع میکنند.

۱4- مردان و زنان دارای حس حسادت یکسان بوده اما مردان بهتر میتـوانند این حس را پنهان سازند!

دخترها چگونه باید خواستگاری کنند؟

شب‌ها خواب راحتي نداريد، مدام نگرانيد و احساس مي‌كنيد بايد كاري انجام داد ولي نمي‌دانيد كار درست چيست؟ به او علاقه‌منديد و او را موقعيت مناسبي براي ازدواج مي‌دانيد ولي با خود مي‌گوييد مگر مي‌شود يك خانم از يك آقا خواستگاري كند؟ مردم چه مي‌گويند؟ خود او چه فكري خواهد كرد؟ اطرافيان همه به شما مي‌گويند خانم بايد صبر كند تا برايش خواستگار بيايد ولي شما مرد مورد علاقه خود را يافته‌ايد؛ كسي كه به درستي تمام ويژگي‌هاي او را بررسي كرده‌ايد و مطمئن هستيد كه او كاملا صلاحيت‌هاي لازم را دارد و از اين مي‌ترسيد كه او را از دست بدهيد و تا آخر عمر موقعيتي همچون او پيدا نكنيد و.... اگر شما هم گرفتار چنين وضعيتي هستيد اين مطلب مي‌تواند راهنماي خوبي براي شما باشد.

---

اعتماد به نفس داشته باشيد

گاهي خانم و آقا با هم آشنا مي‌شوند و دوست دارند براي ازدواج يكديگر را بيشتر بشناسند، ولي به هر دليلي راحت با هم صحبت نمي‌كنند، در چنين موقعيتي ممكن است خانم احساس كند كه فرد مقابل موقعيت مناسبي براي ازدواج است چون به لحاظ شخصيتي ويژگي‌هاي مثبت و خوبي دارد يا.... در نتيجه خانم دوست دارد رابطه را كمي جدي‌تر كند و به سمت ازدواج ببرد اما خجالت مي‌كشد يا كسر شأن خودش مي‌داند كه موضوع را با طرف مقابل مطرح كند يا احساس مي‌كند اگر درخواستي مبني بر ازدواج مطرح كند غرورش شكسته مي‌شود، البته من قبول دارم كه خانم‌ها به‌خصوص در كشور ما بيشتر تمايل دارند كه انتخاب بشوند و آقايان به سراغ‌شان بروند؛  وقتي اين روند برعكس ‌شود و خانم فعال باشد و انتخاب ‌كند، ممكن است به او القا شود كه كار اشتباهي مي‌كند يا خودش احساس كند كه جايگاهش را پايين آورده‌ و به‌طور كلي آن حس اعتماد به نفسش را از دست بدهد.  از طرف ديگر نيز اطرافيان به اين رويه دامن مي‌زنند مثلا وقتي متوجه اين موضوع(مطرح كردن درخواست از طرف خانم) مي‌شوند شروع به نصيحت و سرزنش مي‌كنند، در واقع انتخابي كه براساس علاقه بوده را زير سوال مي‌برند، من فكر مي‌كنم بيشتر نگراني خانم‌ها از اين قضيه به‌ دليل ‌اعتماد به نفس‌ نداشتن و ترس از برداشت‌هاي ديگران از اين كار است.

---

شانس يك‌بار به در خانه شما مي‌آيد

بيشتر اوقات به‌خصوص در خانواده‌هاي سنتي مي‌گويند يك خانم بايد منتظر بماند و نبايد پيش‌دستي كند و...چون ممكن است به او صفت‌هاي ناروا نسبت داده شود يا... حتي اگر ما اين فرض را قبول كنيم اما بايد بدانيم در زندگي‌مان كم پيش مي‌آيد فرد مناسبي را پيدا كنيم كه مطابق با معيارهايمان باشد و ويژگي‌هاي لازم را نيز داشته‌ باشد، پس چرا وقتي چنين موقعيتي پيش مي‌آيد از انتخابمان دفاع نكنيم و به سمت آن حركت نكنيم كه به دستش بياوريم؟! در اينجا بايد روي اين نكته اساسي تاكيد كنيم كه هر فردي چه خانم و چه آقا بايد براي به‌دست آوردن چيزي كه آن را درست و صحيح مي‌داند تلاش كند، بنابراين براي به‌دست آوردن كسي هم كه او را به درستي بررسي كرده‌، به او علاقه‌مند‌ شده و او را براي ادامه زندگي مناسب مي‌داند بايد تلاش كرد به قولي حداقل بايد يك چراغ سبز نشان داد تا طرف مقابل متوجه اين علاقه و قصد ازدواج شود. وقتي هيچ اقدامي نكنيد به راحتي ممكن است يكديگر را از دست بدهيد و به‌نظر شما اگر چنين اتفاقي بيفتد آيا تا آخر عمر حسرت از دست دادن اين رابطه را نخواهيد خورد؟

---

باورهايي كه شما را اسير مي‌كنند

همه ما انسان‌ها در زندگي‌مان در يك دايره امن زندگي مي‌كنيم؛ اين دايره امن عادت‌ها و باورهاي شرطي شده ماست كه حاضر نيستيم از آن‌ها تخطي كنيم. براي درك بهتر كيسه خوابي را تصور كنيد كه در آن خوابيده‌ايد، قدرت حركت شما بسيار كم است‌، كيسه خواب تا گردن شما آمده ‌است و اصلا نمي‌توانيد آزادانه حركت كنيد. زمان‌هايي اين عادت‌ها، باورها و محدوديت‌هاي ذهني كه خود فرد براي خودش ايجاد كرده‌ دقيقا شبيه كيسه خواب مي‌شود و اجازه نمي‌دهد فرد به سمت خواسته‌هايش حركت كند. بايد باورهايي را كه اجازه حركت به شما نمي‌دهند شناسايي كنيد تا برخوردي آگاهانه داشته باشيد.

