چرا زنان زودتر از مردان عینكی می‌شوند؟

بابایی‌ها شادترین بچه‌ها هستند!

توجه پدرها به فرزندان‌شان، شادی آنها را تضمین می‌كند

اینكه مورد محبت قرار داشتن در دوران كودكی یكی از تاثیرگذارترین موضوعات در زندگی افراد است، موضوع جدیدی نیست. اما محققان به تازگی دریافته‌اند اگر این محبت از طرف پدر به فرزند منتقل شود، می‌تواند تاثیر بیشتری روی روان و زندگی او داشته باشد. به گزارش هلث دی نیوز، پدرها در افزایش شادی و سازگاری بچه‌ها تاثیرگذارترند و كودكانی كه پدرشان را به دلیل جدایی یا مسائل دیگر از دست می‌دهند، رشد شخصیتی‌شان هم دچار مشكل می‌شود. از نظر محققان، حتی اگر پدرها زمان كمتری را با فرزندان‌شان بگذرانند، می‌توانند تاثیر بیشتری روی آنها بگذارند. درواقع پدر در زندگی كودك یكی از قدرتمندترین و تاثیرگذارترین افراد به شمار می‌آید و چه در مورد دخترها و چه در مورد پسر‌ها، پدر از توانایی بیشتری برای شاد كردن كودك و ساختن شخصیتی سازگار برای او برخوردار است.

---

رنگ كفش خبر می‌دهد از سر درون!

با دیدن كفش یك فرد می‌توانید او را بهتر بشناسید


شاید باور نكنید اما شما ناآگاهانه كفشی را انتخاب می‌كنید كه می‌تواند رازهای شخصیت‌تان را فاش كند؛ این موضوع را رویترز از زبان محققان بیان می‌كند. از نظر آنها نه تنها مدل و قیمت كفش می‌تواند طبقه اجتماعی و سلیقه شما را نشان دهد بلكه رنگ و شكل ظاهری كفش‌ها ویژگی‌های احساسی و شخصیتی‌تان را هم فاش  می‌كند. در این بررسی تلاش شد برون‌گرایی یا درون‌گرایی، محافظه‌كـــــاری یا آزادی‌خواهی، ثبات احساسی، سازگاری و وجدان افراد از روی كفش‌هایشان تشخیص داده‌شود و در كمال تعجب، محققان به نتایجی رسیدند كه می‌توانید با توجه به آنها خودتان و افراد اطراف‌تان را بیشتر بشناسید. 

طبیعی است كه اگر شما كفش‌های گران‌قیمتی می‌پوشید، زندگی مرفهی هم دارید اما جالب اینجاست كه اگر كفش شما رنگارنگ یا روشن است، احتمالا برون‌گرا هستید یا اگر كفش‌های كهنه ولی تمیز می‌پوشید، می‌توان گفت شما فردی با وجدان كاری بالا هستید.  محققان معتقدند، پوشیدن كفش‌های چند منظوره، نشان‌دهنده سازگاری و تطبیق‌پذیری هستند، درحالی‌كه چكمه‌های كوتاه می‌توانند متعلق به صاحبی خشن باشند. اگر شما كفش‌هایی نه‌چندان راحت می‌پوشید، ممكن است شخصیتی آرام داشته باشید و اگر هم به نو بودن یا مراقبت از كفش‌هایتان اهمیت زیادی می‌دهید، یعنی چشمتان در زندگی به حرف‌های دیگران است. اگر زیاد برای كفش خریدن خرج نمی‌كنید هم نگران نباشید، محققان به كسانی كه كفش‌های ارزان قیمت می‌پوشند و خیلی نگران مراقبت از آنها نیستند هم مژده ورود به گروه افراد آزاداندیش را می‌دهند.

---

چاق‌ها ریاضیدان نمی‌شوند

اگر می‌خواهید كودكتان مهندس شود، لاغرش كنید

چاقی با خودش بیماری قلبی، دیابت و هزار و یك مشكل دیگر می‌آورد. اما اینها تنها مواردی نیستند كه با افزایش وزن، افراد را به‌خود گرفتار می‌كنند. محققان می‌گویند، چاقی روی هوش افراد هم تاثیر می‌گذارد و گذشته از اعتماد به نفس كودكان، یادگیری‌شان را هم تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. به نوشته ساینس دیلی، دختران و پسرانی كه از زمان شروع كودكستان تا كلاس پنجم به‎طور دائم چاق بوده‎اند، به‌خوبی همسالان‌شان ریاضی یاد نمی‌گیرند اما اگر چاقی بعد از این سن سراغشان بیاید، دیگر مشكلی در یادگیری معادلات ریاضی پیدا نمی‌كنند. از نظر محققان دخترانی كه در تمام مراحل زندگی‌شان با چاقی دست و پنجه نرم كرده‌اند، در مورد مهارت‎های اجتماعی ضعیف‌تر عمل می‌كنند و احساس غم بیشتر، تنهایی و تشویش هم بیشتر سراغشان می‌آید.

فقر شما را دیوانه می‌كند

عقل سالم در جیب پرپول است. این ادعایی است كه محققان كانادایی به‌تازگی آن را اثبات كرده‌اند. بررسی‌های آنها نشان داده درآمد كم، می‌تواند روی مغز افراد تاثیر بگذارد و آنها را به اختلالات روانی دچار كند. محققان معتقدند افراد كم درآمد، بیشتر از دیگران به اختلالات اضطرابی، سوءمصرف مواد و اختلالات خلقی دچار می‌شوند. 

از نظر آنها، كم شدن ناگهانی درآمد هم یكی از عوامل خطری است كه می‌تواند سلامت روان افراد را تهدید كرده و آنها را سختگیر و مضطــرب كند. محققان می‌گویند، یكی از دلایل ارتكاب جرم و بزهكاری در میان طبقات فقیر جامعه، می‌تواند همین تغییرات مغزی باشد و شاید اگر این افراد از درآمد كافی بهره‌مند بودند، قدرت تحمل روانی‌شان هم بالاتر می‌رفت.

---

در بشقاب‌ رنگی غذا بخورید، لاغر ‌می‌شوید

ظرف‌های آبی رنگ، اشتهای شما را كم می‌كند

به‌جای گرفتن رژیم‌های طاقت‌فرسا، چند بشقاب رنگی بخرید و لاغر شوید. محققان می‌گویند اگر شما در بشقاب‌های رنگی غذا بخورید، در هر وعده غذایی 200 كالری كمتر دریافت می‌كنید و خیلی زود وزنتان كم می‌شود. مجله سلامت مردان از پژوهشی خبر داده كه می‌گوید، بشقاب‌های سفید، متهم ردیف اول چاقی شما هستند و آنها دریافته‌اند كه غذا خوردن در بشقاب‌های سفیدرنگ، اشتها را بالا می‌برد و باعث می‌شود با خوردن غذای بیشتر، كالری بیشتری هم دریافت كنید و در نتیجه چاق شوید. از نظر آنها رنگ آبی، بهترین رنگ برای شمایی است كه رژیم دارید و غذا خوردن در ظرف‌هایی با این رنگ، باعث می‌شود كه 10 درصد كمتر به خوراكی‌ها تمایل داشته باشید. این پژوهش درحالی انجام شد كه پیش از این، محققان اندازه بشقاب را در كاهش یا افزایش اشتها دخیل می‌دانستند اما به رنگ و شكل ظاهری آن ظرف، اهمیتی نمی‌دادند. 

---

نوشابه با سیگار فرقی ندارد

نوشابه‌های قندی به اندازه دخانیات خطر‌ناك هستند

اگر سیگاری نیستید و به مصرف دخانیات علاقه‌ای ندارید، باز هم مغرور نشوید. ممكن است شما عادت‌های غذایی‌ای داشته باشید كه به اندازه سیگار كشیدن یا بیشتر از آن سلامت شما را تهدید می‌كند. به نوشته روزنامه «دیلی اكسپرس»، نوشیدنی‌های شیرین و قندی می‌تواند به اندازه سیگار برای سلامت انسان خطرناك و مضر باشد. موادقندی موجود در این نوشیدنی‌ها، به‌شدت اعتیادآور است و گذشته از این، كافئین موجود در این نوشیدنی‌ها هم موجب می‌شود خیلی زود به آنها معتاد شوید. به‌اعتقاد كارشناسان مهم نیست كه نوشابه معمولی بخورید یا رژیمی؛ زیرا نوشابه‌های رژیمی گاهی بیشتر از نوشیدنی‌های معمولی خطرساز می‌شوند. نوشابه‌های رژیمی، اشتهای افراد را به خوردن غذاهای بیشتر افزایش می‌دهد؛ نه تنها به‌خاطر تركیبات موجود در خودشان، جان افراد را به خطر می‌اندازد بلكه یكی از دلایل ابتلای چاقی هم به شمار می‌رود.

---

«رژیم خواب» شنیده بودید؟

خواب‌آلودگی باعث می‌شود  زیاد هله‌هوله بخورید

رژیم گرفتن تنها به كم كردن وعده‌های غذایی و حجم غذا محدود نمی‌شود. به گفته محققان اگر می‌خواهید روز به روز چاق‌تر نشوید، باید خواب متعادل وكافی هم داشته باشید. از نظر آنها افرادی كه خواب كافی ندارند و در طول روز خواب آلوده‌تر هستند، برای خوردن هله‌هوله و خوراكی‌های مضر و ناسالم مثل شیرینی و چیپس، ولع بیشتری از خود نشان می‌دهند. 

به گزارش هلث‌دی نیوز، كمبود خواب می‌تواند افراد را به سمت غذاهای ناسالم بكشاند و به چاقی آنها منجر شود؛ درواقع ناحیه‌ای از مغز مسبب این اتفاق است، ناحیه‌ای كه درصورت كم‌خوابی فعالیتش را زیاد می‌كند و افراد را به سمت هله‌هوله‌ها می‌كشاند. پس اگر می‌خواهید لاغر شوید یا لاغر بمانید، به توصیه محققان گوش كنید و خوب بخوابید، زیرا بعد از یك دل سیر خواب، دیگر نه بو و نه تصویر هله‌هوله‌ها، مغز شما را تحریك نمی‌كند.

---

تای‌چی دوای فراموشكار‌ها 

این ورزش مغز شما را بزرگ می‌كند

اگر فرد فراموشكاری هستید یا نگرانید كه یكی از همین سال‌ها، آلزایمر سراغتان بیاید، تای‌چی كار كنید. محققان می‌گویند این ورزش چینی، نه‌تنها قدرت تمركز را بالا می‌برد بلكه حافظه شما را هم تقویت می‌كند. به گزارش تلگراف، تای‌چی به شما كمك می‌كند بهتر فكر كنید و بهتر به‌یاد بیاورید. این ورزش كه در واقع، نوعی تمرینات بسیار آرام و مدیتیشن گونه‌است را هفته‌ای سه بار انجام دهید و بعد از مدتی، تاثیر شگفت آور آن را روی عملكرد مغز‌تان ببینید. البته ساختن یك مغز قدرتمند، تنها كاری نیست كه این ورزش برای شما می‌كند، تای‌چی استرس را هم از ذهن و بدنتان بیرون می‌كند و باعث می‌شود در میانسالی، به فشار خون مبتلا نشوید. اگر هم سابقه ابتلا به بیماری قلبی در خانواده دارید، نگران نباشید! تای‌چی قلب شما را هم سالم می‌كند و نمی‌گذارد كند یا خسته شود.

---

چرا زنان زودتر از مردان عینكی می‌شوند؟

محققان دریافته‌اند اگر بازوی بلندی داشته باشید، چشمتان هم خوب كار می‌كند

محققان در بررسی‌های اخیر‌شان به نتایج عجیبی دست پیدا كرده‌اند. آنها می‌گویند طول بازو، می‌تواند زمان نیاز افراد به عینك را هم مشخص كند. از نظر آنها كمتر بودن طول بازوی زنان، باعث می‌شود زودتر عینكی شوند البته این اتفاق به‌دلایل بیولوژیكی نمی‌افتد، بلكه طول بازوی كمتر، موجب می‌شود زنان كتاب‌ها را در فاصله‌ای نزدیك‌تر به چشمشان بگیرند و به همین دلیل، زودتر از مردانی كه بازوی كشیده دارند عینكی می‌شوند.

محققان می‌گویند، همین تفاوت در سبك‌های مطالعه، باعث می‌شود زنان زودتر به پیرچشمی مبتلا شوند، پس اگر زن هستید و بازوی كوتاه هم دارید، حداقل پشت میز مطالعه كنید و كتاب را به دست‌تان نگیرید تا پیرچشمی دیرتر سراغتان بیاید.

بهترين رژيم براي روزهاي سخت امتحان

فصل امتحانات آغاز شده است و دانش آموزان سخت در حال تلاش هستند.از آنجايي كه قشر جوان و نوجوان در اين روزها وقت بيشتري براي درس خواندن مي‌گذارند،بايد به فكر تغذيه درست و مناسب خود باشند.

 بايد گفت اين روزها بسياري از نوجوانان از كم اشتهايي و دردهاي زودهنگام رنج مي‌برند كه بخش اعظمي از اين بيماري‌ها به علت خوردن فست فود و غذاهاي نا مناسب در بدنشان ايجاد مي‌كنند.

اين رورها با همه اين مشكلات فصل امتحانات نيز فرا رسيده و زمان آن است كه تغييراتي در رژيم غذايي ايجاد كنيد. در ادامه بهترين رژيم غذايي كه مي‌توان در اين دوران استفاده كرد را آورده ايم.

صبحانه عالي

اولين نكته براي هر نوجواني نحوه آغاز روز است. صبحانه كامل مي‌تواند ذهن و مغز را تا انتهاي شب فعال نگه دارد همچنين ديگر دردهاي عضلاني نيز به سراغ آن‌ها نخواهد آمد.در اين مواقع خوردن ميزان زيادي از غلات و ميوه‌ها در هنگام صبحانه براي روزهاي امتحان توصيه شده است.

دقت داشته باشيد كه شربت‌ها يا حتي آبميوه‌هاي طبيعي جزو انواع ميوه بشمار نمي‌روند و بهتر است دقيقا از خود ميوه تازه استفاده شود.

همچنين خوردن پنير را كمي كاهش دهيد و به جاي آن از مكمل‌هاي سبوس‌دار استفاده كنيد.

 باقي وعده‌ها

در حد امكان در كنار هر غذايي از سبزي‌ها استفاده كنيد چرا كه خوردن سبزي به هضم غذا كمك كرده و آن را آسان‌تر مي‌كند. سبزي‌ها همچنين بيشتر بدن را شارژ مي‌كنند تا ديرتر خسته شويد. البته در اين مورد دقت داشته باشيد كه از سبزي‌هاي كنسرو شده يا مانده استفاده نكنيد و تا حد امكان سبزي‌هاي مصرفي تازه بخوريد. استفاده از كربوهيدرات‌ها نيز براي زمان امتحانات توصيه مي‌شود.

 ميان وعده ها

در اين روزها ميان وعده‌ها را فراموش نكنيد چرا كه به اندازه غذاي اصلي مي‌توانند مفيد باشند. استفاده از ميان وعده‌هايي ماننده ميوه‌هاي تازه يا حتي يك لقمه نان و كره يا به مقدار كمي پنير و گردو مي‌تواند ميزان قند خون را كنترل كرده و از بيحال شدن يا عدم تمركز شما جلوگيري كند. استفاده از آجيل‌هايي مانند بادام زميني و بادام نيز بسيار مفيد باشد.

 نان و روغن

دو عنصر ديگر در سلامت بدن نان و روغني است كه مصرف مي‌كنيد. براي روزهاي امتحاني نان‌هاي سبوس‌دار مي‌تواند مفيد باشد. استفاده از نان‌هايي مانند بربري يا سنگك را فراموش نكنيد همچنين نان‌هايي مانند باگت و لواش را به طور كلي از سبد غذايي خارج كنيد. در مورد روغن نيز دقت داشته باشيد كه استفاده از روغن‌هاي صنعتي خيلي براي سلامتي خوب نيست. مي‌توانيد از روغن‌هاي حيواني يا روغن زيتون براي طبخ غذا استفاده كنيد. 

صبحانه، ناهار یا شام؟ کدام را حذف کنیم؟!

«4 ماه است كه شام نمی‌خورم و وزنم بیشتر از یک کیلو کم نشده! شاید بهتر باشد به جای شام، دیگر ناهار نخورم! شاید هم نباید صبحانه بخورم! فکر کنم اگر صبحانه نخورم، زودتر لاغر می‌شوم...»

اگر این جمله‌ها بارها به گوش‌تان خورده و حتی وسوسه شده‌اید که با هضم یکی از وعده‌های اصلی روزانه‌تان به وزن دلخواه برسید، بهتر است دست نگه دارید و یک تحقیق درست و حسابی انجام دهید تا بعد از چند ماه تحمل گرسنگی و دیدن وزن همیشگی‌تان روی ترازو، افسردگی نگیرید! لاغری و تناسب اندام چیزی نیست که بتوان با حذف یکی از وعده‌های اصلی غذا دست‌یافتنی شود؛ این حرف ما نیست و متخصصان علم تغذیه هم همین عقیده را دارند و می‌گویند هر کدام از وعده‌های غذایی نقش پررنگی در تنظیم متابولیسم بدن دارد. اگر می‌خواهید بدانید حذف وعده‌های غذایی چه بلایی بر سر بدن و وزن‌تان می‌آورد، صحبت‌های دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه را از دست ندهید. 

صبحانه نمی‌خورید؟ پس چاق هستید!

به طور کل در علم تغذیه در مورد یک وعده غذایی صحیح صحبت نمی‌شود و در مورد الگوی خوراکی صحیح صحبت می‌شود به این مفهوم که در یک الگوی خوراکی صحیح در یک روز، که دانشگاه هاروارد از هر وعده غذایی این الگو به عنوان MY PLATE یا «بشقاب من» یاد می‌کند، در هر وعده غذایی حتما 4گروه اصلی خوراکی وجود داشته باشد. اما از نظر فیزیولوژی گوارش یا شرایط مناسب تنظیم اشتها و گرسنگی بین تمام وعده‌های خوراکی صبحانه اهمیت بیشتری دارد. مطالعات مختلفی که در این زمینه انجام شده، نشان داده افرادی که (در همه گروه‌های سنی) به هر دلیلی صبحانه نمی‌خورند، تنظیم وعده‌های خوراکی و همچنین مدیریت گرسنگی و اشتها طی روز برایشان بسیار مشکل می‌شود و احتمال بروز چاقی و اضافه‌وزن در این افراد بیشتر است. از طرفی گفته می‌شود ایده‌آل‌ترین الگوی تغذیه‌ای روزانه شامل 3وعده غذای اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و 3 میان‌وعده (بین صبحانه و ناهار، ناهار و شام، قبل از خواب) است که با فواصل زمانی معین در ساعات بیداری تنظیم شود و ایده‌آل‌ترین حالت این است که در تمام این وعده‌ها از هر 4 گروه اصلی خوراکی‌ها وجود داشته باشد. به بیان ساده، اگر مساحت بشقاب هر وعده را صددرصد در نظر بگیریم، یک‌سوم آن می‌تواند پروتئین سفید (ماهی، میگو یا گوشت پرندگان) باشد که چربی و چربی اشباع کمتری دارد و دو‌سوم دیگرش به طور مشترک از غلات کامل (غلات سبوس‌دار) و گروه سبزی‌ها و صیفی‌ها و میوه‌ها باشد. در کنار این بشقاب می‌تواند مقداری از گروه لبنیات کم‌چربی و مقدار کمی روغن مایع گیاهی هم وجود داشته باشد. مهم‌ترین نوشیدني در کنار «بشقاب من» آب است و هیچ نوشیدنی دیگری نمی‌تواند جایگزین آب شود. 

 اگر ناهار یا شام را حذف کنید...

اهمیت ناهار و شام در فرهنگ‌های مختلف، سبک زندگی و حتی شرایط جغرافیایی و محیطی متفاوت است. مثلا در کشورهای اسکاندیناوی که 6 ماه روز است و 6 ماه شب، مهم‌ترین وعده خوراکی‌شان صبحانه است. در کشورهای اروپایی و غربی بیشتر افراد ممکن است چیزی به اسم ناهار نداشته باشند و ساعات کارشان را با میان‌وعده‌ها می‌گذرانند و وعده شام از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. اما به نظر من در ایران مهم‌ترین وعده خوراکی ناهار است و صبحانه با تمام ویژگی‌های منحصربه‌فردی که دارد، متاسفانه به دلیل سرعت زندگی امروزی از زندگی بیشتر ایرانی‌ها حذف شده و وعده شام از اهمیت کمتری نسبت به ناهار و صبحانه برخوردار است و حتی ضرب‌المثل‌های زیادی در این زمینه وجود دارد که کم‌اهمیت بودن شام را در فرهنگ ایرانی آشکار می‌کند. اما واقعیت این است که در یک الگوی خوراکی سالم حتی وعده شام هم نباید حذف شود چون کسی که شام نمی‌خورد، فاصله بین آخرین وعده امروز و اولین وعده فردایش بسیار بیشتر است و مدت زمان بسیار زیادی معده‌اش خالی می‌ماند و این اتفاق می‌تواند کل الگوی خوراکی‌اش را به هم بریزد. فرض کنید کسی که صبحانه خورده و میان‌وعده ساعت 10 صبحش را نمی‌خورد، هنگام صرف ناهاردر ساعت یک یا 2 ظهر بسیار گرسنه‌تر از کسی است که میان‌وعده خورده است. کسانی که میان‌وعده مصرف نمی‌کنند ولع و اشتیاق‌شان برای خوردن وعده‌های اصلی بسیار بیشتر از افرادی است که میان‌وعده‌های روزانه‌شان را در ساعات مشخصی میل می‌کنند. حالا تصور کنید کسی که شام نمی‌خورد، موقع صرف صبحانه بسیار گرسنه است و اگر شیوه زندگی‌اش اجازه صرف صبحانه را هم به او ندهد، رفتارش موقع صرف ناهار بسیار وحشتناک خواهد بود و همان تند غذا خوردن می‌تواند بر فیزیولوژی هضم و جذب غذا تاثیر منفی گذاشته و کل الگوی خوراکی فرد را مختل کند!

و اما بهترین صبحانه

معمول‌ترین صبحانه‌ای که ما ایرانی‌ها به آن عادت داریم، نان و پنیر با چای شیرین است. اما این صبحانه تا چه حد با الگوی «بشقاب من» تطابق دارد؟ پنیری که برای صبحانه مصرف می‌شود، همان یک‌سوم سهم پروتئینی است که در این بشقاب جای گرفته و بهتر است کم‌چرب باشد. اگر نانی که برای صبحانه مصرف می‌شود هم، نان سبوس‌دار باشد و مقداری گردو، گوجه‌فرنگی و خیار یا سبزی خوردن را با لقمه‌های صبحانه همراه کنیم، یک صبحانه کامل خواهیم داشت. البته جایگزین‌های زیادی وجود دارد که می‌توان برای هرکدام از گروه‌های خوراکی تشکیل دهنده صبحانه در نظر گرفت. مثلا پنیر در گروه گوشت‌ها، حبوبات، تخم‌مرغ و مغزدانه‌ها هم قرار می‌گیرد بنابراین به جای خوردن پنیر در وعده صبحانه می‌توان تخم‌مرغ آبپز یا نیمروی کم‌روغن را جایگزین کرد. یک انتخاب خوب دیگر گروه حبوبات است؛ مثلا عدسی که اگر در صبحانه با نان کامل و مقداری سبزی همراه شود، واقعا عالی است. یادتان باشد سبزی‌ها و صیفی‌ها جایگاه بسیار مهمی در یک صبحانه کامل دارند که نباید فراموش شود. البته بعضی‌ها هم دوست دارند کره، خامه و مربا برای صبحانه مصرف کنند اما برای کسی که دچار مشکل اضافه‌ وزن و چاقی، مشکلات قلبی-‌عروقی، بالا بودن چربی خون، دیابت و در کل مشکلات متابولیک است، این نوع خوراکی‌ها مسلما انتخاب اول نیست و کسی که سالم و فعال است، می‌تواند گاهی اوقات با فاصله زمانی طولانی خامه با مربا و عسل یا کره با مربا نوش‌جان کند. انواع آش‌هایی که البته زیاد چرب نباشند هم می‌توانند گزینه‌های خوب و کاملی برای وعده صبحانه ما ایرانی‌ها باشند. حلیم هم می‌تواند یک انتخاب خوب برای صبحانه باشد؛ حلیمی که کم‌روغن و کم‌شکر باشد و با کره اضافی مصرف نشود!  در بعضی از فرهنگ‌های غربی صبحانه گوشت می‌خورند یا در فرهنگ برخی کشورهای آسیای شرقی برنج را در وعده صبحانه خود میل می‌کنند اما این نوع خوراک‌ها در فرهنگ ما بسیار بعید هستند.

کِی شیرینی بخوریم؟

شیرینی‌ها یکی از اجزای اصلی خوراک ما هستند و منظور از تمام این توصیه‌ها این نیست که باید شیرینی‌ها را به طور کامل کنار بگذاریم. هیچ رژیم متعادلی توصیه نمی‌کند که شیرینی‌ها به طور صددرصدی حذف شوند. حقیقت این است که در تمام توصیه‌های جهانی علم تغذیه هم گفته شده که حداکثر 7 تا نهایتا 10 درصد کل کالری مورد نیاز هر فرد (با توجه به سن و جنس) می‌تواند از طریق قندهای ساده یا شیرینی‌ها تامین شود. البته برای انتخاب شیرینی‌ها باز هم اولویت با میوه‌های شیرین مثل انجیر، خرما، کشمش، توت و موز است یعنی بهتر است بعد از صرف ناهار به جای مصرف یک تکه کرم‌کارامل، یکی، دو دانه خرما میل کنید. اما می‌توان از شیرینی‌های دیگر هم با احتساب 7 تا نهایتا 10درصد کل کالری مورد نیاز روزانه مصرف کرد. یک نکته کلی در مصرف کل شیرینی‌ها (طبیعی و مصنوعی) وجود دارد که بسیار هم بر آن تاکید شده اينكه هیچ‌وقت هنگام گرسنگی به خصوص گرسنگی طولانی‌مدت، از شیرینی‌ها به عنوان اولین انتخاب وعده اصلی و میان‌وعده‌تان استفاده نکنید. مثلا وقتی می‌خواهید میان‌وعده میل کنید اول یک سیب یا پرتقال و بعد یکی، دو عدد خرما، کشمش یا توت بخورید.

