بیشتر بخورید ولی بیشتر لاغر شوید
كاهش وزن يكي از دغدغههاي اصلي مردم به خصوص خانمها است. انواع روش هاي مختلف براي لاغري ارايه مي شوند كه برخي از آنها نه تنها كمككننده و موثر نيست، بلكه سلامت بدن را نيز به خطر مياندازد.
درون بدن جنگي بين سلولهايي كه ماهيچه و عضله ميسازند و سلولهايي كه باعث تشكيل چربي ميشوند، برپاست اما چگونه ميتوانيم مطمئن شويم كه در اين جنگ عضلهها برنده هستند؟ ما به شما 5 استراتژی و روش کاهش وزن را معرفی میکنیم که با پیروی از آنها میتوانید بدون اینکه گرسنه بمانید، وزن کم کنید و تناسب اندام برسید.
هرچیز گیاهی را میتوانید میل کنید. هدف این است که معده خود را تا حد امکان از فیبرهای مغذی پر کنید و بهترین منابع تامین فیبر میوه، سبزیجات و انواع آجیلها هستند. مطالعات نشان میدهد افرادی که روزانه حدود 2 وعده میوه مصرف میکنند، وزن طبیعی و نرمالی دارند. در حالی که افرادی که اضافه وزن دارند، فقط روزانه یک وعده میوه مصرف میکنند. علاوه بر این مشخص شد مصرف میوه هنگام شروع وعدههای غذایی، کالری مصرفی را تا 15 درصد کاهش میدهد. مصرف میوه و سبزیجات درختی، امگا 3 و اسیدهای چرب بیشتری به بدن میرساند و این مواد به جنگ چربیهای بالا تنه و شکمی میروند.
بهترین منابع تامین امگا 3، انواع گردوها و بذرکتان هستند.
برنامه غذایی:
درهر وعده غذایی اصلی و میان وعدهها باید از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
فوت لاغری :
اگر در شروع وعدههای غذایی از این مواد لاغرکننده استفاده کنید، میزان کالری مصرفی شما از بقیه مواد غذایی کاهش پیدا خواهد کرد، علاوه بر این، فیبرها به کاهش قند خون که تحریککننده اشتها و گرسنگی است، کمک میکند.
ماهیچهها و عضلات با مصرف غذاهای غنی از پروتئین رشد میکنند. در حقیقت در هر وعدهای که 10 تا 15 گرم پروتئین مصرف میکنید، بدن را تشویق به شکستن پروتئین میکنید و این حرکت باعث ساخته شدن عضلات میشود.وقتی 30 گرم پروتئین مصرف کنید، این پروسه تنها 3 ساعت طول میکشد.
مهمترین و بهترین رژیم غذایی برای افرادی که میخواهند وزن کم کنند، مصرف پروتئین در وعده صبحانه است.
مطالعات نشان میدهند افرادی که روز خود را با خوردن تخممرغ شروع میکنند، نسبت به افرادی که در وعده صبحانه خود بیسکویت یا شیرینی دارند، 65 درصد وزن بیشتری کم میکنند.
برنامه غذایی:
به ازای هر 453 گرم از وزن بدنتان 0/54 گرم یا یک گرم پروتئین بخورید. این مقدار را نمودار اصلی خود انتخاب کنید. بنابراین اگر وزنتان 60 کیلوگرم است باید روزانه 70 تا 130 گرم پروتئین مصرف کنید.
فوت لاغری :
لبنیات زیاد بخورید. کارشناسان تغذیه دریافتند افرادی که روزانه 3 وعده لبنیات مصرف میکنند، 60 درصد کمتر از افرادی که لبنیات کمتری مصرف میکنند، دچار اضافه وزن و چاقی میشوند.
اگر عاشق غذا خوردن هستید، یک خبر خوشحالکننده برایتان داریم. مصرف میان وعدههای حاوی پروتئین و کربوهیدرات درست قبل و بعد از ورزش، رشد و بازسازی عضلهها را تسریع میکند. علاوه بر این اثرات کورتیزول، هورمون استرس را که به بدن دستور ذخیره چربی را میدهد، کاهش میدهد. در نتیجه هنگام تحرک و ورزش و طی 24 ساعت بعد چربی بیشتری میسوزانید.
برنامه غذایی:
30 دقیقه قبل از ورزش میان وعدهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید و بعد از ورزش نیز از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید. هرچقدر بیشتر صبر کنید و بعد از ورزش دیرتر غذا بخورید بدن عضله جدید کمتری میسازد و از عضلههای موجود در بدن تغذیه میکند.
فوت لاغری :
نوشیدن آب گوشت و مرغ و انواع پروتئینها، راه سریع و راحتی برای تامین پروتئین است.
سالادها حاوی مواد مغذی مهمی هستند که برای کاهش وزن مفیدند. بهطور مثال سبزیجات دارای برگهای سبز حاوی فولیت و ویتامین B فراوانی هستند. مطالعات نشان میدهد افرادی که سالاد زیاد میخورند، فولیت بیشتری به بدنشان میرسد و 5/8 برابر بیشتر از افرادی که سالادخور نیستند، وزن کم میکنند.
برنامه غذایی:
تا جایی که برایتان امکان دارد، از سبزیجات دارای برگهای سبز استفاده کنید. علاوه بر خوردن سالاد، به املتهای خود نیز اسفناج اضافه کنید.
فوت لاغری:
چاشنی سالاد را خودتان در منزل تهیه کنید و برای تهیه آن از روغن گاجره استفاده کنید. این روغن حاوی اسید لینولینک است که از ذخیره چربی جلوگیری میکند.
به خاطر داشته باشید، غذای پرکالری و سنگین نمیتواند در وعده صبحانه جایی داشته باشد. وقتی که از خواب بیدار میشوید، بدنتان به غذا و سوخت احتیاج دارد. اگر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان کاهش پیدا میکند و عضلات دچار گرسنگی میشوند، بنابراین تا انتهای روز کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. در حقیقت عدم مصرف صبحانه خطر ابتلا به چاقی را تا 450 درصد افزایش میدهد.
برنامه غذایی:
30 تا 35 درصد کالری مصرفی روزانه خود را در صبحانه بگنجانید. از پروتئینها و غلات استفاده کنید و چربیای سالم را نیز به آن اضافه کنید. اگر صبحها زمان کافی برای خوردن صبحانه ندارید و یا بیاشتها هستید. به جای حجم زیاد وعده خود را به دو حجم کوچک تقسیم کنید و ابتدا با یک کاسه برشتوک شروع کنید و کمی بعد ماست یا میوه را در محل کار خود مصرف کنید.
