نشانه های سلامت از نوع خونی!

خون نقش پستچی بدن را دارد و اكسیژن، مواد غذایی، هورمون‌ها و... را به نقاط مختلف بدن و مواد زائد را هم به كلیه‌ها و كبد می‌رساند تا دفع شوند. برای همین خون شما می‌تواند به‌خوبی نشانگر وضعیت سلامت شما باشد. در میان تمام آزمایش‌های خون، معاینات و سایر عملكردهای كلینیكی و پاراكلینیكی كه پزشكان انجام می‌دهند شاید 5 متغیر از همه مهم‌تر باشند. در این مطلب این 5 فاكتور مهم را به شما معرفی می‌كنیم.

اگر می‌خواهید سكته قلبی نكنید

فشارخون

میزان مطلوب و ایده‌آل: تا 120 روی 80 میلی‌متر جیوه

چرا میزان فشارخون مهم است:

اگر فشارخون بالا برود، به طور مزمن می‌تواند به شریان‌هایی كه خون را در قسمت‌های مختلف بدن می‌چرخاند، آسیب برساند، اما آسیب افزایش فشارخون صرفا در عروق نیست بلكه افزایش آن می‌تواند به بافت‌ ارگان‌های مهم بدن مثل كلیه‌ها هم صدمه برساند.

چه كاری باید انجام دهید:

حداقل 4 بار در سال توسط یك پزشك یا پرستار باتجربه، فشارخون خود را اندازه‌گیری كنید. دكتر جان كلیتور متخصص قلب در دانشگاه واندربیلت می‌گوید: «شما می‌توانید فشارخون خودتان را اندازه‌گیری كنید و اگر بالا بود حتما به پزشك مراجعه كنید، اگر همیشه فشارخون‌تان طبیعی بود باز هم در سال چند بار به پزشك مراجعه كنید تا فشارخون شما را به طریقه علمی و صحیح اندازه‌گیری كند.»

---

وقتی چربی‌ها خطرناك می‌شوند

كلسترول

میزان ایده‌آل: میزان LDL (چربی موسوم به چربی بد) باید كمتر از 220 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر باشد. میزان HDL (چربی موسوم به چربی خوب) باید بالای 85 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر باشد.

چرا میزان كلسترول خون مهم است: 

نتایج تحقیقات گسترده‌ای كه در سال 2009 در نشریه پزشكی ملی به چاپ رسیده است نشان می‌دهد كه اگر میزان LDL خون افراد 100 میلی‌گرم بر دسی لیتر بیشتر از حد طبیعی باشد احتمال بروز بیماری‌های قلبی در آنها 50درصد بیشتر و اگر میزان LDL خون افراد 200 میلی‌گرم بر دسی‌لیتر بیشتر از حد طبیعی باشد احتمال بیماری قلبی در آنها 70درصد بیشتر از افراد با میزان LDL طبیعی است.

چه كار باید انجام دهید:

دكتر مارك فن‌درنون، فوق تخصص غدد درون‌ریز در دانشگاه وست‌ایندیانوپولیس، در این‌مورد می‌‌گوید: «بهترین كار این است كه هر سال آزمایش خون بدهید و میزان كلسترول و تری‌گلیسرید و میزان LDL و HDL آن را اندازه‌گیری كنید.»

ضربه‌های قلبت را بشمار

ضربان قلب

میزان ایده‌آل: 60 تا 100 ضربه در دقیقه (bpm) البته ضربان قلب در ورزشكاران حرفه‌ای می‌تواند از این هم كمتر باشد.

چرا تعداد ضربان قلب مهم است:

اگر میزان ضربات قلب شما در حالت عادی، در 30 سالگی، 80 ضربه باشد، هر 15 ضربه در دقیقه اضافه شدن به آن 25درصد احتمال بیماری‌های قلبی را در شما بالاتر می‌برد. نتایج مطالعه‌ای كه توسط انجمن ملی قلب كانادا صورت گرفته نشان می‌دهد كه بالا رفتن میزان ضربان قلب به صورت دائمی (مثلا اگر فردی به طور معمول در زمان استراحت ضربان قلبش بین 75 تا 80 باشد، در حالت استراحت این ضربان همیشه بین 85 تا 90 شود) احتمال بیماری‌های قلبی-عروقی در او بسیار بیشتر خواهد شد.

چه كاری باید انجام دهید:

هرچند روز یك‌بار، پس از بیدار شدن از خواب و قبل از خارج شدن از تختخواب ضربان قلب خود در یك دقیقه را یادداشت كنید. دكتر ووبو بك ویلم از دانشگاه مینه‌سوتا می‌گوید: «اگر متوجه شدید كه ضربان قلب شما در زمان استراحت خیلی فرق می‌كند و یك روز 60 و یك روز 80 است یا اگر ضربان قلب شما در زمان استراحت همیشه بالای 90 بود، حتما به پزشك متخصص قلب مراجعه كنید و از او مشورت بگیرید.»

---

نیكوكار باشید

گروه خونی

میزان ایده‌آل: وجود ندارد!

گروه خونی شما یا A است یا B یا O یا AB، این را پروتئین‌هایی به نام آنتی‌ژن مشخص می‌كنند كه روی سلول‌های خونی قرار دارند. البته در این میان برخی مردم پروتئین دیگری دارند به نام RH كه این گروه را گروه RH مثبت و گروهی كه این پروتئین را ندارند گروه RH منفی می‌نامند. افراد باید گروه خونی مشابه گروه خونی خود با وضعیت RH مشابه خود را دریافت كنند.

چه كاری باید انجام دهید:

افرادی كه گروه خون O دارند، به خصوص گروه خونی –O اگر نیكوكار هستند و سرنوشت دیگران برایشان مهم است، بهتر است كه هرچند وقت یك‌بار خون اهدا كنند، زیرا این گروه خونی كمیاب‌‌ترین گروه خونی است. گروه خونی +AB هم دیگر گروه خونی كمیاب است كه افرادی كه آن را دارند می‌توانند هرچند وقت یك‌بار با اهدای خون خود جان انسان‌های متعددی را نجات دهند.

---

زیادی شیرین نباشید

قندخون

میزان ایده‌آل: قند خون ناشتای زیر 100 میلی‌گرم دسی‌لیتر میزان مطلوب، ارزیابی می‌شود.

چرا میزان قندخون مهم است: میزان قند خون ناشتا و قند خون بعد از غذا، بهترین نشانه‌ها برای میزان احتمال فرد به بیماری‌ دیابت هستند.

چه كاری باید انجام دهید: 

از پزشك خودتان بخواهید كه حداقل سالی یك‌‌بار میزان قند خون ناشتای شما را چك كند. اگر میزان قند خون ناشتای شما بیش از 110 بود، یك بار دیگر آزمایش را تكرار كنید و اگر این بار هم بالا بود آزمایش قند خون 2 ساعت پس از غذا را انجام دهید و  زیر نظر پزشك متخصص غدد قرار بگیرید. اگر میزان قند خون ناشتای شما بین 90 تا 110 بود هرچند ماه یك‌بار آزمایش خود را تكرار كنید.

---

اگر فشارخون شما بالاست بهتر است سراغ این مواد غذایی بروید

1- كرفس

این اعتقاد وجود دارد كه كرفس اصلا كالری ندارد و می‌تواند شما را لاغر كند. صحت این ادعا ثابت نشده است اما پژوهشگران دانشگاه شیكاگو نشان داده‌اند كه كرفس غنی از فتالید است كه می‌تواند كاته كولامین‌ها (هورمون‌های موسوم به هورمون استرس كه باعث تنگی عروق و بالا رفتن فشارخون می‌شوند) را مهار كند. بهترین كار این است كه آب 7 ساقه كرفس را با آب یك پرتقال مخلوط كنید و بنوشید.

خوشمزه و مفید

2- دكتر مالكوم وان دربرگ، متخصص فارماكولوژی می‌گوید: «كاهش سدیم و  افزایش پتاسیم می‌تواند باعث كاهش فشارخون شود» كلیه‌های انسان كه مسئول تنظیم سطح مایعات بدن و در نتیجه میزان فشارخون بدن هستند نیازمند نسبت 3 به 2 پتاسیم به سدیم هستند. برای این كار موز گزینه مناسبی است.

بهترین كار این است كه روزی 2 موز بخورید تا سطح سدیم و پتاسیم خون‌تان را به سطح مناسب برسانید.

چرا روغن زیتون و سیر تازه را باید با هم خورد؟

3- روغن زیتون

دكتر وست راتربون، مسئول تحقیقات دانشگاه ایلی نویز می‌گوید: «خوردن روزانه یك‌ یا 2 قاشق بزرگ روغن زیتون می‌تواند فشارخون ماكسیمم انسان را كاهش دهد. این میزان كاهش پس از یك تا 2 سال استفاده حدود 3 تا 5 درصد است.» در ضمن روغن زیتون كه دارای اولئیك اسید تك‌اشباع است میزان كلسترول خون را هم كاهش می‌دهد.

اگر می‌خواهید بیشترین سود را ببرید، روغن زیتون را به همراه سیر تازه نوش‌جان كنید تا از چسبیدن كلسترول به دیواره عروق و انسداد در جریان خون و ایجاد لخته هم جلوگیری كنید.

نوش‌جان

4- هندوانه

هندوانه را به شوخی «بازكننده جریان خون» می‌دانند، زیرا آمینواسیدهای هندوانه در بدن انسان به آرژنین بدل می‌شوند كه باعث تنظیم میزان مناسب عروق بدن می‌شود و در نتیجه فشارخون انسان را در حد طبیعی و مناسب تنظیم می‌كند.

روزانه یك لیوان بزرگ آب هندوانه یا یك برش نیم كیلویی هندوانه تازه بخورید.

ازدواج از ورزش هم مفیدتر است!

ازدواج چیزی شبیه به مواد نگهدارنده یا کمربند ایمنی برای زندگی است و می توان فواید آن را درست مانند یک رژیم غذایی مناسب و کارهایی همچون ورزش و سیگار نکشیدن دانست.

بهترین حالت ازدواج آن است که زوجین از عادت های درست در جهت حفظ سلامت یکدیگر تقلید کنند. دانشمندان بنا بر پژوهشی روی 4746 زوج بین 51 تا 61 سال دریافتند وقتی موضوع سلامت مطرح می شود، زوجین همانند آینه یکدیگر عمل می کنند. 

اگر مردی در اوایل پنجاه سالگی از سلامت جسمانی بسیار خوبی برخوردار باشد احتمال اینکه همسرش بیمار یا ضعیف باشد، بسیار کم است. چنانچه وضعیت جسمانی مرد ضعیف باشد، به احتمال زیاد همسرش نیز می تواند در وضعیتی مشابه یا کمی بهتر باشد، زیرا زوجین در یک محیط زندگی می کنند و شرایط آنها از لحاظ تغذیه، ورزش، عواطف و استرس یکسان است.

زندگی سالم برای زوجین زمانی رخ می دهد که شرایط کامیابی برای هر دو مهیا باشد.

این حالت نه تنها به سلامت و طول عمر هر یک از آنها منجر می شود، بلکه فرصتی عالی برای همکاری همسران به وجود می آورد. در ادامه این مطالب هشت راهکار آمده است که می توانیدبه واسطه آنها سلامت جسمانی خود را در زندگی زناشویی رشد دهید:
1- در همه امور همکاری کنید

کیمبرلی و گری جردن روزانه زمانی را برای پیاده روی در مسافتی به طول سه مایل اختصاص داده اند. به این ترتیب ضمن اینکه استراحت می کنند و با هم هستند، به امور روزمره شان نیز رسیدگی می کنند و حدود 300 کالری نیز می سوزانند. این یک موهبت است، زیرا در آن شرایط، زمانی برای صحبت، بیرون رفتن با یکدیگر و آرام گرفتن نیز مهیا می شود.

رابطه جنسی، مساله ای است که نباید از آن غفلت کرد. این امر موجب افزایش ضربان قلب و سوزاندن پنجاه کیلوکالری است. به این ترتیب سرعت جریان خون به سمت مغز بیشتر و سیستم ایمنی مقاوم تر می شود و میزان سلامت ذهن افزایش می یابد.

2- مثل خانم ها غذا بخورید

کیفیت تغذیه خانم ها پس از ازدواج افت می کند، با وجود این برنامه غذایی مردان با شروع زندگی زناشویی سالم تر می شود. هنگامی که خانم ها زندگی مشترک خویش را آغاز می کنند، بیشتر از قبل از غذاهای زیان آور استفاده می کنند و در نتیجه به وزن آنها افزوده می شود. 

پژوهشی روی سه هزار زوج نشان داد که مردان پیش از ازدواج، چربی، نمک و شکر بیشتری می خورند اما پس از اینکه با همسر خود به اصطلاح زیر یک سقف می روند، از این مواد غذایی کمتر استفاده می کنند، در حالی که جذب چربی وکالری و در نتیجه وزن خانم ها پس از ازدواج افزایش می یابد. پژوهش های دیگر نیز حاکی از آن است که خانم ها در دهمین سالگرد ازدواج، حدود نه کیلوگرم به وزنشان افزوده شده است. از این رو پیشنهاد می کنیم که خانم ها، از غریزه خود برای تغذیه سالم استفاده کنند و آقایان نیز در این باره از همسرشان پیروی کنند.

3- با همراهی یکدیگر وزن کم کنید

یک سال است اد و سیلویا رابرتسون عضو یک مرکز تناسب وزن شده اند و در این مدت حدود پنجاه کیلوگرم وزنکم کرده اند! سیلویا می گوید: «یکی از اهدافی که برای خودمان معین کرده بودیم، حفظ سلامت و ورزش بیشتر بود اما چندان موفق نبودیم زیرا به برنامه ای نیاز داشتیم که هر دو از آن پیروی کنیم. در ضمن از آنجا که به دوره میانسالی نزدیک می شویم، نگران ابتلا به دیابت هم بودیم.» 

همسرش نیز در ادامه می گوید: «اکنون دوباره لاغر شده ایم و سایز کمر من از 49 به 32 رسیده است! سلامتمان از همه چیز مهمتر است و بدن ما ارزش آن را دارد که برای تغذیه صحیح و ورزش بیشتر وقت بگذاریم و تلاش کنیم.»

4- مانند یک مرد ورزش کنید

با توجه به پژوهش هایی که بر 3075 زن و مرد بین 70 تا 79 سال انجام گرفته است، احتمال آنکه مردان بسیار فعال، همسران بسیار فعال داشته باشند، سه برابر است. اگر همسر شما گلف یا تنیس بازی می کند، میدود، پیاده روی می کند، عضو تیم بسکتبال است یا هر ورزش دیگری انجام می دهد، پس شما هم بیکار ننشینید. بلند شوید، با او ورزش و او را همراهی کنید. در همان زمان یک برنامه ورزشی مناسب برای خود تدارک ببینید و از آن پیروی کنید.

5- با یکدیگر با محبت و صلح و صفا گفتگو کنید یا دست کم از فضای پراسترس دور شوید

پژوهش ها نشان می دهد ازدواج های ناموفق سلامت را نیز به خطر می اندازد. بر این اساس همسرانی که در زندگی مشترک خودنگرانی های بیشتری دارند، سطح هورمون استرس (کورتیزول) آنها و در نتیجه فشار خونشان بیشتر می شود که این عوامل خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد. تنش های زناشویی همچنین با افسردگی، امراض لثه و خطر ابتلا به زخم معده در ارتباط است.

6- به تعطیلات بروید
بر اساس پژوهشی بر دوازده هزار مرد که مشکل قلبی داشتند، آنهایی که به تعطیلات سالانه می رفتند، نسبت به کسانی که از این نیاز ضروری به هر دلیلی صرف نظر می کردند، کمتر در معرض خطر مرگ بودند. رفتن به تعطیلات به همراهی دوستان یا فامیل، یعنی دوری از استرس و فرصتی برای تحرک و ورزش بیشتر که به این ترتیب سلامت را به انسان باز می گرداند.

7- مسوولیت سلامت خود را برعهده بگیرید

در گذشته، یک کدبانوی خانه دار، سلامت خانواده را با پخت غذاهای سالم و تنظیم فعالیت های شادی بخش و آرامش زا حفظ و احتمالا به شوهرش مدام یادآوری می کردکه بروکلی اش را بخورد، زودتر به خواب برود، بیشتر بخوابد و خوردن مکمل ویتامین را فراموش نکند. تحقیقات نشان می دهدت زنانی که تمام وقت کار می کنند، میزان سلامت کافی برای شوهرشان تا بیست و پنج درصد افت می کند. از این رو پیشنهاد می شود زن و شوهرها هر یک مسوولیت سلامت خود را برعهده بگیرند زیرا شانه به شانه کار کردن و تقسیم عادلانه کارها در مقایسه با این که یک نفر رئیس شود ودیگری مدام گله مند باشد، نتیجه بهتری دارد.

8- آنچه از دستتان برمی آید، یاد بگیرید

زندگی سالم به هدفی در حال حرکت شبیه است. یک روز می گویند همه چربی ها مضر است، روز دیگر غذایی معجزه آسا برای کاهش وزن معرفی می کنند. یک روز پیاده روی سریع توصیه می شود، روز دیگر پیاده روی آرام را بهترین شیوه سوزاندن چربی می دانند. بالاخره روش صحیح چیست؟ در حقیقت پاسخ این پرسش چندان اهمیتی ندارد.

 اصول زندگی سالم غیرقابل انکار است: برخیزید و بیشتر روزها سی دقیقه یا حتی بیشتر تحرک داشته باشید. در خوردن و آشامیدن اعتدال را رعایت کنید. میوه، سبزیجات، دانه ها و گوشت بدون چربی را به عنوان غذای اصلی برگزینید. مثبت باشید. شب ها به موقع و به اندازه بخوابید و مولتی ویتامین مصرف کنید. این یک توصیه عقلایی، اثبات شده و بسیار ساده است که موجب سلامت افراد می شود و اگر شما و شریک زندگی تان هر دو به این نتیجه برسید، هر چه زودتر برای تغییر عادات خود دست به کار می شود.

در زمستان نارنگی درمانی کنید

نارنگی یکی از پرطرفدارترین میوه‌های فصل پاییز و زمستان است که در روزهای این دو فصل در سبد غذایی بسیاری از خانواده‌های ایرانی دیده می‌شود. نارنگی از جمله میوه‌هایی است که تقویت‌کننده قلب و معده بوده و به عنوان یک اشتهاآور طبیعی برای بیماران کم‌اشتها و افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند، استفاده می‌شود. درمانگران طب سنتی چین از این میوه برای درمان بیماری‌های متنوعی استفاده می‌کنند.

  اکسپکتورانت طبیعی

میوه نارنگی از بهترین داروهای طبیعی ضدسرفه است که به اکسپکتورانت طبیعی در میان درمانگران طب سنتی چین معروف است. مصرف این میوه زمستانی برای افرادی که مبتلا به سرفه‌های خلط‌دار هستند، بسیار مناسب است. این میوه مانند شربت اکسپکتورانت خاصیت خلط‌آور دارد و موجب تخلیه اخلاط موذی از گلو و کاهش سرفه‌های بیمار می‌شود.

   درمان نفخ شکم با نارنگی 

افرادی که به نفخ شکم مبتلا هستند با مصرف میوه نارنگی به تنهایی می‌توانند به درمان این مشکل بپردازند. این گروه می‌توانند میوه نارنگی را به تنهایی میل کنند  یا از آب یا میوه خشک‌شده آن مصرف کنند كه همگی خاصیت ضدنفخ دارند. حتی افرادی که تمایل دارند می‌توانند میوه خشك‌‌شده نارنگی را به صورت پودر درآورده و آن را به غذای خود اضافه کنند تا اثر نفاخی غذا را از بین ببرد. 

   اگر دارو می‌خورید... 

افرادی که در نسخه آنها داروهایی وجود دارد که به افزایش میزان پتاسیم خون کمک می‌کند، باید مراقب باشند که مصرف همزمان این دارو با نارنگی موجب افزایش بیش از حد پتاسیم در بدن آنها می‌شود و این مسئله خود عوارض جانبی متعددی به دنبال دارد بنابراین افرادی که داروهای حاوی پتاسیم مصرف می‌کنند باید در مصرف نارنگی دقت کنند و حتما با مشاوره متخصص خود این میوه را مصرف کنند.

زیاده‌روی نکنید چون...

زیاده‌روی در مصرف تمامی مواد غذایی عوارض جانبی متعددی همراه دارد. نارنگی نیز از این امر مستثنا نیست؛

•    افراط در مصرف نارنگی موجب افزایش گاز روده شده و ناراحتی‌های گوارشی برای مصرف‌کننده به همراه می‌آورد.

•   نارنگی به دلیل اینکه راحت‌ترین میوه برای خوردن است و پوست آن به سادگی جدا می‌شود، بچه‌ها به خوردن آن تمایل بیشتری دارند بنابراین باید مراقب بود زیرا مصرف بیش از اندازه نارنگی بچه‌ها را به اسهال و کندی عملکرد روده ها مبتلا می‌کند.

•   یکی دیگر از عوارض مصرف بیش از اندازه نارنگی بروز آفت و التهاب در دهان و زبان است.

•   افرادی که به زخم معده مبتلایند نیز باید در مصرف نارنگی، آب و میوه خشک‌شده آن دقت کرده و زیاده‌روی نکنند.

•   مراقب باشید که هرگز نارنگی را به صورت مخلوط با شیرگاو میل نکنید. ترکیب این دو موجب بروز دردهای شکمی می‌شود.

فشار خون‌تان را کنترل کنید

شاید تا امروز نارنگی را تنها به عنوان یک میوه خوش‌آب و رنگ و خوشمزه می‌شناختید اما با مطالعه این نکات خواهید دید که این میوه در برخی شرایط بحرانی می‌تواند مانند دارویی شفابخش به کمک شما بیاید.

•   افرادی که دچار مسمومیت با الکل می‌شوند می‌توانند این مسمومیت را با نوشیدن آب نارنگی یا خوردن نارنگی تازه برطرف کنند. خاصیت سم‌زدایی نارنگی به بیمار کمک می‌کند تا خیلی سریع بر مسمومیت و ضعف خود غلبه کند.

•   اگر به فشارخون مبتلا هستید نوشیدن آب نارنگی تازه یا افزودن میوه خشک‌شده آن به غذا کمک می‌کند تا فشار خون خود را کاهش داده و آن را کنترل کنید.

•   افرادی که نیاز به دریافت پتاسیم بیشتری دارند می‌توانند از طریق میوه نارنگی، پودر یا آب این میوه زمستانی میزان پتاسیم مورد نیاز خود را تامین کنند.

•   پوست خشک‌شده نارنگی یکی از مفیدترین بخش‌های این میوه زمستانی برای بهبود سرفه‌های روزهای سرد زمستانی است.

مغز شما هم ممکن است سکته کند؟!

آمار در اين مورد نگران‌كننده است، حالا افراد در دهه‌هاي 30‌ و 40 زندگي‌شان هم دچار سكته مغزي مي‌شوند. اين خبر ناراحت‌كننده است اما خبر خوب اين است كه بسياري از اين سكته‌ها قابل پيشگيري هستند. 

دكتر« برايان سيلور»، متخصص نورولوژي در بيمارستان رود آيلند مي‌گويد: «اولين و مهم‌ترين قدمي كه افراد براي كاهش احتمال بروز سكته مغزي خود بايد انجام دهند كنترل فشارخون است. مطالعات نشان داده با كنترل فشارخون مي‌توان از حدود 40درصد از سكته‌هاي مغزي پيشگيري كرد. متاسفانه بسياري از افراد به‌خصوص در سنين بين 20 تا 40 سالگي نمي‌دانند كه فشارخون بالا دارند و براي همين براي كنترل آن اقدامات مناسبي انجام نمي‌دهند.» دكتر سيلور در اين مطلب به سؤالات مهم در زمينه «سكته مغزي و پيشگيري از آن» پاسخ مي‌دهد.

قلب روی مغز چه تاثیری دارد؟

در مورد فشارخون و لزوم كنترل آن، بحث‌های زیادی انجام گرفته و اطلاعات عمومی در جامعه در مورد آن نسبتا مناسب است، اما درمورد سایر علت‌هایی كه باعث بروز سكته مغزی می‌شود شاید چنین آگاهی وجود نداشته باشد... جدا از كنترل فشارخون كه بسیار مهم است، افراد باید در مورد نامنظمی جریان ضربان قلب (آریتمی) به اسم فیبریلاسیون دهلیزی (AF) هم بدانند كه می‌توان آن را دومین عامل مهم در بروز سكته‌های مغزی دانست. این حالت زمانی رخ می‌دهد كه دهلیزهای قلب به‌طور منظم و براساس ریتم معمول قلب كار نمی‌كنند، اینگونه می‌شود كه كار قلب مختل می‌شود و خون ممكن است توقف كند یا حتی لخته شود، بعد این لخته ممكن است تكه‌تكه شود و این تكه‌ها در مسیر جریان خون به نقاط مختلف بدن مثلا به مغز بروند و باعث ایست در خونرسانی به مغز شوند و اینگونه سكته مغزی رخ دهد. 

درمورد فشارخون، مطالعات اخیر نشان داده كه سن بالا رفتن فشارخون در حال پایین آمدن است، اما در مورد AF باید گفت كه این حالت هنوز مختص افراد مسن است و در واقع 5درصد از افراد بالای 65 سال دچار آن می‌شوند. 

آسپیرین بهتر است یا وارفارین؟

افراد چگونه باید متوجه شوند كه AF دارند یا نه؟ چطور می‌شود این حالت را تشخیص داد و درمان كرد؟ برخی از افرادی كه دچار AF می‌شوند احساس تپش قلب می‌كنند و برخی دیگر حس می‌كنند كه قلب‌شان خوب كار نمی‌كند. ممكن است برخی هم احساس تنگی‌نفس داشته باشند، اما خب این حالت همیشه نشانه‌دار نیست و برخی افراد ممكن است هیچ علامتی نداشته باشند. معمولا این حالت را با گرفتن نوار قلبی تشخیص می‌دهند اما گاهی حتی نوار قلبی هم برای تشخیص دقیق كافی نیست و گاه لازم است فرد تحت نظارت 24 ساعته باشد تا مشكلش مشخص شود حتی ممكن است فرد 48 ساعت متصل به مانیتور باشد تا مشخص شود AF دارد یا نه.  دركل داروهای رقیق‌كننده خون می‌توانند باعث كاهش احتمال بروز سكته شوند. برای مثال داروهایی مثل وارفارین و كومادین مدت‌هاست برای جلوگیری از سكته استفاده می‌شوند اما اخیرا داروهایی به نام پراداك به بازار آمده كه ضد لخته شدن خون و بسیار مفید است. درست است كه خوردن روزی یك عدد آسپیرین می‌تواند احتمال سكته را در شما كاهش دهد اما اگر تحت نظر پزشك متخصص از دارو استفاده كنید احتمال ابتلای خودتان را بیشتر كاهش می‌دهید. 

زنگ خطر چه زمانی به صدا درمی‌آید؟

اگر ناگهان دچار ضعف و بی‌حالی شدید و نتوانستید اندام‌هایتان را تكان دهید یا حس كردید عضلات صورت، دست‌ها یا پاهایتان فلج شده است به‌خصوص اگر این اتفاق در یك طرف بدن به‌صورت كامل یا بخش بخش افتاده باشد باید به سكته فكر كنید. آشفتگی ذهنی، از دست دادن هوشیاری، حالت گیجی و گنگی، مشكل در حرف زدن یا درك كردن، مشكل در راه رفتن و حفظ تعادل و از دست دادن تمركز و حافظه می‌تواند از علائم هشداردهنده سكته باشد. حتی سردرد بسیار شدید و ناگهانی هم می‌تواند یكی از نشانه‌های هشداردهنده سكته مغزی باشد. اگر خواستید شخصی را در مورد سكته مورد معاینه قرار دهید از او بخواهید تا جمله‌ای را پشت‌سر شما تكرار كند یا چند لغت هم‌شكل و هم‌آواز را بگویید یا از او بخواهید هر دو دستش را آرام بالا ببرد و بالای سرش نگه دارد و شما این دو دست و حالت آنها را با هم مقایسه كنید.
 
در نهایت هم از او بخواهید كه بخندد و درزمان خندیدن او، از روبه‌رو به‌صورتش نگاه كنید و ببینید آیا در زمان خندیدن عضلات 2 طرف صورتش حالت متقارن دارد یا نه.