کِی، چی بخوریم؟!

طبق آخرین توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت، میوه‌ها و سبزی‌ها باید 5بار در روز مصرف شوند و در توصیه‌های بولتن دانشگاه معتبر هاروارد، این دفعات به 9 بار در روز هم می‌رسد، بنابراین معنای ساده و کاربردی این توصیه‌ها این است که در تمام وعده‌های اصلی خوراکی سبزی‌ها، صیفی‌جات و میوه‌ها حتما باید حضور داشته باشند و در میان‌وعده‌ها نیز از  یکی از 3 گروه یاد شده باید مصرف شوند. 

ایده‌آل این است که در هیچ‌کدام از وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها، سبزی‌ها، صیفی‌ها و میوه‌ها به هیچ‌وجه حذف نشوند. بهترین ساعت برای صرف صبحانه ساعت 7 تا 8 صبح، ناهار بین يك تا 2 بعدازظهر و شام بین 8 تا 9 شب است؛ یادتان باشد صبحانه به شرطی می‌تواند کامل و با اشتها خورده شود که 45 دقیقه تا یک ساعت بعد از بیدار شدن فرد مصرف شده و حداقل فاصله بین صرف شام تا زمان خواب 3 ساعت است.

در مورد ساعت صرف میان‌وعده‌ها می‌توان اولی را ساعت 10، دومین میان‌وعده را ساعت 4 تا 5 بعدازظهر و آخرین میان‌وعده که باید قبل از رفتن به تختخواب میل شود، می‌تواند در ساعت 10:30تا11 شب مصرف شود. متداول‌ترین میان‌وعده‌ای که برای قبل از خواب توصیه می‌شود، نصف لیوان یا یک لیوان شیر گرم‌ است که با آزاد شدن تریپتوفان و تولید سروتونین در بدن خواب آرامی را برای فرد به ارمغان می‌آورد.

فرار از سرطان سينه به ساده‌ترين شكل

هرروز،‌ تعدادي دختر و زن جوان اين جمله را مي‌شنوند: «متاسفم، در سينه شما توده‌اي ديده شده كه بايد مورد بررسي بيشتر قرار بگيرد...» اين جمله درواقع زنگ خطر ابتلا به بيماري سرطان را به صدا درمي‌آورد. به هرحال سرطان سينه از شايع‌ترين سرطان‌ها در جهان است و هرساله مقدار بسيار زيادي از زنان جهان به علت ابتلا به اين بيماري فوت مي‌كنند. در هرسال در آمريكاي شمالي حدود 185 هزار مورد جديد از سرطان سينه گزارش مي‌شود و سالانه هم حدود 40 هزار نفر به علت ابتلا به اين بيماري فوت مي‌كنند. به‌رغم پيشرفت‌هاي جديد تكنولوژيك و ابداع روش‌هاي جديد در جراحي و شيمي درماني، هنوز اين بيماري سخت و خطرناك جلوه مي‌كند و براي همين است كه بايد براي يافتن راه‌هايي براي جلوگيري از ابتلا به اين بيماري تلاش بيشتري كرد. در اين مطلب به راه‌هاي بسيار ساده‌اي كه مي‌توانند مانع از بروز اين سرطان شوند و نقش پيشگيري از اين بيماري را دارند، اشاره مي‌كنيم.

قرص نجات‌بخش

آسپيرين روزانه

براساس برخي آمارها، داروي آسپيرين، پرمصرف‌ترين داروي جهان بوده است. حالا برخي مطالعات نشان مي‌دهد مصرف روزانه يك عدد آسپيرين مي‌تواند موجب كاهش احتمال ابتلا به نوع خاصي از سرطان سينه شود. درمطالعه‌اي كه نتايج آن در ژورنال «تحقيقات روي سرطان سينه» انجام شده نشان مي‌دهد زناني كه حداقل 3 سال روزانه يك عدد آسپيرين مصرف كرده‌اند، 16درصد كمتر به يك نوع از سرطان سينه (سرطان‌هاي موسوم به رسپتورهاي استروژني مثبت) مبتلا مي‌شوند. در اين مطالعه 127 هزار زن بين سنين، 5 تا 73 سال مورد برررسي قرار گرفته و مشخص شد كه ميزان ابتلا به اين نوع سرطان در زنان با مصرف روزانه آسپيرين بسيار پايين‌تر است. 
جالب اينكه آسپيرين در گروه كلي داروهاي ضدالتهابي غيراستروئيدي (NSAIDS) جاي مي‌گيرد اما ساير داروهاي اين گروه فاقد اين خاصيت آسپيرين هستند.  

سالاد كلم و انگور بخوريد

غذاهايي كه با سرطان مبارزه مي‌كنند، بخوريد

مطالعات جديد نشان داده‌ است، ارتباط مستقيمي ميان ابتلا به سرطان سينه و رژيم‌غذايي وجود دارد. خوردن سبزيجات به شكل گل‌دار (مثل گل كلم، كلم بروكلي، كاهو پيچ و...) از غذاهايي هستند كه به نظر مي‌رسد مي‌توانند باعث كاهش ابتلا به اين بيماري شوند. نتايج تحقيقي كه در نشريه ژورنال بين‌المللي تغذيه باليني به چاپ رسيده است اين موضوع را تاييد مي‌كند. 

در مطالعه‌اي كه در آن 6هزار زن مورد بررسي قرار گرفتند، مشخص شد زناني كه گروه سبزيجات به شكل گل را به‌طور منظم و تقريبا هرروزه مصرف مي‌كنند، بسيار كمتر از زناني كه فقط هفته‌اي يك‌ يا دو بار اين گروه از سبزيجات را مي‌خورند به سرطان سينه مبتلا مي‌شوند. جالب است كه اين مطالعه نشان داد گروهي از زنان كه از لحاظ ژنتيك نسخه ژني دارند كه احتمال ابتلاي آنها به سرطان سينه را بيشتر مي‌كند از خوردن اين گروه سبزيجات بيشتر سود مي‌برند. درواقع زناني هستند كه به طور ژنتيك مستعد ابتلا به اين سرطان هستند مي‌توانند با افزودن اين گروه از سبزيجات به رژيم غذايي خود احتمال ابتلاي خود به سرطان را بسيار پايين بياورند. مطالعاتي كه توسط گروه پزشكي بيمارستان «لانگ آيلند» انجام گرفته و نتايج آن در نشريه پزشكي «مطالعات پيشگيري از سرطان» به چاپ رسيده است نشان مي‌دهد، احتمالا اين گروه از سبزيجات حاوي موادي هستند كه با جلوگيري از رشد سلول‌هاي غيرطبيعي (كه درواقع سلول‌هاي اوليه سرطاني هستند) احتمال ابتلا به سرطان سينه را كاهش مي‌دهند.

رابطه سبك زندگي و سلامت

تناسب اندام داشته باشيد

به هرحال بخشي از احتمال ابتلاي شما به سرطان سينه ناشي از ژنتيك شماست كه نمي‌توانيد هيچ كاري درباره آن انجام دهيد. اگر شما نسخه ژنتيك خاصي داشته باشيد احتمال ابتلاي شما به سرطان سينه بيشتر مي‌شود، شايد در اين مورد شما نقشي نداشته باشيد اما بدانيد كه با طراحي يك شيوه زندگي سالم و مناسب، مي‌توانيد احتمال ابتلاي‌تان به سرطان را به طرز قابل توجهي كاهش دهيد. براي مثال ثابت شده داشتن يك برنامه ورزشي منظم و هدفمند و داشتن يك وزن مناسب باعث كاهش احتمال ابتلا به بيماري‌هاي قلبي- عروقي و نيز بيماري ديابت مي‌شود. همين تركيب مي‌تواند احتمال ابتلاي شما به سرطان سينه را هم كاهش دهد. اين يادتان باشد كه اضافه وزن در دوران بعد از يائسگي احتمال ابتلا به سرطان سينه را به شدت افزايش مي‌دهد و براي همين اين گروه از زنان حتما بايد يك برنامه غذايي مناسب داشته باشند. 

نتيجه تحقيقات گروه فيزيولوژي ورزشي در دانشگاه «جان هاپكينر» هم نشان داده ورزش منظم با شدت نسبتا بالا به مدت يك ساعت، سه بار در هفته، مي‌تواند پس از 5سال، احتمال ابتلا به سرطان سينه را تا 20درصد كاهش دهد. 

بهتر تشخيص بده

پيشرفت در شيوه‌هاي تصويربرداري

به هرحال تشخيص بهتر بيماري‌ها را هم مي‌توان در پيشگيري از ابتلا به آنها دانست. به‌تازگي پيشرفت‌هاي چشمگيري در تكنيك‌هاي تصويربرداري از سينه زنان اتفاق افتاده است. براي مثال شيوه استريوماموگرافي (يا ماموگرافي 3D) ابداع شده است كه مي‌تواند در زناني كه داراي بافت سينه‌اي سخت هستند توده‌هاي سرطاني را با دقت بيشتري تشخيص دهد (نيمي از زنان زير 50سال و يك‌سوم از زنان بالاي 50سال، داراي بافت سينه‌اي سخت هستند).

در مطالعاتي كه به‌تازگي توسط انجمن راديولوژي كانادا طي 3 سال انجام گرفت مشخص شد كه در مراحل اوليه شكل‌گيري توده‌هاي سرطاني در زنان با بافت سينه سخت دقت تشخيصي دستگاه‌هاي ماموگرافي سنتي حدود 57درصد و دقت تشخيصي دستگاه‌هاي ماموگرافي 3D 79درصد بوده است. شيوه بسيار جديدي كه اخيرا توسط مركز پزشكي مايو كلينيك ابداع شده، تركيبي از شيوه تصويربرداري ماموگرافي 3D و جذب مواد راديواكتيو توسط سلول‌هاي سرطاني است كه مطالعات نشان داده دقت اين شيوه در تشخيص توده‌هاي سرطاني كوچك و درمراحل اوليه حدود 20درصد بيشتر است. جالب است كه در مطالعه‌اي يك ساله در مايوكلينيك تعداد زنان داراي توده‌هاي اوليه سرطاني كشف شده توسط اين شيوه تركيبي حدود سه برابر تعداد زنان تشخيص داده شده با شيوه ماموگرافي كلاسيك و سنتي بود. 

زالو و زالو درمانی!

خواص زالو
 
طب سینا: زالو هنگام مکیدن خون ، مواد متنوعی ترشح می کند که خواص درمانی دارند. معروف ترین ماده مترشحه از زالو هیرودین است.خواص مواد ترشح شده در خون توسط زالو به طور خلاصه به شرح زیر است :
 
* خاصیت بی‌حس‌کنندگی : باعث کاهش درد موضعی هنگام نیش زدن می‌شود که عمدتاً به دلیل وجود ماده هیرودین ( Hirudin ) است.
  
* خاصیت گشادکنندگی عروق : به دلیل وجود ماده هیستامین است. 
 
* خاصیت ضدانعقادی : به دلیل وجود آنزیم هیالورونیداز موجود در بزاق زالو است. این آنزیم خاصیت آنتی بیوتیکی و حل کردن موکوس بسیار قوی دارد به طوری که در درمان گلوکوم هم بسیار موثر است.
  
* خاصیت آنتی بیوتیکی : این خاصیت اخیراً مورد توجه بسیاری قرار گرفته و بر بیماری‌های ناشی از استاف طلایی و میکروب سل و اسهال خونی و دیفتری موثر است.
 
* خاصیت ضدالتهابی و ضدلخته‌ای
  
خواص بزاق زالو ذیلا به تفصیل آمده است :
 
آب دهان زالو ( بزاق ) حاوی بیش از یكصد نوع ماده حیاتی مفید است كه موجب درمان بیماریهای مختلفی می شود. این انگل كوچك و شگفت آور به علت توانایی فوق‌العاده ای كه در درمان بیماری ها دارد جایگاه ویژه‌ای در طب دارد. كشور ما دارای ذخایر بسیار زیادی از این جانور است و با داشتن تجربیات بسیار گرانقدر و طولانی در این زمینه ، متأسفانه با روش زالو درمانی بیگانه است. در کشور ما از این نعمت خدادادی برای رفع آلام و دردها استفاده مطلوب نمی شود ، در حالی كه ایران می‌تواند یكی از مراكز زالو درمانی دنیا باشد. در بین گونه‌های زالوی پزشكی بهترین نوع آن نوع شرقی است كه زالوهای موجود در ایران از این نوع است. عمده خواص درمان زالو در بزاق درمان است ، به طوری كه شاید بیشتر از وزن بدنش قادر به تولید بزاق باشد و وقتی به جایی از بدن می‌چسبد آن قدر آب بزاق تولید می‌كند كه از زیر بدن حیوان بزاق می‌چكد. عصاره‌ی آب دهان زالو شامل دو دسته از مواد هستند كه گروهی به عنوان نروترانسمیتر بر روی پایانه‌های عصبی عمل می‌كنند و موجب تحریك عمومی روی نقاط طب سوزنی می‌شوند و دسته‌ دیگر كه بر روی گردش خون عمومی و مویرگ‌ها عمل كرده و به عنوان ضد انعقاد ، ضد تورم و ضد درد ایفای نقش می‌كنند.
 
در زیر به مهمترین آنزیم‌ها و تركیبات موجود در بزاق زالو می‌پردازیم :
 
1) هیرودین: در بزاق زالو‌ی پزشكی تركیبی وجود دارد به نام هیرودین كه از انعقاد خون جلوگیری می‌كند. تركیبات بزاق زالو به عنوان ماده فیبرینولیتیك عمل كرده ، از عمل فیبرین جلوگیری می‌كند ؛ ضد پلاكت است و از بهم چسبیدن پلاكت‌ها جلوگیری می‌نماید. امید است در آینده بتوان با شناسایی مولكولی تركیبات بزاق زالو از آن به عنوان درمان بیماری‌های ترومبوتیك استفاده كرد. در سال 1884 پروفسور فیزیولوژی دانشگاه ولز به نام جابن هی‌كرافت به خاصیت ضد انعقادی ترشحات گوارشی زالو پی برد و در سال 1950 فریتس ماركواست از آلمان توانست پروتئین هیدرودین را از زالو‌ی پزشكی جدا كند.
 
خواص هیرودین :
 
هیرودین مهمترین ماده ضد انعقاد بزاق زالو است. پروتئینی‌ متشكل از 65 اسید آمینه است و ردیف اسیدهای آمینه آن با تكنیك PCR مشخص شده است. خاصیت ضد انعقادی هیرودین قوی تر از هپارین است. عمل هیرودین به وسیله عوامل دیگر موجود در زالو مانند همنتین و آنتی استاتین تقویت می‌شود. فعالیت هیرودین را از روی خاصیت ترومبین آن بیان می‌كنند. امروزه فرم نوتركیب هیرودین به نام لیپرودین سنتز شده است. هیرودین توانایی زیادی در ممانعت از انعقاد خون دارد به طوری كه چند قطره بزاق دهان زالو قادر است مقدار زیادی خون را به صورت مایع نگه‌دارد و مانع انعقاد آن شود ( با آزمایشی كه به صورت تجربی بر روی خون مكیده شده توسط زالو انجام شد زمان لخته شدن خون به بیش از 6 ساعت افزایش یافته بود ).
 
 
وقتی كه خون با لبه بریده بافت تماس حاصل می كند فاكتور 12 یا هاگمن فاكتور فعال می‌شود. متعاقب فعال شدن این فاكتور انعقادی یك سری آنزیم‌ها از جمله آنزیم پروتئاز ترومبین فعال می‌شود این آنزیم سبب تبدیل فیبرینوژن به فیبرین می‌شود و فیبرین به صورت رشته‌های كلاف مانند ، محل بریدگی را می‌بندد و مانع خونریزی می‌شود و خون را منعقد می‌كند. هیرودین به صورت خیلی اختصاصی و قوی از فعالیت آنزیم پیروتئاز ترومبین جلوگیری می‌كند و مانع انعقاد خون می‌شود. فیبرینوژن یك مولكول دایمر است و دو محل اتصال ( FG ) یا ( Binding sites ) برای رسپتور پلاكت‌های فعال شده دارد. ( Gp116-111a ) این محل اتصال می‌تواند سبب اتصال پلاكت‌ها و ایجاد تجمع پلاكتی كند. احتمالاً هیرودین مانع اتصال دور رسپتور ( Fg/Gp ) می شود و از این طریق مانع انعقاد خون می شود از تجمع پلاكت‌ها جلوگیری می كند. اتصال پلاكت‌ها در داخل عروق می‌تواند مرجع به تشكیل پلاكت‌های عروقی و انسداد عروق شود.
 
خواص دیگر هیرودین:
 
هیرودین با انبساط ماهیچه‌های صاف جدار عروق سبب گشادی عروق و افزایش جریان خون می‌شود. هیرودین خاصیت بی‌حس كنندگی دارد ؛ لذا دقایقی بعد از چسبیدن زالو به محل و ترشح بزاق منطقه بی‌حس می شود و احساس سوزش ناشی از نیش زالو از بین می‌رود و بیمار به راحتی وجود زالو و خونخواری آن را تحمل می‌كند. بطور كلی برای هیرودین اثرات آنتی كواگولانت ، آنتی ترمبوتیك ، ترمبولیتیك ، آنتی ایسكمیك ، هیپوتنسیو ، تحریك كننده سیستم ایمنی ، ممانعت از تصلب شرائین ، بی حس‌كنندگی ، آنتی باكتریال و خاصیت ضد التهابی شناخته شده است. پژوهشگران دپارتمان فارماكولوژی دانشگاه كنتاكی طی تحقیقاتی ، اثرات ضد انعقادی هیرودین را با هپارین مقایسه كرده‌اند :
 
* هیرودین برای فعال شدن نیاز به كوفاكتور ندارد.
 
* هیرودین اثرات پایدار و یكنواخت وابسته به دوز دارد.
 
* هیرودین اثر مستقیم روی مهار ترومبین دارد.
 
* هیرودین مسمومیت ندارد.
 
* هیرودین بی حسی موضعی می دهد. 

2) بدلین: این یك آنزیم مهار كننده پروتئازها مانند تریپسین كیموتریپسین یا پلاسمین است كه فاكتورهای تورم و پخش شدن در بافت می‌باشند.
 
 
3) آپیراز: آپیراز یك آنزیم قوی ضد تجمع پلاكت‌ها با اثرات روان سازی جریان خون است.
 
 
4) اگلین: اگلین ، ضمن این كه یك آنزیم ضد تورم است ، ضد اكسیداسیون و ضد رادیكال نیز می‌باشد.
 
 
5) دستابیلاز: این آنزیم كه یك فاكتور ضد تجمع پلاكتی بسیار قدرتمند است ، با اثرات فیبرینولیزی و هیدورلیزكنندگی منجر به حل شدن لخته‌های خونی تشكیل شده می‌شود ، این آنزیم به وسیله‌ی نیكونوف كشف گردید كه یك شیوه‌ی درمانی بسیار هیجان‌انگیز را معرفی كرد.

 
6) هیالورونیداز: این ماده هم به عنوان فاكتور پخش كننده و هم به عنوان یك عنوان یك آنتی بیوتیك عمل می‌كند. این آنزیم با حل كردن مواد بافتی ، زمینه پخش بزاق زالو را در بافت‌ها فراهم می‌كند و با این كار زالو توانایی می‌یابد بافت‌های دور دست را نیز تحت تأثیر قرار دهد و اثرات درمانی در همه‌ جای بدن به خصوص در نزدیكی محل اتصال زالو به بدن بر جای بگذارد.
 
 
7) لیپازها و استرازها: از لیپولیتیك فاكتورها هستند و چربی‌ها را تجزیه می‌كنند و استفاده‌های درمانی از آن شروع شده است.
 
 
8) یك ماده بی حس كننده: وقتی زالو پوست را نیش می‌زند ، ایجاد یك زخم به شكل Y می‌كند ، كه كاملاً بدون درد می‌باشد و به دلیل وجود ماده قوی بی‌حس كنندگی ، به سادگی ، احساس خنكی ایجاد می‌نماید. و بعد از حدود 5 دقیقه پس از چسبیدن زالو به محل ، بیمار دیگر احساس درد و سوزش ندارد و تا آخرین مرحله زالو درمانی ، موجود زالو روی بدن به راحتی تحمل می‌شود.
 
 
9) آنتی الاستاز: این ماده كه از طریق كنترل عمل الاستاز فعالیت می‌كند ، آنزیمی است كه الاستین جلدی را به خصوص در پوست ، تنزل می‌دهد.
 
 
10) ماده گشادكننده رگ: این ماده كه هنوز به طور رسمی مشخص نشده بسیار شبیه هیستامین است. این ماده مانند نوروترانسمیترها كه از 34 غذه‌ی مغزی كه در طول بدن زالوی هیرودومدیسینالیس تقسیم شده‌اند ، ترشح می‌شود. چند دقیقه پس از اتصال زالو محل نیش قرمز و پرخون می‌شود ؛ شاید این پرخونی را بتوان به این ماده نسبت داد كه فلوی ( جریان ) خون را در محل افزایش داده است.
 
 
11) منوكسید نیتروژن سنتتاز: این فاكتور موجود در بزاق زالو شبیه به نوع انسانی است كه سبب ترمیم اعصاب صدمه دیده می‌شود.
 
 
12) اورگلاز: دارای اثرات درمانی در بیماری آرتروز است. بسیار دیده شده است كه افراد مبتلا به آرتروز زانو كه از درد زانو و محدودیت حركتی زانوها رنج می‌برند با چند جلسه زالو درمانی بهبودی بسیار می‌یابند. و ما این را به كرات تجربه كرده‌ایم. زالو همچنین كاتكولامین ترشح می‌كند كه روی پایانه‌های عصبی بخصوص در پوست مانند دوپامین و سروتونین عمل می‌كند.
 
استیل كولین مترشحه در هیرودومدیسینالیس خیلی مهم است. روش رسمی برای سنجش استیل كولین در بافت ، بر اساس یك روش بیولوژیك شامل قدرت انقباض قسمت پشت زالو می‌باشد.
 
مواد دیگری مانند استیل كولین ، نوروترنسمیترها مواد شبه هیستامینی با اثرات وازودیلاتوری ، Hementin ، Anti statin ، و آنزیم مشابه PG12 ) Prostaglaindine ) كه مانع فعالیت كالیكریین و فاكتورهای XI و XII می‌شود نیز در بزاق زالو یافت می‌شود.

خواص درمانی زالو :
 
زالو خون را بهتر از حجامت از عمق بدن بیرون می‌كشد. زالو انداختن برای بیماریهای پوستی مثل جوش‌ ، دمل‌های صورت ، لكه‌ها و نقطه‌های سیاه و سفید و نظایر آن مفید است. امروزه زالو به دلیل خاصیت ضد انعقاد خود یكی از ابزارهای جراحی در پیوندها و دوام بافت پیوندی است. هر زالو حدوداً 5CC خون در مرحله اول می‌مكد. البته اگر خونریزی را قطع نكنید ممكن است تا 150CC خونریزی ادامه یابد (  10 ساعت یا بیشتر ). طی زالو درمانی با 10 عدد زالو ، خون از دست رفته ( شامل خونریزی پس از اتمام خونخواری ) 250-350 CC خواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد كه 3-5 روز پس از زالو اندازی عروق جدیدی در اطراف و حاشیه‌ی محل نیش زالو به وجود می‌آیند كه برای تخلیه عروقی این ناحیه مفیدند. بنابراین از نظر درمانی بسیار مهم است كه درمان به زودی قطع نشود ؛ بلكه در دفعات بعدی نیز ادامه یابد تا بیماری و آسیب مرتفع شود. اثرات فارماكولوژیكی بزاق زالو به مدت 10 ساعت یا بیشتر در محل زخم باقی می‌ماند. چنین اثراتی را نمی‌شود با مصرف مواد ضد انعقادی معمولی مثل هپارین در زخم‌های كوچك پوست به وجود آورد. در بیشتر روش‌های جراحی استفاده از زالو توسط جراح ماهر برای بیمار توضیح داده می‌شود ، این روش قدیمی یك روش بی درد كننده اساسی است ؛ زیرا ترشحات زالو با تأثیر بر روی اعصاب اطراف محل درد ، بی‌حسی موضعی ایجاد می‌كند.
 
جایگاه زالو در طب سنتی ایرانیان :  شیخ‌الرئیس ابن‌سینا باب مبسوطی پیرامون زالو دارد و چنین می‌فرمایند :
 
«از زالوهایی كه كرك‌ریز و نرم دارند یا لاجوردی رنگ هستند پرهیز كنید زیرا دچار غشی، خونریزی، تب، سستی و قرحه‌های بدخیم خواهید شد. از زالویی استفاده شود كه در آب‌های خزه‌دار كه محل زیست قورباغه‌هاست نمو كرده و نه زالویی كه در آبهای گل‌آلود سیاه بوده است. زالو بهتر است «حجامت» خون تباه را از عمق بدن بیرون می‌كشد. زالو را ابتدا سرازیر نگهدارید تا استفراغ كند و محتویات شكمش بیرون آید سپس اندكی خون بره به او بدهید. سپس مواد چسبنده و كثیف بدن او را با بوراكس پاك كنید ( استفاده از مواد صابونی عطردار مضر است) و جایی را كه می‌خواهید زالو بگذارید با دست مالش دهید تا سرخ شود. اگر جای زالو انداختن را با گل سرشور یا خون اندود كنند. زالو بهتر می‌چسبد. بهتر آن است كه پس از جدا شدن زالو، محل گزش او را حجامت برنهید تا احیاناً اگر آزاری و عفونتی براثر نیش زالو عارض شده، از بین برود اگر پس از زالو اندازی خون بند نمی‌آید مازوج سوخته، نوره، خاكستر یا سوده نرم (یا پودر باقلا و زردچوبه)استعمال شود. زالو اندازی برای بیماری‌های پوست از قبیل جوش‌ها، دمل‌ها، لكه‌های سیاه و نقطه‌های سیاه و سپید و... مفید است.»
 
