بسياري از اعمالي که ما انجام می‌دهيم،​ زائيده افکار ماست و دروني است. اما در شرايط استرس​زا، افکار، ذهن و تمرکز ما به سويي ديگري هدايت می‌شود. وقتي تحت فشار هستيم و يا عصبي هستيم، رفتارهاي عادتي خاصي را از خود بروز می‌دهيم. ناگهان اتفاق می‌افتد که يک بسته بیسکوييت را باز می‌کنيم و تا به خود می‌جنبيم می‌بينيم نصف بسته خالي شده است، در حالي که حتي به ياد نمي​آوريم که اين همه بيسکوييت خورديم. ذهن ناخودآگاه ما در شرايط اضطراب و تنش به گونه​اي ديگر عمل می‌کند. عادات عصبي مثل ناخن جويدن اصلا منطقي به نظر نمي​رسد و اين عادت به مرور زمان بدتر می‌شود تا جايي که به بدن صدمه می‌رساند. ببين اين عادات عصبي چه آسيب​هايي به بدن وارد مي کند. 

شکستن انگشتان

گاهی افراد حتی از صدایی که از شکستن انگشتان به گوش می‌رسد، لذت می‌برند، این صدا از هوای میان بندهای انگشت ایجاد می‌شود. این افراد بر این باورند که با این عمل استرس آنها از بین می‌رود و احساس خوبی پیدا می‌کنند. با این کار، پوشش مفصلی که مفصل بند انگشتان را می‌پوشاند حاوی مایعی به نام سینوویال است که مفصل‌ها را چرب و مغذی نگاه می‌دارد. علاوه بر این این مایع حاوی گازهای محلولی مثل اکسیژن، نیتروژن و دی‌اکسیدکربن است. فشاردادن بند انگشتان، فشاردادن پوشش (کپسول) مفصلی را کاهش می‌دهد و همین امر باعث می‌شود تا گازهای محلول سریعا رها شوند و صدا تولید شود.


آسیب های وارده :

 این صدای تولید شده، شاید خوشایند باشد، اما آسیب ناشی از آن بسیار ناخوشایند است و صدای تولیدشده نیز برای اطرافیان ناخوشایند است. افرادی که عادت به انجام این حرکت دارند، شاید در طول روز بیش از 200مرتبه این کار را انجام دهند. معمولا اگر این عادت در دوران کودکی ایجاد شود، خود به خود با رشد کودک برطرف خواهد شد. اما معمولا در دوران بزرگسالی ترک این  عادت مشکل‌ساز می‌شود و شخص قادر نیست، خود را کنترل کند و برای ترک عادت باید به یک رفتار درمان مراجعه کند.

دندان قروچه: 

دندان قروچه معمولا یک عادت ناخودآگاه است که در دندان‌های جلو و عقب یا دندان‌های کناری به وجود می‌آید. برخی افراد وقتی عصبی و ناراحت می‌شوند. سعی می‌کنند با ساییدن دندان‌هایشان به هم خود را آرام کنند.


آسیب های وارده 

دندان قروچه اغلب در حین خواب رخ می‌دهد و وقتی خواب سبک‌تر می‌شود، این حالت کم‌کم از بین می‌رود. دندان قروچه در خواب معمولا چند ثانیه طول می‌کشد، اما برخی افراد این عادات نادرست را تا 30دقیقه ادامه می‌دهند و همین امر باعث می‌شود تا آسیب بیشتری به دندان‌ها برسد. می‌توانید با استفاده از محافظ دندان و دهان، دندان قروچه در خواب را متوقف کنید. دندان قروچه باعث پارگی رباط‌هایی می‌شود که دندان را در استخوان نگه می‌دارند، علاوه بر این باعث استرس و خستگی عضلانی که مسئول بسته شدن دهان هستند، می‌شود. ماساژ این محدوده باعث می‌شود تا گرفتگی و فشار آن برطرف شود. سعی کنید حتی در طول روز نیز دندان‌های بالا و پایین خود را از هم دور نگه دارید.

ناخن جویدن:

عادت به ناخن جویدن معمولا در دوران کودکی شکل می‌گیرد. هر چقدر ظاهر ناخن ناهموارتر شود. تمایل به ناخن جویدن بیشتر می‌شود و حتی سراغ بافت‌های اطراف ناخن می‌روید و به آنها نیز آسیب می‌رسانید. 


