تحقيقات دانشمندان نشان مي‌دهد، مرداني كه حداقل 3 ساعت در هفته پياده‌روي تند مي‌كنند، مي‌توانند زمان ابتلا به سرطان پروستات را به تعويق بيندازند و حتي به‌طور كامل از دچار شدن به آن پيشگيري كنند. با پياده‌روي كردن با سرعت تند احتمال ابتلا به اين بيماري نزديك به 57 درصد كاهش پيدا مي‌كند و در مبتلايان نيز باعث كاهش سرعت پيشروي بيماري مي‌شود. پياده‌روي يكي از كارهاي بسيار ساده‌اي است كه هر كسي مي‌تواند براي بهبود وضعيت سلامت خود انجام دهد. محققان معتقدند با پياده روي كردن احتمال ابتلا به بسياري از بيماري‌هاي ديگر مانند ديابت، برخي از انواع سرطان‌ها و ديابت كاهش پيدا مي‌كند.تحقيقات نشان مي‌دهد، با پياده‌روي كردن، ترشح برخي از هورمون‌هاي موثر در رشد تومورهاي سرطاني كاهش پيدا مي‌كند و كمك زيادي به تنظيم سوخت و ساز بدن مي‌شود.سرطان پروستات يكي از شايع‌ترين انواع بيماري‌ها در بين مردان و دومين عامل كشنده در بسياري از كشورهاي جهان از جمله انگلستان است.

كودكاني كه به اندازه كافي نمي‌خوابند، با احتمال بيشتري بعد از بزرگ شدن دچار اضافه وزن مي‌شوند.

تحقيقات نشان مي‌دهد كودكاني كه در دوره بين 3 تا 5 سالگي كمترين ميزان خواب را دارند، تا رسيدن به 7 سالگي بيشتر در خطر ابتلا به اضافه وزن و حتي چاقي شديد قرار دارند.دانشمندان معتقدند، يكي از مهم‌ترين دلايل افزايش تعداد افراد چاق در طول 3 دهه گذشته در سراسر جهان، كاهش ميزان خواب كودكان بوده است.كمبود خواب روي ترشح هورمون‌هاي كنترل اشتها اثر مي‌گذارد كه يكي از مهم‌ترين دلايل مصرف بيش از حد مواد‌غذايي در كودكان است. اين موضوع ترشح هورمون انسولين را هم تحت‌تأثير قرار مي‌دهد كه نقش مهمي در سوخت و ساز بدن و سرعت افزايش و ذخيره‌سازي‌ بافت‌هاي چربي بازي مي‌كند.

در اين تحقيقات مشخص شد، كودكاني كه به اندازه كافي خوابيدند نزديك به 3 كيلوگرم از وزن خود را از دست دادند كه بيش از نيمي از آن چربي بود.اين در حالي است كه گروهي كه به اندازه كافي نخوابيده بودند فقط 6/0 كيلوگرم وزن خود را كاهش دادند كه بخش زيادي از آن نيز عضله بود.

براساس آمار در كشورمان حدود 20درصد مردان و 3 درصد زنان از سيگار و مواد دخاني استفاده مي‌كنند. از دهه 60 ميلادي كه در جوامع غربي بررسي‌ها نشان داد انواع سيگار، دخانيات و پيپ موجب بروز سرطان ريه مي‌شود، در ميان اقشار تحصيل‌كرده و روشن‌فكر آن جوامع، ميزان مصرف اين‌گونه مواد كاهش يافت. از اين‌رو شركت‌‌هاي توليد‌كننده مواد دخاني، بازار خود را از دست دادند. اين مسئله موجب شد تا توليد‌كنندگان براي جبران خسارات خود به‌دنبال بازار مصرف در كشورهاي در حال توسعه بگردند و اين هم باعث شد تا با انواع تبليغات حتي افراد جوان اينگونه جوامع از جمله كشورمان به مواد دخاني نزديك شوند و آن را جزئي از زندگي خود كنند.