در طب عامیانه نیز زالو در كوچه و بازار به فروش می‌رسیده و تا حدود سی‌سال قبل، همه می‌دانستند كه برای علاج زخم چركین و دمل بهترین درمان زالو اندازی است. یا برای پیشگیری از فساد دهان و لثه و داشتن دندانهای محكم باید بناگوش را زالو گذاشت. مخبرالسلطنه در كتاب خاطرات و خطرات حكایتی جالب نقل می‌كند : «جهانگیرخان وزیر صنایع دچار قانقریا شد و دكتر تولوزان فرانسوی (پزشك مخصوص دربار) دستور به قطع پای ایشان داد. آشنایان جهانگیرخان با قطع پا مخالفت ورزیده و میرزاحسن‌خان جراح‌باشی محله را به عیادت جهانگیرخان آوردند. او پس از معاینه گفت به من یازده روز فرصت دهید تا این پا را معالجه كنم. میرزاحسن در سه نوبت زالوی زیادی به پای بیمار انداخت و پس از یاده روز از تولوزان فرانسوی دعوت كردند كه پا را ملاحظه كند. تولوزان وقتی پا را دید، بهبود آن را تأیید كرد و از اینكه قبلاً به میرزاحسن ناسزا گفته بود معذرت خواهی كرد و دویست تومان به میرزاحسن داد».
 
زالو اندازی جزو سنت‌های درمانی پذیرفته شده و به همان معروفیت و مقبولیت حجامت و فصد (رگ‌زنی) بین توده‌های مردم رواج داشت. آری این حیوان یك گرمی به ظاهر مشمئز كننده طی سالیان دراز بیماری‌های صعب‌العلاجی را براحتی درمان می‌كرد و بیماران را از صرف هزینه‌های گزاف، بریده شدن از اندام‌ها، بد شكل شدن پوست، فلج شدن ناشی از سكته مغزی و . . . نجات می‌داده است. تأیید این نظر را با پرسش از افراد 40سال به بالا می‌توانید جستجو كنید.دیدگاه حكیم جرجانی پیرامون زالو درمانی : جرجانی معتقد است بهترین زالو، زالوی موجود در آب‌های پاكیزه است و شكل او باید همانند دم موش باشد و شكم او سرخ و پشت او سبز و سرش كوچك باشد و او نیز معتقد است منفعت زالو بیشتر در بیماری‌های پوستی مانند ریش بلخی، قوبا، سعفه و . . . می‌باشد. طریقه استعمال و موارد احتیاطی كه جرجانی برشمرده همان دیدگاه بوعلی‌سیناست كه از تكرار آن صرف‌نظر می‌كنیم. نكته بارز افتراق دیدگاه جرجانی با تمام حكما درباره كاربرد زالو این جمله او در كتاب ذخیره است كه می‌فرماید : «نخست تن را به فصد و مسهل پاك باید كرد و سپس دیوچه (زالو) را فراز گذارید تا منفعت او پدید آید»

‌راهنمای کامل برای استفاده از مژه مصنوعی

در کارتون‌ها و انیمیشن‌ها وقتی می‌خواهند شخصیت خانم ماجرا را خیلی زیبا و  فریبنده نشان دهند؛ برایش مژه‌هایی بلند وفرخورده و سیاه می‌گذارند تا وقتی این شخصیت کارتونی پلک‌هایش را باز و بسته می‌‌کند زیبایی خود را به رخ همه بکشد؛ در دنیای واقعی هم همه خانم‌ها دوست دارند مژه‌هایی بلند داشته‌باشند و تا زمانی که این خواسته‌شان برآورده نشود احساس می‌کنند هنوز هم جا دارد که زیباتر شوند.ما هم می‌خواهیم در این راه کمی کمک‌تان کنیم؛ برای‌تان درباره مژه مصنوعی صحبت کرده‌ایم و اینکه چگونه باید آنها را بچسبانید؛ در اين مطلب از تفاوت مژه مصنوعی با اکستنشن مژه برای‌تان می‌گوییم و درنهایت عوارض ناشی از مژه‌های مصنوعی را هم یاد‌آوری می‌کنیم.

4 نکته در مورد چسب مژه مصنوعی

1. بهترين چسب ها براي استفاده از مژه‌مصنوعي استفاده از چسب‌هاي جراحي است که در داروخانه‌ها موجود است. مثل چسب‌هاي مشکي و چسب‌هاي سفيد که در ابتدا سفيد و به تدريج بي‌رنگ و شفاف مي‌شوند.

2. سعی کنید چسب را با تيوپ آن به مژه نزنيد بلكه با يک خلال دندان و مشابه آن چسب را روي نوار داخلي مژه بزنيد.

3. چسب مژه را مي‌توان روز قبل در پشت گوش فرد تست و تا 24 ساعت صبر کرد اگر واکنشي ايجاد نشد مي‌توان از آن چسب استفاده کرد.

4. هميشه چسب را داخل يک ظرف مخصوص بريزيد و در آن را محکم ببنديد، بعد مژه را به چسب آغشته کنيد.

 مژه مصنوعی این خطرات را دارد

1. آسیب دیدن مژه‌های طبیعی

برای نصب مژه مصنوعی، از نوعی چسب مخصوص استفاده می‌شود که اگر فرد دقت نکند، ممکن است مقداری از این چسب روی مژه اصلی ریخته شود و هنگام برداشتن، تعدادی از مژه‌های اصلی هم کنده شود، یعنی نصب مکرر و طولانی مدت مژه‌مصنوعی و سپس برداشتن آن از روی چشم، به مژه‌های اصلی فرد آسیب می رساند و در صورت تکرار زیاد، فرصت جبران و رشد مجدد را به مژه‌های اصلی نمی‌دهد و در نتیجه مژه‌های فرد به مرور زمان کم می‌شود.

2- التهاب و عفونت چشم

مواد شیمیایی موجود در چسب مژه مصنوعی در برخی افراد ایجاد حساسیت می کند، حتی ممکن است در اثر چند بار استفاده مداوم از مژه مصنوعی، مکان مناسبی برای رشد باکتری های مضر روی چشم ایجاد و چشم دچار عفونت شود.
مالیدن ریمل چشم روی مژه‌هایی که به باکتری آلوده شده است، برای افراد دیگر هم می‌تواند مضر باشد. البته این کار بیشتر در آرایشگاه‌های زنانه انجام می‌گیرد که یک ریمل و خط چشم را برای افراد متعددی استفاده می‌کنند و باکتری را از یک فرد به فرد دیگر انتقال می‌دهند.

3- تاری دید

یکی از خطراتی که در کمین افراد استفاده‌کننده از مژه مصنوعی است، تاری دید یا حتی کور شدن دائمی در اثر ریختن چسب مژه مصنوعی به داخل چشم فرد است. بنابراين افراد باید هنگام استفاده از چسب مژه مصنوعی خیلی دقت کنند. لزوم این دقت زمانی بیشتر می‌شود که فرد استفاده‌کننده از مژه مصنوعی، از لنز هم استفاده کند. در این صورت به محض احساس سوزش در چشم، باید بلافاصله لنز را از چشم درآورد و مژه مصنوعی را نیز برداشت و چشم‌ها را شست.

---

14 مرحله چسباندن مژه‌‌های مصنوعی

1. بدون اینکه فشار خاصی بر مژه‌ها بیاورید؛ آرام آنها را با موچین یا انگشتان‌تان از بسته‌بندی بیرون بیاورید.

2. دو انتهای هر مژه مصنوعی را آرام با نوک انگشتان نگه دارید تا کمی بیشتر به انحنای آنها کمک کنید.

3. مژه انتخاب شده را روي چشم گذاشته و آن را از داخل چشم‌ها به بيرون اندازه بگيريد و مقدار اضافي آن را كوتاه كنيد.

4. حالا روی یک بشقاب تمیز کمی چسب بریزید.

5. اكنون با یک لبه نسبتا تیز مثل انتهاي تیوپ خود چسب یا انتهای موچین؛ مقداری از چسب را بردارید.

6. گوشه بيروني مژه را با موچين گرفته  وچسب را به سراسر خط مژه مصنوعی بمالید البته یک لایه بسیار نازک ؛فقط به 2 سر انتهایی و ابتدایی کمی بیشتر چسب بزنید.

7. مژه مصنوعی‌ها را با موچین برداريد (بهتر است وسط آن را و نزدیک خط مژه را بگیرید) حواس‌تان باشد که نوک موچین به قسمت چسبناک نخورد.

8. حالا در حالی که در آینه نگاه می‌کنید کمی سرتان را عقب ببرید تا خط مژه‌های‌تان را بهتر ببینید. مژه را كه با موچين نگه داشته‌ايد از داخل چشم به بيرون گذاشته و بدون تماس به ديگر مژه‌ها روي مژه واقعي بگذاريد، اگر احتياج بود با ته موچين و با چشم بسته!

9. با موچین گوشه مژه‌های داخلی و خارجی چشم را کاملا میزان کنید و تا حد ممکن مژه‌های مصنوعی را به مژه های واقعی خودتان نزدیک کنید البته بدون تماس با آنها. در این شکل‌ها می‌توانید نقاط ابتدایی و انتهایی را که مژه‌ها را باید بچسبانید کاملا ببینید؛ این نقاط همان‌هایی هستند که چسب بیشتری زده‌اید.

10. تا جایی که می‌توانید سریع عمل کنید و اگر احتیاج بود مرحله 9 را چندبار تکرار کنید تا مژه‌ها جای اصلی خود را پیدا کنند. با سر موچین مژه‌ها را مرتب کنید.

11. حالا با یک برس که سر نرمی دارد سراسر خط مژه، کمی فشار دهید و چک کنید که همه جای آن به خوبی چسبیده‌ است..

12. حدود یک تا 2 دقیقه صبر کنید تا چسب خشک شود؛ بعد از خشك شدن چسب، آرام چشم‌ها را باز كنيد، اگر اشتباه شد و مجبور شديد آن را برداريد بايد مژه را تميز كرده و بعد از خشك كردن دوباره مراحل بالا را تكرار كنيد.

13. بعد از موفقيت كامل مي‌توانيد با خط چشم مايع روي مژه و چسب را بكشيد. البته تا اين زمان بايد چسب خشك شده و رنگ خود را از دست بدهد. براي امتحان مي‌توانيد مژه مصنوعي را خيلي آرام برداريد كه اگر كار به‌درستي انجام شده باشد اين كار عملي نخواهد بود.

14.  آخرين مرحله با ماليدن ريمل، مژه مصنوعي و حقيقي را به هم بچسبانيد بعد از اين مراحل سايه چشم و ديگر رنگ‌ها را استفاده كنيد.

یک نکته مهم: اگر كيفيت مژه مصنوعي خوب باشد مي‌توانيد آن را چندبار استفاده كنيد وگرنه بعد از يك بار ديگر قابل استفاده نخواهد بود. 

 چگونه مژه هاي مصنوعي را دوباره استفاده كنيد؟ 

قبل از هر چیز توصیه می‌کنیم حتما مژه مصنوعی‌ها را قبل از خواب درآورده و چشم‌ها را خوب پاك كنيد تا باعث بيماري‌هاي چشمي نشويد. بعد از برداشتن مژه‌ها آنها را لاي دستمال كاغذي آغشته به الكل گذاشته و خوب آن را پاك كنيد، بدون فشار يا كشيدن مژه‌ها. چندبار دستمال را عوض كنيد تا كاملا ريمل و خط چشم و چسب روي مژه‌ها پاك شود و در آخر آن را با باد سشوار خنك خشك كرده و براي استفاده بعدي آماده كنيد. البته توصيه مي‌شود يك بار مژه مصنوعي را مصرف كنيد كه هيچ شكي در سلامت چشمان شما به‌وجود نيايد.

 مراحل استفاده از ریمل:

خوب مژه‌ها را پودر بزنيد تا با تركيب ريمل آن را ضخيم‌تر جلوه دهد و ريمل روي مژه‌ها بهتر بنشيند. دو يا سه‌بار ريمل را به مژه‌هاي بالا به‌صورت افقي بماليد. به سرعت براي بار دوم و سوم هم اين كار را تکرار کنید.چون ريمل سريع خشك مي‌شود به‌خصوص در ريمل ضد آب. اگر روي مژه خشك شده ريمل بزنيد، ريمل تكه تكه به‌نظر خواهد آمد.

 اگر مژه‌های خودتان صاف است

اگر مژه‌های‌تان صاف است توصیه می‌کنیم قبل از چسباندن مژه مصنوعی، از فرمژه استفاده کنید. برای بهتر حالت گرفتن مژه‌ها می‌توانید دستگاه فرمژه را با سشوار یا آب داغ گرم كنيد كه موقع فر دادن مثل اتويي براي مژه‌ها عمل خواهد كرد. فر مژه را روي ريشه مژه قرار داده و براي ۳۰ ثانيه نگه داريد و آن را به نوك‌هاي مژه‌ها آورده و براي ۳۰ ثانيه نگه داريد تا خوب فر را به‌خود بگيرد. البته حواس‌تان باشد که این کار باعث سوختن تدریجی پوست لبه‌های پلک و موی مژه‌ها می‌شود. به این ترتیب، امکان ریزش مژه‌ها و رشد کندتر آنها هم وجود خواهد داشت، بنابراین برای حالت دادن بهتر به مژه‌ها، به جای گرم کردن فرمژه، مژه‌های خود را با حوله‌ای آغشته به آب‌گرم، کمی گرم و مرطوب و سپس از فرمژه استفاده کنید تا نتیجه دلخواه را به دست آورید.

چطور دیابت، چشم را از درون می خورد؟

آنچه واقعیت دارد این است که دیابت می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات چشم را افزایش دهد. بالا بودن قند خون به اعصاب و عروق خونی بدن آسیب می‌زند و وقتی این آسیب در رگ‌های خونی چشم باشد می‌تواند منجر به از دست دادن بینایی یا نابینایی شود. آنچه اهمیت دارد این است که افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر هستند و باید آزمایش‌های معمول چشم را انجام دهند.

رتینوپاتی دیابتی

نور از شبکیه چشم وارد چشم شما شده و درباه آنچه دیده‌اید پیامی را به مغز مخابره می‌کند. وقتی گلوکز افزایش می‌‌یابد رگ‌های خونی درون شبکیه آسیب می‌بینند  که به آن رتینوپاتی دیابتی می‌گویند. ابتدا ممکن است شما هیچ تغییری احساس نکنید اما با گذشت زمان این دیواره رگ‌های خونی ممکن است پاره شده و ایجاد مشکل کند. برای فردی که دچار دیابت پیشرفته است این رگ‌های خونی شکننده در سراسر شبکیه رشد می‌کند و این می‌تواند منجر به مشکلات شدید بینایی و حتی نابینایی شود. 

گلوکوم و آب مروارید

در حالی که هر فرد بالای 49 سال در معرض افزایش خطر ابتلا به گلوکوم قرار دارد،‌ افراد دیابتی40درصد بیشتر احتمال ابتلا دارند. این احتمال با افزایش مدت ابتلا نسبت مستقیم دارد. گلوکوم ممکن است علائمی مانند هاله روشن یا حلقه‌های رنگی اطراف نور داشته باشد اما معمولا بی‌علامت است. اگر این بیماری درمان نشود می‌تواند باعث افزایش فشار چشم شود که به عصب بینایی صدمه می‌زند و منجر به از دست دادن بینایی می‌شود. گلوکوم با قطره‌هایی که فشار چشم را کم می‌کند یا لیزر قابل درمان است. 

علائم  و نشانه‌های آسیب‌دیدگی کدامند؟

دیابت می‌تواند  به طرق مختلف به چشم اثر بگذارد. هنگامی که قند خون شما بالاست یا زمانی که انسولین درمانی می‌کنید ممکن است تاری دید یا سایر مشکلات بینایی را تجربه کنید. اما حتی زمانی که هیچ تغییری احساس نمی‌کنید، چشمان شما می‌تواند آسیب ببیند، بنابراین نباید منتظر علائم باشید تا اقدام به چک‌کردن بینایی‌تان کنید.

درمان با جراحی لیزر

رتینوپاتی در معاینه چشم قابل تشخیص است. نوع خاصی از آنژیوگرام با استفاده از رنگ برای پیدا کردن نشت خون از عروق استفاده می‌شود. رتینوپاتی در مراحل اولیه اغلب با کمک جراحی لیزر درمان می‌شود. این روش می‌تواند مانع از بین رفتن بینایی شود. همراه با مراقبت‌های بعدی جراحی احتمال نابینایی را تا 90درصد کاهش می‌دهد. 

آب مروارید و دیابت

اگر مبتلا به دیابت باشید 60درصد بیشتر احتمال ابتلا به آب مروارید را دارید. کنترل ضعیف قند خون می‌تواند این وضعیت را سرعت ببخشد. با آب مروارید لنز چشم حالت ابری پیدا كرده که جلوی نور را می‌گیرد و همه چیز را مبهم و تار می‌کند. جراحی آب مروارید می‌تواند به دید بهتر کمک کند. گاهی اوقات رتینوپاتی دیابتی بعد از جراحی آب مروارید وخیم‌تر می‌شود. 

داروهای قند خون تاثیری بر حافظه ندارند

داروهایی که در درمان دیابت استفاده می‌شوند، داروهای کم‌خطری هستند به خصوص متفورمین که افت قند خون با آن بسیار کم دیده می‌شود. اما اگر بیماری مکرر دچار حملات هایپوگلایسمی (افت قند خون شدید)  شود و به مدت طولانی این حملات طول بکشد، این افت قند خون از اندازه طبیعی می‌تواند اثرات منفی بر مغز و از جمله حافظه داشته باشد. در صورتی که قند خون بیمار کنترل باشد این حالت ایجاد نمی‌شود. در واقع این دارو نیست که بر مغز تاثیر می‌گذارد بلکه نوسانات قند خون و افت آن است که تاثیرات منفی بر عملکرد مغز دارد. البته این نکته را باید مدنظر داشت که مصرف داروهای دیابتی از جمله متفورمین احتیاط‌های بسیار زیادی دارد. به عنوان مثال این دارو را نمی‌توان در افرادی که کاهش عملکرد کلیوی، کبدی، قلبی و تنگی نفس دارند، استفاده کرد. بیمارانی که آنژیوگرافی دارند، باید مصرف این دارو را قطع کنند و 48 ساعت بعد از انجام آنژیو نیز از مصرف دارو خودداری کنند. بنابراین متفورمین و دیگر داروهای درمان قند خون باید با نظر پزشک و با تمهیدات خاصی شروع، اضافه یا قطع شود. 

اگر بیماری دچار عارضه کلیوی، کبدی یا قلبی شده باشد انسولین از داروهای خوراکی بهتر است. در این نوع درمان افت قند خون کوتاه‌مدت خواهد بود.

دستگاه های بدن سازی خوش اندام تان نمی کند

 برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.

1. دستگاه تقویت پا

چرا کاربردی نیست: ماهیچه های پشت پا فقط دو حرکت را انجام می دهند:  خم کردن زانو و کشش بغل پا.

حرکت جایگزین: وسیله ای همچون توپ های بدنسازی را جایگزین این حرکت بکنید که هر دو زردپی پشت زانو را به خوبی بکشد. برای انجام این حرکت روی کمر دراز بکشید. پاها را صاف روی زمین و پاشنه ها را روی توپ قرار دهید. با فشار پاشنه روی توپ، باسن و کپل های خود را از روی زمین بلند کنید تا زمانی که پاهایتان صاف شود. همین طور که کمرتان بالا است توپ را با پا به سمت خود بکشید تا زانوهایتان خم شوند. این کار را 10 تا 20 بار تکرار کنید. 

---

2. دستگاه کشش پهلوها

چرا کاربردی نیست: کشیدن یک طرف بدن با این دستگاه هیچ تاثیری در آب و کوچک شدن پهلوها ندارد. این دستگاه نه تنها غیر کاربردی است بلکه ممکن است موجب درد کمر نیز بشود.

حرکت جایگزین: برای آب کردن چربی های پهلو باید حرکات درست انجام دهید. به پهلو روی زمین دراز بکشید. پای بالایی خود را روی پای پایینی قرار دهید. آرنج دست خود را روی زمین بگذارید تا تکیه گاه شود، دست دیگر را به پهلو بگیرید و در حالی که هر دو پا کشیده و صاف هستند، بدن را به سمت بالا بکشید و حدود 20 تا 60 ثانیه در این حالت باقی بمانید. این حرکت را سه بار برای هر طرف انجام دهید. 

---

3. دستگاه فرم دهی باسن و ران

چرا کاربردی نیست: این دستگاه در شکل گرفتن باسن هیچ تاثیری ندارد و استفاده از آن وقت تلف کردن است.

حرکت جایگزین: به جای آن دستگاه می توانید پاها را خم کنید و تنه را به زمین نزدیک کنید. این باعث کشیدگی ماهیچه های سرینی (ران، کپل و باسن) می شود. برای این منظور، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را در کنار گوش ها قرار دهید. سر را بالا بگیرید و در همین حالت، زانوها را خم کنید و در حالیکه باسن رو به بیرون است صاف بدن را به سمت پایین بکشید تا ماهیچه های ران و پهلو کشیده شوند. چند ثانیه در این حالت باشید و دوباره بلند شوید. این حرت را 12 تا 15 بار تکرار کنید. 

---

4. دستگاه پرس سینه

چرا کاربردی نیست: مفاصل شانه به راحتی آسیب پذیر هستند مخصوصا اگر حرکات غیر پایدار بالای سر را انجام دهید احتمال آسیب دیدن آنها زیاد است.

حرکت جایگزین: دو دمبل 50 گرمی در دو دست خود بگیرید. دست را پایین در کنار پهلوها قرار دهید و کمی آرنج خود را خم کنید. دست ها را از دو طرف بالا بیاورید تا به شانه ها برسند. دوباره آنها را پایین ببرید. این حرکت را 10 تا 12 بار تکرار کنید. 

---

5. صندلی درازنشست

چرا کاربردی نیست: با این دستگاه فقط ران ها باز و بسته می شوند و به ماهیچه های شکم هیچ فشاری وارد نمی کند و در نتیجه چربی های شکم از بین نمی روند. در ضمن، باعث فشار آمدن به ستون فقرات نیز می شود.

حرکت جایگزین: روی شکم روی زمین دراز بکشید. آرنج، ساعد و کف دست ها را روی زمین بگذارید و با کمک آنها بدن خود را بالا بلند کنید. در این حالت پاها باید روی پنجه و همه اعضای بدن کشیده و صاف باشند. شکم را تو بدهید و ده ثانیه  نگهدارید. این کار را دو تا سه بار تکرار کنید. 

---

6. دستگاه چرخش نیم تنه

چرا کاربردی نیست: این دستگاه به روش صحیح و مناسب ماهیچه ها را حرکت نمی دهد و احتمال آسیب دیدن ماهیچه ها زیاد است.

حرکت جایگزین: پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستگیره استوانه ای را با دو دست بگیرید. دست ها را کشیده به سمت جلو بکشید. ماهیچه های شکم را داخل بدهید و نیم تنه بالایی خود را بچرخانید و دستگیره را بکشید و دوباره به جایگاه اول بازگردانید. این کار را ده بار برای هر طرف تکرار کنید. 

---

7. دستگاه وزنه برداری

چرا کاربردی نیست: دستگاه اسمیت دستگاهی چند منظوره است. ورزشکار میله های این دستگاه را عمودی بالای سر خود می برد. اما بالا آوردن میله تا زیر چانه  با این دستگاه با فشار آمدن به عصب های شانه می شود و ورم ایجاد می کند.

حرکت جایگزین: دمبل را در دست نگهدارید، بازوها را رو به ران در بالای آنها نگهدارید. بازوی دست راست را بالا بیاورید و جلوی سینه صاف و کشیده نگهدارید. سپس پایین بیاورید. بازوی دیگر را بالا و پایین بیاورید. این کار را 10 تا 12 بار برای هر بازو تکرار کنید. 

---

8. دستگاه کشش پا

چرا کاربردی نیست: نشستن و کشیدن پاها به بیرون در حالت تفقی به هیچ وجه کاربردی نیست. شما از این حرکت هرگز در دنیای واقعی استفاده نمی کنید. بعلاوه، این حرکت فقط به ماهیچه های بالای ران فشار می آورد.

حرکت جایگزین: دمبل را در دست در دو طرف پهلوها نگهدارید. یک قدم جلو بگذارید و با زانو زاویه 45 درجه ایجاد کنید. پای دیگر را نیز  عقب بکشید، زانو را روی زمین بگذارید و دوباره با زانو زاویه 45 درجه درست کنید. در این حالت، دست ها همان طور در کنار پهلوها، دمبل به دست آویزان هستند.  دوباره بلند شوید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر پا تکرار کنید. 

---

9. دستگاه کشش داخلی و خارجی ران ها

چرا کاربردی نیست: این دستگاه بیشتر روی ماهیچه های کوچک کار می کند که برای سلامت ران ها خوب هستند اما در لاغر شدن و سوختن چربی ها تاثیری ندارد.

حرکت جایگزین: پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دمبل ها را در دست بگیرید و دست ها را در دو طرف پهلو نگهدارید. زانوها را خم کنید و به حالت نیمه نشسته، بایستید و همزمان دمبل ها را بالا بیاورید و دست ها را رو به روی شانه ها نگهدارید. بایستید و دوباره این کار را تکرار کنید. 

---

10. دستگاه کشش شکم

چرا کاربردی نیست: این دستگاه می تواند به بدن آسب برساند. کاربران مختلف با قد و وزن های متفاوت به سختی می توانند با این دستگاه کار کنند.

حرکت جایگزین: از توپ های بدنسازی استفاده کنید. کاملا صاف و کشیده روی پنجه های پا بایستید و با آرنج روی توپ قرار بگیرید. توپ را از خود دور کنید و دوباره به سمت خود بازگردانید.  

بی اختیاری ادرار هم کنترل دارد!

بی‌اختیاری ادرار مشکل اعصاب خردکن هزاران نفر در ایران است! این بیماری می‌تواند زندگی شخصی، کاری و حتی ورزش کردن و تفریح‌تان را مختل کند، چراکه هر لحظه ممکن است اختیار خود را از دست بدهید و آبروریزی شود! این بیماری در آقایان نیز دیده می‌شود اما آمار ابتلا به آن در خانم‌ها دوبرابر است. تحقیقات نشان می‌دهد تقریبا نیمی از زنان مسن به آن مبتلا می‌شوند. اما خبر خوب این است که می‌توان این مشکل را درمان و از ایجاد آن پیشگیری كرد.  

