«خواب، مرگ دوم است.»  متخصصان به‌دلیل متوقف‌شدن بعضی فعالیت‌های مغز، خواب را به نوع ضعیف‌تری از مرگ تشبیه كرده‌اند. مرگی كه به طور كامل فعالیت‌های مغز را تحت‌الشعاع قرار نمی‌دهد اما باعث می‌شود عمل‌هایی مانند فكركردن، ‌تصمیم‌گرفتن و‌... متوقف شود. در حین خواب تنها علائم حیاتی توسط مغز سازماندهی می‌شود ولی جالب است بدانید گاهی‌اوقات افراد به‌طور ناخود‌آگاه دچار اختلالاتی در خوابشان می‌شوند كه به مشكلات جسمی،‌ تنش‌های روز‌،‌ عادات نادرست و‌... برمی‌گردد. اگر بخواهیم در مورد اختلالات خواب صحبت كنیم؛ ابتدا یاد خرو‌پف كردن یا خوابگردی می‌افتیم اما باید گفت اختلالات خواب از این 2 دسته فراتر است. اختلالاتی كه به دلیل زندگی ماشینی به ما وصل شده‌اند. در حال حاضر در انگلستان و چند كشور دیگر كلینیك‌هایی برای رفع این مشكل وجود دارد ولی در ایران مراجعه به پزشك عمومی یا در‌نهایت روانشناس می‌تواند علت این مشكل را رفع كند. این روزها تعداد افرادی كه از كارهای عجیب و غریبی كه در خواب انجام می‌دهند،‌ شكایت می كنند، بیشتر شده است. بنا به تحقیقات سازمان سلامت روانی، ‌این مشكل می‌تواند نتایج جسمی و روحی بسیاری داشته باشد كه باید به طور ریشه‌ای حل شود.

بگردید و پیدا كنید كه چه چیزهایی بیشتر روی خوابتان تاثیر می گذارد. مثلا خوابیدن در محیط پر سر و صدا بیشتر اذیت‌تان می‌كند یا نوشیدن یك فنجان قهوه یا نسكافه كه ممكن است خوابتان را بر هم بزند؟

عادت‌ عجیب اول:

 خفگی در خواب

اگر در خواب نفس‌كشیدن‌تان برای زمانی قطع می‌شود،‌ بدانید كه دچار نوعی از اختلالات خواب هستید. این نوع اختلال را نمی‌توان در دسته اختلالات جدید قرار‌داد چون درصد بالایی از مراجعان این كلینیك‌ها را تشكیل می‌دهند. معمولا این اختلال به همراه خر‌و‌پف خودش را نشان می‌دهد، درست زمانی كه ماهیچه‌های گلو راه هوا را در نفس‌كشیدن سد می‌كنند (‌آپنه‌). مدت توقف تنفس در این دسته از كلینیك‌ها تا 26 ثانیه هم دیده شده است كه این موضوع می‌تواند خیلی ترسناك باشد. این وقفه‌ها در تنفس می‌توانند خیلی خطرناك باشند، چون در حالت خواب مغز با بدن مرتبط نیست و اینگونه افراد دم و بازدم را حس نمی‌كنند. به همین دلیل وقتی بیدار می‌شوند چیزی از آن اتفاق یادشان نمی‌آید. وقتی كه بیدار می‌شویم مغز یك دقیقه زمان می‌خواهد تا به بدن مرتبط شود. اما مسئله‌ای كه برای فرد صبح روز بعد پیش می‌آید این است كه او احساس خستگی مفرط می كند.
عادت‌ عجیب  دوم:

سندر‌م ‌صدای مهیب‌

وقتی در خواب شیرین به سر می‌برید و ناگهان صدایی مثل صدای منفجر‌شدن یك بمب در سر شما می‌پیچد، این صدا نوعی اختلال در سر شما ایجاد می‌كند به نام «سندرم انفجار سر.»
 افرادی كه از این اختلال رنج می‌برند معمولا از مواردی از قبیل‌: انفجار بمب،‌ صدای گلوله،‌ صدای رعد‌و‌برق و... شكایت می‌كنند. این اختلال باعث به وجود آمدن درد نمی‌شود ولی موجب بروز استرس می‌شود. بعضی افراد بعد از شنیدن این صداها بلند می‌شوند و به سمت پنجره می‌روند، ‌آنها باور دارند بیرون از خانه بمبی منفجر شده یا رعد‌و‌برقی به وجود آمده و مراجعان این سندرم انگشت‌شمار هستند. این موضوع كاملا بی‌خطر است. این اختلال مثل اختلالات دیگر به گرفته‌شدن جانتان تمام نمی‌شود اما می‌تواند در طول روز شما را تحت فشار عصبی و استرس قرار بدهد. این مشكل می‌تواند با دارو تا حدودی حل شود و اگر درمان نشود می‌تواند سال‌ها خواب شبانه شما را رعدو‌برقی كند. پس اگر دچار این سندر‌م هستید به‌دنبال درمان آن بروید.