کدام غذا احتمال سکته را کم می‌کند؟

رژیم غذایی یا عادت در مورد ورزش كردن و ورزش نكردن، در احتمال سكته تاثیر دارد.در واقع  سبك زندگی نقش بسیار مهمی در پیشگیری از سكته‌های قلبی و مغزی دارد. داشتن رژیم غذایی سالم و نداشتن اضافه وزن با مكانیسم‌های مختلف به سلامت افراد كمك می‌كند. طبیعی است افرادی كه اضافه وزن زیادی دارند یا دچار افزایش كلسترول خون هستند و به‌دلیل عادت بد غذایی افزایش فشارخون دارند بیشتر در خطر ابتلا به سكته هستند. همه انسان‌ها باید بدانند بهتر است در رژیم غذایی‌شان چربی زیادی نباشد و درعوض میوه و سبزیجات بیشتری در وعده‌های مختلف غذایی آنها گنجانده شود. 

در مورد ورزش هم باید گفت فعال نبودن فیزیكی یكی از ریسك‌ فاكتورهای مشخص در مورد سكته است. تمام افراد فعال به‌خصوص آنهایی كه برنامه منظم ورزشی دارند، احتمال سكته خود را كاهش می‌دهند.

---

اصول درمانی بعد از سكته چیست؟

اگر لازم باشد به افراد دچار مشكل، آموزش تكلم و گفتاردرمانی داده می‌شود. ممكن است برای فرد آموزش چگونه راه رفتن لازم باشد. جدا از فیزیوتراپی و گفتاردرمانی به همه افراد داروهای كاهش‌دهنده كلسترول داده می‌شود. افرادی كه فشارخون آنها بالاست باید داروهای كاهش‌دهنده فشارخون بخورند. افرادی كه دچار سكته از نوع ایسكمیك شده‌اند باید روزانه یك عدد آسپیرین بچه مصرف كنند. درضمن تمام افرادی كه قند بالا دارند یا دچار دیابت هستند باید زیرنظر متخصص قندخون خود را به حد طبیعی برسانند. 

سكته خفیف هم داریم؟

چیزی كه مردم به آن می‌گویند سكته مغزی خفیف، در واقع TIA است كه به معنای حمله ایسكمی گذراست و اصلا سكته حساب نمی‌شود. اما خب، در خیلی از مواقع این حمله‌ها هشداری برای احتمال سكته است. دركل افرادی كه سكته می‌كنند 15درصد قبل از سكته حداقل یك‌بار حمله را تجربه كرده‌اند. كسانی كه دچار فلج ناگهانی اما گذرا در بخشی از بدن می‌شوند یا برای چند لحظه توان تكلم یا تمركز ذهنی را از دست می‌دهند باید زیرنظر متخصص قرار بگیرند تا اقدامات لازم برای پیشگیری از بروز سكته مغزی در آنها به صورت كامل به اجرا گذاشته شود. 

درست است كه ما دو نوع سكته داریم؟

بله، سكته‌ها را به 2 دسته سكته خونریزی‌دهنده و سكته ناشی از كم‌اكسیژنی (هموراژیك و ایسكمیك) تقسیم‌بندی می‌كنیم. بیشتر سكته‌ها از نوع ایسكمیك هستند (87درصد) كه علت آن بستن جریان شریان‌های مغز توسط یك لخته خون و نرسیدن اكسیژن به بافت‌های مغزی است. 13درصد دیگر از نوع هموراژیك هستند كه در آن عروق خونی مغز پاره می‌شود و سكته رخ می‌دهد. دركل آنهایی كه دچار سكته هموراژیك می‌شوند بیشتر در خطر مرگ ناشی از سكته هستند. آمار می‌گوید 40درصد از افرادی كه سكته هموراژیك دارند فوت می‌كنند این در حالی است كه آمار مرگ در افراد با سكته ایسكمیك 30درصد است. اما خبر خوب اینكه بیشتر از 30درصد افرادی كه سكته می‌كنند كاملا خوب می‌شوند و هیچ عارضه مهمی برای آنها اتفاق نمی‌افتد.

پیوند کلیه و همه دردسرهایش

حدود 26 سال از اولین پیوند كلیه در بیمارستان شهید دكتر لبافی‌نژاد می‌گذرد. یك برادر كلیه خود را به برادر بیمارش هدیه كرده بود؛ آقای  بهروزی. او هنوز زنده است و با گذشت این مدت به زندگی خود ادامه می‌‌دهد. در طول سال‌های پیاپی تجارب گران‌قیمتی در عرصه جراحی پیوند اعضا در كشور به وجود آمده اما پیوند كلیه یك سر و گردن از سایر پیوندها بالاتر و موفقیت آن افزون‌تر است.

سر عمل جراحی پیوند كلیه دو دوست حاضر شدیم. دو دوست اهل خراسان شمالی كه یكی كلیه خود را به دیگری هدیه كرد و بانی این پیوند نیز كسی نبود جز استاد دکتر ناصر سیم‌فروش. متاسفانه بیماری دیابت در رده اول و سپس گلومرولونفریت یا التهاب گلومرولی كلیه در كودكان که از بیماری‌های مادرزادی كلیه است، در کشور ما شایع‌ترین مشكلاتی هستند که باعث از بین رفتن كلیه و ضرورت پیوند می‌شوند.

بیماری‌هایی مانند دریچه مادرزادی مجرا، بازگشت ادرار از مثانه به كلیه‌ها، مثانه نوروژنیك (كه از طریق جراحی، با پیوند بخشی از روده به مثانه برای بزرگ شدن حجم مثانه قابل درمان است) هم جزو شایع‌ترین مشكلات كلیه اطفال است. تاكنون بالغ بر 400 مورد پیوند كلیه اطفال در بیمارستان لبافی‌نژاد با موفقیت انجام گرفته و به همین دلیل یك بخش ویژه اطفال در این بیمارستان راه اندازی شده است.

  فشار خون، فشار به کلیه

افرادی كه مرتب دچار خون دماغ می‌شوند و سردرد و سرگیجه دارند ممکن است فشارخون بالا داشته باشند که به همین مشكلات كلیه مربوط می‌شود و حتی به نارسایی كلیه نیز می‌تواند منجر شود. این دو اثر متقابل بر هم دارند: فشارخون و نارسایی كلیه‌ها. از سوی دیگر سنگ‌های كلیه به ویژه سنگ كلیه دو طرفه باعث نارسایی كلیه می‌شوند. برخی داروها نیز در صورت مصرف نكردن صحیح می‌توانند موجب نارسایی كلیه شوند كه تمام این مشكلات قابل پیشگیری‌اند.

ما در پیوند اولیم!

 ما تاكنون در 3 مورد از بیماران مبتلا به دیابت كه كلیه خود را نیز از دست داده‌اند و كاندیدای پیوند كلیه بودند 3 مورد پیوند موفق پانكراس و كلیه به طور همزمان داشتیم كه این افراد دیگر بدون نیاز به انسولین زندگی می‌كنند و قصد داریم این روند را ادامه دهیم. چند سال پیش گفتم كه به زودی در پیوند كلیه از برجسته ترین کشورهای دنیا خواهیم شد و اكنون با اطمینان می‌گویم كه در منطقه خاورمیانه، در پیوند از مرگ مغزی رتبه اول را داریم و این مرهون تلاش‌های مردم ایثارگر كشورمان است. اكنون مدل اسپانیا در بیمارستان دكتر مسیح دانشوری به همت همكاران در حال اجراست و به این ترتیب نه تنها در پیوند كلیه بلكه در پیوند كبد از مرگ مغزی هم رتبه اول را با انجام حدود یك‌هزار پیوند موفق كبد در تهران و شیراز به همت دكتر ملك‌حسینی در اختیار داریم. 

ما در پیوند کلیه به روش لاپاروسكوپی در منطقه خاورمیانه اول و در دنیا رتبه سوم یا چهارم را داریم. در میان كشورهای دنیا از نظر پیوند كلیه از فرد زنده به بیمار (از فرد غیر مرگ مغزی) جزو 5 كشور اول دنیا محسوب می‌شویم. تقریبا به ازای پنج مورد پیوند كلیه از اهداكننده زنده سه مورد از مرگ مغزی در هفته تنها در بیمارستان لبافی‌نژاد (قلب ارولوژی كشور) داریم. تا پیش از این موفقیت‌ها، كشور عربستان سعودی و تركیه پیشگام‌تر بودند. جالب اینكه اهدای اعضا در كشور ما همانند كشور اسپانیا از مردم كشورمان صورت می‌گیرد اما در كشوری مانند عربستان مردم عربستان كمتر به فرهنگ اهدای اعضا پس از مرگ مغزی اعتقاد دارند و بیشتر افراد خارجی هستند كه پس از تصادف یا مرگ مغزی اعضای خود را اهدا می‌كنند. 
 
 پیوند به شیوه «سیم فروش»

من در خصوص تكنیك پیوند كلیه یك روش جراحی ابداع كردم كه طی آن تنها با یك نخ بخیه و بدون زدن گره بخیه دور تا دور عروق كلیوی را پیوند زدم كه این روش چندی پیش هم در یكی از ژورنال‌های جهانی مطرح و مورد استقبال فراوان قرار گرفت. گره‌های متعدد نمی‌زنیم و به جای 4 نخ بخیه از یك نخ استفاده می‌كنیم كه خیلی سریع است. 

در مجموع پیوند كلیه با روش ابداعی ما به گونه‌ای انجام می‌شود كه در كوتاه‌ترین زمان و كمترین عوارض و هزینه درمانی انجام می‌شود. برای این منظور سعی می‌شود تا كلیه اهدایی با طول مناسبی از رگ‌های پیوندی از بدن اهداكننده جدا شود به این منظور شریان و ورید كلیوی را از بالاتر از محل جداسازی ابتدا با نخ مخصوص می‌بندیم و سپس اقدام به جداسازی آن می‌كنیم. زمانی كه كلیه را از بدن اهداكننده خارج می‌كنیم به وسیله سرم فیزیولوژی خون موجود در كلیه شست‌وشو داده و كلیه را عاری از هرگونه خون می‌كنیم این اقدام از لخته شدن احتمالی خون در كلیه اهدایی جلوگیری می‌كند. این كار را در دمای پایین و در یك ظرف حاوی قطعات یخ انجام می‌دهیم البته در مواردی هم كلیه را بدون سرد كردن در كوتاه‌ترین زمان به بدن گیرنده انتقال می‌دهیم.

  پیوند با کمترین عوارض

در زمینه اهدای كلیه از افراد زنده با تكنیك لاپاروسكوپی هم‌اكنون موفق به انجام یك‌هزار و 600 مورد پیوند كلیه به طریق لاپاراسكوپی شده‌ایم كه در خاورمیانه چنین آماری وجود ندارد. در این روش بدون جراحی باز و فقط توسط چند سوراخ كوچك بدون برش، كلیه اهدایی خارج شده و به بیمار نیازمند پیوند می‌شود. به این ترتیب اهداكننده با كمترین درد و خونریزی پس از 2 روز به زندگی عادی بازگشته و مرخص می‌شود. این روش در اروپا و آمریكا استاندارد شده اما در خاورمیانه فقط ایران توانسته به این تكنیك و با این میزان موفقیت دست یابد. 

 پیوند از فرد زنده با پیوند از جسد چه فرقی دارد؟

كلیه اهدایی از فرد دهنده كه یك انسان زنده است یا یك فرد دچار مرگ مغزی در نحوه برداشت فرق می‌كند. اگر دهنده فرد زنده باشد با برش لاپاروسكوپی و حتی 3 سوراخ كوچك كار بستن رگ‌های خونرسان و لوله حباب توسط ابزارهایی از بیرون بدن با دوربین مخصوص صورت می‌گیرد و پس از شست‌وشوی كلیه آن را به اتاق عمل مجاور كه بیمار گیرنده كلیه آماده‌سازی شده است انتقال می‌یابد.

اما اگر كلیه از یك فرد مرگ مغزی (جسد باشد) با یك برش روی پهلوی دهنده كلیه به روش مذكور جدا می‌شود.

در بیشتر موارد كلیه از فرد مرگ مغزی در یك مركز درمانی دیگر جدا شده و پس از شست‌وشو ، داخل سرم فیزیولوژی و یخ در كوتاه‌ترین زمان ممكن به بیمارستانی كه بیمار گیرنده پیوند در اتاق  عمل آماده‌سازی شده است انتقال می‌یابد.

برای جداسازی اعضای پیوندی، كلیه اولین عضو است كه از بدن فرد مرگ مغزی جدا می‌شود سپس كبد و پانكراس، قلب و ریه‌ها در صورت رضایت بیمار و خانواده‌اش و چشم هم در پایان برداشته می‌شود.

مهم ترین نشانه موفقیت

در مورد موفقیت پیوند باید گفت كه میزان ادرار پس از پیوند بیانگر موفقیت آن است. در یك فرد معمولی در یك شبانه‌روز حدود 2 تا 3 لیتر ادرار انجام می‌شود اما در افراد پیوند شده به دلیل مكانیسم ویژه بدن كه قصد دارد تمام سموم تجمع‌یافته در سلول‌ها را به سرعت از بدن خارج سازد در هر یك ساعت حدود 3 لیتر ادرار دفع می‌شود و گاهی در طول شبانه‌روز حدود 30 لیتر ادرار خواهند داشت. به همین دلیل كه احتمال فشار به ناحیه بخیه شده وجود دارد  ما از یك روند مخصوص موسوم به سوند دابل جی (G Double) استفاده می‌كنیم. این بیماران هم اندازه میزان ادرار خود باید مایع و سرم دریافت كنند. این افراد چون پیوندشان خارج از پرده صفاق صورت گرفته و فشاری از روده‌ها، كلیه را تهدید نمی‌كند می‌توانند خوردن غذا را چند ساعت پس از پیوند آغاز كنند.

سنگ های سر راه!
دشوارترین نوع پیوند كلیه در افراد با وزن سنگین است؛ افرادی كه بالای یكصد كیلوگرم وزن دارند. البته من به جرات می‌گویم كه در این زمینه من قهرمان پیوند كلیه افراد سنگین‌وزن هستم كه به خصوص در چند ماه اخیر تعدادی از افراد بالای 120 كیلوگرم را مورد پیوند قرار دادم! ما از نظر ارائه مقاله علمی در میان كشورهای جهان پس از بررسی‌های انجمن جهانی جراحی كلیه و مجاری ادرار رتبه پنجم را در اختیار داریم. 30 سال پیش 3 نفر از كشورمان عضو این انجمن بودند اما اكنون حدود 100 نفر عضو آن هستند.  از نظر  تولید علمی هم جا دارد بگوییم ما سایتی داریم به نشانی iurtc.org.ir كه حدود 30درصد از بازدیدكنندگان آن از ایالات‌متحده بودند به ویژه فیلم‌های ویدئویی لاپاروسكوپی حاصل تلاش همكاران ما بسیار مورد استقبال جهانی قرار گرفت.

 پیوند چطور انجام می شود؟

كلیه اهدایی در ناحیه لگن بیمار گیرنده جای می گیرد و ما هیچ دستكاری به كلیه قبلی بیمار نخواهیم كرد. در ناحیه لگن گیرنده رگ‌های مناسبی برای پیوند وجود دارد و از نظر بیهوشی هم شرایط بهتری حاكم خواهد بود. با قرار دادن كلیه در ناحیه مورد نظر این خود عضو است كه به ما می‌گوید بهترین جا برای ثابت شدن و پیوند كجاست.

 اندازه رگ پیوندی نه كوتاه و نه بلند است و برای این كار دقت می‌كنیم كه بهترین جداسازی صورت گیرد، در ادامه با ایجاد یك برش كوچك روی شریان گیرنده كه از قبل قسمت بالایی آن با ابزار جراحی نگه داشته شده تا خونریزی نكند محل اتصال رگ كلیه پیوندی مشخص می‌شود. با استفاده از یك نخ بخیه با روش خاص دور تا دور رگ مورد نظر بدون گره زدن دوخته می‌شود و در نهایت هنگام آزاد شدن مسیر خونرسانی تنها گره پیوند رگ زده خواهد شد. 

به همین شیوه رگ دیگر كلیه كه نقش بازگرداندن خون تصفیه شده را به گردش خون عهده‌دار است بخیه می‌شود. بعد با ایجاد یك سوراخ كوچك روی مثانه به شیوه‌ای خاص، کلیه به آن پیوند می‌شود تا ادرار تولید شده از كلیه به داخل آن سرازیر شود. به این شكل كلیه در ناحیه‌ای نزدیك مثانه تعبیه شده و همان جا كار خود را آغاز می‌كند.

ما در پیوند اولیم!

 ما تاكنون در 3 مورد از بیماران مبتلا به دیابت كه كلیه خود را نیز از دست داده‌اند و كاندیدای پیوند كلیه بودند 3 مورد پیوند موفق پانكراس و كلیه به طور همزمان داشتیم كه این افراد دیگر بدون نیاز به انسولین زندگی می‌كنند و قصد داریم این روند را ادامه دهیم. چند سال پیش گفتم كه به زودی در پیوند كلیه از برجسته ترین کشورهای دنیا خواهیم شد و اكنون با اطمینان می‌گویم كه در منطقه خاورمیانه، در پیوند از مرگ مغزی رتبه اول را داریم و این مرهون تلاش‌های مردم ایثارگر كشورمان است. اكنون مدل اسپانیا در بیمارستان دكتر مسیح دانشوری به همت همكاران در حال اجراست و به این ترتیب نه تنها در پیوند كلیه بلكه در پیوند كبد از مرگ مغزی هم رتبه اول را با انجام حدود یك‌هزار پیوند موفق كبد در تهران و شیراز به همت دكتر ملك‌حسینی در اختیار داریم. ما در پیوند کلیه به روش لاپاروسكوپی در منطقه خاورمیانه اول و در دنیا رتبه سوم یا چهارم را داریم.

 در میان كشورهای دنیا از نظر پیوند كلیه از فرد زنده به بیمار (از فرد غیر مرگ مغزی) جزو 5 كشور اول دنیا محسوب می‌شویم. تقریبا به ازای پنج مورد پیوند كلیه از اهداكننده زنده سه مورد از مرگ مغزی در هفته تنها در بیمارستان لبافی‌نژاد (قلب ارولوژی كشور) داریم. تا پیش از این موفقیت‌ها، كشور عربستان سعودی و تركیه پیشگام‌تر بودند. جالب اینكه اهدای اعضا در كشور ما همانند كشور اسپانیا از مردم كشورمان صورت می‌گیرد اما در كشوری مانند عربستان مردم عربستان كمتر به فرهنگ اهدای اعضا پس از مرگ مغزی اعتقاد دارند و بیشتر افراد خارجی هستند كه پس از تصادف یا مرگ مغزی اعضای خود را اهدا می‌كنند. 

   کلیه پیوندی چند سال کار می کند؟

95درصد كلیه‌های پیوندی در یك سال خوب كار می‌كند. در مدت 10 سال این درصد عملكرد به 85درصد می‌رسد كه به علت پدیده پس زدن یا در اصطلاح Rejection است كه در بیشتر پیوندها عاملی تهدیدكننده محسوب می‌شود. تعداد كمی هم حدود 2تا 3درصد بیماران به ویژه بیماران دیابتی به دلیل وجود چربی در دیواره عروق دچار لخته می‌شود كه البته این نوع عدم موفقیت پیوند كلیه‌ها بیشتر ضعف تكنیكی است. آنتی‌بیوتیك‌ها، داروهای ضد درد، داروهای كورتونی و داروهای مختلف جهت جلوگیری از پس زدن كلیه پیوندی از همان آغاز كار كلیه جدید به گیرنده داده می‌شود. این داروها توسط متخصصان نفرولوژی مدیریت می‌شود. در خصوص موارد پیوند مجدد روی یك بیمار به دلیل رد پیوند اول، تاكنون موارد زیادی پیوند دوم با موفقیت انجام شده اما در برخی موارد حتی پای پیوند سوم كلیه نیز به میان آمده است.

انجام چندکار همزمان، دیگر افتخار نیست!

آیا شما در حالیکه این مقاله را می خوانید، در حال تماشای تلویزیون یا نوشتن یک متن هستید؟ برای این کار به خود نبالید. 

بسیاری از افراد فکر می کنند، زندگی دیجیتال و گجت ها آنها را بسیار زرنگ، متمرکز و کارآمد کرده است. اما این درست نیست. در حقیقت، بسیاری از محققان بر این باور هستند، برخلاف آنچه گفته می شود، مغز انسان نمی تواند دو یا چند کار را به طور همزمان انجام دهد.

اما در عوض، آنها اعتقاد دارند مغز بین کارهای مختلف سوئیچ می کند. و در حالیکه کارهای ساده ای همچون راه رفتن و جویدن آدامس به فکر کردن نیاز ندارند، مغز در انجام کارهای پیچیده تر به طور همزمان همچون رانندگی و صحبت کردن با تلفن همراه نمی تواند به خوبی تعادل برقرار کند.

«در اینجا یک کار فدای کار دیگر می شود» این را دکتر دیوید میر می گوید و اضافه می کند: «در این میان، رانندگی شما یا صحبت کردن با تلفن همراه دچار اخلال خواهد شد». این مساله هیچ ارتباطی به خودرو ندارد و شواهد نشان داده است انجام چندکار همزمان، بدون ارتباط به کاری که انجام می دهید، سرعت را پایین می آورد.

در تحقیقاتی که یک دهه پیش انجام شد، میر و همکاران او ثابت کردند برخلاف اعتقاد عموم، مردم هنگام انجام چند کار همزمان بازدهی ضعیف تری دارند. به این دلیل که تکمیل کردن یکی از کارها، مخصوصا اگر پیچیده تر هم باشد، به زمان بیشتری نیاز خواهد داشت. 

انجام چندکار همزمان روی حافظه و حواس تاثیر می گذارد

آدام گزالی – کارشناس ارشد عصب شناسی و فیزیولوژی و استاد دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو – می گوید، تصور کنید از رختخواب بیرون آمده اید تا به آشپزخانه بروید و از یخچال یک پرتقال برای خود بردارید. در میانه راه تلفن شما زنگ می زند و به آن پاسخ می دهید. سپس وارد آشپزخانه می شوید. اما نمی دانید برای چه کاری به آنجا رفته اید. 

این یک سناریو معمولی است که نشان می دهد ساده ترین شکل انجام چند کار همزمان می تواند منجر به ایجاد اختلال در پروسه پردازش اطلاعات به طور لحظه به لحظه شود که به عنوان کارکرد حافظه شناخته می شود. 

در نتیجه استفاده زیاد اسمارت فون و کامپیوتر این نوع حواس پرتی بیشتر هم خواهد شد و به گفته محققان می تواند باعث ایجاد ضایعه در حواس ما بشود. 

در تحقیقات سال 2009 میلادی، محققان دانشگاه استنفورد از دانشجویان تقاضا کردند به پرسشنامه آنلاین در مورد استفاده آنها از رسانه ها پاسخ دهند. از آن گروه، محققان افرادی که چندکار همزمان را بیشتر و افرادی که آن را کمتر انجام  می دهند، جدا و عملکرد آنها را در آزمایشی مقایسه کردند. نتیجه تحقیقات نشان داد، افرادی که چندکار مختلف را به طورهمزمان انجام می دهند، سخت تر می توانند اطلاعات نامربوط را از محیط خود دور کنند. به عبارت دیگر، آنها بیشتر از افرادی که کمتر چندکار را به طور همزمان انجام می دهند، دچار حواس پرتی و گیجی می شوند. این افراد در متمرکز کردن ذهن خود روی کارها و سوئیچ کردن بین کارهای مختلف نیز مشکل دارند. 

اینکه آیا چندکار همزمان یا تفاوت های شخصیتی موجب این مشکلات می شود، معلوم نیست. 

انجام چندکار همزمان می تواند در هر سنی مشکل ساز باشد اما به نظر می رسد هر چه سن بالاتر می رود تاثیر منفی بیشتری روی حافظه انسان می گذارد. دکتر گازالی و همکارانش در آزمایشی، عکسی را به دو گروه از افراد پیر و جوان نشان دادند و از آنها خواستند 15 ثانیه بعد - وقتی با یک موضوع دیگر حواسشان پرت شده بود – جزئیات آن تصویر را به یاد بیاورند. 

نتیجه این آزمایش نشان داد افراد سالخورده نمی توانند به سرعت بین مسایل مختلف سوئیچ کنند و دلیل آن این است که یک وقفه کوچک می تواند تاثیر بزرگی روی کارکرد حافظه آنها برای نگه داشتن اطلاعات در ذهن برای زمان کوتاه داشته باشد. 

 آیا نوجوانان بهتر از عهده چندکار همزمان بر می آیند؟

آیا واقعا نوجوانان بسیار بهتر می توانند هنگام چت کردن با دوستان، آهنگ دانلود و در یوتیوب ویدئو تماشا کنند و به سرعت بین این کارها سویچ کنند؟ شاید این باور صحت نداشته باشد. 

دکتر جید می گوید، هنوز محققان نمی دانند آیا واقعا نوجوانان بهتر از عهده چندکار همزمان بر می آیند یا خیر. 

کودکان و نوجوانان (بین 8 تا 12 سال)، به طور متوسط در طول روز بیش از 7 ساعت و نیم را به استفاده از رسانه های مختلف اختصاص می دهند. البته این زمان در واقع 10 ساعت و 45 دقیقه بوده که به 5/7 ساعت تقلیل پیدا کرده زیرا براساس گزارش هنری جی قیصر  از موسسه خانواده، این کودکان از چند رسانه به طور یکجا استفاده می کنند. 

دکتر جید می گوید اینکه آیا واقعا کودکان و نوجوانان بهتر می توانند چند کار را به طور همزمان انجام دهند هنوز جای سوال دارد. گروه دکتر جید در طول دو دهه اخیر برای درک بهتر رشد مغز در کودکان و بزرگسالان، بیش از 7 هزار آزمایش ام.آر.آی را روی حدود سه هزار کودک اعمال کردند. دکتر جید می گوید، کودکان مورد آزمایش ما که کارهای همزمان بسیاری انجام داده اند، نمره های بهتری نیز گرفته اند و خلاق و پر انرژی هستند. 

اما ممکن است افراد مضطربی باشند. این افراد کمتر می خوابند و این کمبود خواب باعث افزایش اضطراب می شود. دکتر جید می گوید، این کودکان دوست دارند شب ها بیشتر بیدار بمانند. 
میر می گوید: «با زنجیره ای از دلایل محکم، یک نفر می تواند نتیجه گیری کند که انجام چندکار همزمان در یک روز عادی می تواند منجر به شکل گیری اضطراب های زیادی شود.»

بهترین روش های آسیب به موها!

خانم‌ها اهمیت زیادی به موهای‌شان می‌دهند، اما گاهی همین اهمیت زیاد دادن می‌تواند باعث دردسر ‌شود چرا که آنقدربه سراغ خدمات مختلف مربوط به مو مثل کراتینه ،ویتامینه، دکلره و... می‌روند که موها آسیب می‌بینند، همه موهای زیباتر می‌خواهند ولی بعضی از افراط و تفریط‌ها اثر نامطلوبی در بر خواهد داشت.

موقتی تر از آن است که فکر می‌کنید

کراتینه کردن

زمانی كه آرایشگرها و مدیران سالن‌های زیبایی درباره لطافت و صافی موهایتان بعد از كراتینه كردن و زود حالت گرفتن آنها صحبت می‌كنند بیشتر خانم‌ها برای این كار داوطلب می‌شوند. شاید تنها دلیلی كه بعضی خانم‌ها از كراتینه كردن موهایشان صرف‌نظر می‌كنند هزینه بالای این عمل باشد. البته معمولا بسته به مناطق مختلف شهر و جنس، پرپشتی یا كم‌پشتی و طول موهایتان قیمت‌ها حسابی متفاوت است. از آنجا كه آرایشگرها قیمت بالای كراتینه كردن را بالا بودن قیمت مواد اولیه آن می‌‌دانند بسیاری از خانم‌ها در این تله می‌افتند. اما علاوه بر قیمت بالا این كار عواقبی هم دارد كه بهتر است قبل از امتحان آن را بدانید.

مواد کراتینه به ریه‌ها به شدت آسیب می‌رسانند و فرد را مستعد بدخیمی‌های ریه می‌کنند. البته ناگفته نماند که ذات مواد شیمیایی به کار رفته در این فرایند نیز سرطانزاست.

متخصص چه می‌گوید؟

صافی موها کوتاه‌مدت است

پروتئین‌هایی روی مو وجود دارد که به صورت رشته‌های گرد دور هم می‌پیچند. این پروتئین‌ها که کراتین نام دارند بر اثر کارهای آرایشگری مثل رنگ و دکلره یا حتی استفاده از دستگاه‌های حالت‌دهنده داغ مثل اتو و سشوار آسیب می‌بینند، یعنی این رشته‌های در هم گره خورده می‌شکنند و در نتیجه صافی خود را از دست می‌دهند، حالا آرایشگر می‌خواهد با کراتینه کردن این آسیب‌دیدگی‌‌ها را جبران کند اما در واقع این صافی و نرمی یک اثر کاملا موقتی است چراکه این رشته‌های پروتئین خشک شده تنها برای کوتاه‌مدت به هم چسبانده می‌شود و به هیچ‌وجه درمان قطعی نیست زیرا که مویی که سوخته یا آسیب فیزیکی دیده‌ است دیگر به هیچ‌وجه قابل ترمیم نیست و کراتینه مانند بند زدن چینی شکسته است.