فوت لاغری :
اگر تحت هیچ شرایطی میل به صرف صبحانه نداشتید، حداقل روز خود را با نوشیدن یک لیوان شیر کمچربی یا بدون چربی آغاز کنید. یک لیوان شیر حاوی 8 گرم پروتئین است، علاوه بر آن کلسیم چربیسوز دارد.
چربی بسوزانید
بدن یک ماشین چربیسوز است. فقط باید این ماشین را به حرکت در آورید تا چربی بیشتری بسوزاند. اما چگونه...
گرسنه نمانید: از خوردن غذاهایی که متابولیسم بدن را متوقف میکنند، پرهیز کنید.
ماشین چربیسوز را زود روشن کنید: افرادی که کم میخوابند و تحت فشار و استرس بیشتری قرار دارند، چربی بیشتری در ناحیه شکمی و بالاتنه دارند و همین امر در متابولیسم آنها دخالت میکند.
بدن خود را خنک نگه دارید: نوشیدن 6 لیوان آب در روز، قدرت متابولیسم و سرعت آن را افزایش میدهد و باعث میشود تا روزانه 50 کالری بیشتری بسوزانید.
غذاهای ادویهدار بخورید: کپساسین مادهای است که در فلفلهای قرمز و تند وجود دارد و باعث میشود تا سرعت متابولیسم افزایش پیدا کند.
قهوه یا چای بنوشید: کافئین باعث افزایش سرعت متابولیسم میشود.
با فیبرها به جنگ چربی بروید: فیبرها 30 درصد سوزاندن چربی را افزایش میدهند. بنابراین روزانه حداقل 25 گرم فیبر مصرف کنید.
غذاهای غنی از آهن بخورید: وجود آهن برای حمل و انتقال اکسیژن به عضلات ضروری است و عضلات برای سوزاندن چربی به اکسیژن نیاز دارند.
تحرک داشته باشید: فعالیت و تحرک باعث افزایش سوزاندن چربی می شود.
آهن به سوزاندن چربی کمک می کند. منابع غنی از آهن عبارتند از گوشت قرمز، تخم مرغ، اسفناج و عدس.
يك فاكتور اساسي براي سلامت و تسهيل سوخت و سازهاي بدن، ويتامينها هستند. ناخنها نيز از اعضايي هستند كه بسيار به انواع ويتامينها نياز دارند. كمبود آهن و روي ميتواند به سلامت ناخنهاي شما آسيب برساند، بنابراين شايد يك مكمل مولتي ويتامين بتواند كمك فراواني به سلامت ناخنها بكند. البته دقت كنيد كه در آن موادي چون نياسين، آهن، كلسيم و ويتامينهاي A و C وجود داشته باشد.
ويتامين ب كمپلكس نيز حاوي ميزاني بيوتين است كه نقشي مهم در سلامت ناخنها دارد، البته بيوتين از موادي است كه علاوه بر اينكه در ويتامينهاي خاصي وجود دارد در موادي چون آرد جو دوسر، موز، قارچ، بادام زميني، سويا و. . . وجود دارد. جالب است بدانيد در يك آزمايش، خانمهايي كه روزانه 2/5 ميليگرم بيوتين در حدود 6 ماه يا بيشتر مصرف كرده بودند ناخنهاي آنها 25 درصد محكمتر بود. بيوتين در بسياري از موادغذايي يافت ميشود، بنابراين بسياري از افراد به اندازه كافي اين ويتامين را دريافت ميكنند به جز افرادي كه بهمدت طولاني آنتيبيوتيك مصرف ميكنند ياخانمهاي باردار يا. . . . البته مواد ديگري نيز هستند كه براي تقويت ناخنها مفيدند، موادي مانند گلوكوزآمين (كه معمولا براي درمان آرتروز استفاده ميشود). همچنين ژلاتين و گياهدم اسب نيز در بعضي از جاها بهعنوان درمان براي ناخنهاي شكننده به كار ميروند.
بعضي وقتها مهمترين علت شكننده بودن ناخنها، كمبود رطوبت در آنهاست، دقيقا مثل پوست كه وقتي خشك ميشود روي آن ترك ميخورد و پوسته پوسته ميشود
معمولا لاكهاي ناخن نميتوانند در بهبود سلامت ناخنها تاثيري داشته باشند، اما محلولها و لاكهاي غني شدهاي در داروخانهها موجود هست كه در آنها ويتامينها، مواد معدني و موادي وجود دارد كه ميتوانند در استحكام ناخنها مؤثر باشند البته ناخنها نبايد هميشه لاك داشتهباشند چون احتياج به استراحت و نفس كشيدن هم دارند. اما بايد بدانيد كه فقط نوع محلول و لاكي كه شما استفاده ميكنيد، مهم نيست بلكه پاككننده لاكهاي شما نيز ميتواند بسيار تاثيرگذار باشد.
گاهي محصولات مربوط به ناخن بهخصوص پاككنندههاي لاك ميتوانند داراي مواداوليه بسيار مضري براي ناخنها باشند. از هرگونه محصولي كه حاوي فرمالدهيد، آستون يا تولوئن باشد پرهيز كنيد، همه اين مواد ميتوانند به سلامت ناخنهاي شما آسيب بزنند. فرمالدهيد شبيه همان مادهاي است كه در موميايي كردن به كار ميرود و آستون نيز از موادي است كه ناخنها را خشك ميكند. هنگام پاك كردن لاك از ناخنها نيز سعي كنيد تا حد امكان از پاككننده كمتري استفاده كنيد وقتي ميزان پاككننده روي ناخن زياد شود ميتواند به ناخنها آسيب بزند. از تمام محصولاتي مربوط به ناخن كه ميتواند باعث بهوجود آمدن واكنشهاي حساسيتي شود پرهيز كنيد مثل موادي چون آستون، فرمالدهيد، تولوئن و. . . بهتر است به محصولات سفتكننده ناخن چندان اطمينان نكنيد چون بعضي از آنها داراي موادي است كه در برخي از افراد ايجاد حساسيت ميكنند، بهترين كار استفاده از مرطوبكنندههاست.
در بسياري از مواقع مهمترين علت شكننده بودن ناخنها، كمبود رطوبت در آنهاست، دقيقا مثل پوست كه وقتي خشك ميشود روي آن ترك ميخورد و پوسته پوسته ميشود. معمولا در داروخانهها انواع مرطوب كنندههايي چون وازلين وجود دارد كه ميتواند به سلامت ناخنها كمك كند. البته راههايي خانگي مثل استفاده از مخلوط زرده تخم مرغ و شير نيز ميتواند بسيار مؤثر باشد. اگر ناخنهاي شما خيلي خشك و شكننده است، بهتر است از كرمهاي حاوي ويتامينE و روغن آواكادو و شي باتر استفاده كنيد.
