ورزش​​هاي سر و صورت چه هستند؟

ورزش​​هاي سر و صورت شامل یک سری از انقباضات است که موجب مقاوم سازی عضلات خاصی در صورت مي​شوند و چیزی شبیه حرکات بدن سازی برای صورت و گردن هستند. ورزش​​هاي سر و صورت علاوه بر افزایش حجم عضلات صورت که سبب بالا کشیده شدن آنها مي​شود، تا حدود ده برابر خون رسانی را افزایش مي​دهند و اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به پوست صورت مي​رسانند.

به خاطر داشته باشید صورت شما از ده استخوان، 12 عضله و تعداد بی​شماری اعصاب، شریان و ورید تشکیل شده است. وقتی پیر مي​شوید، پوست صورت پژمرده و آویزان مي​شود که علت آن مي​تواند از بین رفتن هماهنگی و انعطاف عضلات باشد.ورزش دادن صورت مي​تواند به رفع این مشکلات کمک کند.

از ورزش​​هاي سر و صورت معمولا برای تحریک جریان خون، بهبود آمادگی پوست، رفع تنش و اضطراب یا کمک به درمان برخی بیماری​​ها استفاده مي​شود.


چشم​های بدون چروک

در حالی که در تمام مدت چشم​های خود را بسته نگه داشته​اید، اول به پایین نگاه کنید و بعد تا جایی که مي​توانید چشمها را به سمت بالا بکشید. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.چشم​های خود را ببندید، ابروها را بالا  و تا جایی که ممکن است پلک​​ها را پایین بکشید. 5 شماره در این حالت بمانید و این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

ابروها را بالا ببرید و چشمان خود را نیمه باز نگهدارید. سپس تا جایی که مي​توانید چشمهای خود را گشاد کنید تا جایی که سفیدی بالا و پایین عنبیه چشم​ها دیده شود.

جهت هماهنگ​سازی عضلات چشمی، در حالی که چشمهای خود را به سرعت باز و بسته مي​کنید با دو انگشت به آرامی روی ناحیه گیجگاه (شقیقه) فشار دهید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.


غبغب‌تان را آب کنید

 چانه یکی از بدترین نقاط ذخیره چربی در بدن است و بخش زیادی از چربی بدن زیر آرواره‌ها جمع مي​شود و غبغب را تشکیل مي​دهد. حرکات ورزشی زیر را در صورت امکان دو بار در روز انجام دهید:
  •  صاف بنشینید، سرتان را به سمت عقب خم کرده و به سقف اتاق نگاه کنید، لب​​هاي خود را بسته نگاه داشته و عمل جویدن را انجام دهید. با این کار مي​توانید حرکت عضلات گردن و ناحیه حلق را احساس کنید. این حرکت را بیست مرتبه تکرار کنید.
  •  روی تخت دراز بکشید و سر خود را از لبه تخت آویزان کنید. به آرامی سرتان را به سمت بدن بالا آورده و تا ده بشمارید. سپس بار دیگر سرتان را به سمت پایین و زمین آویزان کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
  •  صاف بنشینید و به روبرو نگاه کنید. در حالی که لب​​هاي خود را روی هم گذاشته اید، با پایین کشیدن فک تحتانی دندان​​هاي بالا و پایین را از هم جدا کنید و سپس فک خود را به سمت جلو بکشید و تا ده شماره در همان حالت نگه دارید. سپس فک را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
  •  صاف بنشینید و تا جایی که مي​توانید سرتان را به سمت عقب خم کنید. سپس چندین بار دهان خود را باز و بسته کنید تا جایی که کشیده شدن عضلات را احساس نمايید.


