تنها دلیل عمده تسریع پیری پوست، خوابیدن روی صورت است. در این حالت پوست فشرده شده و گردش خون آن به اندازه كافی صورت نمی‌گیرد. بنابراین پوست صورت آسیب می‌بیند و چین می‌خورد و این سبب بروز چین و چروك‌ها می‌شود.خوابیدن به حالتی كه سر به سمت پایین باشد، سبب جمع شدن آب در موضع و در نتیجه پف‌آلودگی صورت می‌‌شود.


در خواب بازسازی شوید

 شاید ساعت‌هایی كه شما در خواب هستید بهترین زمان برای كمك به زیبایی پوست شما باشد. «ماری لوپو»، متخصص در زمینه امراض پوستی در نیواورلئان، در این مورد توضیح می‌دهد: «وقتی می‌خوابید، متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن پایین می‌آید، در نتیجه ایجاد رادیكال‌های آزاد زیانبار پوستی كاهش می‌یابد. به علاوه، شما در معرض آلودگی‌های محیطی یا تابش اشعه ماورای‌بنفش كه به پوست آسیب می‌رساند نیز قرار ندارید.» او در ادامه می‌گوید: «به دلیل این‌كه بدن شما در طول شب مجبور به حفاظت از پوست نیست، می‌توانید به جای آن روی بازسازی آسیب‌های شكل گرفته روی پوست‌تان در طول روز تمركز كنید. در كل باید این را بدانید كه استفاده از هر نوع محصولی برای آب‌رسانی، كاهش چین و چروك‌ها و روشن كننده‌ها هنگام خواب بیشترین تاثیر را خواهد داشت.» به وسیله این نكات ساده از زمان استراحت لایه بیرونی پوست خود، بیشترین استفاده را بكنید تا تبدیل به زیبای خفته شوید.

آب‌و صابون؛‌ ‌بهترین گزینه

شاید به‌نظر غیرعاقلانه باشد اما بسیاری از خانم‌ها به‌خود زحمت نمی دهند تا شب‌ها صورت خود را بشویند به ویژه اگر آرایش خاصی نداشته باشند. هرگونه آلودگی، ذرات گردوغبار و چربی كه روی پوست جمع شده باشند، هنگام خواب منافذ پوست را مسدود می‌كند و سبب رقم خوردن التهابات و بروز آكنه خواهد شد.

اگر پیش از استفاده هر محصول آرایشی ابتدا صورت خود را شست‌وشو ندهید، آن محصول تاثیر چشمگیری نخواهد داشت زیرا بر سر راه آن، لایه‌ای از آلودگی قرار دارد. پس، شب‌ها با یك پاك‌كننده ملایم صورت خود را بشویید. آرایش چشم‌ها را به خوبی پاك كنید زیرا رنگدانه های خط چشم و سایه های چشم می تواند وارد چشم‌تان شده و ایجاد ناراحتی كنند. ریمل را هــــم حتما پاك كنید تا مژه‌های‌تان صدمه نبینند. متخصصان پوست نیز شست‌وشوی صورت را قبل از خواب بسیار توصیه كرده‌اند.


بهترین زمان برای پاک سازی

برای داشتن ظاهری خوب، با طراوت و پوستی جوان و شاداب، ابتدا باید سلول‌های مرده سطح پوست را از بین ببرید اما این روند ممكن است كمی به پوست شما آسیب وارد كند. لایه‌برداری لایه‌های تیره سطحی می‌تواند شما را در برابر نور خورشید و دیگر عناصر حساس كند، پس بهتر است شب‌ها از آن‌ها برای پوست استفاده كنید. بسته به نوع پوست‌تان و حساسیت آن، 2 شب در هفته از اسكراب‌های دانه دار یا لایه‌بردارهای شیمیایی حاوی گلكولیك یا سالسیلیك اسید استفاده كنید. همین طور هم می‌توانید از پدهای لایه‌برداری كه در زمان لایه‌برداری با اسید لاكتیك ملایم رطوبت ایجاد می‌كنند، استفاده كنید. متخصصان پوست برای تیرگی پوست، برطرف كردن چین و چروك‌ها یا تجمع رنگدانه‌ها در بافت‌ها توصیه به استفاده از كرم ریتنوید كه توسط پزشك تجویز می‌شود، كرده‌اند تا رشد سلول‌های تازه پوست را تقویت كرده، تولید كلاژن را افزایش داده و همچنین منافذ پوست را بازمی‌‌كند.