مثانه چگونه کار می‌کند؟

کنترل مثانه چیزی بیشتر از نگهداری ادرار تا رسیدن به دستشویی است. این عمل به سادگی انجام نمی‌شود بلکه به کار تعدادی از عضلات و اعصاب در بدن بستگی دارد. قسمت اعظم سیستم کنترل کننده مثانه، داخل لگن قرار دارد. (یعنی منطقه‌‌‌ای از شکم که بین قسمت فوقانی استخوان‌های ران و زیر باسن قرار دارد). مثانه یک عضو عضلانی بادکنک شکل است. وقتی که ادرار می‌کنید، عضلات مثانه منقبض شده و باعث فشرده شدن مثانه و خروج ادرار می‌شود. عضلات دیگری نیز به کنترل مثانه کمک می‌کنند. 2 حلقه عضلانی به نام اسفنکتر، اطراف لوله‌ای که ادرار را به بیرون هدایت می‌کند قرار دارد. این لوله را مجرای ادرار می‌نامند. عضلات اسفنکتر با فشردن مجرای ادرار مانع از خروج آن از بدن می‌شوند. عضلات کف لگن، حالب‌ها، راست‌روده و مثانه را در محل خود نگه می‌دارند اما بیشتر به بسته باقی ماندن مجرای ادرار کمک می‌کنند. وقتی که مثانه پر می‌شود، اعصاب مثانه سبب آگاهی سیستم عصبی از پر شدن آن می‌شود و احساس دفع ادرار به شما دست می‌دهد. هنگام تخليه ‌سیستم عصبی پیام‌هایی به عضلات اسفنکتر و عضلات کف لگن می‌فرستد که سبب شل شدن آنها می‌شود. همچنین به عضلات مثانه دستور می‌دهد منقبض و فشرده‌ شده و سبب خروج ادرار از مثانه شوند. بی‌اختیاری هنگامی رخ می‌دهد که عضلات مثانه ناگهان منقبض شده یا عضلات مجرای ادرار ناگهان شل شود.

اگر هنگام خنده، سرفه و عطسه لکه ادرار می‌بینید!

اگر هنگام خندیدن، سرفه، عطسه، دویدن یا بلند کردن اشیاي سنگین متوجه یک لکه کوچک از ادرار می‌شوید به بی‌اختیاری فشاری مبتلا هستید. این نوع بی‌اختیاری در میان خانم‌های جوان شایع‌تر است. این مشکل زمانی پیش می‌آید که عضلات و بافت‌های حمایت‌کننده مثانه ضعیف می‌شوند. در این صورت وقتی روی مثانه فشار وارد می‌شود دریچه آن باز شده و مقداری ادرار خارج می‌شود. حتی فشار جزئی ناشی از سرفه یا خنده هم برای خروج مقدار کمی از ادرار کافی است. چند دلیل برای ضعیف شدن این عضلات وجود دارد. برای مثال افزایش وزن، صدمات ورزشی، بارداری و زایمان طبیعی می‌توانند باعث کشش و آسیب این عضلات شوند. 

اگر ناگهان کنترل خود را از دست می‌دهید!

اگر به طور ناگهانی حس می‌کنید مثانه‌تان به‌شدت پر شده و تا قبل از رسیدن به دستشویی اختیارتان را از دست می‌دهید به بی‌اختیاری اورژانسی مبتلا هستید. این حس ناگهانی ممکن است با صدای شرشر آب یا نوشیدن مایعات یا اصلا بی‌دلیل ایجاد شود. در این نوع بی‌اختیاری معمولا مقدار زیادی ادرار خارج می‌شود. این بیماری باعث می‌شود حتی مواقعی که مثانه‌تان خالی است هم حس استرس داشته باشید و چندین‌بار به دستشویی بروید. این نوع بی‌اختیاری معمولا به‌دلیل اسپاسم ماهیچه‌های مثانه ایجاد می‌شود. این اسپاسم‌ها نیز خود به دلیل صدمات عصبی یا ماهیچه‌ای رخ می‌دهد. در برخی موارد این آسیب‌ها بر اثر حساسیت مثانه به دنبال عفونت‌ها و تورم‌ها یا انواع سکته ایجاد می‌شود. پرکاری مثانه نیز درست مانند بی‌اختیاری اورژانسی است با این تفاوت که افراد مبتلا به آن می‌توانند تا رسیدن به دستشویی خود را نگه دارند اما با این حال حس نیاز به دستشویی ناگهانی زندگی آنها را نیز مختل می‌کند.

این داروها مشکل را تشدید می‌کنند

داروهای مختلفی وجود دارد که می‌تواند بي‌اختياري ادرار را تشدید کند. مصرف برخی داروهای پایین‌آورنده فشارخون در خانم‌ها باعث می‌شود ماهیچه‌های مثانه شل شود درنتیجه فرد دچار بي‌اختياري ادرار می‌شود. از طرف دیگر برخی داروهای ضدافسردگی می‌تواند بي‌اختياري را بهبود بخشد اما برخی دیگر آن را تشدید می‌کند. داروهای مدر یا دیورتیک‌ها نیز با افزایش میزان ادرار باعث تشدید بي‌اختياري می‌شود.

اول نوع را تشخیص بدهید

اولین مرحله برای مبارزه با بي‌اختياري ادرار تشخیص نوع آن است. پزشک از شما درباره تاریخچه بیماری‌های‌تان سؤال می‌کند و برای تشخیص عفونت‌های ادراری احتمالی برای‌تان یک آزمایش ادرار مي‌نويسد. ممکن است حتی از شما بخواهد بایستید و سرفه کنید تا بتواند از این طریق احتمال بي‌اختياري فشاری را رد یا تایید کند. همچنین ممکن است از شما درخواست کند یک دفترچه یادداشت روزانه تهیه کنید و در آن تعداد دفعات دفع ادرار و لکه‌های ادراری و میزان مایعاتی که در روز می‌نوشید را ثبت کنید. برای تشخیص علت بي‌اختياري ادرار چندین آزمایش وجود دارد. تصاویر سونوگرافی می‌تواند عملکرد مثانه و مجرای خروجی ادرار را هنگام دفع، سرفه یا سایر فعالیت‌ها نشان دهد. آزمایش با استفاده از پد مخصوص نیز مشخص می‌کند در طول روز چقدر دفع ادرار دارید. 

مثانه‌تان را تربیت کنید!

تربیت مثانه هم درمورد بي‌اختياري فشاری و هم اورژانسی کاربرد دارد. برای شروع یک نمودار رسم کنید و زمان‌هایی که در دستشویی ادرار می‌کنید و زمان‌هایی که ادرار از شما می‌ریزد، یادداشت کنید. بعد از مدتی با مشاهده الگوی به دست آمده از این نمودار متوجه خواهید شد چه زمان‌هایی به دستشویی بروید تا از نشت ادرار جلوگیری کنید. 

فرشته نجات خانم‌ها!

از آنجایی که بي‌اختياري فشاری به دلیل ضعف عضلات لگن ایجاد می‌شود بهترین راه حل، تقویت عضلات اطراف دریچه مجرای ادراری است. ورزش «کگل» می‌تواند در این زمینه بسیار کمک‌کننده باشد. برای این کار باید عضلاتی که به کمک آنها جریان ادرار را قطع می‌کنید به داخل جمع کنید درست مانند وقتی که سعی می‌کنید ادرار خود را نگه دارید 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید و بعد عضلات را رها کنید. روزی 3 تا 4 بار این حرکت را انجام دهید. هرچه این عضلات قوی‌تر شوند کنترل شما روی مثانه‌تان بیشتر خواهد شد. با استفاده از بیوفیدبک نیز می‌توان درمورد فعالیت مثانه و عضلات لگن اطلاعات دقیقی کسب کرد. هرچه با این فعالیت‌ها بیشتر آشنا می‌شوید راحت‌تر می‌توانید آنها را کنترل کنید. بیوفیدبک روشی درمانی است که با به‌کارگیری ابزارهای الکترونیکی، اطلاعاتی را در مورد اعصاب و عضلات و فعالیت‌های خودمختار بدن اندازه‌گیری و پردازش می‌کند و در قالب فیدبک صوتی یا تصویری به بیمار و پزشک معالج وی نشان می‌دهد. این روش معمولا در ترکیب با تمرینات کگل استفاده می‌شود.

پزشک برای‌تان جراحی تجویز کرده؟

جراحی مربوط به بي‌اختياري فشاری ادرار یک عمل سرپایی محسوب می‌شود. یکی از گزینه‌ها برای این کار قرار دادن مثانه در «اسلینگ» است. اسلینگ بافتی است که موجب بالا نگه داشتن مثانه و جلوگیری از خروج ناگهانی ادرار می‌شود. گزینه دیگر بالاکشیدن مثانه بدون استفاده از «اسلینگ» است. درمورد بیماران مبتلا به بي‌اختياري اورژانسی نیز برای افزایش ظرفیت ذخیره‌سازی مثانه می‌توان عمل جراحی انجام داد یا وسیله‌ای را در بدن قرار داد که انقباض مثانه را با سیگنال‌های الکتریکی کنترل می‌کند. برخی افراد ترجیح می‌دهند تا فرارسیدن زمان جراحی یا اثرگذاری داروها به طور موقت از پوشک‌ها و لباس‌های زیر مخصوص بي‌اختياري ادرار استفاده کنند اما برخی دیگر این محصولات را یک گزینه دائمی به حساب می‌آورند و حاضر نمی‌شوند زیر تیغ جراحی بروند. این محصولات را می‌توان به راحتی از داروخانه‌ها و فروشگاه‌های لوازم پزشکی تهیه كرد. 

پیشگیری مقدم بر درمان

برای کاهش خطر ابتلا به بي‌اختياري ادرار راه‌های مختلفی وجود دارد. حفظ وزن مناسب و انجام تمرینات کگل در صدر این فهرست قرار دارند. اگر سیگاری هستید هرچه سریع‌تر آن را ترک کنید. سیگار کشیدن می‌تواند منجر به سرفه‌های مزمن شود. این سرفه‌ها در نهایت به مثانه فشار می‌آورد و باعث نشت ادرار می‌شود. از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های خاصی که موجب تشدید این مشکل می‌شود، خودداری کنید. برای مثال اگر می‌دانید در طول روز با نوشیدن بیشتر از 2 فنجان قهوه یا چای ادرارتان را نمی‌توانید کنترل کنید، پس یک فنجان بنوشید یا اصلا از نوشیدن آن صرف‌نظر کنید. غذاهای حاوی فیبر بالا مصرف کنید زیرا فیبر باعث جلوگیری از یبوست می‌شود. یبوست یکی از عوامل خطر برای بی‌اختیاری ادرار است. 

نسخه​اي براي رام کردن يک شوهر سرکش

شما هم نگران سندرم شوهر بداخلاق در روزهاي گرم و داغ تابستان هستيد؟ نگرانيد بدخلقي​هاي او زندگي را به کام شما تلخ کند؟ ما به شما آموزش مي‌دهيم چگونه با شربت​ها و عرقيات گياهي يک همسر آرام، مهربان و صبور در روزهاي گرم داشته باشيد. تهیه شربت از عرقیات گیاهی علاوه بر آنکه می‌تواند از عطش و دمای بدن‌تان بکاهد، می‌تواند فواید متعددی برای سلامت جسم و روح شما داشته باشد. در روزهای پيش رو بي​شک تابستاني گرم و آفتابي خواهيم داشت پس دست به کار شويد و  این شربت‌های گیاهی را براي اعضای خانواده خود تهیه کنيد تا تابستانی خنک و سالم را در کنار خانواده با عرقیات گیاهی تجربه کنید.

قصد خريد داريد، اما شوهرتان بي‌حوصله است!

يك ليوان از اين شربت به او بدهيد

اگر قصد دارید روزهاي آخر هفته سري به مراكز خريد بزنيد اما نگران بي‌حوصلگي هميشگي شوهرتان براي قدم زدن در پاساژ‌ها و سرزدن به حراجي‌ها هستید، يك‌بار عرق گياهي شاهتره را امتحان كنيد تا از معجزه آن براي افزايش نشاط و انرژي همسرتان آگاه شويد. عرق شاهتره يكي از بهترين نوشيدني‌هاي گياهي و سنتي براي روزهاي گرم تابستان است كه به دليل خاصيت صفرابر و خنك‌كنندگي كه دارد، مي‌تواند در كوتاه‌ترين زمان شوهرتان را سرحال بياورد و او را براي سخت‌ترين و دشوارترين كارها آماده كند. عرق گياهي شاهتره علاوه بر خواص خنك‌كنندگي و صفرابري بهترين داروي گياهي براي پاكسازي و تقويت عملكرد كبد است و مي‌تواند مشكل شايع نفخ شكم را در مردان و زنان نيز برطرف كند.

نسخه: براي تهيه اين شربت گياهي كافي است عرق شاهتره را از نزديك‌ترين عطاري تهيه كنيد. براي تهيه يك ليوان از اين شربت كافي است نصف ليوان عرق شاهتره را با نصف ليوان آب و 2 قاشق سكنجبين مخلوط كنيد. حتي مي‌توانيد اين عرق را با شربت خاكشير مخلوط كنيد و روزي 2 تا 3 ليوان از آن را در روزهاي گرم و داغ تابستان به همسرتان بدهيد.

شوهرتان از سر كار آمده و عصباني است!

آرامش كنيد 

اگر همسرتان بعد از یک روز کاری گرم و سخت كاري به منزل برگشته و اعصاب هيچ كاري را ندارد و حتي دوست ندارد كمي با شما گفت‌وگو كند، يك ليوان از شربت عرق بيدمشك خنك براي او آماده كنيد. عرق بيدمشك در صورتي كه خنك سرو شود استرس‌ها و تنش‌ها را به سرعت دور مي‌كند. نوشيدن عرق بيدمشك نه تنها مقوي قلب و تنظيم كننده تپش قلب و جريان گردش خون است بلكه مي‌تواند به سادگي آرامش و ريلكسي را به همسرتان هديه كند. پس دست به كار شويد تا دير نشده عرق بيدمشك را تهيه كنيد. نوشيدن روزانه يك ليوان از عرق گياهي بيدمشك كه از تركيب نصف ليوان عرق بيدمشك و نصف ليوان آب خنك تهيه شده باشد، مي‌تواند شوهر خسته و عصباني را به يك شوهر آرام، صبور و ايده‌آل تبديل كند.

سردرد‌هاي تابستانه امان همسرتان را بريده

اين نسخه را برايش تجويز كنيد

يكي از دلايل بدخلقي مردان در روزهاي تابستاني ناشي از سردردهايي است كه به دليل تابش نور خورشيد در فضاي كار يا رفت‌وآمدهاي كاري در خارج از منزل به سراغ‌شان مي‌آيد. اگر همسر شما هم از آن دست مردهايي است كه با سردردهاي تابستانه به خانه برمي‌گردد بهتر است هر روز با نزديك شدن ساعت بازگشت او به منزل برايش يك شربت خاكشير با گلاب تهيه كنيد. نوشيدن يك ليوان شربت خاكشير و گلاب مي‌تواند به سرعت حرارت بدن را كاهش دهد و در كنار آن سردرد ناشي از گرماي هوا و بي‌حالي و سرگيجه ناشي از آن را نيز تسكين داده و برطرف ‌كند. بايد بدانيد كه نوشيدن شربت خاكشير با گلاب مي‌تواند علاوه بر تقويت معده و بهبود هضم و جذب مواد غذايي به رفع التهاب‌هاي كليه و پيشگيري از سنگ كليه كمك كند.

مدتي است شوهرتان بدخلق شده

از اين آرامش‌بخش طبيعي تهيه كنيد

اگر مدتي است احساس مي‌كنيد شوهرتان بدخلق شده و ديگر مثل گذشته سرزندگي و شادابي ندارد و بعد از بازگشتن به خانه انگيزه زيادي براي وقت گذراندن با بچه‌ها را ندارد 2 راه بيشتر نداريد؛ متناسب با ذائقه‌اش يا برايش دم‌نوش سنبل‌الطيب آماده كنيد يا يك ليوان شربت خنك و خوش‌طعم از عرق سنبل‌الطيب و تخم‌شربتي تهيه كنيد و آن را با كمي سكنجبين شيرين كنيد. نوشيدن اين عرق گياهي يكي از بهترين راهكارها براي تسكين اعصاب و تنش‌هاي ناشي از كار روزانه است. بهتر است در طول هفته 3 تا 4 بار از اين شربت يا دم‌نوش تهيه شده از سنبل‌الطيب به همسرتان بدهيد تا بتوانيد خلق و خوي او را مثل روزهاي گذشته پرنشاط و شاداب كنيد.

تحمل روزهاي تابستاني را ندارد 

رطوبت بدنش را بالا ببريد 

عرق گیاهی گلبهار یکی دیگر از نوشیدنی‌های گیاهی پرفایده و خوش مزه است که نوشیدن آن در روزهای تابستان علاوه بر آنکه موجب افزایش رطوبت و خنکی افراد می‌شود، کمک می‌کند تا تحمل روزهای گرم تابستان برای مصرف‌کننده، آسان‌تر شود. نوشیدن این عرق گیاهی به صورت مستمر مقوی معده بوده و برای حفظ شادابی و لطافت پوست بدن بسیار مفید است.

وقتی شوهرتان زودجوش و آتشين شده

با اين شربت خاموشش کنيد

نوشیدن شربت سکنجبین و خيار به دلیل خاصیت و طبع سرد و خنکی که دارد موجب کاهش حرارت بدن و از بین رفتن گرمای درونی می‌شود. بنابراين سرو اين نوشيدني خوش آب و رنگ كه طبع سرد و خنك دارد به همسرتان كمك مي‌كند تا زودتر از شر دلمشغولي‌هاي كارش جدا شود. براي تهيه اين شربت كافي است يك عدد خيار رنده شده را با 3 قاشق سكنجبين مخلوط كرده و يك ليوان عرق بهارنارنج به آن اضافه كنيد. نوشيدن اين شربت گياهي علاوه بر آنكه موجب بر طرف شدن تشنگي و رفع عطش تك‌تك سلول‌هاي بدن مي‌شود، مي‌تواند تا ساعت‌ها شر افكار مزاحم و خستگي‌هاي ناشي از كار روزمره و تابش نور خورشيد را به حداقل برساند.

هرگز این نکات را فراموش نکنید

1. نگهداری از عرق و شربت گیاهی شرایط خاصی دارد که در صورتی که این شرایط رعایت نشود خواص این نوشیدنی‌ها تحت تاثیر آن کم شده یا به طور کلی از بین‌ می‌رود.
2. بهترین روش برای نگهداری عرقیات گیاهی نگهداری آنها در ظروف شیشه‌ای تیره رنگ یا آلومینیومی است به‌گونه‌ای که درب آنها به طول کامل بسته شود.
3. برخی از عرقیات مانند گلاب و هل در مقابل نور خورشید و گرمای آن، عطر و خاصیت خود را از دست می‌دهند بنابراین سعی کنید این عرقیات را دور از تابش خورشید و در مکانی خنک قرار دهید.
4. عرقیات متناسب با شرایطی که در آن تهیه و تولید می‌شوند از 1 تا 3 سال تاریخ مصرف دارند. بنابراین به هنگام مصرف عرقیات گیاهی به تاریخ انقضاء آنها دقت کنید.
5. از نگهداری عرقیات گیاهی در مکان گرم و مرطوب پرهیز کنید. این مکان‌ها خاصیت عرقیات را از بین می‌برند.
6. برای مصرف عرقیات تلخ مانند عرق نعنا، عرق بید یا عرق کاسنی و کم کردن میزان تلخی آن از عسل، نبات، سکنجبین یا کمی آب میوه استفاده کنید.

7. ضد آفتاب های سمی و کشنده

   بیشتر از 100 سال از ساخت اولین ضد آفتاب می‌گذرد. هدف این کرم‌ها ایجاد مانعی درمقابل اشعه ماوراي بنفش (UV)- از اشعه‌های مضر نور خورشید-است. اولین ضدآفتاب‌ها با اکسید خمیری شکل زینک که هیچ‌کس دوست نداشت از آن استفاده کند، درست شده بودند، بنابراین دانشمندان ضدآفتاب‌هایی با مواد شیمیایی ساختند که اشعه UV را جذب می‌کرد. در سال 1944 شرکت «Coppertone» اولین عرضه‌کننده ضد آفتاب ها به صورت عمده به بازار وارد شد. از آن زمان تا به حال هر سال حدود یک میلیارد دلار کرم ضدآفتاب درغرب به‌فروش می‌رسد.
   
   مختل‌کننده‌های غدد درون‌ریز
   
   اشعه UV سبب ایجاد سرطان پوست و پیری زودرس پوست شده و از این‌رو محافظت از پوست با کرم‌های ضدآفتاب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. ما نمی‌خواهیم از رسیدن نور خورشید به پوست به طور کامل جلوگیری کنیم، در واقع روزی 20 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای پوست خوب است، زیرا میزان ویتامین D را در بدن افزایش داده همچنین باعث ایجاد احساس خوب در ما و تقویت روحیه می‌‌شود. با وجود این، قرار گرفتن در برابر نور خورشید بیش از 20 دقیقه باعث آسیب رساندن به سیستم ایمنی بدن می‌شود.
   
   درحال حاضر17 نوع ترکیب خاص برای ضد آفتاب وجود دارد که سازمان FDA آن را تايید کرده است؛ 15 نوع آنها دارای مواد شیمیایی خالص هستند که اشعه UV را جذب می‌کنند و 2 نوع از آنها از مواد معدنی‌ای ساخته شده‌اند که اشعه UV را انعکاس می‌دهند. از آن 15نوع، 9 نوع آن مختل‌کننده غدد مترشحه داخلی (غدد درون ریز) شناخته شده اند. برای تاثیر بیشتر، ضدآفتاب‌های شیمیایی را باید 20 دقیقه پیش از قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی پوست مالید. آنها در ممانعت از رسیدن اشعه UV به پوست بسیار خوب عمل می‌کنند اما برخی از آنها بیش از 90 درصد تاثیر خود را تنها در یک ساعت از دست می‌دهند، پس نیاز به استفاده مجدد از آنها وجود دارد. البته این مورد برای 2 ماده معدنی زینک اکسید و تیتانیوم اکسید یا ضد آفتاب‌های فیزیکی پیش نمی‌آید. این دو بسیار متفاوت عمل می‌کنند. آنها روی پوست می‌نشینند و به‌طور فیزیکی مانع رسیدن اشعه UV می‌شوند.
   
   جذب جان‌تان می‌شوند!
   
   کرم‌های ضدآفتاب شیمیایی روی پوست قرار نمی‌گیرند، آنها در پوست نفوذ کرده و خیلی سریع به سیستم گردش خون راه پیدا می‌کنند. مواد این ضد‌آفتاب‌هاتنها با یک بار استعمال بدون اینکه به وسیله کبد فیلتر شوند در تمام بدن پراکنده می‌شوند و می‌توانند 2 روز پس از استفاده در خون، ادرار و شیر مادر نمایان شوند. در صورتی‌که ضد آفتاب‌ها غیر مضر باشند، این موضوع مشکلی ایجاد نمی‌کند اما همه آنها این گونه نیستند.
   
   همان‌طور که اشاره شد، 9 نمونه از 15 نوع ضدآفتاب‌های شیمیایی دارای مختل‌کننده‌های عملکرد غدد مترشحه داخلی بدن انسان هستند. دراین میان هورمون‌های استروژن، پروژسترون، تستوسترون و هورمون‌های تیروئید بیشتر تحت‌تاثیر قرار می‌گیرند.
   
   آنهایی که  سرطانی‌تان می‌کنند 
   
   مختل‌کننده‌های غدد درون ریز، مانند برخی ترکیبات موجود در ضدآفتاب‌های شیمیایی، می‌توانند سبب به‌وجود آمدن اختلالات غیرطبیعی رشد در جنین و کودکان شود. آنها موجب بلوغ زودرس و رشد پیش از موعد سینه‌ها در دختران و کوچک شدن و عدم ظهور بیضه ها در پسرها شده و این مواد باعث کاهش اسپرم و عدم باروری هم می‌‌شوند. مختل کننده های غدد درون ریز که مانند استروژن عمل می‌کنند، می‌توانند در رشد توده سرطانی سینه و تخمدان در خانم‌ها دخالت داشته باشند و سایر مختل‌کننده‌های غدد مترشحه داخلی هم ممکن است شانس ابتلا به سرطان پروستات را در مردان افزایش دهد.
   
   اما مسئله تنها همین نیست و چیزهای دیگری هم وجود دارد. همان‌طور که پیش‌تر گفته شد، عملکرد ضدآفتاب‌های شیمیایی جذب اشعه UV است. در این روند، ممکن است برخی از آنها ترکیب شوند و برخی تغییر کنند. در نهایت برخی از آنها موادشیمیایی تخریب‌کننده DNA که «رادیکال آزاد» نامیده می‌شوند، تولید می‌کنند که این مسئله ممکن است منجر به ایجاد انواع سرطان‌شود.
   
   شیمیایی‌ها خطرناکند
   
   دکتر پری دارای بورد جراحی پلاستیک و دانشیار دانشگاه کلمبیا و عضو گروه مشاوران پزشکی برنامه تلویزیونی «دکتر اوز» می‌گوید: «من نسبت به ضدآفتاب‌های شیمیایی نظر مثبتی ندارم. درست است که هنوز ثابت نشده همه ‌آنها سبب ایجاد سرطان می‌شوند اما از نظر من شواهد نشانگر خطرناک بودن آنهاست.»
   
   مطالعه روی تاثیرات سمی که روند آن ده‌ها سال است بسیار مشکل است و مواد شیمیایی‌ای همچون آرسنیک و بوتولیسم (مسمومیت حاد غذایی با سم کنسرو یا همان مادر بوتاکس) انسان را بسیار سریع بیمار می‌کنند، پس ساده است بگوییم آنها زهر یا داروهای سمی هستند. سرب داروی سمی‌ای است که به مدت طولانی قرار گرفتن در برابر آن ایجاد بیماری می‌‌كند، از این رو سال‌ها طول کشید تا دولت‌ها در این باره هشدار دهند و استفاده از آن را ممنوع کنند.مطالعه روی ضدآفتاب‌های شیمیایی سخت‌تر است، زيرا اثرات آنها دیرتر آشکار می‌شود. 
   
   وقتی درحال مطالعه این مطلب هستيد، ممکن است با خودتان بگویید که «چرا این آدم-که یک جراح پلاستیک است -چیزهایی را مطرح می‌کند که من پیش از این درباره آن چیزی نشنیده بودم؟» اما این موضوع برای من تازه نیست. بیماران من می‌دانند که حدود 15‌سال است در مورد تاثیرات سمی ضدآفتاب‌ها و سایر لوازم آرایشی با آنها گفت‌وگو کرده‌ام. متخصصان هم با من هم عقیده‌اند. 
   