یک پیشانی صاف برای همیشه

پيشانی یکی از آن نقاطی است که به سادگی به چین و چروک دچار مي​شود. ورزش​​هاي زیر اگر به طور منظم انجام شود به کاهش چین و چروک​​ها و سفتی پوست پیشانی کمک مي​کند: 
  •  روی تخت دراز بکشید و سرتان را از لبه تخت آویزان کنید. ابروها را تا جایی که مي​توانید بالا ببرید و چشمها را گشاد کنید. این حرکت را ده مرتبه تکرار نمايید.
  •  صاف بنشینید و به روبرو نگاه کنید و در حالی که ابروها را پایین آورده اید، بینی تان را جمع کرده و سوراخ​​هاي بینی را گشاد کنید. ده شماره در این حالت بمانید و این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
  •  تا جایی که مي​توانید اخم کرده و سعی کنید ابروها را در هم بکشید. سپس با گشاد کردن چشم​ها سعی کنید ابروها را از هم دور کنید و نگاه متعجبی داشته باشید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
  •  شما مي​توانید پس از دو هفته شاهد بهبود چشمگیری در چهره خود باشید. در عرض 6 تا 9 ماه حدود 5 تا 10 سال جوان تر از دوران قبل از انجام ورزش​​هاي سر و صورت به نظر مي​رسید! داشتن یک چهره طبیعی و جوان با استفاده از این حرکات ورزشی فوق العاده سرگرم کننده است.


گونه های خود را برجسته نگه دارید

پوست گونه​​ها به مرور زمان انعطاف خود را از دست مي​دهد، شل و آویزان و چروکیده مي​شود. ورزش​​هاي زیر اگر به طور منظم انجام شود به سفتی و بالا کشیده شدن گونه​​ها کمک مي​کند:
  •  با لب​​هاي بسته، لبخند ملایمی بر لب داشته باشید و گونه​​هاي خود را به سمت داخل دهان جمع کرده و تو بدهید. ده ثانیه در همین حالت بمانید و این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.
  •  هنگام انجام این حرکت به آینه نگاه کنید. تا جایی که ممکن است لبخند عمیقی بزنید و سعی کنید در حالی که لب​​هاي خود را بسته نگاه داشته اید، گوشه لب​​ها را بالا بدهید. کاری کنید که لب​​ها تا بناگوش کشیده شوند. بینی خود را جمع کنید، عضلات گونه را به سمت بالا بکشید و حرکت آنها را احساس کنید. ده ثانیه در همین حالت بمانید و این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.
  •  لب فوقانی خود را جمع کرده، طوری که گوشه​هاي دهان به سمت بالا بروند. سپس عضلات گونه را به سمت چشم​ها بالا بکشید. در این مرحله باید سعی کنید لب فوقانی خود را به بینی تان برسانید. تا 10 شماره در این حالت بمانید و این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
  •  لب​​ها را بسته و دندان​​ها را روی هم بگذارید و هوا را زیر لب فوقانی خود جمع کنید اما اجازه ندهید این هوا از دهان شما خارج شود. تا ده شماره در این حالت بمانید، سپس هوای محبوس شده را به گونه چپ هدایت کنید و ده شماره دیگر نگه دارید.آن گاه هوا را به سمت گونه راست فرستاده و پس از ده شماره دیگر این حرکت را با لب تحتانی خود انجام دهید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.


حرکت هايي با صرفه و کم هزينه

این حرکات ورزشی پوست صورت را مي‌کشند تا اکسیژن بیشتری دریافت کند و مواد غذایی بیشتری به سلول‌هاي آن برسد. در نتیجه سلول​​هاي پیر و آسیب دیده مي​ریزند و ترکیب کلی صورت بهتر و تمیزتر مي​شود. از آنجا که ورزش​​هاي سر و صورت پوست را قادر به جذب مواد مغذی بیشتر مي​کنند، چین و چروک​​ها خیلی زود از بین مي​روند. بهترین مزیت ورزش​​هاي سر و صورت این است که بسیار با صرفه هستند و مي​توانید بدون صرف هیچ هزینه ای آنها را انجام دهید.


 ورزش​​هاي سر و صورت چه خاصیتی دارند؟

گردش خون را تحریک مي​کنند تا به سلول​هاي لایه خارجی پوست مواد غذایی بیشتری برساند و ساختار و رنگ پوست صورت را بهبود ببخشد.

انعطاف و کلاژن طبیعی پوست را تجدید کرده و فرورفتگی​​هاي آن را هموار مي​سازند.

خطوط صورت را از بین برده و چین و چروک​هاي عمیق آن را برطرف مي​سازند تا چهره‌ای سفت و جوان داشته باشید.

