19 درمان طبیعی اضطراب
درمان های غیردارویی زیادی برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد. از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد. البته برخی از این تکنیک ها در لحظه پاسخگو هستند در حالیکه برخی دیگر در طول زمان خاصیت درمان گر دارند.
1. بابونه
اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند باعث آرام شدن شما بشود. برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می کنند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده است، افراد مضطربی که 8 هفته پشت سر هم چای بانونه مصرف می کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.
2. چای سبز (اِل- تیانین)
گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند برای ساعت ها بسیار ریلکس و آرام مراقبه کنند. یکی از دلایل آرامش آنها اسیدآمینه موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است. محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود.
بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید –البته برای تاثیر این ماده باید فنجان های زیادی چای سبز بنوشید.
3. سنبل الطیب
برخی از گیاه های دارویی باعث آرامش بدون خواب آلودگی می شوند (همچون اِل- تیانین) و برخی دیگر خاصیت آرام بخش و مسکن دارند. سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم جای می گیرد. این گیاه باعث خواب راحت به خصوص برای آن دسته از افرادی می شود که دچار کم خوابی و بی خوابی هستند. این گیاه خواب آور حاوی مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی تایید کرده است.
سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم کپسول یا قرص آن را به چای آن ترجیح می دهند. ترجیحا این گیاه را بعدازظهر مصرف کنید. سنبل الطیب را اصولا همراه با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می کنند.
4. بادرنجبویه
این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود 600 میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند، آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش مصرف می کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید. این گیاه را می توانید از عطاری ها به صورت دم نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود.
5. ورزش
ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند.
6. درمان 21 دقیقه ای
21 دقیقه: این زمان نشان می دهد چقدر ورزش کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید. هنگامی که واقعا مضطرب هستید روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بیاورید. بهتر است روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش هایی انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند – همچون تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها یا ... . اگر اهل ورزش نیستید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید.
7. تمرین تنفس و سوال پرسیدن
برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟
8. اسطوقدوس
ویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش می شود. یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنند. برخی از دانشجویان نیز اعلام کرده اند این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش می دهد.
در یک تحقق آلمانی، قرص های اسطوقدوس (شاید در ایران نباشد) باعث کاهش نشانه های اضطراب می شود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیوم ها است.
9. حبس نفس
نفس خود را بگیرید و رها کنید. البته لازم نیست این کار را تا حدی که کبود شوید ادامه دهید. فقط کافیست همچون تمرینات یوگا با تنفس های عمیق روح خود را آرام کنید. یکی از بهترین تنفس های عمیق روش 4-7-8یوگا است. برای این منظور به طور کامل از طریق دهان هوا را بیرون بدهید، سپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا 4 بشمارید. نفس خود را تا 7 بشمارید و نگه دارید و سپس اجازه دهید از دهان شما با شمارش تا عدد 8 خارج شود. این کار را دست کم دوبار در روز انجام دهید.
10. سریعا غذا بخورید
برخی از مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شوند. بنابراین، هنگامی که دچار اضطراب شدید یعنی قند خون شما کاهش پیدا کرده است و بهترین کار خوردن یک میان وعده سبک همچون گردو یا یک تکه شکلات تلخ به همراه یک لیون آب یا چای گرم است.
رژیم غذایی مناسب در طولانی مدت موجب کاهش استرس می شود. سعی کنید از گیاهان همچون کلم، غذاهای دریایی و گوشت در وعده های غذایی خود استفاده کنید. این نوع مواد اسید فولیک و فیتونوترین دارند که به کاهش اضطراب کمک شایانی می کنند.
11. صرف صبحانه
از اینکه به خودتان گرسنگی بدهید دست بردارید. بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمی خورند. توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است، میل کنند. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می شود.
12. مصرف امگا سه
شما می دانید که روغن ماهی برای قلب مفید است و از افسردگی نیز جلوگیری می کند. امگا 3 موجب کاهش اضطراب نیز می شود. در تحقیقاتی ثابت شده است، دانش آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت 12 هفته استفاده می کنند اضطراب کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش می خورند. کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا سه استفاده کنید. ماهی های چربِ آب های سرد همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب هستند.
13. دست برداشتن از تفکرات منفی
وقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود و همیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این مساله واقعا زندگی انسان را خراب می کنند و روح را از بین می برند.
به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی تمرکز کنید.