عادت‌ عجیب سوم:
پیامک بازی!

تكنولوژی در حال حاضر نقش مهمی را در زندگی ما بازی می‌كند پس تعجبی نیست اگر عادات خواب ما تغییر كند. بیشتر مردم گزارش می‌كنند در بین خواب‌هایشان به وسیله تلفن‌همراهشان پیامك می‌فرستند. خیلی هم جای تعجب نیست. بیشتر ما در طول روز آنقدر به تلفن همراه خود وابسته می‌شویم كه همه‌جا آن را همراه خود می‌بریم. گاهی‌اوقات هم به دلیل اینكه ساعت هشدار آن را روشن می‌كنیم یا اینكه منتظر تماس كاری هستیم آن را به تختخواب‌مان می‌بریم. روانشناسان می‌گویند، این مسئله خیلی عادی است كه مردم كارهایی را كه در طول روز مرتب و به دفعات انجام می‌دهند در خواب هم تكرار می‌كنند. رفتارهای غیر مترقبه و ناخواسته‌ای مثل این رفتارها را كه در طول خواب اتفاق می‌افتد، «پاراسومنیا» می‌نامند. این رفتارها می‌تواند به سادگی باز و بسته‌كردن چشم‌ها در خواب یا به شدت رانندگی هنگام خواب باشد. آنچه در مغز ما هنگام خواب اتفاق می‌افتد یك راز بوده، رازی كه پی‌بردن به آن خیلی سخت است. پیامك‌دادن یكی از اختلالات بی‌خطری است كه متعاقبا نتیجه بدی برای فرد نخواهد داشت. بعضی از این اختلالات حتی می‌تواند باعث مرگ افراد شود.

  اگر نخوابید چه اتفاقی می‌افتد؟

  •   خواب بد می‌تواند روی تمركز‌، حال روحی،‌ انرژی و حتی روابط تاثیر بگذارد.
  •   سعی كنید از مواردی كه خوابتان را سخت می‌كند دوری كنید، مثل گرم‌كردن بیش از حد اتاق خواب.
  •   ساعت‌های خواب خود را بنویسید تا در مدت طولانی‌تری نسبت به خوابتان اطلاعات كسب كنید. در این صورت می‌توانید ساعت استراحت بدن خود را پیدا كنید و متوجه شوید كه بدن شما به چند ساعت خواب در چه زمان‌هایی نیاز دارد.
  •   بگردید و پیدا كنید كه چه چیزهایی بیشتر روی خوابتان تاثیر می گذارد. مثلا خوابیدن در محیط پر سر و صدا بیشتر اذیت‌تان می‌كند یا نوشیدن یك فنجان قهوه یا نسكافه كه ممكن است خوابتان را بر هم بزند؟
عادت‌ عجیب چهارم:

‌‌‌ آشپزی‌كردن و غذا‌خوردن‌:
اگر صبح‌ها بعد از بیدار‌شدن از خواب با یك آشپزخانه به هم ریخته یا یخچالی خالی رو‌به‌رو می‌شوید شاید نشان‌دهنده این است كه شما هم یك خواب‌رو هستید. اغلب خوردن یك خوراك سرپایی در خواب مشكل بزرگی نیست. اما در موارد شدیدتر این مورد به خوردن‌های شبانه ناخودآگاهانه تبدیل می‌شود. این مورد از آن دسته اختلالاتی است كه بیشتر مردم به خاطر آن به كلینیك‌های مربوطه مراجعه می‌كنند. كسانی كه از این اختلال رنج می‌برند ممكن است در طول یك شب چند‌بار به آشپزخانه حمله كنند و حتی یك خاطره هم از آن به یاد نیاورند. اینگونه افراد نه‌تنها نمی‌توانند خوب بخوابند بلكه دچار اضافه وزن‌های ناگهانی هم می‌شوند كه باعث مشكلات جسمی و روانی بسیاری می‌شود. این مسئله كمی نگران‌كننده است چون ممكن است باعث خفه‌شدن در خواب هم شود. غذا‌خوردن آن هم در طول خواب می‌تواند به اتفاقات قبل از خواب مربوط باشد. اتفاقاتی مثل گرسنه خوابیدن یا گرفتن رژیم‌های سخت كه باعث می‌شود با معده خالی بخوابید و حین خواب احساس گرسنگی كنید. حتی در افرادی كه این مشكل را شدیدتر دارند، دیده شده است كه در خواب آشپزی می‌كنند و صبح روز بعد چیزی به یاد نمی‌آورند. در این موارد می‌توان گفت كه فرد دچار نوعی از فراموشی شده است كه متخصصان به بررسی دلایل این اختلال یا ریشه‌یابی استرس فرد می‌پردازند.