آسیب های وارده

وقتی افراد ناخن را تا بستر ناخن می‌جوند، پوست ملتهب می‌شود، زیرا ناخن و کوتیکول در نگهداری آب و خارج کردن قارچ‌ها و باکتری‌ها با هم همکاری دارند و جراحت به این منطقه می‌تواند در سیستم عملکرد آنها اختلال ایجاد کند. با گذشت زمان ناخن جویدن می‌تواند باعث تضعیف ناخن‌ها شود و به آنها آسیب برساند. افرادی که ناخن می‌جوند، با وجود هشدار دوستان و آقایان، اغلب قادر به ترک این عادت نیستند. برای ترک این عادت باید دستان خود را همیشه تمیز نگه دارید و با دستکش آنها را بپوشانید و در صورت امکان از محصولات موجود در بازار که با لایه‌ای تلخ روی ناخن را می‌پوشانند، استفاده کنید.

ساییدن پاها به هم:

بسیاری از افراد در حالت عصبی و تحت استرس، پاهای خود را به می‌سایند و یا پاهای خود را تکان می‌دهند. با توجه به نوع نشستن این عادت می‌تواند به سلامت بدن صدمه وارد کند. اگر به گونه‌ای می‌نشیند که یک پا را روی دیگری می‌اندازید، فشار بدن به جای اینکه بین استخوان‌های کفل پخش شود،‌ فقط فشار روی یک طرف خواهد بود. شانه‌ها در حالت تعادل نخواهند بود و گردن برای  اینکه سر را مستقیم نگه دارد باید فشار بیشتری تحمل کند. شاید در این حالت احساس آرامش داشته باشید، اما نمی‌دانید که حالات مختلف نشستن چقدر می‌تواند روی سلامت بدن تأثیرگذار باشد. 


آسیب های وارده 

در کوتاه مدت، این نحوه نشستن می‌تواند روی اعصاب سیاتیک که از ستون فقرات تا کفل و پایین پاها کشیده شده‌اند. اثر بگذارد. این فشار به عصب‌ها می‌تواند از باعث کاهش جریان و گردش خون و در نهایت به بی‌حسی و گزگز پاها منتهی شود. علاوه بر این ممکن است باعث تحریک عصب‌ها شود، شرایطی که برای ترمیم و بازسازی به هفته‌ها زمان نیاز دارد. اگر این عادت متناوب و مکرر باشد، کمردرد و گردن‌درد را نیز به دنبال خواهد داشت. سردرد و دیگر دردهای عضلانی نیز می‌تواند از عواقب این  عادت نادرست باشد. به این افراد توصیه  می‌شود، راه‌های صحیح نشستن را یاد بگیرند و در طول روز بارها حالت نشستن و حالات بدن خود را بررسی کنند. اگر شرایط وخیم شود، احتیاج به انجام حرکات ورزشی، کششی و یا درمان‌های خاص دارید.

بازي کردن با موها و کشيدن موها:

گاهي اوقات افراد وقتي عصبي و ناراحت هستند، شروع می‌کنند به کشيدن موهايشان و اين عادت اگر دائما انجام بگيريد، به مو آسيب وارد می‌کند. حتي اتفاق می‌افتد که افراد اين عادت را به طور پنهاني انجام دهند، مثلا وقتي در محل کار خود حضور دارند، در اتاق خود را ببندند و اين کار را انجام دهند. انجام اين کار به اين افراد آرامش می‌دهد و کمي از خشم و اضطراب آنها را کم می‌کنند. 


آسیب های وارده

کشيدن موها می‌توانند باعث کچلي منطقه​اي از سر و موها شود و به مرور زمان فوليکول‌های مو آسیب می‌بینند و حتی گاهی ریشه مو را از بین می‌برد، بهترین راه برای مقابله با این عادت استفاده ا روش‌های رفتار درمانی است و باید هر چه زودتر این عادت را کنار بگذارید.

دست زدن به صورت:

دختران نوجوان اغلب وقتی عصبی می‌شوند و یا با شرایط استرس‌زایی مواجه می‌کنند، شروع می‌کنند به دست زدن به صورت‌شان و یا فشاردادن جوش‌های صورت و گاهی نمی‌توانند این رفتار عصبی خود را کنترل کنند. گاهی وقتی سیستم اعصاب تحریک می‌شود، خارش یا سوزش روی صورت ایجاد می‌شود و همین امر باعث می‌شود نادرست به سوی صورت برود. برخی نوجوانان حتی هنگام خواب نیز دستان خود را از روی صورت برنمی‌دارند.