 موهایتان برای همیشه می‌میرد

 دکلره

جادوی رنگ‌های بلوند یا روشن و حتی مش و های‌لایت گاهی خیلی از خانم‌ها را وسوسه می‌کند سراغ دکلره بروند. دکلره یا دکلراسیون به زبان ساده یعنی برداشتن رنگ مو که مخلوطی است از پودر دکلره و اکسیدان ۱۲ که روی سر می‌زنند و نتیجه آن پراکنده شدن و خارج کردن رنگدانه‌های طبیعی مو از ساختمان موست. اگر بخواهیم موی طبیعی را بیشتر از 4 درجه روشن‌ کنیم، ابتدا باید موها را دکلره کرده و بعد از آن رنگ انتخابی را استفاده کنیم. 

متخصص چه می‌گوید؟

این مو هرگز درمان نخواهد شد
وقتی مو را دکلره می‌کنند مو دچار آسیب شیمیایی می‌شود زیرا بافت طبیعی از بین می‌رود و موی خشک و آسیب‌دیده به جا می‌ماند. از طرف دیگر مویی که زیاد در معرض مواد دکلره قرار گرفته باشد به اصطلاح آرایشگرها می‌سوزد، یعنی مثل آدامس کش می‌آید. باید گفت وقتی مو این حالت را پیدا می‌کند دیگر کاملا از بین رفته است و با هیچ روشی دوباره زنده نخواهد شد. 

  دکلره شوک هم می‌دهد

کسانی که سابقه اگزما، آسم و سایر آلرژی‌ها را دارند هنگام کار با دکلره باید بیشتر حواسشان را جمع کنند زیرا مواد دکلره بسیار قوی است و می‌تواند تمام این عوارض را فعال و تشدید کند. من بیماری داشته‌ام که بعد از استفاده از مواد دکلره دچار شوک شده ‌است یعنی به محض اینکه مواد دکلره با پوست سر او تماس پیدا كرد و از آنجا که این مواد از نظر شیمیایی با پوست سازگاری ندارند، پوست شروع به کهیر زدن كرد و بعد از مدتی دچار تنگی نفس شده و وقتی من او را دیدم کاملا حالت شوک داشت؛ شبیه کسانی که دچار شوک ناشی از حساسیت به پنی‌سیلین می‌شوند. البته ناگفته نماند که او سابقه آسم نداشت و تا به حال موهایش را رنگ نکرده‌ بود و از این حساسیت شدیدش چیزی نمی‌دانست.

خیلی به آن دل نبندید

ویتامینه کردن
ویتامینه کردن از آن کارهایی است که خیلی از ما در آرایشگاه برای کمک به موهایمان امتحان کرده‌ایم، باید بدانید شاید كراتینه یا دكلره كردن باعث زیباتر شدن موقت موهایتان شود اما ویتامینه كردن مو علاوه بر هزینه‌ای كه متحمل می‌شوید سود دیگری نخواهد داشت. آرایشگرها بسته به قد و حجم‌ موهای مشتری مواد مورد نیاز برای ویتامینه كردن مو و به دنبال آن هزینه این كار را مشخص می‌كنند. به طور متوسط برای هر 10 سانت مو یك آمپول مورد نیاز است و هر آمپول ویتامینه حدود 30 هزار تومان قیمت دارد. در نتیجه حداقل حدود 50 هزار تومان در هر نوبت برای خرید مواد ویتامینه و دستمزد آرایشگر باید هزینه كنید. البته آرایشگرها و مراكز زیباسازی پوست و مو معمولا قیمتی بالاتر از قیمت خرید مواد را به مشتری‌ها اعلام می‌كنند. 

عملا این ویتامینه‌هایی که با هزینه‌های زیاد در آرایشگاه انجام می‌دهند هیچ فرقی با حالت‌دهنده‌ها و نرم‌کننده‌هایی که خودمان در خانه استفاده می‌کنیم ندارند

متخصص چه می‌گوید؟
 
موی آسیب‌دیده درمان ندارد

ویتامینه هیچ فایده‌ای ندارد چراکه در تمام مراجع علمی آمده ‌است وقتی موهایی آسیب دید و خاصیت کشسانی پیدا کرد یا حتی زمانی که نوک آن موخوره زد و چند شاخه شد، دیگر هیچ راهی برای درمان آن وجود ندارد و تنها باید کوتاه شود. شاید مویی را که در اثر آسیب‌های فیزیکی و شیمیایی خشک و شکننده شده بتوان با مواد چرب، کمی نرم کرد ولی درمان نمی‌توان کرد، این مواد چرب هم لازم نیست حتما مواد گران‌قیمت باشد بلکه می‌تواند روغن بادام شیرین یا حتی وازلین ساده باشد.

 مو جذب ویتامین نمی‌کند

مو بافتی است که خودش خونرسانی و در واقع هیچ جذبی از محیط ندارد البته به جز آسیب‌های شیمیایی و حرارتی بنابراین نادرست است که گمان کنیم از طریق ویتامینه کردن موضعی چیزی جذب تارهای مو می‌شود، نمی‌توان گفت مثلا ویتامین C یا D می‌تواند جذب موها شود. با ویتامینه کردن فقط بافت چربی که با مو تماس پیدا می‌کند آن را از خشکی درمی‌آورد و مو کمی حالت‌پذیرتر می‌شود. 

 نرم کننده همان کار ویتامینه را می‌کند

استفاده از کاندیشنرها بسیار مهم است. در واقع همانطور که بعد از شستن پوست، ما به دلیل جلوگیری از خشکی از مرطوب کننده استفاده می‌کنیم، مو نیز بعد از شامپو کردن کمی خشک می‌شود و نیاز به کمک دارد، کاندیشنر همچون لایه‌ای محافظ روی مو را می‌پوشاند و از ساقه محافظت می‌کند.

موها این‌همه تحمل ندارند

اکستنشن

اکستنشن مو راهی ‌است برای پرپشت کردن و بلند کردن مو و کدام خانم است که از چنین کاری استقبال نکند به خصوص وقتی آرایشگر توضیح می‌دهد که بیشتر اکستنشن‌ها حدود 3 تا 5 ماه لابه‌لای موها دوام می‌آورند و می‌توان این موهای اضافه شده را درست مثل موهای طبیعی شست و نرم‌کننده زد. اگر اکستنشن به وسیله فرد ماهری انجام شود، به هیچ‌وجه درد ندارد و فقط ممکن است 2 تا 3 روز اول احساس کنید شیء اضافه‌ای میان موهایتان قرار دارد اما بعد از گذشت چند روز این احساس از بین می‌رود. اما واقعا اکستنشن با موها چه می‌کند.

 متخصص چه می‌گوید؟

 موهای ضعیف تحمل این فشار را ندارند

وقتی موها شروع به ریختن می‌کند و کم می‌شود، یعنی ریشه موها یا به دلیل هورمونی یا هر اختلال درونی دیگری قدرت کافی را ندارد و به راحتی می‌ریزد چنین مویی به هیچ‌وجه این توانایی را ندارد که فشار ناشی از اکستنشن را تحمل کند، چنین موهایی نمی‌تواند بار ناشی از وزن موهای متصل شده را تحمل کند و در نتیجه ریزش موی کششی ایجاد شده و آسیب بیشتری به موها وارد می‌شود.

  روش‌های مختلف هیچ تفاوتی ندارند

ناگفته نماند که بین روش‌های مختلف اکستنشن هیچ تفاوتی وجود ندارد و چه موها را با چسب بچسبانند چه با حلقه یا هر روش دیگری به هر صورت به موها فشار می‌آید و احتمال ریزش موی کششی افزایش می‌یابد. با هر روشی اکستنشن انجام بگیرد وزن موهایی که به موی ضعیف فرد متصل شده‌اند هیچ فرقی نمی‌کند و به ریشه‌ها فشار می‌آید. 


  اکستنشن به موهای سالم هم آسیب می‌زند
حتی اگر موها سالم هم باشد باز اکستنشن احتمال ریزش مو را افزایش می‌دهد چرا که یک تار مو فقط می‌تواند وزن خودش را تحمل کند و هر اضافه وزنی به ریشه فشار می‌آورد و آن را سست کرده و ریزش موی کششی را پیش می‌آورد. باید بدانید وقتی به طور مکرر موها با فشار کنده شوند(ریزش موی کششی) دیگر هرگز جای آنها مویی نخواهد رویید.

ماساژ از ریزش موها جلوگیری می‌کند

ماساژ و آبرسانی

اگر زیاد اهل آرایشگاه رفتن باشید حتما تا به حال نام ماساژ و آبرسانی برای موها را شنیده‌اید و احتمالا چندین بار هم وسوسه شده‌اید موهایتان را به خانم آرایشگر بسپارید؛‌ كاری كه در آرایشگاه‌ها و مراكز زیبایی تحت عنوان ماساژ و آبرسانی صورت می‌گیرد. این عمل تركیبی از ویتامینه كردن مو و ماساژ است كه با مواد شیمیایی دیگری همراه می‌شود. البته این فعالیت بیشتر از آنكه جنبه تقویت‌كنندگی و درمانی داشته باشد جنبه آرامش‌بخشی خواهد داشت. اما داستان آبرسانی و ماساژ کمی شك‌برانگیز است چرا که نرخ مشخصی ندارد؛ نه مواد استفاده شده و نه دستگاه‌ها و نه حتی دستمزد آرایشگر .

ساقه مو مثل عصب‌هاست نباید آسیب ببیند، اگر بشکند و آسیب ببیند دیگر هیچ‌کاری نمی‌توان برای آن انجام داد. هیچ ماده‌ای هرچند هم گران‌قیمت نمی‌تواند برای موها کاری کند و آنها را نجات دهد، حالا چه به اسم آبرسانی باشد و چه ویتامینه

متخصص چه می‌گوید؟
 
مو‌ از فولیکول‌هایی رشد می‌کند که داخل پوست سر قرار گرفته‌ است. ماساژ دادن می‌تواند جریان خون را در این منطقه تسهیل کند و در نتیجه اثرات مثبتی می‌تواند داشته ‌باشد البته اگر درست انجام شود. حتی می‌توان گفت یکی از درمان‌ها برای ریزش مو استفاده از داروهایی است که خونرسانی را بهبود می‌دهد، مثل خانواده ماینوکسیدیل‌ها یا . . . . حالا اگر بتوان با ماساژ این کار را انجام داد، به طور حتم هم در جلوگیری از ریزش و هم در رشد مو موثر خواهد بود.

 موهای طبیعی شما بهترین است

فر کردن و صاف کردن

شاید بتوان گفت اصطلاح «مرغ همسایه غاز است» در رابطه با موها صددر صد صدق می‌کند، یعنی اگر موهای صاف داشته ‌باشیم می‌خواهیم آنها را فر کنیم و اگر موهای فر داشته ‌باشیم می‌خواهیم صافشان کنیم. حالا این تغییر حالت روش‌های مختلفی دارد؛ بعضی از ما با سشوار و دیگر وسایل حرارتی حالت دلخواهمان را در موها به وجود می‌آوریم و بعضی ترجیح می‌دهیم با مراجعه به آرایشگر و استفاده از مواد شیمیایی حالت مورد نظرمان را روی موهایمان پیاده کنیم. 

متخصص چه می‌گوید؟

ماساژ از ریزش موها جلوگیری می‌کند

مو‌ از فولیکول‌هایی رشد می‌کند که داخل پوست سر قرار گرفته‌ است. ماساژ دادن می‌تواند جریان خون را در این منطقه تسهیل کند و در نتیجه اثرات مثبتی می‌تواند داشته ‌باشد البته اگر درست انجام شود. حتی می‌توان گفت یکی از درمان‌ها برای ریزش مو استفاده از داروهایی است که خونرسانی را بهبود می‌دهد، مثل خانواده ماینوکسیدیل‌ها یا . . . . حالا اگر بتوان با ماساژ این کار را انجام داد، به طور حتم هم در جلوگیری از ریزش و هم در رشد مو موثر خواهد بود.

سراغ رنگ‌های خیلی متفاوت نروید

رنگ کردن

رنگ کردن مو قدمتی دیرینه دارد. انسان‌ها از زمان‌های بسیار دور علاقه بسیاری به رنگ کردن موهایشان داشته‌اند و با استفاده از گیاهانی مثل حنا موهایشان را رنگ می‌کردند. البته این علاقه تا امروز نیز ادامه یافته است. تا چند سال پیش استفاده از رنگ‌موها به‌ویژه رنگ‌موهای شیمیایی بیشتر در بین زنان و آن هم برای پوشاندن موهای سفید رواج داشت اما امروزه استفاده از رنگ موهای شیمیایی در بین جوانان و نوجوانان نیز شایع شده‌است. اما آیا این رنگ به موها آسیب می‌زند یا بین رنگ‌های مختلف تفاوتی وجود دارد؟

موهای فر و وز ذات خشکی دارند و در نتیجه بیشتر از دکلره آسیب می‌بینند.

چنین موادی تنها به ساقه موها آسیب می‌زنند و خوشبختانه قدرت جذب در پوست سر را ندارند تا ایجاد ریزش کنند مگر آنکه موجب واکنش‌های حساسیتی شود.

متخصص چه می‌گوید؟

فراموش نکنید رنگ ماده‌ای شیمیایی است

رنگ یک ماده شیمیایی است و واقعیت این است که به عنوان یک ماده شیمیایی آسیب‌هایی برای موها خواهد داشت اما گاهی چاره‌ای نیست . در این مواقع توصیه می‌کنم سراغ رنگ‌های طبیعی‌تری بروید که به رنگ موهای خودتان نزدیک است، چرا که وقتی تغییر رنگ زیادی در موها ایجاد کنید تقریبا همان حالتی که در دکلره پیش می‌آید برای موهایتان رخ می‌دهد، مثلا رنگ‌های خیلی مشکی یا خیلی شرابی نیز به راحتی به موها آسیب می‌زند زیرا رنگدانه‌های مو را دستخوش تغییر زیاد می‌کند. 

متخصص چه می‌گوید؟

موها به شدت شکننده می‌شوند

آدم‌ها به موهایشان به 2 صورت آسیب می‌زنند؛ یا آسیب شیمیایی می‌زنند که با رنگ و دکلره، صاف و فر کردن و... به وجود می‌آید یا آسیب فیزیکی می‌زنند که به دلیل استفاده از دستگاه‌های حالت‌دهنده داغ همچون اتو و سشوار پیش می‌آید.  کسی که در آرایشگاه موهایش را فر یا صاف می‌کند به موهایش آسیب شیمیایی وارد می‌کند که همین آسیب می‌تواند موها را بسوزاند و درنهایت چیزی که از موها باقی می‌ماند یک موی خشک و وز است که نه‌تنها زیبا نیست بلکه باعث آزار هم می‌شود. از طرف دیگر چنین موهایی گاهی آنقدر شکننده می‌شود که تنها با دست زدن ساده تمام موها می‌شکند و می‌ریزد. 

بررسی عجیب‌ و غریب ترین اختلالات خواب

«خواب، مرگ دوم است.»  متخصصان به‌دلیل متوقف‌شدن بعضی فعالیت‌های مغز، خواب را به نوع ضعیف‌تری از مرگ تشبیه كرده‌اند. مرگی كه به طور كامل فعالیت‌های مغز را تحت‌الشعاع قرار نمی‌دهد اما باعث می‌شود عمل‌هایی مانند فكركردن، ‌تصمیم‌گرفتن و‌... متوقف شود. در حین خواب تنها علائم حیاتی توسط مغز سازماندهی می‌شود ولی جالب است بدانید گاهی‌اوقات افراد به‌طور ناخود‌آگاه دچار اختلالاتی در خوابشان می‌شوند كه به مشكلات جسمی،‌ تنش‌های روز‌،‌ عادات نادرست و‌... برمی‌گردد. اگر بخواهیم در مورد اختلالات خواب صحبت كنیم؛ ابتدا یاد خرو‌پف كردن یا خوابگردی می‌افتیم اما باید گفت اختلالات خواب از این 2 دسته فراتر است. اختلالاتی كه به دلیل زندگی ماشینی به ما وصل شده‌اند. در حال حاضر در انگلستان و چند كشور دیگر كلینیك‌هایی برای رفع این مشكل وجود دارد ولی در ایران مراجعه به پزشك عمومی یا در‌نهایت روانشناس می‌تواند علت این مشكل را رفع كند. این روزها تعداد افرادی كه از كارهای عجیب و غریبی كه در خواب انجام می‌دهند،‌ شكایت می كنند، بیشتر شده است. بنا به تحقیقات سازمان سلامت روانی، ‌این مشكل می‌تواند نتایج جسمی و روحی بسیاری داشته باشد كه باید به طور ریشه‌ای حل شود.

بگردید و پیدا كنید كه چه چیزهایی بیشتر روی خوابتان تاثیر می گذارد. مثلا خوابیدن در محیط پر سر و صدا بیشتر اذیت‌تان می‌كند یا نوشیدن یك فنجان قهوه یا نسكافه كه ممكن است خوابتان را بر هم بزند؟

عادت‌ عجیب اول:

 خفگی در خواب

اگر در خواب نفس‌كشیدن‌تان برای زمانی قطع می‌شود،‌ بدانید كه دچار نوعی از اختلالات خواب هستید. این نوع اختلال را نمی‌توان در دسته اختلالات جدید قرار‌داد چون درصد بالایی از مراجعان این كلینیك‌ها را تشكیل می‌دهند. معمولا این اختلال به همراه خر‌و‌پف خودش را نشان می‌دهد، درست زمانی كه ماهیچه‌های گلو راه هوا را در نفس‌كشیدن سد می‌كنند (‌آپنه‌). مدت توقف تنفس در این دسته از كلینیك‌ها تا 26 ثانیه هم دیده شده است كه این موضوع می‌تواند خیلی ترسناك باشد. این وقفه‌ها در تنفس می‌توانند خیلی خطرناك باشند، چون در حالت خواب مغز با بدن مرتبط نیست و اینگونه افراد دم و بازدم را حس نمی‌كنند. به همین دلیل وقتی بیدار می‌شوند چیزی از آن اتفاق یادشان نمی‌آید. وقتی كه بیدار می‌شویم مغز یك دقیقه زمان می‌خواهد تا به بدن مرتبط شود. اما مسئله‌ای كه برای فرد صبح روز بعد پیش می‌آید این است كه او احساس خستگی مفرط می كند.
عادت‌ عجیب  دوم:

سندر‌م ‌صدای مهیب‌

وقتی در خواب شیرین به سر می‌برید و ناگهان صدایی مثل صدای منفجر‌شدن یك بمب در سر شما می‌پیچد، این صدا نوعی اختلال در سر شما ایجاد می‌كند به نام «سندرم انفجار سر.»
 افرادی كه از این اختلال رنج می‌برند معمولا از مواردی از قبیل‌: انفجار بمب،‌ صدای گلوله،‌ صدای رعد‌و‌برق و... شكایت می‌كنند. این اختلال باعث به وجود آمدن درد نمی‌شود ولی موجب بروز استرس می‌شود. بعضی افراد بعد از شنیدن این صداها بلند می‌شوند و به سمت پنجره می‌روند، ‌آنها باور دارند بیرون از خانه بمبی منفجر شده یا رعد‌و‌برقی به وجود آمده و مراجعان این سندرم انگشت‌شمار هستند. این موضوع كاملا بی‌خطر است. این اختلال مثل اختلالات دیگر به گرفته‌شدن جانتان تمام نمی‌شود اما می‌تواند در طول روز شما را تحت فشار عصبی و استرس قرار بدهد. این مشكل می‌تواند با دارو تا حدودی حل شود و اگر درمان نشود می‌تواند سال‌ها خواب شبانه شما را رعدو‌برقی كند. پس اگر دچار این سندر‌م هستید به‌دنبال درمان آن بروید.

عادت‌ عجیب سوم:
پیامک بازی!

تكنولوژی در حال حاضر نقش مهمی را در زندگی ما بازی می‌كند پس تعجبی نیست اگر عادات خواب ما تغییر كند. بیشتر مردم گزارش می‌كنند در بین خواب‌هایشان به وسیله تلفن‌همراهشان پیامك می‌فرستند. خیلی هم جای تعجب نیست. بیشتر ما در طول روز آنقدر به تلفن همراه خود وابسته می‌شویم كه همه‌جا آن را همراه خود می‌بریم. گاهی‌اوقات هم به دلیل اینكه ساعت هشدار آن را روشن می‌كنیم یا اینكه منتظر تماس كاری هستیم آن را به تختخواب‌مان می‌بریم. روانشناسان می‌گویند، این مسئله خیلی عادی است كه مردم كارهایی را كه در طول روز مرتب و به دفعات انجام می‌دهند در خواب هم تكرار می‌كنند. رفتارهای غیر مترقبه و ناخواسته‌ای مثل این رفتارها را كه در طول خواب اتفاق می‌افتد، «پاراسومنیا» می‌نامند. این رفتارها می‌تواند به سادگی باز و بسته‌كردن چشم‌ها در خواب یا به شدت رانندگی هنگام خواب باشد. آنچه در مغز ما هنگام خواب اتفاق می‌افتد یك راز بوده، رازی كه پی‌بردن به آن خیلی سخت است. پیامك‌دادن یكی از اختلالات بی‌خطری است كه متعاقبا نتیجه بدی برای فرد نخواهد داشت. بعضی از این اختلالات حتی می‌تواند باعث مرگ افراد شود.

  اگر نخوابید چه اتفاقی می‌افتد؟

•   خواب بد می‌تواند روی تمركز‌، حال روحی،‌ انرژی و حتی روابط تاثیر بگذارد.

•   سعی كنید از مواردی كه خوابتان را سخت می‌كند دوری كنید، مثل گرم‌كردن بیش از حد اتاق خواب.

•   ساعت‌های خواب خود را بنویسید تا در مدت طولانی‌تری نسبت به خوابتان اطلاعات كسب كنید. در این صورت می‌توانید ساعت استراحت بدن خود را پیدا كنید و متوجه شوید كه بدن شما به چند ساعت خواب در چه زمان‌هایی نیاز دارد.

•   بگردید و پیدا كنید كه چه چیزهایی بیشتر روی خوابتان تاثیر می گذارد. مثلا خوابیدن در محیط پر سر و صدا بیشتر اذیت‌تان می‌كند یا نوشیدن یك فنجان قهوه یا نسكافه كه ممكن است خوابتان را بر هم بزند؟

عادت‌ عجیب چهارم:

‌‌‌ آشپزی‌كردن و غذا‌خوردن‌:
اگر صبح‌ها بعد از بیدار‌شدن از خواب با یك آشپزخانه به هم ریخته یا یخچالی خالی رو‌به‌رو می‌شوید شاید نشان‌دهنده این است كه شما هم یك خواب‌رو هستید. اغلب خوردن یك خوراك سرپایی در خواب مشكل بزرگی نیست. اما در موارد شدیدتر این مورد به خوردن‌های شبانه ناخودآگاهانه تبدیل می‌شود. این مورد از آن دسته اختلالاتی است كه بیشتر مردم به خاطر آن به كلینیك‌های مربوطه مراجعه می‌كنند. كسانی كه از این اختلال رنج می‌برند ممكن است در طول یك شب چند‌بار به آشپزخانه حمله كنند و حتی یك خاطره هم از آن به یاد نیاورند. اینگونه افراد نه‌تنها نمی‌توانند خوب بخوابند بلكه دچار اضافه وزن‌های ناگهانی هم می‌شوند كه باعث مشكلات جسمی و روانی بسیاری می‌شود. این مسئله كمی نگران‌كننده است چون ممكن است باعث خفه‌شدن در خواب هم شود. غذا‌خوردن آن هم در طول خواب می‌تواند به اتفاقات قبل از خواب مربوط باشد. اتفاقاتی مثل گرسنه خوابیدن یا گرفتن رژیم‌های سخت كه باعث می‌شود با معده خالی بخوابید و حین خواب احساس گرسنگی كنید. حتی در افرادی كه این مشكل را شدیدتر دارند، دیده شده است كه در خواب آشپزی می‌كنند و صبح روز بعد چیزی به یاد نمی‌آورند. در این موارد می‌توان گفت كه فرد دچار نوعی از فراموشی شده است كه متخصصان به بررسی دلایل این اختلال یا ریشه‌یابی استرس فرد می‌پردازند.

وقتی فناوری روی اعصاب است!

دکتر گری اسمال – کارشناس ارشد عصب شناسی در دانشگاه UCLA  - می گوید: «همه ما فکر می کنیم گجت ها و دستگاه های مبنتی بر فناوری به دلیل دسترسی 24 ساعته به منبع اطلاعات و افراد دیگر، به ما کمک می کنند تا کارهایمان را سریع تر انجام دهیم. بله، درست است. فناوری مزیت های بیشماری دارد. از جمله می توان به ارتباطات نزدیک تر آدم ها در فواصل جغرافیایی دورتر یا رد و بدل کردن اطلاعات بین همکاران با روشی ساده و پرسرعت اشاره کرد.» 

اما برای بسیاری از ما همین فناوری های خوب باعث بروز عارضه هایی برای مغز و اعصاب می شود که دکتر ادواد هالوول آن را «خاصیت کمبود حواس» می نامد که با حواس پرتی و بی حوصلگی مشخص می شود. دکتر اسمال می گوید: «ما به طور مدام به دنبال یافتن صدای آمدن پیغام جدید یا زنگ تلفن هستیم» و دکتر هالوول اضافه می کند: «و نمی توانیم در مورد پیغام های باز نشده مقاومت کنیم و می خواهیم آنها را باز کنیم. اگر چه می دانیم که خودمان را گول می زنیم و وقتمان را تلف می کنیم».

به گزارش برترین ها، دستاورد تحقیقاتی که دانشگاه میشیگان انجام داده است، نشان می دهد مردم نمی توانند در برابر گجت های خود خیلی مقاومت کنند. 

در نتیجه، صرف نظر از اینکه تلفن همراه، کامپیوتر، ایمیل، پیامک و نرم افزارهای مختلف کمک می کنند تا چند کار همزمان را بهتر مدیریت کنیم اما ما را از انجام کارهای واجبمان نیز باز می دارند. دکتر هاوول می گوید: «منظور مردم از انجام چندکار همزمان این است که بتوانند خیلی سریع، توجه خود را از یک کار به کار دیگر متمرکز کنند. اما بدانید هر بار که این کار را انجام می دهید، قسمتی از توجه و تمرکز خود را از دست می دهید.»

اما شما می توانید روی استفاده از گجت های مختلف کنترل داشته باشید. در اینجا چند راهکار هوشمندانه برایتان نام برده ایم که کمک می کنند تا هنگام استفاده از وسایل الکترونیک، تمرکز ذهنی خود را نیز حفظ کنید و بازدهی بهتری داشته باشید. 

اجتناب از خورنده های زمان

آیا باید کاری رابه انجام برسانید اما وسوسه خواندن ایمیل های شخصی شما را راحت نمی گذارد؟ برای این کار می توانید از ابزار و نرم افزارهایی استفاده کنید که کارایی شما را افزایش می دهند و می توانند شما را از وب گردی های بیهوده در زمان های نامناسب، بازدارند. LeechBlock، افزونه ای برای فایرفاکس است. این افزونه به کاربر اجازه می دهد سایت هایی موردنظر خود را در ساعت های مشخصی در شبانه روز مسدود کند. Freedom نیز که 10 دلار هزینه دانلود آن است برای  کاربران کامپیوتر و مک است و اتصال اینترنتی کاربر را برای حداکثر 8 ساعت در شبانه روز قطع می کند. راحت تر از این کارها نیز این است که می توانید ساعت تنظیم کنید و 25 دقیقه را روی کار واجب خود تمرکز کنید و به محض زنگ زدن ساعت، 5 دقیقه به خود استراحت دهید و در توئیتر، فیس بوک یا ایمیل هایتان بگردید.

---

مدیریت بهتر ایمیل
ایمیل نیز همچون تلفن همراه، یک ارتباط زنجیره ای و دنباله دار است. بنابراین، باید برای آن محدودیت هایی تعیین کنید. دکتر هالوول می گوید: «شما نمی توانید همزمان با خواندن ایمیل، فکر هم بکنید. برای اینکه ایمیل ها کمتر در کارتان وقفه ایجاد کنند، برای چک کردن آنها زمان مشخصی را تعیین کنید. به طور مثال، هر یک ساعت یکبار سراغ ایمیل های خود بروید. برای بهتر نتیجه گرفتن از این روش، بهتر است تنظیمات ایمیل خود را طوری تغییر دهید تا دریافت ایمیل جدید را به شما یادآوری نکند.»