اگر به ناخنهاي خود خوب دقت كنيد، ميبينيد كه در قسمت بالاي ناخن در جايي كه به پوست متصل ميشود يك بخش وجود دارد كه مثل چسب، پوست را به ناخن چسبانده است و مانع ورود اجسام خارجي و رطوبت به شكاف بين صفحه ناخن و چين بالاي ناخن ميشود. به اين لايه محافظ اصطلاحا كوتيكول ميگويند. نگهداري از كوتيكولها در سلامت ناخنها اهميت زيادي دارد و زياد آرايش دادن آنها مثل استفاده از مانيكور يا. . . ميتواند ناخنها را مستعد عفونت كند. بايد بدانيد مانيكور داراي عوارضي است كه شايعترين و بيشترين آن شكنندگي و لايه لايه شدن قسمت انتهايي صفحه ناخن و عفونتهاي چين بالايي آن است. همچنين كوتاه كردن نادرست نيز ميتواند منجر به بدشكل شدن ناخنها شود. اگر ناخنهايتان گوشه كردهاست يا كوتيكولها بيش از حد شدهاند و شما را آزار ميدهند بايد با استفاده از يك قيچي مناسب با ملايمت فراوان آنها را ببريد.
هرگونه تغييري در ناخنهاي شما ميتواند علتهاي بسيار جدي داشته باشد. ناخنها ميتوانند چيزهاي زيادي درباره سلامت شما بگويند، كافي است نگاهي به آنها بيندازيد تا وضعيت سلامت خود را ارزيابي كنيد.
به مرور كه ما مسنتر ميشويم، سطح چربي و آب طبيعي ناخن كم ميشود و اين خطوط برجسته ريل مانند نمايان ميشوند. ناخنهاي راهراه شده و برجسته را روزانه
2 بار با ويتامين E چرب كنيد تا بهبود يابد.
امروزه با فرارسيدن فصل گرما جوانان اغلب به منظور برنزه شدن، خود را براي آفتاب گرفتن آماده ميكنند، غافل از آنكه مواجهه بيشازاندازه با نور آفتاب ميتواند باعث به وجود آمدن لكهاي پوستي مانند ككومك بر روي صورت، سر شانهها، پشت، قفسه سينه و نيز دستها و بازوها شود، همچنين آفتاب ميتواند زمينه پيري زودرس پوست و ابتلا به سرطانهاي پوستي در سالهاي آينده را فراهم كند. مضرتر از اين عادت استفاده از سالنهاي سولاريوم است كه سرطانزا بودن آنها به اثبات رسيدهاست. متاسفانه تعداد قابل توجهي از افراد بدون توجه به هشدارهاي متخصصان پوست همچنان از اين كابينها براي برنزه شدن موقت استفاده ميكنند.
اين روزها كرمها، لوسيونها و اتوبرنزههايي وارد بازار شدهاند كه افراد ميتوانند از آنها براي برنزه كردن موقت پوست استفاده كنند. در اين حالت آنها ديگر نيازي به آفتاب گرفتن ندارند و در نتيجه از عوارض ناشي از آن در امان خواهند بود.
اگر بعد از استفاده از كرمها يا لوسيونهاي اتوبرنزه دچار خارش و التهاب در پوست شديد، اين موضوع نشان ميدهد، شما جزو آن افرادي هستيد كه حساسيت به اين ماده دارند
اين روزها كابينهاي اتوبرنزهاي به نام كابينهاي كاليفرنيايي وجود دارند كه پوست را توسط اسپريهاي پاشنده برنزه ميكنند. ماده رنگكننده اين اسپريها به نام ديهيدروكسي استون شناختهميشود. در كرمها، لوسيونها و اسپريهاي اتوبرنز نيز از همين ماده براي رنگ كردن پوست استفاده ميشود. هيدروكسي استونبرخلاف نورآفتاب و اشعه فرابنفش آن به پوست آسيب نميزند چون مانند آفتاب موجب افزايش ملانين پوست به واسطه تحريك سلولهاي رنگدانهساز (ملانوئيت) نميشود بلكه عملكرد اينگونه محصولاتها ، روي لايه شاخي يعني خارجيترين لايه پوست است به عبارت بهتر پوست شما به اين دليل برنزه ميشود كه واكنشي ميان هيدروكسي استون و پروتئينهاي پوست بهوجود ميآيد. چون كرمهاي اتوبرنزه فقط رنگ هستند و نياز به تاباندن اشعه آفتاب يا استفاده از دستگاه سولاريوم ندارند، بيخطر هستند و ميتوان به جاي حمام گرفتن در آفتاب يا استفاده از نور ماوراي بنفش در سولاريوم از اين كرمها استفاده كرد. براي اينكه پوست توسط اين ماده رنگ بگيرد بايد حدود 2 تا 4 ساعت صبر كرد و اين رنگ طي 6 تا 7 روز با دوش گرفتن و شستوشو و با ريزش لايه شاخي پوست از بين ميرود.
برنزه شدن پوست توسط دي هيدروكسي استون عارضه خاصي ندارد. البته احتمال دارد بعضي از پوستها بعد از استفاده از اينگونه محصولات به دليل ماده موجود در آنها خشك شوند و اين كمي براي شخص آزاردهنده باشد اما خوشبختانه بسيار كم پيش ميآيد كه باعث بهوجود آمدن آلرژي و حساسيت در فرد بشود هر چند در بعضي موارد اتفاق ميافتد.
اگر بعد از استفاده از كرمها يا لوسيونهاي اتوبرنزه دچار خارش و التهاب در پوست شديد، اين موضوع نشان ميدهد، شما جزو آن افرادي هستند كه حساسيت به اين ماده دارند، بنابراين بايد براي درمان به پزشك متخصص پوست مراجعه كنيد و ادامه مصرف آن ماده را هم كنار بگذاريد چون ممكن درصورت استفاده مجدد پوست شما واكنش حساسيتي بيشتري از خود نشان دهد.
هنگام مراجعه به داروخانه با انواع متفاوتي از اين نوع محصولات مواجه خواهيد شد كه قيمتهاي متفاوتي دارند، علت اين تفاوت غلظت متفاوت مواد موجود در آنهاست. معمولا در فرآوردههاي اتوبرنزه از غلظتهاي 5/0 تا 5 درصد DHA استفاده ميشود اما اگر رنگ برايتان مهم است بايد بدانيد كه خوشرنگترين آنها مربوط به غلظت 3 درصد است همچنين كرمهاي اتوبرنزه مرغوب چرب نيستند و پايداري رنگ دارند. بايد يادآور شوم كه استفاده از غلظتهاي بالاتر و استفاده به دفعات كمتر باعث بهوجود آمدن رنگ يكنواختتري روي پوست شما ميشود و استفاده از غلظتهاي كمتر و به دفعات بيشتر نميتواند چنين رنگ يكنواختي را بهوجود بياورد. بنابراين بهتر است در روز يكبار از يك لايه كرم يا لوسيون يا اسپري روي پوستتان استفاده كنيد نه چند بار چون زيبايي و دوام آن بيشتر خواهد بود.