تا ديروز پرسيدن سن زنان كار بي‌ادبانه‌اي به حساب مي‌آيد اما به‌نظر مي‌رسد از اين به بعد بايد از پرسيدن اندازه كفش آن‌ها نيز اجتناب كرد.اندازه پاي زنان در طول 20 سال گذشته به اندازه يك و نيم شماره افزايش پيدا كرده است. همين موضوع سبب شده بسياري از زنان نسبت به اين موضوع احساس خوشايندي نداشته باشند، زيرا به‌نظر آن‌ها پاهاي بزرگ جزو خصوصيات مردانه است. تقريبا 82درصد از زناني كه داراي پاهاي بزرگ هستند نسبت به اين موضوع احساس خجالت مي‌كنند و از آن ناراحت هستند. كارشناسان معتقدند از مهم‌ترين دلايل بزرگ شدن اندازه پاي زنان، افزايش متوسط وزن و قد آن‌ها در طول چند ده سال گذشته است. اين موضوع حتي باعث شده بسياري از زنان براي پيدا كردن كفش مناسب و اندازه پايشان دچار مشكل شوند. آمارها نشان مي‌دهد تقاضا براي توليد كفش‌هاي سايز بزرگ در كارخانه‌ها تا 80درصد افزايش داشته است و اين روند همچنان هم در حال پيشروي است. در حقيقت اين موضوع بخشي از روند تكاملي است كه زنان در حال گذراندن آن هستند. تغييراتي كه در رژيم غذايي مردان و زنان مدرن امروز به‌وجود آمده باعث شده قد و وزن آن‌ها به‌تدريج رو به افزايش بگذارد. اگر اين روند به همين شكل ادامه پيدا كند تا چند وقت ديگر زنان بايد كفش‌هايي با اندازه‌هاي كاملا مردانه براي خود تهيه كنند.

با جست‌و‌جويي كوتاه در سايت‌ها و مقالات منتشر شده در اينترنت به نسخه‌هاي متعددي براي سفيدكردن دندان‌ها يا بليج‌كردن آن‌ها مي‌رسيد كه در آن به استفاده از برخي مواد طبيعي از قبيل نمك، توت فرنگي، پرتقال، آبليمو و سركه براي پاكسازي و سفيد‌كردن دندان اشاره شده است. در اين مقالات عموما استفاده مكرر از اين مواد و ماساژ آن‌ها روي دندان را بهترين روش سفيد كردن دندان به شيوه طبيعي مي‌دانند در حالي كه اثرات مخرب اين مواد بر ميناي دندان‌ مشخص است. اين مواد اگر چه طبيعي‌اند اما به‌دليل بالا بودن ميزان اسيديته آن‌ها تاثيرات مخربي بر ميناي دندان مي‌گذارند به‌ويژه اگر به‌صورت مكرر بر ميناي دندان ماساژ داده شوند.


 بسياري از مردم در سراسر جهان لبخند زيبا و آراستگي فرد مقابل را آينه‌اي از وجود او مي‌دانند. همين مسئله موجب شده كه بسياري از مردم براي حفظ سلامت، زيبايي، سفيدي و براقي دندان‌هاي خود براي رفتن به كلينيك‌هاي دندان‌پزشكي و بليج‌كردن يا سفيدكردن دندان‌هاي‌شان صف بكشند. اگر شما نيز قصد داريد، براي برطرف كردن تغيير رنگ دندان‌هاي خود كه در بيشتر موارد به‌دليل مصرف بيش از اندازه چاي، قهوه و سيگار به‌وجود مي‌آيد به دندان‌پزشك مراجعه كنيد،  شايد بد نباشد پيش از آن نسخه‌هاي گياهي درمانگران مكاتب درماني طبيعي را براي از بين بردن رنگ دندان و سفيدكردن آن بدون مواد شيميايي و ابزار پزشكي تجربه كنيد.