در ضمن، اگر در طول تعطیلات آخر هفته یا شب در خانه ایمیل های کاری دریافت کردید، مجبور نیستید پاسخ دهید. توجه داشته باشید اگر این کار را خارج از زمان کار انجام دهید، دفعات بعد نیز ممکن است این اتفاق بیفتد.

---

اتاق خود را از فناوری های مختلف خالی کنید
شاید فکر کنید که استفاده از آی پد و کیندل فایر هنگام خواب بسیار لذت بخش است. اما باید بدانید محققان می گویند، باید لوازم تولید کننده نور همچون تلویزیون، لپ تاپ و تبلت را یک ساعت قبل از خواب خاموش کرد زیرا قرار داشتن در معرض این گجت ها باعث متوقف شدن تولید هورمون موردنیاز برای خواب می شود. 
این وسایل باعث می شوند دیرتر به خواب بروید و فردا صبح تمرکز و هوشیاری کمتری داشته باشید. این اتفاق برای افرادی که در طول شب پیامک ارسال و دریافت می کنند نیز مصداق دارد. از دوستان و اعضای خانواده خود خواهش کند از یک ساعتی به بعد دیگر با شما تماس نگیرند و پیامک نیز ارسال نکنند. مگر در مواقع ضروری. برای داشتن خواب راحت، صدای آمدن پیامک و ایمیل گوشی خود را در طول شب قطع کنید و آن را دور از دسترس بگذارید. 

---

استراحت کردن بدون گجت ها

این روزها بیشر مردم به جای مطالعه و استراحت های روزانه، وقت خود را با گوشی های همراهشان پر می کنند. در نتیجه زمان بسیار کمی برای اندیشه کردن و فکر کردن به خودشان دارند. بنابراین، سعی کنید کمتر از وسایل الکترونیک استفاده کنید. برای این منظور، تلفن همراه خود را هنگامی که به فروشگاه یا باشگاه می روید، داخل ماشین بگذارید و سعی کنید کارهای خود را بدون حضور موبایل انجام دهید. یک یا دو ساعت دور بودن از تلفن همراه شما را نمی کشد و حتی کمک می کند تا کارهای خود را سریع تر به انجام برسانید. 

اگر در طول شب تماس ها و ایمیل های کاری دریافت می کنید و نمی توانید آنها را نادیده بگیرید، برای خود یک زمان استراحت تعیین کنید و در طول آن زمان به هیچ کدام از ایمیل ها و تماس ها پاسخ ندهید.
برای اینکه برای طرف مقابل شما این شبهه به وجود نیاید که او را فریب می دهید، پیغامی بر این اساس که «من از ساعت 6 تا 9 در دسترس نیستم» برای او ارسال کنید. به این ترتیب، دیگر مشکلی برای کارتان نیز پیش نمی آید. 

ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید نیز این است تا دقایقی را بیرون بروید. محققان ثابت کرده اند در طبیعت بودن به مغز کمک می کند تا انرژی خود را دوباره به دست بیاورد. حتی تحقیقاتی نشان داده اند، داشتن گلدان طبیعی روی میز کار می تواند کارکرد مغز را افزایش دهد.

کنار گذاشتن فناوری در ماشین

سعی کنید در ماشین و هنگام رانندگی از موبایل استفاده نکنید. البته برخی از فناوری ها هستند که هنگام رانندگی به کمک راننده می آیند؛ به طور مثال، گوش دادن به سیستم گویای  GPS بسیار بهتر از نگاه کردن به نقشه است. یا داشتن DVD پلیر در صندلی های عقب اتومبیل، باعث می شود تا دیگر حواس راننده برای تعویض آهنگ پرت نشود. 

پیش غذاهای سالم تر فست فودها!

راستش را بگویید! اگر دلتان بخواهد یک وعده فست‌فود بخورید و دوست داشته باشید یک پیش‌غذای خوشمزه را هم قبل از آن امتحان کنید، کدام یک از این پیش‌غذاها را انتخاب می‌کنید؟ سیب‌زمینی سرخ‌کرده، پیاز سوخاری یا قارچ سوخاری؟ به نظرتان کدام یک از این پیش‌غذاهاسالم‌ترند؟

 با توجه به اصل تنوع که در علم تغذیه مطرح است قارچ انتخاب بهتری است، زيرا پیاز در غذایی که در همان رستوران می‌خوریم یا در بیشتر غذاهای روزمره‌مان وجود دارد اما قارچ این‌طور نیست.

  سیب‌زمینی سرخ‌کرده سالم‌تر است!
اساسا فست‌فودها و غذاهای چرب از نظر غذایی کمترین ارزش غذایی را دارند و با توجه به هرم غذایی می‌بینیم که این غذاها در راس هرم قرار می‌گیرند؛ به این مفهوم که کمترین مقدار مصرف ما طی روز به این خوراکی‌ها اختصاص می‌یابد. اساسا فرآیند سرخ کردن به آن شکلی که‌در رستوران‌ها و فست‌فود فروشی‌ها صورت می‌گیرد، یعنی ماده غذایی را در روغن فراوان و داغ غوطه‌ور می‌کنند، باعث می‌شود خوراکی پرچربی داشته باشیم که علاوه بر ارزش غذایی پایین، باعث چاقی و عوارض آن می‌شود.

ضمن اینکه حرارت بالا ارزش غذایی ماده غذایی را، که اینجا سـیب‌زمینی، قارچ و پیاز است، به شدت کاهش می‌دهد. 
وقتی بحث سوخاری شدن پیش می‌آید، پودرهای سوخاری به شدت جاذب روغن هستند و اینکه می‌گویند غذاهای سوخاری شده طعم بهتری دارند، به خاطر همین روغن بیشتری است که جذب غذا می‌شود و میزان کالری بیشتری در مقایسه با غذای سرخ‌شده معمولی وارد بدن می‌کنند. همچنین قارچ و پیاز در ترکیبات خود موادی دارند که در فرآیند سرخ شدن، به شدت نسبت به حرارت حساس بوده و خاصیت خود را از دست می‌دهند. اما سیب‌زمینی کمتر از پیاز و قارچ دچار افت ارزش غذایی می‌شود؛ در واقع ویتامین‌ها و املاحی که در سیب‌زمینی وجود دارد، در برابر حرارت مقاوم‌ترند. بنابراین با اینکه هیچ‌کدام از این 3 خوراکی مورد توصیه نیست اما به نظر می‌رسد سیب‌زمینی کمتر مواد مغذی‌اش را از دست می‌دهد. البته فراموش نشود که این پیش‌غذای پرکالری نباید بیش از حد مصرف شود، زيرا هر 100 گرم سیب‌زمینی 400 کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی به اندازه یک ناهار کامل! 

 قارچ و پیاز در ترکیبات خود موادی دارند که در فرایند سرخ شدن، به شدت نسبت به حرارت حساس بوده، و خاصیت خود را از دست می‌دهند اما سیب‌زمینی کمتر از پیاز و قارچ دچار افت ارزش غذایی می‌شود  اگر مجبورید، قارچ سوخاری بخورید!

  اگر مجبورید، قارچ سوخاری بخورید!
فست‌فود‌ها انرژی بسیار بالایی دارند بنابراین اگر قرار باشد چیزی به عنوان پیش‌غذا هم میل شود، من ترجیح می‌دهم هیچ‌کدام از این 3 پیش‌غذا را انتخاب نکنم چراکه هر 3 سرخ‌کردنی و مضر هستند. اما اگر مجبور باشم یکی را انتخاب کنم، سیب‌زمینی سرخ‌کرده را به هیچ‌وجه انتخاب نمی‌کنم چراکه سیب‌زمینی خودش انرژی بسیار بالایی دارد و روغنی که به آن اضافه می‌شود نیز، همین‌طور است. بنابراین در کل انرژی زیادی به بدن می‌رساند و در کنار فست‌فود، بهتر است خورده نشود که فرد انرژی بسیار زیادی مصرف خواهد کرد. از بین 2 گزینه دیگر هم، با توجه به اصل تنوع که در علم تغذیه مطرح است، قارچ را انتخاب می‌کنم، زيرا پیاز در غذایی که در همان رستوران می‌خوریم یا در بیشتر غذاهای روزمره‌مان وجود دارد اما قارچ این‌طور نیست و فقط در بعضی غذاها استفاده می‌شود. بنابراین در شرایطی که مجبور باشم یکی از این 3 پیش‌غذا را انتخاب کنم، من قارچ سوخاری را ترجیح می‌دهم و انتخاب دومم پیاز سوخاری است و سیب‌زمینی سرخ‌کرده آخرین انتخابم خواهد بود.

فست‌فود‌ها انرژی بسیار بالایی دارند بنابراین اگر قرار باشد چیزی به عنوان پیش‌غذا هم میل شود، من ترجیح می‌دهم هیچ‌کدام از این 3 پیش‌غذا را انتخاب نکنم چراکه هر 3 سرخ‌کردنی و مضر هستند. اما اگر مجبور باشم یکی را انتخاب کنم، سیب‌زمینی سرخ‌کرده را به هیچ‌وجه انتخاب نمی‌کنم چراکه سیب‌زمینی خودش انرژی بسیار بالایی دارد و روغنی که به آن اضافه می‌شود نیز، همین‌طور است. بنابراین در کل انرژی زیادی به بدن می‌رساند و در کنار فست‌فود، بهتر است خورده نشود که فرد انرژی بسیار زیادی مصرف خواهد کرد. از بین 2 گزینه دیگر هم، با توجه به اصل تنوع که در علم تغذیه مطرح است، قارچ را انتخاب می‌کنم، زيرا پیاز در غذایی که در همان رستوران می‌خوریم یا در بیشتر غذاهای روزمره‌مان وجود دارد اما قارچ این‌طور نیست و فقط در بعضی غذاها استفاده می‌شود. بنابراین در شرایطی که مجبور باشم یکی از این 3 پیش‌غذا را انتخاب کنم، من قارچ سوخاری را ترجیح می‌دهم و انتخاب دومم پیاز سوخاری است و سیب‌زمینی سرخ‌کرده آخرین انتخابم خواهد بود.

سیب‌زمینی در بین غذاهای کربوهیدراتی یکی از بدترین انتخاب‌ها به حساب می‌آید چراکه سرخ‌کرده‌اش هم چربی اشباع زیادی داشته و هم ترکیبات نشاسته‌ای آن  به سادگی جذب شده و قند خون را به سرعت بالا می‌برد

  یا قارچ سوخاری یا پیاز سوخاری!
وقتی بحث سوخاری شدن و Deep Frying (سرخ کردن عمیق) مطرح باشد، خیلی فرق نمی‌کند که ماده اولیه چه چیزی است. مخصوصا وقتی سرخ شدن عمیق در رستوران‌هایی صورت گیرد که از یک روغن چندین بار استفاده می‌شود و پدیده اکسیداسیون رخ داده و اسیدهای چرب اشباع توسط خوراکی جذب می‌شود. در واقع حتی اگر ماهی را، که یکی از سالم‌ترین انواع گوشت سفید بوده و اسیدهای چربش بهترین است، در روغن زیاد سرخ کنیم، نه تنها اسیدهای چرب اشباع ماهی که در برابر نور و حرارت حساسند، از بین می‌رود، که اسیدهای چرب اشباع روغن‌های مخصوص سرخ‌کردن هم وارد ماهی شده و به این ترتیب یک خوراکی سالم و مفید به یک خوراکی نامرغوب و حتی مضر تبدیل می‌شود.

 بنابراین سیب‌زمینی سرخ‌کرده، قارچ سوخاری و پیاز سوخاری هیچ فرقی با هم ندارند و همان حرارت زیاد، روغن و اکسیداسیونی که اتفاق می‌افتد، همگی باعث از بین رفتن مواد مغذی این خوراکی‌ها می‌شوند. به عنوان مثال سیب‌زمینی حاوی املاح معدنی و ویتامین‌هایی از جمله ویتامین C است که این ویتامین با حرارت زیاد روغن به راحتی از بین می‌رود. به همین ترتیب مواد مغذی موجود در قارچ و پیاز هم از بین می‌رود. شاید از این لحاظ که قارچ و پیاز، کالری و ترکیبات قند ساده کمتری دارند، کم‌ضررتر از سیب‌زمینی سرخ‌کرده هستند. سیب‌زمینی به دليل نشاسته‌اش، شاخص گلایسمی بالایی دارد و در بین غذاهای کربوهیدراتی یکی از بدترین انتخاب‌ها به حساب می‌آید چراکه سرخ‌کرده‌اش هم چربی اشباع زیادی داشته و هم ترکیبات نشاسته‌ای آن مثل قند و شکر طبیعی به سادگی جذب شده و قند خون را به سرعت بالا می‌برد. به این ترتیب می‌توان گفت که سیب‌زمینی سرخ‌کرده بدترین انتخاب است.

ارزان‌ترین و موثرترین کرم دنیا

حتما تا به حال برگ‌هاي پهن تيغ‌دار گیاه آلوورا را دیده‌اید، چه در عطاری‌ها، چه در داروخانه‌ها یا حتی باغ‌های گل اما واقعا این برگ‌های تیغ‌دار چه فایده‌ای دارند که روز به روز رواج بیشتری پیدا می‌کنند؟ بیشترین فایده این برگ‌ها در ژلی است که درون آن وجود دارد، برای به‌دست آوردن این ژل باید تيغ‌هايي را كه در لبه برگ‌ها قرار دارد جدا كنيد تا از جاي خالي آنها ژلي ترشح شود؛ ژلی که قیمت چندان بالایی ندارد ولی در عوض خاصیت‌هایی دارد که شاید در کرم‌های گران‌قیمت هم به راحتی پیدا نشود.

   بهترین درمان برای پوست‌های خشک

ژل آلوورا در درمان ترك‌های پوستی و خشكی پوست موثر است و می‌تواند به خوبی رطوبت لازم برای پوست را تامین کند البته ناگفته نماند اگر نسبت به ژل خالص حساس هستيد یا به هر دلیل دیگری آن را دوست ندارید می‌توانید سراغ روغن یا کرم آن بروید که برای پوست‌های خشك مناسب بوده و سبب نرم و براق شدن پوست می‌‌شود. آلوورا قدرت جذب رطوبت پوست را هم بالا می‌برد و علاوه بر اینها با رساندن اكسیژن بیشتر به سلول‌های پوست، سبب ترمیم بافت پوست و در نتیجه بهبود خشکی‌ها می‌شود.

   آلووراي تقلبی را بشناسید

متاسفانه در عطاری‌ها گاهي نوع متفرقه و غیرمرغوب برگه آلوورا را می‌فروشند برای تشخیص نوع اصلی از غیر اصلی به رنگ برگ آن دقت کنید. در نوع اصلی رنگ برگ آن یک رنگ سبز کمرنگ است که در آن رگه‌های کوچک کم‌رنگی دیده می‌شود كه وقتی برش زده شود یک ژل شفاف بی‌رنگ از آن خارج می‌شود و مالیدن این ژل روی پوست اثر مرطوب‌کنندگی دارد ولی در نوع غیرمرغوب رنگ برگ آلوورا سبز تیره است و رگه‌های کوچک بی‌رنگ روی آن دیده نمی‌شود و برگ‌های آن هم کوچک‌تر و لاغرتر است (نوع گلخانه‌ای آلوورا) و مالیدن ژل داخل آن روی پوست نه‌تنها پوست را مرطوب نمی‌کند بلکه آن را خشک هم می‌کند و برای کسانی‌که اگزما و خشکی پوست دارند باعث بدتر شدن اگزما می‌شود.

کرم آلوورا باعث برطرف شدن خشکی و کاهش قرمزی و خارش پوست مي‌شود

   جای جوش‌ها را از بین می‌برد

از آنجا که مواد موجود در آلوورا سلول‌های پوستی مرده را از بین می‌برد می‌توان گفت تاثیر زیادی در کم‌رنگ شدن جوشگاه‌ها و لک‌ها دارد چرا که بعد از سلول‌های مرده، سلول‌های جوان جایگزین شده و پوست را تازه و درخشان می‌سازند. علاوه بر اینها شدت رنگدانه‌های پوستی را كاهش داده و سبب كم‌رنگ شدن لكه‌های پوستی می‌شود و حتی می‌تواند لكه‌های سر سیاه را نیز از بین ببرد.

   مانع چروک هم می‌شود
آلوورا به‌ علت داشتن كلاژن و ویتامینE الاستیسیته و نرمی ‌پوست را افزایش داده و تا حدی مانع چروک آن می‌شود یعنی در واقع با تحريك فيبروبلاست‌ها موجب سنتز الياف كلاژن و الاستين مي‌شود كه اين الياف سبب مي‌شود پوست خاصيت الاستيك (ارتجاعي) داشته و كمتر چروك بخورد. همچنين وجود اسيدهاي آمينه در اين گياه سلول‌هاي سخت را نرم مي‌كند و عنصر روي موجود در آن می‌تواند تا حدی منافذ پوستی را کوچک‌تر کند.

   شما نباید از آلوورا استفاده کنید

ژل آلوورا براي استعمال خارجي ماده بي‌خطري است اما در موارد نادري سبب واكنش آلرژيك مي‌شود. اگر پوست شما تحريك مي‌شود مصرف آن را ادامه ندهيد. حتی در بعضی از افراد ژل خالص آن باعث تشدید خشکی پوست می‌شود که در این صورت مثلا برای اگزما و التهابات پوستی که با خشکی پوست همراه است بهتر است از کرم آلوورا استفاده شود که باعث برطرف شدن خشکی و کاهش قرمزی و خارش پوست مي‌شود. اگر از ژل خالص استفاده کردید و دچار خشکی و خارش پوست شديد، توصیه می‌کنیم موضع را سریع با آب خالی بشويید.

   چه موادی در آلوورا وجود دارد

•   ويتامين‌های C ، B1، B2 ، B6، A و E

•   تمام اسيد آمينه‌هاى ضرورى براي بدن

•   گليكوپروتئين كه از تورم و درد جلوگيري و روند بهبود را تسريع مي‌كند.

•   پلي ساكاريد كه رشد و ترميم پوست را تحريك مي‌كند.

• به طور کلی می‌توان گفت آلوورا شامل 75ماده مغذي مثل شكر، كلسيم، سديم، نيتروژن، آنزيم، اسيد و مواد معدني  و... است.

• قلب‌ سالم چه ویژگی هایی دارد؟

  احتمالا در مورد تغييرات ضربان قلب يا HRV چيزي نشنيده‌ايد اما مي‌دانيد حالا پزشكان از اين اندكس به عنوان يكي از مهم‌ترين معيارهاي سلامت صحبت مي‌كنند؟ پزشكان مي‌گويند HRV مهم‌ترين معيار سلامت انسان‌هاست كه چيزي از آن نمي‌دانند. ميزان تغييرات ضربان قلب، به عنوان معياري براي احتمال ابتلا به بيماري‌ها و مشكلاتي مثل مشكلات قلبي، افسردگي، اضطراب، ديابت و مشكلات خواب به كار گرفته مي‌شود. مشخص شده كه برخي بيماري‌ها با كاهش دامنه تغيير در ضربان قلب ارتباط دارند و برعكس، كاهش اين دامنه مي‌تواند به معناي احتمال بيشتر ابتلا به برخي بيماري‌ها باشد.
  
  سرعت ضربان قلب مهم است؛ وقتي قلب‌تان خيلي تند يا كند بزند دچار مشكل مي‌شويد، اما شايد مهم‌تر از تعداد ضربا‌ن‌هاي قلب، ميزان تغييرات زمان بين هر ضربه است؛ معياري كه مي‌تواند به شما نشان دهد چقدر در معرض بيماري‌ها هستيد.
  
   اهميت زمان ميان 2 ضربه
  
  از لحاظ علمي، HRV به مقدار زمان ميان 2 ضربه قلب و تغييرات احتمالي در اين زمان اشاره مي‌كند. براي آنكه بهتر متوجه شويد، مي‌توانيد به مثال زير فكر كنيد: هر ضربه قلب (يعني پمپ شدن خون از قلب به تمام بدن) را مشابه يك نت موسيقي بدانيد. اينگونه با ضربان قلب يك آهنگ ساخته مي‌شود اما HRV در كيفيت اين آهنگ بسيار نقش دارد، زيرا اين اندكس است كه سرعت موسيقي، سريع شدن يا كند شدن آن را تعيين مي‌‌كند. دكتر ماجازاريچ، متخصص قلب در مركز آموزش لنوكس هيل مي‌گويد: HRV درواقع فاصله بين 2 ضربان قلب است، برخلاف صداهاي قلب نمي‌توان صداي قلب در اين حالت را شنيد اما اين زمان با واحدي به نام ميلي سكند يا هزارم ثانيه اندازه‌گيري مي‌شود، اگرچه شايد عجيب به نظر برسد اما هرقدر زمان HRV طولاني‌تر باشد بهتر بوده و نشانگر سلامت است. در واقع مي‌توان اينگونه نتيجه گرفت كه تعداد ضربان بالا با فاصله بسيار كم ميان ضربان‌ها بسيار بد است و از آن بدتر اين است كه قلب نتواند تغييري در ريتم خود رقم بزند. به عبارتي قلب سالم قلبي است كه بتواند خيلي سريع سرعت خود را افزايش يا كاهش دهد.
  
  تعداد ضربان بالا با فاصله بسيار كم ميان ضربان‌ها بسيار بد است و از آن بدتر اين است كه قلب نتواند تغييري در ريتم خود رقم بزند. به عبارتي قلب سالم قلبي است كه بتواند خيلي سريع سرعت خود را افزايش يا كاهش دهد
    قلب‌تان را آماده كنيد
  
  حالا بهتر است روي مسائل كاربردي كه به نفع سلامت شماست تمركز كنيد: خبر خوب اين است كه كنترل HRV كار نسبتا ساده‌اي است. دكتر زاريچ در اين مورد مي‌گويد: وقتي ورزش مي‌كنيد عضلات بدن شما آماده‌تر و هماهنگ‌تر مي‌شود و اينگونه تحمل بيشتري در مقابل فشارها و فعاليت‌ها پيدا مي‌كند؛ قلب شما هم همين‌گونه است، با ورزش كردن با برنامه و هدف‌دار مي‌توانيد به شيوه‌هاي مختلف به قلب‌تان كمك كنيد؛ ازجمله اينكه HRV خود را تنظيم كنيد.
  
  پروفسور كنراد ارنست، متخصص فيزيولوژي ورزشي در دانشگاه بات مي‌گويد كه تحقيقات او و تيمش نشان داده كه انجام روزانه 30 تا 45 دقيقه تمرينات ورزشي با شدت متوسط به شكل پياده‌روي يا دوچرخه‌سواري، بهترين فعاليت ممكن براي افزايش HRV است. اما ساير روش‌هايي كه مي‌توانند به افزايش HRV شما كمك كنند، عبارتند از:
  
    نفس كشيدني كه عمرتان را زياد مي‌كند
  
    1- تنفس طولاني و عميق
  
  با كاستن از تعداد تنفس و داشتن تنفس عميق و طولاني، شما مي‌توانيد سيستم عصبي خودكارتان را آرام كنيد و HRV خودتان را افزايش دهيد. بهترين حالت اين است كه در هر دقيقه 7 بار عميق و طولاني نفس بكشيد. دكتر روزالبا كورتن، متخصص طب داخلي و محقق در زمينه تنفس مي‌گويد: شايد در آغاز انجام پشت سر هم تنفس‌هاي عميق و طولاني سخت باشد و شما را خسته كند اما مطمئن باشيد آرام‌آرام به آن عادت خواهيد كرد و مشكلي نخواهيد داشت.
  
    در ترافيك نمانيد
  
   2- از آلودگي هوا دور شويد
  
  آلودگي هوا مي‌تواند مشكلات زيادي را براي بدن شما رقم بزند؛ براي همين سعي كنيد از ماندن در ترافيك و بودن در مناطق بسيار آلوده فرار كنيد. اما اگر مجبور به بودن در اين محيط‌ها هستيد با اضافه كردن ماهي‌هاي روغني به بدن‌تان امگا3 برسانيد، زيرا امگا3 مي‌تواند تا حدودي تاثيرات مخرب آلودگي هوا روي HRV را بكاهد.
  
    در ظرف پلاستيكي غذا نخوريد
  
  3- از سم‌هاي شيميايي دور بمانيد
  
  BPA يك ماده شيميايي است كه اغلب در صنايع پلاستيك به كار گرفته مي‌شود. مطالعات نشان داده افرادي كه ميزان BPA در خون آنها بالاست، ميزان HRV كمي دارند؛ براي همين سعي كنيد كمتر با پلاستيك‌ها سر و كار داشته باشيد. يكي از راهكارهاي مهم در اين ميان اين است كه از گرم كردن  غذاها در ظروف پلاستيكي يا ريختن غذاي داغ در بشقاب‌ها و ظرف‌هاي پلاستيكي خودداري كنيد.
  
    اين غذاها فراموش نشود
  
   4- ويتامين بخوريد
  
  افزايش ميزان ويتامين B12 در بدن شما به معناي افزايش ميزان HRV هم هست. در مطالعه‌اي در آلمان نشان داده شد افرادي كه ميزان كمي B12 در بدنشان داشتند، از HRV پاييني هم برخوردار بودند، اما تنها 3 ماه پس از مصرف مكمل‌هاي حاوي ويتامين B12 ميزان HRV آنها هم افزايش يافت. با خوردن ماهي، لبنيات و آبميوه‌هاي غني‌شده با ويتامين B12 و استفاده از غلات و خوراكي‌هايي مثل جگر مي‌توانيد به بدن خودتان B12 برسانيد.
  
    اعصاب شما در سلامت‌تان نقش دارد
  
   براي آنكه متوجه شويد HRV چگونه مي‌تواند كم و زياد شود، بايد ابتدا در مورد سيستم اتونوم يا خودكار عصبي بدن خودتان بدانيد. 
  اعصاب خودكار بدن دوگونه هستند: شاخه پاراسمپاتيك ضربان قلب را كم مي‌كند و شاخه سمپاتيك سرعت ضربان قلب را بالا مي‌برد.
  اينكه كدام‌يك از اين دو شاخه عمل كنند به ميزان استرس و اضطراب يا آرامش شما و فعاليت كردن يا استراحت كردن‌تان بستگي دارد اما اگر براي مدت طولاني در شرايط اضطراب و فشار روحي باشيد، سيستم سمپاتيك شما حالت غالب پيدا مي‌كند و اينگونه مي‌شود كه HRV شما كاهش مي‌يابد.
  
  اين مي‌تواند اولين گام در بروز يكسري مشكلات و بيماري‌ها باشد.
  
    ايده‌آل ندارد، اما...
  
  پروفسور كرگ مك لاهان، استاد دانشگاه نيوساوت ولز مي‌گويد: هر فرد يك ميزان HRV منحصربه فرد دارد؛ پس نمي‌توان يك ميزان مشخص را به عنوان ايده‌آل در نظر گرفت اما به عنوان قاعده كلي هرقدر كه HRV شما بالاتر باشد، يعني سيستم عصبي خودكار شما بهتر كار مي‌كند و درنتيجه شما بهتر و سريع‌تر مي‌توانيد بر بيماري‌ها، اضطراب، درد و مشكلات فيزيكي غلبه كنيد. دكتر عماد عزيز، متخصص الكتروفيزيولوژي قلب در دانشگاه كلمبيا هم مي‌گويد: HRV اندكس مربوط به قلب است؛ پس طبيعي است كه بتوان آن را بهترين معيار براي سلامت قلب در نظر گرفت. براي سلامت، داشتن قلب سالم بسيار مهم است.

نقرس شناسی!

د‌ر قد‌یم آن را بیماری پاد‌شاهان و ثروتمند‌ان می‌د‌انستند‌، اما برخي آمارها حاكي از آن است كه تا 3د‌رصد‌ از جمعيت جهان به بيماري نقرس د‌چار هستند‌ كه بسياري از آنها از بيماري خود‌ آگاه نيستند‌. اين بيماري با د‌رد‌ و محد‌ود‌يت د‌ر حركات همراه است و گاهي حتي مي‌تواند‌ فرد‌ را از كار بيند‌ازد‌. نكته نگران‌كنند‌ه اين است كه آمار ابتلا به اين بيماري د‌ر سراسر جهان رو به افزايش است و حالا شايع‌ترين بيماري التهابي مفاصل د‌ر مرد‌ان بالاي 40 سال د‌ر جهان «نقرس» است اما چقد‌ر از اين بيماري مي‌‌د‌انيد‌؟ اگر اطلاعات‌تان كامل نيست، حتما اين مطلب را با د‌قت بخوانيد‌؛ اين مطلب د‌ر مورد‌ تصورات عمومي د‌ر مورد‌ اين بيماري و صحت يا عد‌م صحت اينگونه تصورات است.