   پروفسور توماس زوئلر، استاد زیست‌شناسی در دانشگاه ماساچوست است. او نویسنده بیانیه انجمن علمی غدد مترشحه داخلی در مورد مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز است. وی می‌گوید: «دکتر پری به نکته مهمی اشاره می‌کند که برخی از ضدآفتاب‌های شناخته شده با عملکرد هورمونی تداخل پیدا می‌کنند.این موضوع خطر ابتلا به سرطان های مختلف و همین طور برخی اختلالات دیگر غددی را افزایش می‌دهد.»
   
   اگر جایگزین های مناسبی وجود نداشت، ما به وضعیت دشواری برمی‌خوردیم و خواه‌ناخواه مجبور بودیم تصمیمات سختی برای استفاده از ضدآفتاب‌ها بگیریم. اما خوشبختانه جایگزین‌های عالی‌ای داریم.
   
   بی‌خطر‌ترین ضد آفتاب
   
   زینک اکسید و تیتانیوم اکسید صخره‌هایی هستند که در انسداد اشعه های مضرUVAو UVB بسیار خوب عمل می‌کنند. زینک سفیدی کمتری روی پوست دارد و تقریبا همه اشعه مضر UV رسیده به پوست را مسدود می‌کند. نوع ارزان قیمت این نوع ضدآفتاب‌ها چسبناک هستند و شما می‌توانید آن را روی پوست کودکان هم بمالید، اما بیشتر افراد این حالت را دوست ندارند. اما نوع جدید ضدآفتاب‌های زینک اکسید حاوی ذرات بسیار ریزی است که باعث می‌شود حالت شفاف داشته باشند. این ضدآفتاب‌ها مایکرونایز نامیده می‌شوند و عملکرد خوبی در برابر تشعشع UV دارند. ضد آفتاب‌های جدیدتر از ذرات بسیار ریزی به نام ریزنانو تشکیل شده‌اند که آنها هم مشکلات خاص خود را دارند و برخی افراد ازنظر سالم بودن به آنها اطمینان ندارند.
   
   شاید برخی افراد مرا «سودجو» بنامند چون من شرکت لوازم مراقبت پوستی خودم را دارم و کرم ضد آفتاب SPF20 با زینک اکسید به شکل مایکرونایز تولید می‌کنم. اما من واقعا احساس می‌کنم که مردم خودشان را با گذاشتن مقدار فراوانی ضد آفتاب شیمیایی روی بدن‌شان مسموم می‌کنند.زمانی که زنان باردار و شیرده و کودکان خردسالی را می‌بینم که مقدار فراوانی از این مواد را روی پوست‌شان مالیده اند، به گریه می‌افتم.
   
   نتیجه نهایی: اگر نظر من را می‌خواهید هر روز از ضدآفتاب‌های معمولی با15 SPF حاوی زینک اکسید مایکرونایز استفاده کنید و زمانی که در کنار دریا هستید یا در حیاط و باغچه کار می‌کنید از SPF30 استفاده کنید.
   
   مقدار استفاده از کرم: حدود 2گرم ضد آفتاب را روی تمام بدن خود پخش کنید. هر 2 ساعت یک بار هم آن را تجدید كنيد.

با آرایش خودتان را پیر نکنید!

می گویند زیبایی در نگاه بیننده است. این جمله کاملاً درست است و مفاهیم جهانی زیادی در مورد زیبایی بین مردم رایج است. در اغلب فرهنگ ها، مردم گرایش دارند به اینکه جوان به نظر برسند، زیرا جوانی معادل خوب به نظر رسیدن است. 

پس چرا باید کاری کنید که پیرتر به نظر برسید؟ تنها زمانی که افراد سعی می کنند پیرتر به نظر برسند زمانی است که جوانترند!

خانم ها وقت و انرژی زیادی را صرف زیبا به نظر رسیدن می کنند. صنعت زیبایی در ایالات متحده بسیار عظیم است و بسیاری از خانم ها هر روز صبح سخت تلاش می کنند تا بهترین ظاهر را داشته باشند. 

علاوه بر آن، همه ما تلاشمان را می کنیم تا خوب و جوان به نظر برسیم. متأسفانه چند اشتباه در آرایش وجود دارد که باعث می شود در واقع پیرتر به نظر برسید، نه جوانتر!

1. کرم پودر زیاد

زدن یک لایه ضخیم از کرم پودر باعث می شود که ظرف چند ثانیه همه نگاه ها به سوی شما جلب شود. سعی کنید از کرم پودر کمتر استفاده کنید یا حداقل بجای کرم پودر، از مرطوب کننده رنگی استفاده کنید. هرچه بیشتر پوستتان را نشان دهید بهتر است. لازم نیست پوستتان را پنهان کنید.

2. کانسیلر زیاد زیر چشم ها

حلقه های تیره زیر چشم ها، هم برای خانم ها و هم رای آقایان، بلای زیبایی هستند. داشتن خواب کافی و تنظیم رژیم غذایی به شما کمک می کند که بهتر به نظر برسید. ولی اغلب خانم ها از کانسیلر برای جوانتر نشان دادن چشم هایشان استفاده می کنند. وقتی سنتان بالا می رود، پوست زیر چشم هایتان نازکتر می شود. این یعنی باید کمتر از کانسیلر استفاده کنید و آن را بیشتر به جاهایی بمالید که تیره تر است. در غیر این صورت کانسیلر ضخیم اصلاً خوب به نظر نمی رسد.

3. انتخاب مدل موی ضعیف

انتخاب مدل موی درست و مناسب زیبایی شما را دوچندان می کند و اگر انتخاب درستی نداشته باشید، زیبایی شما را از بین می برد. وقتی سنتان بالاتر می رود و می خواهید هنوز جوان به نظر برسید، موی بلند و صاف دیگر مانند زمان جوانی تان ثمربخش نیست. موهای بلند و صاف، ظاهر پژمرده ای به شما می دهد. 

4. استرس زیاد
در زندگی های پرمشغله امروزی، در طول هفته استرس زیادی را متحمل می شویم. داشتن استرس فراوان روی دوشمان و انجام ندادن کاری در مورد آن، یک اشتباه جدی در زیبایی محسوب می شود. وقتی بدن و مغز تحت فشار استرس باشد، پوست به شدت آسیب می بیند و هیچ توصیه آرایشی و زیبایی نمی تواند زیبایی از دست رفته را جبران کند. روش سالمی برای کاهش استرس بیابید و ظاهر خود را به زیباترین حالت ممکن حفظ کنید.

5. آسیب به موها

وقتی موهایتان را رنگ می کنید یا بلاهای دیگری مانند فر کردن یا ... بر سر آن می آورید، با گذشت زمان به آنها آسیب جبران ناپذیری وارد می کنید. اگر این کار را هر هفته انجام می دهید، قضیه بدتر می شود. موهای خشک و سوخته دیگر ظاهر زیبا و جوانی به شما نمی دهند. دیگر موهایتان را رنگ نکنید و بلاهای دیگری سرش نیاورید تا هم پولتان حفظ شود و هم موهایتان.

6. سایه چشم درخشان تر

سایه چشم درخشان شاید خوب به نظر برسد و محبوب خانم ها باشد، ولی در مقایسه با سایه های دیگر، سن را بالاتر می برد. قسمتی که شما به آن سایه چشم می زنید، غدد چربی ندارد و این یعنی اولین نقطه ای که پیر می شود همین قسمت است. ترک خوردگی و چین خوردگی در پوست با استفاده از سایه چشم های درخشان بیشتر خودش را نشان می دهد.

7. آرایش کردن زیر چشم و مژه های پایینی

وقتی سن شما بالا می رود، برای آنکه جوانتر به نظر برسید دیگر نباید به قسمت پایینی چشمتان خط چشم و ریمل بزنید. این باعث می شود که توجه همه به حلقه های تیره زیر چشم و اثرات دیگر پیری جلب شود و چشم هایتان دیگر زیبا به نظر نرسند. به خط پایین چشمتان خط چشم نکشید. زیرا همین تأثیر را دارد. 

کدام شغل شما را چاق و کدام لاغر می‌کند؟

 در این روزگار که هر روز تعداد آدم‌های چاق بیشتر از لاغرها می‌شود، محققان پيوسته در حال پژوهش و انجام آزمایش‌های مختلف هستند تا علت چاق شدن افراد را تشخيص داده و بتوانند براساس این نتایج، راه‌های درمان‌ موثرتر و سریع‌تر این معضل را پیدا کنند. یکی از تحقیقاتی که اخیرا در روزنامه DailyMail چاپ شده، حقایق جالبی را در زمینه تاثیر شغل افراد بر چاق و لاغر شدن‌شان نشان داده است. 

مثلا اگر شما مهندس یک شرکت هستید و فکر می‌کنید رئیس‌تان بیشتر از دیگران در معرض خطر چاقی قرار دارد، سخت اشتباه می‌کنید! این پژوهش‌ها نشان داده که احتمال چاق شدن یک مهندس یا یک معلم خیلی بیشتر از یک مدیر یا رئیس است! کارگران کارخانه‌ها و همین‌طور محققان هم کمتر از دیگران در معرض اضافه‌وزن هستند. این پژوهش که با حضور 3 هزار و 700 کارمند انجام شده، مشخص کرده که 55 درصد از کارکنان فکر می‌کنند اضافه‌وزن دارند. همچنین معلوم شده که 41 درصد این افراد به دلیل شغل فعلی‌شان دچار اضافه‌وزن شده‌اند که 59 درصد از این تعداد بیش از 5/4 کیلوگرم چاق شده‌اند! کمتر از یک‌سوم این افراد هم بیشتر از 10 کیلوگرم سنگین‌تر از قبل شده‌اند.  البته همه افراد شاغل محکوم به چاق شدن نیستند؛ 16 درصد از کل کارکنان شرکت‌کننده در این پژوهش گفته‌اند حین کار فعلی‌شان وزن کم کرده‌اند.

 علت چیست؟ 

در این پژوهش مشخص شد علت چاق شدن کارکنان آن است که در معرض سطح بالایی از استرس قرار دارند و ساعت زیادی را پشت میز می‌نشینند و بی‌تحرک هستند. همچنین در دسترس بودن غذاهای فست فود و هله‌هوله‌ها باعث تغییر عادات غذایی افراد شده و به عنوان یکی دیگر از دلایل چاقی از سوی کارکنان مطرح شده است.

این مطالعه ضمنا نشان داده که کارمندان معمولا سخت‌شان است وقتی سرکار هستند، مراقب مقدار غذایی که می‌خورند باشند یا تعداد کالری غذای‌شان را بشمرند! البته بیش از نیمی از کارکنان شرکت‌کننده در این مطالعه حداقل هفته‌ای یک بار و بیش از یک‌چهارم‌شان هفته‌ای سه بار یا بیشتر در هفته مهمان رستوران‌ها می‌شوند!

10 درصد شرکت‌کنندگان حداقل یک بار در هفته از دستگاه‌های خودکار خوراکی می‌خرند و 70 درصدشان هر روز با خرید مداوم از دستگاه‌های خودکار به ریزه‌خواری عادت دارند. با اینکه نیمی از شرکت‌کنندگان در این پژوهش احساس می‌کنند چاق هستند اما کمتر از نیمی از آنها هفته‌ای سه بار باشگاه ورزشی می‌روند، حدود 30 درصدشان ورزش می‌کنند اما نه به طور مرتب و 11 درصدشان هم کلا ورزش نمی‌کنند!

 چرا من چاق هستم؟
وقتی از شرکت‌کنندگان در این آزمایش خواسته شد علل چاقی خود را بر اساس میزان اهمیت مشخص کنند، نتیجه زیر به‌دست آمد: بیشتر روز را روی صندلی نشستن (56 درصد)، غذا خوردن در مواقع استرس (35 درصد)، رستوران‌روی مرتب (26 درصد)، دستگاه خودکار خوراکی حاضر در اداره (17 درصد)، حذف وعده‌های اصلی به دلیل کمبود وقت (17 درصد)، جشن‌های کاری (17 درصد)، اصرار همکاران برای چشیدن غذای خانگی‌شان (9 درصد) و پرخوری در لحظه‌های شادی (4 درصد).

 آیا شغل مهم‌تر از انتخاب غذاست؟

محققان در تازه‌ترین تحقیقات علمی دریافته‌اند آنقدر که انتخاب و مصرف مواد غذایی در اضافه وزن، چاقی و مرگ موثر است، کم بودن فعالیت‌های فیزیکی تاثیرگذار نیست. مسلما کم‌تحرکی می‌تواند باعث چاقی شود اما رژیم غذایی به مراتب تاثیر پر‌رنگ‌تری دارد. با وجود اینکه برای کاهش وزن و تناسب اندام باید ترکیبی از مصرف غذاهای سالم و افزایش فعالیت‌های فیزیکی را در پیش گرفت اما اگر روزانه فعالیت مناسب فیزیکی داشته باشید، نشستن 8 ساعت پشت میز کار آن قدرها هم تاثیر بدی بر اضافه وزن‌تان نخواهد داشت. اخیرا محققان برای تحلیل تاثیر فعالیت‌های فیزیکی بر اضافه وزن بیش از نیم‌میلیون مرد و زن چینی را مورد تحقیق قرار دادند. در این آزمایش علمی هر کدام از افراد میزان فعالیت‌های بدنی روزانه خود را شامل کار بیرون از منزل، خانه‌داری، جابه‌جایی در شهر و تفریح و سرگرمی اعلام کردند و نتایج جالبی به دست آمد که نشان می‌داد فعالیت‌های زیاد جسمانی تاثیر بسزایی بر کاهش وزن افراد چاق نداشت در حالی که انجام مداوم فعالیت‌های جسمانی معمولی چاره‌ساز بود!  محققان در این بین به شاخصی به نام «شاخص متناظر متابولیک در ساعت» رسیدند و مشخص شد بیشتر شرکت‌کنندگان روزانه 22 واحد فعالیت بدنی داشته‌اند.

با توجه به این مقدار فعالیت بدنی، محققان نتیجه گرفتند برای کاهش نیم کیلوگرم از وزن، فرد باید 14واحد بیشتر فعالیت بدنی داشته باشد. برای درک بهتر این شاخص می‌توان گفت برای انجام 3 واحد فعالیت جسمانی نیاز به 8/4 کیلومتر پیاده‌روی در ساعت است. به این ترتیب می‌توان گفت برای کاهش 5/4 کیلوگرم وزن، فرد باید 6برابر فعال‌تر از متوسط افراد این تحقیق باشد. همچنین برای کاهش 20 تا 25 کیلوگرم فرد باید 30 برابر فعالیت بدنی خود را بیشتر کند! پس بهتر است به جای سرزنش کردن میز کارتان به تغذیه‌ سالم روی آورده و میزان مناسبی از فعالیت‌های جسمانی را در خلال برنامه روزانه‌ خود بگنجانید.

 چه باید کرد؟

با توجه به اینکه در الگوی غذایی مناسب، انتظار می‌رود کمتر از 30 درصد انرژی از چربی به دست آید، مشاهده می‌کنیم میانگین درصد تامین انرژی از چربی دریافتی روزانه در دختران نوجوان مورد مطالعه بیش از مقدار توصیه شده است که این به دلیل مصرف بیشتر منابع غذایی پرچربی مانند غذاهای آماده، برخی از انواع چربی مانند سس مایونز و بعضی از اقلام گروه لبنیات، مانند شیر کاکائو، بستنی و پنیر خامه‌ای است.  با توجه به اینکه سطح سواد مادر بر وضعیت تغذیه‌ای افراد خانواده تاثیر می‌گذارد، ارتقای سطح فرهنگ و سواد تغذیه‌ای مادران و آموزش تغذیه به آنان برای کنترل و پیشگیری چاقی نوجوانان موثر است.

  علل چاقی تهرانی‌ها

متاسفانه در ایران برآوردی از شیوع اضافه وزن و چاقی به‌خصوص در میان نوجوانان در سطح ملی در دسترس نیست اما در یک بررسی که اخیرا انجام شده، میزان شیوع اضافه وزن و چاقی در دختران نوجوان تهران 3/21 درصد تخمین زده شده است.

سلامت به نوبه خود، تحت تاثیر وضعیت اجتماعی- اقتصادی قرار دارد و در تحلیل‌هایی که تحصیلات، شغل، درآمد و وضعیت اشتغال به طور همزمان مورد بررسی قرار گرفته‌اند، مشخص شده تحصیلات و شغل معمولا قوی‌ترین تعیین‌کننـــده وضعیــت اجتماعی- اقتصادی هستند و همین 2 عامل است که در بعضی از مطالعات بیشترین تفاوت را در دریافت‌های غذایی ایجاد کرده‌اند.

در همین زمینه پژوهشی با هدف تعیین شیوع اضافه وزن و چاقی در دختران نوجوان مناطق شمال و جنوب شهر تهران و مقایسه آنها با یکدیگر و همچنین بررسی برخی عوامل اقتصادی- اجتماعی مرتبط روی 105 دختر نوجوان دبیرستانی از منطقه شمال تهران (وضعیت اقتصادی- اجتماعی سطح بالا) و 105 دختر از جنوب تهران (وضعیت اقتصادی- اجتماعی سطح پایین) انجام شد.

 چرا دختران جوان چاق می‌شوند

یافته‌های این پژوهش نشان داده که 2/15 درصد از دختران مورد بررسی منطقه شمال و 7/26درصد از دختران تحت مطالعه منطقه جنوب تهران دارای اضافه وزن یا چاقی بودند.  مقایسه میانگین انرژی و انواع چربی‌های دریافتی روزانه هم مشخص کرد بین دختران 2 منطقه در چربی‌های غیراشباع با یک باند دوگانه و کلسترول دریافتی روزانه تفاوت معناداری به چشم می‌خورد، ولی در درصد کسب انرژی از چربی، بین دختران 2 منطقه اختلاف چندانی نیست.

این پژوهش با بررسی شغل و تحصیلات والدین این دانش‌آموزان مشخص کرد در شمال تهران، پدران دارای سطح تحصیلات کارشناسی و بالاتر با 6/47 درصد و در جنوب تهران پدران دارای سطح تحصیلی سیکل با 2/35درصد بیشترین درصدها را به خود اختصاص داده‌اند. در منطقه شمال نزدیک به 90 درصد از پدران شاغل بودند و در بین آنها فرد بیکار وجود نداشت، در حالی که در منطقه جنوب نزدیک به 80 درصد از پدران شاغل و 8/5 درصد بیکار بودند. 

چقدر ورزش برای خوش‌تیپی لازم است؟!

شاید اگر فکر کنید که هر روز یا حداقل سه‌بار در هفته باید يك ساعت‌و‌نيم باشگاه ورزشی بروید و فعالیت فیزیکی داشته باشید، این کار با مشغله کاری زیادی که دارید، یکی از نشدنی‌ترین کارها براي‌تان است اما اگر بدانید روزی 20 دقیقه ورزش ساده می‌تواند تناسب اندام را به شما بازگرداند، حتما نظرتان عوض خواهد شد! جدیدترین تحقیقات چاپ‌ شده در مجلهPhysiology نشان می‌دهد افراد با 20 دقیقه ورزش صحیح در روز هم می‌توانند روی فرم بمانند.  برای بهترین نتیجه باید این 20 دقیقه ورزش را با برنامه‌ریزی انجام دهید: مدت زمان تمرین خود را به 20 قسمت یک دقیقه‌ای تقسیم کنید. در دقیقه اول به شدت ورزش کنید تا جایی که ضربان قلب‌تان به 90 درصد حداکثر آن برسد. دقیقه دوم تمرین را به آهستگی انجام دهید. دوباره در دقیقه سوم تمرین را با شدت دنبال کنید تا مجددا ضربان قلب افزایش یابد. تند و کند کردن تمرین را 10 مرتبه انجام دهید تا 20 دقیقه كه تمرین‌تان با حرکات آهسته تمام شود. مثلا اگر شما 20 ساله هستید، ضربان قلب‌تان در حالت عادی 120 تا 170 است و در زمان انجام تمرین شدید، ضربان قلب‌تان  به 200 می‌رسد. همچنین اگر 30 ساله هستید، ضربان قلب‌تان که در حالت عادی 114 تا 162 است، حداکثر ضربان قلب‌تان حدود 190 خواهد بود. در این 20دقیقه مهم نیست چه رشته ورزشی (شنا، دو، دویدن روی تردمیل یا دوچرخه) انجام می‌دهید، مهم این است که هر یک دقیقه تمرین خود را تند و کند کنید. البته اگر بتوانید به مرور زمان 20 دقیقه را به 30 دقیقه افزایش دهید، سلامت و تناسب‌اندام‌تان را تضمین خواهید کرد.

تخم مرغ آب پز یا سفیده آن؟

توصيه تمام متخصصان علم تغذيه و پزشكان اين است كه تا مي‌توانيد مواد غذایی با کیفیت‌تر بخورید. در این ميان انتخاب هم مسئله مهمي است،‌ براي مثال اگر براي صبحانه بخواهيد انتخاب كنيد كدام يك را انتخاب مي‌كنيد:یک تخم‌مرغ آب‌پز شده یا سفیده آن؟

كالري: سفيده تخم‌مرغ كالري كمتري دارد.

ميزان چربي: مثل كالري، چربي سفيده تخم‌مرغ از تخم‌مرغ كامل‌ كمتر است.

ميزان پروتئين: از اين لحاظ تخم‌مرغ كامل پروتئين بيشتري دارد اما ميزان پروتئين سفيده تخم‌مرغ هم درحد قابل قبولي است.

ميزان كلسترول: شايد اصلي‌ترين هراس درباره تخم‌مرغ در مورد ميزان كلسترول آن است. در واقع يك تخم‌مرغ كوچك به اندازه نصف ميزان مجاز روزانه مصرف انسان كلسترول دارد. 
(اگر چربی خون شما بالاست بهتر است سفیده تخم‌مرغ بخورید)

آهن: تمام ذخاير آهن تخم‌مرغ در زرده آن است نه سفيده آن

فسفات: ميزان عنصر فسفر به اشكال مختلف (كه در سلامت استخوان‌هاي انسان نقش دارد) در تخم‌مرغ كامل بيشتر است.

روي: ميزان اين عنصر كه در تقويت سيستم ايمني بدن نقش دارد در سفيده تخم‌مرغ صفر است.

فولات: ميزان اين ويتامين كه در ساختار و شكل‌گيري سلول‌هاي خون مهم است هم در سفيده تخم‌مرغ نزديك به صفر است.

یک نکته: هم زرده و هم سفيده تخم‌مرغ منابع مناسبي از ويتامين‌ها هستند.

ويتامين A: ميزان ويتاميني كه در ديدن و بينايي انسان اهميت مي‌يابد در تخم‌مرغ كامل بيشتر است.

ويتامين D: اين ويتامين در جذب كلسيم و در نتيجه حفظ سلامت استخوان‌ها نقش دارد.

كولين: ميزان ماده‌اي كه نقش محافظتي در عملكرد قلب دارد در تخم‌مرغ كامل بسيار بالاست.
براساس اعلام موسسه ملي تغذيه ايالات‌متحده، حداكثر ميزان مصرف تخم‌مرغ هر فرد به اشكال مختلف طي روز بايد زير 400 گرم باشد.

لوتئين و گزانتين: اين تركيبات كه از خانواده كاروتنوئيدها هستند هم در سلامت بينايي انسان و هم در قالب آنتي‌اكسيدان‌هاي موثر در حفظ سلامت كلي بدن موثر هستند. البته ميزان توصيه شده مصرف براي اين مواد حدود 10 ميلي‌گرم در روز است.

 نتيجه نهايي: برنده تخم‌مرغ كامل با نتيجه 9 به 3

نكته: بسياري از مواد مفيد و مغذي تخم‌مرغ در زرده آن وجود دارد. البته آنهايي كه سفيده تخم‌مرغ را جدا مي‌كنند و فقط آن را مي‌خورند كالري، چربي و كلسترول كمتري وارد بدن خود مي‌كنند و از اين جهت سود مي‌برند اما باتوجه به اهميت تمام مواد مغذي موجود در زرده تخم‌مرغ به نظر مي‌رسد بهترين كار اين است كه تخم‌مرغ كامل مصرف كنيد اما در مصرف آن رعايت اعتدال را داشته باشيد. مثلا حداكثر روزي يك عدد تخم‌مرغ مصرف كنيد.

دکستروکاردیا یا اندام های داخلی آینه ای!

وقتی در آینه نگاه می‌کنید معمولا یک تصویر جا‌به‌جا شده از خودتان را می‌بینید. ابرو راست‌تان در آینه در سمت دیگری قرار می‌گیرد و همین‌طور دیگر اعضای بدن. حالا تصور کنید یک قدرت ماورائی دارید یا دیدی در حد اشعه ایکس که با کمک آن می‌توانید در آینه اندام داخلی‌تان را هم ببینید. در این حالت اندام‌های‌ داخلی بدن‌تان را هم به صورت آینه‌ای و متقابل خواهید دید، همان اتفاقی که درباره اعضای بیرونی می‌افتد. می‌بینید که همه آنها در طرف مقابل قرار می‌گیرند. اما گاهی پیش می‌آید که فردی بدون آنکه در آینه نگاه کند اندام‌هايش در طرف مقابل جایی که باید، قرار می‌گیرد. مثلا به‌جای آنکه قلب در سمت چپ باشد،‌ در سمت راست قرار دارد و... این حالت نادر دکستروکادریا سیتوس اینورسوس نامیده می‌شود؛ شرایطی که ممکن است در برخی موارد مشکلاتی را ایجاد کند.
   
این وضعیت چطور اتفاق می‌افتد؟

قلب کودک در طول هفته‌های اول بارداری تشکیل می‌شود. گاهی اوقات به دلایل نامشخص قلب به سمت راست قفسه رشد می‌کند که به آن دکستروکاردیا می‌گویند. انواع مختلفی از دکستروکاردیا وجود دارد. بسیاری از انواع آن شامل نقص قلب و منطقه شکم است. ساده‌ترین نوع دکستروکاردیا،قلب آینه‌ای است. این وضعیت بسیار نادر است و معمولا در این موارد دیگر ارگان‌ها در جای طبیعی خود قرار دارند. در انواع شایع‌تر، دکستروکاردیا همراه با نقص قلبی و البته جای نامناسب آن است. در سندرم دکستروکاردیا سیتوس اینورسوس قلب علاوه بر قرار گرفتن در سمت راست حالتی قرینه نسبت به وضعیت اصلی خود دارد. درست است که هنوز علت دقیق این وضعیت مشخص نیست اما دانشمندان می‌گویند احتمالا یک جهش در یکی از ژن‌ها باعث این اتفاق است.