سفيد‌كننده‌اي به‌نام مريم گلي 

جويدن برگ‌هاي تازه مريم گلي يكي از بهترين روش‌هاي طبيعي براي از بين‌بردن رنگ دندان به‌ويژه تغيير رنگ‌هاي ناشي از مصرف بيش از حد چاي يا قهوه است. براي افزايش ميزان اثرپذيري مريم گلي، كافي است چند برگ تازه مريم گلي را به‌خوبي بجويد و بعد ميكس شده 5 گرم برگ مريم گلي تازه را روي دندان‌هاي خود ماساژ دهيد. تكرار اين ماساژ هر شب در مدت زمان كوتاهي كمك مي‌كند تا سفيدي از دست رفته به دندان‌هاي‌تان باز گردد.


 خميردندان گياهي براي سفيدكردن دندان‌هاي شما 

برخي از درمانگران شيوه‌هاي درماني طب سنتي در جهان به‌ويژه در كشور هند استفاده از تركيبي از پودر زردچوبه، روغن خردل و نمك را براي پاكسازي دندان‌ها و سفيد‌كردن رنگ دندان موثر مي‌دانند. آن‌ها براي تهيه اين خمير گياهي سرقاشق چاي‌خوري پودر زردچوبه را با يك قاشق چاي خوري روغن خردل و مقدار اندكي نمك تركيب مي‌كنند و اين مخلوط را براي مسواك كردن دندان‌ها توصيه مي‌كنند. به اعتقاد اين گروه اين خمير گياهي هر نوع تغيير رنگ و زردشدگي دندان را برطرف مي‌كند.


دهانشويه طبيعي چندكاره

اگر چه ممكن است عصاره يا اسانس گياه دم اسب را در داروخانه‌هاي گياهي يا برخي از عطاري‌ها پيدا كنيد اما توصيه مي‌كنيم اين عصاره را خودتان در منزل تهيه كنيد تا از تازه بودن آن مطمئن شويد. براي تهيه اين دهانشويه طبيعي كافي است 10 گرم گياه دم اسب را در 2 ليوان آب بجوشانيد تا يك ليوان از آن باقي بماند. سپس هر بار به هنگام استفاده نصف استكان از اين عصاره را با يك قاشق غذاخوري عسل تركيب كنيد و به‌عنوان دهانشويه از آن استفاده كنيد. مي‌توانيد اين دهانشويه را قرقره كنيد يا آن را با كمك انگشت دست روي لثه و دندان‌تان ماساژ دهيد. دهانشويه دم اسب علاوه‌بر برطرف شدن رنگ زرد دندان‌ها به تقويت و استحكام لثه‌ها نيز كمك مي‌كند. دقت كنيد كه اين دهانشويه را هر هفته 3‌بار و تنها براي يك دوره درماني 2ماهه استفاده كنيد. 


جويدن برگ‌هاي تازه مريم گلي يكي از بهترين روش‌هاي طبيعي براي از بين‌بردن رنگ دندان به‌ويژه تغيير رنگ‌هاي ناشي از مصرف بيش از حد چاي يا قهوه است

 لك‌زدايي با  گل زنبق 

قطعا تا امروز درباره لك‌هاي دندان شنيده‌ايد كه يك يا چند دندان با وجود آن‌كه سفيد و سالم هستند اما به‌دليل داشتن لك و تغيير رنگ كوچكي جذابيت و زيبايي اوليه خود را ندارند. براي درمان اين لك‌هاي كوچك كه ناشي از مصرف مواد‌غذايي و نوشيدني‌هايي مثل چاي و قهوه است مي‌توانيد از گياه زنبق و نعنا استفاده كنيد. براي اين كار لازم است گياه تازه زنبق و نعنا را در مخلوط كن ريخته و آن‌ها را به‌خوبي مخلوط و ريز كنيد. سپس از اين مخلوط براي ماساژ دادن دندان لك شده استفاده كنيد. 