14. حمام آب گرم
هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشید، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار، احساس آرامش خواهید داشت. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می دهید. احساس گرما به عصب ها دستور کنترل حالت می دهد که روی سروتونین فرارسان های عصبی تاثیر می گذارد. گرم کردن بدن را می توان نوعی ورزش نیز دانست.
15. حمام جنگل
ژاپنی ها به حمام جنگل، «شیرین-یوکو» می گویند. حمام جنگل در واقع راه رفتن در میان درختان است. محققان ژاپنی واکنش های بدن افرادی که به مدت 20 دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. مشخص شد این افراد استرس کمتری دارند و آرام تر هستند.
16. مراقبه ذهنی
مراقبه ذهنی در اصل برای بودایی ها است اما در عصر حاضر از آن به عنوان درمانی برای تشویش و اضطراب نیز استفاده می کنند. تمرینات ذهنی برای آگاهی بیشتر به افراد کمک می کند تا واقعیت جاری را به جای ترس و واهمه های خود از آینده ببینند. برای این منظور می توانید ابتدا از تمرکز روی زمان حال با هشیاری کامل و بدون هیچ قضاوتی آغاز کنید.
17. گل ساعتی
گل ساعتی نوعی مسکن به شمار می رود و دولت آلمان آن را به عنوان درمانی برای بی خوابی های عصبی تایید کرده است. یافته های علمی ثابت کرده اند این گیاه نشانه های اضطراب را کاهش می دهد و خاصیتی همچون داروهای آرامش بخش دارد. این گیاه را بیشتر برای درمان بی خوابی تجویز می کنند.
همچون دیگر مسکن ها، این گیاه نیز باعث خواب آلودگی و گیجی می شود بنابراین آن را فقط هنگام خواب مصرف کنید. مراقب باشید مصرف بیش از یک نوع گیاه دارویی در زمان واحد خطرناک است و هرگز گل ساعتی را بیشتر از یک بار در ماه مصرف نکنید.
18. به خود اعتماد داشته باشید
آیا افکار مشوش و نگران کنده در سر دارید؟ تبریک می گوییم. شما کاملا به حالت های روحی خود آگاه هستید و این نوع آگاهی در واقع نخستین قدم برای کاهش اضطراب است.
همیشه به این دلیل که اضطراب های خود را می شناسید و از تغییرات بدن خود آگاه هستید، به خود اعتماد به نفس بدهید. این مساله وافعا برای برطرف کردن اضطراب الزامی است. قدم بعدی داشتن مکالمه مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا استفاده از روش های آرامش بخش است.
لوازم آرایشی ستاره های زن دنیا چیست؟
این روزها به نظر می رسد که فقط ستاره بودن کافی نیست و اکثر ستاره ها و چهره ها دوست دارند خط تولید پوشاک، عطر، کیف و کفش و غیره داشته باشند. حالا ستاره های زیادی هستند که حتی خط تولید لوازم آرایشی و زیبایی خودشان را دارند! اگر از خودتان می پرسید که آیا این محصولات ارزش خرید را دارند یا خیر، بهتر است این مقاله را بخوانید تا خودتان متوجه شوید.
Flower از درو بری مور
چهره سابق محصولات آرایشی CoverGirl که حالا هنرپیشه شده و به تازگی هم بچه دار شده، آخرین فردی است که به باشگاه تولید لوازم آرایشی پیوسته است.
خط تولید جدید او فلاور نام دارد که شعارش این است: "ظاهرت را دوست داشته باش." این محصولات که در فروشگاه والمارت و در وبسایت والمارت.کام موجودند، کلکسیونی از 181 واحد هستند که از خط چشم گرفته تا لاک ناخن می باشند.
بسته بندی این محصولات بسیار تمیز و ساده است و این خیلی خوب است، زیرا آن دسته از محصولات آرایشی که بسته های تزئینی دارند، معمولاً به درد نمی خورند.
طبق یک مقاله جدید در Women’s Wear Daily که این محصولات را معرفی کرد، فرمول ها سفارشی هستند و به همان قیمت محصولات لوکس فروخته می شوند.
محصول کلیدی این خط تولید "کره لب" است که به قیمت 6.98 دلار در وبسایت والمارت فروخته می شود. هر چیزی که در آن کلمه "کره" باشد عالی به نظر می رسد. و این محصول هم همینطور است. این محصول در 9 رنگ موجود است و لب را مرطوب کرده و حالت نرم و براقی به آن می دهد.