استفاده از محصولات اتوبرنزه محدوديت سني ندارد اما بيماراني كه به ماده ديهيدروكسي استون حساسيت و آلرژي دارند نبايد به هيچ وجه از اين فرآوردهها استفاده كنند. همچنين توصيه ميشود، اطفال و خانمهاي باردار از اين ماده استفاده نكنند.
استفاده طولاني مدت از اين ماده به شرط اينكه همراه مصرف كرمها و فرآوردههاي ضدآفتاب باشد معمولا خطر خاصي ندارد و در مجموع برنزه كردن پوست با اين روش بيخطرترين برنزه كردن به نسبت نورآفتاب و سولاريوم است.
اصلا لازم نيست پس از ماليدن كرمهاي اتوبرنزه به پوستتان زيرآفتاب دراز بكشيد يا در اتاقكهاي سولاريوم قرار بگيريد. اين كرمها خودرنگ هستند و پوست شما را رنگ ميكنند و بلافاصله پس از ماليدن اين كرمها به پوستتان، پوست به رنگ برنزه در ميآيد. نكته مهم ديگر آن است كه اگر فردي به اين وسيله پوست خود را برنزه كند، نبايد استفاده از ضدآفتاب را فراموش كند چون اين محصولات و فرآوردهها به هيچ وجه جاي ضدآفتاب را نميگيرند و پوست شما همچنان نياز دارد تا در مقابل آفتاب محافظت شود. اگر ميخواهيد مواد اتوبرنزه بيشتر روي پوستتان باقي بماند بايد حداقل 6 ساعت بعد از استفاده از مواد اتوبرنزه از دوش گرفتن، شناكردن، مرطوب كردن و نيز ورزش كردن پرهيز كنيد. اما اگر شما از رنگ آن راضي نبوديد ميتوانيد، پوستتان را با صابون بشوييد كه در اين صورت زودتر در عرض 2 تا 3 روز پاك شود.
براي برنزه شدن، 3 راه يا تركيبي از آنها پيش روي افراد قرار دارد:
يكي آفتاب گرفتن در هواي آزاد، دوم استفاده از محصولات شيميايي (لوسيون، اسپري، پودر، كرم و حتي قرص) و سوم استفاده از دستگاههاي برنزهكننده «سالن سولاريوم» است، در اين دستگاهها با استفاده از لامپ آفتابي و سطح بستر دستگاه مربوطه، مشتري در مواجهه با طيفهاي مختلف اشعه ماورايبنفش قرار ميگيرد تا پوستش تيره يا بهاصطلاح برنزه شود.سولاريوم براي هر نوع پوستي مناسب است، بهجز افرادي با پوستهاي حساس. نسبت بين اشعههاي خورشيد متعادل است كه خطر آسيب را به حداقل كاهش ميدهد.
با اين حال تحقيقات سازمان جهاني بهداشت نشان ميدهد، استفاده از سولاريوم راه مناسبي براي برنزه كردن پوست نيست. اين روش هيچگونه مصونيتي در مقابل سرطان پوست ندارد.آنچه كه امروزه مورد تائيد بيشتر متخصصان پوست و مجامع علمي ـ پزشكي است، ارتباط بين سولاريوم و سرطانهاي پوستي است. هر چند سولاريوم و برنزه كردن پوست با هدف تيره شدن پوست و تحريك سلولهاي پوست به سمت پررنگ شدن است اما تكرار و انجام مداوم آن نتيجهاي خلاف اين هدف را دارد. يكي ديگر از عوارض استفاده از سولاريوم كه در دراز مدت خود را نشان ميدهد: پيري پوست، افزايش چين و چروكهاي پوست، شلي و افتادگي پوست است كه مجموع آنها تصويري نازيبا و ناخوشايند از پوست را نشان ميدهد.
در نتيجه برنزه شدن بيخطر وجود ندارد و توصيه ميشود از برنزه كردن چه بهصورت سولاريوم و چه بهصورت حمام آفتاب پرهيز شود. در صورتي كه خيلي تمايل داريد كه رنگ پوستتان برنزه باشد، از كرمهاي مخصوص برنزه كردن استفاده كنيد تا ضمن در امان ماندن از اشعه آفتاب، رنگ دلخواهتان را نيز به دست آوريد؛ اين كرمهاي برنزهكننده حاوي تركيباتي است كه سبب برنزه شدن ميشود وبه نام اتوبرنزه عرضه ميشود.
درون بدن جنگي بين سلولهايي كه ماهيچه و عضله ميسازند و سلولهايي كه باعث تشكيل چربي ميشوند، برپاست اما چگونه ميتوانيم مطمئن شويم كه در اين جنگ عضلهها برنده هستند؟ ما به شما 5 استراتژی و روش کاهش وزن را معرفی میکنیم که با پیروی از آنها میتوانید بدون اینکه گرسنه بمانید، وزن کم کنید و تناسب اندام برسید.
هرچیزی را که روی درخت است، میخورم
هرچیز گیاهی را میتوانید میل کنید. هدف این است که معده خود را تا حد امکان از فیبرهای مغذی پر کنید و بهترین منابع تامین فیبر میوه، سبزیجات و انواع آجیلها هستند. مطالعات نشان میدهد افرادی که روزانه حدود 2 وعده میوه مصرف میکنند، وزن طبیعی و نرمالی دارند. در حالی که افرادی که اضافه وزن دارند، فقط روزانه یک وعده میوه مصرف میکنند. علاوه بر این مشخص شد مصرف میوه هنگام شروع وعدههای غذایی، کالری مصرفی را تا 15 درصد کاهش میدهد. مصرف میوه و سبزیجات درختی، امگا 3 و اسیدهای چرب بیشتری به بدن میرساند و این مواد به جنگ چربیهای بالا تنه و شکمی میروند.
بهترین منابع تامین امگا 3، انواع گردوها و بذرکتان هستند.
برنامه غذایی:
درهر وعده غذایی اصلی و میان وعدهها باید از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
فوت لاغری :
اگر در شروع وعدههای غذایی از این مواد لاغرکننده استفاده کنید، میزان کالری مصرفی شما از بقیه مواد غذایی کاهش پیدا خواهد کرد، علاوه بر این، فیبرها به کاهش قند خون که تحریککننده اشتها و گرسنگی است، کمک میکند.