آسیب های وارده 

این کار گاهی باعث مسدود شدن منافذ و آکنه‌های صورت می‌شود. این لمس کردن جوش‌های چرکی و فشاردادن آنها باعث ایجاد جای اسکار و زخم و یا حتی ایجاد لک روی پوست می‌شود. حتی گاهی در ناحیه مورد نظر خونریزی هم دیده می‌شود. اگر جای زخم ایجاد شود و زخم باز باشد، دست زدن به آنها حتی باعث عفونت می‌شود، زیرا معمولا دست آلوده است و میکروب‌ها را وارد جای زخم می‌کند. به افرادی که عادت به انجام این کار دارند توصیه می‌شود که همیشه ناخن‌های خود را کوتاه نگه دارند و تا حد امکان سعی کنند، سر خود را به چیز دیگری گرم کنند. اگر قادر به ترک این عادت نیستند به یک رفتاردرمان حاذق مراجعه کنید تا با انجام تکنیک‌های پیشنهادی او این عادت نادرست را ترک کنید. 

جويدن مداد و خودکار:

آیا می‌دانید، این قلم یا مداد قبلا کجا قرار داشته است و چقدر می‌تواند آلوده باشد، با جویدن ته مداد و به دهان بردن خودکار، مقادیر فراوان جرم و میکروب را وارد دهان و بعد وارد بدن خود می‌کنید. در برخی افراد جویدن و مکیدن اشیا یک عادت ثابت است که به محض ناراحتی و عصبی شدن این عادت را انجام می‌دهند. 


آسیب های وارده

اشیا در تماس با دست افراد مختلف و قرارگرفتن در سطوح مختلف آلوده می‌شوند و هزارها میکروب را با خود حمل می‌کنند، وقتی این اشیا را وارد دهان خود می‌کنید، هزارها بلکه میلیون‌ها میکروب را وارد بدن خود می‌کنید و ابتلا به اسهال و استفراغ رایج‌ترین بیماری ناشی از این عادت نادرست است. به افراد توصیه می‌شود دائما دستان خود را بشویید تا در حد امکان از آلوده شدن اشیا مثل دستگیره‌های در، مداد، خودکار، میز و یا کیبورد کامیپوتر جلوگیری شود. سعی کنید به جای جویدن مداد و خودکار سر خود را به چیز دیگری مثل نوشیدن قهوه یا چای گرم کنید.

سیگار کشیدن: 

اگر همچنان به سیگار کشیدن ادامه می‌دهید و فکر می‌کنید که سیگار به شما آرامش می‌دهد،‌ بیشتر فکر کنید. نیکوتین ماده‌ای اعتیادآور در سیگار است که باعث می‌شود که حس شادی به شما دست بدهد.اما نیکوتین دارویی محرک است که باعث می‌شود بیشتر عصبانی شوید. نیکوتین باعث افزایش سطح هورمون دوپامین (هورمون شادی‌آور) می‌شود. از طرفی دیگر، در صورت مصرف برای اینکه بتوانید نیکوتین اعتیادآور را به مقدار کافی در سیستم بدن خود نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که مقادیر فراوانی دوپامین در بدن شما ترشح شده است، باید حتما سیگار بکشید و در صورت عدم سیگار تصور می‌کنید که حالت عصبی و افسرده دارید.


آسیب های وارده

اصلی‌ترین خطری که افراد سیگاری را تهدید می‌کند، سرطان ریه و بیماری‌های ریوی و تنفسی است. اما خطر به همین جا ختم نمی‌شود، سیگار می‌تواند روی اندام‌های مختلف و بافت‌های مختلف بدن تأثیر منفی به جای بگذارد و سلامت عمومی را به مخاطره بیندازد. بهتر است  با کمک یک مشاور و استفاده از برخی داروها همین الان اقدام به ترک سیگار کنید و این اعتیاد را کنار بگذارید. 

با فکر غذا بخورید

رژیم غذای کودک یکی دیگر از آن ترفندهایی است که خیلی زود جذابیت خود را از دست مي​دهد چرا که بیشتر بزرگسالان برای غذاهای طبیعی خود و احساس لذت و رضایت جویدن آن دلتنگی مي​کنند.

پوره میوه​هاي گوناگون شاید به اندازه کافی خوشمزه باشند اما پوره گوشت قطعا شما را به سمت یک برنامه رژیمی آسان تر سوق خواهد داد.

توصیه مي​کنم به نفع رژیم‌هاي غذایی سرشار از میوه​ها و سبزیجات تازه که زیر دندان صدا مي​دهند، سرشار از فیبر بوده و خیلی​خیلی لذت​بخش​تر از غذای کودک هستند، قید این رژیم را بزنید.


رژیم غذای کودک چیست؟

پوره هویج، گوشت و موز له شده از جمله غذاهایی هستند که نوزادان بدون دندان مي​خورند اما، این غذاهای کودکانه حالا تبدیل به قسمت مهمی از یک رژیم لاغری جدید شده‌اند. رژیمی پرسر و صدا که توسط تریسی اندرسون ابداع شده است. به گفته وی این یک رژیم فوری است که از بین رفتن اشتها، فرار از غذا و کاهش سریع وزن را تضمین مي​کند. 