اين توصيه‌ها را جدي بگيريد

اگر چه راهكارهايي متنوعي براي درمان تيرگي و لك شدن دندان و تغيير رنگ آن در طب مدرن و طب سنتي وجود دارد اما مراقبت‌هاي اوليه از دندان نيز در حفظ سلامت و تندرستي دندان و بازگرداندن سلامت و زيبايي آن نيز موثر است. بنابراين هرگز فراموش نكنيد كه حداقل 2 بار در روز دندان‌هاي‌تان را مسواك كنيد. حتما پيش از خواب از نخ دندان براي از بين بردن مواد زائد باقي مانده در فواصل دندان‌ها استفاده كنيد و از ياد نبريد كه تنها زيبايي و آراستگي ظاهري دندان‌ها ملاك نيست. سعي كنيد هر 6 ماه يك بار به دندان‌پزشك براي بررسي وضعيت دندان‌ها مراجعه كنيد.

يكي از مهم‌ترين دغدغه‌هاي ما بعد از كاهش وزن اين است كه چربي‌هاي اضافي دوباره به بدن مان  بازنگردد. برخي از دانشمندان مي‌گويند،كاهش وزن سريع يكي از بهترين روش‌ها براي لاغر ماندن در مدت طولاني است. اگرچه متخصصان تغذيه چندان با اين روش موافق نيستند اما افرادي كه در نخستين ماه بعد از رژيم گرفتن بيشتر از ديگران وزن كم ‌مي‌كنند، مدت طولاني‌تري نسبت به ديگران لاغر مي‌مانند. به عبارت ديگر نخستين هفته‌ها بعد از شروع رژيم گرفتن نقش حياتي در موفقيت آن‌ها دارد. محققان دانشگاه فلوريدا معتقدند، اگر فردي مي‌خواهد ميزان موفقيت رژيم غذايي خود را بسنجد، بهتر است به ميزان كاهش وزن خود در هفته‌هاي اول توجه كند.  البته براي انجام اين كار بايد حتما مواد معدني و تركيبات مغذي مورد نياز بدن تامين شود. درصورتي كه ميزان پتاسيم و سديم موجود در خون به‌طور خطرناكي پايين بيايد، حتي ممكن است فرد در معرض حمله قلبي قرار بگيرد. در اين مواقع بدن شروع به خوردن عضلات خود مي‌كند كه اين موضوع براي سلامت كليه‌ها، كبد و مغز خطرناك است. يكي ديگر از روش‌ها براي لاغر شدن و جلوگيري از افزايش وزن دوباره راه رفتن‌هاي طولاني مدت در طول هفته است. محققان متوجه شدند، افرادي كه حين رژيم گرفتن بين 60 تا 90 دقيقه در روز راه مي‌روند بهترين نتيجه را در كاهش وزن مي‌گيرند. اما به محض آن‌كه يك فرد فعاليت بدني خود را كم كند يا نسبت به رژيم غذايي خود بي‌توجه شود، خطر بازگشت وزن به وضعيت قبلي او را تهديد مي‌كند.

آغاز لیگ لاغری «پردیس»

همت و اراده خود را محک بزنید

وقتشه، وقتشه ترکوندن، وقتشه...!

داستان لاغری...و پیوستن به ما...

مسابقه Biggest Loser یک مسابقه تلویزیونی بسیار جذاب و پرطرفدار است که در سراسر دنیا بیننده دارد. در این مسابقه، افرادی که اضافه وزن قابل‌توجهی دارند، زیرنظر متخصصان تغذیه، روانشناسی، ورزشی و... اقدام به کاهش وزن خود کرده و در نهایت، جایزه کلانی هم به جیب می‌زنند. انتشار عکس‌های برندگان این مسابقه، فقط از این جهت انجام می‌شود که بدانید کار غیرممکنی وجود ندارد.

اگر شما هم یکی از میلیون‌ها انسانی هستید که از اضافه وزن رنج می‌برید، می‌توانید به مسابقه بزرگ ما ملحق شوید. نام مسابقه ما «لیگ لاغری» است. خوانندگان مجله پردیس می‌توانند برای شرکت در این تور کلمه «لاغر» یا «laghar» را به شماره 30004503 پیامک کنند. مجله پردیس و باشگاه ورزشی «باغ بانو» به شرکت‌کنندگانی که موفق به کسب امتیازات لازم و کاهش وزن شوند، جوایز نفیسی اهدا خواهد کرد.