درمان چگونه انجام می‌شود؟

در بیشتر مواقع نیازی به درمان وجود ندارد و نمی‌توان کاری انجام داد زیرا اندام‌ها قابل جابه‌جایی نیستند اما برخی اختلالات باعث می‌شود فرد نیاز به درمان داشته باشد. یعنی در مواردی که این جا‌به‌جایی همراه با آسیب قلب باشد، فرد باید تحت نظر متخصص قلب باشد و درمان‌های مرتبط با نقص قلبی را انجام دهد.

چقدر شایع است؟

پدیده برعکس بودن احشای درونی بدن یک در 60 میلیون نفر است. مشاهده وجود قلب در سمت راست نیز یک به 12 هزار نفر است. احتمال بروز دکستروکاردیا سیتوس اینورسوس نیز یک نفر از هر 10 هزار نفر است. درواقع این اتفاق برای یک صدم درصد از افراد می‌افتد و جالب اینجاست که میزان شیوع آن بین زنان و مردان به صورت یکسان است. به طور کلی شانس به دنیا آمدن نوزادی با این شرایط حدود یک در یک میلیون است. هر چند مشخص نیست که این شرایط وابسته به ژنتیک باشد اما اگر فردی از اعضای خانواده یا یکی از والدین این مشکل را داشته باشد احتمال به دنیا آمدن فردی دیگر با این شرایط 2 تا 4 درصد خواهد بود.

بسکتبالیست برعکس

وقتی رندی فوی در زمین با سه گام بلند خود توپ را در تور جا می‌دهد، شاید باور نکنید که او یک بیماری نادر دارد؛ بیماری که در آن ارگان‌های داخلی بدن مانند اینکه در آینه تماشا شوند، ‌خلاف جهت معمول هستند. کبد او در سمت چپ قرار دارد و قلب هم در سمت راست است. او یکی از معدود افرادی است که با بیماری سیتوس اینورسوس زندگی می‌کند. رندی فوی تا 7 سالگی و زمانی که برای 2 هفته به علت عفونت ریه در بیمارستان بستری بود، متوجه این مشکل نشده بود. پزشک معالج رندی این مشکل را به صورت تصادفی کشف کرد و به مادربزرگ رندی که با او زندگی می‌کرد، توضیح داد. رندی می‌گوید: «آنها گفتند همه‌چیز طبیعی است و جای نگرانی نیست.» اما مادربزرگ رندی زمانی که او بهبود پیدا کرد و به خانه آمد به او گفت که قلبش در سمت راست قرار دارد و او تنها فردی نیست که این وضعیت را دارد.

چطور زندگی می‌کنند؟

در بیشتر مواقع افرادی که داراي چنین شرایطی هستند زندگی طبیعی دارند. تنها زمانی ممکن است مشکل ایجاد شود که فرد از بیماری‌های دیگری رنج بکشد و پزشک از این مشکل فرد ناآگاه باشد. برای مثال اگر رندی فوی دچار حمله آپاندیس شود درد در قسمت چپ شکم او خواهد بود نه سمت راست و این، کار تشخیص را برای تیم پزشکی مشکل می‌کند. همان‌طور که گفته شد در بسیاری از موارد این حالت طول عمر فرد را کم نمی‌کند و تاثیری بر کیفیت زندگی او ندارد به همین دلیل برخی افراد اصلا اطلاعی از این شرایط خود ندارند و این حالت بر اثر تصادف تشخیص داده می‌شود.

پیوند قلب چطور انجام می‌شود؟

تاکنون تنها 6 نفر با این مشکل درمان شده‌اند که آخرین آنها یک زن ژاپنی 60 ساله‌ بود. واقعیت این است که پیوند قلب برای افراد مبتلا به این شرایط سخت است چرا که تمام رگ‌های خونی بزرگ به صورت آینه است. بررسی‌های دو دهه اخیر نشان داده است تنها 4 مورد پیوند قلب برای این بیماران انجام شده است؛ یکی در بلژیک که فرد تحت جراحی قرارگرفته زنده ماند و دو مورد در آسیا که بلافاصله بعد از جراحی از دنیا رفتند. این زن ژاپنی اولین مورد موفق پیوند قلب در این گونه افراد در آسیاست.

چطور تشخیص داده می‌شود؟

بیماری سیتوس اینورسوس باید از طریق معاینه فیزیکی تشخیص داده شود. این موضوع به صورت معمول زمانی که پزشک از گوشی پزشک، برای معاینه بیمار استفاده می‌کند باید قابل شناسایی باشد. یعنی پزشک صدای قلب را به جای سمت چپ از سمت راست می‌شنود. اما علاوه بر این،‌ این مشکل با تصویربرداری اشعه ایکس و سی‌تی‌اسکن هم مشخص می‌شود. اگر قرار باشد خیلی زود از این مشکل باخبر شوید با کمک اولتراسوند پزشکان می‌توانند برعکس بودن اندام را در جنین زمانی که در رحم مادر است، تشخیص دهند.

داستان عجیب آشوک

آشوک شیوانی در بمبئی زندگی می‌کند و با درد کلیه به پزشک مراجعه کرد. پزشکان زمانی که قصد جراحی او را داشتند متوجه شدند همه اعضای داخلی قفسه سینه و شکم و رگ‌های خونی او در خلاف جهت بدنش هستند. جالب اینجا بود که جای رگ‌های واردكننده خون تصفیه نشده و تصفیه شده در بدن او عوض شده و او دارای 2 كبد بود و روده کوچک هم نداشت.

پرهزینه‌ترین جراحی پلاستیک در ایران

ایران در کنار برزیل یکی از رکورداران جراحی زیبایی در جهان به شمار می‌رود و در جراحی زیبایی بینی رتبه نخست را از آن خود کرده است. این درحالی است که روزبه‌روز تعداد متقاضیان این جراحی‌ها افزایش پیدا می‌کند و البته هزینه‌های آن نیز هرساله افزایشی چند درصدی دارد. دراین میان برخی جراحی‌ها ارزان‌تر و برخی گران‌تر تمام می‌شوند. امروز می‌خواهیم درمورد پرهزینه‌ترین، شایع‌تریــن و پــرعارضه‌ترین جراحی‌های زیبایی در کشورمان صحبت کنیم.

مردم برای کدام جراحی‌ها سر و دست می‌شکنند؟

سنگین‌ترین عمل‌های زیبایی معمولا پرهزینه‌ترین آنها هم محسوب می‌شوند. برای مثال عملی که 7 ساعت طول می‌کشد هزینه‌اش بیشتر از عملی است که 3 ساعت طول می‌کشد. در ایران عمل کشش صورت و پیشانی و اعمال جراحی تناسب اندام جزء پرهزینه‌ترین عمل‌های جراحی زیبایی به‌شمار می‌روند. درواقع هزینه جراحی‌های زیبایی به عوامل مختلفی بستگی دارد. در این جراحی‌ها از داروهای بیهوشی متفاوت و بسیار گران قیمتی استفاده می‌شود. برای مثال داروی بیهوشی در جراحی زیبایی بینی بسیار متفاوت‌تر از داروی بیهوشی جراحی زیبایی ساکشن و تناسب‌اندام است، بنابراین نوع این داروها یکی از عوامل موثر بر هزینه جراحی است. از طرفی هرقدر مدت زمان جراحی بیشتر طول بکشد به داروی بیهوشی بیشتری احتیاج خواهد بود، بنابراین هزینه آن عمل گران‌تر تمام می‌شود. مسئله دوم، وسایل و امکاناتی است که در جراحی مصرف می‌شود؛ ازجمله نخ‌های بخیه بسیار گران‌قیمت. برای مثال در عمل جراحی زیبایی بینی ممکن است مجموعا 5نخ استفاده شود اما در جراحی زیبایی تناسب‌اندام ممکن است حتی تا 50 نخ هم استفاده شود. علاوه براین تعداد افرادی که در اعمال جراحی زیبایی شرکت می‌کنند نیز بر هزینه آن تاثیرگذار است. برای مثال در یک عمل جراحی زیبایی بینی ممکن است 3 نفر شرکت کنند اما در جراحی تناسب اندام ممکن است حتی تا 5 تا 6 نفر هم شرکت کنند که از این تعداد حداقل دو نفرشان جراح پلاستیک هستند، بنابراین هزینه بیشتر می‌شود.

چرا این جراحی‌ها برای‌تان گران تمام می‌شود؟

عمل جراحی کشیدن صورت یا پوست انواع مختلفی دارد که یکی از آنها مربوط به ناحیه پیشانی است. جراحی زیبایی پیشانی نیز انواع مختلفی دارد و معمولا بین 4 تا 6 ساعت طول می‌کشد. یک نوع آن به صورت باز و نوع دیگر با کمک آندوسکوپی انجام می‌شود. در نوع آندوسکوپیک، جراح از طریق برش‌های کوچک و متعدد در سر و با استفاده از دوربین و تلویزیون، عضلات اخم را قطع می‌کند، گوشه‌های ابرو را بالا می‌کشد و چین‌های بین ابرو، چروک‌های عرضی پیشانی و افتادگی ابرو را اصلاح می‌کند. در جراحی کشیدن صورت افتادگی ناحیه گوشه چشم، افتادگی ناحیه گونه، چین خط خنده، افتادگی ناحیه غبغب و شلی پوست و شلی عضلات این مناطق اصلاح می‌شوند. این جراحی با یک برش از حدود 4 تا 5 سانتی متری بالا و جلوی گوش شروع می‌شود و به پشت گوش کشیده می‌شود و تمام پوست ناحیه صورت از زیر جراحی می‌شود، عضلات شل تا جایی که امکان داشته باشد جمع می‌شوند و پوست اضافه برداشته می‌شود. این عمل هم بسته به شدت افتادگی و مهارت جراح بین 4 تا 6 ساعت طول می‌کشد. سایر جراحی‌ها ازجمله اصلاح پلک بالا و پلک پایین هم جزء همین موارد به حساب می‌آیند. همه این عمل‌ها سنگین محسوب می‌شوند و قطعا تعداد افراد تیم جراحی و مصرف وسایل جراحی‌شان هم بیشتر است و مراقبت بیشتری هم لازم دارند. جراحی‌های گران‌قیمت تناسب‌اندام نیز بیشتر شامل اصلاح افتادگی جدار شکم، کوچک کردن سینه‌ها و لیپوساکشن می‌شوند.

دردسرهای دماغ سر بالا

شایع‌ترین جراحی زیبایی در ایران همچنان مثل قبل، جراحی زیبایی بینی است. بعد از بینی هم بین جراحی زیبایی صورت و لیپوساکشن یک رقابت وجود دارد. پرعارضه‌ترین جراحی زیبایی نیز در حال حاضر جراحی بینی است زیرا از همه شایع‌تر است و عضوی که تحت جراحی قرار می‌گیرد درمعرض دید است، بنابراین کوچک‌ترین عیب و اشکال در آن به راحتی دیده می‌شود و باعث می‌شود فرد برای اصلاح آن دوباره به جراح مراجعه کند. از طرف دیگر این جراحی با مسئله حیاتی تنفس مرتبط است، بنابراین کوچک‌ترین اشکال در تنفس باعث می‌شود شخص برای اصلاح آن دوباره به پزشک مراجعه کند. اما سایر جراحی‌ها اینچنین نیستند. برای مثال در لیپوساکشن اگر هم عیب یا اشکالی پیش بیاید چون ناحیه عمل جلوی چشم نیست ممکن است شخص کوتاه بیاید و دیگر نخواهد آن را اصلاح کند، بنابراین سایر عمل‌های زیبایی هم ممکن است جزء اعمال پرعارضه باشند اما آمار عوارض جراحی زیبایی بینی به دلایل ذکر شده در بالا بیشتر است. علاوه براین تعداد زیادی از جراحان بدون داشتن تخصص‌های لازم، عمل زیبایی بینی انجام می‌دهند و همین موضوع آمار عوارض را بالا می‌برد.

سیاهی های سر زانو و آرنج را از بین ببرید

مشکل سیاهی زانو و سرآرنج‌هاست، مشکلی رایج که بسیاری از خانم‌ها را آزار می‌دهد تا جایی که حتی در خانه‌ خودشان یا در میان زن‌های دیگر نمی‌توانند لباس‌های دلخواه‌شان را بپوشند چراکه سیاهی‌های زانو و آرنج بیش از هر چیز جلب توجه كرده و به زیبایی زنانه آنها خدشه وارد می‌کند. در اینجا سعی کرده‌ایم از جنبه‌های مختلف این مشکل را بررسی کنیم یعنی اول در مورد علل آن صحبت کنیم و بعد راه‌حل پزشکی و غیرپزشکی متفاوتی را برای بهبود این حالت ارائه دهیم، البته مسلم است که اگر به پزشک مراجعه کنید راه‌حل‌هایی متناسب با نوع پوست شما ارائه خواهد داد.
 
کدام لیزر به رفع تیرگی کمک می‌کند؟

استفاده از لیزر در درمان تیرگی پوست باید بسیار با احتیاط انجام شود؛ تنها لیزری که بدون عارضه می‌تواند پوست را روشن کند لیزرکیوسویچ N-dyag است. با این لیزر طی 20-7 روز تیرگی‌ها از بین می‌روند، البته با توجه به میزان تيرگى زمان‌های متفاوتی برای از بین بردن سیاهی‌ها لازم است، یعنی هر چه تيرگى بيشتر باشد تكرار ليزر و زمان بيشتري مي‌خواهد.

چرا آرنج و زانو سیاه می‌شوند

رعایت نکردن بهداشت: عدم رعایت بهداشت و تجمع سلول‌های مرده در نواحی آرنج و زانو می‌تواند یکی از علل تیرگی پوست این ناحیه مخصوصا در کودکان باشد.

 اصطکاک مداوم: آرنج و زانو نواحی‌اي هستند که بیشتر درمعرض تماس با محیط و اصطکاک با البسه، مبل، فرش، میز و… قرار می‌گیرند و این آسیب‌های مکرر ومداوم سبب افزایش ضخامت پوست در این نواحی و تیره شدن آنها می‌‌شود.

 سر زانو نشستن و لم دادن روی آرنج: فشار و اصطکاک ناشی از این حرکات باعث افزایش ضخامت و تیرگی زانو و آرنج می‌‌شود.

 تماس زیاد با نور آفتاب: کسانی که تماس زیادی با نور آفتاب دارند و این نواحی در معرض آفتاب قرار گیرد به‌دلیل تولید ملانین بیشتر پوست ظاهری تیره به‌خود می‌گیرد.

خشکی پوست: خشکی باعث می‌شود که پوست استعداد بیشتری برای تیره شدن داشته باشد. پوست زانو و آرنج غدد سباسه (چربی) کمتری نسبت به سایر قسمت‌های بدن دارد بنابراین بیشتر احتمال خشک شدن دارد.

 بعضی بیماری‌ها: از جمله سندرم آدیسون، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCO) و تغییرات هورمونی که در بارداری رخ می‌دهد از علل تیرگی پوست این نواحی است.

با کمک پزشکان 

اگر بخواهید در زمان کوتاهی زانوها و سر آرنج‌ها را سفید کنید، می‌توانید از پزشک‌تان بخواهید برای‌تان میکرودرم‌ ابریژن انجام دهد که یک پیلینگ فیزیکی است. همچنین پیلینگ‌های شیمیايی با TCA یا اسید گیلیکولیک که در مطب پزشک انجام می‌شود هم به روشن‌تر شدن پوست کمک می‌کند و سبب افزایش جذب و نفوذ داروهای روشن‌کننده می‌شود. روش دیگری هم به نام میکروپوریشن وجود دارد که در آن داروهای ضدلک از طریق کانال‌های الکتریکی که با دستگاه میکروپوریشن ایجاد می‌شود وارد عمق پوست می‌شوند و اثر خود را اعمال می‌کنند. در صورتي كه به هر دليلي از این شیوه‌ها نتيجه نگرفتيد يا نتوانستيد تهيه كنيد، بهتر است روش‌هاي خانگي و استفاده از تركيبات طبيعي را امتحان كنيد.

اگر برای سفید شدن عجله ندارید

اگر پوست حساسی دارید و فعلا عجله زیادی برای سفید شدن پوست‌تان ندارید پیشنهاد می‌کنیم سراغ کرم‌های روشن کننده حاوی هیدروکینیون بروید که می‌توانند به روشن شدن پوست کمک کنند. (اگرچه ممکن است حدود 3 ماه طول بکشد تا اثر کنند). البته یادتان باشد که مصرف نادرست و طولانی این دارو می‌تواند تغییر رنگ غیریکنواخت در پوست ایجاد کند و به همین دلیل بعضی از پزشکان این دارو را با دیگر داروها مانند ترتینوئین، اسید آزالالیک یا اسید کوژیک ترکیب می‌کنند تا نتایج بهتری ایجاد کنند.

 7 نوع کرم‌ موثر برای رفع تیرگی زانو

 1. کرم‌های حاوی AHA و اسید سالیسیلیک: این ترکیبات در کرم‌های چرب اگر ساخته شوند کمک خوبی به روشن‌تر شدن پوست می‌کند.

2. کــرم‌های کراتولیتیک: این کرم‌ها لایه‌ شاخی را نازک و از ضخیم‌شدن و تیرگی پوست این ناحیه پیشگیری می‌کنند.

3. کرم‌های حاوی اوره 5 تا 10 درصد: با نفوذ در لایه‌های عمیق پوست، آن را نرم کرده و پوسته‌ریزی  را آسان می‌کند.

4. کــرم‌ها یا ژل‌هـای روشن‌کننده: این محصولات از عناصری مانند اسید لاکتیک، عصاره شیرین‌بیان، اسید کوجیک، عصاره آلفا آربوتین، پودر امبلیکا، کره درخت روغن قلم، روغن گل پامچال و عصاره گریپ فروت ساخته شده‌اند که می‌توانند زانوهای شما را در 2 تا 3 هفته روشن کنند. 

5. کرم‌های اسکراب یا ساینده: این کرم‌ها برای برداشتن پوست‌های مرده مناسب هستند البته باید یادتان باشد که نباید سایش شدید و روزانه باشد چون باعث می‌شود پوست آسیب ببیند وحتی امکان دارد تیره‌تر شود.

6. کرم‌های استروئیدی ملایم: در مواقعی که دلیل خشکی و پوسته‌ریزی اگزماست، اما بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.

7. کرم‌های مرطوب‌کننده: بعد از سایش موضع و حمام کردن حتما روی موضع مورد نظر را کرم‌مرطوب‌کننده بمالید، شب‌ها قبل از خواب هم استفاده کنید؛ یادتان باشد که بعد از درمان هم برای جلوگیری از تیرگی مجدد استفاده از مرطوب کننده الزامی است.

چطور صورتمان را بیدار نشان دهیم!

کم پیش می‌آید صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شویم چهره‌ای خوشایند داشته‌ باشیم؛ معمولا هم چشم‌هایمان باد کرده‌است هم پوستمان چندان یک رنگ نیست و هم لب‌ها و دهانمان خیلی خشک است.به خصوص اگر شب به هر دلیل خیلی خسته و دیر خوابیده ‌باشیم اما به راحتی می‌توان با چند دقیقه صرف وقت از این قیافه آزاردهنده خلاصی یافت.

چشم‌هایتان پر از پف است

چرا اینگونه می‌شود؟ وقتی میزان سدیم در بدن افزایش مي‌يابد؛ آب بیشتری در بدن باقی می‌ماند و شب‌ها چون بدن درازکش باقی مانده‌ است، تجمع مقداری از این آب باقی‌مانده زیر چشم موجب پف می‌شود.

راه درمان چیست؟ ا این بار چای کیسه‌ای مصرف شده را دور نیندازید چرا که تانین موجود در آن پف و ورم چشم را به شدت کاهش می‌دهد. کافئین چای به عنوان یک ماده قابض عمل مرده و پوست شل شده را دوباره محکم می‌کند. بعد از نوشیدن چای صبحگاهی، چای کیسه‌ای مصرف شده را چند دقیقه در فریزر بگذارید تا کاملا خنک شود و بعد برای دقایقی این چای کیسه‌ای را روی چشم‌ها بگذارید.

صورت‌تان چرب است

چرا اینگونه می‌شود؟ احتمالا شب قبل از خواب به خوبی صورت‌تان را نشسته‌اید. البته نوشیدن نوشابه‌های گازدار با قند مصنوعی بالا هم می‌‌تواند عامل ایجاد چنین رویدادی باشد.

راه درمان چیست؟ اگر از ژل‌های اسکراب‌ استفاده کنید بهتر است چرا که دانه‌های لایه‌بردار فیزیکی درون آن به خوبی سلول‌های مرده را پاک می‌کند. البته شوینده‌های حاوی اسید سالیسیلیک هم می‌تواند به خوبی کثیفی‌ها را از بین ببرد.

پوست‌تان خشک‌شده است

چرا اینگونه می‌شود؟ کمبود خواب در مکانیزم‌های سلول‌های پوستی اختلال به وجود می‌آورد و حتی می‌تواند تولید هورمون مربوط به استرس یعنی کورتیزول را افزایش دهد که این افزایش به ساختار اصلی پروتئین‌های پوست آسیب می‌زند.

راه درمان چیست؟ بهترین راه درمان استفاده از سرم‌ها یا کرم‌های رطوبت‌رسان است به خصوص کرم‌هایی که حاوی ویتامین C برای احیای پوست هستند؛ البته نوشیدن آب زیاد هم می‌تواند کمک کننده باشد.اگر هم به دنبال مواد طبیعی هستید ژل گیاه آلوورا می‌تواند در این مواقع حسابی به فرایند بازسازی پوست کمک کند.

دهانتان حسابی خشک شده ‌است

چرا اینگونه می‌شود؟ مصرف زیاد نمک مهم‌ترین عامل خشکی بیش از اندازه دهان است چرا که موجب می‌شود غشاهای مخاطی آب خود را از دست بدهند و در نتیجه دهان خشک و آزاردهنده می‌شود. 

راه درمان چیست؟ برای اینکه مواد آزاردهنده را از دهان پاک کنید باید علاوه بر دندان‌ها، زبان را هم به خوبی با مسواک شسته و بعد حسابی با دهانشویه تمام فضای دهان را بشویید. دهانشویه باکتری‌های عامل بوی بد را نیز از بین می‌برد و در نتیجه دهان هم کمتر بو می‌گیرد و هم کمتر مزه بد مي‌دهد. در نهایت هم یک قرص نعناع می‌تواند حسابی دهان شما را خوش طعم کند.

لب‌هایتان پر از ترک است

چرا اینگونه می‌شود؟ لب‌های رنگ‌پریده و پوسته پوسته بیشتر از همه نشان‌دهنده از دست دادن آب پوست است.البته سلول‌های مرده روی لب بیشتر از همه باعث ظاهر آزاردهنده می‌‌شود.

راه درمان چیست؟ برای از بین بردن این سلول‌های مرده روی لب می‌‌توانید مخلوطي چسب مانند از جوش‌شیرین و آب درست کنید  و بعد خیلی آرام با نوک انگشت روی لب بمالید و ماساژ دهید. وقتی این پوسته‌های خشک شده از سطح لب جدا شدند؛ باید با یک کرم مرطوب‌کننده لب‌ها را چرب کنید؛ اگر بتوانید از بالم‌های مخصوص لب استفاده کنید خیلی بهتر است چرا که مواد درون آنها به گونه‌ای است که حالت لب را بهتر می‌کنند.

هنگام افسردگی، چه آهنگی گوش کنیم؟

افسرده‌اید؟ آهنگ غمناک گوش بدهید!

شاید عجیب به نظر برسد، اما محققان ژاپنی متوجه شدند گوش دادن به موسیقی ملایم و غمناک می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. به نظر می‌رسد گوش دادن به این آهنگ‌ها باعث یادآوری فیلم‌های رومانتیک و حوادثی می‌شود که درنهایت احساس شادی را در انسان افزایش می‌دهد. شاید به همین دلیل باشد که بسیاری از مردم از گوش دادن به موسیقی ملایم لذت می‌برند.

موسیقی غمگین احساسات متناقضی را در مغز تحریک می‌کند. با اینکه احساس غم و ناراحتی در زندگی روزانه چندان برای روحیه ما خوب نیست، اما تجربه غم از طریق هنر و موسیقی امید به زندگی را افزایش می‌دهد، زیرا در این حالت هیچ استرس و نگرانی زندگی ما را تهدید نمی‌کند، به همین دلیل ما می‌توانیم بدون تجربه کردن احساس افسردگی از غم و اندوه نهفته در موسیقی لذت ببریم و در نهایت رضایت بیشتری از زندگی خود پیدا کنیم.گوش دادن به موسیقی آرام و غمگین حتی می‌تواند باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، بهبود سلامت و افزایش رضایت در زندگی مشترک شود.

برای لاغر شدن، چقدر باید ورزش کنیم؟

بسیاری از مردم فکر می‌کنند با ثبت‌نام در یک باشگاه ورزشی می‌توانند به‌راحتی چربی‌های دور شکم خود را آب کنند، اما محققان نظر دیگری در این مورد دارند با اینکه فواید ورزش کردن برای سلامت غیرقابل انکار است، اما این کار به تنهایی نمی‌تواند باعث کاهش وزن شما شود. برای آنکه بهتر متوجه موضوع شوید، کافی است بدانید سوزاندن کالری‌های موجود در یک پیتزای متوسط نیاز به یک ساعت دوچرخه‌سواری با شدت بسیار بالا دارد. همچنین اگر فردی در دوی ماراتن به مسافت 41 کیلومتر شرکت کند، فقط 2600 کالری انرژی می‌سوزاند و با این کار فقط 300 گرم از چربی‌های بدنش آب می‌شود.اما از آنجایی که بسیاری از مردم فکر می‌کنند ورزش کردن برای کاهش وزن کافی است، بعد از پایان فعالیت بدنی هرقدر که می‌خواهند غذاهای شیرین و پرچرب می‌خورند.تحقیقات روی افرادی که بیش از 13 کیلوگرم از وزن خود را کاهش داده و بیشتر از یک سال این وزن را حفظ کرده‌اند نشان می‌دهد بیش از 90 درصد از آنها هر روز به مدت یک ساعت تمرین می‌کردند. مطالعات بیشتر نشان می‌دهد اگر فردی می‌خواهد با ورزش کردن وزن خود را کاهش دهد، باید در هفته حداقل 300 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشد. این در حالی است که بسیاری از ما در بهترین حالت سه نوبت در هفته ورزش می‌کنیم که زمان آن به زحمت به 60 دقیقه می‌رسد.