چهار هزار سم

متاسفانه سيگار و مواد دخاني بيش از 4‌هزار نوع ماده شيميايي دارند. بسياري از اين مواد شيميايي يا به‌طور مستقيم سرطان‌زا بوده يا در تركيب با پروتئين‌هاي مختلف بدن به موادي سرطان‌زا تبديل مي‌شوند و پس از گذشت مدتي، اثر مخرب خود را بر جاي مي‌گذارند.
مقدار قابل‌توجهي مونواكسيدكربن در داخل سيگار است كه اين خود موجب تنگي عروق و سكته‌ مي‌شود. بايد بدانيد در كاغذ سيگار هم ماده‌اي موسوم به سلنيوم وجود دارد كه قطعا اثرات سرطان‌زايي دارد. 


آن‌ها حتي نمي‌توانند دكمه لباس خود را ببندند

افرادي كه در سنين جواني و نوجواني شروع به مصرف سيگار و قليان مي‌كنند، حدود 10 تا 15 سال بعد، با عوارض اوليه‌اي چون سرفه و دفع خلط و به‌تدريج تنگي نفس مواجه مي‌شوند كه اين علائم همان علائم برونشيت مزمن است كه يكي از مهم‌ترين بيماري‌هاي ناشي از مصرف دخانيات و سيگار محسوب مي‌شود. اين بيماري وقتي به مراحل پيشرفته مي‌رسد هيچ درماني برايش وجود ندارد و فرد تا پايان عمر خود بايد با اين علائم كه مهم‌ترين آن، تنگي نفس است زندگي كند. اين مسئله تاجايي ممكن است ادامه پيدا كند كه بيمار حتي توانايي بستن دكمه لباس‌هاي خود را نداشته باشد. در مراحل پيشرفته‌تر، بيماري ديگري افراد سيگاري را تهديد مي‌كند موسوم به آمفيزم. در بيماري آمفيزم، نسج ريه و در واقع بافت زمينه‌اي حبابچه‌هاي ريه، خاصيت ارتجاعي و كشساني خود را از دست مي‌دهند. در نتيجه، ريه نمي‌تواند خوب باز و بسته شود و حجم ريه افزايش يافته و حتي از نظر ظاهري هم قفسه سينه بزرگ مي‌شود. در پي اين مسئله عملكرد ريه از دست مي‌رود و در جذب اكسيژن و دفع دي‌اكسيد كربن اختلال به‌وجود مي‌آيد. اين عارضه آخر و عاقبت خوبي نداشته و پيشرفت آن موجب مي‌شود تا بيمار در اثر نياز مداوم به اكسيژن، مجبور به زندگي در بستر بيماري و بيمارستان شود. در موارد شديد‌تر بايد از دستگاه‌هاي تهويه مصنوعي هواي بدن استفاده كنند.


الگو نباشيد

بيماري آمفيزم، سرطان ريه و برونشيت مزمن در موارد پيشرفته، بدترين و مهم‌ترين عوارض مصرف سيگار و دخانيات هستند و متاسفانه هيچ‌كدام درمان ندارند اما همه اين‌ها با نكشيدن سيگار قابل پيشگيري است. بايد آموزش‌ها و اطلاعات لازم در اختيار جوانان و نوجوانان قرار گيرد تا با آگاه‌كردن اين افراد حتي از طريق كتاب‌هاي درسي و دانشگاهي بتوان از بروز اين ناتواني‌ها جلوگيري كرد. ايجاد شخصيت كاذب در پي اين مسئله كه جوان و نوجوان تصور مي‌كند با كشيدن سيگار به رشد و بلوغ رسيده مهم‌ترين مسئله در ابعاد روان‌شناختي اين گروه سني است كه بايد بيشتر مورد توجه قرار گيرد. اگر به‌نحوي در اين مرحله از زندگي بتوان براي تقويت اعتماد به نفس فرزندان مداخلاتي انجام داد به‌طور حتم مي‌توان در پيشگيري از اعتياد و وابستگي به سيگار، قليان و ساير دخانيات و حتي مواد‌مخدر، موفق بود. تشويق عزيزان خود به شركت در رقابت‌هاي علمي و ورزشي مي‌تواند بهترين راه‌كار پيشگيرانه باشد. الگوپذيري در اين رده سني بسيار اثرگذار است، اگر والدين سيگار و دخانيات مصرف كنند يا حتي مربيان و معلمان، هنرمندان، بازيگران و... مي‌تواند خطري جدي در اين مسير باشد، معرفي سايت‌هاي مقابله با سيگار و دخانيات به فرزندان در كنار برنامه‌هاي فرهنگي، جامعه بسيار كمك‌كننده است.