فقير و غني فرق د‌ارند‌؟

1- تنها آد‌م‌هاي ثروتمند‌ و چاق، نقرس مي‌گيرند‌

غلط

تمام انسان‌ها با هر قد‌ و وزني، احتمال د‌ارد‌ به بيماري نقرس د‌چار شوند‌، اما خب اضافه‌وزن، احتمال ابتلا به اين بيماري را افزايش مي‌د‌هد‌. د‌كتر جان رويله، متخصص روماتولوژي د‌ر د‌انشگاه هوستون مي‌گويد‌: «بيماري نقرس د‌ر افراد‌ي كه د‌چار بيماري‌هاي ناشي از اضافه‌وزن هستند‌ ازجمله د‌يابت و فشارخون بالا شايع‌تر است اما وضعيت اقتصاد‌ي افراد‌ د‌ر ابتلا به اين بيماري هيچ نقشي ند‌ارد‌.» مشخص شد‌ه ژنتيك د‌ر ابتلا به اين بيماري نقش د‌ارد‌ و د‌ر صورتي كه والد‌ين فرد‌ مبتلا باشند‌، احتمال ابتلاي او چند‌برابر ساير افراد‌ جامعه است.

خانم‌ها هم د‌رخطرند‌؟

2- زنان به نقرس مبتلا نمي‌شوند‌

غلط
هم زنان و هم مرد‌ان ممكن است به اين بيماري مبتلا شوند‌ اما احتمال ابتلاي مرد‌ان، به خصوص د‌ر سنين پايين‌تر بيشتر است. د‌كتر هربرت باراف، پروفسور طب د‌اخلي و مركز تحقيقات روماتولوژي د‌ر د‌انشگاه جرج واشنگتن مي‌گويد‌: «د‌ر سنين زير 50 سال، بيماري نقرس د‌ر مرد‌ان تقريبا 10برابر زنان است اما زماني كه زنان به سن يائسگي مي‌رسند‌، ميزان ابتلا مساوي مي‌شود‌.» د‌رواقع د‌ر سنين بالاتر بيشتر بيماراني كه بيماري آنها تشخيص د‌اد‌ه مي‌شود‌، خانم هستند‌.

گوشت بخوريم يا نه؟

 3- ابتلا به نقرس فقط ناشي از خورد‌ن گوشت قرمز نيست
صحيح

د‌رست است كه گوشت قرمز و به خصوص جگر و برخي ماهي‌هاي چرب مثل سارد‌ين و ماهي آزاد‌ غني از مواد‌ي موسوم به يورين هستند‌ كه د‌ر بد‌ن انسان شكسته و تبد‌يل به اسيد‌ اوريك مي‌شود‌ و طبيعي است كه زياد‌ خورد‌ن اينگونه مواد‌ غذايي باعث افزايش احتمال ابتلا به نقرس مي‌شود‌ اما د‌كتر رويله مي‌گويد‌ كه نقرس حتي د‌ر افراد‌ي كه اصلا گوشت نمي‌خورند‌، مثلا گياهخواران هم د‌يد‌ه شد‌ه است ولی احتمال ابتلا به اين بيماري د‌ر اين گروه از افراد‌ بسيار كم است.

د‌رد‌ از كجا شروع مي‌شود‌؟

4- د‌رد‌ نقرس هميشه از انگشت شست پا شروع مي‌شود‌

غلط

حمله بيماري نقرس زماني شروع مي‌شود‌ كه بلورهاي اسيد‌ اوريك د‌ر خون ساخته مي‌شود‌. بلورها و كريستال‌ها د‌ر مفاصل رسوب مي‌كنند‌ و باعث تورم و د‌رد‌ مفصل مي‌شوند‌. البته د‌رست است كه معمولا حملات نقرس از شست پا شروع مي‌شود‌ اما گاهي هم مشكل از زانو، مچ پا يا مفاصل د‌ست‌ها شروع مي‌شود‌. د‌ر زناني كه د‌چار بيماري اسئوآرتريت هستند‌، بيماري معمولا از مفاصل كوچك د‌ست شروع مي‌شود‌. معمولا حمله بيماري از يك يا 2 مفصل شروع مي‌شود‌ اما گاهي د‌ر بعضي افراد‌ ممكن است چند‌ مفصل همزمان با هم د‌رگير شوند‌.

چه د‌اروهايي بخوريم؟

5- امروزه د‌رمان‌هاي موثري براي نقرس د‌ر د‌سترس است
صحيح

تحقيقات زياد‌ي د‌ر مورد‌ بيماري نقرس انجام گرفته و د‌رمان‌هاي زياد‌ي براي آن كشف شد‌ه است؛ برخي د‌اروها د‌رد‌ را آرام مي‌كنند‌ و برخي د‌يگر باعث كاهش التهاب مي‌شوند‌ و برخي د‌يگر از شكل‌گيري كريستال‌هاي اسيد‌ اوريك جلوگيري مي‌كنند‌. د‌ر ميان د‌اروهاي مشهور براي اين بيماري، كلشي‌سين شايد‌ از همه مشهورتر باشد‌. جالب است كه د‌كتر رويله مي‌گويد‌ سابقه استفاد‌ه از اين د‌ارو براي نقرس به 2هزار سال قبل برمي‌گرد‌د‌. اين د‌ارو پس از مد‌تي كوتاه (حد‌ود‌ يك تا 2 ساعت) باعث كاهش التهاب ناشي از نقرس مي‌شود‌ و هرچه سريع‌تر آن را مصرف كنيد‌، حمله زود‌تر خنثي مي‌شود‌. آلوپورنيول و پروبنسيد‌، ساير د‌اروهاي مشهوري هستند‌ كه براي د‌رمان نقرس به كار مي‌روند‌. هر د‌و د‌ارو سطح خوني اسيد‌ اوريك را كنترل مي‌كنند‌ و د‌ر بيشتر بيماران پاسخ‌هاي خوبي د‌ر آنها مشاهد‌ه شد‌ه است. اكثريت افراد‌ مبتلا به نقرس به طور معمول به روزي يك یا 2 قرص كاهش‌د‌هند‌ه اسيد‌ اوريك خون د‌ر تمام د‌وران زند‌گي خود‌ احتياج پيد‌ا مي‌كنند‌.

جان‌تان تهد‌يد‌ مي‌شود‌؟

6- نقرس بيماري همراه با د‌رد‌ زياد‌ است اما جان فرد‌ را تهد‌يد‌ نمي‌كند‌

غلط
نقرس به طور مستقيم جان فرد‌ را تهد‌يد‌ نمي‌كند‌ اما مي‌تواند‌ باعث بروز مشكلات جد‌ي سلامت شد‌ه كه باعث تهد‌يد‌ جان فرد‌ مبتلا مي‌شود‌. اين گفته د‌كتر رابرت كينان، پروفسور روماتولوژي د‌ر د‌انشگاه د‌وك است. به طور مثال د‌كتر كينان اشاره مي‌كند‌ كه احتمال بروز سكته قلبي و مغزي د‌ر افراد‌ مبتلا به نقرس بيشتر است يا مثلا د‌ر افراد‌ مبتلا به نقرس احتمال مقاومت به انسولين پايين مي‌آيد‌ و فرد‌ بيشتر د‌ر معرض خطر ابتلا به بيماري د‌يابت قرار مي‌گيرد‌. د‌ر ضمن اگر نقرس د‌رمان نشود‌، احتمال رسوب كريستال‌هاي اسيد‌اوريك د‌ر كليه و بروز بيماري‌هاي كليه و نيز عفونت‌هاي اد‌راري كه مي‌تواند‌ زند‌گي فرد‌ را تهد‌يد‌ كند‌، بالا مي‌رود‌.

چه غذايي بخوريم؟

7- تغيير د‌ر شيوه زند‌گي مي‌تواند‌ به نفع مبتلايان به نقرس باشد‌

صحيح

د‌كتر كينان مي‌گويد‌: «تغييرات د‌ر شيوه زند‌گي مي‌تواند‌ هم تعد‌اد‌ حملات نقرس و هم شد‌ت آنها را كاهش د‌هد‌؛ براي مثال كاستن وزن مي‌تواند‌ بسيار به افراد‌ مبتلا به اين بيماری كمك كند‌.» مطالعه‌اي كه نتيجه آن د‌ر نشريه ملي «روماتولوژي» به چاپ رسيد‌ه نشان مي‌د‌هد‌ كه اگر افراد‌ مبتلا به نقرس غذاهاي غني از پروتئين مثل لبنيات، آجيل‌ها، صيفي‌جات و  غلات مصرف كنند‌ از احتمال بروز حمله نقرس مي‌كاهند‌؛ د‌ر ضمن احتمال بروز مشكلات قلبي و نيز ابتلا به د‌يابت د‌ر اين گروه پايين مي‌آيد‌.

آیا عمر تهرانی ها 5 سال کمتر است؟!

هوای ناسالم، پایداری آلودگی هوا، افزایش سکته های قلبی و حمله های تنفسی همه خبرهای ناراحت کننده ای بود که در ماه های گذشته از زبان مسئولان، متخصصان و پژوهشگران مختلف در کشور با رسانه ها در میان گذاشته شد. با مرور و تحلیل این اخبار این نتیجه به دست می آید که زندگی در کلانشهرها و شهرهای بزرگ هر روز بیشتر از قبل سلامت روحی و جسمی شهروندان خود را تهدید می کند و این معضلی است که نه تنها در کلانشهری همچون تهران بلکه در کلانشهرهای دیگر جهان همچون قاهره، بمبئی و پکن نیز قابل مشاهده است. دکتر محمدرضا مسجدی از مهم‌ترین عوارض تنفس و زندگی در هوای آلوده کلانشهرها می‌گوید.‬

 گفته می‌شود علت اصلی آلودگی هوای تهران ریزگردها یا ذرات معلق است. تنفس ذرات معلق موجود در هوا چگونه می‌تواند سلامت  ما را به‌خطر بیندازد؟

مردم وقتی صحبت از آلودگی هوا می‌شود درباره ذرات معلق موجود در هوا صحبت می‌کنند در حالی که وجود ذرات معلق در هوا یک تعریف کلی است. ما ذرات معلق را براساس اندازه و منشا آن طبقه‌بندی می‌کنیم. اندازه برخی ذرات 10میکرون یا بیشتر است، برخی يك تا 5 میکرون و برخی از آنها هم کمتر از 1/0 تا 1 میکرون قطر دارند که میزان خطرآفرینی آنها بیشتر است. هرچه ذرات درشت‌تر  و قطر بیشتری داشته باشند امکان جذب و ته‌نشین شدن آنها در مخاط بینی و حلق بیشتر است، بنابراین با ته‌نشین شدن ذرات معلق این آلودگی‌ها به خلط تبدیل شده و از راه بینی یا دهان دفع می‌شوند. اما ذرات کوچک‌تر از منافذ و مخاط‌ها عبور می‌کنند و سراغ نایژک‌ها می‌روند و نایژک‌ها بخشی از آنها را جذب می‌کنند. به طور معمول ذرات 5 تا 10 میکرونی در نایژک‌ها رسوب می‌کنند و ما با سرفه خلط‌های خاکستری رنگ آنها را دفع می‌کنیم. این رنگ‌ها یا ذرات خاکستری در حقیقت بخشی از ذرات معلقی است که توسط مخاط بینی و حلق جذب شده است. اما وقتی ذرات معلق ریزتر باشند به حبابچه‌های هوایی نفوذ می‌کنند و از آنجا که سیستم دفاعی در این بخش متفاوت است احتمال آسیب‌رسانی به آن افزایش می‌یابد و گاهی ممکن است ذرات به واسطه اندازه کوچکی که دارند وارد خون شوند و این مسئله بحران‌هایی را برای سلامت افراد به همراه دارد و مقاومت بدن را کم می‌کند.

 آیا تنفس هوای آلوده تهران احتمال ابتلا به سرطان و بیماری‌های مزمن ریه را در شهروندان تهرانی  افزایش می‌دهد؟

معمولا در فصل پاییز و زمستان ما بدترین شرایط هوا به لحاظ ‌آلودگی را از نیمه آذرماه  تجربه می‌کنیم. اما امسال میزان آلودگی تا هفته‌های اول بهمن‌ماه ادامه پیدا کرد و بیشتر از سال‌های گذشته محل توجه مردم و متخصصان این حوزه قرار گرفت. البته این آلودگی تنها شامل حال شهروندان تهرانی نبود و مردم کلانشهرهای دیگری چون اصفهان، اراک، تبریز و اهواز هم این آلودگی‌ها را شدیدتر از سال‌های قبل تجربه کردند، حتی شهر کرج که روزگاری به‌عنوان منطقه‌ای خوش آب و هوا در نزدیکی تهران قرار داشت، امسال آلودگی هوای شدیدی را تجربه کرد. از آنجا که ما در فصل زمستان به‌طور همزمان با آلودگی هوا و شیوع عفونت‌های ویروسی مواجهيم، به‌ناچار با افزایش عوامل مخربی که بر سلامت شهروندان موثرند نیز بیشتر مواجه خواهیم بود و می‌بینیم که مردم با تردد در سطح شهر از درد سینه، سرفه‌های خلط‌دار، عفونت‌های تنفسی و دیگر اختلال‌های تنفسی شکایت می‌کنند و این اختلال‌ها و مشکلات در شرایطی که افراد بیشترین زمان را در طول روز در محیط‌های بسته، آن هم محیط‌هایی که تعداد جمعیت در آنجا زیاد است می‌گذرانند، بیشتر می‌شود. در این حالت احتمال ابتلا به التهاب‌های مزمن دستگاه تنفسی، عفونت‌های ریوی، سرطان ریه  و دیگر بیماری‌های مزمن ریه بیشتر می‌شود و این مشکلات برای مردمی که سیگار می‌کشند یا قلیان استعمال می‌کنند چند برابر می‌شود. متاسفانه باید بگوییم که مصرف سیگار و قلیان احتمال ابتلا به 50 نوع سرطان را موجب می‌شود که تنفس هوای آلوده این اثرات مخرب را چند برابر می‌کند. 

 تنفس هوای آلوده می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های شایع فصل‌های سرد سال مانند آنفلوآنزا، برونشیت و سینوزیت را افزایش دهد؟
نکته‌ای که باید به آن توجه کنیم این است که سیستم دفاعی بدن، مخاط دستگاه تنفس، مژک‌های دستگاه تنفس و سلول‌های دفاعی بدن همگی ازجمله سربازهایی هستند که مسئولیت دفاع از بدن را برعهده دارند.  وقتی انسان در معرض هوای آلوده قرار می‌گیرد خواص شیمیایی و فیزیکی خلط‌ها عوض می‌شود و آنها حالت چسبنده‌تری پیدا می‌کنند. در این حالت خاصیت میکروب‌کشی آنها کمتر می‌شود بنابراین مکانیسم‌های دفاعی ضعیف می‌شوند. حال اگر در این شرایط وضعیت قرار گرفتن مژک‌ها دچار تغییر شود و آنها به جای آنکه از پایین به سمت بالا حرکت کنند از بالا به سمت پایین حرکت می‌کنند  – این اتفاق در افراد سیگاری و افرادی که به‌واسطه کارشان آلاینده‌های زیادی را در طول روز استنشاق می‌کنند، اتفاق می‌افتد- در این حالت توانایی  بدن برای مقابله با آلودگی‌ها و بیماری‌های شایع در فصل‌های سرد مثل آنفلوآنزا، سرماخوردگی و دیگر بیماری‌ها کمتر می‌شود و این مسئله خطرآفرینی و ریسک بیشتری را به همراه دارد. در حقیقت عوامل مختلفی می‌توانند بر سلول‌های دستگاه تنفس اثر بگذارند. وقتی بر اثر برخوردهای دفاعی عوامل التهابی و دفاعی در بدن آزاد می‌شوند، این مواد خود موجب التهاب دستگاه تنفس شده و احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی و میکروبی را بیشتر می‌کند.

  آیا مشکل فقط  ذرات معلق هستند؟

این‌طور نیست که تنها ذرات معلق برای سلامت مردم مضر باشد؛ ذرات معلق یکی از آلاینده‌هایی است که می‌تواند تاثیري منفی بر سلامت مردم داشته باشد. ‫گازهای ازت، N6، NOX، مشتقات گوگرد SOX ، اوزون و CO‬  از دیگر آلاینده‌هایی هستند که در ماه‌های گذشته در هوای آلوده تهران وجود داشته‌‌اند؛ آلاینده‌هایی که تنفس آنها توسط شهروندان در گروه‌های سنی مختلف عوارضی  از قبیل قرمزی و خارش چشم، تحریک و گرفتگی بینی، سرفه، عطسه، افزایش ترشحات پشت حلقی و گرفتگی سینه را به همراه داشت، البته  در این میان افرادی که مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای مانند سینوزیت، برونشیت مزمن و آسم بودند یا افرادی که عادت به کشیدن سیگار و قلیان دارند مشکلات وسیع‌تری برایشان به وجود آمد. در عین حال خردسالان و کودکان زیر 4 سال و سالمندان بالای 75 سال و همچنین بیماریانی که مشکلات زمینه‌ای ریوی، قلبی و کلیوی مزمن دارند هم در زمان آلودگی هوا در شرایط پرخطرتری نسبت به بقيه گروه‌های سنی قرار دارند.

  از میان آلاینده‌های موجود در هوای تهران کدام‌یک خطرناک‌تر است؟

براساس تحقیقاتی که توسط محققان ما در پژوهشکده سل و بیماری‌های ریوی بیمارستان مسیح دانشوری صورت گرفته، مشخص شده 65 درصد مبتلایان به سرطان ریه را افراد سیگاری تشکیل می‌دهند و بقيه آنها به دلایل دیگری به این بیماری مبتلا شده‌اند. اما از میان آلاینده‌های موجود در هوا وجود آزبست که به‌دلیل مصارف صنعتی غیراستاندارد در هوا دیده می‌شود در مقایسه با دیگر آلاینده‌ها تاثیرات منفی بیشتری بر سلامت بدن و ابتلا به بیماری‌های ریوی دارد. البته موضوع  کیفیت بنزین‌ مصرفی نیز باید مد نظر قرار گیرد. و تا زمانی که کیفیت بنزین‌های مورداستفاده وسایل نقلیه به‌ویژه موتورسیکلت‌ها به استاندارد نزدیک نشود احتمال ابتلا به انواع و اقسام سرطان‌ها در میان مردم بیشتر می‌شود.

 آیا تنفس دود سیگار از دود خودروهای سواری در تهران خطرناک‌تر است؟
آلاینده‌هایی که  می‌توانند بدترین و خطرناک‌ترین تاثیر را بر سلامت انسان و ادامه حیات او بگذارند استعمال دخانیات و تنفس دود سیگار و قلیان است. اگر دود سیاه‌رنگی را که از اگزوز یک کامیون بزرگ خارج می‌شود با دود سفیدرنگ قلیان آزمایش كرده و نتایج به‌دست آمده را مقایسه کنید، خواهید دید که در میان مواد آلاینده موجود در دود قلیان 7هزار ماده مخرب و درصد زیادی مواد سرطان‌زا وجود دارد که می‌تواند بدترین آسیب‌ها را به اندام‌ها و دستگاه‌های مختلف بدن وارد کند، در حالی که دود سیاه‌رنگ ماشین که به‌دلیل ذرات زغال موجود در آن به این رنگ درآمده با عوارض کمتری نسبت به دود دخانیات همراه است.

در روزهایی که مردم تهران شاهد آلودگی هوا بودند، آیا میزان مراجعه‌کنندگان به بیمارستان مسیح دانشوری با افزایش روبه‌رو شد؟ 

بله؛ در این روزها تعداد مراجعان به بیمارستان مسیح دانشوری به‌دلیل حملات حاد تنفسی و قلبی بیشتر بود. در حال حاضر آمار دقیقی در این مورد ندارم اما تعداد خردسالان و کودکانی که به‌دلیل تنگی نفس و اختلال‌های تنفسی ناشی از آسم در روزهای آلوده دچار بحران شده بودند‌و به مرکز ما مراجعه کرده‌اند خیلی زیاد بود.  بسیاری از افرادی که در روزهای اوج آلودگی در بیمارستان ما بستری و بررسی شدند افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای بودند و همین مسئله موجب شده بود تا آنها آسیب‌پذیری بیشتری در مقابل آلودگی هوا و بیماری‌های شایع فصل زمستان داشته باشند و البته این مسئله هزینه‌های زیادی را به حوزه سلامت و درمان وارد می‌کند. به‌عنوان نمونه بر اساس آمار بانک جهانی در سال 2005 بیش از 2/1 میلیارد دلار در تهران هزینه شده و به نظر می‌رسد این رقم در سال جاری باتوجه به‌شدت و میزان آلودگی‌ها بیشتر شده باشد.

 آیا که زندگی در تهران طول عمر را کاهش می دهد؟

نتایج تحقیقات و پژوهشگران در سازمان بهداشت جهانی WHO نشان می دهد که زندگی در هوای آلوده کلانشهرهای بزرگ مثل قاهره، تهران، پکن و بمبئی می تواند تاثیر منفی بر سلامت و بهداشت ساکنین این شهرها داشته باشد و روند زندگی آنها را در مقایسه با شهروندان شهرهای کوچک تر با بیماری و اختلال های مختلفی همراه کند. بر اساس برآوردهای این سازمان‌ها و اطلاعاتی که بانک جهانی درباره شهرهای بزرگ در اختیار رسانه ها قرار داده است زندگی در کلانشهرها در سراسر جهان به طور متوسط 2 تا 5 سال از طول عمر مردان و زنان را کاهش می دهد.

آلودگی هوا برای خانم‌های باردار چه‌تاثیرات منفی‌اي به همراه دارد؟ 

تنفس هوای آلوده هم مثل استنشاق دود سیگار و قلیان برای زنان باردار خطرآفرین است. این گروه همان‌طور که نباید در محیطی که افراد سیگاری حضور دارند، حاضر شوند نباید در روزهایی که هوا آلوده است یا آلودگی به سطح هشدار رسیده  از منزل خارج شوند، به طور کلی تنفس هوای آلوده برای زنان و مادران باردار موجب بروز اختلال در روند رشد جنین می‌شود و حتی زایمان زودرس را نیز به همراه دارد. بعضی از همکاران متخصص زنان و زایمان اعلام کرده‌اند که میزان سقط جنین در ایام آلودگی هوا بیشتر شده که پژوهشکده ما تحقیق را در این زمینه آغاز کرده است. در عین حال استنشاق هوای آلوده می‌تواند احتمال ابتلا به عفونت‌های تنفسی و ریوی و حتی ابتلا به آسم را در مادر یا جنین تقویت کند. اگرچه باز هم تاکید می‌کنم خطری که تنفس هوای آلوده برای زنان باردار ایجاد می‌کند در مقایسه با تنفس دود سیگار و قلیان برای این گروه کمتر است.  متاسفانه امروزه در برخی نقاط شهر تبلیغاتی دیده می‌شود که در آن مصرف سیگارهای لاغری برای زنان باردار و کاهش وزن آنها توصیه می‌شود. اکیدا توصیه می‌کنم فریب تبلیغات اینچنینی را نخورند و هرگز در دام افرادی که آنها را تشویق به استفاده از این سیگارها می‌کنند، نیفتند.  از خانم‌هاي باردار خواهش می‌کنم مطابق آنچه در قانون وجود دارد به افرادی که در مکان‌های عمومی یا فضاهای بسته سیگار و دخانیات مصرف می‌کنند، تذکر دهند و درصورتی که آنها به کارشان ادامه می‌دهند، آن مکان را برای سلامت خود و جنین‌شان ترک کنند. 

19 درمان طبیعی اضطراب

اضطراب و نگرانی، مساله عجیب و غریبی است. وقتی نگران مسایل مالی، عشق، سلامت، کار یا خانواده هستید، قلب شما به شدت می تپد، نفس هایتان کوتاه و کم عمق می شوند و ذهنتان تصویرهای منفی می سازد و در آخر، دوست دارید هر چه سریع تر آرام شوید. فرقی نمی کند اینکه همیشه اضطراب زیاد داشته باشید یا به طور موقت دچار این درد باشید، احتمالا تمایلی به مصرف دارو ندارید. شاید واقعا هم نیاز نباشد. 

درمان های غیردارویی زیادی برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد. از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد. البته برخی از این تکنیک ها در لحظه پاسخگو هستند در حالیکه برخی دیگر در طول زمان خاصیت درمان گر دارند.

1.    بابونه

اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند باعث آرام شدن شما بشود. برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می کنند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده است، افراد مضطربی که 8 هفته پشت سر هم چای بانونه مصرف می کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.  

2.    چای سبز (اِل- تیانین)

گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند برای ساعت ها بسیار ریلکس و آرام مراقبه کنند. یکی از دلایل آرامش آنها اسیدآمینه موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است. محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود. 

بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید –البته برای تاثیر این ماده باید فنجان های زیادی چای سبز بنوشید.

3.    سنبل الطیب

برخی از گیاه های دارویی باعث آرامش بدون خواب آلودگی می شوند (همچون اِل- تیانین) و برخی دیگر خاصیت آرام بخش و مسکن دارند. سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم جای می گیرد. این گیاه باعث خواب راحت به خصوص برای آن دسته از افرادی می شود که دچار کم خوابی و بی خوابی هستند. این گیاه خواب آور حاوی مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی تایید کرده است. 

سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم کپسول یا قرص آن را به چای آن ترجیح می دهند. ترجیحا این گیاه را بعدازظهر مصرف کنید. سنبل الطیب را اصولا همراه با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می کنند. 

4.    بادرنجبویه

این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود 600 میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند، آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش مصرف می کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید. این گیاه را می توانید از عطاری ها به صورت دم نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود.  

5.    ورزش

ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند. 

6.    درمان 21 دقیقه ای

21 دقیقه: این زمان نشان می دهد چقدر ورزش کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید. هنگامی که واقعا مضطرب هستید روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بیاورید. بهتر است روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش هایی انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند – همچون تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها یا ... .  اگر اهل ورزش نیستید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید. 

7.   تمرین تنفس و سوال پرسیدن

برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟
8.    اسطوقدوس

ویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش می شود. یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنند. برخی از دانشجویان نیز اعلام کرده اند این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش می دهد. 

در یک تحقق آلمانی، قرص های اسطوقدوس (شاید در ایران نباشد) باعث کاهش نشانه های اضطراب می شود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیوم ها است. 

9.    حبس نفس
نفس خود را بگیرید و رها کنید. البته لازم نیست این کار را تا حدی که کبود شوید ادامه دهید. فقط کافیست همچون تمرینات یوگا با تنفس های عمیق روح خود را آرام کنید. یکی از بهترین تنفس های عمیق روش 4-7-8یوگا است. برای این منظور به طور کامل از طریق دهان هوا را بیرون بدهید، سپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا 4 بشمارید. نفس خود را تا 7 بشمارید و نگه دارید و سپس اجازه دهید از دهان شما با شمارش تا عدد 8 خارج شود. این کار را دست کم دوبار در روز انجام دهید. 

10.    سریعا غذا بخورید

برخی از مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شوند. بنابراین، هنگامی که دچار اضطراب شدید یعنی قند خون شما کاهش پیدا کرده است و بهترین کار خوردن یک میان وعده سبک همچون گردو یا یک تکه شکلات تلخ به همراه یک لیون آب یا چای گرم است. 

رژیم غذایی مناسب در طولانی مدت موجب کاهش استرس می شود. سعی کنید از گیاهان همچون کلم، غذاهای دریایی و گوشت در وعده های غذایی خود استفاده کنید. این نوع مواد اسید فولیک و فیتونوترین دارند که به کاهش اضطراب کمک شایانی می کنند. 

11.    صرف صبحانه

از اینکه به خودتان گرسنگی بدهید دست بردارید. بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمی خورند. توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است، میل کنند. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می شود. 
 12.    مصرف امگا سه
شما می دانید که روغن ماهی برای قلب مفید است و از افسردگی نیز جلوگیری می کند. امگا 3 موجب کاهش اضطراب نیز می شود. در تحقیقاتی ثابت شده است، دانش آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت 12 هفته استفاده می کنند اضطراب کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش می خورند. کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا سه استفاده کنید. ماهی های چربِ آب های سرد همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب هستند. 

13.    دست برداشتن از تفکرات منفی

وقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود و همیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این مساله واقعا زندگی انسان را خراب می کنند و روح را از بین می برند. 

به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی تمرکز کنید. 

