درد عصب سياتيك يكي از شايع‌ترين بيماري‌هايي است كه به دلايل مختلف از قبيل تخريب غشاي ديسك، جابه جايي لگن، آسيب ديدن استخوان خاجي، فشارهاي عصبي و استرس ممكن است در افراد بزرگسال ديده شود. اگر تا امروز براي درمان قطعي اين بيماري روش يا شيوه‌هاي درماني خاصي شناسايي و معرفي نشده است اما راهكارهاي مختلفي در شيوه‌هاي درمان‌هاي طبيعي در جهان وجود دارد كه ابتلا به اين بيماري و عود كردن آن در بدن را كنترل و مهار مي‌كند. در طب سنتي ايران نيز تدابير و دستورات مختلفي درباره چگونگي پيشگيري از ابتلا به اين بيماري ذكر شده كه رعايت آنها بيمار مستعد به ابتلا به سياتيك را از نگراني رهايي مي‌بخشد.


  چرا سياتيك‌تان دردناك مي‌شود ؟ 

درد عصب سياتيك يكي از شايع‌ترين دردهايي است كه بيشتر انسان‌ها حداقل يك‌بار آن را در زندگي خود تجربه كرده‌اند. اين عصب كه در طب سنتي ايران با نام «عرق النساء» از آن ياد مي‌شود در حقيقت ضخيم‌ترين و بلندترين عصبي است كه در بدن وجود دارد. ريشه اين عصب در استخوان خاجي و 3 مهره انتهايي ستون فقرات قرار دارد و ادامه آن به سمت پاها كشيده مي‌شود.يكي از رايج‌ترين دلايلي كه موجب بروز درد عصب سياتيك مي‌شود فشارهايي است كه به‌دليل جابه‌جايي ديسك يا تغيير حالت آن به اين عصب وارد شده و موجب دردناك شدن آن مي‌‌شود. در حقيقت اگر ديسك دفرمه شده و با تغيير حالت‌هايي كه به دلايل مختلف در بدن به‌وجود مي‌آيد كوچك‌ترين فشاري به عصب سياتيك وارد كند، اين عصب را تحريك كرده و موجب متورم شدن آن و در نهايت دردناك شدن آن مي‌شود.


  سرما براي سياتيك سم است  

بيشتر افرادي كه دردهاي سياتيك را تجربه مي‌كنند براساس تجربيات خود به اين مسئله اشراف دارند كه سرما ميزان دردهاي عصب سياتيك را افزايش مي‌دهد؛ علت اين مسئله آن است كه هواي سرد موجب افزايش غلظت مايع ميان مفصلي مي‌شود و افزايش حجم اين مايع همانطور كه اشاره شد موجب فشار آمدن به عصب سياتيك شده و آن را دردناك مي‌كند بنابراين درمانگران طب سنتي به افراد مبتلا به سياتيك توصيه مي‌كنند از قرار گرفتن در شرايط آب و هوايي سرد پرهيز كنند و مصرف موادغذايي كه مزاج و طبع سرد دارند را در سبدغذايي خود كاهش دهند.


  سياتيك با استرس تشديد مي‌شود؟ 

افرادي كه مبتلا به سياتيك هستند به اين معنا كه چه به دلايل ذكر شده از قبيل جابه‌جايي ديسك، تجمع رسوبات در اطراف مهره‌ها يا جابه‌جايي لگن دچار سياتيك هستند و چه افرادي كه اين بيماري را به‌صورت ارثي در بدن دارند با داشتن استرس، اضطراب، شوك و عصبانيت كه منجر به انقباض عضلات بدن مي‌شود، به دردهاي سياتيك مبتلا مي‌شوند. شنيدن خبر بد توسط اين افراد موجب افزايش درد در اعصاب آنها به‌ويژه عصب سياتيك‌شان مي‌شود.