در وعدههای اصلی غذا و میانوعدهها پروتئین میخورم
ماهیچهها و عضلات با مصرف غذاهای غنی از پروتئین رشد میکنند. در حقیقت در هر وعدهای که 10 تا 15 گرم پروتئین مصرف میکنید، بدن را تشویق به شکستن پروتئین میکنید و این حرکت باعث ساخته شدن عضلات میشود.وقتی 30 گرم پروتئین مصرف کنید، این پروسه تنها 3 ساعت طول میکشد.
مهمترین و بهترین رژیم غذایی برای افرادی که میخواهند وزن کم کنند، مصرف پروتئین در وعده صبحانه است.
مطالعات نشان میدهند افرادی که روز خود را با خوردن تخممرغ شروع میکنند، نسبت به افرادی که در وعده صبحانه خود بیسکویت یا شیرینی دارند، 65 درصد وزن بیشتری کم میکنند.
برنامه غذایی:
به ازای هر 453 گرم از وزن بدنتان 0/54 گرم یا یک گرم پروتئین بخورید. این مقدار را نمودار اصلی خود انتخاب کنید. بنابراین اگر وزنتان 60 کیلوگرم است باید روزانه 70 تا 130 گرم پروتئین مصرف کنید.
فوت لاغری :
لبنیات زیاد بخورید. کارشناسان تغذیه دریافتند افرادی که روزانه 3 وعده لبنیات مصرف میکنند، 60 درصد کمتر از افرادی که لبنیات کمتری مصرف میکنند، دچار اضافه وزن و چاقی میشوند.
قبل و بعد از ورزش میخورم
اگر عاشق غذا خوردن هستید، یک خبر خوشحالکننده برایتان داریم. مصرف میان وعدههای حاوی پروتئین و کربوهیدرات درست قبل و بعد از ورزش، رشد و بازسازی عضلهها را تسریع میکند. علاوه بر این اثرات کورتیزول، هورمون استرس را که به بدن دستور ذخیره چربی را میدهد، کاهش میدهد. در نتیجه هنگام تحرک و ورزش و طی 24 ساعت بعد چربی بیشتری میسوزانید.
برنامه غذایی:
30 دقیقه قبل از ورزش میان وعدهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید و بعد از ورزش نیز از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید. هرچقدر بیشتر صبر کنید و بعد از ورزش دیرتر غذا بخورید بدن عضله جدید کمتری میسازد و از عضلههای موجود در بدن تغذیه میکند.
فوت لاغری :
نوشیدن آب گوشت و مرغ و انواع پروتئینها، راه سریع و راحتی برای تامین پروتئین است.
سالادخور شوید
سالادها حاوی مواد مغذی مهمی هستند که برای کاهش وزن مفیدند. بهطور مثال سبزیجات دارای برگهای سبز حاوی فولیت و ویتامین B فراوانی هستند. مطالعات نشان میدهد افرادی که سالاد زیاد میخورند، فولیت بیشتری به بدنشان میرسد و 5/8 برابر بیشتر از افرادی که سالادخور نیستند، وزن کم میکنند.
برنامه غذایی:
تا جایی که برایتان امکان دارد، از سبزیجات دارای برگهای سبز استفاده کنید. علاوه بر خوردن سالاد، به املتهای خود نیز اسفناج اضافه کنید.
فوت لاغری:
چاشنی سالاد را خودتان در منزل تهیه کنید و برای تهیه آن از روغن گاجره استفاده کنید. این روغن حاوی اسید لینولینک است که از ذخیره چربی جلوگیری میکند.
هرگز صبحـانه سنگین و غنی از چربی نمیخورم
به خاطر داشته باشید، غذای پرکالری و سنگین نمیتواند در وعده صبحانه جایی داشته باشد. وقتی که از خواب بیدار میشوید، بدنتان به غذا و سوخت احتیاج دارد. اگر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان کاهش پیدا میکند و عضلات دچار گرسنگی میشوند، بنابراین تا انتهای روز کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. در حقیقت عدم مصرف صبحانه خطر ابتلا به چاقی را تا 450 درصد افزایش میدهد.
برنامه غذایی:
30 تا 35 درصد کالری مصرفی روزانه خود را در صبحانه بگنجانید. از پروتئینها و غلات استفاده کنید و چربیای سالم را نیز به آن اضافه کنید. اگر صبحها زمان کافی برای خوردن صبحانه ندارید و یا بیاشتها هستید. به جای حجم زیاد وعده خود را به دو حجم کوچک تقسیم کنید و ابتدا با یک کاسه برشتوک شروع کنید و کمی بعد ماست یا میوه را در محل کار خود مصرف کنید.
فوت لاغری :
اگر تحت هیچ شرایطی میل به صرف صبحانه نداشتید، حداقل روز خود را با نوشیدن یک لیوان شیر کمچربی یا بدون چربی آغاز کنید. یک لیوان شیر حاوی 8 گرم پروتئین است، علاوه بر آن کلسیم چربیسوز دارد.
چربی بسوزانید
بدن یک ماشین چربیسوز است. فقط باید این ماشین را به حرکت در آورید تا چربی بیشتری بسوزاند. اما چگونه...
گرسنه نمانید: از خوردن غذاهایی که متابولیسم بدن را متوقف میکنند، پرهیز کنید.
ماشین چربیسوز را زود روشن کنید: افرادی که کم میخوابند و تحت فشار و استرس بیشتری قرار دارند، چربی بیشتری در ناحیه شکمی و بالاتنه دارند و همین امر در متابولیسم آنها دخالت میکند.
بدن خود را خنک نگه دارید: نوشیدن 6 لیوان آب در روز، قدرت متابولیسم و سرعت آن را افزایش میدهد و باعث میشود تا روزانه 50 کالری بیشتری بسوزانید.
غذاهای ادویهدار بخورید: کپساسین مادهای است که در فلفلهای قرمز و تند وجود دارد و باعث میشود تا سرعت متابولیسم افزایش پیدا کند.
قهوه یا چای بنوشید: کافئین باعث افزایش سرعت متابولیسم میشود.
با فیبرها به جنگ چربی بروید: فیبرها 30 درصد سوزاندن چربی را افزایش میدهند. بنابراین روزانه حداقل 25 گرم فیبر مصرف کنید.
غذاهای غنی از آهن بخورید: وجود آهن برای حمل و انتقال اکسیژن به عضلات ضروری است و عضلات برای سوزاندن چربی به اکسیژن نیاز دارند.
تحرک داشته باشید: فعالیت و تحرک باعث افزایش سوزاندن چربی می شود.
آهن به سوزاندن چربی کمک می کند. منابع غنی از آهن عبارتند از گوشت قرمز، تخم مرغ، اسفناج و عدس.