فقط 20درصد مي‌توانند ترك كنند

آمارهاي جهاني نشان مي‌دهد از كل افرادي كه به مصرف دخانيات مبتلا بوده و قصد ترك آن را دارند، بيش از 20 درصد نمي‌‌توانند موفق به ترك سيگار يا مواد دخاني شوند و متاسفانه بقيه افرادي كه مصرف‌كننده محسوب مي‌شوند مجددا به آن روي مي‌آورند. با توجه به جنبه‌هاي وراثتي، بحث پيچيده‌اي در زمينه اعتياد به دخانيات وجود دارد. اگر چه اين مسئله مهم است اما عوامل محيطي بيشترين تاثير را در آلودگي افراد به دخانيات دارد. طلاق، اعتياد، بيكاري و فقر احتمال ابتلا به دخانيات و سيگار را افزايش مي‌دهد. اگر چه ژن خاصي براي اثبات اثرگذاري سيگار به‌صورت ژنتيك و با جنبه‌هاي وراثتي تاكنون كشف نشده است اما خانواده‌ها نقش موثري در آلودگي افراد به اين عامل مهم بيماري‌زايي دارند. اين‌كه يك جوان در برابر تمايلات مقاوم بوده و بتواند پاسخ «نه» را به پيشنهاد سيگاركشيدن به‌خوبي بيان كند، چيزي است كه بايد مورد توجه قرار گيرد. متاسفانه قبح و زشتي مصرف سيگار در ميان خانواده‌ها از ميان رفته. من به‌خاطر دارم در سال‌هاي دور، حتي افراد مسن مثلا 60 ساله مقابل افراد مسن‌تر از خود، دخانيات مصرف‌ نمي‌كردند و آن را اقدامي زشت مي‌دانستند. اين مسئله كه عادت به استفاده از سيگار چيز زشتي نيست و همه در هر سني مي‌توانند آن را مصرف كنند، بسيار خطرناك است، قابل دسترس بودن انواع سيگار و دخانيات در كنار اين مسئله دروازه‌‌اي براي ورود به ساير اعتياد‌هاست. 


خانم‌هايي كه به خاطر شوهران خود معتاد مي‌شوند

خوشبختانه در كشورمان به‌دليل فرهنگي كه وجود دارد خانم‌ها كمتر از ساير جوامع به سمت دخانيات روي مي‌آورند. البته به‌طور استثنا در برخي جوامع جنوبي كشورمان (استان‌هاي جنوبي) تعداد خانم‌هايي كه به قليان وابسته شده‌اند بيشتر از ساير نقاط است. دليل اين مسئله آن است كه اين خانم‌ها براي تهيه قليان ويژه همسران خود مجبور به پك‌زدن و تست دود قليان بودند و اين مسئله، موجب وابستگي آنان به قليان شده بود. در شهرهاي بزرگي مثل تهران هم استفاده از قليان را مجددا احيا كرده‌اند كه اين، خطري براي جوانان و نوجوانان است و بايد محدوديت‌هاي قانوني ويژه براي اين گروه سني قائل شوند. اسانس‌هاي شيميايي كه به تنباكو اضافه مي‌شود بسيار خطرناك است و افزودن آن به تنباكو به اثرات سرطان‌زايي اين ماده افزايش دهد. توتون‌هاي معطر و آروماتيك به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود. به‌ويژه بايد دانست كه در اثر حرارت و سوختن اين تنباكوهاي معطر، مواد سرطان‌زا با توانايي بيشتر اثرات مخرب خود را به‌جا مي‌گذارند.