برای فرار از خشكی

زمانی كه خواب هستید، دمای بدن‌تان افزایش می‌یابد و سبب تعریق و از بین رفتن رطوبت پوست می‌شود كه پوست را كاملا خشك می‌كند. این مسئله به ویژه در ماه‌های فصل زمستان كه هوای بیرون خشك و هوای داخل خانه گرم است، اتفاق می‌افتد.

دكتر «رایان برسون»، دستیار متخصص پوست در دانشكده پزشكی «ویل كرنل» دانشگاه «كرنل»، می‌گوید: «برای آب‌رسانی به پوست، لایه نازكی مرطوب‌كننده كه حاوی ماده‌ای است كه رطوبت را به‌خود جذب می‌كند مانند هیالورونیك اسید یا گلیسیرین كه به پوست آب می‌رساند و نیز سرامیدز كه دیواره چربی را ترمیم خواهد كرد، به پوست‌تان بمالید. از محصولات آبرسان قوی كه فرمولاسیون فاقد چربی دارند استفاده كنید كه هنگام خواب كمك به نرمی و حفظ حالت ارتجاعی پوست‌تان خواهد كرد. برای بازگرداندن رطوبت به هوا، می‌توانید شب‌ها از دستگاه بخور در اتاق خواب‌تان استفاده كنید.»

پوست دور چشم‌تان را نو كنید

بهترین راه برای كاهش خطوط تیره و حلقه سیاه دور چشم، استفاده از كرم دور چشم حاوی پپتیدهاست. پپتیدها گروهی از آمینواسیدها هستند كه به پوست پیام می‌دهند تا كلاژن بیشتری تولید كند. دكتر «فرانسسكو فیوسكو»، متخصص پوست در مانهاتان، می گوید: «این كرم را یك ساعت قبل از خواب به دور چشم خود بمالید تا خطر رفتن آن به داخل چشم را كاهش دهید زیرا اگر این كرم وارد چشم شود، نتیجه آن پف كردن چشم‌ها و ناراحتی‌های دیگر چشمی خواهد بود. با انگشت خود كرم را به آرامی به حالت ضربه‌ای دور چشم‌ها بزنید و سعی كنید آن را روی پوست خود ماساژ دهید. همچنین از به كار بردن آن در قسمت پلك بالایی و نزدیك چشم خود خودداری كنید.»


یك توصیه فوق‌العاده

برای دستیابی به نتایج بهتر نیاز به یك محصول دیگر برای زیبایی لب‌ها دارید. شما می توانید با كمی توجه به این مسئله و مراقبت بیشتر از لب‌ها هنگام خواب، لب‌های خوش فرمی داشته باشید. پیش از رفتن به تختخواب، با یك مسواك بچگانه نرم كه آغشته به آب و سوداست به آرامی پوست‌های مرده روی لب‌ها را از بین ببرید. بعد از این كار به توصیه دكتر فیوسكو نرم‌كننده‌ای قوی حاوی گلیسیرین، سریسین و پانتنول را روی لب‌های‌تان بمالید تا به تسكین و لطافت آن كمك كند.


توجه به حالت خوابیدن هم مهم است

راحت‌ترین حالت خوابیدن لزوما بهترین حالت برای زیبایی نیست. دكتر لوپو هشدار می‌دهد: «تنها دلیل عمده تسریع پیری پوست، خوابیدن روی صورت است. در این حالت پوست فشرده شده و گردش خون آن به اندازه كافی صورت نمی‌گیرد. بنابراین پوست صورت آسیب می‌بیند و چین می‌خورد و این سبب بروز چین و چروك‌ها می‌شود.خوابیدن به حالتی كه سر به سمت پایین باشد، سبب جمع شدن آب در موضع و در نتیجه پف‌آلودگی صورت می‌‌شود.» متخصصان به پشت خوابیدن را توصیه كرده‌اند و می‌گویند، هنگام خواب 2 بالش زیر سر خود بگذارید تا خون در جریان باشد. اگر تغییر عادت در وضعیت خواب برای‌تان دشوار است، از بالش ساتن یا ابریشمی استفاده كنید تا پوست‌تان كشیده نشود.