زیاد جوش می‌زنید؟ مقصر موبایل‌تان است

اگر از درمان جوش‌های خود نتیجه نمی‌گیرد، بهتر است استفاده از تلفن همراه را کاهش دهید. تحقیقات نشان می‌دهد روی سطح موبایل‌ها موجودات زنده بسیار کوچکی زندگی می‌کنند که هنگام تماس با پوست صورت، احتمال ابتلا به آکنه را افزایش می‌دهند. برای بررسی این موضوع دانشمندان از روی سطح موبایل چند خانم نمونه‌برداری کردند و آنها را در محیط آزمایشگاهی قرار دادند. دمای محیط آزمایشگاه روی 35 درجه تنظیم شد که تقریبا معادل با دمای بدن انسان است. بعد از 3 روز میکروب‌هایی در نمونه‌ها رشد کردند که در صورت ورود به داخل بدن می‌توانستند به راحتی آن را دچار عفونت کنند. به اعتقاد دانشمندان این موضوع می‌تواند دلیل بیشتر بودن تعداد جوش‌های صورت در نواحی اطراف گونه و دهان را توضیح دهد، زیرا این قسمت‌ها بیشتر در تماس با تلفن‌های همراه قرار دارند.

البته برطرف کردن این مشکل راه‌حل بسیار ساده‌ای دارد. کافی است با استفاده از یک پنبه آغشته به الکل سطح تلفن همراه خود را تمیز کنید. همچنین استفاده از هدفون‌ها می‌تواند به دور ماندن تلفن‌های همراه از پوست و پاکیزه ماندن آن کمک کند. آزمایش‌ها نشان می‌دهد تعداد باکتری‌های روی سطح تلفن همراه 10 برابر بیشتر از تعداد باکتری‌های موجود در سطح دستشویی‌های عمومی است.

قرص‌های  روغن ماهی سرطان می‌آورند

قبلا تصور می‌شد استفاده از قرص‌های روغن ماهی فواید زیادی برای سلامت دارد، اما به تازگی محققان متوجه شدند این قرص‌ها خطر ابتلا به سرطان پروستات از نوع پیشرفته و کشنده را تا 70 درصد افزایش می‌دهند . بعضی مردم در هر روز چند بار از این قرص‌ها استفاده می‌کنند اما مصرف قرص‌های روغن ماهی فقط یک یا دو بار در طول هفته مجاز است.

در بسیاری از تبلیغات ادعا شده مصرف قرص‌های امگا 3 خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته را کاهش داده، از آرتروز پیشگیری می‌کند و باعث افزایش قدرت مغز می‌شود. اما به‌تازگی محققان متوجه شدند افرادی که دارای مقادير زياد امگا 3 در خون خود هستند با احتمال 71 درصد بیشتر به تومور سرطان پروستات غیرقابل درمان دچار می‌شوند. هنوز هیچ مدرکی که نشان دهد استفاده از مکمل‌های غذایی برای سلامت بدن مفیدند پیدا نشده است، اما از سوی دیگر هر روز شواهد بیشتری پیدا می‌شود که نشان می‌دهد مصرف این مکمل‌ها می‌تواند برای بدن مضر باشد.

به اعتقاد متخصصان تغذیه مصرف 3 یا 4 وعده ماهی در طول هفته برای تامین امگا 3 مورد نیاز بدن کافی است و دیگر هیچ نیازی به خرید قرص‌های مکمل وجود ندارد. به نظر می‌رسد افزایش بیش از حد امگا 3 موجود در خون می‌تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن انسان و آسیب رسیدن به DNA بدن شود.

قبل از امتحان یک لیوان آب بخورید!

اگر در یافتن پاسخ یک سؤال مشکل دارید، نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند بهترین کار ممکن باشد. تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد نوشیدن یک لیوان آب 14 درصد توانایی مغز را افزایش می‌دهد. زمانی که شما تشنه هستید، فعالیت قسمتی از مغز محدود به این می‌شود که مرتب به بدن شما دستور نوشیدن آب را بدهد. اما بعد از مصرف آب این قسمت از مغز آزاد شده و می‌تواند به کارهای دیگر برسد.در یک تحقیق دانشمندان از 34 زن و مرد خواستند در یک امتحان فکری شرکت کنند. هنگام برگزاری امتحان از هر کدام از این افراد پرسیده شد که آیا تشنه هستند یا خیر.

با انجام این کار مشخص شد افرادی که احساس تشنگی نمی‌کنند با سرعت بیشتری می‌توانند به سؤالات جواب بدهند و میزان پاسخ‌های درست آنها هم بیشتر است. اما افراد تشنه علاوه بر آنکه زمان بیشتری برای پاسخ دادن به سؤالات احتیاج داشتند، پاسخ‌های اشتباه آنها هم بیشتر از حد معمول بود. قبلا هم مطالعات اثبات کرده بود کودکانی که قبل از امتحان یک لیوان آب می‌نوشند نمرات بهتری کسب می‌کنند. به اعتقاد دانشمندان نرسیدن آب به سلول‌های خاکستری موجود در مغز می‌تواند آنها را کوچک‌تر کرده و قدرت مغز را کاهش دهد. 90 دقیقه فعالیت بدنی و تعریق شدید می‌تواند قدرت مغز را به اندازه یک سال پیر شدن کاهش دهد. اما با نوشیدن یک یا دو لیوان آب مغز به سرعت به حالت طبیعی باز می‌گردد.

شادترین دوران عمر چه زمانی است؟

اگر میانسال هستيد و حس می‌کنید احساس ناامیدی زندگی‌تان را فرا گرفته نگران نباشید، 10 یا 20 سال دیگر همه چیز به روال عادی باز‌می‌گردد! تحقیقات نشان می‌دهد میزان رضایت از زندگی در سنین 23 و 69 سالگی به اوج خود می‌رسد. بسیاری از مردم در ابتدای دوران جوانی آینده را روشن می‌بینند و تصور می‌کنند موفقیت‌های بسیاری در زندگی خود به دست خواهند آورد، اما با فرا رسیدن سختی‌های زندگی به‌تدریج خوش‌بینی‌های آنها کاهش پیدا می‌کند و تا 55 سالگی میزان شادی و رضایت آنها از زندگی به کمترین حد خود می‌رسد.

 بعد از 55 سالگی دوباره احساس رضایت از زندگی افزایش پیدا می‌کند و در 69 سالگی به بیشترین حد خود می‌رسد. مطالعات قبلی هم نشان داده بود میزان رضایت از زندگی در سنین جوانی و سالمندی بیشترین حد ممکن را دارد و در عوض در دوران میانسالی به کمترین میزان خود می‌رسد. این یافته‌ها بعد از انجام تحقیقات در بیش از 50 کشور جهان انجام شده که هر کدام دارای وضعیت اقتصادی و اجتماعی متفاوتی بودند. محققان این الگوها را در حیوانات هم مشاهده کردند و متوجه شدند حتی میمون‌ها هم افسردگی در دوران میانسالی را تجربه می‌کنند.

صبحانه نخورید، سکته می‌کنید

مردان و زنانی که روز خود را بدون خوردن صبحانه آغاز می‌کنند، با احتمال 27 درصد بیشتر از دیگران ممکن است دچار حمله قلبی شده و جان خود را از دست بدهند. افرادی که صبحانه نمی‌خورند بیشتر از دیگران دچار فشار خون بالا، دیابت، چاقی و کلسترول بالا می‌شوند و به همین دلیل هم احتمال ظاهر شدن بیماری‌های قلبی در آنها بیشتر است.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه نمی‌خورند معمولا مجرد هستند و در سنین نوجوانی و جوانی به سر می‌برند، اما در عوض افراد متاهل توجه بیشتری به این وعده بسیار مهم غذایی دارند. خوردن صبحانه باعث می‌شود میزان تمایل به مصرف میان‌وعده‌ها کاهش پیدا کرده و به این ترتیب از افزایش وزن پیشگیری شود. چندی پیش کارشناسان علوم تغذیه‌ای اعلام کردند تخم‌مرغ بهترین غذا برای وعده صبحانه است. تخم‌مرغ بیش از هر غذای دیگری در وعده شما را سیر نگه داشته و انرژی لازم را برای شروع یک روز کاری فراهم مي‌کند. مصرف غذای سنگین هنگام صبح سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و سرعت سوختن چربی‌های ذخیره شده در بدن را بیشتر می‌کند. هرقدر وعده صبحانه سنگین‌تر و وعده‌های ناهار و شام سبک‌تر باشد به همان اندازه احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی هم کاهش پیدا می‌کند.

راهکارهای طبیعی برای کاهش سرعت پیری

پیری در انسان اشاره به فرآیند چند بعدی تغییر فیزیکی ، روان شناسی و اجتماعی دارد. برخی از ابعاد پیری طی زمان رشد می کند و برخی از آن کاهش می یابد. در این فرآیند ممکن است زمان عکس العمل انسان کاهش یابد اما حکمت وی نسبت به رویدادها افزایش می یابد.

پیری ممکن است جدا از بعد فیزیکی و ظاهری ابعاد مطلوبی هم داشته باشد بنابراین توجه به توصیه هایی که در راستای جوان ماندن و کند شدن روند پیری ظاهری ارائه می شود باید مورد توجه قرار گیرد.

نوشیدن آب فراوان

بدن انسان از 60 درصد آب تشکیل شده است؛ اما امورات روزمره این منبع ارزشمند را خالی می کند، در نتیجه نیاز به پر کردن آن وجود دارد. نوشیدن دست کم 8 لیوان آب در روز مسئله ای است که مورد توصیه بسیاری از پزشکان قرار گرفته است.

وجود آب کافی در بدن اندامهای داخلی را مرطوب نگاه داشته و عملکرد آنها را در شرایط خوب حفظ می کند. علاوه بر این آب می تواند به کارکرد راحت سیستم هاضمه کمک کند و ناهنجاریهای شکمی را متوقف کند. همچنین نوشیدن آب کافی در داشتن ظاهر انعطاف پذیر، شفاف و مرطوب پوست موثر است.

استرس زندگی خود را کاهش دهید
هر فرد در زندگی خود دچار استرس می شود، اما باید یاد گرفت که این استرس را چگونه مدیریت کرد، این مدیریت به معنای یافتن راهی برای بهتر زندگی کردن خواهد بود.

تحقیقات نشان می دهد که استرس ذهنی فرآیند پیری را سرعت می بخشد. وقتی که در زندگی خود تنش یا استرس دارید، به تبع تعادل طبیعی بدن را از دست خواهید داد که این امر به نوبه خود موجب آسیب به ترشح هورمونهای بدن، ترمیم سلولی و تولید کلاژن می شود.

در چنین مواقعی می توانید توجه خود را به کارهای دیگری چون ورزش کردن معطوف کنید تا میزان استرس شما کاهش یابد. انجام یوگا، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی می تواند استرس را کاسته، اکسیژن و جریان خود را افزایش داده و سطح انرژی بدن را ارتقاء دهد.

ماسک میوه ای روی صورتتان بگذارید

ماسک صورتتان را از میوه هایی که دوست دارید تأمین کنید؛ چرا که هر کدام از آنها تأثیر متفاوتی روی سلولهای پوست دارند.

برای مثال ماسک صورت توت فرنگی که دارای بتا کاروتن فراوان و ویتامین A است می تواند به بازسازی کلاژن کمک کند. آلوئه ورا طبیعی یکی دیگر از بهترین راه حل های خانگی برای ضد پیری است که موجب می شود از شر خطوط چهره و چروکها رها شده و روند پیری را به طور طبیعی درمان کنید. این محصول مراقبت از پوست کاملا طبیعی، نرم و درمان کننده است که می توان آن را با سایر درمانها نیز ترکیب کرد.

مرتب ورزش کنید

ورزش یک گام جدایی ناپذیر در تمام رژیمهای مراقبت از پوست است. همزمان با افزایش سن، بهبود سلامت جسمانی به حفظ انسان در مقابل مشکلات قلبی کمک کرده و موجب می شود که جوان تر بمانید و احساس جوانی کنید، در این راستا ورزش جسمانی به حفظ نیروی عضلانی و انعطاف پذیری آن کمک می کند.

ورزش جریان خون را در تمام بدن ارتقا می دهد که این امر به سلامت مغز کمک می کند. یک راه متعارف برای انجام ورزش مورد نیاز پیاده روی است. پیاده روی یک فعالیت عالی قلبی عروقی است که در طولانی شدن عمر نیز موثر است.

دنبال کردن یک رژیم سالم

برای کند کردن روند پیری باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که اکثر آن را میوه ها و سبزیها تشکیل دهند. از گوشت به ترتیب قرمز تا سفید دور بمانید. به این معنا که پرهیز از گوشت قرمز نسبت به غذاهای دریایی دارای اولویت است. با نان سفید خداحافظی کنید و به محصولاتی روی آورید که از غلات کامل تهیه شده اند.

میوه ها و سبزیها آنتی اکسیدانهای حیاتی برای بدن فراهم می کند که می تواند با رادیکالهای آزاد که خود عامل بیماریهای مرتبط با سن است مبارزه کند.

خوردن غذای سالم به ظاهر و احساس درونی بهتر کمک می کند و انرژی بسیاری برای انجام کارهایی که دوست دارید برایتان باقی می گذارد.

آب‌میوه ها در جدال علم و خرافه

 آب میوه و نوشیدنی های مختلف یکی از علاقه مندی های همه مردم جهان است. به ویژه اکنون که در فصل تابستان قرار داریم و هنوز هوا خیلی خنک نشده است، بدن، آب زیادی می طلبد و بیشتر ما به سمت آب میوه های طبیعی یا صنعتی کشیده می شویم. حتی برخی از مردم رژیم آب میوه می گیرند. اما در مورد این نوع نوشیدنی های باورهای عمومی متعددی وجود دارند که غلط هستند. برخی از آنها را در ادامه نام برده ایم.

1. باور غلط: آب میوه به کاهش وزن کمک می کند

حقیقت: درست است که میوه و سبزیجات کالری پایین و آنتی اکسیدان و ویتامین بالایی دارند، اما همیشه مصرف زیاد هر نوع خوراکی باعث اضافه وزن می شود. هر نصف لیوان آب میوه حدود 60 کالری دارد. مصرف 4 تا 5 لیوان آب میوه طبیعی در روز، مجموعا 480 تا 600 کالری وارد بدن می کند. اگر قصد وزن کم کردن دارید نباید خیلی آب میوه بنوشید. بعلاوه، رژیم هایی که فقط به عصاره میوه و سبزیجات محدود می شود خطرات زیادی هم دارد زیرا موادی همچون پروتئین به بدن نمی رسد و باعث ضعف عمومی بدن می شود.

2. باور غلط: آب میوه بدن را پاکسازی می کند

حقیقت: کلیه و کبد در بدن فقط برای پاکسازی سموم بدن ساخته شده اند. نوشیدن آب میوه و سبزیجات یا نوشیدنی ها دیگر هرگز بهتر از ارگان های داخلی بدن که به طور خاص برای این منظور ساخته شده اند، عمل نمی کنند.

3. باور غلط: آب میوه و سبزیجات ویتامین بیشتری دارند

حقیقت: بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر زیادی ویتامین C  و برخی از ویتامین های B هستند که خیلی راحت با خرد کردن، پختن یا گرفتن آب آنها، همه این ویتامین ها از بین می روند. اگر قصد دارید از ویتامین آب میوه بهره ببرید باید بلافاصله پس از آب گیری آن را بنوشید. در ضمن، هنگام آب گیری میوه و سبزیجات، پوست آنها را می گیریم که بخش عظیمی از ویتامین ها در آنجا جمع شده اند. پالپ‌های باقی مانده میوه هم حاوی فیبر است که باز در آب آن موجود نیست.

4. باور غلط: هرچه  دستگاه آب‌میوه‌گیری گران تر باشد، بهتر است

حقیقت: به هیچ عنوان به خرید  آب‌میوه‌گیری گران قیمت نیازی نیست. بسیاری از میوه ها را می توان در دستگاه مخلوط کن یا حتی ساز هم آب گرفت.

5. باور غلط: آب میوه بسیار بهتر از خوردن خود میوه یا سبزیجات است

حقیقت: هیچ چیز بهتر از گاز زدن میوه نیست. وقتی میوه را به طور کامل می خورید انواع ویتامین و فیبرهای موجود در همه بخش های آن به بدن شما می رسد.  

راز حقیقی طول عمر چیست؟

یاری رساندن به همنوع، برابر است با سلامتی
چگونه اهدا کردن و یاری رساندن به دیگران، می تواند بر بدن تاثیرگذار باشد؟

فرض اولیه ما این است که بدن شما بسیار شگفت انگیز است. شما می توانید حتی بیش از حد توانتان کار انجام دهید، به شرطی که به درستی بدانید چه می خواهید بکنید. در آن صورت نه تنها انجام آن برایتان دشوار نخواهد بود؛ بلکه آن را در مدت زمان کوتاهی تکمیل می کنید. در سطور بعدی، فهرستی از کارهایی ارائه می شود که باید آنها را انجام بدهید و هدف این است که شما متوجه شوید تا چه حد بر مساله کیفیت و طول عمرتان کنترل دارید.

ما می خواهیم شما به این مساله پی ببرید که تمرکز روی نکته ای که موجب ایجاد تفاوت شود، می تواند به جوان تر و سالم تر ماندن شما کمک کند. برای برخی افراد، شادی، مانند قدم زدن در ساحلی است که نمِ باران، در سکوت به آن طراوت می بخشد. به اعتقاد ما، تعریف خاص شما از شادی، هر چه که باشد، عامل عمده آن باورتان در مورد این مساله است که شما یک تفاوت ایجاد کرده اید.

تقریبا همه مطالعاتی که در مورد طول عمر انجام گرفته، بیانگر یک «راز» هستند؛ رازی که افراد را سالم تر و خوشحال تر می کند و آن «راز»، «کمک به دیگران» است.

برخی تحقیقات حاکی از کاهش شصت درصدی میزان مرگ و میر در بین افرادی است که به دیگران کمک می کنند. کمک به دیگران، علاوه بر داشتن شأن و منزلت، کرامت، شادی، عشق و شور، تاثیرات مفیدی دیگری نیز دارد. راهنمایی یک فرد برای ترک سیگار، کمک به ساخت خانه برای یک خانواده نیازمند و یا حتی درس دادن به یک کودک در مدرسه و نظارت بر کارهاش و موارد مشابه، همگی کمک به دیگران محسوب می شود و هیچ تفاوتی میان آنها وجود ندارد.

افرادی که به دیگران کمک مالی می کنند، بسیار شادتر از افرادی هستند که به همنوعان خود هیچگونه کمکی نمی کنند. کمک به دیگران الهام بخش قدردانی از چیزهایی است که زندگی به شما داده و این دقیقا همان چیزی است که موجب شادمانی شما می شود و به شما کمک می کندتا هدفتان را در زندگی تعریف نمایید.

به هر حال، «راز» حقیقی، ممکن است درک این واقعیت باشد که آرامش واقعی و شاد بودن، تنها احساسی که بعد از نوشیدن چای و قهوه به شما دست می دهد نیست؛ شادی این است کهس رعتتان را آنقدر کم کنید که متوجه موهبت ها و هدایایی باشید که به شما اعطا شده؛ هدایایی که شما باید آنها را به دیگران انتقال دهید تا این زنجیره ادامه یابد.

ما لباس سبز پزشکان را بر تن داریم و باید به مردم، دارو بدهیم نه سم! تخصص ما، زیست شناسی است . بنابراین برای بهتر انجام دادن کارها، ایجاد تفاوت و شاد کردن شما، نسخه هایی را ارائه می دهیم.

ببخشید و آن را انتقال دهید. تعداد افرادی که متوجه کمک شما می شوند، در جهان اندک است؛ کمک هایی چون، کمک مالی به فردی دیگر، داشتن برنامه مشاوره و تدریس یا حتی دادن صندلی خود در یک اتوبوس شلوغ به یک همنوع. این احساس بسیار زیبا و خوب است. در واقع آنقدر خوب که برخی پژوهشگران، تاثیر بخشش و نوع دوستی های کوچک و بزرگ را مانند اثر رسیدن یک دونده به نقطه پایان می دانند، زیرا در هر دو حالت مقدار «اندورفین» در خون افزایش می یابد. (اندروفین، هورمونی است که در هیپوتالاموس ساخته می شود و به کمک غده هیپوفیز، وارد جریان خون می شود و حس خوشحالی و سرخوشی ایجاد می کند. این هورمون درد را کاهش می دهد و فشارهای عصبی را کم می کند و با توجه به همین تاثیر است که آن را مسکن طبیعی بدن می نامند. یکی از عوامل مؤثر در ترشح اندورفین، ورزش است.)

اما برخلاف شادی و سرخوشی پس از ورزش که موقتی است، شادی حاصل از کمک کردن، دوام طولانی تری دارد. بر اساس مدارک به دست آمده، نود درصد افرادی که این تجربه را کسب کرده اند، ضریب سلامتی شان بسیار بالاتر از دیگران است.
افکار شما در مورد کمک به دیگران، یاور شماست و نیز به نظر می رسد که این افکار، در بدن شما به گونه ای عمل می کند که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، احساسات مثبت را افزایش می دهد و درد را کم می کند و شما را از فشارهای روحی و روانی رها می سازد.

بررسی های جداگانه حکایت از این واقعیت دارد که افراد خیری که دچار حمله قلبی می شوند، خیلی سریع تر از بقیه بهبود می یابند و میزان مرگ و میر در افرادی که به طور داوطلبانه به دیگران کمک می کنند، شصت درصد کمتر از سایر افراد است.
ما از شما می خواهیم راهی بیابید که وقتی چیزی را به فردی می دهید، او نیز متوجه شود که باید آن کرامت را به فرد دیگری منتقل کند و مطمئن باشید که خوشحال هم می شود، زیرا اغلب مردم با وجود اینکه به کمک احتیاج دارند، نمی خواهند آن کمک در قالب صدقه باشد. آنها دوست دارند این احساس را تجربه کنند که می توانند چیزی را به دیگران انتقال دهند. این امر همچنین باعث می شود که بخشیدن به دیگران، جذاب تر شود، زیرا شما در حال آماده سازی زنجیره ای از یاری هستید که در آن، تعداد افرادی که به آنها کمک می شود، فراتر از تعدادی است که با مهربانی تان تصور می کردید.

بنابراین در هنگام بخشش، صریح و روشن باشید و بپرسید که دریافت کننده آن، از چه راهی می خواهد آن بخشش را به دیگران منتقل کند، تا این زنجیره ادامه یابد. سعی کنید موقعیت هایی را انتخاب کنید که در آن، این انتظارات روشن و واضح باشد.

عشق و اشتیاق را انتقال دهید. بسیاری از افراد فکر می کنند که باید به خیریه کمک کنند و یا کاری مشابه آن انجام دهند، ولی این تنها راه بخشش نیست! پس دادن و انقتال، یک وظیفه نیست، اما امتیاز آن، از کاری که انجام داده اید، بیشتر است. شما مجبور نیستید که حتما پولتان را ببخشید؛ می توانید زمان، عشق و شوقتان را اهدا نمایید. هر قدر در ذهنتان به کاری که انجام می دهید بها بدهید، به همان میزان به بدنتان کمک می کنید تا سلامت تر باشد.

قدردانی و سپاس خود را نشان دهید. والدینی که در حال تربیت یک کودک هستند می دانند که برای آموزش برخی رفتارها به کودک چقدر باید وقت صرف کنند. وقتی فردی هدیه ای به شما می دهد، از او تشکر کنید. وقتی کسی برایتان در را باز می کند، از او سپاسگزار باشید. از پیشخدمت رستوران تشکر کنید که با وجود شلوغی رستوران، اسباب بازی کودک شما را که زیر میز افتاده، برمی دارد و در خیابان صدایتان می کند تا آن را به شما بدهد.

این مساله مهم است که به عنوان یک فرد بالغ برای رفتن به مرحله بعد از شما تشکر کنیم. سعی کنید قدردانی کردن را تمرین کنید؛ مثلا می توانید به طور منظم قدردانی کردن را تمرین کنید؛ مثلا می توانید به طور منظم سپاس خود را بر روی کاغذ بنویسید و آن را به دیگران ارسال کنید.

شما با قدردانی کردن از دیگران پاداش هم می گیرید؛ بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که پانزده دقیقه سپاسگزاری روزانه (از نعمت های خداوند و داشته ها و غیره) می تواند به طور چشمگیری موجب کاهش هورمون های استرس در بدن شود. بنابراین، از همین لحظه بخشش و سپاسگزاری را شروع کنید و تاثیر آن را بر سلامتی تان ببینید.

معجزه‌ای به‌ نام خاکشی‌ درمانی

همه ما از مادربزرگ‌ها يا قديمي‌هاي فاميل درباره خواص صفرابر و ضدعطش خاكشي( که عموم مردم آن را به نام خاکشیر می‌شناسند) مطالبي را شنيده‌ايم و نسخه‌هاي خانگي و كاربردي را مي‌شناسيم اما تعداد كمي از ما با ديگر خاصيت‌هاي اين دانه‌هاي ريز و خوش‌تراش سرخ‌رنگ آشنايي داريم. دانه‌هايي كه نه‌تنها براي درمان برخي بيماري‌ها كاربرد دارند بلكه مي‌توانند كيفيت زندگي ما را از اين رو به آن رو كنند.

درمان فشار خون روی پای شما

يكي ديگر از خواص معجزه‌آساي دانه‌هاي خاكشي، كنترل و تسكين فشارخون است. اگر به فشارخون مبتلا هستيد و در حال حاضر داروهاي كنترل‌كننده فشارخون مصرف مي‌كنيد، مي‌توانيد از اين شيوه براي اثربخشي بيشتر استفاده كنيد. براي اين منظور كافي است يك ليوان خاكشي را به‌خوبي بكوبيد و آن را به‌صورت پودري نرم درآوريد، سپس در ظرفي ريخته و به مرور به آن آب اضافه كنيد تا خميري يك دست به دست آيد. مي‌توانيد در هفته يك‌بار اين مرهم را روي پاهايتان بماليد و شب تا صبح با آن بخوابيد. اين مرهم به شما كمك مي‌كند تا بهتر بتوانيد فشارخون خود را كنترل كنيد.