---

قرار نيست فقط آقايان فعال باشند

به‌نظر من در مرحله آشنايي پيش از ازدواج هر 2 طرف بايد نقشي فعال داشته‌باشند؛ نبايد اينگونه فكر كرد كه فقط بايد آقا نقش فعال داشته باشد و بهتر است خانم كاملا خودش را كنار بكشد چون ممكن است اين روند در باقي زندگي زناشويي نيز ادامه پيدا كند و آقا احساس كند بايد حرف آخر را او بزند‌، مسئوليت زندگي بايد به دوش او باشد و خانم را كنار بزند. وقتي اين روزها خانم‌ها در عرصه‌هاي اجتماعي از جمله در دانشگاه‌ها و مجامع ديگر فعاليت بيشتري دارند اينها نشانه اين است كه خانم‌ها مي‌خواهند اثرگذاري بيشتري داشته باشند و يكي از مهم‌ترين اثرگذاري‌هاي‌شان مي‌تواند در مقوله ازدواج‌شان باشد چون قرار است يك عمر با كسي زندگي كنند، پس بايد براي چيزي كه مي‌خواهند كمي تلاش كنند.

---

پيشنهادتان را اينگونه بگوييد

اين‌كه شما چگونه از فرد مورد نظرتان درخواست كنيد كاملا بستگي به خانواده و فرهنگي دارد كه در آن بزرگ شده‌ايد؛ اين‌كه كاملا سنتي است يا نه و اين واقعا مهم است وقتي شما تفكري سنتي داريد و ترجيح مي‌دهيد كه همه چيز ابتدا از فيلتر خانواده عبور كند بنابراين بهتر است ابتدا به خانواده‌تان بگوييد تا از طريق آن‌ها مثلا پدر يا برادر يا مادر درخواست‌تان را مطرح كنيد. اما اگر به اين قائل هستيد كه خودتان ارتباط برقرار كنيد ابتدا بايد در ذهن‌تان فرد را سبك و سنگين كنيد و ببينيد آيا او با معيارهاي شما مطابقت دارد و وقتي از اين مورد مطمئن شديد، حالا مي‌توانيد از او سوال كنيد كه آيا شما مايل هستيد ما بيشتر با هم آشنا بشويم؟آيا اين موقعيت را داريد؟ در اينجا نيازي نيست احساساتي بيان شود و بگوييد كه به او علاقه‌مند شده‌ايد چون او خود تا حدي متوجه خواهد شد. با اين سوال شما چند چيز را متوجه مي‌شويد اول اينكه آيا او آمادگي ازدواج دارد؟ يا آيا كسي در زندگي او وجود دارد كه شما خبر نداريد؟ و.... وقتي شما فرض رابطه را بر آشنايي بيشتر براي ازدواج بگذاريد مواظب هستيد از به‌وجود آمدن علاقه بيشتر جلوگيري ‌كنيد و در نتيجه مي‌توانيد آگاهانه تصميم بگيريد. البته بهتر است خانواده‌ها نيز در جريان اين آشنايي قرار بگيرند و اينكه چنين شخصي در زندگي شما وجود دارد و شما در حال فكر كردن به ازدواج هستيد. 

---

دنبال نشانه‌ها باشيد

هر خانمي درصورتي براي آشنايي بيشتر راغب مي‌شود و درخواستش را مطرح مي‌كند كه احساس كند طرف مقابل نيز به او علاقه‌مند است اما اين توجه ويژه را از كجا بايد فهميد؟ 2 نفر ممكن است در جاهاي مختلفي با هم آشنا شوند از محيط كار يا دانشگاه گرفته تا محيط‌هاي فاميلي بنابراين بايد نشانه‌هاي درست را بشناسيد مثلا وقتي در محيط دانشگاه فردي از شما جزوه بگيرد اين به معناي علاقه‌مندي نيست اما پيش مي‌آيد گاهي فرد به دليل تجربيات كمش اين موضوع را درست متوجه نمي‌شود. وقتي مي‌توانيد در علاقه فردي شك كنيد كه او خود به‌طور عملي اين علاقه را نشان دهد مثلا از زبان او جملاتي مانند من گهگاهي راجع به شما فكر مي‌كنم... يا بعضي از رفتارهاي شما براي من جالب شده... يا جملاتي با اين معنا اما در لفافه را بشنويد.

---

وقت  عمل  است

فرض كنيد طرف مقابل به هر دليل از جمله خجالتي بودن يا.... هيچ‌چيزي از خود نشان ندهد و شما را در اين ابهام و دوگانگي قرار مي‌دهد كه آيا درخواست‌تان را مطرح كنيد يا نه؟ پيشنهاد من هميشه اين است كه «بايد بيشتر اقدام كنيم و كمتر فكر كنيم» وقتي بيشتر فكر كنيد و كمتر اقدام كنيد مدام درگيري‌هاي ذهني داريد، ذهن‌تان شلوغ و مشغول است و در كل حال خوبي نداريد بنابراين براي اين‌كه از اين ابهام و حال بد بيرون بياييد بايد درخواست‌تان را مطرح كنيد؛ در اين حالت يا جواب مثبت مي‌شنويد يا منفي و حالت سومي وجود ندارد، در هر صورت شما از اين ابهام بيرون مي‌آييد و اگر جواب او نه باشد خيالتان راحت مي‌شود و او را از ذهن‌تان بيرون مي‌گذاريد و بيهوده خيال‌بافي نمي‌كنيد و هر رفتار كوچك و بي‌اهميت او را نشانه عشقش نمي‌دانيد و مي‌فهميد كه اصلا در ذهنش جايگاهي نداريد و تكليف‌تان روشن مي‌شود.