کدام مدل مو برای صورت شما مناسب است؟

اين روزها كوتاه‌كردن مو يك هنر محسوب مي‌شود و هر فردي حتي اگر چندان مهارتي هم نداشته‌باشد، مي‌تواند فرق ميان يك كوتاهي خوب را از كوتاهي بد تشخيص دهد چون به راحتي با يك تغيير ساده در موها چهره فرد كاملا عوض مي‌شود. بيشتر خانم‌ها هم به‌شدت روي موهاي‌شان حساس‌ هستند و حاضر نيستند حتي يك سانت موهاي‌شان را بيشتر كوتاه كنند، بنابراين ترجيح مي‌دهند به آرايشگري مطمئن مراجعه كنند اما انتخاب مدل مناسب نيز گاهي مشكل است، هر مدلي به‌صورت خاصي مي‌آيد و از طرف ديگر مدلي كه براي موهاي صاف مناسب است مسلما براي موهاي فر چندان زيبا نيست. اگر بدانيد چه مدلي مناسب حالت موها و صورت شماست حسابي كارتان آسان مي‌شود و حتما از نتيجه نيز راضي‌تر خواهيد بود.

اگر مي‌خواهيد خاص باشيد

در اين مدل كوتاه، اندازه و قد موها تا حدي با هم متفاوت است و آرايشگر بايد براي به‌دست آوردن چنين حالتي از تيغ استفاده كند و با قيچي نمي‌توان اينگونه موها را خرد كرد. اين مدل بيشتر مناسب خانم‌هايي است كه موهايي صاف دارند و اگر موهايي حالت‌دار و فر و همچنين خيلي پرپشت داريد بهتر است از اين مدل صرف‌نظر كنيد يا حداقل با تيغ موها را خرد نكنيد. چون در اين صورت موها به‌خوبي روي هم سوار نمي‌شوند و شما از نتيجه آن  راضي نخواهيد بود.

 اگر موهاي شلوغ دوست داريد

اگر موهاي شما حالت‌دار است يا كمي فر دارد (حواس‌تان باشد كه فقط كم فرها) و بيشتر اين حالت‌ها و فرها نيز در پايين موهاست، احتمالا اين مدل يعني «لير» روي شانه براي شما مناسب است(به‌خصوص اگر موهاي خيلي مرتب دوست نداريد.) البته براي اين‌كه بتوانيد هميشه حالت موها را زيبا نگه داريد بايد حتما از يك ژل موي ملايم نيز استفاده كنيد. همچنين اين مدل بهتر است شلوغ يا با بابليس درست شود.

  اگر مدل‌هاي ساده دوست داريد

در اين مدل لايه‌ها و لير‌هاي مو تقريبا از وسط سر شروع مي‌شوند و موها به سمت پايين فقط كمي خرد مي‌شوند.اين مدل مناسب خانم‌هايي است كه دوست دارند خيلي راحت موهاي‌شان را حالت دهند و بيشتر ترجيح مي‌دهند، روي سرشان سبك باشد وخيلي مدل‌هاي عجيب و غريب نمي‌پسندند و دوست دارند هميشه ساده باشند.البته اين مدل را هم مي‌توان با اتو صاف كرد و هم با سشوار از زير يا رو براشينگ كرد.

اگر چهره جواني داريد

اين مدل بيشتر براي صورت‌هاي جوان‌ مناسب است.در اين حالت‌ بايد پايين ساقه موها كاملا از هم جدا و مشخص باشند تا مدل بتواند خود را به‌خوبي نشان دهد ودر نتيجه صورت شاداب‌تر به‌نظر برسد.براي اين‌كه موها حالت بهتري بگيرند بايد به موها واكس يا ژل مو بزنيد و سپس انگشتان‌تان را داخل موها ببريد و آن‌ها را به بخش‌هاي مختلف تقسيم كنيد تا كاملا حالت پايين موها خود را نشان دهد.