دکتر گری اسمال – کارشناس ارشد عصب شناسی در دانشگاه UCLA  - می گوید: «همه ما فکر می کنیم گجت ها و دستگاه های مبنتی بر فناوری به دلیل دسترسی 24 ساعته به منبع اطلاعات و افراد دیگر، به ما کمک می کنند تا کارهایمان را سریع تر انجام دهیم. بله، درست است. فناوری مزیت های بیشماری دارد. از جمله می توان به ارتباطات نزدیک تر آدم ها در فواصل جغرافیایی دورتر یا رد و بدل کردن اطلاعات بین همکاران با روشی ساده و پرسرعت اشاره کرد.» 

اما برای بسیاری از ما همین فناوری های خوب باعث بروز عارضه هایی برای مغز و اعصاب می شود که دکتر ادواد هالوول آن را «خاصیت کمبود حواس» می نامد که با حواس پرتی و بی حوصلگی مشخص می شود. دکتر اسمال می گوید: «ما به طور مدام به دنبال یافتن صدای آمدن پیغام جدید یا زنگ تلفن هستیم» و دکتر هالوول اضافه می کند: «و نمی توانیم در مورد پیغام های باز نشده مقاومت کنیم و می خواهیم آنها را باز کنیم. اگر چه می دانیم که خودمان را گول می زنیم و وقتمان را تلف می کنیم».

به گزارش برترین ها، دستاورد تحقیقاتی که دانشگاه میشیگان انجام داده است، نشان می دهد مردم نمی توانند در برابر گجت های خود خیلی مقاومت کنند. 

در نتیجه، صرف نظر از اینکه تلفن همراه، کامپیوتر، ایمیل، پیامک و نرم افزارهای مختلف کمک می کنند تا چند کار همزمان را بهتر مدیریت کنیم اما ما را از انجام کارهای واجبمان نیز باز می دارند. دکتر هاوول می گوید: «منظور مردم از انجام چندکار همزمان این است که بتوانند خیلی سریع، توجه خود را از یک کار به کار دیگر متمرکز کنند. اما بدانید هر بار که این کار را انجام می دهید، قسمتی از توجه و تمرکز خود را از دست می دهید.»

اما شما می توانید روی استفاده از گجت های مختلف کنترل داشته باشید. در اینجا چند راهکار هوشمندانه برایتان نام برده ایم که کمک می کنند تا هنگام استفاده از وسایل الکترونیک، تمرکز ذهنی خود را نیز حفظ کنید و بازدهی بهتری داشته باشید. 

اجتناب از خورنده های زمان

آیا باید کاری رابه انجام برسانید اما وسوسه خواندن ایمیل های شخصی شما را راحت نمی گذارد؟ برای این کار می توانید از ابزار و نرم افزارهایی استفاده کنید که کارایی شما را افزایش می دهند و می توانند شما را از وب گردی های بیهوده در زمان های نامناسب، بازدارند. LeechBlock، افزونه ای برای فایرفاکس است. این افزونه به کاربر اجازه می دهد سایت هایی موردنظر خود را در ساعت های مشخصی در شبانه روز مسدود کند. Freedom نیز که 10 دلار هزینه دانلود آن است برای  کاربران کامپیوتر و مک است و اتصال اینترنتی کاربر را برای حداکثر 8 ساعت در شبانه روز قطع می کند. راحت تر از این کارها نیز این است که می توانید ساعت تنظیم کنید و 25 دقیقه را روی کار واجب خود تمرکز کنید و به محض زنگ زدن ساعت، 5 دقیقه به خود استراحت دهید و در توئیتر، فیس بوک یا ایمیل هایتان بگردید.