تجربه نشان داده افرادي كه از سيگار‌هاي فيلتردار استفاده مي‌كنند چون غلظت نيكوتيني كه وارد بدن خود مي‌كنند كمتر از سيگارهاي معمولي است، ميزان ارضا اين افراد از اين سيگارها كمتر است و به‌همين‌دليل براي آن‌كه به سطح مورد نياز رضايت خود برسند مجبورند تعداد سيگارها را افزايش دهند


اين بد است، آن هم بد است

سيگارهاي فيلتردار نسبت به ساير انواع دخانيات بهتر هستند و اين مسئله به‌دليل غلظت كمتر نيكوتيني است كه به بدن مي‌رسانند اما تجربه نشان داده افرادي كه از سيگار‌هاي فيلتردار استفاده مي‌كنند چون غلظت نيكوتيني كه وارد بدن خود مي‌كنند كمتر از سيگارهاي معمولي است، ميزان ارضا اين افراد از اين سيگارها كمتر است و به‌همين‌دليل براي آن‌كه به سطح مورد نياز رضايت خود برسند مجبورند تعداد سيگارها را افزايش دهند در نتيجه ميزان كلي نيكوتيني كه به بدن مي‌رسانند بيشتر از ديگر سيگارهاست و اين مسئله كه سيگارهاي چند فيلتري يا اولترالايت يا كم‌قطران، بهتر از ساير سيگارها هستند، نادرست است.

هيچ سيگار بي‌خطري نداريم

عملا چيزي به نام سيگار كم‌خطر و سيگار بي‌خطر نداريم و تمام آن‌ها اين مواد سمي را وارد بدن مي‌كنند. نيكوتين وتار دو ماده اصلي است كه در سيگار وجود دارد. اعتياد به سيگار در اثر نيكوتين است. نيكوتين در خون وقتي به سطح پاييني مي‌رسد گيرنده‌ها را تحريك كرده و به مغز دستور مي‌دهد تا بدن، سيگار و دخانيات را مطالبه كند. اين همان حالتي است كه به آن سندرم محروميت از سيگار مي‌گويند. در اين حالت شخص دچار اضطراب، بي‌‌تمركز و كلافگي مي‌شود و مجددا به سيگار روي مي‌آورد. سيگار نيز مانند بقيه مواد وابستگي و اعتياد مي‌آورد.


اين سرطان واقعا مرگبار است

متاسفانه‌ بيماري‌هاي ناشي از سيگار هيچ كدام درمان ندارد اما اگر در مراحل اوليه تشخيص داده شود شايد بتوان اقدام مداخله‌اي و درماني انجام داد. 80درصد موارد سرطان ريه كه در معاينه باليني با عكس يا سي‌تي اسكن تشخيص مي‌دهيم ديگر قابل جراحي نيستند و نيمي از 20 درصد باقي‌مانده را حين عمل مي‌توان تشخيص داد كه كار زيادي براي درمان آنها نمي‌شود. بنابراين فقط 10 درصد بيماران سرطاني، شانس جراحي دارند. سرطان ريه يكي از كشنده‌ترين سرطان‌هاست. زماني مرگ و مير به دليل سرطان سينه در بين زنان بسيار بالا بود و سرطان سينه به‌عنوان كشنده‌ترين سرطان شناخته مي‌شد اما امروزه سرطان ريه به‌عنوان عاملي كشنده و مهم در مردان و زنان به شمار مي‌رود و نتايج درمان واقعا خوب نيست.
جراحي و شيمي‌درماني در سرطان دستگاه گوارش به مراتب بهتر و موثر‌تر از سرطان ريه است. پس بهترين كار پيشگيري است. وقتي ما متخصصان ريه، سرطان اين بخش را تشخيص مي‌دهيم بايد گفت شانس نجات 3 ‌ساله و شانس نجات 5 ساله اين بيماران بسيار پايين است و افراد كمتر از اين مدت، جان خود را از دست مي‌دهند.