شربت خوشمز ضد بدبویی

اگر شما هم در گروه افرادي هستيد كه به‌دليل افزايش خلط بلغم در بدن به بدبويي دهان مبتلا شده‌ايد و نمي‌توانيد به‌سادگي از شر اين موضوع خلاص شويد، براي شما پيشنهاد جالبي داريم؛ از شربت ترنجبين و خاكشي براي برطرف كردن بدبويي دهانتان استفاده كنيد. تنها كافي است هر روز عصر يك ليوان از شربت ترنجبين و خاكشي را بنوشيد. ترنجبين را به مدت 5 تا 6 ساعت درون آب خيس كنيد و پس از صاف كردن آن را با يك تا 2 قاشق خاكشي مخلوط كنيد. نوشيدن اين شربت به شما كمك مي‌كند تا با دفع اخلاط ناسالم و بلغم اضافه به مرور احساس بهتري پيدا كنيد و با اصلاح مزاج از شر بدبويي دهانتان راحت شويد.

اگر پوستی باز و موي بدون شوره مي‌خواهيد...

برای از بین بردن. لک‌های پوست به‌ویژه صورت یکی از بهترین روش‌ها، نوشیدن خاکشی و ترنجبین است. افرادی که از این ترکیب به‌صورت روزانه و مستمر به مدت 3 هفته استفاده کنند بعد از مدتی با روشنی پوست و از بین رفتن کک‌های صورت و پوست‌شان روبه‌رو می‌شوند. برای تهیه این ترکیب لازم است ترنجبین را 5 ساعت در آب خيس كنيد و  پس از اين مدت آن را صاف كرده و به آن 2 قاشق خاكشي پاك كرده اضافه كنيد و ميل كنيد. با نوشيدن اين شربت گياهي به مرور شاهد روشني پوست و از بين رفتن لك‌ها خواهيد بود؛ ضمن اينكه نوشيدن خاكشي 2 تا 3 ليوان در روز به افرادي كه به شوره‌ و خارش سر مبتلا هستند توصيه شده است. نوشيدن خاكشي به اين افراد كمك مي‌كند تا با اصلاح مزاج براي هميشه با شوره و خارش پوست سرشان خداحافظي كنند. 

برای حل یک مشکل

يكي  ديگر از خواص معجزه‌آساي خاكشي درمان يبوست‌هاي ناشي از غلبه سودا در بدن و يبوست‌‌هاي ناشي از اضطراب و تنش‌هاي عصبي است. يكي از مهمترين علائم اين نوع يبوست تكه‌تكه خارج شدن مدفوع از بدن است. حتي گاهي مقداري از مدفوع در روده‌ باقي مي‌ماند و بدن قادر نيست روده‌ها را به‌درستي تخليه كند و اين مسئله به مرور زمان موجب بروز مشكلاتي براي سلامت فرد مي‌شود، چرا كه باقي ماندن مدفوع در روده‌ها موجب جذب مواد سمي و ناسالم از طريق جداره روده مي‌شود. براي درمان اين نوع يبوست و همين‌طور درمان يبوست و كم‌آبي ناشي از كهولت سن نسخه‌اي گياهي و بسيار ساده وجود دارد. به گفته درمانگران مصرف  يك قاشق غذاخوري خاكشي كوبيده شده به همراه قندآب مي‌تواند تاثير زيادي در بهبود سوءمزاج و درمان يبوست داشته باشد.

بخور ضد سرخک

همه ما به‌خوبي مي‌دانيم كه با گرم‌شدن هوا فصل بيماري‌هايي مانند آبله‌مرغان و سرخك از راه مي‌رسد. چه بخواهيم چه نخواهيم كودك خردسال ما نيز در معرض ابتلا به اين بيماري قرار دارد و دير يا زود با بدني مملو از دانه‌هاي ريز و قرمزرنگ آبله مرغان مقابل چشمتان ظاهر مي‌شود. چاره‌اي نيست تنها راه‌حل اين است كه براي آسايش هر چه بيشتر او دست به‌كار شويد و چه چيز بهتر از نسخه‌هاي گياهي و طبيعي. نوشاندن شربت خاكشي كم‌شيرين به كودك مبتلا به آبله‌مرغان و سرخجه يكي از بهترين روش‌ها براي كاهش حرارت دروني و خارش برون‌ريزي‌هاي پوستي است، بنابراين در روز 3 تا 4 ليوان خاكشي برايش تهيه كنيد و درصورتي كه مي‌توانيد بدن كودك‌تان را با كمك دانه‌هاي سرخ‌رنگ خاكشي بخور دهيد. براي اين كار مي‌توانيد از يك منقل كوچك يا اسفند دودكن استفاده كنيد. به اين ترتيب خاكشي را روي حرارت قرار دهيد و با دودي كه از آن به‌دست مي‌آيد بدن كودك را بخور دهيد. اين كار به كاهش سوزش، خارش و التهاب بيماري كمك مي‌كند. 

از رايج‌ترين اختلال فصل گرم مي‌ترسيد؟

ابتلا به اسهال در فصل تابستان یکی از شایع‌ترین اختلالاتی است که در گروه سنی کودکان بسیار شایع است. درمانگران طب سنتی ایران برای درمان این مشکل دارویی را تجویز می‌کنند که در تمامی خانه‌ها امکان تهیه و مصرف آن وجود دارد. برای تهیه این دارو کافی است خاکشی را بو داده و آن را با آب و عسل مخلوط کنید و به بیمار بدهید. این ترکیب را متناسب با سن بیمار و هردو ساعت یک بار برای او تجویز می‌کنند. این مخلوط از یک قاشق غذاخوری تا یک سوم استکان  برای خردسالان تجویز شده است.

ناشتا بخوريد، چاق مي‌شويد

اگر تصميم داريد وزن خود را افزايش دهيد و براي اين كار دست به دامن انواع و اقسام مكمل‌هاي غذايي و دارويي شديد به توصيه ما عمل كنيد. هر روز صبح ناشتا پيش از آنكه سراغ صبحانه برويد از شربت خاكشي و شير ميل كنيد. به این ترتیب می‌توانيد با نوشیدن این خاکشی صبح ناشتا به درمان لاغری و افزایش وزن خود به مرور زمان كمك كنيد. به اعتقاد درمانگران درصورتی که شیر تازه و طبیعی باشد میزان تاثیرگذاری این نسخه بیشتر می‌شود، بنابراین افرادی که به شیر طبیعی دسترسی دارند بهتر است از شیر طبیعی و روستایی استفاده کنند و البته توجه داشته باشند كه از سلامت شير و پاكيزه بودن آن مطمئن شوند.

اگر التهاب مجاري ادراري داريد

شاید كمتر كسی درباره خاصیت شفابخش خاكشی در درمان و تسكین التهاب مجاری ادراری و كلیه شنیده باشد. اما در بسیاری از متون طب سنتی به این موضوع اشاره شده است كه استفاده از خاكشی هنگام بروز التهاب‌های مجاری ادراری و كلیه بسیار موثر است، به ویژه زمانی كه فردی مبتلا به بیماری سنگ كلیه است و وجود سنگ در كلیه وی موجب بروز التهاباتی در موضع كلیه یا مجاری ادرار وی شده است. در این حالت نوشیدن روزانه 4 تا 5 لیوان خاكشی كه با شیرینی طبیعی مثل سكنجبین شیرین شده باشد بسیار مفید دانسته شده است.

زیباتر شدن با توت فرنگی‌های هوس‌انگیز

توت‌فرنگی‌های قرمز و زیبا به شما چشمک می‌زنند و شما را وسوسه می‌کنند که دست خالی به منزل نروید، اما باید بدانید که این میوه خوش‌رنگ علاوه بر طعم فوق‌العاده‌ای که دارد، می‌تواند به عنوان ماده اولیه انواع کرم‌ها و ماسک‌هاي زیبایی که می‌توانید خود در منزل تهیه ‌کنید مورد استفاده قرار بگیرد. مطمئن باشید وقتی با خواص شگفت‌آور این میوه تابستانی آشنا شوید هرگز پوست‌تان را از مواد زیباکننده آن محروم نخواهید کرد چون شاید بتوان گفت جزو بهترین موادی است که می‌توانید به پوست خود هدیه کنید.

اگر زیر چشم‌های‌تان پف کرده ‌است 
یک عدد توت‌فرنگی را خیلی باریک برش دهید  سپس این برش‌ها را در یک جای خنک بگذارید تا کاملا سرد شوند، بعد این برش‌ها را زیر چشم‌های‌تان بگذارید و حدود 10 تا 20 دقیقه دراز بکشید، بعد از این مدت صورت‌تان را با آب سرد بشویید و سپس از یک کرم مرطوب‌کننده استفاده کنید.

اگر دندان‌هایی سفید می‌خواهید...

توت‌فرنگی یک سفیدکننده طبیعی دندان‌هاست. کافی است مقداری گوشت این میوه را به طور مستقیم روی دندان‌ها بمالید تا آنها را به طور طبیعی تمیز کنید. راه دیگر مخلوط کردن مقداری توت‌فرنگی له شده با نصف قاشق غداخوری جوش‌شیرین است که می‌تواند در از بین بردن لک‌ها بسیار موثر باشد؛ بهتر است این مخلوط را فقط هفته‌ای یکبار برای سفید کردن دندان‌های‌تان به کار ببريد. در ضمن خوردن توت‌فرنگی می‌تواند به‌طور طبیعی تا حدی زیادی دندان‌های شما را سفید نگه‌دارد.

اگر موهایی ابریشمی می‌خواهید...

از امروز  دیگر توت‌فرنگی‌های رسیده و له شده را دور نیندازید چون می‌توانید از آنها برای درمان بعضی از مشکلات موها استفاده کنید، اگر می‌خواهید موهایی براق و درخشان داشته ‌باشید، باید از مخلوط توت‌فرنگی‌ و مایونز استفاده کنید، شما باید حداقل 7 تا 8 توت‌فرنگی رسیده را کاملا له کنید و سپس به آن یک قاشق غذاخوری مایونز اضافه کنید و خوب به هم بزنید تا مخلوط کاملا حالت چسبی شکل پیدا کند. حالا این مخلوط را به تمام موهای‌تان بمالید و سپس موها را با یک کلاه حمام کاملا بپوشانید و حدود 15 تا 20 دقیقه صبر کنید. سپس موها را آب بکشید و مثل همیشه شامپو کنید.

مطمئن باشید که اثر این مخلوط فوق‌العاده است. شما در واقع از یک ترکیب طبیعی برای براق کردن فوری موها استفاده کرده‌اید، چرا که توت‌فرنگی یک حالت‌دهنده فوق‌العاده برای موهای شماست.

اگر از جوش‌ و آکنه خسته شده‌اید...

اگر مدتی است که جوش‌ها و آکنه‌های صورت‌تان آزارتان می‌دهد، این مخلوط خانگی که از توت‌فرنگی تهیه شده است، می‌تواند واقعا موثر باشد: 7 تا 8 توت‌فرنگی را کاملا له کرده سپس یک قاشق غذاخوری خامه ترش به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید .حالا این مخلوط را به صورت‌تان بمالید و بگذارید حدود 10 تا 12 دقیقه روی پوست‌تان بماند، سپس به خوبی صورت‌تان را آب بکشید. اگر هفته‌ای دو بار از این مخلوط طبیعی توت‌فرنگی استفاده کنید در بهبود جوش‌های شما تاثیر بسیاری خواهد داشت.

برای نرم و لطیف کردن پاها

خیلی از افراد در فصل گرما ترجیح می‌دهند جوراب نپوشند به همین خاطر مشکلات پاها در این فصل بیشتر است به خصوص کسانی که عادت به پوشیدن صندل دارند؛ اگر شما هم جزو همین افراد هستید پاهای‌تان به مراقبت‌های ویژه‌ای احتیاج دارد. یکی از این مراقبت‌ها استفاده مرتب از اسکراب است، شما می‌توانید از توت‌فرنگی به عنوان اسکراب پاها استفاده کنید و در فصل تابستان نیز مثل باقی سال پاهایی بدون ترک و سالم داشته ‌باشید. کافی است برای ساختن اسکراب پا 8 تا 10 توت‌فرنگی رسیده را با 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون و يك قاشق چای‌خوری نمک مخلوط کنید تا کاملا حالت چسبی شکل پیدا کند. حالا با این مخلوط حدود 10 دقیقه پاهای‌تان و بیشتر قسمت‌هاي زبر آن را ماساژ دهید، سپس پاها را بشویید و از مرطوب‌کننده استفاده کنید.

چگونه توت‌فرنگی تبدیل به لایه‌بردار پوست می‌شود 

توت‌فرنگی به خاطر ویژگی‌های خاصی که دارد، می‌تواند به عنوان یک اسکراب و لایه‌بردار طبیعی استفاده شود. کافی است 10 تا 12 عدد توت‌فرنگی رسیده را کاملا له کنید تا حالت چسبی شکل پیدا کند. حالا يك قاشق غذاخوری شکر و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به آن اضافه کنید. حال این مخلوط را به آرامی روی بدن و صورت‌تان ماساژ دهید. وقتی توت‌فرنگی با شکر و روغن زیتون مخلوط می‌شود، می‌توانند یک لایه‌بردار خیلی خوب برای پوست باشند و درخشندگی خاصی به پوست ببخشند.

ماسک صورت خانگی

اگر به دنبال یک ماسک صورت ارزان و موثر هستنید ، این دو ماسک را حتما امتحان کنید. 

- قسمت گوشتدار توت‌فرنگي تازه براي پوست‌هاي چرب قابض‌كننده‌اي عالي است. براي تهيه اين ماسك صورت مقداري توت‌فرنگي تازه را له يا ميكس كنيد و با نصف پيمانه ماست و يك قاشق سوپخوري بادام زميني مخلوط كنيد. سپس مانند يك كرم آن را روي پوست بماليد و به مدت 15 دقيقه صبر كنيد. سپس آن را بشوييد.

-  ابتدا 4 تا 5 توت‌فرنگی کاملا رسیده را له کنید، سپس 2 قاشق چای‌خوری خامه نسبتا سفت و يك قاشق چای‌خوری عسل به آن اضافه کنید،مخلوط را خوب هم بزنید؛ سپس بلافاصله این مخلوط را به صورت‌تان بمالید و حدود 20 دقیقه صبر کنید، سپس با مقدار زیادی آب گرم صورت‌تان را بشویید.

به صورت‌تان رنگ بدهید

توت‌‌فرنگی دارای مقدار زیادی اسید سالیسیلیک است که می‌تواند پوست شما را از شر سلول‌های مرده خلاص کند و در نتیجه باعث صافی پوست و کوچک شدن منافذ پوستی می‌شود و رنگ چهره را باز می‌کند.  این میوه یک لایه‌بردار خیلی ملایم است که می‌تواند تمام کثیفی‌ها و ناخالصی‌ها را از روی پوست بردارد و در نتیجه اگر روی پوست شما التهاب یا قرمزی وجود داشته باشد آن را از بین  می‌برد. علاوه بر اینها آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه ترميم آسیب‌های پوستی را سرعت می‌بخشد و از پوست در مقابل پیری محافظت می‌کند.

اگر پوست‌تان کدر شده است...

کافی است یک توت‌فرنگی را از وسط برش بزنید تا به 2 بخش  تقسیم شود و سپس این توت‌فرنگی را به آرامی حدود 2 تا 3 دقیقه به تمام پوست بمالید و اجازه دهید این آب توت‌فرنگی حدود 2 دقیقه روی صورت باقی بماند تا کاملا خشک شود و سپس آب بکشید. بعد از این کار خواهید دید که پوست شما نرم می‌شود و دیگر کدر نیست.

خیلی طبیعی، زیاد و راحت آرایش کنید!

تا به حال فكر كرديد كه در هزاران سال گذشته در زماني كه حتي يك برند محصولات آرايشي و بهداشتي در جهان وجود نداشت زنان چگونه ميل به زيبايي و آرايش خود را تامين مي‌كردند و چگونه به ميل زيبايي و آراستگي خود پاسخ مي‌گفتند. بي‌شك براي‌تان جالب است بدانيد كه آنها از ساده‌ترين مواد طبيعي كه به راحتي در آشپزخانه منزل‌مان در اختيار داريم براي آرايش خود بهره مي‌برند.اين روزها كه عرضه محصولات بهداشتی و آرایشی با منشاء گیاهی حتي در داروخانه ها و مراکز زیبایی جهان حرف اول را مي‌زند چه بهتر كه شما خودتان در لابراتوار شخصي خودتان اين محصولات را به شيوه خودتان تهيه كنيد. 

اين پودر را جايگزين مداد ابرو كنيد

اگر شما هم از آن دست خانم‌هايي هستيد كه به مداد چشم و ابرو حساسيت داريد و تا امروز نتوانستيد بدون دردسر و دغدغه خاطر براي آرايش چشم‌هاي‌تان اقدام كنيد بهتر است اين شيوه را نيز تجربه كنيد. بياييد به شيوه مردمان گذشته دوباره دست به دامن سورمه شويم. هزاران سال پيش زنان براي افزايش جذابيت چشم و ابروي خود از پودر سنگ سرمه استفاده مي‌كردند و با كمك يك شاخه نازك يا ميله‌بسيار نازك فلزي پودر نرم شده سنگ سرمه را به ابروها و چشم‌ها مي‌كشيدند. پودر سرمه درست همان كاري را مي‌كرد كه خط‌ چشم‌هاي امروزي مي‌كند. شايد خالي از لطف نباشد كه در اين روزها كه بازار لوازم آرايشي و بهداشتي و برندهاي مختلف محصولات آرايشي گرم است براي يك بار هم كه شده دل را به دريا بزنيد و يك بار از پودر سنگ سرمه براي آرايش چشم‌ها و ابروهاي‌تان استفاده كنيد. تنها كافي است به نزديك‌ترين عطاري سر بزنيد و از او بخواهيد مرغوب‌ترين سرمه‌ را به شما بدهد.

در خانه رژ لب بسازيد

حتما تهيه رژ لبي به سرخي چغندر در خانه بسيار هيجان انگيز است. شايد شما هم ترجيح مي‌دهيد خودتان رژ لب مورد علاقه‌تان را در لابراتوار شخصي‌ خود، بسازيد. شيوه‌اي كه اگر چه اين روزها زندگي شهر‌نشيني و مشغله چندان اجازه پرداختن به آنها را نمي‌دهد اما روشي است كه مورد علاقه بسياري از زناني است كه در دانمارك زندگي مي كنند. آنها روشي براي تهيه رژ لب دارند كه اصلا دشوار نيست. براي تهيه اين رژ نياز به يك‌چهارم فنجان موم، يك‌چهارم فنجان روغن كرچك و 2 قاشق غذاخوري روغن كنجد داريد. اين مواد را با هم تركيب كنيد و روي حرارت غيرمستقيم بگذاريد. مي‌توانيد آنها را روي كتري قرار دهيد تا با كمك گرماي بخار آب خوب به خورد يكديگر روند. در نهايت وقتي اين مخلوط را از روي حرارت برداشتيد و گرماي آن از دست رفت. براي رنگ آميزي آن مي‌توانيد آب چغندر را به آن اضافه كنيد و آن را در يخچال بگذاريد تا به خوبي ببندد. اين رژ لب يكي از طبيعي‌ترين و خوش‌رنگ‌ترين رژ‌هايي است كه مي‌توانيد از آن براي آرايش روزانه خود استفاده كنيد و نگران حساسيت، خشكي و ترك خوردگي لب‌هاي‌تان نيز نباشيد. 

اگر طرفدار رژ لب نارنجي هستيد... 

براي تهيه رژ لبي طبيعي به رنگ نارنجي به مواد بيشتري نياز داريد اما نگران نباشيد به راحتي مي‌توانيد تك تك آنها را از فروشگاه گياهان دارويي يا عطاري تهيه كنيد. براي تهيه اين رژ لب نياز به یک قاشق موم، یک قاشق روغن هسته زردآلو، یک قاشق روغن هميشه بهارو 3 تا 4 قطره روغن يا عصاره پرتقال لازم داريد. همه اين مواد را با هم تركيب كنيد و آن را روي حرارت غيرمستقيم بگذاريد تا به خوبي تركيب شوند. بعد از آنكه روغن خوب گرم شد آن را برداريد تا حرارتش از بين برود. بعد آب چغندر و رنگ مجاز خوراكي نارنجي را به آن اضافه كنيد. آن را درون يخچال بگذاريد تا به خوبي ببندد. اين رژ لب علاوه بر آنكه رنگي بسيار زيبا و جذاب دارد خواص مفيدي براي پوست لب دارد و امتيازش اين است كه مي‌توانيد با خيال راحت و بدون نگراني از سرب موجود در رژ لب كه اين روزها در اخبار مختلف درباره‌اش مي‌شنويد، خوراكي‌هاي خوشمزه را مزه مزه كنيد. 

از رژ لب خانگي چطور مراقبت كنيم

اگر تصميم گرفتيد در خانه رژ لب تهيه كنيد بايد حواس‌تان باشد كه نمي‌توانيد آن را براي مدت زمان زيادي خارج از يخچال نگه‌داريد. براي فرم دادن به رژ لبي كه ساختيد روش‌هاي مختلفي وجود دارد. يك راه ساده اين است كه بعد از آنكه مواد رژ لب را ساختيد آن را درون يك قالب مستطيل شكل بريزيد تا بعد از آنكه رژ لب در يخچال بسته شد بتوانيد آن را به برش‌هاي كوچك مدادي شكل برش بزنيد. سپس هر برش را با فويل يا كاغذ زرورق به خوبي بپوشانيد و از آن استفاده كنيد. حتي مي‌توانيد از باكس يكي از رژ‌ لب‌هاي قديمي كه ديگر تمام شده استفاده كنيد. محتواي رژ لب قبلي را تخليه كنيد و برش مدادي شكل را درون آن بگذاريد. انتظار نداشته باشيد اين رژ لب دست‌ساز را در طول روز درون كيف لوازم آرايش‌تان همراه خود بيرون ببريد. اين كار را فقط در روزهاي پاييزي و بهاري مي‌توانيد بكنيد. روزهايي كه گرماي هوا در آن حد نيست كه رژ لب افسانه‌اي شما را دفرمه كند. اما به شما قول مي‌دهيم در روزهاي زمستاني و سرد بتوانيد اين رژ لب را براي چند ساعتي همراه خود به بيرون از خانه ببريد.

پاكسازي طبيعي را جايگزين صنعتي‌ كنيد

عصاره گل سرخ یکی از بهترین مواد و تونیک‌های طبیعی به منظور پاکسازی پوست و تمیز کردن مواد آرایشی از روی صورت است. استفاده مداوم از این عصاره و تونیک علاوه بر تاثیرات پاکسازی پوست به از بین رفتن زبری پوست کمک کرده و موجب لطافت و شادابی آن می‌شود. این محصول طبیعی به جهت خاصیت انقباضی که دارد به جمع شدن منافذ پوستی نیز کمک می‌کند. دقت داشته باشید که استفاده از گلاب طبیعی و خالص می‌تواند به صورت روزانه برای پاکسازی صورت از آلودگی ها و گردو غبار محیط بیرون از خانه نیز مورد استفاده قرار بگیرد. حتما لازم نیست از این عصاره طبیعی و خوشبو برای پاکسازی مواد آرایشی صورت‌تان استفاده کنید.

ضدآفتاب گیاهی را در پاييز تجربه كنيد 

عصاره اسطوخودوس یکی از بهترین و طبیعی‌ترین مواد برای پیشگیری از آفتاب سوختگی و پوسته پوسته شدن پوست به واسطه نور آفتاب است. البته استفاده از اين ضدآفتاب طبيعي در روزهاي پاييزي و زمستاني كه نور خورشيد مانند تابستان مستقيم و شديد نيست توصيه مي‌شود. براي تهيه عصاره يا روغن اسطوخودوس به عطاري برويد و سعي كنيد خالص‌ترين و مرغوب‌ترين روغن را تهيه كنيد. با آغشته کردن پوست دست و صورت خود به عصاره این گیاه می‌توانید علاوه بر مراقبت از پوست‌تان در مقابل تابش خفیف نور خورشید از سرخ شدن و پوسته شدن پوست به دليل سردي هوا پیشگیری کنید. علاوه بر اين شيوه به روش ديگري نيز مي‌توانيد ضد‌آفتاب گياهي بسازيد. مي‌توانيد از ترکیب عصاره یا روغن 2‌گیاه‌بومادران و کنجد هم براي پيشگيري از آفتاب‌سوختگي در روزهاي پاييزي و زمستاني استفاده كنيد و از خواص اين گياهان براي محافظت از پوست‌تان نيز بهره ببريد. 

لوسيوني طبيعي براي درمان ترك ناخن

بسیاری از افراد که مراقبت‌های لازم را از ناخن‌ها و پوست دست‌شان ندارند و از انواع شوینده‌های شیمیایی بدون استفاده از دستکش برای شست و شو کمک می‌گیرند به پوسته پوسته شدن ناخن و احیانا پوست اطراف آن دچار می‌شوند. یکی از راه‌های درمان این مسئله استفاده از آبلیمو یا زرده تخم مرغ است. شما می‌توانید برای درمان این معضل یک شب درمیان سرانگشتان خود را در ظرف آبلیمو یا ظرف زرده تخم‌مرغ وارد کرده و اجازه دهید برای مدتی ناخن ها در مایع باقی بمانند. به این ترتیب پس از گذشت چند روز مشکل پوسته پوسته شدن ناخن و شیارهای به وجود آمده درلبه های ناخن درمان می‌شود.

عوارض استون را تعديل كنيد

متاسفانه در ميان مواد طبيعي و گياهان دارويي تركيبي وجود ندارد كه بتوانيم از آن به عنوان حلال لاك استفاده كنيم يا آن را به‌عنوان محلولي كه پاك‌كننده لاك است، به جاي استون معرفي كنيم. اما بسيار مي‌شنويم كه خانم‌هايي كه از استون‌هاي صنعتي استفاده مي‌كنند با مشكلاتي نظير خشكي ناخن، پوسته پوسته شدن و سفيدي ناخن‌ها رو به رو مي‌شوند و اين اصلا مطلوب‌شان نيست. براي پيشگيري از اين وضعيت مي‌توانيم چاره‌اي را پيش روي‌تان بگذاريد تا با تقويت استون با عصاره گياهان دارويي عوارض آنها را بر ناخن به حداقل برسانيد. برای پیشگیری از این عارضه بهتر است پس از تهیه استون مورد نظر خود بسته بزرگی بطری آن یک تا 3 قاشق چای خوری گلیسیرین به آن اضافه کنید تا از میزان عوارض جانبی آن کاسته شود.