14.    حمام آب گرم

هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشید، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار، احساس آرامش خواهید داشت. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می دهید. احساس گرما به عصب ها دستور کنترل حالت می دهد که روی سروتونین فرارسان های عصبی تاثیر می گذارد.  گرم کردن بدن را می توان نوعی ورزش نیز دانست.

15.    حمام جنگل

ژاپنی ها به حمام جنگل، «شیرین-یوکو» می گویند. حمام جنگل در واقع راه رفتن در میان درختان است. محققان ژاپنی واکنش های بدن افرادی که به مدت 20 دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. مشخص شد این افراد استرس کمتری دارند و آرام تر هستند. 

16.    مراقبه ذهنی

مراقبه ذهنی در اصل برای بودایی ها است اما در عصر حاضر از آن به عنوان درمانی برای تشویش و اضطراب نیز استفاده می کنند. تمرینات ذهنی برای آگاهی بیشتر به افراد کمک می کند تا واقعیت جاری را به جای ترس و واهمه های خود از آینده ببینند. برای این منظور می توانید ابتدا از تمرکز روی زمان حال با هشیاری کامل و بدون هیچ قضاوتی آغاز کنید.

17.  گل ساعتی
گل ساعتی نوعی مسکن به شمار می رود و دولت آلمان آن را به عنوان درمانی برای بی خوابی های عصبی تایید کرده است. یافته های علمی ثابت کرده اند این گیاه نشانه های اضطراب را کاهش می دهد و خاصیتی همچون داروهای آرامش بخش دارد. این گیاه را بیشتر برای درمان بی خوابی تجویز می کنند. 

همچون دیگر مسکن ها، این گیاه نیز باعث خواب آلودگی و گیجی می شود بنابراین آن را فقط هنگام خواب مصرف کنید. مراقب باشید مصرف بیش از یک نوع گیاه دارویی در زمان واحد خطرناک است و هرگز گل ساعتی را بیشتر از یک بار در ماه مصرف نکنید. 
 
18.    به خود اعتماد داشته باشید

آیا افکار مشوش و نگران کنده در سر دارید؟ تبریک می گوییم. شما کاملا به حالت های روحی خود آگاه هستید و این نوع آگاهی در واقع نخستین قدم برای کاهش اضطراب است. 

همیشه به این دلیل که اضطراب های خود را می شناسید و از تغییرات بدن خود آگاه هستید، به خود اعتماد به نفس بدهید. این مساله وافعا برای برطرف کردن اضطراب الزامی است. قدم بعدی داشتن مکالمه مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا استفاده از روش های آرامش بخش است.  

لوازم آرایشی ستاره های زن دنیا چیست؟

این روزها به نظر می رسد که فقط ستاره بودن کافی نیست و اکثر ستاره ها و چهره ها دوست دارند خط تولید پوشاک، عطر، کیف و کفش و غیره داشته باشند. حالا ستاره های زیادی هستند که حتی خط تولید لوازم آرایشی و زیبایی خودشان را دارند! اگر از خودتان می پرسید که آیا این محصولات ارزش خرید را دارند یا خیر، بهتر است این مقاله را بخوانید تا خودتان متوجه شوید.

Flower از درو بری مور

چهره سابق محصولات آرایشی CoverGirl که حالا هنرپیشه شده و به تازگی هم بچه دار شده، آخرین فردی است که به باشگاه تولید لوازم آرایشی پیوسته است.

خط تولید جدید او فلاور نام دارد که شعارش این است: "ظاهرت را دوست داشته باش." این محصولات که در فروشگاه والمارت و در وبسایت والمارت.کام موجودند، کلکسیونی از 181 واحد هستند که از خط چشم گرفته تا لاک ناخن می باشند.

بسته بندی این محصولات بسیار تمیز و ساده است و این خیلی خوب است، زیرا آن دسته از محصولات آرایشی که بسته های تزئینی دارند، معمولاً به درد نمی خورند.

طبق یک مقاله جدید در Women’s Wear Daily که این محصولات را معرفی کرد، فرمول ها سفارشی هستند و به همان قیمت محصولات لوکس فروخته می شوند.

محصول کلیدی این خط تولید "کره لب" است که به قیمت 6.98 دلار در وبسایت والمارت فروخته می شود. هر چیزی که در آن کلمه "کره" باشد عالی به نظر می رسد. و این محصول هم همینطور است. این محصول در 9 رنگ موجود است و لب را مرطوب کرده و حالت نرم و براقی به آن می دهد.

نوآنس از سلما هایک

چه کسی خبر داشت که سلما به محصولات آرایشی و زیبایی علاقه داشته باشد؟ این هنرپیشه چهره پشت برند زیبایی نوآنس است که مجموعه کاملی از لوازم آرایشی، محصولات پوست و مو تولید می کند.

او که از مادربزرگش الهام گرفته است می گوید که این خط تولید را ایجاد کرده است تا به خانم ها کمک کند که نوآنس هایی (سایه هایی) که زیبایی فردی هر خانمی را تعریف می کنند، افزایش دهند. همه محصولات در CVS و وبسایت سی وی اس.کام موجودند.

محصول کلیدی: سرم ضد پیری و ضد چروک که به قیمت 20 دلار در این وبسایت فروخته می شود. این سرم حاوی یک توپ غلتکی است که حرکت آن را روی پوست آسان می کند. هر یک از محصولات مراقبت پوستی این ستاره یک نوع "راز و رمز زیبایی" دارد که بر روی بسته بندی آن درج شده است و وقتی آن را می خرید گویی به یک راز عجیب زیبایی دست یافته اید.

کلکسیون CoverGirl Queen از کوئین لطیفه

رپ خوانی، بازیگری، خوانندگی... دیگر کاری نمانده که این خانم انجام نداده باشد! او نه تنها چهره CoverGirl است، بلکه کلکسیون کامل زیبایی خودش را دارد و برند او مختص خانم های رنگین پوست است.

محصول کلیدی: برق لب بزرگ کلکسیون کاورگرل کوئین که به قیمت 7.49 دلار در داروخانه های ایالات متحده فروخته می شود. این برق لب را می توانید بجای رژ لب استفاده کنید، زیرا هم در رنگ های زیبا موجود است و هم به لب شما نرمی، لطافت و زیبایی می دهد و لبتان را مربوط نگه می دارد.

Meaningful Beauty از سیندی کرافورد

بله، او یکی از جذاب ترین زنان روز زمین بوده است. شاید کمی اغراق کرده باشیم ولی باید اعتراف کنیم که سیندی کرافورد زن جذاب و زیبایی است. او می خواست که زیبایی اش را حفظ کند به همین خاطر به خط تولید محصولات پوستی روی آورد. او با متخصص ضدپیری فرانسه یعنی دکتر ژان لوئی سباگ (همان کسی که به او کمک کرد تا در این سالها پوست زیبای او را حفظ کند) پیوست تا خط تولید محصولات پوستی خود را راه بیندازد.

ادیتور خرید سایت یاهو، کریستا دیویز، 5 هفته از محصولات زیبایی او استفاده کرد و بافت و تن رنگی پوستش فوق العاده تغییر کرد. کریستا می گوید: «در مدت کوتاهی پوستم کاملاً احیاء شد. من در ده سال اخیر از محصولات زیادی استفاده کردم و نتایج عمده ای نگرفتم. حالا دریچه های پوستم در حال بسته شدن هستند و رنگ همه جای پوست صورتم یکرنگ شده است. لازم نبود زیاد منتظر بمانم تا شاهد تغییری باشم.»

محصول کلیدی: کرم سرم که به قیمت 39.95 دلار در وبسایت MeaningfulBeauty.com فروخته می شود. اغلب نمی دانیم که از سرم استفاده کنیم یا از کرم. به همین دلیل سیندی و دکتر سباگ آنها را با هم ترکیب کرده و سرمی با اثرات مرطوب کننده و غنی کرم در اختیار ما گذاشته اند.

Khroma Beauty از کیم، کورتنی و کلوئی کارداشیان

آنها بازار پوشاک را اشباع کرده اند، پس دیگر چه نیازی به محصولات زیبایی بود؟ هر چه دوست دارید در مورد این ستاره ها بگویید ولی آرایش آنها همیشه بی نقص بوده است، پس اینکه آنها خط تولید لوازم آرایشی خودشان را داشته باشند، چندان هم بی معنا نیست.

محصول کلیدی: پالت سایه کاردازل کلوئی که به قیمت 12.99 دلار در ulta.com فروخته می شود. خانم ها قطعاً از این پالت خوششان می آید، زیرا در اختیار داشتن سایه هایی با رنگ های مختلف برای هر خانمی ایده آل است. داخل این پالت یک رژ گونه و یک برنزه کننده هم هست که با آنها می توانید آرایشتان را کامل کنید.

از اختلال وسواس فکری - عملی نترسید

بسیاری از مبتلایان به اختلال وسواس فکری – عملی به علت ترس از انگ اختلال روانی، مشکلاتشان را ده ها سال از خانواده مخفی می کنند یا در برابر اعتراض های دیگران مشکل خود را نمی پذیرند و همین موضوع باعث شدیدتر شدن مشکلشان می شود.

 درحالی که این افراد به نوعی اختلال اضطرابی دچارند که زندگی شان را تحت الشعاع قرار داده است. این مشکل روانشناختی که زمانی، فقط در متون تخصصی شناخته شده بود، اکنون بخشی از فرهنگ عامه شده است.

این مشکل گاهی آنقدرشدید می شود که باعث مشکلات زیادی از نظر اقتصادی، جسمی و ارتباطات اجتماعی می شود. مثلا افرادی که دارای نوعی وسواس به نام وسواس شستشو هستند بسیاری از ما در یکی از اقوام، اطرافیان یا دوستانمان موردی از آنرا سراغ داریم، بر اثر شستشوهای بسیار دچار مشکلات جسمی زیادی مانند کمردرد و اگزمای شدید پوست می شوند، چندین برابر بقیه هزینه آب پرداخت می کنند و به خاطر وسواسی که دارند ارتباط خود را با بسیاری از دوستان و اقوام خود که حساسیت آنها را در نظر نمی گیرند، قطع می کنند و حتی ممکن است سال ها باشد که مسافرت نرفته اند چون هیچ جایی را تمیز نمی دانند.

در این نوشته سعی داریم کمی در مورد علائم و نشانه ها روش های درمان این مشکل شایع روانشناختی صحبت کنیم. البته تمرکز ما در این مطلب بیشتر بر روی وسواس فکری – عملی است.

علائمی متنوع

وسواس انواع مختلفی دارد و به صورت کلی به دو نوع وسواس فکری و وسواس فکری – عملی تقسیم می شود. اگر چه تکرار اجباری رفتار یا هجوم ناخودآگاه افکار تکرارشونده علامت اصلی وسواس است، بعضی علائم دیگر که ممکن است با وسواس همراه باشد عبارتند از:

* عجول بودن
* کمال گرایی
* تردید
* مشکل در تصمیم گیری
* حساس بودن بیش از حد به وقت و زمان
* اطمینان طلبی (پرسیدن نظر تعداد زیادی از اطرافیان در مورد یک تصمیم هر چند کوچک، مثلا رنگ یک لباس)
* سرزنش بیش از حد خود و دیگران
* احساس گناه بیش از حد

---

شیوع اختلال

پژوهش ها نشان می دهد میزان شیوع اختلال وسواس فکری – عملی در بسیاری از فرهنگ های گوناگون دنیا شبیه یکدیگر است. آمارها نشان می دهد از هر صد نفر، دو یا سه نفر در طول زندگی خود، این علائم را دارند.

 اگرچه اختلال وسواس فکری – عملی معمولا در نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شود، ممکن است در دوران کودکی نیز آغاز شود و البته احتمال بروز آن در زن و مرد یکسان است.

---

آیا من بیمارم؟

ممکن است شما کف منزلتان را آنقدر تمیز نگه دارید که برق بزند یا اینکه بخواهید خرت و پرت هایتان را مرتب قرار دهید. این مسئله به طور لزوم به این معنا نیست که شما اختلال وسواس دارید. در اختلال وسواس فکری – عملی، کیفیت زندگی شما به گونه ای آزاردهنده افت می کند و افکار سمج، اعمال و تشریفات وسواسی بیشتر وقت شما را پر می کند، طوری که در سایر حیطه های زندگی اعم از شغل، تحصیل و غیره دچار افت عملکرد می شوید و این مسئله باعث آزار اطرافیانتان می شود. 

بسیاری از بزرگسالان، از وسواس های خود و اینکه بیشتر آنها بی معنا هستند، آگاهند اما قادر به کنترل آنها نیستند و خود را در چنگ آنها اسیر می بینند. البته کودکان مبتلا ممکن است متوجه نشوند مشکل دارند. کودکان ممکن است حضور در مدرسه را سخت بدانند و بزرگسالان کار کردن برایشان دشوار باشد. 

چنانچه وسواس ها زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، با یک روانشناس در ارتباط باشید. افراد وسواسی به طور عموم، از وضعیتشان خجل یا کلافه هستند اما اگرچه وسواس جزو مشکلاتی است که به درمان مقاوم است، می توان آن را تا حد قابل قبولی درمان کرد.

---

درمان وسواس فکری – عملی

اولین قدم در بهبود وسواس این است که فرد بپذیرد این مشکل را دارد و وسواس علت بسیاری از مشکلات دیگر اوست. در مواردی که درمان وسواس خیلی زود آغاز شود و مشکل چندان شدید نباشد، معمولا با استفاده از روان درمانی به تنهایی می توان آن را بهبود بخشید اما در مواردی که مشکل مزمن شده است یا علائم شدید است، معمولا ترکیب از روان درمانی و دارودرمانی اثربخشی بیشتری دارد. در بعضی موارد شدیدتر یا زمانی که مشکل شدید است و فرد قادر به مصرف دارو نیست، گاهی استفاده از شوک درمانی نیز مطرح می شود.

در سال های اخیر روشی به نام جراحی عصبی را برای موارد شدید و علاج ناپذیر این اختلال بررسی کرده اند. قبل از اینکه فرد به این جراحی حتی فکر کند، باید حداقل به مدت پنج سال دچار این اختلال باشد و به سایر روش های درمانی که اشاره شد جواب نداده باشد.

در روان درمانی وسواس، فرد با کمک یک متخصص از دلایل بروز مشکلش آگاه می شود و مهارت های لازم برای مقابله با استرس های زندگی اش را که سبب تشدید علائم می شود، تمرین می کند. در مدلی از روان درمانی که درمان شناختی – رفتاری نامیده می شود و بر اساس تحقیقات از روش های موثر در درمان وسواس است، فرد با افکار و باورهای ناکارآمد خود که در افکار و رفتار وسواسی او دخیل اند، آشنا می شود و پس از آن از تکنیک های رفتاری مختلف برای کاهش رفتارهای وسواسی استفاده می شود.

---

نقش مهم اطرافیان

بر اساس تجارب بالینی و تحقیقات، اطرافیان نزدیک و به ویژه خانواده یک فرد دچار وسواس، هم از آن تاثیر می گیرند و هم می توانند در تشدید یا بهبود علائم وسواس یک فرد تاثیرگذار باشند.

احتمال افسردگی و وسواس در فرزندان و همسر افراد وسواسی زیاد است. در بسیاری موارد اطرافیان از اینکه باید مدام مراقب رفتار خود باشند، تا مورد انتقاد فرد دچار وسواس قرار نگیرند، خسته و عصبی می شوند.

 از این رو یکی از بخش های درمان این است که پس از آگاهی دادن به فرد در مورد مشکلش و اینکه اطرافیان با رعایت بیش از حد باعث تشدید مشکل او می شوند، از اطرافیان می خواهیم از اطاعت های بیش از حد از انتظارات غیرمعمول او اجتناب کنند تا هم خودشان در معرض آسیب قرار نگیرند و هم به درمان فرد دچار وسواس کمک کنند.

مثل مادری که از افراد خانواده انتظار دارد هر روز به محض ورود به خانه و قبل از دست زدن به چیزی، با آیینخاصی که او تعیین می کند مثلا رد شدن از روی روزنامه هایی که او از درب ورودی تا درب حمام چیده است، حمام کنند و همه لباس های خود را بشویند.

در درمان پس از آگاهی سازی با اطلاع خود فرد، به تدریج پیروزی از این دستورات توسط اعضای خانواده متوقف می شود.

پاره ای نکات دیگر که خود فرد و اطرافیان می توانند در نظر گیرند عبارتند از:

1- وسواس یک رفتار تکرار شونده غیر ارادی است، بنابراین فرد در مورد آن نباید احساس گناه کند و نیازی به جبران آنندارد. احساس گناه، وسواس را تشدید می کند.

2- وسواس بیماری است که خودش، خودش را تقویت می کند. بنابراین هر چقدر به فرمان های وسواسی ذهنتان بیشتر توجه کنید، قوی تر می شوند. وقتی ذهن شما می گوید بیست بار بشور و شما ناخودآگاه این کار را می کنید، احتمالا باید دفعه بعد به سی بار هم تن دهید تا شاید از اضطراب خلاصی پیدا کنید.

3- افراد رفتارهای وسواسی را انجام می دهند تا از اضطراب، احساس گناه، نگرانی و سایر احساسات ناخوشایند رهایی پیدا کنند اما متاسفانه این رهایی خیلی موقتی است و گاهی فقط چند دقیقه دوام دارد. مثل خوردن مسکن برای یک درد. در حالی که علت درد را هنوز نمی دانیم چیست.

4- فرد مبتلا به اختلال را به انجام تکالیف درمانی تشویق کنید.

5- اضطراب و نگرانی دائمی یکی از مشکلات عمده افراد وسواسی است. در محیطی همدلانه و عاری از سرزنش و تمسخر، به او اجازه دهیم درباره اضطراب و نگرانی اش با ما صحبت کند.

6- از رفتارهای او تعجب نکنیم چون همانگونه که قبللا ذکر شد رفتارهای او اجبارگونه و فاقد اختیار است و خودش را نیز آزرده ساخته است. با هر بار تعجب و عکس العمل نادرست، او را یک قدم از درمان دور می کنیم.

7- مسخره کردن یا مطرح کردن مشکلات رفتاری فرد وسواس در جمع، او را سرخورده و عصبی می کند و نتیجه آن چیزی جز تکرار همان رفتارها نیست.

8- حتی پیشرفت های کوچک را هم تشویق کنید.

9- از اطمینان بخشی در مورد وسواس ها پرهیز کنید.

10- با کمک نکردن، کمکش کنید! (به آداب وسواسی وی دامن نزنید)

در پایان لازم به یادآوری است که وسواس از جمله مشکلات روانشناختی مهم محسوب می شود و نیازمند درمان های بالینی و دارویی است.

آشنایی با عواملی که می تواند در شکل گیری اختلال وسواس فکری – عملی موثر باشد

چه اتفاقی می تواند برای من افتاده باشد؟

عوامل مختلفی در ایجاد وسواس مؤثرند، که از آن جمله می توان به وراثت و نوع تربیت اشاره کرد.

---

وراثت و عوامل زیستی

تحقیقات بسیاری نشان داده است، وراثت یکی از عوامل مهم در بروز وسواس است. بنابراین احتمال بروز این مشکل د رافرادی که سابقه وسواس در پدر، مادر یا اقوام درجه یک پدر یا مادر آنها وجود دارد بیشتر است. 

البته معمولا کسانی که سابقه خانوادگی وسواس دارند، زمانی دچار وسواس شدید می شوندکه به دلیل مشکلات محیطی یا سبک تربیتی ناکارآمد دچار استرس باشند.

از نظر زیستی نیز سروتونین یکی از انتقال دهنده های عصبی است (یعنی مواد شیمیایی در مغز که در جهت انتقال اطلاعات در سلولن های عصبی عمل می کنند) که به همخوردن تعادل شیمیایی آن در مغز، می تواند به اختلال وسواس دامن بزند.

اما سروتونین نیز پاسخ کامل نیست. به طور یقین عوامل دیگری نیز وجود دارندکه در بروز این اختلال نقش دارند. 

برای مثال با استفاده از ابزار نوین تصویربرداری، مغز افراد مبتلا به این اختلال را با افراد عادی مقایسه کرده اند و در زمینه کارکرد مغز و اندازه قسمت های مختلف مغز آنان، تفاوت هایی را یافته اند.

---

عوامل محیطی
عوامل محیطی مختلفی در شکل گیری وسواس دخیل اند. مثلا بعضی از نظریه پردازان معتقدند سختگیری در آموزش آداب دستشویی رفتن در سال های اولیه کودکی، ممکن است منجر به بروز وسواس در کودک شود و تا سال های بزرگسالی باقی بماند.

علاوه بر آموزش توالت، کلا سبک های فرزندپروری بسیار سختگیرانه که در آن، والدین قوانین سخت اعمال می کنند و انتظاراتی بیش از حد توان بچه ها را دارند، می تواند زمینه ساز وسواس شود. تجربه نشان داده است افرادی که والدینشان از آنها بیش از حد انتظار داشته اند، معمولا خودشان هم از خود انتظار غیرواقع بینانه ای دارند و در زندگی به خودشان و شاید اطرافیانشان بسیار سخت می گیرند و به همین دلیل معمولا با اینکه افراد موفقی هستند، از زندگی شان چندان لذت نمی برند.

افرادی که اصطلاحا کمال گرا نامیده می شوند، معمولا دسته ای از این افراد هستند. از دیگر عوامل مهم، الگوبرداری از فرد دچار وسواس است. 

کودکانی که در کودکی شاهد رفتارهای وسواسی والدین یا یکی از اطرافیان نزدیک خود بوده اند، ممکن است بر اثر مشاهده، این رفتار را آموخته باشند.

وقتی مادر یا پدر پس از بیرون آمدن کودک از دستشویی، از او می پرسد «دست هایت را شستی؟» و او جواب می دهد بله اما از او خواسته می شود برود و تمیزتر بشوید، به تدریج این مطمئن نبودن در خود بچه هم شکل می گیرد. البته این امر فقط مربوط به کودکی نیست. 

تجربه بالینی نشان داده است گاهی رفتارهای وسواسی یکی از همسران سبب بروز یا شدت وسواس در دیگری شده است. استرس های مختلف نیز از جمله مواردی است که می تواند به بروز یا شدت گرفتن وسواس یک فرد منجر شود. بیشتر افراد دچار وسواس اشاره می کنند وقتی دچار استرس می شوند یا به هر دلیلی ناراحتی دارند، وسواس آنها شدیدتر می شود.

خشم مان را کجا خالی کنیم بهتر است؟!

خشم واکنش طبیعی ما به ناکامی و بدرفتاری است، احساسی که میزان آن از تحریک خفیف و احساس رنجش تا خشمی شدید و جنون آمیز در نوسان است. همه ما در طول زندگی، ناگزیر خشم را تجربه می کنیم؛ همانگونه که هیجانات دیگر مثل غم و شادی را تجربه می کنیم. تجربه ای که هزینه هایی را نیز به ما تحمیل می کند؛ از به هم ریختگی ناچیز حال و هوایمان برای چند دقیقه یا چند ساعت تا از دست دادن موقعیتی شغلی، رابطه ای ارزشمند یا آسیب های جسمی که به خودمانیا دیگران وارد می شود.

شایدبتوان خشم را با سیل مقایسه کرد؛ همانطور که سیل یک پدیده طبیعی است، خشم نیز یک احساس طبیعی است. سیل را اگر کنترل نکنیم آسیب زا است اما یاد گرفته ایم در مسیر سیل، سد بزنیم و از انرژی آن در جهت تولید برق، آب آشامیدنی و آبیاری زمین های کشاورزی استفاده کنیم. این موارد در مورد خشم نیز صادق است.

در طول تاریخ موارد فراوانی بوده اند که نشان داده اند جامعه بشری از انرژی ناشی از سیل کنترل نشده خشم، آسیب های فراوانی دیده است. درست است نمی توانیم منبع بروز خشم را از ریشه بخشکانیم، می توان تلاش کرد با هدایت این انرژی به مسیرهای سالم تر، آسیب ها و هزینه های ناشی از آن را تا حد امکان کاهش داد. به عبارت دیگر اگرچه نمی توان خشم و عصبانیت را از زندگی حذف کرد، می توان آن را مدیریت کرد. اگرچه حق داریم در برابر شرایط نامناسب و آزاردهنده یا ناکامی ها عصبانی شویم، می توانیم تمرین کنیم با وجود عتصبانیت، رفتارهای پرخاشگرانه و مخرب نداشته باشیم.

برای اینکه بتوانیم خشممان را مدیریت کنیم، اول باید بدانیم اصلا احساس خشم چه شکلی است. اولش حجم احساس خشم ما به اندازه یک گلوله برفی کوچک است که در بالای شیب یک قله قرار گرفته. اگر این گلوله از بالا به پاین قله بغلتد، کم کم حجیم تر می شود و در نهایت تبدیل به بهمنی ویرانگر می شود. ما توان آن را داریم یک گلوله برفی را از غلتیدن به دامنه کوه باز داریم اما اگر این گلوله حجیم تر شد، متوقف کردن آن دیگر در توان ما نخواهد بود بنابراین بهتر است در مراحل اولیه شکل گیری این احساس برای مدیریت آن اقدام به عمل آوریم. یک دوره خشم می تواند دربرگیرنده سه مرحله باشد. این سه مرحله، چرخه پرخاشگری را شکل می دهند.

1- مرحله افزایش تدریجی
این مرحله با سرنخ هایی مشخص می شودکه نشان می دهند خشم در حال شکل گیری است. این سرنخ ها ممکن است در جسم (مثل داغ شدن، یخ کردن و ...)، رفتار (مثل مشت کردن دست ها، فشار دادن دندان ها روی هم و ...)، یا افکار (عجب آدم بی مسئولیتی، واقعا در مورد من چی فکر کرده با خودش؟ و ...) پدیدار شوند. سرنخ ها، علائم خطر یا پاسخ به رخدادهای برانگیزاننده خشم هستند. در این مرحله گلوله برفی هیجان ما در حال تبدیل شدن به بهمن است.

2- مرحله انفجار

اگر مرحله افزایش تدریجی ادامه یابد، مرحله انفجار به دنبال آن رخ خواهد داد. این مرحله به وسیله تخلیه غیرقابل کنترل خشم مشخص می شودکه می تواند به صورت پرخاشگری کلامی یا فیزیکی باشد. در واقع، این تخلیه منجر به پیامدهای منفی می شود که به عنوان حد نهایی شدت خشم است.

3- مرحله پس انفجار

این مرحله به وسیله پیامدهای منفی ناشی از پرخاشگری کلامی و فیزیکی مرحله انفجار، توصیف می شود. این پیامدها می تواند شامل رفتن به زندان، پایان یافتن شغل یا اخراج شدن از برنامه های حمایت اجتماعی، از دست دادن خانواده یا افراد مورد علاقه و احساس گناه، شرمساری و پشیمانی باشد.

---

چگونه خشم خودمان را مهار کنیم؟

برای آنکه خشم مان را مدیریت کنیم باید چند نکته را رعایت کنیم:

1- خشممان را تشخیص دهیم
اغلب زمانی که در موقعیت های تجربه هیجاناتی مثل خشم قرار می گیریم در این حالت ها غرق می شویم و متوجه احساس و هیجان درونی مان نیستیم. آگاهی نداشتناز این احساسات باعث زمینه سازی ایجاد رفتارهایی می شود که چون ناشی از هیجان زدگی هستند رفتارهای صحیحی نیستند. آگاهی ما از اینکه در یک موقعیت عصبانی هستیم خودآگاهی هیجانی نامیده می شود. به عبارت دقیق تر خودآگاهی هیجانی یعنی فرد به احساسات و هیجانات خود در موقعیت های مختلف آگاهی داشته باشد. این وضعیت به کنترل هیجانات و احساسات ما کمک می کند.

---

در خودآگاهی هیجانی چکار کنیم؟

در مرحله خودآگاهی هیجانی دو عمل مهم برای مدیریت خشم صورت می گیرد:

الف) با گفتگوی درونی، حالت هیجانی خود را تشخیص می دهیم. مثلا من در حال حاضر عصبانی هستم، احساس خشم می کنم با گفتن این جملات به خود مانع از آن می شویم که خشم کنترل ما را به دست گیرد.

ب) سعی کنیم به علت عصبانیت خودپی ببریم. علت عمده ای جیاد عصبانیت در ما دیگران، برخوردهای آنان و به عبارت دیگر محرک های بیرونی نیست، بلکه افکار ناکارآمد و منفی ماست که باعث می شود خشم به عصبانیت تبدیل شود. افکار ناکارآمد به شکل های مختلفی به ذهن ما خطور می کنند، اما اغلب این افکار نتیجه باور ناکارآمد پایدار است مبنی بر اینکه همیشه همه افراد باید صحیح رفتار کنند اما در واقعیت چقدر این امکان وجود دارد؟ واقعیت این است که کمرنگ کردناین باور ناکارآمد بنیادین نقش مهمی در مدیریت خشم ایفا می کند.