لاغر شوید و جایزه بگیرید...
هیجان به اوج خود خواهد رسید. آیا شما این انگیزه و اراده را در خود می‌بینید که پوزه اضافه‌وزن خود را (طی یک ماراتن داغ و نفس‌گیر) به خاک مالیده و پس از 8 هفته چهره جدیدی از خود در آیینه ببینید؟ چهره‌ای که سال‌ها رویای آن را در ذهن خود پرورانده‌اید.

تور لاغری مجله پردیس، با نام جدید «لیگ لاغری» کار خود را از جمعه 7 مهر به طور رسمی در مراسمی در باشگاه «باغ بانو» واقع در منطقه زعفرانیه تهران آغاز خواهد کرد.

از بین بیش از 420 تلفن و اس‌ام‌اسی که از سوی خوانندگان دوهفته‌نامه پردیس به دفتر این مجله رسیده، در نهایت 173 نفر واجد شرایط حضور در مرحله اول مسابقه تور لاغری تشخیص داده شده‌اند و از این جمع 10 نفر برای حضور در مسابقه انتخاب خواهند شد. قرار ما، حضور در این مراسم و انتخاب از بین نفرات به قید قرعه است. فراموش نکنید که وعده ما هفتم مهرماه ساعت 3 بعدازظهر در باشگاه ورزشی «باغ بانو» است...

بعد از آن شرکت‌کنندگان زیر نظر متخصصین «لیگ لاغری» برنامه‌های کاهش وزن خود را آغاز خواهند کرد تا در 8 هفته حجم قابل‌توجهی از اضافه‌وزن خود را نابود کنند. در نهایت از بین دو گروه پنج نفره، دو نفر به عنوان برندگان این مسابقه انتخاب خواهند شد.

روده را از تحريك خارج كنيد

 كوليت‌هاي عصبي كه از آن با عنوان سندرم روده تحريك‌پذير نام مي‌برند از جمله بيماري‌ها و اختلال‌هايي است كه موجب بروز نفخ، درد،  يبوست و اسهال در مبتلايان به اين بيماري مي‌شود. يكي از مهم‌ترين عوامل بروز اين بيماري وجود استرس، تنش و واكنش‌هاي عصبي در افراد است كه موجب بروز اين اختلال در عملكرد روده‌ها و دستگاه گوارش مي‌شود. درمانگران طب سوزني با زدن چند سوزن به نقاط خاصي از بدن بيمار به درمان اين بيماري و آرامش سيستم عصبي آن‌ها كمك مي‌كنند. در حقيقت اين درمانگران با هدف قرار دادن سيستم عصبي بدن در 4 تا 5 جلسه به كاهش فشارهاي عصبي در بدن كمك مي‌كنند.  

سرعت دستگاه گوارش‌تان را تنظيم كنيد 

اگر در گروه افرادي قرار داريد كه در طول روز از بوي بد دهان خود احساس ناراحتي مي‌كنيد، مي‌توانيد با مراجعه به يك متخصص طب سوزني به‌راحتي از شر اين مشكل خلاص شويد. درمانگران طب چيني معتقدند، ماندن بيش‌ازحد غذا درون معده و انباشته شدن آن در محيط معده و ‌تخليه نكردن به موقع آن موجب به‌وجود آمدن بوي بد در دهان مي‌شود. اين درمانگران با برطرف كردن كندي عمل جذب و هضم غذا در معده و تنظيم سرعت دستگاه گوارش به‌ويژه معده و روده‌ها به بهبود عارضه بدبويي دهان كمك مي‌كنند.
 
 بهبود ريفلاكس با تنظيم حركات معده 

در طب چيني اين ديدگاه وجود دارد كه انرژي و حركت دستگاه و لوله گوارش به سمت نيروي جاذبه و پايين است. بنابراين در مواردي كه اين حركت در خلاف جاذبه زمين و به سمت بالا باشد منجر به پيدايش ريفلاكس معده در بيمار مي‌شود. در اين حالت درمانگر با سوزن‌هايي كه در نقاط خاصي از بدن بيمار مي‌زند به تنظيم اين انرژي و اصلاح حركت سيستم گوارشي بدن به سمت جاذبه زمين كمك مي‌كند.