شما بايد همانقدركه به دندانها و پوستتان اهميت ميدهيد، براي مراقبت از ناخنهايتان همزمان كافي صرف كنيد. مراقبت از ناخنها چيزي مهمتر از كوتاه كردن و لاك زدن آنها ست. گاهي بعضي از كارها و عادتهاي ويژه باعث ميشود كه ناخنهايتان به مراقبت بيشتري احتياج داشته باشند. بنابراين ضروري است، بدانيد چگونه ناخنهاي سالمي داشته باشيد و مطمئن شويد كه هميشه از آنها بهخوبي مراقبت ميكنيد. مراقبت از آنها چندان كار مشكلي نيست، كافي است فقط كمي عادات غذايي و رفتاري خود را اصلاح كرده و اگر در اين صورت باز هم مشكل داشتيد بايد علت را درون بدنتان جستوجو كنيد.
ناخنها به چه موادي نياز دارند؟
يك فاكتور اساسي براي سلامت و تسهيل سوخت و سازهاي بدن، ويتامينها هستند. ناخنها نيز از اعضايي هستند كه بسيار به انواع ويتامينها نياز دارند. كمبود آهن و روي ميتواند به سلامت ناخنهاي شما آسيب برساند، بنابراين شايد يك مكمل مولتي ويتامين بتواند كمك فراواني به سلامت ناخنها بكند. البته دقت كنيد كه در آن موادي چون نياسين، آهن، كلسيم و ويتامينهاي A و C وجود داشته باشد.
ويتامين ب كمپلكس نيز حاوي ميزاني بيوتين است كه نقشي مهم در سلامت ناخنها دارد، البته بيوتين از موادي است كه علاوه بر اينكه در ويتامينهاي خاصي وجود دارد در موادي چون آرد جو دوسر، موز، قارچ، بادام زميني، سويا و. . . وجود دارد. جالب است بدانيد در يك آزمايش، خانمهايي كه روزانه 2/5 ميليگرم بيوتين در حدود 6 ماه يا بيشتر مصرف كرده بودند ناخنهاي آنها 25 درصد محكمتر بود. بيوتين در بسياري از موادغذايي يافت ميشود، بنابراين بسياري از افراد به اندازه كافي اين ويتامين را دريافت ميكنند به جز افرادي كه بهمدت طولاني آنتيبيوتيك مصرف ميكنند ياخانمهاي باردار يا. . . . البته مواد ديگري نيز هستند كه براي تقويت ناخنها مفيدند، موادي مانند گلوكوزآمين (كه معمولا براي درمان آرتروز استفاده ميشود). همچنين ژلاتين و گياهدم اسب نيز در بعضي از جاها بهعنوان درمان براي ناخنهاي شكننده به كار ميروند.
بعضي وقتها مهمترين علت شكننده بودن ناخنها، كمبود رطوبت در آنهاست، دقيقا مثل پوست كه وقتي خشك ميشود روي آن ترك ميخورد و پوسته پوسته ميشود
از چه پاككننده لاكي استفاده نكنيد؟
معمولا لاكهاي ناخن نميتوانند در بهبود سلامت ناخنها تاثيري داشته باشند، اما محلولها و لاكهاي غني شدهاي در داروخانهها موجود هست كه در آنها ويتامينها، مواد معدني و موادي وجود دارد كه ميتوانند در استحكام ناخنها مؤثر باشند البته ناخنها نبايد هميشه لاك داشتهباشند چون احتياج به استراحت و نفس كشيدن هم دارند. اما بايد بدانيد كه فقط نوع محلول و لاكي كه شما استفاده ميكنيد، مهم نيست بلكه پاككننده لاكهاي شما نيز ميتواند بسيار تاثيرگذار باشد.
گاهي محصولات مربوط به ناخن بهخصوص پاككنندههاي لاك ميتوانند داراي مواداوليه بسيار مضري براي ناخنها باشند. از هرگونه محصولي كه حاوي فرمالدهيد، آستون يا تولوئن باشد پرهيز كنيد، همه اين مواد ميتوانند به سلامت ناخنهاي شما آسيب بزنند. فرمالدهيد شبيه همان مادهاي است كه در موميايي كردن به كار ميرود و آستون نيز از موادي است كه ناخنها را خشك ميكند. هنگام پاك كردن لاك از ناخنها نيز سعي كنيد تا حد امكان از پاككننده كمتري استفاده كنيد وقتي ميزان پاككننده روي ناخن زياد شود ميتواند به ناخنها آسيب بزند. از تمام محصولاتي مربوط به ناخن كه ميتواند باعث بهوجود آمدن واكنشهاي حساسيتي شود پرهيز كنيد مثل موادي چون آستون، فرمالدهيد، تولوئن و. . . بهتر است به محصولات سفتكننده ناخن چندان اطمينان نكنيد چون بعضي از آنها داراي موادي است كه در برخي از افراد ايجاد حساسيت ميكنند، بهترين كار استفاده از مرطوبكنندههاست.
كدام مرطوبكننده را استفاده كنيد؟
در بسياري از مواقع مهمترين علت شكننده بودن ناخنها، كمبود رطوبت در آنهاست، دقيقا مثل پوست كه وقتي خشك ميشود روي آن ترك ميخورد و پوسته پوسته ميشود. معمولا در داروخانهها انواع مرطوب كنندههايي چون وازلين وجود دارد كه ميتواند به سلامت ناخنها كمك كند. البته راههايي خانگي مثل استفاده از مخلوط زرده تخم مرغ و شير نيز ميتواند بسيار مؤثر باشد. اگر ناخنهاي شما خيلي خشك و شكننده است، بهتر است از كرمهاي حاوي ويتامينE و روغن آواكادو و شي باتر استفاده كنيد.
مانيكور چه عوارضي دارد؟
اگر به ناخنهاي خود خوب دقت كنيد، ميبينيد كه در قسمت بالاي ناخن در جايي كه به پوست متصل ميشود يك بخش وجود دارد كه مثل چسب، پوست را به ناخن چسبانده است و مانع ورود اجسام خارجي و رطوبت به شكاف بين صفحه ناخن و چين بالاي ناخن ميشود. به اين لايه محافظ اصطلاحا كوتيكول ميگويند. نگهداري از كوتيكولها در سلامت ناخنها اهميت زيادي دارد و زياد آرايش دادن آنها مثل استفاده از مانيكور يا. . . ميتواند ناخنها را مستعد عفونت كند. بايد بدانيد مانيكور داراي عوارضي است كه شايعترين و بيشترين آن شكنندگي و لايه لايه شدن قسمت انتهايي صفحه ناخن و عفونتهاي چين بالايي آن است. همچنين كوتاه كردن نادرست نيز ميتواند منجر به بدشكل شدن ناخنها شود. اگر ناخنهايتان گوشه كردهاست يا كوتيكولها بيش از حد شدهاند و شما را آزار ميدهند بايد با استفاده از يك قيچي مناسب با ملايمت فراوان آنها را ببريد.