جواب «نه» هم به نفع شماست

يك ويژگي روان‌شناسي كه همه آدم‌ها دارند اين است كه بيشتر آن‌ها مي‌ترسند و با ترس‌هاي‌شان زندگي مي‌كنند و حاضر نيستند كه با ترس‌هاي‌شان روبه‌رو شوند و فرار را ترجيح مي‌دهند، در بيشتر موارد ما ترس از دست دادن داريم. اگر شما بتوانيد روي آن بخش از وجودتان كار كنيد و به‌خودتان تلقين كنيد كه شما چيزي براي از دست دادن نداريد تا حدي از اين ترس جواب رد شنيدن رها مي‌شويد. با خود فكر كنيد آيا حاضر هستيد به هر قيمتي، حتي به قيمت نقاب زدن طرف مقابل را به‌دست بياوريد؟ شما نمي‌توانيد تمام عمر نقش بازي كنيد، اگر قرار است جواب رد بشنويد امروز بهتر است تا بعد از مدت‌ها نقش بازي كردن او را از دست بدهيد، صادق بودن بهترين است. وقتي شما جواب رد بشنويد 2 حالت بيشتر ندارد يا او از اول به شما علاقه‌اي نداشته ‌است و بهتر اينكه زود متوجه شده‌ايد يا آن آدم آنقدر سطحي است كه اين كار صادقانه شما را نادرست تعبير كرده و همان بهتر كه به اين زودي از او شناخت به‌دست آورده‌ايد و قضيه را منتفي كرد‌ه‌ايد. شما بايد احساس كمبود را در خودتان از بين ببريد و بفهميد كه جواب رد دادن او نشانه بي‌ارزشي شما نيست؛ اين خيلي طبيعي است كه كسي از شما خوشش نيايد، قرار نيست كه همه شما را دوست داشته باشند.

---

اگر من پيشنهاد بدهم بعدا سرزنش نمي‌شوم؟

گاهي اين ذهنيت براي خانم‌ها به‌وجود مي‌آيد كه اگر درخواست‌شان را مطرح كنند ممكن است خودشان را تحميل كنند و بعدا در زندگي مشترك سرزنش شوند و احساس امنيت را در زندگي زناشويي از دست بدهند، گاهي خانواده‌ها نيز همين مسئله را بيان مي‌كنند اما من فكر مي‌كنم ما بايد مسئوليت انتخاب‌هاي‌مان را قبول كنيم حالا يك جا آقا درخواست مي‌كند يك جا خانم، فرقي ندارد، نكته ديگر اينكه شما درخواست ازدواج نكرده‌ايد و فقط درخواست كرده‌ايد كه همديگر را بيشتر بشناسيد تا در نهايت با يكديگر به اين نتيجه برسيد كه آيا براي ازدواج با هم مناسب هستيد يا نه.  البته  اگر شما به‌عنوان يك دختر بخواهيد درخواستي را مطرح كنيد اول بايد ببيند آيا او آدم سوء‌استفاده‌گري هست يا نه؟ و  اگر هم  او بعدا سوء‌استفاده كرده و شما را سرزنش كند به راحتي مي‌توانيد به او بگوييد كه شما باهم به اين نتيجه رسيده‌ايد كه با يكديگر ازدواج كنيد.

شخصيت شما كدام است؟

خيلي از آدم‌ها گمان مي‌كنند كه منشا و كليد بسياري از رفتارهاي‌شان در بيرون از وجود آن‌هاست درحالي‌كه در حقيقت اين كليد درون است. تيپ‌شناسي روشي‌است كه به ما كمك مي‌كند بفهميم چرا آدم‌هاي مختلف در موقعيت‌هاي متفاوت به‌گونه‌اي خاص و متفاوت برخورد مي‌كنند. در حقيقت تيپ‌شناسي به ما مي‌آموزد كه زاويه ديد هركدام از افراد با هم متفاوت است و به همين نسبت رفتارهاي‌شان نيز با هم فرق دارد. تيپ‌شناسي با دسته‌بندي انسان‌ها مي‌خواهد نوعي نگاه علمي به فضاي درون انسان‌ها داشته باشد. در حقيقت تيپ‌شناسي انياگرام مي‌خواهد به انسان‌ها كمك كند كه نگاهي عميق‌تر و علمي به‌خودشان، زندگي‌شان و ارتباط‌شان با ديگران داشته‌باشند. انياگرام مي‌كوشد به اين سوال مهم پاسخ دهد كه چرا آدم‌ها موفق مي‌شوند ولي لزوما راضي نمي‌شوند؟! ما آدم‌‌هاي بسياري داريم كه در زندگي موفق هستند ولي از زندگي‌شان راضي نيستند. لازم به ذكر است، اين بحث را دكتر اصغر فروع‌الدين عدل وارد ايران كرد.(البته در اينجا فقط 3 تيپ معرفي شده‌اند، 6 تيپ بعد‌ را در شماره بعد بخوانيد)

---

تيپ‌شناسي انياگرام به چه معناست؟

هدف اول انيا‌گرام اين است كه انسان‌ها خودشان را بشناسند و هدف دوم آن ياد دادن چگونگي برقراري ارتباط موثر با ديگران است يعني در زماني كوتاه اطلاعات زيادي را از ديگران به دست بياوريم و با آن‌ها به موثرترين صورت ارتباط برقرار كنيم. در مكتب انياگرام 9 تيپ شخصيتي وجود دارد بايد عنوان كنيم بودن همه اين 9 تيپ در جهان كاملا لازم و ضروري است تا هم تنوع باشد و هم اين‌كه هركدام كارايي خاص خودشان را داشته باشند. هركدام از اين 9 تيپ به‌طور ناخودآگاه قواعد رفتاري ويژه، نگاه و منظر خاصي به دنياي پيرامون‌شان دارند كه با مطالعه مكتب انياگرام اين قواعد شناخته مي‌شوند تا در ارتباطات از آن‌ها استفاده شود.

تيپ1:كمال‌گراها

خوب‌هايي كه از زندگي لذت نمي‌برند

همان طور كه از اسمش مشخص است، افراد اين تيپ هميشه دنبال بهترين‌ها هستند در حقيقت آدم‌هاي آرمان‌گرايي هستند كه خيلي براي‌شان مهم است خوب باشند.