 توجه به اين نكته بسيار اهميت دارد كه تمامي اين فشارها و تنش‌هاي عصبي موجب بروز انقباض‌هاي عضلاني در بدن شده و در نهايت منجر به تنگ شدن مجاري ريشه‌هاي عصبي مي‌شود. اين تنگي مجاري به اعصاب به‌ويژه عصب سياتيك فشار وارد كرده و منجر به افزايش درد يا شروع درد در بيماران مستعد به دردهاي سياتيكي مي‌شود؛ به همين دليل است كه در شرايط بحراني و استرس‌زا بسياري از افرادي كه مستعد ابتلا به سياتيك هستند دچار اسپاسم‌ها و انقباض‌هاي عضلاني شده و بدن‌شان دردناك مي‌شود.


  اگر سياتيك داريد ماست نخوريد

در طب سنتي توصيه‌هاي كاربردي زيادي براي پيشگيري از عود كردن دردهاي عصب سياتيك به افراد مبتلا به سياتيك شده است.
  •  درمانگران طب سنتي انجام حركت‌هاي ورزشي ملايم و پياده روي صبحگاهي يا عصرگاهي مستمر را در بهبود علائم حملات سياتيك بسيار موثر مي‌دانند و معتقدند ورزش‌هاي نرم و ملايم به مرور مانع از گرفتگي و درد اين عصب مي‌شود.
  •  براساس متون كهن طب سنتي، مصرف ماست و دوغ به همراه غذاها و موادغذايي كه در آنها گوشت قرمز يا سفيد مصرف شده، اكيدا توصيه نمي‌شود و بيماران مبتلا به سياتيك بايد از مصرف ماست يا دوغ به همراه اين غذاها پرهيز كنند.
  •  اين افراد بهتر است در وعده‌هاي غذايي خود به‌ويژه وعده صبحانه يا ميان وعده‌هاي صبح و عصر از شيره انگور و مغزگردو استفاده كنند؛ اين مواد تاثير زيادي در بهبود سياتيك و پيشگيري از دردناك شدن آن دارد.


  يك هشدار جدي

گاهي در برخي از موارد ابتلا به سياتيك تكرار انقباض‌ها و اسپاسم‌هاي عصبي شديد در عضلات بدن به‌ويژه عضلات كمر و پا منجر به نوعي دررفتگي مفصل ران و انحراف آن از مسير اصلي خودش مي‌شود. شناسايي اين مسئله قطعا با نظر متخصص مربوطه بايد انجام شود اما بايد توجه داشت افراد مبتلا به سياتيك‌هاي شديد كه اين مسئله را چند بار در طول هفته تجربه مي‌كنند بايد به بررسي وضعيت مفاصل ران خود نيز بپردازند و از سلامت آن مطمئن شوند چرا كه بروز اين انحراف در مفصل و درمان نكردن آن به مرور، موجب بروز ترس از حركت و مانع از حركت بيمار شده و عوارض جبران نشدني براي او به همراه دارد.


نکته 
درمان قطعي براي دردهاي سياتيكي در شيوه‌هاي مختلف درماني وجود ندارد اما رعايت نكات ايمني، شيوه درست نشستن و بلند شدن به پيشگيري دردهاي سياتيك كمك مي‌كند 


 علائم دردهاي سياتيك را بشناسيم  

افرادي كه به دردهاي عصب سياتيك مبتلا هستند كاملا با اين موضوع آشنايي دارند كه دردهاي سياتيك با شدت بسيار خفيف آغاز مي‌شود و به مرور افزايش يافته و تشديد مي‌شود، به‌طوري كه تمامي ناحيه كمر و پاها را به مرور درگير و دردناك مي‌كند. گاهي شدت درد آنچنان زياد مي‌شود كه بيمار حتي قادر نيست پاهاي خود را حركت دهد و در شرايط فيزيكي ديگري قرار گيرد. به همين دليل گاهي ممكن است شدت درد بيمار را خانه‌نشين كند. اين واكنش‌ها همگي از علائم عود كردن سياتيك در افراد است.