مدیریت بهتر ایمیل
ایمیل نیز همچون تلفن همراه، یک ارتباط زنجیره ای و دنباله دار است. بنابراین، باید برای آن محدودیت هایی تعیین کنید. دکتر هالوول می گوید: «شما نمی توانید همزمان با خواندن ایمیل، فکر هم بکنید. برای اینکه ایمیل ها کمتر در کارتان وقفه ایجاد کنند، برای چک کردن آنها زمان مشخصی را تعیین کنید. به طور مثال، هر یک ساعت یکبار سراغ ایمیل های خود بروید. برای بهتر نتیجه گرفتن از این روش، بهتر است تنظیمات ایمیل خود را طوری تغییر دهید تا دریافت ایمیل جدید را به شما یادآوری نکند.»

در ضمن، اگر در طول تعطیلات آخر هفته یا شب در خانه ایمیل های کاری دریافت کردید، مجبور نیستید پاسخ دهید. توجه داشته باشید اگر این کار را خارج از زمان کار انجام دهید، دفعات بعد نیز ممکن است این اتفاق بیفتد.


اتاق خود را از فناوری های مختلف خالی کنید
شاید فکر کنید که استفاده از آی پد و کیندل فایر هنگام خواب بسیار لذت بخش است. اما باید بدانید محققان می گویند، باید لوازم تولید کننده نور همچون تلویزیون، لپ تاپ و تبلت را یک ساعت قبل از خواب خاموش کرد زیرا قرار داشتن در معرض این گجت ها باعث متوقف شدن تولید هورمون موردنیاز برای خواب می شود. 
این وسایل باعث می شوند دیرتر به خواب بروید و فردا صبح تمرکز و هوشیاری کمتری داشته باشید. این اتفاق برای افرادی که در طول شب پیامک ارسال و دریافت می کنند نیز مصداق دارد. از دوستان و اعضای خانواده خود خواهش کند از یک ساعتی به بعد دیگر با شما تماس نگیرند و پیامک نیز ارسال نکنند. مگر در مواقع ضروری. برای داشتن خواب راحت، صدای آمدن پیامک و ایمیل گوشی خود را در طول شب قطع کنید و آن را دور از دسترس بگذارید. 


استراحت کردن بدون گجت ها

این روزها بیشر مردم به جای مطالعه و استراحت های روزانه، وقت خود را با گوشی های همراهشان پر می کنند. در نتیجه زمان بسیار کمی برای اندیشه کردن و فکر کردن به خودشان دارند. بنابراین، سعی کنید کمتر از وسایل الکترونیک استفاده کنید. برای این منظور، تلفن همراه خود را هنگامی که به فروشگاه یا باشگاه می روید، داخل ماشین بگذارید و سعی کنید کارهای خود را بدون حضور موبایل انجام دهید. یک یا دو ساعت دور بودن از تلفن همراه شما را نمی کشد و حتی کمک می کند تا کارهای خود را سریع تر به انجام برسانید. 

اگر در طول شب تماس ها و ایمیل های کاری دریافت می کنید و نمی توانید آنها را نادیده بگیرید، برای خود یک زمان استراحت تعیین کنید و در طول آن زمان به هیچ کدام از ایمیل ها و تماس ها پاسخ ندهید.
برای اینکه برای طرف مقابل شما این شبهه به وجود نیاید که او را فریب می دهید، پیغامی بر این اساس که «من از ساعت 6 تا 9 در دسترس نیستم» برای او ارسال کنید. به این ترتیب، دیگر مشکلی برای کارتان نیز پیش نمی آید. 

ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید نیز این است تا دقایقی را بیرون بروید. محققان ثابت کرده اند در طبیعت بودن به مغز کمک می کند تا انرژی خود را دوباره به دست بیاورد. حتی تحقیقاتی نشان داده اند، داشتن گلدان طبیعی روی میز کار می تواند کارکرد مغز را افزایش دهد.

کنار گذاشتن فناوری در ماشین

سعی کنید در ماشین و هنگام رانندگی از موبایل استفاده نکنید. البته برخی از فناوری ها هستند که هنگام رانندگی به کمک راننده می آیند؛ به طور مثال، گوش دادن به سیستم گویای  GPS بسیار بهتر از نگاه کردن به نقشه است. یا داشتن DVD پلیر در صندلی های عقب اتومبیل، باعث می شود تا دیگر حواس راننده برای تعویض آهنگ پرت نشود.