هم براي موهاي صاف، هم فر

اگر موهايي فر داشته‌باشيد اين مدل كمي موها را صاف‌تر و كم حجم‌تر نشان مي‌دهد چون از داخل به‌طور مورب كوتاه مي‌شود. البته اگر موهايي صاف داريد بهتر است از آرايشگرتان بخواهيد كه روي موها را كمي بيشتر خرد كند تا موها خود را پرپشت‌تر و پرحجم‌تر نشان دهند.البته اين مدل چندان مناسب دختران نوجوان نيست چون سن آن‌ها را بيشتر نشان مي‌دهد و بهتر است خانم‌هاي بالاي 25 سال از آن استفاده كنند اين مدل وقتي از زير سشوار شود به اكثر چهره‌ها مي‌آيد.

اگر صورت بيضي شكل داريد

اين مدل را به خانم‌هايي پيشنهاد مي‌كنيم كه صورتي بيضي شكل دارند، همچنين خانم‌هايي كه همان مدل‌ موهاي قديمي را نسبت به امروزي‌ها ترجيح مي‌دهند.براي حالت‌دادن آن نيز ابتدا بايد موها را به سمت بيرون سشوار بكشيد و بعد موها را با همان برس به داخل برگردانيد تا موها خودشان را پر حجم‌تر نشان دهند.

  اگر پيشاني بلند داريد

 اين مدل بسيار ساده را به دختر خانم‌هاي كوچك‌تر پيشنهاد مي‌كنيم و البته براي خانم‌هايي هم كه موهايي صاف و پيشاني بلند و صورتي كشيده و لاغردارند نيزمي‌تواند كاملا مناسب باشد، به‌خصوص اگر صورت لاغري داشته باشند با يك سشوار از رو، صورت آن‌ها پرتر، زيباتر و شاداب‌تر به‌نظر خواهد رسيد.

اگر موهاي‌تان خيلي پرپشت است

اين مدل مناسب خانم‌هايي است كه موهايي بسيار پر پشت و پرحجم دارند و در نتيجه نمي‌توانند به راحتي به موهاي‌شان حالت دهند. در اين مدل موها را از حدود 3 سانتي‌متري كف سر به سمت پايين با تيغ يا قيچي‌هاي مخصوص كم پشت مي‌كنند و در نتيجه از ميزان حجم موها كمي كاسته مي‌شود. بهتر است كساني كه موهايي نازك و ظريف،  خشك و آسيب‌ديده دارند از اين مدل صرف‌نظر كنند.


پوش دادن مكرر، به ساقه مو آسيب جدي وارد مي‌كند كه معمولا غيرقابل ترميم نيزهست. درحالي‌كه يكي از جايگزين‌هاي مناسب پوش دادن،  استفاده از اسپري‌هاي مو است كه همان فوايد افزايش اصطكاك را به همراه دارد
به مجموعه ای از اعمال و افکاری که فرد احساس می کند که باید و از روی اجبار انجام دهد در علم روانشناسی بالینی، وسواس می گویند.

افراد مبتلا به این اختلال در صورتی که این افکار آزاردهنده را عملی نکنند، دچار اضطراب می شوند و فشار روانی زیادی را متحمل می شوند. فرد مبتلا به وسواس برای اینکه از فشاری که از این بابت تحمل می کند، رها شود، کارهایی را به صورت مداوم و تکراری انجام می دهد که پس از مدتی چرخه ای از وسواس و اضطراب و کارهای اجباری برای خود فراهم می آورد. 

این وسواس رفتاری در نهایت به وسواس فکری و ذهنی فرد نیز منجر می شود. برای ابتلای فرد به این بیماری دلایل مختلفی مانند کمبود اعتماد به نفس و ضعف در انتخاب و تصمیم گیری وجود دارد.
پژوهش های جدید روان درمانی نشان می دهد علت های اصلی ابتلای فرد به این بیماری روحی، عوامل ژنتیکی، تاثیرات بیوشیمی مغز و همچنین الگوها و فشارهایی است که از سوی خانواده ها به افراد وارد می شود. 