اين بيماري درمان قطعي ندارد  

متاسفانه درمان قطعي براي دردهاي سياتيكي در شيوه‌هاي مختلف درماني وجود ندارد اما رعايت نكات ايمني لازم، شيوه درست نشستن و بلند شدن، مراقبت از بدن و پيشگيري از دريافت ضربه‌هاي احتمالي به لگن، پرهيز از جابه جايي اجسام سنگين و مراقبت از ديسك كمر همگي از جمله مواردي است كه به پيشگيري از ابتلا و تشديد دردهاي سياتيك كمك مي‌كند. علاوه بر اينها پرهيز از قرار گرفتن در شرايط بحراني، پر استرس و محيط‌هاي تنش‌زا نيز در پيشگيري از انقباضات و اسپاسم‌هاي عصب سياتيك بسيار موثر است. پرهيز از مصرف بيش از اندازه غذاهايي با طبع سرد و رعايت نكات ذكر شده مي‌تواند تاثير بسيار زيادي در پيشگيري از بروز اين بيماري در بدن داشته باشد و ‌رعايت نكردن اين نكات و بي‌توجهي به آنها نيز با شروع دردهاي خفيف و به‌دنبال آن بروز دردهاي شديد در بدن همراه است.

گروهي از روانشناسان در آمريكا با انجام يك مطالعه آماري جديد دريافتند كه 30 درصد از زنان بيشتر مواقع شب‌ها به دليل نگراني‌هاي مالي در رختخواب بيدار مي‌مانند و به مسائل ‌مالي فكر مي‌كنند درحالي كه مردها معمولا در صورت بيدار ماندن در رختخواب به چيزي فكر نمي‌كنند.

در اين مطالعه كه از سوي مركز آمار مانيلا. كام انجام شده عادات 1000 زن و مرد در آمريكا با درآمد متوسط بررسي شده است. اين بررسي حاكيست دومين دليلي كه زنان را در شب بيدار نگه مي‌دارد استرس كاري و دسته بندي كردن كارهاي روز آينده است.

به گزارش روزنامه ديلي ميل، اين مطالعه براي اولين بار نشان داد كه كارهاي منزل هنوز اصلي‌ترين مسووليت زنان شاغل محسوب مي‌شود.

همچنين در اين بررسي معلوم شد زنان از بي‌برنامگي خيلي بيشتر از مردها آسيب مي‌بينند. وقتي همه چيز برنامه‌ريزي شده است 50 درصد از زنان احساس آرامش و 40 درصد آنها احساس خوشحالي مي‌كنند در حالي كه اين آمار در مردان به ترتيب 41 و 37 درصد است.

جفت یا‌‌ همان بند ناف عضوی منحنی است که در دوران بارداری به جنین در حال رشد خون و اکسیژن می‌رساند. دریک بارداری طبیعی جفت در نیمه بالایی رحم و دور از دهانه رحم قرار دارد، اما در موارد نادر جفت به نیمه پایینی رحم می‌آید كه اگر چنین اتفاقی بیفتد ممکن است جفت تمام سرویکس یا دهانه رحم را بپوشاند. به این حالت «جفت پایین»، «پلاسنتا پریویا» یا «جفت سر راهی» گفته مي‌شود. 

  • علت و پیشگیری
متخصصان هنوز درباره علت ایجاد جفت پایین در دوران بارداری مطمئن نیستند اما مواردی مشخص شده كه می‌تواند خانم باردار را در معرض پلاسنتا پریویا قرار دهد. برخی از این عوامل خطر را می‌توان کنترل کرد و برخي قابل كنترل نيست. عوامل گوناگون عبارتند از: 

• استعمال سیگار و دخانیات در دوران بارداری
• سابقه جراحی‌هایی که دیواره رحم را تغییر داده باشد، مثلا جراحی رحم، کورتاژ، میومکتومی (برای برداشتن تومورهای رحم) و... 
• سابقه سزارین
• سابقه ۵ یا (بیشتر) بارداری
• سن بالای ۳۵ سال مادر
• سابقه داشتن پلاسنتا پریویا

اگر پزشک متخصص زنان قبل از هفته ۲۰ بارداری پلاسنتا پریویا را درباره شما تشخیص دهد احتمال این‌که مشكلي پيش نيايد، زیاد است. در حدود ۹۰ درصد مواردی که قبل از هفته بيستم بارداری تشخیص داده شوند خود به خود تا پایان بارداری بهبود پیدا می‌کنند  چرا که جفت به موازات رشد جنین رشد می‌کند و می‌تواند تغییراتی داشته باشد و هنگام وضع حمل دهانه رحم را نپوشاند. 
  • علائم
با وجود آن‌كه در برخی خانم‌های باردار پلاسنتا پریویا نشانه‌ای ندارد اما به طور کلی نشانه‌هایی برای جفت پایین رحم مي‌توان برشمرد: 