نوآنس از سلما هایک
چه کسی خبر داشت که سلما به محصولات آرایشی و زیبایی علاقه داشته باشد؟ این هنرپیشه چهره پشت برند زیبایی نوآنس است که مجموعه کاملی از لوازم آرایشی، محصولات پوست و مو تولید می کند.
او که از مادربزرگش الهام گرفته است می گوید که این خط تولید را ایجاد کرده است تا به خانم ها کمک کند که نوآنس هایی (سایه هایی) که زیبایی فردی هر خانمی را تعریف می کنند، افزایش دهند. همه محصولات در CVS و وبسایت سی وی اس.کام موجودند.
محصول کلیدی: سرم ضد پیری و ضد چروک که به قیمت 20 دلار در این وبسایت فروخته می شود. این سرم حاوی یک توپ غلتکی است که حرکت آن را روی پوست آسان می کند. هر یک از محصولات مراقبت پوستی این ستاره یک نوع "راز و رمز زیبایی" دارد که بر روی بسته بندی آن درج شده است و وقتی آن را می خرید گویی به یک راز عجیب زیبایی دست یافته اید.
کلکسیون CoverGirl Queen از کوئین لطیفه
رپ خوانی، بازیگری، خوانندگی... دیگر کاری نمانده که این خانم انجام نداده باشد! او نه تنها چهره CoverGirl است، بلکه کلکسیون کامل زیبایی خودش را دارد و برند او مختص خانم های رنگین پوست است.
محصول کلیدی: برق لب بزرگ کلکسیون کاورگرل کوئین که به قیمت 7.49 دلار در داروخانه های ایالات متحده فروخته می شود. این برق لب را می توانید بجای رژ لب استفاده کنید، زیرا هم در رنگ های زیبا موجود است و هم به لب شما نرمی، لطافت و زیبایی می دهد و لبتان را مربوط نگه می دارد.
Meaningful Beauty از سیندی کرافورد
بله، او یکی از جذاب ترین زنان روز زمین بوده است. شاید کمی اغراق کرده باشیم ولی باید اعتراف کنیم که سیندی کرافورد زن جذاب و زیبایی است. او می خواست که زیبایی اش را حفظ کند به همین خاطر به خط تولید محصولات پوستی روی آورد. او با متخصص ضدپیری فرانسه یعنی دکتر ژان لوئی سباگ (همان کسی که به او کمک کرد تا در این سالها پوست زیبای او را حفظ کند) پیوست تا خط تولید محصولات پوستی خود را راه بیندازد.
ادیتور خرید سایت یاهو، کریستا دیویز، 5 هفته از محصولات زیبایی او استفاده کرد و بافت و تن رنگی پوستش فوق العاده تغییر کرد. کریستا می گوید: «در مدت کوتاهی پوستم کاملاً احیاء شد. من در ده سال اخیر از محصولات زیادی استفاده کردم و نتایج عمده ای نگرفتم. حالا دریچه های پوستم در حال بسته شدن هستند و رنگ همه جای پوست صورتم یکرنگ شده است. لازم نبود زیاد منتظر بمانم تا شاهد تغییری باشم.»
محصول کلیدی: کرم سرم که به قیمت 39.95 دلار در وبسایت MeaningfulBeauty.com فروخته می شود. اغلب نمی دانیم که از سرم استفاده کنیم یا از کرم. به همین دلیل سیندی و دکتر سباگ آنها را با هم ترکیب کرده و سرمی با اثرات مرطوب کننده و غنی کرم در اختیار ما گذاشته اند.
Khroma Beauty از کیم، کورتنی و کلوئی کارداشیان
آنها بازار پوشاک را اشباع کرده اند، پس دیگر چه نیازی به محصولات زیبایی بود؟ هر چه دوست دارید در مورد این ستاره ها بگویید ولی آرایش آنها همیشه بی نقص بوده است، پس اینکه آنها خط تولید لوازم آرایشی خودشان را داشته باشند، چندان هم بی معنا نیست.
محصول کلیدی: پالت سایه کاردازل کلوئی که به قیمت 12.99 دلار در ulta.com فروخته می شود. خانم ها قطعاً از این پالت خوششان می آید، زیرا در اختیار داشتن سایه هایی با رنگ های مختلف برای هر خانمی ایده آل است. داخل این پالت یک رژ گونه و یک برنزه کننده هم هست که با آنها می توانید آرایشتان را کامل کنید.