در این میان ژنتیک نقش پررنگی در ابتلای فرد به این بیماری ایفا می کند و در بسیاری موارد نمونه های مشابهی از این بیماری در اقوام و بستگان فرد مشاهده می شود. اختلالات اضطرابی نیز از عواقب بیماری وسواس است که مبتلا را پرخاشگر و انزواطلب می کند و او را از حضور در اجتماع منع می کند.
 برای اینكه چاق شوید و به اندام ایده‌آل خود نزدیك شوید در گام اول باید صبور باشید و به تغذیه‌ خود اهمیت ویژه‌ای بدهید. حتما شما هم از اطرافیان‌تان توصیه‌های گوناگونی برای چاق شدن شنیده‌اید. اصلی‌ترین و مهم‌ترین توصیه ما برای شما این است كه زیاد غذا بخورید و حسابی ورزش كنید. برای چاق شدن رژیم غذایی درست و ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. برای آشنایی با توصیه‌های دیگر ما مطالعه‌ این مطلب را از دست ندهید.


باید عضله بیاورید نه چربی

در رژیم غذایی برای چاق شدن‌ از غذاهای كم‌حجم و پركالری مانند كره، عسل، خرما و مغز دانه‌ها استفاده كنید. برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ موادغذایی پرخطر می‌روند مثلا میزان روغن غذا را زیاد می‌كنند یا شكر و شیرینی را در رژیم غذایی‌‌شان افزایش می‌دهند؛ در‌حالی كه در علم تغذیه چنین روشی به‌شدت رد می‌‌شود چون این نوع روش‌ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌‌های قلبی و عروقی شود! 

بهتر است بدانید پخت غذا به ‌صورت آب‌پز سبب انتقال چربي و ديگر مواد مورد نياز بدن، به آب غذا شده و مانع رسيدن آن به بدن مي‌شود، بنابراین از مصرف غذاهاي آب‌پز و كبابي در رژيم‌هاي چاقي بايد تا حد ممكن پرهيز شود.


غذاهایی كه خوردن آنها واجب است

غذا خوردن مهم‌ترین عامل برای چاقی و اضافه‌وزن است. منطق حكم می‌كند كالری‌های دریافتی‌تان بیشتر از كالری‌هایی باشد كه می‌سوزانید. البته توجه داشته باشید این بدین معنی نیست كه هرچه دم‌دستان بود را بخورید، بلكه شما باید مواد غذایی مغذی مصرف كنید كه به دریافت عضله كمك كند نه اینكه چربی‌های مضر عایدتان شود.

از 5 تا 6 وعده غذایی در روز شروع كنید. صبحانه، ناهار، شام سرجای خود اما به این 3 وعده 3 وعده غذای دیگر نیز اضافه كرده و به‌طور منظم این رژیم را دنبال كنید. لازم است مواد غذایی سرشار از پروتئین را در اولويت برنامه‌ غذایی خود قرار دهید مثل گوشت، مرغ، میوه‌ها، شیر، سبزی‌ها و پنیر. برنامه‌ غذایی داشته باشید و این مواد غذایی را با دقت در برنامه‌ غذایی خود بگنجانید و به‌طور مرتب و متنوع از آنها استفاده كنید. غذایی كه می‌خورید مهم‌ترین بخش برنامه‌ اضافه‌وزن است.


استرس‌ها را كم كنید

محیطی كه لاغر‌ها در آن غذا می‌خورند باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری كه می‌‌خواهد با غذا‌ خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد، اگر لاغر هستید سفره‌‌تان را رنگین كنید حتی اگر شده با یك شاخه گل. غذایتان باید خوش‌طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان‌تان غذا نخورید چون ممكن است از غذا دلزده شوید.


وعده‌های غذایی را زیاد كنید

در رژيم‌هاي چاقي توصيه نمي‌شود كه فرد فقط بخورد زيرا خوردن مهم نيست بلكه داشتن يك برنامه صحيح غذايي، رعايت فواصل غذايي و فواصل خواب و غذا از اهميت بيشتري برخوردار است.
هرچه به تعداد وعده‌های غذایی خود بیفزایید، كالری بیشتری دریافت می‌كنید.