• خونریزی ناگهانی و بدون درد واژینال که می‌تواند خفیف یا شدید باشد. این خون معمولا قرمز روشن است. 
• علائم زایمان زودرس: انقباضات منظم و درد در ناحیه پایین شکم و پشت

بنابراین اگر در سه ماهه اول یا دوم چنین علائمی داشتید هرچه سریع‌تر پزشک متخصص زنان را در جریان بگذارید. 
  • تشخیص
در بیشتر موارد جفت پایین رحمی در سه ماهه دوم آن هم در معاینات سونوگرافی تشخیص داده می‌شود. گاهی هم خانم باردار دچار خونریزی می‌شود و به همین دلیل پزشک به طور اورژانسی برایش سونوگرافی تجویز می‌کند و پلاسنتا پریویا تشخیص داده می‌شود. برخی خانم‌ها اولین بار زمانی از پایین بودن جفت اطلاع پیدا می‌کنند که هنگام زایمان دچار خونریزی می‌شوند.
  • درمان:
نوع درمان بستگی به چند مورد دارد: 

۱. میزان خونریزی
۲. شدت اثری که پایین بودن جفت بر سلامت شما و جنین دارد.
۳. تا زمان زایمان‌تان چقدر وقت باقی است.
در چنین مواردی درمان اول استراحت مطلق و تجویز داروهایی برای آرامش بخشیدن به رحم است تا جفت فرصت کند به جای اصلی خود در بالای رحم برگردد.

یادتان باشد اگر پلاسنتا پریویا درباره شما تشخیص داده شده و خونریزی ندارید به هیچ وجه در دوران بارداری مقاربت، معاینه واژینال یا هر گونه نزدیکی به واژن نداشته باشید و از انجام کارهای سنگین بپرهیزید. 

اگر پلاسنتا پریویای شما خونریزی دارد شاید لازم باشد در بیمارستان بستری شوید. 

در مواردی که جنین بزرگ یا خونریزی شدید است و خطر سلامت شما و فرزندتان را تهدید می‌کند، پزشک متخصص احتمالا دستور سزارین می‌دهد. 
  • توجه
تا زمانی که جفت سر راهی دارید باید از بلند کردن اجسام سنگین، هر گونه فشار، استرس یا هر آنچه سبب تحریک انقباضات رحمی شود، پرهیز کنيد. در غیر این صورت اگر رحم انقباض پیدا کند از زیر جفت جمع می‌شود و خونریزی می‌کند که بسیار خطرناک است.

دانشمندان به تازگي به فوايد پوشيدن لباس‌هاي ابريشمي براي كاهش درد پي بردند. 

به گزارش تلگراف، لباس‌هاي ابريشمي نه‌تنها به انسان آرامش مي‌دهد بلكه مي‌تواند در كاهش علائم بسياري از بيماري‌ها از عفونت و يائسگي گرفته تا جوان‌سازي پوست به شما كمك كند. ابريشم مي‌تواند به راحتي رطوبت اضافي موجود روي پوست را جذب كند. علاوه بر آن عوامل ضد‌باكتري روي اين پارچه وجود دارند كه دسته گسترده‌اي از باكتري‌ها و قارچ‌هاي روي پوست را از بين مي‌برند. از سوي ديگر بعضي تحقيقات نشان داده استفاده از بالش‌هاي ابريشمي كمك زيادي به زنان در كاهش علائم بعد از يائسگي مي‌كند. اين علائم شامل احساس گرگرفتگي، قرمزي، جوش زدن و برخي مشكلات ديگر است اما بالش‌هاي ابريشمي در تابستان به پوست احساس خنكي و در زمستان احساس گرمي مي‌دهند و به اين ترتيب مي‌توانند علائم گرگرفتگي را كاهش دهند. پروتئين‌هاي خاصي به نام سريسين در ابريشم وجود دارند كه به كراتين موجود در پوست و موي سر مي‌چسبند و به اين ترتيب يك لايه محافظتي براي آن به‌وجود مي‌آورند. به اين ترتيب رطوبت روي پوست حفظ شده و از بروز چين و چروك روي صورت و بدن پيشگيري مي‌شود.