• نشانه‌هاي رفتاري

1. اين افراد مي‌خواهند هميشه در زندگي نقش پسر خوب يا دختر خوب را بازي كنند.
2. ديگران نيز از اينگونه افراد انتظار دارند كه هميشه آدم خوبه باشند، مثلا والدين هميشه او را به‌عنوان پسر خوب يا دختر خوب مي‌شناسند.
3. همواره براي‌شان درست و غلط مهم است، يعني هميشه مي‌خواهند كارهاي‌شان درست و بهترين باشد.
4. اگر زماني بفهمند كار نادرست يا اشتباهي كرده‌اند، كاملا به هم مي‌ريزند.
5. هميشه يك ترس دروني از اشتباه‌ كردن در آن‌ها وجود دارد.
6. اين افراد سرزنش‌هاي دروني فراواني دارند به همين دليل هميشه در درون‌شان احساس گناه و سرزنش مي كنند.
7. هميشه فكر مي‌كنند، بايد كاري انجام دهند كه بهتر شوند.
8. اين آدم‌ها در تمام طول زندگي‌شان به‌دنبال انجام كارهايي هستند كه مفيد باشد.
9. اين آدم‌ها معمولا از لحظات‌شان لذت نمي‌برندو نمي‌توانند در همان لحظه باشند يعني هميشه در آينده به‌دنبال نتيجه هستند.
10. تنها وقتي به نتيجه برسند احساس خوبي خواهند داشت كه البته اين احساس خوب موقت است چون وقتي نتيجه‌اي به‌دست مي‌آيد ديگر تمام است و تلاش براي نتيجه ديگري آغاز مي‌شود.
11. مدام در حال ارزيابي خودشان هستند و مدام در ذهن‌شان در حال پرسيدن سوال‌هايي مانند من به اندازه كافي خوب هستم؟ يا من به اندازه كافي كار مي‌كنم؟ يا...هستند يعني هميشه در درون‌شان دادگاهي برپاست.
12. هميشه ناراضي و سرخورده و ناراحت هستند چون يك آدم كما‌ل‌گرا انتظارات و توقعات زيادي از خودش، ديگران و دنياي پيرامون دارد.
13. معمولا از همه اتفاقات ناراحت هستند و مدام «چرا» مي‌گويند.
14. مرتب ميزان پيشرفت‌شان را ارزيابي مي‌كنند.
15. هميشه نگاه‌شان اين است كه يا همه يا هيچ‌. يعني فكر مي‌كنند، تنها يك راه درست وجود دارد.
16. براي اين آدم‌ها قوانين و چهارچوب‌ها خيلي مهم است.
17. آنقدر به‌دنبال بي‌نقص‌ها و كامل‌ها هستند كه چندان از زندگي لذت نمي‌برند.
18. ذهن خيلي شلوغي دارند.
19. نظم و هماهنگي و هميشه مرتب وبا برنامه بودن براي‌شان خيلي مهم است.

---

چطور كمال‌گراها را بشناسيد

1. بايد و نبايد از واژ‌ه‌هايي است كه زياد استفاده مي‌كنند مثلا تو بايد به من زنگ مي‌زدي يا تو بايد...
2. اين افراد دوستان و ارتباطات كمي دارند(ممكن است دوستان صميمي خاص داشته باشند ولي مسلما تعداد آن‌ها كم است)
3. به راحتي كسي را نمي‌پذيرند و چون نگاهي عيب‌جو دارند به محض پيدا كردن ايرادي او را كنار مي‌گذارند.
4. اين افراد تنوع طلب نيستند مثلا بيشتر لباس‌هاي تكراري مي‌پوشند، چيزهاي تكراري استفاده مي‌كنند، براي اين‌كه اشتباه نكنند خيلي به‌دنبال چيزهاي جديد نيستند.
5. خيلي آدم‌هاي كنترل‌گري هستند اين موضوع را به‌خصوص كساني كه با آن‌ها زندگي مي‌كنند متوجه مي‌شوند.
6. مدام مي‌خواهند، رفتار ديگران را اصلاح كنند به‌خصوص وقتي نقص‌ها و ناپختگي‌هاي ديگران را مي‌بينند شروع به غرزدن و انتقاد كردن مي‌كنند.
7. بيشتر در حال گوشزد كردن نقص‌هاي ديگران هستند نه تشويق كردن آن‌ها.
8. اگر كاري را به آن‌ها واگذار كنند به نحو احسن انجام مي‌دهند.

---

ايرادگيرهاي انتقادناپذير

1. هميشه در تصميم‌گيري مشكل دارند چون از اشتباه كردن مي‌ترسند. تصميم‌گيري قطعي براي‌شان سخت است مثلا وقتي مي‌خواهند لباس بخرند بارها و بارها مغازه‌هاي مختلف را مي‌بينند با ديگران مشورت مي‌كنند  بالاخره نمي‌توانند به راحتي تصميم بگيرند.
2. مدام از ديگران ايراد مي‌گيرند.
3. از اين‌كه مورد انتقاد قرار بگيرند مي‌ترسند، وقتي انتقادي را مي‌شنوند ناراحت مي‌شوند.
4. پذيرش كمي دارند.
5. معمولا هم نسبت به‌خودشان وهم ديگران نوعي خشم و عصبانيت دارند چون نقص‌ها را مي‌بينند.
6. تحمل عقايد متفاوت را ندارند و فقط نظر خودشان را درست مي‌دانند.
7. مقداري خودخواه هستند يعني فقط خودشان را قبول دارند.