 بهتر است در طول روز مثلا ۸‌وعده غذایی دارای ۵۰۰ كالری مصرف كنید تا اینكه ۴ وعده غذایی حجیم دارای ۲۰۰۰ كالری را استفاده كنید. 


میزان كالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است؟

به ازای هر یك كیلو از وزن بدن‌تان، روزانه به ۲٠ كالری نیاز دارید تا بدن‌تان قادر به ترميم و رسيدگی به تمام اجزاي بدن باشد. برای افزايش وزن، بايد حداقل ۵٠٠ كالری در هر وعده غذايي مصرف كنيد تا ميزان كالري دريافتي‌‌تان از حد طبیعی بیشتر و موجب افزایش وزن شود. همچنین باید برنامه غذایی شما به‌گونه‌ای باشد تا بدون افزايش ميزان چربی و دريافت آن، به مقدار زياد وزن‌تان را افزایش دهد.


برای چاق شدن ورزش كنید

همان طور كه گفتیم تغذیه‌ خوب و زیاد، مهم‌ترین عاملی است كه می‌تواند شما را چاق‌تر كند اما توجه داشته باشید كه غذا خوردنِ صرف، چربی می‌آورد. برای اینكه متناسب و خوش فرم چاق شوید هفته‌ای 3 تا 4 جلسه ورزش كنید. ورزش بدن شما را تحریك می‌كند و سرعت چاق شدن‌تان را بالا می‌برد. ورزش‌های بدن‌سازي (از دمبل‌های كوچك گرفته تا كار با دستگاه‌های وزنه‌برداری) انجام دهید. اگر فرصت ندارید كه هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حركات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین كنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.


بعد از ورزش غذا بخورید

بعد از يك تمرين سخت و پيوسته، فيبرهاي ماهيچه‌اي شما براي دريافت غذا فرياد مي‌زنند در واقع يك وعده غذايي بعد از تمرين خوب و مناسب، مهم‌ترين وعده غذايي در طول روز براي كسي كه قصد افزايش وزن دارد، به شمار مي‌رود. هميشه سعي كنيد تا يك ساعت بعد از گذشت تمرين، حتما اين وعده غذايي را مصرف كنيد تا بهترين نتيجه را دريافت كنيد. بدن شما در اين مرحله بيشترين ظرفيت دريافت پروتئين را نسبت به هر زمان ديگري در طول روز خواهد داشت. عموما شما بايد سعي كنيد 40 تا 50 گرم پروتئين و بيش از 5/1 برابر اين مقدار كربوهيدرات را پس از هر بار تمرين مصرف كنيد.


چه زمانی چه چیزی بخورید؟

حواس‌تان باشد كه سالاد و سوپ هم بايد پس از وعده ‌اصلي غذايي مصرف شود؛ علاوه بر این در رژيم‌هاي غذايي چاقي بايد مايعات را در آخر وعده ‌غذايي استفاده‌كرده و از مصرف آن قبل از غذا و حين وعده غذايي به‌دليل پرشدن حجم معده، پرهيز شود، لاغرها باید صبحانه‌ را ديرتر از وقت معمول و حداقل با رعايت فاصله زماني 2 ساعت پس از بيدار شدن، بخورند. بهتر است افراد در طول دوران رژیم غذایی تا حد ممكن دیرتر شام‌ بخورند و زودتر به تختخواب بروند، در واقع خوابیدن با شكم پر به افزايش وزن كمك می‌كند. بهتر است وعده غذایی قبل از خواب حاوی مواد پروتئين‌ساز كم‌چرب و نيز كربوهيدرات‌هاي ساده باشد.


مولتی‌ویتامین‌ها را فراموش نكنید

غذاهای كم‌حجم – پركالری معمولا فاقد مواد غذایی میكروبی مثل: ویتامین‌ها، آب و مواد معدنی مهم هستند كه برای جبران آن مصرف روزانه مولتی‌ویتامین توصیه می‌شود. ویتامین‌ها برای ساخت و ترمیم مواد غذایی میكروبی ضروری هستند. سعی كنید آنها را در بین غذا مصرف كنید تا جذب سریع‌تری داشته باشند.