این رژیم اگرچه عجیب به نظر مي​رسد اما بسیار محبوب است و گفته مي​شود بسیاری از هنرپیشه​ها برای کاهش وزن از آن استفاده کرده اند. 

ایده نهفته در این رژیم غذایی بسیار ساده است. ظرف​هاي کوچک غذای کودک را جایگزین تنقلات و خوراکی​هاي پر کالری کنید. در این رژیم، هر روز یکی دو وعده غذای کودک را جایگزین غذای واقعی مي​کنید. 
البته تنوع این رژیم زیاد است و مي​تواند یک وعده غذایی، تمام وعده​هاي غذایی یا فقط تنقلات سرشار از کالری را شامل شود. 

به گفته متخصصان، این رژیم به شرطی کارساز است که مراقب کالری دریافتی خودتان باشید اما شاید این نیز ترفند دیگری باشد که دوام چندانی ندارد.


رژیم غذای کودک چگونه عمل مي​کند؟

غذای نرم و خمیری کودک که در ظرف‌هاي مخصوص عرضه مي​شود، مانع پرخوری شما شده و موجب سیر شدن شما با وعده​هاي کوچک غذایی مي​شود. اگر به این برنامه رژیمی پایبند باشید، باید کالری کمتری دریافت کرده و وزن کم کنید.

اما شما به شرطی وزن کم مي​کنید که مراقب نوع غذای کودک، تعداد ظروف و مقدار کالری دریافتی خود از آنها باشید. هر ظرف غذای کودک معمولا 100 – 15 کالری دارد.

یکی از مزایای رژیم غذای کودک این است که سرشار از مواد مغذی، فاقد مواد افزودنی و نگهدارنده و حاوی چربی، قند و نمک اندکی بوده و همچنین تنوع و گوناگونی زیادی دارد. 

اما غذای کودک برای کودکان درست شده نه افراد بزرگسالی که اضافه وزن دارند. نیاز کودکان و بزرگسالان به کالری و مواد مغذی با یکدیگر متفاوت است. غذای کودک فاقد فیبر، کلسیم و ویتامین D است.  همچنین این احتمال وجود دارد که با مصرف زیاد غذای کودک و غذای بزرگسال در کنار هم، پرخوری کرده و اصلا وزن کم نکنید.


آنچه مي​توانید بخورید:

این رژیم بر اساس نوع و مقدار غذای کودک و مقدار وعده​هاي غذایی یا تنقلات مجاز، دستورالعمل​هاي معدود و خاصی دارد. 

برنامه اصلی شامل مصرف روزانه 14 ظرف غذای کودک است با این حق انتخاب که مي​توانید در وعده شام یک غذای سالم بزرگسال میل کنيد.

روش دیگر این است که در روز سه وعده غذای اصلی بخورید اما تنقلات سرشار از کالری را با غذای کودک جایگزین کنید.


وقتی دلتان برای جویدن تنگ می‌شود

به گفته سخنگوی انجمن رژیم آمریکا، در بهترین حالت، افراد بزرگسال تنها چند روز یا چند هفته مي​توانند غذای کودک را تحمل کنند.این رژیم، لذت جویدن غذا را از بین مي​برد و به دلیل استفاده از ظروف مشخص، کالری دریافتی بدن را کنترل مي​کند اما مي​تواند نتیجه معکوس داشته باشد و منجر به افراط و پرخوری شود.با ارجحیت​دادن پوره به غذای طبیعی، شما بسیاری از مواد مغذی ارزشمند و فیبرها را از دست مي​دهید.به جای خوردن پوره، خود سیب یا هویج را بخورید. گاز زدن و جویدن این میوه‌ها احساس رضایت بیشتری به شما مي​دهد و با صرف هزینه بسیار کمتر، از احساس سیری و فیبر فراوان برخوردار خواهید شد. جویدن غذا با چنان احساس سیری و اشباعی همراه است که پوره در حالی که به راحتی از گلو پایین مي​رود و شما را گرسنه​تر مي‌کند نمی‌تواند جایگزین آن شود.