لاغري به اسم سيگار، خطرناك است

يكي از بهانه‌هاي افرادي كه مجددا پس از ترك به سيگار روي مي‌آورند اين است كه اگر سيگار را ترك كنيم، چاق مي‌شويم، در پاسخ به اين افراد بايد گفت البته شايد بشود گفت سيگار به‌دليل آن‌كه اشتها را از بين مي‌برد قادر است به نوعي، از مصرف زياد غذا توسط فرد سيگاري بكاهد ولي وقتي فردي سيگار را ترك مي‌كند، اشتهايش افزايش يافته و اگر در كنار مصرف فراوان غذا، ورزش و تحرك نداشته باشد به‌طور حتم چاق مي‌شود. البته كشيدن سيگار ممكن است يك نفع كوچك داشته باشد اما هزاران خطر و عوارض به همراه دارد.

فرض مي‌كنيم كه يك هفته‌اي درگير بوده‌ايد و نرسيده‌ايد خانه را تميز كنيد. حالا قرار است در اين خانه كثيف مهمان بيايد و شما بايد علاوه بر فراهم كردن وسايل پذيرايي، خانه را هم تميز كنيد. براي اولين قدم بايد دستپاچه نشويد. به ساعت نگاه كنيد و ببينيد چقدر تا آمدن مهمان‌ها مانده. بعد بررسي كنيد و ببينيد چقدر براي پختن شام وقت داريد و با توجه به وقتي كه براي تميز كردن خانه باقي مانده، براي تميزكاري برنامه بريزيد. شما حداقل به يك ربع وقت نياز داريد. وي براي تميزكاري‌هاي كلي‌تر به وقت بيشتري نياز داريد.


با  اتاق خواب چه كنيم؟

    اگر 15 دقيقه وقت داريد

  تخت‌خواب را مرتب كنيد: لحاف را برداريد و روي ملحفه دست بكشيد تا اگر مو يا گرد و خاك به آن چسبيده جدا شود. ملحفه را روي تخت صاف پهن كنيد. بالش را پف دهيد و سر جايش بگذاريد و در آخر لحاف يا روتختي را بتكانيد و روي تخت بكشيد. اگر ملحفه يا روبالشي كثيف است، آن‌ها را در ماشين لباسشويي بيندازيد.

  وسايل را جمع كنيد: در يك جهت دور اتاق بگرديد و آن را مرتب كنيد. تمام لباس‌هاي كثيف را در سبد رخت‌چرك، لباس‌ها و وسايل ديگر را در كمد بگذاريد. كتاب‌ها را در كتابخانه و وسايلي كه مربوط به اتاق‌هاي ديگر است را به جاي مخصوص خودشان انتقال دهيد.

    اگر چند ساعت وقت داريد

  كمدها را سر و سامان دهيد: شما به اندازه كافي براي مرتب كردن گنجه و كمدها وقت داريد. تمام وسايل كمد را بيرون بريزيد و از اول آن‌ها را بچينيد. با اين روش لباس‌هاي كثيف يا غيرقابل استفاده يا وسايل بي‌مصرف، خودشان را نشان مي‌دهند و مي‌توانيد آن‌ها را تميز كنيد يا دور بريزيد. لباس‌ها و وسايلي كه فصل استفاده از آن‌ها گذشته است را در كمدهاي دورتر بگذاريد تا كمد دم دستي مرتب‌تر به‌نظر برسد.