درد در هر صورت آزاردهنده است، به‌خصوص دردهاي استخواني كه درصورت تداوم، بعد از مدتي طاقت‌فرسا خواهند شد.

زانو درد هم يكي از آن دردهايي است كه نه فقط به دليل بالا رفتن سن و سال بلكه در اثر ضربه يا بي‌احتياطي و بلند كردن اجسام سنگين و... ايجاد مي‌شود. انجام مرتب ورزش‌هايي كه در ادامه آمده، مي‌تواند به قدرت حركت و استقامت شما كمك كند. ترتيب انجام اين حركات به‌نحوي است كه ابتدا از كشش همسترينگ آغاز مي‌شود. بعد از كشش همسترينگ، درد زانوها كمتر شده و مي‌توانيد حركات كششي عضلات چهارسر ران را آغاز كرده و تقويت عضلات ران را از سر بگيريد.


 كشش ايستاده همسترينگ

پاي‌تان را روي چهارپايه‌اي به ارتفاع 40سانتي‌متر، قرار دهيد. زانو را صاف كرده، از ناحيه لگن به جلو خم شويد؛ تا جايي كه كشش نرمي را در عضلات پشت ران خود احساس كنيد. يادتان باشد شانه‌ها را نچرخانده و از كمر خم نشويد؛ در اين صورت به‌جاي كشش عضلات همسترينگ، پايين كمرتان را خواهيد كشيد. حدود 15 تا 30 ثانيه كشش را ادامه دهيد و اين حركت را براي هر پا، 3 بار تكرار كنيد.

 كشش ماهيچه‌هاي چهارسر

به اندازه طول بازوي‌تان از ديوار فاصله بگيريد و صاف بايستيد. بهتر است يك دست‌تان را به ديوار بگيريد تا تعادل داشته باشيد؛ اگر فقط يك زانوي آسيب‌ديده داريد، دست مخالف را به ديوار بگيريد.  حالا با دست ديگر قوزك پاي آسيب‌ديده را محكم بگيريد و پاشنه پاي‌تان را به سمت عضلات سريني بكشيد. پشت خود را نه خم كنيد و نه بچرخانيد و زانوها را كنار هم نگه داريد. اين كشش را بين 15 تا 30 ثانيه ادامه دهيد و براي هر پا، 3 بار تكرار كنيد.

 حركت ايزومتريك چهارسر

روي زمين بنشينيد و زانوي آسيب‌ديده خود را صاف كرده و پاي ديگر را از زانو خم كنيد. با منقبض كردن عضلات روي ران، پشت زانوي‌تان را به زمين بفشاريد. 10 ثانيه اين حالت را حفظ كرده، بعد پاي‌تان را رها كنيد. اين حركت را در 3 ست 10 تايي تكرار كنيد.


ترتيب انجام اين حركات به‌نحوي است كه ابتدا از كشش همسترينگ آغاز مي‌شود. بعد از كشش همسترينگ، درد زانوها كمتر شده، مي‌توانيد حركات كششي عضلات چهارسر ران را آغاز كرده و تقويت عضلات ران را از سر بگيريد

 كشش پا از پهلو

به پهلو دراز بكشيد اگر يك زانوي آسيب‌ديده داريد، به پهلوي مخالف آن بخوابيد. ماهيچه‌هاي روي ران زانوي آسيب‌ديده را منقبض كرده و پاي‌تان را به اندازه 20 تا 25 سانتي‌متر بلند كرده و از پاي ديگر دور كنيد. پاي‌تان را صاف نگه داريد. اين حركت را در 3 ست 10تايي تكرار كنيد.

 بالا بردن مستقيم پا

به پشت دراز بكشيد، پاهاي‌تان كاملا صاف و كشيده باشد. ماهيچه‌هاي روي ران پاي آسيب‌ديده خود را سفت كرده و پاي‌تان را به اندازه 20 سانتي‌متر از زمين بلند كنيد و همچنان عضلات خود را منقبض نگه داريد. حالا خيلي آهسته پاي‌تان را پايين بياوريد و روي زمين بگذاريد. اين حركت را در 3 ست 10 تايي انجام دهيد.