---

يك كمال‌گرا چطور بهتر مي‌شود؟

1. آن‌ها بايد بپذيرند تنها موجود بي‌نقص، خالق جهان است و لزوما در دنياي پيرامون و همه آدم‌ها نقص‌ها و اشتباهاتي وجود دارد.‌
2. بايد با سرزنش‌هاي دروني‌شان آشنا شوند و بفهمند كه ريشه اين سرزنش‌ها در دوران كودكي است و يك‌ بار براي هميشه از اين سرزنش‌ها رها شوند.
3. نبايد كارهاي اجباري و مسئوليت‌هاي پياپي را بپذيرند چون مي‌‌خواهند همه كارها را به نحو مطلوب و حتما خودشان انجام دهند و به ديگري نسپارند و اين به آن‌ها استرس زيادي وارد مي‌كند يعني بايد يك‌سري كارها را تقسيم كنند و يك‌سري را نپذيرند.
4. بايد معيارها و قوانين دروني و ذهني را كه براي‌شان دست و پاگير است و آزارشان مي‌دهد زير سوال ببرند و بعضي‌ را حذف كنند يا تغيير دهند.
5. بايد ياد بگيرند كه حق اشتباه دارند و اينقدر خود را زير سوال نبرند و به‌خودشان حمله نكنند و بدانند يك جاهايي مي‌توانند از اشتباهات‌شان عبور كنند.
6. اين افراد نگران قضاوت‌هاي ديگرانند،  براي غلبه بر اين ترس مدام با ديگران چك كنند يعني مثلا بپرسند شما از دست من ناراحتيد؟ يا شما درباره من بدفكر مي‌كنيد؟ و...
7. راه‌هاي مختلف را انتخاب كنند و بدانند هميشه تنها يك راه آن‌ها را به مطلوب‌شان نمي‌رساند.
8. سعي كنند علاوه‌بر اين‌كه به مفيد بودن فكر مي‌كنند از تك‌تك لحظات زندگي لذت هم ببرند.

تيپ‌2: مهر طلب‌ها

مهربان‌هايي كه در 50 سالگي مي‌فهمند زندگي را باخته‌اند 

اين آدم‌ها عاشق محبت كردن‌ هستند،آن‌قدر به همه سرويس ‌مي‌دهند كه خودشان را فراموش مي‌كنند  يعني خيلي آدم‌هاي احساسي هستند و عكس‌العمل‌هاي ديگران براي‌شان خيلي مهم است.

• نشانه‌‌هاي رفتاري

1. بيشتر توانايي‌ها و وقت خودشان را  صرف ديگران مي‌كنند و مدام تلاش‌شان براي آسايش ديگران است.
2. خيلي دست و دلباز هستند و از خودشان براي ديگران مايه مي‌گذارند تا حدي كه ديگران را بدعادت مي‌كنند.
3. حاضرند به خاطر ديگران از همه علائق و خواسته‌هاي خودشان بگذرند.
4. به خاطر ناراحت نكردن ديگران در نه گفتن مشكل دارند چون مهم‌ترين دغدغه‌شان اين است كه كسي از دست‌شان ناراحت نباشد.
5. در سرويس دادن به ديگران افراط مي‌كنند و انگار دوست دارند ديگران به آن‌ها نياز داشته باشند.
6. بيش از حد توان‌شان به ديگران قول مساعد مي‌دهند تا ديگران را از خودشان راضي نگه دارند.
7. نياز شديدي به محبت و تاييد احساسي دارند و مدام از خودشان مي‌پرسند آيا من را دوست دارد؟
8. اگر مورد تحقير يا اهانت قرار بگيرند خيلي آزار مي‌بينند و احساس مي‌كنند از درون خالي شده‌اند و سعي مي‌كنند رضايت اهانت‌كننده را به‌دست بياورند و در نتيجه شروع به مايه گذاشتن براي  او مي‌كنند.
9. پشت همه رفتارهاي آن‌ها ترس از طرد شدن وجود دارد.
10. براي اين آدم‌ها زندگي بدون عشق معنايي ندارد، هم در روابط با همسرشان و هم در روابط روزمره احساس و عشق‌شان را به ديگران مي‌دهند.
11. چون تمام وقت‌شان را براي ديگران مي‌گذارند پس يك‌سري از خواسته‌هاي دروني خودشان سركوب مي‌شود و اين امر منجر به خشم‌هاي دروني مي‌شود، خشم از اين‌كه ديگران به من توجه ندارند يا ديگران از من سوءاستفاده مي‌كنند يا...
12. خود را سرزنش مي‌كنند كه نمي‌توانند نه بگويند.
13. ترس از تنهايي دارند.

---

چگونه مهر طلب‌ها را بشناسيم

1. آدم‌هايي تنوع طلب هستند.
2. بسيار دوست داشتني بوده و چهره‌هايي آرام و دلنشين دارند.
3. خيلي مهربانند و به ديگران محبت مي‌كنند.
4. ديگران از حضور آن‌ها در جمع لذت مي‌برند.
5. دوستان زيادي دارند و با همه جور آدم مي‌توانند كنار بيايند به خاطر اين‌كه سازگاري زيادي دارند.
6. شرايط را ساده مي‌كنند و سخت نمي‌گيرند.
7. آدم‌هاي حمايت‌گر و نيكوكاري هستند و در فضاهاي خيريه زياد حضور دارند.

---

مهربان‌هاي بي‌ثبات

1. نمي‌توانند به راحتي حرف‌شان را بزنند و مقتدر باشند.
2. خواسته‌ها و نيازهاي‌شان را سركوب مي‌كنند بنابراين خيلي از خواسته‌ها و تمايلات خود را از دست مي‌دهند، اين افراد معمولا به50 سالگي كه مي‌رسند خيلي به هم ريخته مي‌شوند چون مي‌بينند كه زندگي‌شان فقط صرف ديگران شده نه خودشان.
3. براي اين‌كه ديگران هميشه از آن‌ها راضي باشند تواضع‌ و چاپلوسي‌هاي خاصي دارند.
4. نمي‌توانند براي خودشان هويت ثابتي داشته‌ باشند و از آن دفاع كنند.
5. چون توان نه گفتن را ندارند،  نمي‌توانند استقلال كاملي داشته ‌باشند.
6. چون به ديگران زياد سرويس مي‌دهند، انتظار همان سرويس را هم از ديگران دارند، در واقع يكي از غرهاي هميشگي‌آن‌ها اين است كه آنقدر كه من به ديگران سرويس مي‌دهم ديگران به من توجه نمي‌كنند.