وقتي ناخن ها از سلامت شما ميگويند
هرگونه تغييري در ناخنهاي شما ميتواند علتهاي بسيار جدي داشته باشد. ناخنها ميتوانند چيزهاي زيادي درباره سلامت شما بگويند، كافي است نگاهي به آنها بيندازيد تا وضعيت سلامت خود را ارزيابي كنيد.
- خطوط برجسته و عمودي روي ناخن
به مرور كه ما مسنتر ميشويم، سطح چربي و آب طبيعي ناخن كم ميشود و اين خطوط برجسته ريل مانند نمايان ميشوند. ناخنهاي راهراه شده و برجسته را روزانه
2 بار با ويتامين E چرب كنيد تا بهبود يابد.
- ناخنهاي سفيد
- ناخنهاي زرد
- هاله آبي ناخنها
- ناخنهاي تركخورده و شكافدار
- پف گوشه ناخنها
اين روزها استخرهاي روبازكارشان سكه است و دستگاههاي سولاريوم هم با دستگاههاي چاپ اسكناس رقابت ميكنند! اين تب چند سالي است كه در ايران بهوجود آمده است اما آيا استفادهكنندگان از اين روشها از خطراتش آگاه هستند؟ شاید حمام آفتاب گرفتن زير نور آفتاب حس دلپذيري به همراه داشتهباشد و مدت كوتاهی ظاهر و پوست را نيز زيباتركند اما افراط در آفتاب گرفتن، ميتواند ضررهاي بسياري داشته باشد و در آيندهاي نه چندان دور عوارض نامطلوب اين روشها به سراغتان بيايد.
وقتي تاثيرات قرارگرفتن در مقابل آفتاب روي هم جمع ميشوند، ميتوانند بهشدت سلامت پوست و حتي بدن شما را به خطر بيندازند كه از جمله ميتوان به آسيب ديدن سلولها، چروك شدن زودرس، لكهاي پيري و از همه بدتر سرطان پوست اشاره كرد. باور كنيد تمام پزشكان متخصص پوست و مو نيز چنين ميگويند و ما در اينجا نظرات 2 نفر از بهترین متخصصان پوست و مو را درباره اثرات مضر اين روشها آوردهايم تا مطمئن شويد موضوع فراتر از شايعههاست ، از آنها پرسیدیم كه با توجه به این ضررها بهترین و ایمنترین روش برای برنزهكردن پوست كدام است. در مطلب دوم به تفصیل تمام تاثیراتی را كه آفتاب روی پوست شما دارد را شرح دادهایم و راهحل درمان هركدام را نیز گفتهایم تا اگر به هر دلیل بهطور ناخواسته درگیر این مشكلات شدید بدانید بهترین برخورد با آنها چیست و در كدام موارد باید به پزشك مراجعه كنيد.
چرا آفتاب نگيريد؟
امروزه با فرارسيدن فصل گرما جوانان اغلب به منظور برنزه شدن، خود را براي آفتاب گرفتن آماده ميكنند، غافل از آنكه مواجهه بيشازاندازه با نور آفتاب ميتواند باعث به وجود آمدن لكهاي پوستي مانند ككومك بر روي صورت، سر شانهها، پشت، قفسه سينه و نيز دستها و بازوها شود، همچنين آفتاب ميتواند زمينه پيري زودرس پوست و ابتلا به سرطانهاي پوستي در سالهاي آينده را فراهم كند. مضرتر از اين عادت استفاده از سالنهاي سولاريوم است كه سرطانزا بودن آنها به اثبات رسيدهاست. متاسفانه تعداد قابل توجهي از افراد بدون توجه به هشدارهاي متخصصان پوست همچنان از اين كابينها براي برنزه شدن موقت استفاده ميكنند.
اين روزها كرمها، لوسيونها و اتوبرنزههايي وارد بازار شدهاند كه افراد ميتوانند از آنها براي برنزه كردن موقت پوست استفاده كنند. در اين حالت آنها ديگر نيازي به آفتاب گرفتن ندارند و در نتيجه از عوارض ناشي از آن در امان خواهند بود.
اگر بعد از استفاده از كرمها يا لوسيونهاي اتوبرنزه دچار خارش و التهاب در پوست شديد، اين موضوع نشان ميدهد، شما جزو آن افرادي هستيد كه حساسيت به اين ماده دارند
كدام روش برنزه از همه ايمنتر است؟
اين روزها كابينهاي اتوبرنزهاي به نام كابينهاي كاليفرنيايي وجود دارند كه پوست را توسط اسپريهاي پاشنده برنزه ميكنند. ماده رنگكننده اين اسپريها به نام ديهيدروكسي استون شناختهميشود. در كرمها، لوسيونها و اسپريهاي اتوبرنز نيز از همين ماده براي رنگ كردن پوست استفاده ميشود. هيدروكسي استونبرخلاف نورآفتاب و اشعه فرابنفش آن به پوست آسيب نميزند چون مانند آفتاب موجب افزايش ملانين پوست به واسطه تحريك سلولهاي رنگدانهساز (ملانوئيت) نميشود بلكه عملكرد اينگونه محصولاتها ، روي لايه شاخي يعني خارجيترين لايه پوست است به عبارت بهتر پوست شما به اين دليل برنزه ميشود كه واكنشي ميان هيدروكسي استون و پروتئينهاي پوست بهوجود ميآيد. چون كرمهاي اتوبرنزه فقط رنگ هستند و نياز به تاباندن اشعه آفتاب يا استفاده از دستگاه سولاريوم ندارند، بيخطر هستند و ميتوان به جاي حمام گرفتن در آفتاب يا استفاده از نور ماوراي بنفش در سولاريوم از اين كرمها استفاده كرد. براي اينكه پوست توسط اين ماده رنگ بگيرد بايد حدود 2 تا 4 ساعت صبر كرد و اين رنگ طي 6 تا 7 روز با دوش گرفتن و شستوشو و با ريزش لايه شاخي پوست از بين ميرود.
محصولات اتوبرنزه ضرر دارند؟
برنزه شدن پوست توسط دي هيدروكسي استون عارضه خاصي ندارد. البته احتمال دارد بعضي از پوستها بعد از استفاده از اينگونه محصولات به دليل ماده موجود در آنها خشك شوند و اين كمي براي شخص آزاردهنده باشد اما خوشبختانه بسيار كم پيش ميآيد كه باعث بهوجود آمدن آلرژي و حساسيت در فرد بشود هر چند در بعضي موارد اتفاق ميافتد.