  •  رژيم​هاي غذايي نادرست
افرادي که سردردهاي شديد دارند اغلب از مشکلاتي نظير قندخون، عدم تعادل ميزان آدرنال و يا کمبود ويتامين رنج مي​برند و در آزمايشات خون بسياري از آنها مشخص مي​شود که دچار فقر غذايي مواد اصلي مانند منيزيم هستند. بدن انسان از درد به عنوان اولين هشدار و زنگ خطر استفاده مي​کند. سردرد به شما مي​گويد، يک جاي کار اشکال دارد.
  •  درمان:
تمام مواد غذايي را که در طول يک هفته مصرف مي​کنيد، در يک دفترچه يادداشت کنيد. شايد به نظر شما کمي عجيب برسد، اما گاهي برخي مواد غذايي مي​توانند سردرد شما را تشديد کنند. سپس يادداشت​هاي خود را نزد پزشک ببريد و با او مشورت کنيد.به ازاي هر 23کيلوگرم از وزن بدنتان يک ليتر آب بنوشيد. اگر سلول​ها و بافت​هاي بدن آب کافي نداشته باشند، نمي​توانند عملکرد خوبي داشته باشند و از توانايي​هاي خود استفاده کنند. طب​سوزني را امتحان کنيد. طب سوزني مي​تواند مثل يک مُسکن خوب عمل کند و به عمق بافت​ها نفوذ کند.


چه چيزي باعث سردرد مي​شود؟

  •  استرس ← اصلي​ترين و عمومي​ترين دليل سردرد
استرس اولين چيزي است که مي​تواند باعث بروز سردرد شود، اين شرايط در افراد مختلف، مشکلات مختلفي ايجاد مي​کند. 

اولين قدم براي برخورد با اين بيماران آگاهي از سابقه خانوادگي آنها و جزئيات زندگي آنها است. اغلب سردردهاي حاد با عادات رفتاري و احساسي مرتبط هستند؛ خستگي و فشار و تنش که به عضلات و ماهيچه​هاي حمايت​کننده سر منتقل مي​شوند و اثر ناخوشايندي روي ماهيچه​ها مي​گذارند.

  •  درمان:
  •  با حرکات کششي، به عضلات و ماهيچه​هاي خود آرامش را هديه بدهيد.از شانه​هاي خود شروع کنيد و با انجام حرکات کششي مناسب، فشار و استرس را از قسمت​هاي مختلف بدن خود دور کنيد و در انتها اين فشار را از انگشتان پا به بيرون بفرستيد.
  •  گاهي ورزش يوگا انجام دهيد. يوگا باعث آرامش ماهيچه​ها و عضلات مي​شود و به تقويت و بهبود تنفس و تصحيح بافت​هاي رباط​هاي گردن و سر کمک مي​کند. يوگا ورزشي است که باعث مي​شود تا حال عمومي فرد رو به بهبود برود و خلق و خوي او را تغيير مي​دهد.
  •  وسط روز مديتيشن کنيد: فقط 20دقيقه از وقت خود را در طول روز به مديتيشن اختصاص دهيد. اين تکنيک استرس را دور مي​کند و همانند يک مسکن عمل مي​کند.


  •  عادات نادرست نشستن و خوابيدن و راه رفتن
اغلب بيماران مبتلا به سردرد از کمردرد هم شکايت دارند. در حالي که نمي​دانند شايد بدنشستن و همين کمردرد، دليل اصلي سردرد آنها است. يک پزشک ابتدا بايد به نحوه راه رفتن و نشستن بيمار توجه کند، زيرا اين عادات نادرست مي​تواند درد ايجاد کند. به طور مثال ممکن است فردي در تمام روز سر خود را به سمت راست بالا نگه دارد و يا فقط سرش متمايل به سمت راست باشد، در اين صورت يک طرف بدن بيش از حد کشيده مي​شود و همين امر به سيستم عصب​ها فشار وارد مي​کند.

  •  درمان:
  •  به پهلو بخوابيد و يک بالشت کوچک براي جلوگيري از خرخرکردن بين گردن و سر خود قرار دهيد. اگر خرخر نکنيد، بيشتر مي​خوابيد و خواب بيشتر مساوي است با سردرد کمتر.
  •  شانه​هاي خود را ورزش دهيد، چند مرتبه در روز شانه​هاي خود را به عقب و جلو حرکت دهيد. همراه شانه​ها با بازوهاي خود نيز حرکات کششي انجام دهيد، سر خود را به چپ، راست، بالا و پايين حرکت دهيد. به اصطلاح سر خود را نرمش دهيد. اين حرکات باعث بهبود جريان و گردش خون در اين منطقه مي​شود.
  •  به يک فيزيوتراپ مراجعه کنيد و از او بخواهيد تا ورزش​هاي مناسب را به شما آموزش دهد. از او شيوه صحيح نشستن پشت ميز و راه رفتن را ياد بگيريد تا فشاري به اعصاب کمر، گردن و سرتان وارد نشود.