  استپ
بايستيد و پاي آسيب‌ديده‌تان را روي يك تكيه‌گاه مثل پله يا يك تكه چوب به ارتفاع 7 تا 12 سانتي‌متر، قرار دهيد. پاي ديگر را روي سطح صاف زمين نگه داريد. حالا وزن‌تان را روي پاي آسيب‌ديده انداخته و همچنان كه زانوي‌تان را صاف مي‌كنيد، پاي سالم‌تان هم از سطح زمين بالا بيايد. خيلي آهسته پاي سالم‌تان را روي زمين بگذاريد تا دوباره حركت را تكرار كنيد. اين تمرين را در 3 ست 10 تايي انجام دهيد.

 تكيه به  ديوار

پشت به يك ديوار بايستيد طوري كه پشت، سر و شانه‌هاي‌تان به ديوار تكيه داشته باشند. مستقيم به جلو نگاه كنيد. شانه‌ها را آزاد گذاشته و پاها را به اندازه 30 سانتي‌متر از ديوار دور كنيد طوري‌كه به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.

حالا يك بالش جمع و جور يا يك توپ كوچك (به اندازه توپ فوتبال) را بين ران‌هاي‌تان بگذاريد. سرتان را به ديوار گذاشته، همچنان كه بالش يا توپ را بين ران‌ها مي‌فشاريد، به حالت نيمه بنشينيد. آن‌قدر زانوها را خم كنيد كه انگار روي يك صندلي فرضي نشسته‌ايد؛ ران‌ها هنوز در حالت موازي با زمين نيستند. 10 ثانيه در اين حالت بمانيد و بعد آرام پشت‌تان را روي ديوار، به سمت بالا بكشيد. يادتان باشد در تمام طول اين حركت، بالش يا توپ را بين ران‌ها بفشاريد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد. به مرور زمان، اين حركت را به 3 ست 10 تايي برسانيد.


 تعادل زانوها

يك تكه كش را دور قوزك پاي سالم خود انداخته و دو سر كش را به يك پايه ثابت (ميز يا هر وسيله ثابت ديگري) ببنديد.

1. روي پاي آسيب‌ديده‌تان، رو به ميز ايستاده و زانوي‌تان را آهسته خم كنيد. عضلات ران خود را منقبض كنيد. درحالي‌كه اين حالت را حفظ مي‌كنيد، پاي سالم خود را صاف به پشت ببريد. اين حركت را در 3 ست 10 تايي تكرار كنيد.

2. 90 درجه بچرخيد تا پاي آسيب‌ديده‌تان نزديك ميز قرار گيرد. حالا پاي سالم خود را از‌ پاي ديگر دور كنيد. اين حركت را در 3 ست 10 تايي تكرار كنيد.

3. دوباره 90 درجه بچرخيد تا پشت‌تان به ميز باشد. پاي سالم خود را صاف به مقابل خود ببريد. اين حركت را نيز در 3 ست 10 تايي انجام دهيد.

4. باز هم 90 درجه بچرخيد تا پاي سالم‌تان نزديك ميز قرار گيرد. حالا همين پا را به سمت پاي ديگر بياوريد. اين حركت را هم در 3 ست 10 تايي انجام دهيد.

 كشش استقامتي زانو

يك تكه كش را مثل يك حلقه دور پايه يك ميز يا هر وسيله ثابت ديگر ببنديد. حالا پاي آسيب‌ديده‌تان را درون اين حلقه بگذاريد تا پشت پاي آسيب‌ديده‌تان قرار گيرد. پاي سالم خود را از زمين بلند كرده، اگر نياز داريد، براي حفظ تعادل دست خود را به پشتي يك صندلي بگيريد. 

1. زانوي‌تان را با زاويه 45 درجه خم كنيد. 

2. آرام پاي‌تان را صاف كرده، عضلات ران خود را همزمان منقبض كنيد.

اين 2 حركت را در 3 ست 10 تايي تكرار كنيد. راه آسان‌تر انجام اين ورزش، انجام حركت حين ايستادن روي هر دو پاست.