    اگر يك ساعت وقت داريد

  زير تخت‌ها را فراموش نكنيد: اين بخش پر از گرد و غبار آلرژي‌زاست. كمي تخت را جابه‌جا و زير آن را تميز كنيد تا گرد و غبارها كاملا از بين بروند. اگر مي‌توانيد ميزها را هم جابه‌جا كنيد و زير آن‌ها را جاروبرقي بكشيد.

 پنجره‌هاي فراموش شده: پرده‌ها را در ماشين لباسشويي بيندازيد و پشت و روي شيشه پنجره‌ها را پاك كنيد.

  تميز كاري‌هاي نهايي: دستگيره در و كمد، كليدهاي برق و قاب عكس‌ها را تميز كنيد.


با اتاق پذيرايي چه كنيم؟

اگر 15 دقيقه وقت داريد

مرتب كنيد: با سبد رخت‌چرك‌ها و يك پلاستيك زباله دور خانه راه بيفتيد و هر چه لباس كثيف و آشغال در خانه هست را جمع كنيد.

يك گردگيري سريع: اگر وسيله گرد‌گيري سريع مثل گو داستر يا پر گردگيري داريد با آن به سرعت منزل را گرد‌گيري كنيد. اگر نداريد هم گردگيري با يك دستمال مرطوب كه وقت خيلي بيشتري نخواهد گرفت. لازم نيست همه جا را گردگيري كنيد. روي ميزها و تلويزيون براي اين شرايط كافي به‌نظر مي‌رسد.

يك حقه كوچك: كوسن‌هاي روي مبل‌ها را برداريد و به آن‌ها حجم دهيد. اين كار بيشتر از چيزي كه فكر مي‌كنيد منزل شما را مرتب نشان مي‌دهد.

    اگر نصف روز وقت داريد

  به پنجره‌ها برسيد: پرده‌ها را درآوريد و در ماشين لباسشويي بيندازيد. پشت و روي شيشه‌ها را با شيشه‌پاك‌كن و روزنامه يا يك دستمال پاك كنيد.

  گردگيري دقيق‌: قفسه‌ها، كتابخانه و بوفه‌ها را با يك دستمال مرطوب گردگيري كنيد.

  نقاط پنهان را تميز كنيد: مبلمان سنگين را بلند و زير آن‌ها را تميز كنيد. تخت‌خواب‌ها را جا به جا كنيد و پشت آن‌ها را جاروبرقي بكشيد. فرش‌ها را هم برداريد و گرد و خاك زير آن‌ها را بگيريد.


    اگر 30 دقيقه وقت داريد

  معجزه جاروبرقي: به تمام كارهاي بالا يك جاروبرقي كشيدن سريع را هم اضافه كنيد. مبل‌ها را تميز كنيد و بعد تمام كف خانه را با جاروبرقي تميز كنيد. اگر وقت شما كافي نيست از جارو كشيدن اتاق‌هايي كه ديده نمي‌شوند، صرف‌نظر كنيد.

  ماپ‌ياتي را فراموش نكنيد: با يك بخارشو، تي يا ماپ، كف خانه را برق بيندازيد.


    اگر يك ساعت وقت داريد

وسايل را تميز كنيد: با برس جاروبرقي روي مبل‌ها را جارو بكشيد. پشت مبل‌ها و زير ميز و صندلي را هم جاروبرقي بكشيد. پرده‌ها را با برس مخصوص جاروبرقي تميزكنيد. آينه‌ها و قاب‌عكس‌ها را دستمال بكشيد و لابه‌لاي صندلي‌ها و جاهاي باقي‌مانده را گردگيري كنيد.

آشپزخانه

  •    اگر 15 دقيقه وقت داريد
مرتب كنيد: ظرف‌هاي روي كابينت و ماهي‌تابه و قابلمه‌هاي روي گاز را جمع كنيد و داخل سينك بگذاريد. آشغال‌ها را هم جمع كنيد و در سطل زباله بيندازيد.