---

چگونه بهتر شوند؟

1. بايد نيازهاي دروني خودشان را پيدا كنند.
2. بايد به نيازهاي سركوب شده‌شان توجه كنند و حرف‌شان را به راحتي به ديگران بزنند،  چون معمولا افراد اين تيپ حرف دل‌شان را به راحتي نمي‌زنند.
3. بايد حواس‌شان باشد كه گاهي متواضع بودن‌شان مي‌تواند شكل غرور بگيرد.
4. حواس‌شان به چاپلوسي‌ها و تعريف‌هايي كه از ديگران مي‌كنند باشد چون يك زمان‌هايي دليلي ندارد و صرفا به خاطر جلب توجه است.
5. حواس‌شان باشد كه به ديگران زيادي سرويس مي‌دهند و اين مي‌تواند خسته‌شان كند و بهتر است گاهي در حدتعادل براي خود نيز وقت بگذارند.
6. كشف كنند خشم‌هايشان از كجاست تا ببينند همين نه نگفتن ريشه بسياري از نارضايتي‌هاي‌شان است.
7. نيازهاي خودشان را به ديگران بگويند و مدام نگويند هرچه شما بگوييد.
8. اگر مي‌خواهند به ديگران سرويس دهند بدون توقع باشد يعني توقع‌شان را بالا نبرند.
9. براي تاييد ديگران تلاش نكنند.
10. صحبت‌كردن با ديگران درباره احساسات و درون‌شان هم بسيار كمك‌كننده است.

تيپ3: موفقيت طلب

جاه‌طلب‌هاي بي‌احساس

اين گروه هميشه به‌دنبال موفقيت و مطرح بودن هستند، مي‌خواهند خودشان ديده‌شوند و جلب توجه كنند نه اين‌كه مثل تيپ كمال‌گرا كار را به بهترين نحو انجام دهند.

• نشانه‌هاي رفتاري

1. در هركاري قرار بگيرند پيشرفت زيادي مي‌كنند تا حدي كه همه آن‌ها را مي‌بينند.
2. به راحتي مي‌توانند رنگ عوض كنند يعني در هر موقعيتي مي‌توانند به راحتي شبيه همان موقعيت شوند چون هدف براي‌شان مهم است و اهميتي ندارد كه چگونه به آن مي‌رسند.
3. اهداف بسيار مشخصي دارند و دقيقا مي‌دانند چه مي‌خواهند و به‌شدت براي آن تلاش مي‌كنند.
4. كارها را به‌نحو ‌احسن انجام مي‌دهند تا به موفقيت‌ برسند و مطرح شوند درحالي‌كه تيپ يك كارها را درست انجام مي‌داد كه سرزنش نشود يعني رفتارشان ممكن است در ظاهر يكي باشد اما هدف‌شان متفاوت است.
5. در درون‌شان به‌دنبال پول،  دارايي،  امنيت، رفاه، پرستيژ، موقعيت اجتماعي،  شهرت و پيشرفت هستند.
6. مهم‌ترين مشغله ذهني آن‌ها اين است كه آيا من موفقم درحالي‌كه افراد تيپ يك فقط خوب بودن براي‌شان مهم بود نه موفق بودن.
7. زندگي را يك ميدان رقابت مي‌دانند كه بايد در آن برنده شوند.
8. دوست دارند به خاطر موفقيت‌هاي‌شان تشويق و تحسين شوند.

---

چگونه موفقيت طلب‌ها را بشناسيم

1. اين آدم‌ها هويت‌شان را با جايي كه كار مي‌كنند معرفي مي‌كنند،  مثلا خودشان را به‌عنوان مهندس معرفي مي‌كنند و اين مهندس بودن براي‌شان مهم است يعني همه وجودشان با كارشان تعريف مي‌شود و همه زندگي‌و ارزش‌شان كاركردن است.
2. آدم‌هاي خوش‌بين، فعال، پرانرژي و باهوشي هستند.
3. در انجام كارها سرعت خيلي بالايي دارند و آدم‌هاي خيلي شلوغي هستند و معمولا چند كار را با هم انجام مي‌دهند.
4. معمولا در جمع‌هاي مختلف درباره موفقيت‌هاي‌شان زياد صحبت مي‌كنند.
5. هيچ‌چيزي نمي‌تواند باعث توقف كارشان شود و معمولا دوست دارند كار كنند تا به روابط و احساسات بپردازند.
6. به راحتي روي ذهن ديگران تاثير مي‌گذارند و خيلي خوب مي‌توانند با حرف‌هاي‌شان توجه و اعتماد ديگران را جلب كنند. 
7. خيلي به اوقات‌فراغت نمي‌پردازند چون اصولا پر مشغله‌اند به همين خاطر گاهي هم خودشان خسته مي‌شوند و هم و خانواده‌شان از آن‌ها گله‌مند مي‌شود.

---

ایرادات 

1. در ميان تمام تيپ‌ها اين گروه بيشترين درگيري را با احساسات دروني‌شان دارند و فكر مي‌كنند احساسات مانع پيشرفت‌شان است و در نتيجه آن‌ها را خيلي سركوب مي‌كنند و احساسات ديگران را هم خيلي خوب درك نمي‌كنند.
2. يك زمان‌هايي نقش بازي مي‌كنند و نقاب به چهره مي‌زنند و ممكن است به آنچه در ظاهر مي‌گويند عمل نكنند يعني دروغ مي‌گويند مثلا چيزهاي غيرواقعي از خودشان تعريف مي‌كنند.
3. تكبر و غرور خاصي هم دارند چون خودشان را خيلي موفق مي‌دانند و مي‌خواهند ديگران نيز اين را بدانند.