2- فکرمان را مدیریت کنیم

در اغلب موارد، محرک های بیرونی منجر به فعال شدن افکار ناکارآمد می شوند. عملکرد این افکار ناکارآمد به حدی سریع است که به آنها افکار اوتوماتیک (خودآیند) منفی هم گفته می شود، اینکه فرد بتواند این افکار را شناسایی و خنثی کند به آن معناست که تا حد زیادی مهارت مدیریت خشم را کسب کرده است. بنابراین در زمان های عصبانیت اول باید بدانیم چه احساس و هیجانی داریم و دوم آگاه باشیم افکار موجب تشدید احساسات و رفتار می شوند. در واقع محرک های بیرونی به شکل کاملا طبیعی زمینه عصبانیت و ناراحتی ما را فراهم می کنند اما این خود ما هستیم که به واسطه افکار ناکارآمد خود موجب عصبانیت غیرضروری و شدید می شویم.

3- خشم مان را پیش بینی کنیم
راهکار دیگر برای مدیریت خشم پیش بینی موقعیت های خشم آور و برنامه ریزی برای نحوه رویارویی با آنهاست. مرور تجربه های عصبانیت، که در گذشته داشته ایم، می تواند به ما کمک کند پیش بینی کنیم بودن با برخی افراد یا حضور در برخی موقعیت ها در بیشتر موارد منجر به عصبانیت ما می شود. در برخی موارد، حضور در این موقعیت ها هیچ ضرورتی ندارد. بنابراین می توان از آنها اجتناب کرد اما در برخی موارد دیگر مجبوریم در این موقعیت ها حضور یابیم. در این مواقع آماده سازی ذهنی و برنامه ریزی برای یکسری راهکارها در آن شرایط خاص می تواند به ما کمک کند از عصبانیت در امان بمانیم.

4- گاهی محیط را ترک کنیم

ممکن است در مواردی راهکارهای قبلی به کارمان نیایند و ما ناگزیر در موقعیت و در معرض شروع تجربه خشم قرار بگیریم. در این موارد گاهی بهترین راه این است که برای کاهش میزان هیجانمان موقعیت را ترک و گفتگو راجع به مسئله را به زمانی مناسب تر موکول کنیم که در آن آرام تر باشیم.

5- نفس عمیق بکشیم

هیجان ها و خصوصا خشم صرفا یک پدیده روانی نیستند بلکه اجزای جسمانی و فیزیولوژیک نقش مهمی در بروز آن دارند. تنفس عمیق می تواند بر ضربان قلب و در نتیجه فشار خون اثر بگذارد و بدین ترتیب می توان با تنفس عمیق مانع از بالا رفتن فعالیت اجزای جسمانی خشم شد و به خنثی کردن آن کمک کرد.

6- حواسمان را پرت کنیم

گاهی بهتر است برای مدیریت خشممان از شیوه های حواس پرتی استفاده کنیم. آنچه در حواس پرتی اتفاق می افتد این است که دقت و توجه ما از موضوع اصلی منحرف می شود و موضوعات فرعی مورد توجه قرار می گیرنند. تمرکز در حین یادگیری و در ارتباط اجتماعی امری لازم و مفید است اما با اینحال موقعیت هایی هم وجود دارد که تمرکز، کارکرد طبیعی و سازگارانه خود را از دست می دهد. غرق شدن در احساس ها و هیجانات ناخوشایند از قبیل خشم، غم و ... وقتی به وجود می آید که فرد تمرکز خود را بر این حالت ها قطع نکند. در اینگونه مواقع است که استفاده آگاهانه و ارادی از حواس پرتی باعث می شود فرد از باتلاق حالت های ناخواشیند هیجانی راحت تر خلاص شود. 

منطق استفاده از روش های حواس پرتی در این است که ذهن ما دارای این ویژگی است که نمی توانددر آن واحد به دو مسئله فکر کند. وقتی در مواقع خشم، حواس خود را معطوف به موضوعات حاشیه ای کنیم، ذهن از حواس تاثیر می پذیردو بدین ترتیب از فکر کردن و بال و پر دادن بیشتر به خشم دور می شویم. 

هر روشی که به لحاظ روانی شما را از موقعیت دور و حواستان را مشغول به موضوعی دیگر کند، یک روش حواس پرتی محسوب می شود. برای مثال شمردن معکوس اعداد (هفت تا هفت تا بیاییم عقب)؛ به یاد آوردن شعر؛ به یاد آوردن یک تصویر یا خاطره خوشایند؛ فیلم دیدن و ...

یک شیوه مناسب دیگر برای مدیریت هیجانات منفی مثل خشم تخلیه هیجانات از طریق نوشتن، خط خطی کردن، حرف زدن در مورداحساساتمان با دیگران است.

7- با گذشته تصفیه حساب کنیم

بسیاری اوقات، آن چیزی که منجر به عصبانیت شدید ما می شود فقط موقعیت حاضر نیست، بلکه رنجش هایی است که از گذشته در رابطه باقی مانده است. برای اینکه این رسوبات آزردگی های گذشته روابط ما را با مشکل و خشم های سرخورده روبرو نسازد، باید به راههایی اندیشید تا احساسات منفی گذشته را حل و فصل کرد.

یکی از راههای حل و فصل احساسات، داشتن یک دفتر احساسات و نوشتن رنجش های گذشته است. بخشیدن طرف مقابل و ثبت آن می تواند به ما کمک کند آزردگی های گذشته را وارد موقعیت ها و روابط جدید نکنیم و به جای اینکه در کنار موقعیت جدید ایجاد شده برای حل و فصل این آزردگی های قدیمی انرژی بگذاریم، انرژی خود را صرف مدیریت و کنترل خشم فعلی بکنیم.

روش های زیبایی 7 آرایشگر برجسته تهران

سراغ 7 آرایشگر ماهر در آرایشگاه‌های تهران رفتیم تا از آنها بخواهیم باید‌ها و نبایدهای زیباتر بودن  را به ما بیاموزند؛ نکته‌هایی که فقط می‌توان از زبان متخصصاني شنید که سال‌هاست در این حوزه فعالیت می‌کنند و راه‌های زیبایی را فهمیده‌اند و می‌دانند کدام روش به زیبایی لطمه می‌زند.

پروانه دانایی: کارشناس آرایشگری در گریم و میکاب

برای آرایش چشم چه کنیم؟

1- اگر چشم‌هاي شما درشت است درون چشم‌هايتان را سرمه يا مداد بكشيد زيرا چشم‌ها را بسيار جذاب مي‌كند مي‌توانيد خط چشم كلفت بكشيد و اگر مژه‌هاي شما كوتاه است از مژه مصنوعي استفاده كنيد اگر روي پلك‌ها را يك سايه سبز خوش‌رنگ بزنيد و بالاي پلك‌ها را و زير ابرو را سايه شيري بماليد جذاب خواهد شد.

2- اگر مژه‌هايتان كوتاه است يك‌بار ريمل بزنيد صبر كنيد تا ريمل خشك شود و سپس يك لايه‌ ديگر روي آن بزنيد همچنین براي پاك كردن آرايش چشم به جاي شيرپاك‌كن از چشم‌پاك‌كن دو فاز استفاده كنيد اگر چشم پا‌ك‌كن نداشتيد از شامپو بچه استفاده كنيد.

پریسا اویس قرن، کارشناس آرایشگری در کوپ و کوتاهی مو

برای حالت دادن موها چه کنید

3- استفاده از انواع نرم‌كننده‌ها و آبرسان‌ها بعد از شامپو براي مو ضروري است چون موها در اثر استفاده تنها از شامپو خشك و شكننده مي‌شوند اما به خاطر داشته باشيد كه نرم‌كننده را فقط به ساقه مو بماليد نه ريشه موها. بعد از استفاده از نرم‌كننده‌ها موها را با آب نسبتا سرد بشوييد تا موهايتان نرم و براق باقي بماند. 

4- هرگز از درجه تند و خيلي گرم سشوار براي حالت دادن به موها استفاده نشود چرا که باد داغ می‌تواند حسابی به موها آسیب برساند وموها را آسیب‌دیده و شکننده‌ کند؛همچنین اگر می‌خواهید موها درخشنده‌تر شوند و حالت خود را بهتر نگه دارند، در انتها کمی باد سرد به موها داده شود.

5-بعضی از خانم‌ها برای زیباتر شدن، مهره‌ها یا وسایل تزئینی را به موهایشان اضافه می‌کنند اما باید بدانید اضافه كردن مصنوعات تزئيني در درازمدت مي‌تواند احتمال صدمه به موها را افزايش دهد. 

6- اگر موهای خیلی پرپشت داريد از آرایشگرتان بخواهید موهاي پشت سرتان را  خيلي خرد نکند زيرا بهتر است در ناحيه پشت سر موها يك مقدار يكدست‌تر باشند تا هم مدل خود را بهتر نشان دهند و هم آرایش آنها آسان‌تر شود.

7- به هیچ وجه به آرایشگرتان اجازه ندهید که  موهاي شما را با تيغ كوتاه کند هرچند  ممكن است در ابتدا موها زيباتر به نظر برسد اما عوارض جانبي بدی نصيب موهای شما خواهد شد؛ عوارضی چون موخوره، ضخيم شدن نوك مو و...  .

8- اگر احساس می‌کنید موهايتان نرم و نازك و كم حجم شده توصیه می‌کنیم هرشب با يك برس معمولي با دندانه درشت به آرامي آنها را شانه كنيد. با اين كار جريان خون در اطراف پياز مو جريان پيدا مي‌كند و رشد مو تحريك مي‌شود. 

9-به هیچ وجه موهایتان را خیلی محکم نبندید یا سراغ مدل‌هایی که احتمال آسیب رساندن به موها را دارند، نروید مثلا  دم‌اسبي كردن موها با استفاده از كش‌هاي محكم صدمه زيادي به موها مي‌زند. همین كشيدن موها مي‌تواند منجر به ريزش مو هم شود. از طرف دیگر یادتان باشد هرگز موهاي خيس را دم‌اسبي نكنيد زيرا موهای خیس بسیار آسیب‌پذیرترند و ممکن است به راحتی کنده شوند.

10- اگر موهای کم‌پشتی دارید به هیچ وجه نباید موها را یکدست كوتاه كنيد بلکه بهتر است در ناحيه جلوي سر موها را كوتاه و خرد کنید تا حجیم‌تر به نظر برسند و کم‌پشتی به چشم نیاید. 

11- هنگام انتخاب مدل مو حتما باید به فرم و حالت صورتتان توجه کنید مثلا صورت‌هايي كه پيشاني بلند دارند بهتر است سراغ مدل‌های چتري یا مدل‌هایی بروند که موها روی صورت ريخته مي‌شود.

12- وقتی جلوی موها خرد شود و حالت چتري پیدا کند و روي پيشاني ريخته شود نه تنها صورت جذاب‌تر و شاداب‌تر می‌‌شود بلکه سن نیز بسیار کمتر جلوه می‌کند.

13- وسایل حالت‌ دهنده  و داغ به راحتی به موهای شما آسیب می‌زنند؛ بنابراین توصیه  می‌کنیم حتما قبل از براشينگ و اتو از مواد و محافظ‌هاي مو ‌و محلول‌های ‌آبرسان استفاده کنید تا حرارت سشوار يا اتو با واسطه این مواد به موها برسد و آسیب‌ کمتری به موها  وارد ‌کند.

14- اگر می‌خواهید موها وز نشود یا بعد از سشوار حالت خود را بهتر حفظ کند و درخشنده‌‌تر به نظر برسد، بعد از براشينگ از سرم كريستال استفاده کنید البته حواستان باشد كه بیشتر سرم را به نوك موها بزنید.

نگار کلهری، کارشناس آرایشگری و کاشت ناخن

با ناخن‌های کاشته چطور رفتار کنید

15- اگر ناخن‌های کاشته‌شده دارید از آستون براي پاك كردن لاك استفاده نكنيد چرا که آستون حلال مواد است و می‌تواند به کاشت ناخن‌های شما آسیب برساند و بهتر است از لاك‌پاك‌كن‌هاي مخصوص استفاده كنيد.

16- توصیه می‌کنیم براي كوتاه كردن ناخن كاشته شده از ناخنگير استفاده نكنيد زيرا ناخنگیر می‌تواند به راحتی به ناخن‌ها آسيب بزند و باعث شكسته شدن آنها شود. بهتر است به جای ناخنگیر از سوهان ناخن برای کوتاه کردن و آرایش كردن آنها استفاده کنید.

17- هنگام شست‌وشو مثلا ظرف شستن  برای مراقبت از ناخن‌های کاشته‌شده حتما از دستکش استفاده کنید تا ناخن‌ها را از هرگونه آسیب‌  احتمالی حفظ کنید.

18- اگر بعد از کاشت ناخن در اثر ضربه ناخن شما شکست به هیچ عنوان خودتان آن را ترميم نکنید و به فکر چسباندن آن با چسب نباشید برای ترمیم آن به آرایشگاه بروید و از یک متخصص اين كار کمک بخواهید زيرا ناخن‌های کاشته‌شده اگر شکسته شود بهترین مکان برای رشد قارچ‌هاست.

فاطمه کریمی، کارشناس آرایشگری  در طراحی ابرو

ابروها را چطور بردارید

19- چشم‌هاي افتاده بهتر است ابروهايي نسبتا به حالت 8 داشته باشند كه اين مدل خطای ديد ایجاد می‌کند و باعث مي‌شود افتادگي چشم به نظر نيايد. 

20- برای چشمان ريز بايد نسبتا ابروها پهن و صاف رو به بالا باشد. همچنين این افراد نباید سراغ ابروهاي بلند بروند چرا که ریزی چشمانشان بیشتر مشخص مي‌شود.

21- اگر ابروهای تنکی دارید یا به دلیل دیگری ترجیح می‌دهید ابروها را پر نشان دهید برای پر کردن آنها از مداد استفاده نکنید بلکه بهتر است از سايه ابرو استفاده كنيد. 

22- اگر می‌خواهید هنگام اصلاح صورت درد کمتری را تحمل کنید قبل از اصلاح بهتر است صورت خود را با هيچ مواد شوينده‌اي نشوييد. 

23- برای جوش نزدن، با الكل سفيد بعد از اصلاح پوست را ضدعفوني کنید.

24- ما آرایشگرها برای اصلاح صورت بیشتر وکس را توصیه می‌کنیم تا بند، چرا که با وكس يك لايه‌برداري سطحي نيز براي پوست انجام مي‌شود و پوست طراوت بیشتری می‌گیرد البته یادتان نرود که حتما بعد از وكس از لوسيون‌هاي ضدالتهاب استفاده كنيد. 

25- اگر پوست خیلی حساسی دارید برای اصلاح صورت از وکس استفاده نکنید و سراغ همان راه‌های قدیمی مثل بند بروید. 

26- توصیه می‌کنیم تا نيم ساعت بعد از وكس از مواد آرايشي استفاده نكنيد. 

بهتر است در خانه صورتتان را وکس نکنید چون ممکن پوست را بسوزانید و تاول ایجاد کنید همچنین اگر وکس را بد از روي پوست بلند كنيد کبودی ایجاد می‌شود. بعد از وکس نیز بهتر است از لوسيون ضدالتهاب و ضدجوش استفاده كنيد.

27- هنگام اصلاح صورت از پاكيزه بودن نخ اصلاح و بیش‌بند مطمئن شوید و همچنین  براي پيشگيري از جوش صورت از آرایشگر بخواهید نخ را آغشته به الكل کند و سپس از آن استفاده کند و بعد از اصلاح هم براي جلوگيري از التهاب و جوش از پماد بتامتازون يا ژل‌های ضدجوش استفاده کنید، البته براي پوست‌های چرب می‌توانید از آب‌خيار هم استفاده كنيد تا حرارت و التهاب پوست‌تان گرفته شود.

عسل عرب‌زاده، کارشناس آرایشگری در رنگ و مش

چگونه به رنگ موی دلخواه برسید

28- گاهی پیش می‌آید بعد از رنگ کردن مو با هاله قرمزی که در رنگ وجود دارد مشکل دارید و می‌خواهید این قرمزی را به طریقی از بین ببرید؛ در این حالت باید موها را رنگساژ کنید، رنگساژ یعنی رنگ ضعیفی که با آب رقیق شده‌است. باید یک پایه رنگ نرمال(بین 5 تا 7) یا دودی یا زیتونی را انتخاب کنید بعد آن را با آب و اکسیدان مخلوط کنید تا رنگ حالت ماست رقیقی را پیدا کند، حالا آن را به موها بزنید و حدود 10 تا 20 دقیقه صبر کنید و بعد موها را بشویید.

29. اگر در رنگ موهایتان هاله زرد نامطلوبی وجود داشته باشد باز با رنگساژ می‌توانید آن را از بین ببرید؛ رنگی که باید برای این‌کار انتخاب کنید یک پایه رنگ نرمال به همراه کمی رنگی با پایه عسلی یا صورتی است؛ حتما باید همراه رنگ نرمال کمی از پایه رنگ قرمز هم استفاده کنید چون در غیر این صورت ممکن است رنگ‌ موها بعد از رنگساژ به سبزی بزند.

30. اگر برای رنگ موهایتان از رنگ‌های فانتزی مثل قرمز و بنفش و... استفاده کرده‌اید برای پایدار کردن آن باید بعد ازیک هفته تا 10 روز از رنگ کردن و وقتی هنوز موها چندان رنگ خود را از دست نداده‌اند، آنها را رنگساژ کنید تا رنگ ثابت شود.حواستان باشد که بعد از 15تا 20 روز رنگساژ دیگر فایده‌ای ندارد و برای به‌دست آوردن همان رنگ قبلی باید مجددا موها را کامل رنگ کنید.

31. اگر موهای تیره‌ای دارید و می‌خواهید آنها را روشن کنید تنها راه دکلره یا دکوپاژ(دکلره ضعیف) بامواد شیمیایی است تا این مواد بتوانند رنگ تیره را از موها بیرون بکشند.البته مسلم است که ماده شیمیایی به راحتی هم به موها و هم به پوست کف سر آسیب می‌زند اما برای کم کردن این آسیب 2 توصیه داریم؛ یکی اینکه حتما این کار در آرایشگاه و توسط فرد متخصص انجام بگیرد و دیگر اینکه آرام آرام رنگ موها را روشن کنید مثلا هر بار فقط چند درجه موها را روشن کنید تا به مرور به رنگ دلخواه برسید، به یکباره روشن کردن موها می‌تواند بسیار آسیب زننده باشد.

پروانه دانایی، کارشناس آرایشگری در گریم و میکاپ

اصولی‌ترین تکنیک‌های آرایشی را بخوانید

32. اگر می‌خواهید کرم‌پودر به خوبی روی پوست‌تان بخوابد زير كرم پودر پرايمر بزنيد پرایمر كرمي است كه مثل بتونه عمل كرده و تمام خطوط و منافذ پوست را پر و سطح پوست راصاف و آماده براي زدن كرم‌پودر مي‌كند و در ضمن باعث دوام بيشتر آرایش روي پوست مي‌شود.


33. برای اینکه رنگ سایه خود را بهتر نشان دهد روي پلك‌ها اول يك لايه پودر بزنيد بعد سايه چشم استفاده کنید و در نهایت روي سايه خط چشم بكشيد.

34. توصیه می‌کنیم دور چشم به جاي مداد چشم از خط چشم‌هاي ضدآب استفاده كنيد؛ همچنین ریمل‌‌ های ضد آب پایداری بیشتری خواهند داشت.

35. برای آرایش لب‌ها روي لب‌ها اول پودر بزنيد سپس مداد لب بکشید بعد رژ لب بزنید و در نهایت کمی براق‌کننده لب بمالید.

36. از رژلب‌هايي استفاده كنيد كه خاصيت مرطوب‌كنندگي دارند.

37. رژ لب‌هايي كه رنگ‌هاي نزديك به رنگ پوست صورت دارند لب‌ها را بزرگ‌تر نشان مي‌دهد.

38. اگر رنگ پوست‌تان زرد است بهتر است از رژ لب‌هايي كه رنگ‌هاي كرم دارند استفاده كنيد.

39. در طول روز بهتر است از رژ لب‌هاي رنگ طبيعي استفاده كنيد و رژ لب‌هاي پررنگ‌تر را بعدازظهرها وشب‌ها مورد استفاده قرار دهيد.

40. مهم است كه رنگ ريمل واقعا سياه باشد اگر احساس كرديد كه بيشتر خاكستري است تا مشكي از خريد آن منصرف شويد.  اگر موهاي روشن يا تيره‌تر داريد مي‌توانيد از ريمل قهوه‌اي استفاده كنيد چون اين رنگ حالت طبيعي‌تر به شما مي‌دهد.

نگین ذهیبی، کارشناس آرایشگری دراپیلاسیون و اصلاح

آنچه باید درباره اپیلاسیون بدن بدانید

41. پیشنهاد می‌کنیم برای اصلاح موهای زائد از دستگاه‌های اپی‌لیدی استفاده نکنید چرا که بسیار پیش می‌آید که موهای اصلاح شده با اپی‌لیدی هنگام رشد مجدد به زير پوست برمی‌گردند و نه‌تنها موجب ناهمواری سطح پوست می‌شوند بلکه گاهی هم جاي لک ایجاد می‌ کنند و این لك‌ها خیلی راحت و به طور طبیعی از بین نمی‌روند.

42.  فرق بين موم دائم و طبيعي: این روزها در آرایشگاه‌ها بسیاری از آرایشگرها به مشتریان‌شان پیشنهاد می‌کنند برای اپیلاسیون بدن از موم دائم استفاده کنند که مسلما قیمت بالاتری هم دارد اما ما توصیه می‌کنیم که براي اپيلاسيون از همان موم طبيعي استفاده كنيد، چون چسبندگي زياد موم‌هاي دائم می‌تواند به پوست‌ آسيب برساند چرا که فرق موم‌های دائم با موم‌های طبیعی این است که آنقدر قدرت چسبندگی بالایی دارند که با یک‌بار استفاده تمام موها و حتی موهای خیلی ریز را ریشه‌کن می‌کنند و در نتیجه همین ریشه‌کن شدن رویش موها به تعویق می‌افتد نه اینکه به طور کامل موها را از بین ببرد. 

43- اپيلاسيون باعث افتادگي پوست نمي‌شود. 

44- قبل از اپيلاسيون حمام نكنيد. 

45- سعي كنيد بعد از اپيلاسيون كاري نكنيد كه بدن تعريق كند چون باعث حساسيت و جوش مي‌شود. لباس تنگ نپوشيد چون باعث جوش‌هاي زيرپوستي مي‌شود. 

46- حتما باید توجه شود در سالن اپیلاسیون از ظرف‌های یک‌بار مصرف، موم جدا و کاردک و پارچه مجزا برای هر فرد استفاده شود. بهتر است در مناطقی که موهای ضخیم و پوستي حساس دارند (ناحیه تناسلی و زیربغل) به جای پارچه یا زرورق و کاغذ از پدهای مخصوص استفاده شود. پارچه‌های مصرفی بهتر است از انواع هیپوآلرژیک باشند و جنس خشن نداشته باشند.

پردیس شیری، کارشناس آرایشگری در رنگ و مش

موهایتان را چه رنگی کنید

47- اگر بخواهیم رنگ‌های متداول امسال را بگوییم باید به رنگ‌هایی چون بلوندهاي عروسكي همراه با لايت اشاره کرد. همچنین رنگ‌هايي با تركيب مسي، ماهاگوني، شرابي همراه با لايت‌هاي سايه روشن، لايت‌هاي فانتزي و چند رنگ و با كنتراستی ملايم می‌تواند بسیاری از سخت‌پسندان را راضی کند. 

48- حتما از ماسك‌هاي ترميم‌كننده براي موهاي رنگ شده استفاده كنيد چون به شما كمك مي‌كند تا رنگ‌هاي درخشان‌تري را براي موهاي خود تجربه كنيد. 

49- اگر موهاي كم‌پشتي داريد از رنگ‌هاي خيلي روشن و خيلي تيره خودداري كنيد زيرا این نوع رنگ‌ها موهای شما را کم‌حجم‌تر نشان می‌دهد.

50- از استفاده مكرر دكلره روي موهاي ضعيف خودداري كنيد و اگر بارها دكلره پشت هم را امتحان كرده‌ايد، براي شب عيد به فكر يك كراتينه خوب باشيد. 

علائم سرطان تخمدان چیست؟

سرطان تخمدان يكي از كابوس‌هاي زنان در سراسر جهان است. آمارها نشان مي‌دهد اين سرطان پنجمين سرطان شايع زنان در سراسر جهان است. در آمريكاي‌شمالي حدود 23هزار زن مبتلا به سرطان تخمدان زندگي مي‌كنند كه در مراحل مختلف درمان هستند. برخي آمارها نشان مي‌دهد در برخي نقاط جهان از جمله در آسياي جنوب شرقي يك زن از هر 30 زن به اين سرطان مبتلا مي‌شود.

اما آمار سازمان بهداشت جهاني نشانگر اين است كه يك زن از بين هر 55 زن در جهان مبتلا به اين بيماري در مقطعي از زندگي‌اش مي‌شود. به طور معمول اين سرطان بيماري‌اي است كه زنان بالاي 50سال را درگير مي‌كند.

خطرناك‌ترها و كم‌خطرها

چندين نوع از سرطان‌هاي تخمدان وجود دارد؛ از جمله سرطان اپي‌تليال، سرطان بوردرلاين و سرطان سلول‌هاي زاينده. شايع‌ترين نوع، سرطان سلول‌هاي اپي‌تليال يا سلول‌هاي پوشش‌دهنده تخمدان‌هاست و حدود 80 تا 90درصد سرطان‌هاي تخمدان از اين نوع هستند. سرطان‌هاي بوردرلاين يا سرطان سلول‌هاي بنيادين سرطان‌هاي نسبتا خوش‌خيم‌تر و كم‌خطرتري هستند كه با يك جراحي كوچك قابل درمانند. سرطان سلول‌هاي زاينده يا جرم سل تخمدان هم بين 5 تا 10درصد سرطان‌هاي اين عضو است و در سلول‌هايي كه در آينده به تخمك بدل مي‌شوند، رخ مي‌دهد.

آنهايي كه فرزند ندارند بيشتر در خطر هستند

اما عوامل خطر و نكاتي كه ممكن است احتمال سرطان را در زنان بالاتر ببرد چيست؟ به طور كلي مي‌توان چند  عامل خطر اصلي را در اين مورد ذكر كرد:

1- نداشتن فرزند و باردار نشدن، دختراني كه ازدواج نمي‌كنند يا پس از ازدواج باردار نمي‌شوند بيشتر درمعرض ابتلا به اين بيماري هستند.

2-  هرقدر سن بالاتر رود احتمال ابتلا به بيماري بيشتر مي‌شود. عموما اين سرطان زنان بالاي 50 سال را به‌خود درگير مي‌كند و بيشترين افراد مبتلا بين 55 تا 60 سال را دارند.

3- داشتن سابقه ابتلا به سرطان تخمدان در يكي از افراد نزديك خانواده از مهم‌ترين فاكتورهاي ابتلا به اين بيماري است. مطالعات همچنين نشان داده ابتلاي نزديكان فرد به سرطان‌‌هاي روده بزرگ، ركتوم، رحم يا سرطان سينه هم احتمال ابتلاي فرد به سرطان تخمدان را افزايش مي‌دهد.

4- زناني كه براي برطرف كردن علائم دوران يائسگي تحت هورمون درماني قرار مي‌گيرند و براي آنها داروهاي هورموني صرفا استروژني تجويز مي‌شود، اگر براي 10سال اين هورمون‌ها را دريافت كنند احتمال ابتلاي آنها به سرطان تخمدان افزايش مي‌يابد.

5- برخي تحقيقات نشان داده، داروهاي تحريك‌‌كننده تخمدان‌ها كه براي استفاده‌كنندگان از شيوه درمان ناباروري IVF تجويز مي‌شود، احتمال بروز سرطان تخمدان از نوع بوردرلاين را افزايش مي‌دهد.

6- زناني كه به بيماري آندومتريوز مبتلا هستند احتمال بيشتري براي ابتلا به سرطان تخمدان دارند.

7- زنان با اضافه‌وزن زياد و داراي BMI بالاي 30 هم احتمال ابتلاي بيشتري دارند.

8- زنان پاكستاني، نروژي، ايسلندي، لهستاني و هلندي بالاترين درصد مبتلايان به اين بيماري را تشكيل مي‌دهند.