ظرف‌هاي كثيف: ظرف‌ها را بشوييد يا در ماشين ظرفشويي بگذاريد. بعد از آن سينك را با اسكاچ و مايع ظرفشويي بشوييد. اگر لازم است، بگذاريد ظرف‌ها و سينك خيس بخورند و بعد از تميز كاري به آن‌ها برسيد.

پاك كنيد: با يك دستمال روي كابينت‌ها را تميز كنيد. 

  •     اگر 30 دقيقه وقت داريد
سطل زباله: كيسه زباله را بيرون بياوريد و كنار بگذاريد و كيسه جديد در سطل بگذاريد و همچنين ظرف‌ها را از جا ظرفي يا ماشين ظرفشويي بيرون بياوريد و سر جاي خود بگذاريد.

به يخچال برسيد: با يك دستمال مرطوب لكه‌هاي روي دستگيره در يخچال و بدنه آن را پاك كنيد. اين كار آشپزخانه شما را تميزتر نشان مي‌دهد.

كف را از ياد نبريد: آشغال‌هاي كف آشپزخانه را با جارو‌برقي جمع كنيد و ماپ‌ياتي بكشيد.

  •   اگر يك ساعت وقت داريد
گاز را تميز كنيد: بخش‌هاي فلزي گاز را درآوريد، بشوييد و بگذاريد خشك شوند. با يك پاك‌كننده گاز يا اسكاچ و مايع ظرفشويي گاز را تميز كنيد و با يك دستمال خشك كف‌ها را پاك كنيد. بخش‌هاي فلزي را سر جاي‌شان بگذاريد.

كابينت‌ها را پاك كنيد: در كابينت‌ها را با يك دستمال و ماده پاك‌كننده تميز كنيد تا لكه‌هاي جاي انگشت كاملا از بين بروند.

سرويس بهداشتي

  •    اگر 51دقيقه وقت داريد
با سينك شروع كنيد: با يك اسكاچ و پاك‌كننده‌اي مثل پودر لباسشويي، سينك و شيرآلات را تميز كنيد. توالت‌ها را با برس مخصوص و شوينده تميز كنيد و سيفون را بكشيد. لبه توالت فرنگي را دستمال بكشيد.

به حوله‌ها برسيد: حوله‌هاي دستشويي را برداريد و جای آن‌ها حوله تمیز بگذارید. دستمال توالت‌ها را هم عوض كنید و از دستمال تازه استفاده كنید.
  •   اگر 30 دقیقه وقت دارید
آینه‌ها را برق بیندازید: با یك دستمال تمیز و شیشه پاك‌كن آینه‌ها را تمیز كنید. تمیز كردن آینه‌ها تمیزی حمام شما را نشان می‌دهد.

رسوب‌ها را از بین ببرید: با یك پاك‌كننده قوی یا جوش شیرین و آب، وان را تمیز كنید تا رسوب‌ها كاملا از بین بروند.

شوینده‌ها را سر و سامان دهید: صابون‌ها را بردارید و جای آن‌ها را تمیز كنید. قوطی‌های شامپو و مواد آرایشی دیگر را بررسی كنید و آن‌هایی كه تمام شده‌اند را دور بیندازید.
  •   اگر یك ساعت وقت دارید
كف را بشویید: معمولا كف حمام راه‌آب دارد. كف حمام آب بریزید و با كمی شوینده آن را بشویید و باز هم آب بریزید تا كف‌ها از بین بروند. اگر كف حمام شما راه آب ندارد آن را با ماپ‌تابي تمیز كنید.
  اگر نصف روز وقت دارید

به دیوارها برسید: كف حمام همیشه روی دیوارها خشك می‌شود. اگر وقت كافی دارید، با اسكاچ دیوارها را تمیز كنید تا اثرات كف از بین برود. زه‌كشی بین كاشی‌ها را می‌توانید با خمیر جوش‌شیرین و آب تمیز كنید.