---

چگونه بهتر شوند؟

1. بايد يك جاهايي به آنچه زندگي براي‌شان رقم مي‌زند راضي باشند مثلا گاهي شكست را نيز بپذيرند و اين‌كه هر كسي ممكن است شكست بخورد، در اين صورت به‌طور حتم اضطراب‌شان كم خواهد شد.
2. گاهي براي يك مدتي كار نكنند و به‌خودشان و خانواده‌شان بپردازند، كمي استراحت كنند تا انرژي بيشتري بگيرند.
3. تصميم بگيرند يك جايي با ترس‌هاي‌شان روبه‌رو شوند و از خودشان بپرسند، چه چيزي باعث مي‌شود كه من اين‌همه كار كنم؟
4. گاهي به جاي توجه به اعمال و كارها، به‌خودشان توجه كنند و ارزش‌هاي وجودي خودشان را فارغ از كارها ببينند.
5. بايد تمرين كنند تا  احساسات و هيجان‌هاي‌شان را نشان دهند.
6. معمولا دعا و نيايش و مديتيشن مي‌تواند آن‌ها را آرام كند.
7. از آنجايي كه مغرور هستند بهتر است گاهي به اشتباهات‌شان در مقابل ديگران اعتراف كرده و تلاش كنند خودشان را به ديگران نشان دهند.
8. در حين كار هم توجه كنند كه به احساسات‌شان توجه كنند.

زورگير از جان شما چه مي‌خواهد؟!

انگار اين روزها نه اينجا و نه هيچ گوشه جهان، ديگر شهر در امن و امان نيست. هميشه در ميان ميليون‌ها شهروندي كه با آرامش روزشان را شب مي‌كنند، چند صد نفري هم شرارت را براي گذران زندگي شان انتخاب مي‌كنند. همين مي‌شود كه احساس مي‌كنيد در هيچ كوچه خلوت، مقابل هيچ دستگاه خودپرداز و در هيچ فروشگاه زنجيره‌اي در امان نيستيد. گرچه از ميان ميليون‌ها نفري كه صبح از خانه بيرون مي‌زنند و شب بر مي‌گردند شايد فقط چند نفرشان قرباني اين شرورها شوند اما وقتي مي‌شنويد كه حتي اگر قوي‌ترين مرد كشور‌تان هم باشيد، فاصله شما با قرباني شدن تنها يك چشم بر هم زدن است پس به جاي ترس و زنداني كردن خود بهتر است راه و رسم مقابله با اين شرورها را ياد بگيريد و چند قدم به امنيت نزديك‌تر شويد.

---

چه زماني بايد فرار كنيد؟

واقع‌گرا باشيد. اگر شما جسمي ضعيف‌تر داشته باشيد خيلي زود در اين مبارزه مي‌بازيد و اگر هم قدرتي بيشتر داشته باشيد ممكن است در يك جنگ نابرابر بازنده شويد. شايد فكر كنيد اگر نقش يك شير را بازي نكنيد، ممكن است احمق به‌نظر برسيد اما در اين مواقع ماجرا كاملا برعكس است.

 سعي كنيد فقط از اين بازي زنده بيرون بياييد و با حرف‌هايي كه نشان‌دهنده بي‌گناهي‌‌تان هستند، كمي اوضاع را آرام‌تر كنيد. 

حرف‌هايي از قبيل از من چه مي‌خواهيد، قصد من، دعوا با شما نيست و... شايد بتواند موقعيت شما را بهتر كند. اگر پشت ماشين هستيد، مقابله به مثل را فراموش كنيد و اگر احساس مي‌كنيد در خيابان مورد حمله قرار مي‌گيريد تا آن‌جا كه امكان دارد سريع دست به كار شويد. از نخستين راننده موتوري كمك بگيريد يا با تمام وجود‌تان بدويد و به مكاني برويد كه در آن امنيت بيشتري داريد. دفاع از خود و پيروزي موضوع با اهميتي نيست. 

اگر براي دفاع از خود وارد يك درگيري فيزيكي شده‌ايد، پيش از زدن هر ضربه به نتيجه‌اش فكر كنيد. يك شكستگي ساده بيني كه تنها با يك ضربه ساده اتفاق مي‌افتد مي‌تواند به بازداشت شما يا يك ديه ميليوني ختم شود پس براي بردن در يك لحظه، خود‌تان را مدت‌ها بازنده نكنيد. براي زنده ماندن، سالم بجنگيد، نه به خاطر اثبات قدرت‌تان.

---

زورگير چه مي‌خواهد؟

دليل حضور اين زورگير چيست؟ آيا فقط براي اثبات قدرتش وارد ميدان شده يا به‌دنبال پول و وسايل‌تان است؟

 اگر به‌خود و موقعيت‌تان اطمينان داريد آسان بازي را نبازيد اما اگر احساس مي‌كنيد قدرتش را نداريد يا اين‌كه فرد با سلاح سردي به شما حمله كرده، سعي كنيد تا جايي كه امكان دارد خواسته‌اش را فراهم كنيد. مراقب جان‌تان و عواقب اين اتفاق باشيد. اين مهم‌ترين وظيفه شما در مقابل يك زورگير خواهد بود.

---

   چشم تو چشم شويد

سر‌تان را پايين نيندازيد يا مثل آدم‌هاي آشفته مدام از ترس اين طرف و آن طرف را نگاه نكنيد. به چشم هايش نگاه كنيد. شايد از اين طريق بتوانيد ميزان خطرناك بودن يا آرام شدن موقعيت را پيش‌بيني كنيد يا اين‌كه سختي ارتباطي كه ميان‌تان است را بشكنيد. حالا كه ياد گرفته‌ايد شجاعت بي‌خود و بي‌جهت را كنار بگذاريد بهتر است كمي هم فرد مقابل‌تان را به موضع ضعف بكشانيد. گردن كشي نكنيد اما سعي كنيد قاطع، رسا و با اطمينان صحبت كنيد. اگر زبان بدن را جدي بگيريد كمتر به چنين موقعيت‌هايي وارد خواهيد شد. شايد باور نكنيد اما در خيلي مواقع حركات ناخودآگاه خود شماست كه شرورها را به سمت‌‌تان هدايت مي‌كند. وقت راه رفتن چشم‌تان را به پنجه پاي‌‌تان ندوزيد، دست‌هاي‌‌تان را زياد از حد وقت راه رفتن تكان ندهيد يا زير چشمي و با غرور به شرخر‌ها خيره نشويد. 