اگر بعد از استفاده از كرمها يا لوسيونهاي اتوبرنزه دچار خارش و التهاب در پوست شديد، اين موضوع نشان ميدهد، شما جزو آن افرادي هستند كه حساسيت به اين ماده دارند، بنابراين بايد براي درمان به پزشك متخصص پوست مراجعه كنيد و ادامه مصرف آن ماده را هم كنار بگذاريد چون ممكن درصورت استفاده مجدد پوست شما واكنش حساسيتي بيشتري از خود نشان دهد.
محصولات اتوبرنزه چه تفاوتي با هم دارند؟
هنگام مراجعه به داروخانه با انواع متفاوتي از اين نوع محصولات مواجه خواهيد شد كه قيمتهاي متفاوتي دارند، علت اين تفاوت غلظت متفاوت مواد موجود در آنهاست. معمولا در فرآوردههاي اتوبرنزه از غلظتهاي 5/0 تا 5 درصد DHA استفاده ميشود اما اگر رنگ برايتان مهم است بايد بدانيد كه خوشرنگترين آنها مربوط به غلظت 3 درصد است همچنين كرمهاي اتوبرنزه مرغوب چرب نيستند و پايداري رنگ دارند. بايد يادآور شوم كه استفاده از غلظتهاي بالاتر و استفاده به دفعات كمتر باعث بهوجود آمدن رنگ يكنواختتري روي پوست شما ميشود و استفاده از غلظتهاي كمتر و به دفعات بيشتر نميتواند چنين رنگ يكنواختي را بهوجود بياورد. بنابراين بهتر است در روز يكبار از يك لايه كرم يا لوسيون يا اسپري روي پوستتان استفاده كنيد نه چند بار چون زيبايي و دوام آن بيشتر خواهد بود.
چه كساني از اتوبرنزهها استفاده نكنند؟
استفاده از محصولات اتوبرنزه محدوديت سني ندارد اما بيماراني كه به ماده ديهيدروكسي استون حساسيت و آلرژي دارند نبايد به هيچ وجه از اين فرآوردهها استفاده كنند. همچنين توصيه ميشود، اطفال و خانمهاي باردار از اين ماده استفاده نكنند.
استفاده طولاني مدت از اين ماده به شرط اينكه همراه مصرف كرمها و فرآوردههاي ضدآفتاب باشد معمولا خطر خاصي ندارد و در مجموع برنزه كردن پوست با اين روش بيخطرترين برنزه كردن به نسبت نورآفتاب و سولاريوم است.
همراه با اتوبرنزهها نيازي به خوابيدن زيرآفتاب هم هست؟
اصلا لازم نيست پس از ماليدن كرمهاي اتوبرنزه به پوستتان زيرآفتاب دراز بكشيد يا در اتاقكهاي سولاريوم قرار بگيريد. اين كرمها خودرنگ هستند و پوست شما را رنگ ميكنند و بلافاصله پس از ماليدن اين كرمها به پوستتان، پوست به رنگ برنزه در ميآيد. نكته مهم ديگر آن است كه اگر فردي به اين وسيله پوست خود را برنزه كند، نبايد استفاده از ضدآفتاب را فراموش كند چون اين محصولات و فرآوردهها به هيچ وجه جاي ضدآفتاب را نميگيرند و پوست شما همچنان نياز دارد تا در مقابل آفتاب محافظت شود. اگر ميخواهيد مواد اتوبرنزه بيشتر روي پوستتان باقي بماند بايد حداقل 6 ساعت بعد از استفاده از مواد اتوبرنزه از دوش گرفتن، شناكردن، مرطوب كردن و نيز ورزش كردن پرهيز كنيد. اما اگر شما از رنگ آن راضي نبوديد ميتوانيد، پوستتان را با صابون بشوييد كه در اين صورت زودتر در عرض 2 تا 3 روز پاك شود.
آيا برنزه شدن بيخطر وجود دارد؟
براي برنزه شدن، 3 راه يا تركيبي از آنها پيش روي افراد قرار دارد:
يكي آفتاب گرفتن در هواي آزاد، دوم استفاده از محصولات شيميايي (لوسيون، اسپري، پودر، كرم و حتي قرص) و سوم استفاده از دستگاههاي برنزهكننده «سالن سولاريوم» است، در اين دستگاهها با استفاده از لامپ آفتابي و سطح بستر دستگاه مربوطه، مشتري در مواجهه با طيفهاي مختلف اشعه ماورايبنفش قرار ميگيرد تا پوستش تيره يا بهاصطلاح برنزه شود.سولاريوم براي هر نوع پوستي مناسب است، بهجز افرادي با پوستهاي حساس. نسبت بين اشعههاي خورشيد متعادل است كه خطر آسيب را به حداقل كاهش ميدهد.
با اين حال تحقيقات سازمان جهاني بهداشت نشان ميدهد، استفاده از سولاريوم راه مناسبي براي برنزه كردن پوست نيست. اين روش هيچگونه مصونيتي در مقابل سرطان پوست ندارد.آنچه كه امروزه مورد تائيد بيشتر متخصصان پوست و مجامع علمي ـ پزشكي است، ارتباط بين سولاريوم و سرطانهاي پوستي است. هر چند سولاريوم و برنزه كردن پوست با هدف تيره شدن پوست و تحريك سلولهاي پوست به سمت پررنگ شدن است اما تكرار و انجام مداوم آن نتيجهاي خلاف اين هدف را دارد. يكي ديگر از عوارض استفاده از سولاريوم كه در دراز مدت خود را نشان ميدهد: پيري پوست، افزايش چين و چروكهاي پوست، شلي و افتادگي پوست است كه مجموع آنها تصويري نازيبا و ناخوشايند از پوست را نشان ميدهد.
روش بيخطر وجود دارد؟
در نتيجه برنزه شدن بيخطر وجود ندارد و توصيه ميشود از برنزه كردن چه بهصورت سولاريوم و چه بهصورت حمام آفتاب پرهيز شود. در صورتي كه خيلي تمايل داريد كه رنگ پوستتان برنزه باشد، از كرمهاي مخصوص برنزه كردن استفاده كنيد تا ضمن در امان ماندن از اشعه آفتاب، رنگ دلخواهتان را نيز به دست آوريد؛ اين كرمهاي برنزهكننده حاوي تركيباتي است كه سبب برنزه شدن ميشود وبه نام اتوبرنزه عرضه ميشود.
+ نوشته شده در یکشنبه ششم بهمن ۱۳۹۲ ساعت 9:22 توسط بی نام ترین نام
|