اين دو بيماري را از هم تشخيص دهيد

در مورد همه سرطان‌ها بايد علائم اوليه و نشانه‌هاي اوليه بيماري را شناخت تا بتوان در صورت ابتلا به آن سرطان، تشخيص زودرس و درمان كامل‌تري داشت. در مورد سرطان تخمدان هم علائم هشداردهنده‌اي وجود دارد كه بايد آنها را بشناسيد.

دكتر ژانت موسلين، پزشك متخصص زنان در بيمارستان شيكاگو سنتر مي‌گويد: «يك نكته بسيار مهم در مورد علائم سرطان تخمدان وجود دارد، آن هم اين است كه اگر زني علائمي مشابه بيماري سندرم روده تحريك‌پذير TBS را براي اولين‌بار در سن بالاتر از 50 سال تجربه كند بايد به احتمال ابتلا به سرطان تخمدان هم فكر كند و از اين لحاظ هم مورد بررسي پزشكان متخصص قرار بگيرد.»

علائمي كه مي‌توان آنها را علائم احتمالي اوليه سرطان تخمدان دانست عبارتند از:

1- افزايش ناگهاني سايز شكم و علائم شبيه به نفخ شكم

2- درد دائمي و گنگ در ناحيه شكم و زير شكم

3- سير شدن پس از خوردن مقدار بسيار كم غذا

4- مشكل در بلع غذا

5- علائم ادراري از جمله احساس فوريت و تكرر ادرار

6- تغيير در شيوه معمول دفع

7- درد پشت به همراه احساس خستگي عمومي

نكته‌اي كه بايد به آن توجه كرد اين است علائمي كه مشابه علائم بيماري IBS هستند اگر  ناشي از سرطان تخمدان باشند هميشه حاضر و پايدارند در حالي كه علائم IBS به صورت مقطعي ظاهر مي‌شود.

اگر فرزند مي‌خواهيد

درمان اصلي سرطان تخمدان جراحي است البته جراحي براي برداشتن كانسر يا تخمدان‌ها ممكن است با درمان تكميلي به صورت راديوتراپي همراه شود. اگر پزشكان به باقي ماندن سلول‌هاي سرطاني در محل يا مجاورت آن شك داشته باشند براي بيمار درخواست راديوتراپي مي‌كنند.

گاهي هم ممكن است پزشكان براي بيمار درخواست شيمي‌درماني كنند كه شيمي‌درماني يا از راه تجويز دهاني يا به‌وسيله تزريق وريدي يا از راه گذاشتن لوله كوچكي در شكم فرد بيمار انجام مي‌شود.

يكي از نكات اصلي در انتخاب شيوه درمان تمايل بيمار به داشتن فرزند پس از بيماري است. در صورتي كه فرد بخواهد صاحب فرزند شود پزشكان بايد به احتمال درمان او بدون برداشتن تخمدان‌هايش فكر كنند البته عامل اصلي در تصميم‌گيري در اين مورد مرحله و ميزان پيشرفت سرطان است. در واقع در زنان جواني كه در مرحله ابتدايي سرطانشان تشخيص داده شده‌ است مي‌توان با حفظ تخمدان به خارج كردن سرطان فكر كرد. پس از جراحي برداشتن سرطان تخمدان فرد ممكن است همچنان احساس درد شكمي داشته باشد كه براي او به مدت چند هفته داروهاي مسكن تجويز مي‌شود. احساس برگشتن به حالت طبيعي و وضعيت طبيعي بدن ممكن است تا چند هفته پس از انجام اين جراحي وجود نداشته باشد.

آیا سیگار خانم ها را زشت می کند؟

 «سيگار كشيدن ممنوع»،‌ «لطفا سيگار نكشيد»، «سيگار كشيدن ضرر دارد» و... حتما بارها اين جملات را خوانده و شنيده‌ايد، آن تصاوير ترسناك روي پاكت‌‌هاي سيگار را هم حتما بارها و بارها ديده‌ايد اما شايد خيلي راحت سيگار را روشن كنيد و به هيچ كدام از ديده‌ها و شنيده‌ها وقعي ننهيد.

آمار نشان مي‌دهد كه ميزان سيگار كشيدن زنان در ايران در حال افزايش است و اين مسئله به خصوص در مورد دختران و زنان جوان جدي است. اگر شما هم از دسته زنان و دختران جواني  هستيد كه هشدارها را جدي نمي‌گيريد و راحت سيگارشان را روشن مي‌كنند، لطفا اين مطلب را با دقت تا انتها بخوانيد.

کل بدن تان در خطر است

اگر مي‌خواهيد زودتر از دوستان‌تان پير نشويد...

سيگار كشيدن به شيوه‌هاي مختلف، به راه‌هايي خيلي بيشتر از آنچه فكرش را بكنيد، روي بدن شما تاثير مي‌گذارد. متاسفانه اكثريت زنان سيگاري، سيگار كشيدن را از سن پايين شروع مي‌كنند و آن را خطري براي سلامت خود مي‌دانند زيرا احساس مي‌كنند بدن سالمي دارند و هيچ خطري آنها را تهديد نمي‌كند. زماني هم كه آثار سوء و زيانبار سيگار كشيدن در آنها آشكار مي‌شود آنقدر به سيگار عادت كرده‌اند كه ديگر نمي‌توانند به كنار گذاشتن آن فكر كنند. سيگار كشيدن روي بسياري از ارگان‌هاي بدن تاثير مي‌گذارد و سلامت آنها را به خطر مي‌اندازد، اما در مورد زنان يك مسئله مهم ديگر وجود دارد و آن هم اينكه سيگار كشيدن باعث ايجاد تغييراتي در بدن مي‌شود كه نتيجه همه آنها «پيري زودرس» است. شما در اين مطلب مي‌توانيد مكانيسم‌هاي پيركننده سيگار در قسمت‌هاي مختلف بدن را بيابيد.

اگر مي‌خواهيد  ظاهرتان حفظ شود

پوست بي‌حالت، شل و كدر

همان‌طور كه قبلا ذكر شد مواد شيميايي موجود در سيگار مولكول‌هاي كلاژن را مي‌شكنند و اين باعث كاهش خاصيت كشساني پوست مي‌شود. در ضمن تاثيرات سيگار روي عروق خوني سطحي باعث مي‌شود كه پوست حالتی شل پيدا كند و موجب زشت شدن حالت پوست‌شود. ديده شده كه شلي عضلات و بافت سينه در زنان سيگاري زودتر از زنان غيرسيگاري شروع مي‌شود. در كل پوست افراد سيگاري دچار شلي و آويزاني مي‌شود كه قطعا مطلوب هيچ خانمي نيست.

ديگران را فراري مي‌دهيد؟

بوي بد دهان

سيگاري‌ها بوي دهان خاصي دارند كه به بوي دهان سيگاري‌ها مشهور است. جدا از اينكه سيگار روي بوي بدن انسان‌ها و تعريق آنها تاثير مي‌گذارد و بوي خاصي ايجاد مي‌كند، بوي دهان افراد سيگاري هم بوي خاصي دارد كه خوشايند سايرين نيست.

زیبایی لبخندتان را حفظ کنید

دندان‌ها زشت

ديگر اين را همه مي‌دانند كه دندان‌هاي افراد سيگاري خيلي زود زردرنگ و زشت مي‌شوند، اما اين تنها تاثير سيگار روي دندان‌ها نيست؛ سيگار باعث آسيب رساندن به ميناي دندان مي‌شود و اينگونه باعث آسيب به دندان‌ها و افزايش احتمال پوسيدگي آنها مي‌شود. در ضمن مواد شيميايي موجود در سيگار باعث آسيب ديدن لثه‌ها و در نتيجه شل شدن دندان‌ها و كج شدن آنها و افزايش احتمال افتادن آنها مي‌شود.

صورت سيگاري‌ها پرچين و چروك مي‌شود

چهره‌ای پر از خط!

گروهي از چين و چروك‌ها نتيجه سيگار كشيدن هستند. نيكوتين موجود در سيگار باعث باريك شدن عروق خوني مي‌شود و اينگونه اكسيژن كمتري به پوست مي‌رسد. افراد سيگاري خيلي زودتر از افراد همسن و سال خود كه سيگار نمي‌‌كشند شاهد ظهور چين و چروك در پوست مي‌شوند.

از دست دادن بافت‌های اطراف دهان

لب‌های زشت

خب طبيعي است كه برخي از شايع‌ترين عوارض سيگار روي لب‌ها باشد، جدا از چين و چروك‌ها روي اطراف دهان كه به هر حال لب‌ها را هم درگير مي‌كند و رسوب رنگدانه‌ها را روي لب، مواد سمي مضر در سيگار باعث مي‌شود تا حالت الاستيستي (كشساني) پوست لب‌ها را كاهش يابد و اينگونه لب‌ها حالت چروكيده و غيرطبيعي پيدا كنند.

رنگ رخسار...

پوست رنگ‌پريده

سيگار حاوي مواد مضر سمي است كه به شيوه‌‌هاي مختلف به پوست ضرر مي‌رسانند. يكي از آنها اين است كه اين مواد شيميايي در خون به سلول‌ها مي‌چسبند و ميزان اكسيژن و مواد مقوي و تغذيه‌اي داخل خون را كاهش مي‌دهند. اين مواد شيميايي به مولكو‌ل‌هاي داخلي سلول مي‌چسبند و باعث مي‌شوند اين سلول‌ها عملكرد خوبي نداشته  باشند و در نتيجه خون و مواد مغذي كافي به سلول‌هاي پوست نرسد و پوست حالت رنگ‌پريده يا كبود و بيمارگونه پيدا كند.

وقتی گوش‌تان سنگین می‌شود 

كم شدن شنوايي

كم شدن شنوايي و به اصطلاح «پيرگوشي» يكي از عوارض بالا رفتن سن است اما افراد سيگاري ممكن است كاهش قدرت شنوايي را در سنين خيلي پايين‌تر تجربه كنند. در تحقيقي كه در انگلستان روي 2500زن سيگاري انجام شد، مشخص شد كه كاهش قدرت شنوايي در زنان سيگاري حدود 10 سال زودتر از زنان غيرسيگاري شروع مي‌شود و در مواردي حتي زنان 40ساله كه بيش از دو دهه سيگار مي‌كشند دچار اين مشكل شده بودند.

ردپای نامناسب

هاله‌هاي سياه زيرچشم

سيگار حاوي مواد شيميايي است كه باعث تيره شدن پوست زير چشم مي‌شود، در ضمن حالت خاص سيگار كشيدن باعث مي‌شود هر بار با پك زدن سيگار چين و چروكي در صورت ايجاد شود كه در گذر زمان اين چين و چروك‌ها در ناحيه زير چشم مشهودترمی‌شود و حالت تيره و گودافتاده به چشم‌ها بدهد.

1+5 راهكار براي ترك سيگار در خانم‌ها

1- اولین فکری که به ذهن افراد سیگاری خطور می‌کند، این است که چرا باید سیگار را ترک کنم؟ دلایل شما برای ترک سیگار نقش مهمی را در ادامه روند ترک برعهده دارد. بدانيد كه با  ترک سیگار عوارض منفي آن به‌تدریج از شما فاصله خواهد گرفت.

2- پیش از ترک کامل سيگار، سعی کنید مکان‌هایی را به‌عنوان مکان‌های ممنوعه برای استعمال سیگار قلمداد کنید و در این مکان‌ها مثلا منزل، محل کار یا اماکن عمومی، به هیچ عنوان سیگار نکشید.

3- برای ترک سيگار باید ایجاد انگیزه کرد. انگیزه یعنی تلاش برای رسیدن فرد سیگاری به اینکه خود بخواهد نه دیگران. به عبارت دیگر اطرافیان تنها می‌توانند در ایجاد انگیزه، کمک‌کننده باشند و این خود فرد است که باید انگیزه را در خود ایجاد کند. فهرستي از معایب و فواید سیگار را تهیه کنید. آن را منصفانه بخوانید. باتوجه به تمامي جزئیات، اگر تمایل به ترک پیدا کردید، آن را عقب نیندازید و حتما شروع کنید.

۴- زمان و نوع کاری را که با آن سیگار می‌کشید، مشخص کنید و به دلایل سیگار کشیدن خود در آن زمان‌ها و احساسی که بعد از مصرف سیگار داشته‌اید، فکر کنید. در پایان هر روز، الگوی سیگار کشیدن خود را مرور کرده، ببینید چه چیزی شما را وادار به سیگار کشیدن می‌کند؟ کار سخت؟ عصبانیت؟ کسالت؟ بعد از شناخت آن، روش‌های دیگری را برای روبه‌رو شدن با احساسات و شرایط خود جست‌وجو کنید.

5- در ترک سیگار، از دوستان خود یاری بطلبید. درست مانند هنگامی که کار یا مشکلی دارید و از دوستان خود کمک می‌خواهید، در این زمینه هم از دوستان خود طلب یاری کنید زیرا وقتی بار مسئولیت کاری را با دوستان تقسیم می‌کنید، راحت‌تر مشکل حل می‌شود. 

6- ترک سیگار را نباید ساده پنداشت. برعکس تصور عام که بر این عقیده‌اند با مشکل دانستن یک کار، تمایل فرد به انجام آن کار کمتر می‌شود و از ترس سختی آن کار، تن به آن نمی‌دهد، باید گفت که اگر اطرافیان فرد و خود فرد این کار را بزرگ بدانند، هم با آمادگی بیشتری پیش می‌روند و هم برای انجام کار بزرگ‌تر تشویق شده و از اعتمادبه‌نفس فزاینده‌ای برخوردار می‌شوند.

فشار خون بیماری خاموش این سال ها

هر سال 7 آوریل همزمان با سالروز تاسیس سازمان جهانی بهداشت، براساس اولویت‌هایی که سلامت مردم را درمعرض خطر قرار می‌دهد، ‌شعاری انتخاب می‌شود. همزمان در کشور ما هم یک هفته به عنوان «هفته سلامت» برگزار می‌شود. شعار امسال سازمان جهانی بهداشت کاهش خطر افزایش فشار خون است. این سازمان هشدار داده، برنامه‌های پیشگیرانه برای کاهش فشار خون بالا در همه کشورها باید مورد توجه جدی قرار بگیرد.

1/5 میلیارد نفر

با توجه به تغییرات سبک زندگی در تمام دنیا،‌ میزان شیوع بیماری‌های بی‌صدا و خاموشی مانند فشارخون رو به افزایش است. به طوری که یک میلیارد و 500 هزار نفر در دنیا بیماری فشار خون دارند. بیماری فشار خون به عنوان یک قاتل خاموش شناخته شده است و مردم نیز اطلاع کافی از روند آن ندارند.

20 سالگی

به منظور کاستن از ابتلا به فشار خون بالا بهترین کار این است که افراد از 20 سالگی فشار خون خود را به صورت دوره‌ای اندازه‌گیری و کنترل کنند.

93 درصد

فشار خون بالا موجب صدمات زیانباری به چشم می‌شود. یکی از صدمات فشارخون آن است که با تنگ کردن عروق، موجب رسوب چربی و مواد زائد در جداره‌های عروق شده و برخی اوقات این تنگی موجب انسداد عروق و کاهش و از بین رفتن دید را در پی دارد. انسداد عروق ته چشم حدود 93 درصد در افرادی اتفاق می‌افتد که از فشار خون بالا رنج می برند.

40  درصد

براساس اعلام سازمان جهانی بهداشت 40 درصد از مردم ایران در معرض ابتلا  به فشار خون بالا هستند. همچنين فشارخون بالا شایع‌ترین علت سکته مغزی در ایران و سومین عامل مرگ‌و‌میر پس از سرطان و بیماری‌های قلبی است که با افزایش سن از ۵۰سالگی احتمال بروز آن نیز زیاد می‌شود.

کاهش 10  درصدی

با كاهش ميزان دريافت چربي‌ها و نمك و نيز جايگزيني و بهبود كيفي مواد غذايي در مصرف روزانه، فشارخون تا حد زيادي كاهش مي‌يابد. اگر چربي ناشي از زياده‌روي در مصرف خوراكي‌ها باشد، با كاهش 10 درصدي وزن، فشار خون پايين مي‌آيد و چربي‌هاي خون به حد طبيعي مي‌رسد.

20 نفر 

از هر 100 ایرانی بزرگسال، 20 نفر فشار خون دارند، این درحالی است که تنها 10 نفر از این 20 نفر می‌دانند که فشار خونی هستند. از طرف دیگر، تنها 5 نفر از این 10 نفر درمان می‌شوند و 75 درصد از فشارخونی‌ها بدون درمان می‌مانند؛ موضوعی که تنها مختص به ایران نیست و جهانی است.

7 میلیون نفر

بررسی‌های نشان می‌دهد، 12 درصد از مرگ‌و‌میرها براثر فشار خون رخ می‌دهد.این درصد رقمی حدود 7 میلیون نفر را در سطح جهان شامل می‌شود.

18 درصد

محققان معتقدند، مصرف روزانه نوشیدنی‌های گازدار حتی اگر بدون قند هم باشد، خطر ابتلا به فشارخون را به میزان 18درصد افزایش می‌دهد. میزان بالای کارامل موجود در برخی از این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث التهاب رگ‌های خونی شود و همین امر هم احتمال بالا رفتن فشار خون را افزایش می‌دهد.

49 درصد

49 درصد مرگ و میر‌ در استان بوشهر به دلیل بیماری‌های قلبی- عروقی است که ارتباط مستقیم با فشار خون دارد. به همین دلیل امسال همزمان با هفته سلامت در تمامی مراکز بهداشتی و درمانی این استان به‌صورت رایگان فشار خون افراد کنترل شد. 


17/5 درصد

بررسی صورت گرفته در نظام مراقبت ایران در سال 90 نیز حاکی از آن است که 17/5 درصد ایرانی‌های 15 تا 64 ساله فشار خون بالا دارند. همچنین بررسی بار بیماری‌ها و آسیب‌ها در کشور در سال 82 نشان داد که از میان 27 عامل خطر، حدود 15درصد بار بیماری‌ها ناشی از فشار خون بوده است.

دردهای قاعدگی بعد از روز سوم را جدی بگیرید

شاید برایتان عجیب باشد اما خانم‌هايي هستند که دردهای دوره ماهانه‌شان از روز دوم و سوم بیشتر شده و حتی تا بعد از اتمام قاعدگی نیز رفع نمی‌شود! حتی بدتر از آن در هر سیکل این درد بیشتر از ماه قبل می‌شود و همیشه لکه بینی دارند. در این موارد باید به بیماری «اندومتریوز» مشکوک شد و تست‌های لازم را انجام داد و اگر تشخیص تایید شد هرچه سریع‌تر درمان را آغاز كرد زیرا این بیماری می‌تواند منجر به خونریزی‌های شدید و نازایی شود. دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص زنان و فوق تخصص نازایی و لاپاراسکوپی در این مقاله در این باره توضیح می‌دهد.

وقتی بافت رحم به داخل رحم اکتفا نمی‌کند!

کاشته شدن بافت رحم در قسمتی غیر از جدار داخلی رحم را «اندومتریوز» می‌گویند. بافت داخل رحم «آندومتر» نام دارد و این بافت ممکن است به دلایل مختلفی در مکان‌هایی به غیر از رحم کاشته شود. برای مثال اگر هنگام دوره ماهانه خون به جای اینکه خارج شود، از لوله‌ها به داخل حفره شکمی بریزد ممکن است منجر به اندومتریوز شود. عوامل ارثی نیز می‌توانند باعث شوند از ابتدای تولد بافت آندومتر در جایی خارج از حفره آندومتر برای مثال داخل شکم، تخمدان و گاهی حتی در روده، زانو و ریه کاشته شود. همچنین تغییرات بعدی سلول‌ها نیز ممکن است باعث شود این سلول‌ها تبدیل به بافت لایه پوشاننده داخلی رحم شوند. البته به تازگي آلودگی هوا نیز یکی از عوامل افزایش وقوع این بیماری در خانم‌ها ذکر شده است. معمولا مقدار کمی از خون دوره ماهانه به داخل شکم برمی‌گردد اما اگر راه خروجی بسته شده باشد، یعنی راهی که خون باید از طریق آن از رحم به طرف واژن و به بیرون بیاید به علتی دچار اختلال باشد اين می‌تواند باعث برگشت خون بیشتر و اندومتریوز شود. برای مثال ممکن است در سوراخ داخلی یا خارجی دهانه رحم تنگی وجود داشته باشد یا چسبندگی یا ناهنجاری‌های رحمی از جمله رحم‌های دوشاخ، سپتوم دار، تک شاخ و... یا در قسمت دهانه خروجی ناهنجاری مطرح باشد. تمام این عوامل می‌توانند باعث شوند خون به داخل شکم برگردد. البته یکی از دلایل کمتر شایع آن نیز پرده بکارت است که در این حالت باقی ماندن خون در واژن و داخل رحم می‌تواند منجر به اندومتریوز شود.

راه‌هاي تشخيص

تنها راه تشخیص قطعی اندومتریوز انجام لاپاراسکوپی و دیدن حفره شکم است. البته این کار معمولا در مرحله اول انجام نمی‌شود چون به هرحال نوعی عمل جراحی محسوب می‌شود. اما اگر در تشخیص بیماری واقعا به مشکل بربخوریم این کار را انجام می‌دهیم. علاوه بر این، یکی از راه‌های جدیدی که بسیار کمک‌کننده بوده است. استفاده از ام‌آر‌آي و انجام تستی به نام 125CA است. این تست تا حد زیادی به تشخیص اندومتریوز کمک می‌کند، زيرا مارکرها معمولا در این افراد افزایش پیدا می‌کنند. مواردی بوده است که بيمار فکر می‌کرده بواسیر یا هموروئید دارد و به دنبال درمان آن بوده است. اما پزشک در معاینه و سونوگرافی «اندورکتال» متوجه نقاط آبی رنگ و قهوه‌ای رنگی شده است که از آنها خون دفع می‌شود بدون اینکه در آن قسمت واریس مهمی وجود داشته باشد. بواسیر در حقیقت واریس وریدهای ناحیه روده است اما این نقاط تکی هستند و دورشان عروق خاصی نیست و با این حال خونریزی می‌کنند. اندومتریوز می‌تواند به‌راحتی با بواسیر اشتباه گرفته شود.

قاعدگی های خیلی دردناک و لکه بینی دارید؟

علائم بیماری اندومتریوز متعدد و غیراختصاصی هستند. یکی از شایع‌ترین علائم آن دردهای هنگام دوره ماهانه است که در روزهای سوم و چهارم معمولا بدتر می‌شود، درست برعکس افراد عادی که دردهایشان روز اول و دوم بیشتر است. حتی بعد از اتمام دوره ماهانه نیز مدت زیادی طول می‌کشد تا این درد کاملا از بین برود. متاسفانه درد هنگام دوره ماهانه با گذشت زمان بدتر می‌شود، یعنی هرماه بيمار احساس می‌کند از ماه قبل بدتر شده است چون نقاط اندومتریوز هربار خونریزی بیشتری خواهند داشت و درد شدیدتر می‌شود. البته حتما دلیلی ندارد خونریزی نیز به همراه درد بیشتر از 7 روز طول بکشد اما متاسفانه یکی از علائم این افراد لکه بینی است که ممکن است بیش از 7 روز هم مشاهده شود. گاهی اوقات این بیماری با کیست‌های داخل تخمدان همراه است که این کیست‌ها نیز باعث درد شدید هنگام دوره ماهانه می‌شوند. در این افراد اگر سونوگرافی انجام دهیم کیست‌هایی را در تخمدان می‌بینیم که داخل‌شان خون است. این کیست‌ها «کیست شکلاتی» نام دارند و به راحتی مشخص می‌شوند. از دیگر علائم اندومتریوز می‌توان به درد هنگام نزدیکی و لکه بینی بین دو عادت ماهانه اشاره كرد. علاوه براین، گاهی اوقات در معاینه پشت رحم یا کلدوساک خلفی، بیمار دردهایی را احساس می‌کند که این دردها نیز به دلیل نقاط اندومتریوز در پشت رحم ایجاد می‌شوند.

خانم های مسن نگران نباشند

اندومتریوز امروزه دیگر در سن و سال خاصی اتفاق نمی‌افتد. این بیماری معمولا در افراد بالای 25 تا 30 سال ایجاد می‌شد اما هم‌اکنون بيمارهاي 17، 18 و 19 ساله نیز داریم. برخی افراد معتقدند، هرقدر قاعدگی فرد در سن پایین تری شروع شود در خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری وجود دارد اما اندومتریوز با این موضوع ارتباط زیادی ندارد و بیشتر به نژاد فرد، آلودگی هوا و عواملی که مانع خروج خون می‌شوند ارتباط دارد. وزن مناسب، رژیم غذایی سالم و ورزش همگی در ایجاد این بیماری موثر هستند. باید بدانید از لحاظ تئوریکی، احتمال وقوع این بیماری بعد از یائسگی وجود ندارد زیرا دیگر هورمونی وجود ندارد و عادت ماهانه‌اي اتفاق نمی‌افتد.

درمان مجردها و متاهل‌ها متفاوت است؟

درمان این بیماری بستگی دارد به اینکه آیا بيمار می‌خواهد باردار شود یا خیر. اگر بیمار ازدواج نکرده باشد و هنوز تمایل به باروری نداشته باشد معمولا از درمان‌های نگهدارنده یعنی درمان‌های دارویی استفاده می‌شود تا بیمار اعمال جراحی کمتری را متحمل شود. برای مثال می‌توان به صورت مداوم از قرص‌های ضدبارداری استفاده كرد. به این ترتیب که بيمار قرص‌ها را 6 ماه می‌خورد و يك ماه استراحت می‌کند. در این 6 ماه قرص‌ها اکثرا باید به طور پشت‌سر هم خورده شود یعنی هر جعبه قرصی که تمام می‌شود جعبه بعدی باید بلافاصله شروع شود تا دوره ماهانه اتفاق نیفتد و نقاط اندومتریوز خونریزی نداشته باشند. مرحله بعدی استفاده از آمپول‌های «دکاپپتیل» یا «دیفرلین» است که این آمپول‌ها 28 روز یک بار تزریق می‌شوند و باعث یائسگی دارویی یا یائسگی کاذب می‌شوند. به این ترتیب بيمار عادت ماهانه نمی‌شود و خونریزی و درد نخواهد داشت. اما متاسفانه همه این داروها، چه قرص‌های ضدبارداری و چه آمپول‌ها عوارض جانبی خود را دارند. با این حال اگر بيماري چند بار عمل شده باشد و سنش هنوز کم باشد و ازدواج نکرده باشد می‌تواند به صورت نوبتی از این داروها استفاده کند. یعنی 6 ماه قرص بخورد و 3 ماه آمپول بزند و بعد دوباره 6 ماه قرص بخورد و... تا روزی که بخواهد بچه‌دار شود.

متاهل‌ها هرچه زودتر بچه‌دار شوند!

اگر بيمار در مرحله‌ای باشد که می‌خواهد اقدام به بارداری کند و در عین حال کیست بزرگی نداشته باشد بهتر است سریع تر از داروهای کمک باروری استفاده کند تا هرچه زودتر باردار شود. به یاد داشته باشید این افراد گاهی اوقات گرفتگی لوله‌های رحمی پیدا می‌کنند که با گرفتن عکس رحمی می‌توان متوجه شد آیا می‌توانند با این شرایط باردار شوند یا خیر. تعجیل در بارداری این افراد ضروری است زیرا هرقدر که می‌گذرد قدرت باروری‌شان کاهش پیدا می‌کند. یکی از دلایلش این است که این افراد معمولا یکی، دوبار عمل می‌شوند و کیست‌های تخمدانی دارند که برداشته می‌شوند و یک مقدار از نسج تخمدان‌شان را از دست می‌دهند. علاوه براین، چندین نوع ماده التهابی از نقاط اندومتریوز آزاد می‌شود که هر کدام برای اسپرم و جنین سمی هستند و می‌توانند مانع باروری شوند. این بیماری با چند مکانیسم مختلف باعث نازایی می‌شود. متاسفانه حتی بیمارانی که کیست و چسبندگی هم ندارند قدرت باروری‌شان نسبت به افراد عادی کمتر است، بنابراین بهتر است زودتر برای بچه‌دار شدن اقدام کنند. گاهی اوقات دیگر راهی برای برگشت به عقب باقی نمی‌ماند. متاسفانه بیماری اندومتریوز تا زمان یائسگی با بیمار است و درمان قطعی‌اش خارج کردن کامل رحم و تخمدان‌هاست که البته این کار برای خانم‌های بالای 45 سال توصیه می‌شود. در این صورت بهبود خیلی زیادی در علائم بیمار پیدا خواهد شد. لازم به ذکر است که ایجاد سرطان به دنبال این بیماری در موارد خیلی نادر اتفاق می‌افتد اما احتمال آن بسیار کم است و بیشتر عوارض جانبی‌اش بيمار را اذیت می‌کند.