---

   قلدر نباشيد

اگر بازي را برديد، باز هم قلدر مآبانه عمل نكنيد حتي با وجود نجات يافتن از اين معركه هم زورگوها را تحقير نكنيد و دليلي براي انتقام گرفتن دست و پا نكنيد چراكه آن‌ها خوب مي‌دانند كه موقعيت دوم را چطور بچينند كه راهي براي نجات شما باقي نماند. ياد‌تان نرود زورگو‌ها استاد جنگ نابرابرند، پس انگيزه اين جنگ دوباره را به آن‌ها ندهيد.

---

  هواي پشت سر‌تان را داشته باشيد

حتي اگر پيروز شويد يا اين‌كه دعوا را خاتمه دهيد، باز هم در امان نيستيد. زورگو‌ها در اكثر موارد با جمع كردن نيروهاي كمكي شما را تعقيب مي‌كنند و هرگز به اين راحتي شما را تنها نمي‌گذارند. سعي كنيد بعد از ختم كردن غائله از يك خيابان شلوغ برويد يا فورا سوار نخستين تاكسي يا اتوبوس شويد. هرچه وسيله نقليه‌اي كه به آن وارد مي‌شويد شلوغ‌تر باشد امنيت شما بيشتر خواهد بود.

---

 اگر قانون را بشناسيد حتما مي‌دانيد كه توهين لفظي  مي‌تواند براي شما دردسر درست كند. ياد‌تان نرود كه با يك بددهني حساب نشده مي‌توانيد به قانون تحويل داده شويد و به خاطر اين رفتار‌تان محاكمه شويد.

---

   توهين نكنيد

نگاه با نفرت را كنار بگذاريد. شما براي نجات پيدا كردن به اثبات خود‌تان احتياج داريد نه تحقير او يا به رخ كشيدن ضعف‌هايش. با تحقير كردنش يك خشم ناگهاني را به جان خود نخريد بلكه به حرف‌هايش منطقي، آرام و محكم و بدون هيچ توهيني پاسخ دهيد. بهتر است حتي يك لحظه ديگر بدون خواندن قانون كشور‌تان در خيابان‌ها قدم برنداريد. اگر قانون را بشناسيد حتما مي‌دانيد كه توهين لفظي بيش از آن‌كه به ديگران آسيب برساند مي‌تواند براي شما دردسر درست كند. نگذاريد واكنش‌هاي عصبي‌‌تان زبان و رفتارهاي‌تان را از كنترل خارج كنند و درصورت اعاده حيثيت فردي كه مي‌خواهد به شما آسيب بزند، براي‌تان گران تمام شود. ياد‌تان نرود كه با يك بددهني حساب نشده مي‌توانيد به قانون تحويل داده شويد و به خاطر اين رفتار‌تان محاكمه شويد.

   دوستان‌‌تان را مطلع كنيد

اگر شخصي به شما حس منفي دارد يا اگر پيش از اين توسط اشخاصي تهديد شده‌ايد، اين موضوع را شوخي نگيريد. حتي اگر فكر مي‌كنيد اين اقدام‌شان تنها يك واكنش عصبي بوده، آن را به يكي از نزديكان‌تان اطلاع دهيد. والدين، همسر  يا دوست نزديك‌تان مي‌توانند كساني باشند كه با آگاهي از اين مسئله درصورت بروز مشكل به پليس و شما براي حل كردنش كمك كنند. اين مطلع كردن تنها نبايد در اين مورد اتفاق بيفتد بلكه زماني كه شما قصد رفتن به جايي داريد كه در مورد امنيتش اطمينان كامل نداريد يا اين‌كه در ساعاتي از نيمه شب كه شهر چندان هم در امن و امان نيست قصد داريد از خانه خارج شويد حتما در مورد محلي كه به آن مي‌رويد و مدت زماني كه كار‌تان طول مي‌كشد به كسي اطلاع دهيد.

---

 هر خطري را گزارش دهيد

حتي اگر در زمان حمله نتوانستيد از پليس كمك بگيريد يا به راحتي آن را پشت سر گذاشتيد باز هم لازم است كه نيروي انتظامي را از اين اتفاق باخبر كنيد. شايد شما تنها قرباني اين افراد نباشيد و با ادامه حضورشان امكان داشته باشد كه افراد ديگري را بيشتر از شما به خطر بيندازند پس هيچ اتفاقي را بي‌اهميت تلقي نكنيد.

---

اگر براي دفاع از خود وارد يك درگيري فيزيكي شده‌ايد، پيش از زدن هر ضربه به نتيجه‌اش فكر كنيد. يك شكستگي ساده بيني كه تنها با يك ضربه ساده اتفاق مي‌افتد مي‌تواند به بازداشت شما يا يك ديه ميليوني ختم شود

---

 محافظه كار باشيد

مراقب رفت‌وآمدهاي‌تان باشيد. اگر پياده مسيري را مي‌رويد، كيف‌تان را به سمتي بيندازيد كه امكان عبور اتومبيل، موتورسوار يا حركت سريع عابر پياده وجود نداشته باشد. گوشه پياده‌رو مي‌تواند بهترين مسير براي شما باشد پس اگر قصد داريد با تلفن همراه صحبت كنيد، آن ‌را هم به همان سمت بگيريد و درصورتي كه وسايلي مثل لپ‌تاپ يا دوربين عكاسي را حمل مي‌كنيد حتما از كيف‌هاي كوله پشتي استفاده كنيد. 

---

  مقاومت نكنيد

درصورتي كه مورد حمله سارقان موتور سوار يا مسلح به سلاح گرم يا سرد قرار گرفته‌ايد، مقاومت زيادي نشان ندهيد. فراموش نكنيد كه آن‌ها از كشيده شدن شما روي زمين نمي‌ترسند و براي‌شان هم مهم نيست كه دست و پاي شما بشكند و صورت‌تان روي آسفالت خيابان خراش بردارد؛ تنها چيزي كه مهم است كيف يا كيسه دست شماست پس آن را درصورت خطرناك بودن شرايط رها كنيد.